ಕನಸು — ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯ, ಮಹಾನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ನರ ರಚನೆಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ದಿನದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, I.P ಗಮನಿಸಿದಂತೆ. ಪಾವ್ಲೋವ್, ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ವಿಶೇಷ ಆಕಾರಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಂಗಡಣೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ಮೆದುಳು ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ: 1) ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ 60 - 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ; ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು 2) ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ(ವಿರೋಧಾಭಾಸ) - 10 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮೆದುಳಿನ ಆಳವಾದ ರಚನೆಗಳು REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಕಿರಿಯ ವಿಕಸನೀಯ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭಾವ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು REM ನಿದ್ರೆನಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ - ಮುಖ್ಯ ಅರ್ಥ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆನಿದ್ರೆ, ಅಂದರೆ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅನುಪಾತಗಳು ವೇಗದ ಹಂತಗಳು. ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ನಂತರ ನಿದ್ರೆ, ದೀರ್ಘವಾದುದಾದರೂ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ; ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಆಳವಾಗುವುದರಿಂದ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೋಗಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

REM ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕನಸುಗಳು. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಕನಸುಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿರಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುವ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದ್ಭುತ ಅಥವಾ ಪತ್ತೇದಾರಿ ಪ್ಲಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿ.

ಕನಸುಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಕನಸುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಬಹಳವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಷೆಜನರ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಕೇತಿಕ, ಮುಸುಕು ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಜ್ಞಾನದ ಹೊಸ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದ್ಭುತ ಕಲ್ಪನೆಗಳು. 3. ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೈಕೋಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ "ನಾನು" ನ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ನಂಬಿದ್ದರು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಅವನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವನ ಮನಸ್ಸು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಉದ್ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ರಷ್ಯಾದ ಗಾದೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: "ನಿದ್ರೆಗೆ ದುಃಖವು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ"). 3. ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅದರ ಆಧಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕನಸಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಡಿಕೋಡಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರಣ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ಕನಸುಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಅವನ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಹಲವಾರು ಕನಸಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ, ವಯಸ್ಸು, ಋತು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ GNI ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅದರ ನಿರಂತರತೆಯಾಗಿದೆ - ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ಹಿಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಅಥವಾ ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಮೀಸಲು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದೇ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ.ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜ್ಞಾನದ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಂತರದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯೋರಿಥಮಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಸರಾಸರಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ" ಗಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಂತರದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಸಮಯನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು (ವಾದಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ) - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ , ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸದ ದಿನ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ವಾಕ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ (ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಶುಷ್ಕ, ಶಾಂತ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಲ್ಲದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಸರಳವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಂತಿಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮಗೆ ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅನೇಕ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಪಕ್ಷಗಳು! ಈ ವರ್ಷ ನಾವು ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೂಲಕ ಬರೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೊ-ಯಾಂಗ್-ನ್ಯೆ ಚಿ-ಟ-ಟೆ-ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರ-ವಿ-ಲಾ-ಮಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ-ತಿಳಿ-ದ-ಲು ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು - ಹೋಗೋಣ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಕಲಿಕೆಯ ತಾಯಿಯಾಗಿದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸೋಣ.

ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ! ಇದರ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: (1) ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, (2) ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ -si-small-no-the-no-te, (3) ಮೊದಲು- ವ-ರಿ-ಟೆಲ್-ಆದರೆ ಗಾಳಿ-ರಿ-ವೈ-ಟೆ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು (4) ನೀವು-ಸಮಾನ-ವೈ-ಟೆ ಟೆಂಪ್-ಪೆ -ರಾ-ತು-ರು 20-24 ° C ವರೆಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪಾಪ್-ರೋ-ಖರೀದಿ: (1) ನೋಡಬೇಡಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು (2) ಮೆಡಿ-ಟಿ-ರೋ-ವ್ಯಾಟ್ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, (3) ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಾರದು - ಓಡುವುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 12-15 ಗಂಟೆಗಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 10-12 ಗಂಟೆಗಳು, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, 1 ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ! ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು . ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು dep-res-si . ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಪಿ-ಸ್-ಇನ್-ಗೋ-ಡೆ-ಡಿ-ಶನ್ ಪರ-ಎಸ್-ಟಿ-ವು-ವೈ ಕಾಪ್-ಲೆ-ನ್ಯುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ . ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೀರುವುದು , ಬೋ-ಲೆಜ್-ನಿ ಆಲ್ಟ್ಸ್-ಗೇ-ಮೇರಾ ಪ್ರೊ-ಇನ್-ಸಿ-ರುಯಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸ-ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉಳಿದ ಸಮಯದಿಂದ ಕಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾನಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ನೀವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಅವಳ ಚಿಕ್ಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ದಾರ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ!

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ರಜೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದೇಹದಲ್ಲಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು?

ಯಾವ ಉದ್ದದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕಾಗುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹತ್ತರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ದೀರ್ಘ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಹಾನಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ತಲೆನೋವು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು, ಬೊಜ್ಜು, ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಮಾನವ ದೇಹ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ 10-15% ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳುಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು:

• ಜನರು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ವಾರಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದ ದಿನಗಳು ಇದ್ದವು.
• ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕಾಲೋಚಿತ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಔಷಧಿಗಳು.
• ಒಂದು ಸಂಜೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ.
• ಸ್ವಭಾವತಃ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ, ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು.
• ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು;
• ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಮಾನವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ.
• ದೈಹಿಕ ರೋಗಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಂತರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಗೆ.

ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕೃತಕ ಕೋಮಾ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳುಇದರಿಂದ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿತು.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆದರೆ, ನಂತರ ತುರ್ತಾಗಿ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್, ರೆಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಬಿಕ್ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ.

ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಎರಡರಿಂದಲೂ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ, ಬಹಿರಂಗವಾಯಿತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳುಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು. ನ್ಯೂನತೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ತಲೆನೋವು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ರಜಾದಿನಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮೆತ್ತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈದ್ಯರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸುಳ್ಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಜೀವನ.
• ನಿರಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು. ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಹೃದಯದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಷ್ಟ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮದುವೆಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು. ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಜೀವನ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ರೋಗಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು:

1. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡಬಾರದು.
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
4. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸಮೀಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಹುದು.
5. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬೇಕು..
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.
7. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
8. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್. ಕೊಠಡಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೂಕ್ತ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 9-10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಜನರು ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಈ ಲೇಖನವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಸಹ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಅಮೇರಿಕನ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:

• ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ;
• ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೋಗಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ;
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು(ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ). ಅಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವವರು ಎದುರಾಗಬಹುದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೋಗಗಳುಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿ.

ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಿಗದಿತ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರೋಗದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ರೋಗಿಯು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ. ಅಂತಹ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿರಳವಾಗಿ ನಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊರೆಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

1. ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳ ರಚನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರುನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಬೇಗ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಬೊಜ್ಜು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸುಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 7-8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ನಿದ್ರೆಯ ಅಮಲು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆದಿನವಿಡೀ, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

5. ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿ

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನಿಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ರೋಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಇದು 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ.

6. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅವನು ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೋರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

7. ಬೆನ್ನು ನೋವು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿದ್ಯಮಾನ, ಇದು ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕೇ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ರೂಢಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

1. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವರ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

2. ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಸಿದ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಂವೇದಕಗಳು ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ. 22:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು 6:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು.

2. ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಔಷಧಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

5. ಅಲಾರಾಂ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದರ ಮೊದಲ ಟ್ರಿಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏರಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುದಿನವಿಡೀ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುನ್ನರಿವು

ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 80% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಸಂತೋಷವು, ಯಾರು ಏನೇ ಹೇಳಿದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೇ? ಜನರು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಸರಳ ಸಂತೋಷಗಳು, ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ಆಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾಗುವಿರಿ.

ಸ್ಪರ್ಶವು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಅಸಮಾಧಾನವು ಅವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು: ಒಂದು ಪದ, ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋಟ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಂಬಂಧಗಳುಇತರರೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಮನನೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಪೋಷಕರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಜೀವನದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪೋಷಕರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: "ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರಂತರ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರಬಹುದು?" ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಮಲಗುತ್ತೇವೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಭಾವನೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು, ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜನರು ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ ವಿವಿಧ ಭಾಷೆಗಳು, ಆದರೆ ಹೇಳಲಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಜನರು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂವಹನ ಗುರುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಇದು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಸ್ಪರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?

ಕ್ಷಮೆಯು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸಮನ್ವಯವು ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾದ ಪರಸ್ಪರ "ಒಪ್ಪಂದ" ವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಥವಾ ಕ್ಷಮಿಸುವವರ ಆಸಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಯಾಕೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಲ್ಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಇದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ?