ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವದಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಸೋಮಾರಿತನ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಸತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಮಾನವ ದೇಹ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿದಿನ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶದ ಕೊರತೆ. IN ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅದೇ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾನಿ

ಹಾನಿ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಧಿಕವಾದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ. ಅತಿಯಾದ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸಹ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುವ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತೀವ್ರವಾದ ಓವರ್ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಖಿನ್ನತೆಯ ರಚನೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, "ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ಇದು ಹಲವರಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಹಳೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ. ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ವಿವಿಧ ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಊತ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಏನು, ನಿಖರವಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಅದರ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದ ಅಂದಾಜು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 10-14 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, 10-11 ಗಂಟೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಳೆದ ಸಮಯದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಯೋಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ:

ಯೋಜನೆಯ ಉದ್ದೇಶ:

ಯೋಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನ:

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್:

ಮುನ್ನೋಟ:

ಪುರಸಭೆ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆ Buturlinovskaya ಸರಾಸರಿ

ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಸಂಶೋಧನಾ ಉತ್ಸವ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಕೃತಿಗಳುವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು

"ಪೋರ್ಟ್ಫೋಲಿಯೋ"

ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ: "ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?"

ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್: ಇಸ್ಕ್ರಾ ಓಲ್ಗಾ ಯೂರಿಯೆವ್ನಾ, ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಶಿಕ್ಷಕ.

1. ಪರಿಚಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ- ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಕೀಲಿ. ಯೋಜನೆಯ ಉದ್ದೇಶ.

2. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

3. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

1. ಪರಿಚಯ. ಯೋಜನೆಯ ಉದ್ದೇಶ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾಹಿತಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಡೇಟಾವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳದವರು, ಸೈನಿಕರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜವೇ ಹೊರತು ಸಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಅವನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಯೋಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ:

ನನ್ನ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ "ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.ದುರ್ಬಲ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊರತೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಹಗಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದು ಅವನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಜನೆಯ ಉದ್ದೇಶ:

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ", "ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ" ಮುಂತಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಯೋಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನ:

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವದ ಖಚಿತ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಕನಸು - ಖಚಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕನಸು - ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮಹತ್ವದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ 6-10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸದೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ;

ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲ;

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ;

ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಶಾಂತ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜವೇ ಹೊರತು ಸಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಅವನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ, ಮತ್ತು ಅವನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದುರ್ಬಲ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊರತೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಾಗಿ ಓಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಬಹುಶಃ ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅನುಚಿತ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಳವಾದ ಕನಸುಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಅಂತಹ ಅಪರೂಪವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಅವುಗಳ ವಿವರವಾದ ಪರಿಗಣನೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಘನವಾದ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

2. 22-23 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, 5-6 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆವರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸವಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಶತಮಾನೋತ್ಸವದವರು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮೂರು-ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಶಿಫ್ಟ್ ಬದಲಾಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಕ್ಕೆ (ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ) ಎದುರಿಸುವಂತೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಚಾಲನೆಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಅಲೆಗಳುಭೂಮಿಯ ಹೊರಪದರ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಹೆಲ್ಮ್ಹೋಲ್ಟ್ಜ್ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು.

4. ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.ಮೃದುವಾದ ಗರಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ, ದೇಹವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನು ಹುರಿಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು, ಇವು ಜಾಮ್ ಆಗಿವೆ. ಇದು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮತ್ತು ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಹಾಸಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ) ಬಣ್ಣವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಾರ್ನಿಷ್ ಮಾಡದ ಬೋರ್ಡ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಪ್ಲೈವುಡ್ನ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಜಾಲರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು 1-2 ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಡೆಡ್ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡೆಡ್ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ, ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾದ ಮೆತ್ತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹಾರ್ಡ್ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

5. ಆದಷ್ಟು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತ.ಅದು ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

6. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ. ಇದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿರುಗುವುದು (ತಿರುವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು.

7. ರಾತ್ರಿ ಕರಡುಗಳು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಅಥವಾ ಬಿಡಿ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಮುಂದಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ. ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕರಡುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಶೀತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

8. ಮಾನವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆಳಗಳ "ಕ್ಷಿಪ್ರ" ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ" ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಕ್ರಗಳು 60 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಕ್ರವು 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಕ್ರಗಳು ಬಹಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ" ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು, ನಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ 4 ಬಯೋಸೈಕಲ್ಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಾಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತುಗಳು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 6 ಬಯೋಸೈಕಲ್ಗಳನ್ನು ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಯೋಸೈಕಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ" ಪ್ರಕಾರ ಎದ್ದೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ. IN ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುನೀವು ಎರಡು ಬಯೋಸೈಕಲ್ಗಳಿಗೆ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನಸಾಗದ ಕನಸಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು 10-11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

9. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ!ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ (ಮತ್ತು ಇದು ಮುಂಜಾನೆ ಆಗಿರಬಹುದು), ನೀವು ಕಿರುನಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಂಬಳಿ ಎಸೆದು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ: "ಓಹ್, ಇದು ಕೇವಲ 5 ಗಂಟೆ!" ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಲಗು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬಹಳ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4 ಅಥವಾ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಮನೆಗೆಲಸ. ನಿಜ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲ 5-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾತ್ರ. ನಂತರ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಶವಾಸನ) ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

10. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನದ ಅನುಭವಗಳು.ಧ್ಯಾನ, ಶವಾಸನ, ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಪೌರುಷವಿದೆ: "ಶಾಂತ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿದೆ." ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಯಾವ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಾಹಿತಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಟೆಕ್ಸಾಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಡೇಟಾವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳದವರು, ಸೈನಿಕರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಮೆದುಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸರಿಯಾದ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ.
ಅಧ್ಯಯನವು 19-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 49 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮಿದುಳುಗಳು ಮಾಹಿತಿ-ಏಕೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತಂತ್ರದಿಂದ ನಿಯಮ-ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ದತ್ತಾಂಶದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ, ಬಹಿರಂಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ವೈಟ್ ಮ್ಯಾಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
ಈಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಡೇಲ್ ಕಾರ್ನೆಗೀ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ... ಎದ್ದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಓದಿ." ಯಾವುದೇ ಆಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. "ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ," ಇದರರ್ಥ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿಟಕಿಯ ಕೆಳಗೆ ಹಿತ್ತಾಳೆಯ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಮೆರವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6-7. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ, ಎದ್ದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ."

2. ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಯಾರೂ ಸತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಿಂತ." ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: "ನಿಮಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು." ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅವರು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು, ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಇದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ"ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ."

4. ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದಿರಿ." ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊನೆಯ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಭೋಜನದ ನಂತರ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ ಹೊರಹೋಗಲು, ಚುರುಕಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು

5-6-7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ನೀವು ತುಂಬಾ ತೂಕಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶವಾಸನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಯು ಮುಂಬರುವ ದಿನದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಜೀವನವು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು, ಜಾಗೃತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1) ದೇಹದ ಒಂದು ಬದಿಯ ಮುಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಡ;

2) ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯ ಮುಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ಬಲ);

3) ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆ, ಕೆನ್ನೆ, ಎದೆ, ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು (ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಉತ್ಪನ್ನ).

ಸ್ಲೈಡ್ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ = ಮಾನವ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ = ಮಾನವ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ. ಲೇಖಕ - ಝೆರೆಗೆಲ್ ಯಾನಾ. ನಿರ್ದೇಶಕ - ಇಸ್ಕ್ರಾ ಒ.ಯು. ಮುನ್ಸಿಪಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆ ಬುಟುರ್ಲಿನೋವ್ಸ್ಕಯಾ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ನಿದ್ರೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಕನಸುಗಳು, ಆನಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಣ್ಣ ಜೀವನ.

ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿವಿಧ ವಿಚಲನಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿವಿಧ ವಿಚಲನಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಬೇಕು. ಊಟದ ಮೊದಲು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಕೇವಲ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಮಲಗಬೇಕು. ಊಟದ ಮೊದಲು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಕೇವಲ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹಾಸಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಉಡುಗೆಕೊಡುಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ನೈಟ್‌ಗೌನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತು, ಮತ್ತು ಅದು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ, ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಶಬ್ದ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹಾಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ನೈಟ್‌ಗೌನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗ, ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಶಬ್ದ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಸುಖವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ!!! ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ!!!

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧ. ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ:
1.ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಬಲಭಾಗದದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
2.ಸಂಗೀತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಫ್ಲಾರೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಯುವಜನರು "ಸಂಗೀತ" ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಗೀತದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಶೇಕಡಾ 28 ರಷ್ಟು ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ರಾಗವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
3.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಬೇಡಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಕಾದಂಬರಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
4. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಬೇಡಿ
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು!
ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ಹಿತವಾದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿ
ನೀವು ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಅಡುಗೆಯಂತಹ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನುಸುಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಪರಿಮಳ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳುಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ನೀಲಕ ಮುಂತಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಧ್ವನಿಯಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸರದ ಸೂಚನೆಗಳು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಹಗಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಇದು ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಅವರ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲಸದ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನೋಟ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
ಇರಬಹುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ, ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನೇಕ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಪಕ್ಷಗಳು! ಈ ವರ್ಷ ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೂಲಕ ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ಯಾಂಗ್ ಚಿ-ಟ-ಟೆ-ಲಿಯು ಪ್ರ-ವಿ-ಲಾ-ಮಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಓಝ್-ನಾ-ಕೋ-ಮ್-ಸ್ಯಾ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು - ಹೋಗೋಣ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಕಲಿಕೆಯ ತಾಯಿಯಾಗಿದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸೋಣ.

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ! ಇದರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: (1) ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, (2) ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ -si-small-no-the-no-te, (3) ಮೊದಲು- ವ-ರಿ-ಟೆಲ್-ಆದರೆ ಗಾಳಿ-ರಿ-ವೈ-ಟೆ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು (4) ನೀವು-ಸಮಾನ-ವೈ-ಟೆ ಟೆಂಪ್-ಪೆ -ರಾ-ತು-ರು 20-24 ° C ವರೆಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪಾಪ್-ರೋ-ಖರೀದಿ: (1) ನೋಡಬೇಡಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು (2) ಮೆಡಿ-ಟಿ-ರೋ-ವ್ಯಾಟ್ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, (3) ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು - ಚಲಿಸಬಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 12–15 ಗಂಟೆಗಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 10–12 ಗಂಟೆಗಳು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7–9 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲವೇ? ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, 1 ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ! ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು . ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು dep-res-si . ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಪಿ-ಎಸ್-ಚೆ-ವೆ-ಡಿ-ಟಿಯನ್ ಪರ-ಎಸ್-ಟಿ-ವು-ವೈ ಕಾಪ್-ಲೆ-ನ್ಯುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ . ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೀರುವುದು , ಬೋ-ಲೆಜ್-ನಿ ಆಲ್ಟ್ಸ್-ಗೇ-ಮೇರಾ ಪ್ರೊ-ಇನ್-ಸಿ-ರುಯಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉಳಿದ ಸಮಯದಿಂದ ಕಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾನಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ನೀವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಅವಳ ಚಿಕ್ಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ದಾರ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ!

ಸಂತೋಷವೇ, ಯಾರು ಏನೇ ಹೇಳಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುರಿ. ಆದರೆ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೇ? ಜನರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಸರಳ ಸಂತೋಷಗಳು, ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಆಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಸ್ಪರ್ಶವು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ; ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಅಸಮಾಧಾನವು ಅವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಒಂದು ಪದ, ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋಟ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಂಬಂಧಗಳುಬೇರೆಯವರ ಜೊತೆ. ನೀವು ಮನನೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಪೋಷಕರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪೋಷಕರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: "ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರಂತರ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರಬಹುದು?" ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಭಾವನೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಕಳಪೆ ಸಂಘಟನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು, ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜನರು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ ವಿವಿಧ ಭಾಷೆಗಳು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಲೇಖನ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂವಹನ ಗುರುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಇದು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಸ್ಪರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?

ಕ್ಷಮೆಯು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಮನ್ವಯವು ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾದ ಪರಸ್ಪರ "ಒಪ್ಪಂದ" ವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಥವಾ ಕ್ಷಮಿಸುವವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಯಾಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಲ್ಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ?