ಪಾಠ 1 ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಚರಿ ಏನು

1. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ.
2. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಸಮಯ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ.

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವನ ಲಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕುರಿತು, ನಾವು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಿನವನ್ನು ರಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಜನರ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಶ್ರೆಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಗಾಗಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಚರಿ ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯವು ನಮ್ಮ ಗೈರುಹಾಜರಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತುರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಮಯವು ಅಸ್ಫಾಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಯೋಜನಾ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕೇವಲ 2 ವಿಧದ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿವೆ - ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ(ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ). ಅವರು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ), ಹಾಗೆಯೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು (ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ).

ಆಡಳಿತವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಆಡಳಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.- ಇವು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಆವರ್ತಕ ಏರಿಳಿತಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರ ಅವಧಿಯು ಪೂರ್ಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - 24 ಗಂಟೆಗಳು.

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಾನವ ದೇಹ. "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದರು, ಈ ಹಿಂದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಭಾಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ- ಇವು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಜನರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿತರಣೆಯನ್ನು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ನೈಟ್ ಗೂಬೆಗಳು" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರದವರು ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಲಾರ್ಕ್ಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಂಜೆ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಕರ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದರೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಆಗಮನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಪೂರ್ವದಿಂದ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಹಾರಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪಶ್ಚಿಮದಿಂದ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಸಂಜೆಯ ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹಲವಾರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಜಾಗತಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿವರಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ

ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಪುರುಷನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಂದಿದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಧಿ ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರವರೆಗೆ.ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು, ಯಾರಿಗೆ 3 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪದ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ.

1. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.
2. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಸುಲಭ ಸಮಯದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ - ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು - ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ

ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆದರೆ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪಾಯಿಂಟ್ ಎರಡು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.

ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಕರು ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಂಗಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀವು ಹುಡುಗಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ.ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರ ಕೆಲಸವು ದಿನವಿಡೀ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಜುಕೊಳಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

"ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಮರಣೆಗಿಂತ ಮಂದವಾದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ." ಡೈರಿಗಳು, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸಂಬದ್ಧರಾಗಬೇಡಿ- ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಆ ಐಟಂಗಳನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ- ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡ್ಡಾಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ.

ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅನನುಭವಿ ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ವ್ಯವಹಾರದ ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಪರಿಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ? ಪ್ರಕರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಳಸಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಯೋಜನೆ, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ರಚಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ದಿನಗಳಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಯೋಜಿಸಲಾದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ಯಮಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್. ಬೆಳಗಿನ ಮೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಹಂತ ಎರಡು- ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗಳು. ಉದ್ಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಇಂದು ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸ ಮುಗಿದಿದೆ.

ಓದುವುದು- ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊಸ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮಾಡಿದ ವೇದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಸಂಜೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೊಸ ಸಂದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಏನಾದರೂ ತುರ್ತು ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ತಡಮಾಡದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ಕೆಲಸದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಲೇಖನಗಳ ಮುದ್ರಣಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಕಚೇರಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು. ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಇರಿಸಿ, ಇಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಾಳೆಗಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ರಚಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಯೋಜನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ- ಇದು ಶಿಶುವಿಹಾರ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು. ಆದರೆ ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತವೆ, ತಾಯಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ

ಭವಿಷ್ಯದ ರಚನೆಗೆ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ. ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾಯುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ.

ಯಾವುದನ್ನೂ ಮರೆಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿರಲು, ನಿಮಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. 06.00 ಮೊದಲ ಊಟ, ಮುಂದುವರಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
2. 09.00 ಮಗು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ.
3. 09.30 ಎರಡನೇ ಊಟ, ಆಟಗಳು, ಎಚ್ಚರ (ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ).
4. 10.00 ಬೇಬಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಾರೆ.
5. 10.30 ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಅಥವಾ ತಾಯಿಯ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಯುವಿಹಾರ.
6. 13.00 ಮೂರನೇ ಊಟ.
7. 13.30 ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
8. 16.30 ಊಟ, ಲಘು ಉಪಹಾರ.
9. 17.00 ನಡಿಗೆ, ಆಟಗಳು, ಸಂವಹನ (ಮಗುವಿನ ಆಶಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).
10. 20.00 ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ.
11. 20.30 ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ.
12. 23.00 ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
13. 23.30 ಲಘು ತಿಂಡಿ.
14. 00.00 ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ.

ಮಗು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದಾಗ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿಸಬಹುದು.

ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ

ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಹೊಸ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

1. 7.00-8.00 ಆಗಮನ ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಸಂವಹನ.
2. 8.00-8.30 ಬೆಳಗಿನ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರ.
3. 8.30-9.00 ಸ್ವ-ಶಿಕ್ಷಣ, ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ.
4. 9.00-9.15 ಮಗು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. 9.15-11.30 ಆಟಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ.
6. 11.30-11.45 ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮಗುವಿನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
7. 11.45-12.30 ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟ.
8. 12.30-13.00 ಆಟಗಳು, ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ.
9. 13.00-15.00 ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
10. 15.00-15.30 ಲಘು ತಿಂಡಿ.
11. 15.30-17.00 ತರಬೇತಿ, ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು.
12. 17.00-18.00 ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆ.
13. 18.00-18.30 ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
14. 18.30-19.00 ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು.
15. 19.00-19.30 ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಾಯುವಿಹಾರ.
16. 19.30-20.00 ಆಟಗಳು, ಲಘು ಭೋಜನ.
17. 20.00-20.30 ರಾತ್ರಿ ಹಲ್ಲು ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು.
18. 20.30-7.00 ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ

ಶಾಲಾಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ವಿಳಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ಸಂಘಟನೆಯು ಮಗುವಿಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಾಲೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು, ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಧಾವಿಸದೆ:

1. 7.00 ಜಾಗೃತಿ, ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು.
2. 7.00-7.30 ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
3. 7.30-7.45 ಮೊದಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಊಟ.
4. 7.50-8.20 ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ರಸ್ತೆ.
5. 8.30-14.00 ಶಾಲಾ ಪಾಠಗಳು.
6. 14.00-14.30 ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
7. 14.30-15.00 ಊಟದ ಊಟ.
8. 15.00-17.00 ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಟಗಳು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು.
9. 17.00-19.00 ಶಾಲಾ ಪಾಠಗಳ ತಯಾರಿ.
10. 19.00-19.30 ರುಚಿಕರವಾದ, ಶ್ರೀಮಂತ ಭೋಜನ.
11. 19.30-21.00 ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಆಧುನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಅಧ್ಯಯನ, ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ.
12. 21.00-21.30 ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ.
13. 22.00 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಶಾಲಾಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ, ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಮಕ್ಕಳು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ, ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸರಣೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಡಿಗೆಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಆಟಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು.

ಸರಿಯಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಮಗುವಿನ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾದಾಗ, ಮಗುವು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ.
• ಮಗುವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ತನ್ನ ಜೀವನ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದಾಗ ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ನಿಯಂತ್ರಿತ" ಮಕ್ಕಳು ವಿಧೇಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮಗುವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ
ಉಚಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಉಚಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಗೆ ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಗೂಗಲ್ ಆಟ

ಆಪ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ

ಅವನ ದಿನಚರಿಯು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ.

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

1. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಸ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಹೆತ್ತವರು ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಹೇಗೆ ಕಿರಿಯ ಮಗು, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

• ಸ್ಪಷ್ಟ ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು(ಸಂಜೆ ಈಜು). ನಂತರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮಗುತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20.30-21.00 ಕ್ಕೆ).
• ಜೀವನದ ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಹಿರಿಯ ಮಗು, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅವನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.
• ಮೇಲೆ ಮಕ್ಕಳು ಹಾಲುಣಿಸುವಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮಗು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಆಹಾರಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಕೃತಕ" ಜನರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಪೂರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

1. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ(ಸುಮಾರು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ).
2. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ).
3. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

• ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಆಡಳಿತದ ಕ್ಷಣಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿ.
• ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹೊಸ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಾಲಾ ಮಗುವಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

TO ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸುಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇದನ್ನು ಶಿಶುವಿಹಾರದಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಅಧ್ಯಯನ, ಮನೆಕೆಲಸ, ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳು, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳು.

ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

• ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.
• ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಒಣ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ "ಪಾಪ" ಮಾಡುವ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು "ಫಾಸ್ಟ್" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ (ಪೈಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು).
• ಶಾಲೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಕುಟುಂಬದ ಓದು ಆಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮಕ್ಕಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

• ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಔಷಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಬಹು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವೈದ್ಯರುಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಿಶೇಷತೆ ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಮಗುವಿಗೆ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನೋಡದ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಗು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪಿಜ್ಜಾ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಗು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು, ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಜವಾದ ಕಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಐಸೆನ್‌ಹೋವರ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಸಮಯಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೊನೊಫೇಜ್‌ಗಳು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಜೀವನ, ಆಧುನಿಕ ಜನರುಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಡಳಿತವು ಏನಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೂರ್ತ ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಮೋಡ್ ಎಂದರೇನು

ಪದದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಆಡಳಿತವು ಕ್ರಮಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ವಾರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಸಂಕಲಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ತರಬೇತಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಕ್ಷರಶಃ ಗಂಟೆಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಡಳಿತವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮಾನವ ಜೈವಿಕ ಲಯ;
• ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭೋಜನವಿಲ್ಲ);
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ);
• ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ (ಶಿಫ್ಟ್ಗಳು, ಊಟದ ವಿರಾಮಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲಸದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ;
• ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಆಡಳಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದರ ಕಾರ್ಯವು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಒಂದು ಕುರುಹು ಉಳಿಯಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರೊನೊಫೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವುಗಳು "ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ" ಆಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ, "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳು, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಹಳೆಯ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಗಳ ಗಂಟೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ...

...ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನು

ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಏಕೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ? ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಫಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಡಿನ್ನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ, ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು - ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ದೇಹವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಇಂಧನವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೀಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಮಳೆಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು- ಮಸುಕಾದ ಸೊಂಟ, ಜೋಲಾಡುವ ಬದಿಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಪರಾಧಿ.

ಗಡಿಯಾರ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೇಹವು ತಿಳಿದಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಮೀಸಲು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಮೆನುವು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು "ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್" ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಈ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ.

... ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಚಾಲಕರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಡಿಮೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎರಡೂ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಬೇಗ ಎದ್ದು ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರಿಡಾರ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಟಿವಿ ಧಾರಾವಾಹಿ ಪ್ರಿಯರು ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳುಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಈ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ (8-ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ದಿನ ಮತ್ತು 5-ದಿನದೊಂದಿಗೆ) ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಕೆಲಸದ ವಾರ) ಪೂರ್ಣ 11 ಗಂಟೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಸರಣಿಯ ಬಫ್ 94,500 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ (ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 105 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ).

ಫಲಿತಾಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟ!

...ನೀವು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅತ್ಯಂತ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಕ್ಷಮಿಸಿ: "ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!" ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ! ” ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತಪ್ಪು ವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಂಘಟಿತ ಆಡಳಿತದಿನ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ;
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ FBU ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಕಾರಣವು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ - ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ...ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಅಂಗಗಳು, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು

ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುವ್ಯಕ್ತಿ (ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ) ಮತ್ತು ಸೌರ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿ ಹಂತ

ಇಂದು ನೀವು ಸಿದ್ಧ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆಯಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಬೇಕು. ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
2. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ದಿನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಾಟಿಸಿ (ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಸಂಜೆ ಕೂಟಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.).
4. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್) ಬಳಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
5. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಯೋಜಿತ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
6. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳು (ಗಂಟೆಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ.
7. ನೀವು ಮೂಲತಃ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದನ್ನು ದಾಟಿಸಿ.

ಇದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ವಾರದ ದಿನಗಳು, ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು.

ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಯಾವ ಶೇಕಡಾವಾರು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ್ದೀರಿ, ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದೇ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬೇಕು. ಪತಿ ತಡವಾಗಿ ತನಕ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಹೆಂಡತಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಯೋಜಿತ ಯೋಜನೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ದಾಟಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಗಮನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿ: ಮೊದಲ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 21 ನೇ ದಿನದಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪೋಷಣೆ

ಕಟ್ಟುಪಾಡು ರಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಹಸಿವು ದೇಹವನ್ನು ಮೀಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಊಟವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
3. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಮೆನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
5. ಯೋಜನಾ ಬಿಂದುಗಳಿಂದ ಸಮಯದ ವಿಳಂಬವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
6. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂತ್ರಗಳು, ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ನೋಡಿ). BZHU ನ ಅನುಪಾತದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ.

ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು, ರಜಾದಿನಗಳು, ರಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷ ಗಮನಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯದಿರಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಯ ಮೆನುವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಅಂದಾಜು ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮಾದರಿ ಮೆನುಇಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ವಾರ. ವಿಶೇಷತೆಗಳು:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 1 ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರ = 200 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರಿಗೆ = 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 1 ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಪಾನೀಯ;
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ = 1,500 kcal (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು), ಪುರುಷರಿಗೆ = 1,800;
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು 1.5% ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ 1 ಹಸಿರು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಟೇಬಲ್

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ + ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದ ನಂತರ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:

1. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕಾಫಿ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ನೀರು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
6. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 2-2.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಅಂದಾಜು ಗಂಟೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:

ತಾಲೀಮು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಗಂಟಲು ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬಳಲಿಕೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ. ಅದರಂತೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದ ಹೊರೆಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನುಭವಿ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ + 2 ಪೂರ್ಣ ದಿನಗಳ ರಜೆ).

ತರಬೇತಿ ಸಮಯ 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚುನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ (ನಾವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ). ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನಮ್ಮನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಕರಾದ ನಾವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ - ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ "ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ", ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಆಳವಾದ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು. ಮನರಂಜನಾ ಪಟಾಕಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಾತಂಕದ ಶುಕ್ರವಾರವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಂಗಳವಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತೀಕಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಪರೀತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಚತುರತೆಯಂತೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತದನಂತರ ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಬೊಜ್ಜು ಕೇವಲ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ!

ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವನಿಗೆ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ನನ್ನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಶ್ರೇಷ್ಠವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಲಯಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗುವುದು. ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ "ಒಂದಾಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವರದಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಜೀವಿಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗಳ ಹಾವಳಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು. ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಒತ್ತಡದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದವು.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ

ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳುಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬ್ಲಡಿ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮುಂದುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 21:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 22:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ!). ನೀವು ನಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ? ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಆನ್ ಮಾಡುವುದೇ? ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ನೋಡುವುದೇ? ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು? ಓಹ್, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ! ನೀವು 3-4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಆಂಗ್ಲ ಭಾಷೆ, ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ (!) ಬೌದ್ಧಿಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ಮನೆಯ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ).

ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಮತ್ತು "ದಣಿದ" ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ-ಅಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬಾರದು? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸಕಾಲಮಾಹಿತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಓದುವಿಕೆ, ಸೃಜನಶೀಲ ಕೆಲಸ, ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳುಇತ್ಯಾದಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಲು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ (ಮೂಲಕ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು), ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಅಥವಾ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಜೆಗೆ ಎಂದಿಗೂ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಳೆಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಂಜೆ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ಅರ್ಥಹೀನ, ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ.

ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಬೊಜ್ಜು ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಧೇಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ? ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಾಜಾ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ಭಯಾನಕ ಅವಸರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಇನ್ನೂ ಸುಲಭ. ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಊಟದ ವಿರಾಮ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಾರದು - ನೀವು ಕೆಫೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್.

ನಿಮಗಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು; 19:00 ಕ್ಕೆ (20:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ) ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು - 21 ಗಂಟೆಗಳ (22 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇಲ್ಲ). ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು...

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಶಸ್ಸು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಪಾರಸ್ಥರು- ದೊಡ್ಡ ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಕೆಲಸದ ಮುಂಚೆಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಳಕು, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನರಮಂಡಲವು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ). ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತ!

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ನೆರವೇರಿಕೆ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳು, ನಿಕಟ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಇಂದು ನಾವು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಮಗೆ ಆಡಳಿತ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಮಕ್ಕಳಂತೆ, ನಮಗೆ ವಿಶೇಷ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸಲಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: 7:00 - ಎದ್ದೇಳಿ; 8:00 - ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು; 14:00 - ಊಟ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೇ ಹೊರತು ಹೆತ್ತವರು ತುಂಬಾ ಬಯಸಿದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂಲ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಿದ್ದವು:ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಕಲಿಸಲು: ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ.

ಉತ್ತಮ ಸಮಯಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಾವು ಬೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ಆಡಳಿತ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋದ ಜನರ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ:

• ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು;
• ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ;
• ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ.

ನಾವು ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಲ್ಲ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ತಪ್ಪಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹುರುಪು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ವಯಸ್ಸಾದ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ಆ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಹರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದಾಗ - ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಈಗ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳು.
• ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋದೆವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
• 7:00 - 7:15 - ಸುಲಭ

• 7:15-7:30 — ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರ್ಶವಾಗಿ ತಂಪು.
• 7:30-8:00 - ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ಉಪಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• 8:15 — ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ.
• 8:30 - ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವುದು.
• 9:00 - 13:00 - ಕೆಲಸದ ಸಮಯ (ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉಚಿತ ಸಮಯಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು. ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು, ಬದಲಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ).

• 13:00 - 14:00 - ಲಂಚ್ (ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್: ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ).
• ಕೆಫೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಟ್ರಿಪ್ = ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಮೈನಸ್ ಮತ್ತು ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಂತರ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• 14:00 - 19:00 - ಕೆಲಸ (ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ: ಸಮಯವಿದೆ - ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಮಯವಿಲ್ಲ - ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಿ).
• ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

• ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮನೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ "ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು" ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ.
• 20:00 ಕ್ಕೆ - ಭೋಜನ, ಆದರೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ (ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿ).
• 21:00 - 23:00 - ಉಚಿತ ಸಮಯ.
• ನೀವು ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು. ನೀನು ನಿರ್ಧರಿಸು.

• 23:00 - ಲೈಟ್ಸ್ ಔಟ್.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಶಿಶುವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಂಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.

ನಾನು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ: ಇದನ್ನು ಎವರ್ನೋಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಚಿತ, ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಂದು, ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಸ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಸೇವೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಇದು ಬಹುಶಃ ನಾನು ಸೈನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಶಿಸ್ತು = ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ದಿನಚರಿಯ ನೇರ ಮಾರ್ಗ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ!

ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮೋಡ್ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ.

ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕೇ?

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಕುಡಿದ ಮತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯಲು ಬಾರ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ಕ್ಷಮೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಕಷ್ಟವೇ? ನನಗೆ ಗೊತ್ತು. ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಇರಿ, ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಾನು ಕುಟುಂಬ ವೀಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: SuperNanny 2. ಮೊದಲ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಆಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಶನಿವಾರ ನಾನು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಜಿಮ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರು.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಲೈವ್ ಸಂವಹನದೊಂದಿಗೆ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ, ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಭಾನುವಾರ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಾನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ ಮುಂದಿನ ವಾರ. ನಾನು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ: ಶನಿವಾರ, ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಸಂವಹನ. ಭಾನುವಾರ: ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ರೀತಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ!

ಕೆಳಗಿನ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ನಾನು ಸಹ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯ: ಜರ್ಮನ್ ದಿನಚರಿ =)

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ: