ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ವಿಧಾನಗಳು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾವಿರಾರು ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ನೀವು ಯಾವ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಏನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಯ್ಯೋ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಬಯಸದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗಬಹುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು - ಶೀತ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ಸಮಯವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಾವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸೋಣ: ಲೇಖನವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿರೋಗಿಯು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ತೀವ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬಾರದು ಮತ್ತು "ಹೆವಿ ಫಿರಂಗಿ" - ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆಯ ಶಕ್ತಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಜಯದ ಕಡೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೊರಗಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನಿಂದ ದೀರ್ಘ ಮೌನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ.
ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು.
ಇದರ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹನ್ನೆರಡು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹತಾಶವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುವ ದೇಹವು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ.
ಬೆಕ್ಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಓಡುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಮುಂದಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ!

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ 90% ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ! ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು (ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು) ಹೊರಗಿಡುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು 60-70% ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಅವುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ), ಆದರೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ("ನಾನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು , ನಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ನಿನ್ನೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ!”), ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

2. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ಋತುಮಾನದ ಏಕಾಏಕಿ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ (ಈಗ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಯ). ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ 30-40% ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು 5-10% ರಲ್ಲಿ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ರೋಗಿಯು ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪದಿಂದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಹೀಗಾಗಿ ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಧಾರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.
ಗಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ದೀಪಗಳು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ(ಅವುಗಳ ಬೆಳಕು ಸೌರ ವರ್ಣಪಟಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ) US ಕಂಪನಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಯುರೋಪ್. ನಮ್ಮ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಫೋಟೋ ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ದೀಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

3. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ.
ಅರೋಮಾ ಎಣ್ಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ವಾಸನೆಯ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗೆ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
- ವಿಶೇಷ ಪರಿಮಳ ದೀಪದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು (ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ವಿಧಾನ);
- ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಪ್ಲಾಶಿಂಗ್;
- ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು;
- ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು.

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ:
- ಕಿತ್ತಳೆ;
- ನಿಂಬೆ;
- ಗುಲಾಬಿ;
- ಮಲ್ಲಿಗೆ;
- ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್;
- ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು;
- ಪುದೀನ;
- ರೋಸ್ಮರಿ;
- ಸೀಡರ್;
- ಸ್ಪ್ರೂಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೋನಿಫರ್ಗಳು;
- ಬೆರ್ಗಮಾಟ್;
- ತುಳಸಿ.

4. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು.
ಬಾಲ ಮತ್ತು ಮೀಸೆಯ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅದ್ಭುತ ವೈದ್ಯರು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಾಕುವ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಿಳಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ದುಃಖದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜೀವಿಯನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಉಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಗಳು ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿಮರಿ ಅಥವಾ ಕಿಟನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ನಿಜ, ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳು.
ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸತ್ತ ಮರುಭೂಮಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ತಳಕ್ಕೆ ಮರೆಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗುಪ್ತ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳಕಿಗೆ ತರಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಬೀಳುವವರೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ (ಅಕ್ಷರಶಃ), ದೇಹದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಿ. ಅಥವಾ ದೂರದ, ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ತೃಪ್ತಿಗೆ ಕಿರುಚಾಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿಹ್ನೆ: ಇದರರ್ಥ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿದೆ.

6. ಸಂಗೀತ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಗೀತ "ಮೆನು" ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಮಾನವ ಆತ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ - ಅವರು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.
ಚೈಕೋವ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ರಾಚ್ಮನಿನೋವ್ ಅವರ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಚ್ ಅವರ ಕೃತಿಗಳು ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಗಳು - ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡು, ಕಾಡಿನ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಶಬ್ದ - ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

7. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ.
ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ", ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಪೂರೈಕೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಸಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ;
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
- ಸತು;
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
- ಕೋಲೀನ್.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ನಂಬುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 0.05% ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, 21 ರಲ್ಲಿ - 25%. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸಿನ ಪರಿಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಬೆಳೆದಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್‌ನ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಇದನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಎರಡು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ "ಬಯಸುವ" ಏನನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ವಾಹಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳ ಅಜ್ಞಾನವು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನನುಕೂಲತೆಯ ಮಟ್ಟವು ವೆಕ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಾಕಬೇಕು - ನಂತರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೀನು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಯಾವುದೇ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಇಡೀ ಮನಸ್ಸಿನ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತೋರಿದಾಗ ಪೂರ್ಣ ಸ್ತನಗಳುಈ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 5% ಜನರು - ಮಾಲೀಕರು - ಇಂತಹ ನೋವಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರ ದುಃಖವು ಅದರ ನೋವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಳದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹತಾಶತೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಂಜಗಳನ್ನು ಅಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಮಡಚಲು ಮತ್ತು ಈ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ತಲೆಯು ಆಲೋಚನೆಯ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಲ ನೀಡದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ

ಯು.ಬರ್ಲಾನ್

ರೋಗಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು 1

ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್ ಅವರ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ನ ಮಾಲೀಕರು ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇವು ಬೃಹತ್ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಡುವ ನೋವು.

ಅನೇಕ ಧ್ವನಿ ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ಜೀವನ ಏಕೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ? ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾರ್ಗದ ಭರವಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಆವಿಯಾಯಿತು? ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾನಸಿಕ ವೇದಿಕೆಗಳಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ವಿವಿಧ ಸೈಕೋಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?

ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದುಃಖದ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಯಾರೂ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಆತ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂತೋಷದ ಜೀವನದ ತತ್ವವು ಒಂದು - ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಸಮರ್ಥಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ - ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಬದುಕಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಸೌಂಡ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್‌ಗೆ ಆನಂದವೇನು? ಅವನ ಆತ್ಮವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಅವನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸವು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಂತೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥವಿದ್ದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗ

ಧ್ವನಿಯ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಅವಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆಸೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ತಿನ್ನುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು.

ನೋವಿನ ಪ್ರಶ್ನೆ - ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅರ್ಥವೇನು - ಧ್ವನಿ ಕಲಾವಿದನಿಂದ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಅವನ ದೇವಾಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಧ್ವನಿ ಕಲಾವಿದರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಥವಾ ನಿಗೂಢ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಹಾಡಿನಲ್ಲಿ ನುಡಿಗಟ್ಟು, ಕಲ್ಪನೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಥ್ರೆಡ್ ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನಲು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಲ್ಬಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥದ ಗೋಜಲನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ - ಎಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳು ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಖಾಲಿಯಾದವು, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅರ್ಥವು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು, ತಾತ್ವಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಕಲಾವಿದ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ: ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರ ಹಿಂಸೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬದುಕಬೇಕು?

ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಧ್ವನಿ ಕಲಾವಿದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ರಚನೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಕನ್ನಡಿ, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು- ಇದು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಸೌಂಡ್ ಇಂಜಿನಿಯರ್‌ಗೆ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮಾನವ ಆತ್ಮಜನರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಂಪರ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂವಹನದಿಂದ, ಧ್ವನಿ ಕಲಾವಿದ ತನ್ನೊಳಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಚಿಂತನೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೂರಾರು ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ವನಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯೋಜನೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ;
2. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಆಂತರಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್ ಅವರ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪೀಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
3. ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್ನ ಮಾಲೀಕರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
4. ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಆನಂದದ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಆಂತರಿಕ ಆಸೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು.

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಇಡೀ ಜಾತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಧ್ವನಿ ಕಲಾವಿದನ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಂತಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು.

ಅರ್ಥಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್ ಅವರ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ನಮಗೆ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು "ಕೈಗೊಂಬೆ" ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡದೆ.

ಪ್ರೀತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಧ್ವನಿ ಕಲಾವಿದನಿಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥದ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಹತಾಶವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಜನರಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಕೊರತೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ.

ರೋಗಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು 2

ಕಳಪೆ ದೃಶ್ಯ ವೆಕ್ಟರ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಏಳು ವಾಹಕಗಳ ಆಸೆಗಳನ್ನು (ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಧ್ವನಿ ವೆಕ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಿಂಸೆ, ಅದರ ಹಸಿವು, ಐಹಿಕ ಯಾವುದನ್ನೂ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯವರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯ ವೆಕ್ಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೀಕ್ಷಕನಿಗೆ ಒಳಗಿನ ಭಾವನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಕಂಪನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಕಾಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಾಲೀಕರು ಅನುಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇವು ಕಣ್ಣೀರು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಿಗಿತಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಗಾಗಿ ಉನ್ಮಾದದ ​​ಹಕ್ಕುಗಳು. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆ (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಕೊರತೆ) ವೀಕ್ಷಕರಿಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳುಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದೃಶ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತನಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಭಯಗಳನ್ನು ಶೂನ್ಯಗೊಳಿಸಲು.

ಗುದ ವಾಹಕದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಶವರ್ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇಂತಹ ಅಲ್ಪ ವಿಧಾನ: ನೀವು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವೆಂದರೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಗೌರವದ ನಷ್ಟ. ಕೊಳೆತ ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನದ ಚರ್ಮದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಆಗಮನ, ವೇಗ ದೊಡ್ಡ ನಗರಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ಸಾಯುವುದು - ಗುದದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಒಂದು ದಾರಿ ಇದೆಯೇ? ಒಬ್ಬರ ಆಂತರಿಕ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯದ ಚೌಕವನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ರಿವೈಂಡ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಚ್ಛೇದನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ, ಒಡನಾಡಿಗಳಿಂದ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯ ವೇತನವನ್ನು ತರುವುದು ಸಾಧ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ " ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಸೈಕಾಲಜಿ»

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ವಿಜ್ಞಾನದ ಆಗಮನದ ನಂತರ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಯಾರೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ; ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಅದನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬ ಸಹಜ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜುಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತಪ್ಪಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಏನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ? ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಿ? ಅವನು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ? ಅವನು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ?

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀಡಿದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಪ್ರೇಮ ಒಕ್ಕೂಟವು ಮುರಿದುಹೋದಾಗ ಯಾರಾದರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರಣ ಯಾರಾದರೂ ಮುಕ್ತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಮದ್ಯದಿಂದ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ನೀವೇ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅದು ಸ್ವತಃ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೊದಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ: ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಗಮನಿಸದಿರುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸ್ನೋಬಾಲ್ನಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅದರಂತೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈವೆಂಟ್ ಎಷ್ಟೇ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ದಾರಿ ಯಾವುದು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಷಯವು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ದಾರಿ ಯಾವುದು? ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಇದ್ದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು ಎಂದು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. "ನಿರ್ಗಮನವು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿದೆ" - ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ನಂಬುತ್ತಾನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಧಿಸಲಾಗದದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ಅವಕಾಶಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಕಾರ್ಯ:

• ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ).
• ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಜನರು ಅದನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜನರು ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ಅವನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಳುಗಿದಾಗ ರಾಜ್ಯವು ಅಸಹಜವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಶೂನ್ಯತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರ ಪ್ರತೀಕಾರ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷೆಯ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, "ನೀವು 10 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ" ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮುಂದಿನ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಏಕೆ ಹಾಳುಮಾಡಬೇಕು?

ಜನರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಸ್ವಯಂ ವಿನಾಶದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಅವರು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಈಗ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ಅವರು ತಮ್ಮಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅವರು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವರು ನಾಶಪಡಿಸಿದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಪ್ರತಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
2. ಅವರು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆರಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಾಟಕೀಯ ಘಟನೆಯು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮತ್ತು ಬದುಕುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವು ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳಗೆ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ರಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಕಾರಣಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಆಯಾಸ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ.
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಅವನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಅವನು ಶೂನ್ಯತೆ, ಉದಾಸೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಮಾಜವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಜನರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ?

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅವನಿಗೆ ಅಹಿತಕರವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಅರ್ಥ, ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅವನನ್ನು ಅಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನೇಣು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕುಡಿದು, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಜಗಳವಾಡುವುದು, ಜಗಳವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ ದೂರ.

ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಅದು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವೇ ರಚಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ನರಗಳ ಕುಸಿತ. ಅವಿವೇಕಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನೀವೇ ರಚಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ಮಾಡಿದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೊರಬರುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆ, ಗುರಿಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಅವನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಅವನ ಸಂವಾದಕರನ್ನು ಬೇಸರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಷ್ಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುತಜ್ಞರಿಲ್ಲದೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಿರ್ಗಮನ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ತಾನು ಮಾಡಿದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಅವನು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಶಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

1. ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾನೆ! ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು, ನಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸೋಮಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬೆಂಬಲಿಸುವ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದೆಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ - ಈಗ ಅವನು ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನರಳುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಕ್ರಿಯೆಯು ಆಗುತ್ತದೆ - ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಔಷಧಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಟೆನೊಟೆನ್, ಮೆಕ್ಸಿಪ್ರಿಮ್, ಕಾಮ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸೈಕಾಲಜಿ ಕೊಡುಗೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ದೈಹಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮಾನವ ದೇಹಅದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು. ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳುನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಭೌತಿಕ ವಿಧಾನಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಕೆಲಸ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವನು ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆರೈಕೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಯಲ್ಲ (ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
• ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಯಂ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.
• ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ನೃತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ (ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ).

ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು: ಧನಾತ್ಮಕ ಯೋಚಿಸುವ ಜನರುನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಏನು ವಿಷಯ? ಈಗ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೇ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಮರೆತರೆ ಕನಸುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಕನಸುಗಳಿವೆ, ವಾಸ್ತವವೂ ಇದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುವ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ. ಜೀವನದ ವಾಸ್ತವಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಸುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಗಳಾಗಲಿ.
2. ಭವಿಷ್ಯವೂ ಇದೆ, ವರ್ತಮಾನವೂ ಇದೆ. ಕನಸುಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಯ. ವ್ಯವಹಾರಗಳ ನೈಜ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದುಃಖವಾಗದಿರಲು, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಭವಿಷ್ಯವು ನೀವು ಏನೆಂದು ಊಹಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತಿನ್ನು ಸುಲಭ ಜೀವನ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ವಾಸ್ತವವಿದೆ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕನಸು ಕಾಣುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಾತಂಕದ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಿಂತನೆ, ಸೂಪರ್ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಬಲ್ಲ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ ಹೊರತು ಇದು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಜೀವಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಪರಿಶ್ರಮ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕನಸುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ವಿಚ್ಛೇದನಗೊಂಡಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯವಹಾರಗಳ ನೈಜ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಪ್ನಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಐಹಿಕ ಕಾನೂನುಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಾಧಿಸುವ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನಿಜ ಜೀವನದಿಂದ ತನ್ನ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡದ್ದೆಲ್ಲವೂ ನೈಜ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು. ಕನಸು ಕಾಣುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ! ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಜ ಜೀವನ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಖಿನ್ನತೆ ಆಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅದರಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವನ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಾನ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೇ ಖಿನ್ನತೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳುತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ, ತನ್ನನ್ನು ಅಸಮರ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸೇವೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಕ್ಷಿದಾರರಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುವ ವೈದ್ಯರಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಕೀಲರಂತೆಯೇ ಅವರು ತಜ್ಞರು.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಲ್ಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಲೋ, ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ನೀವು ನನ್ನ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದರೆ , ಮತ್ತು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆಶ್ರಯಿಸದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ಆತ್ಮದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಭಾವನೆಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಾಸ್ತವವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವಮಾನಕರ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಅದು ಎಷ್ಟೇ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ದುಃಖ, ನೋವು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬದುಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತದನಂತರ, ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಎಷ್ಟೇ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು

• ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಅಡಗಿರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಈಗ ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ? ನನಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ? ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ನಾನು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿದೆ? ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಉತ್ತರಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೂ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸದೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಯಾತನೆ, ನೋವು, ಅಸಹಾಯಕತೆ, ದುಃಖ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಡುವೆ ಬದುಕಿದ ನಾವು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಇರಲಿ. ಬಳಲಿರಿ, ನೀವು ಅಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಳಲು. ನೀವು ಮನುಷ್ಯನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ನಂತರ ಕೋಪದ ಪ್ರಕೋಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲತೆ ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಚಟ. ಪುರುಷರು ಅಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಾಚೀನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮನುಷ್ಯರು ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೋಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೂಗಲು, ಕಿರುಚಲು (ಸ್ನಾನವನ್ನು ಓಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಕಿರುಚಲು) ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹತಾಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಚೇತರಿಕೆ

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಂದರೆ ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೇಲೆ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಘೋಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ .

ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಿರುಗುತ್ತಿವೆ, ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚೆಂಡು ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉರುಳುತ್ತದೆ: ತಲೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಂಡರೆ, ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸದ, ಆದರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರಿಯಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ನೀಡದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

3. ಕ್ರೀಡೆ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ .

ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು, ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು

4.ಪ್ರೀತಿ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರಿಂದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ, ಅಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೂಲಕ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ವಿಭಿನ್ನ ಆದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ:

• ನೀವು ಆನಂದಿಸಿರುವುದು, ಈ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ, ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಬಿದ್ದ ಹಿಮದ ಉಸಿರು ಕೂಡ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖರೀದಿ ಅಥವಾ ವಿದೇಶ ಪ್ರವಾಸದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂತೋಷದ ಮನುಷ್ಯಅನೇಕರು ಗಮನಿಸದ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಹೌದು, ಇದು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅವನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತಂದವು.
• ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದವು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ರಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ, ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೇಯ್ಗೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ ರಿಪೇರಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆಯೇ?
• ನೀವು ಯಾವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಇಂದು, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಹೌದು, ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಾ? ಯಾವ ಬಾಲ್ಯದ ಈಡೇರದ ಆಸೆಗಳು ಉಳಿದಿವೆ?

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಹುಶಃ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೀವನದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅನೇಕ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

5.ಪರಿಸರ

ಬ್ಲೂಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಅವರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ನಟಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ನೀವೇ ಆಗಿರಬಹುದು?

ಅಥವಾ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಟವಾಡಲಿಲ್ಲವೇ? ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರೆತುಹೋದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತದೆ.

6.ಆರೋಗ್ಯ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿರುವ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಸನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮದ್ಯದ ಚಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು.

7. ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಉಚಿತ ತರಬೇತಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ನೀವು ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಸರಣಿಯ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಶಕ್ತಿ.

10

ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 100 ಮಿಲಿಯನ್ ಹೊಸ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆ - ಹೀಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪರೇಖೆಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಎಳೆದಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ರೋಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ರೋಗಿಯು ಸಂವಹನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯವು ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು. ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಖಿನ್ನತೆಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸುಮಾರು 15% ರೋಗಿಗಳು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾರ್ಥ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು 70% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು

ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲತೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಜೀವನದ ವೇಗದ ಲಯ;
• ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ;
• ಭಾರೀ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ಆಘಾತಗಳು, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಕಾಲೋಚಿತ ಅಂಶಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ;
• ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಔಷಧಿಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ;
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರ - ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು;
• ಕೇಂದ್ರದ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ- ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ, ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೈಕೋಸಿಸ್, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, ಋತುಬಂಧ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು, ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿಯ ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ: ಸರಳ (ಸಣ್ಣ) ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ (ಪ್ರಮುಖ) ಖಿನ್ನತೆ.

ಸರಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಗುಂಪು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ;
• ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ - ಆತಂಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಡಿಸ್ಫೊರಿಕ್ - ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಏಕಾಏಕಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತೃಪ್ತಿ;
• ವ್ಯಂಗ್ಯ - ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರದರ್ಶನ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ರಾಜ್ಯದ ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆ;
• ಮೂರ್ಖತನ - ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು;
• ಆತಂಕ - ಅಪಾಯ, ಆತಂಕ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ವಿಷಣ್ಣತೆ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣೀರು, ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆ, ತೀವ್ರ "ಮಾನಸಿಕ ನೋವು", ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಖಿನ್ನತೆಯ ಗುಂಪು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಅಸ್ತೇನಿಕ್ - ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯ ಅಡಚಣೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಉನ್ಮಾದ - ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ವರ್ತನೆ;
• ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕಲ್ - ಭ್ರಮೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿಬಂಧ, ನಿರ್ಣಯ, ಅಂಜುಬುರುಕತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪವಿದೆ, ಅದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು 2-2.5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವಿಧವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಖಿನ್ನತೆ, ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಾಪಸಾತಿ ಅಥವಾ ಕೋಡಿಂಗ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ರೂಪದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ರೋಗವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು, ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ). ರೋಗದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ರೋಗಿಯು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಹತಾಶೆ, ಖಿನ್ನತೆ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು;
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ;
• ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;
• ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ರೋಗಿಯು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತೃಪ್ತ ಬಯಕೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ;
• ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು.

ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಭಯ;
• ಒಂಟಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಿಂದೆ ಪರಿಚಿತ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಲಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮದ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ತೊಂದರೆಗಳು.

ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ;
• ಅಜಾಗರೂಕನಾಗುತ್ತಾನೆ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ;
• ಹಾಸ್ಯ, ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಗುವಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ನಿರಾಶಾವಾದಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಿಂಗ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾಲೋಚಿತತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆ. ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಸ್ಯಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವು, ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಹಣೆಬರಹ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ, ಆತಂಕ, ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯ, ಆಯಾಸ, ಶಾಶ್ವತ ಉದ್ವೇಗ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟ. ದುರ್ಬಲರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪುರುಷರನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಪಟವು ರೋಗಿಗಳು ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ತಮ್ಮನ್ನು ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.

ಪುರುಷ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪರಾಧ, ಆತಂಕ, ಅನುಮಾನ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವಹೇಳನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಪುರುಷ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ.

ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ರೋಗವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ, ಸಣ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

1. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
2. ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ದೃಢೀಕರಣ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು.
3. ಏಕಾಂತತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ.
4. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
5. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ - ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರರ ಕೃತಿಗಳು, ಜೀವನ ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು.
6. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
8. ವ್ಯಾಯಾಮ.
9. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ನಿಸ್ವಾರ್ಥವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.
10. ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಗಂಭೀರ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು - ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮನೀಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನ: ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳುಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ತಲೆಮಾರುಗಳ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಔಷಧಗಳು - ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್, ಇಮಿಪ್ರಮೈನ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ರೂಪಗಳುಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.
2. ಎರಡನೇ ತಲೆಮಾರಿನ ಔಷಧಗಳು - ಬೆಫೊಲ್, ಪಿರಾಜಿಡಾಲ್. ಅವರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮೂರನೇ ತಲೆಮಾರಿನ ಔಷಧಗಳು - ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಮ್, ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್. ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳು.
4. ನಾಲ್ಕನೇ ತಲೆಮಾರಿನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು - ಡುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್, ಮಿಲ್ನಾಸಿಪ್ರಾನ್. ಅವರು ಇತರ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಮೇಲೆ ಆಯ್ದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆತಂಕ ರಾಜ್ಯಗಳು, ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಲೆಪ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹುಚ್ಚು ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತೇಜಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿದೆ!

ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ರೋಗಕಾರಕ ಮತ್ತು ರೋಗದ ರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರೋಗಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಥೆರಪಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ - ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವರ್ತನೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಪರಸ್ಪರ - ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ - ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ, ಬಿಬ್ಲಿಯೊಥೆರಪಿ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ರೋಗದ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡದಂತೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಫ್-ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಕೊಠಡಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೆಳಕಿನ ನೆಲೆವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ - ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯ - ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಶುಂಠಿ, ಔಷಧೀಯ ಮುಲಾಮುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಖರೀದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ.

ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಯೋಜನೆಗಳು, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಭೆಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ವಿಷಣ್ಣತೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್. ಈ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳುಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಮಾತ್ರ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರುಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.