ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೆನು

ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ಆಗುತ್ತಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ?

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!" ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪ್ರತಿ ದೂರದರ್ಶನದ ಪರದೆಯಿಂದ ಘೋಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ "ಚಿನ್ನದ ಧಾನ್ಯ" ವನ್ನು ಈ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? - ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು"ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಮಾಂಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾರನ್ನು ನಂಬುವುದು? ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪರದೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತವೆ:

• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ದೇಹದ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಆಹಾರದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು;
• ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡೋಣ:

1. ಅಡುಗೆ ಆಹಾರ.ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
3. ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ: ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್?
5. ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
7. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವು ಊಟ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.ದಿನದಲ್ಲಿ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಮತ್ತು 18 ರ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ತಂತ್ರವು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ (ಉಸಿರಾಟ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು (1-3 ಬಾರಿ). ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು

ವೈದ್ಯರು, ತುಂಬಾ ಸಮಯಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವವರು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ;
• ಹಾಲಿನ ಸೂಪ್ಗಳು, ಬಲವಾದ ಸಾರುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟರ್‌ಗಳು;
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಚೀಸ್, ಕೆನೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಅಡುಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳು, ಸಾಸಿವೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಪಾಸ್ಟಾ, ರವೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳುಗಳು;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಜಾಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಕೋಕೋ;
• ಸಿಹಿ ರಸಗಳು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಮದ್ಯ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು) ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು;
• ಸೂಪ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ; ಅವು ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ; ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಜಿಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ, ಪುಡಿಂಗ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ): ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ;
• ನೇರ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 1-2 ಪಿಸಿಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚೀಸ್;
• vinaigrette, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೌಸ್ಸ್, ಜೆಲ್ಲಿಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರ;
• ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್;
• ಚಹಾ, ಕಾಫಿ (ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ), ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ರಸಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದ ಕಷಾಯ.

ಕೆಲವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತೈಲಗಳು
2. ಸಂಜೆ, ಊಟದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

1 tbsp ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಎಲ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೆನು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು);
• ಚಹಾ (ನೀವು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು).

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು.

• ಸೌರ್ಕರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್;
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಮೆಣಸುಗಳು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ);
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ.

• ಪಿಯರ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

• ಬಕ್ವೀಟ್ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್) ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ;
• ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ಕಷಾಯ.

ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ಈ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿರುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ?

ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ದಾಖಲೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಅವರು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳು. ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯು ನೀಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ? ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ:

1. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. "ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿಸ್" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
2. ಮಠದ ಚಹಾ. "ಮೊನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಹಾ" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪಾನೀಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
3. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು. ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿ"ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್" ಪ್ರಕಟಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
4. ಹಸಿರು ಕಾಫಿ. "ಗ್ರೀನ್ ಕಾಫಿ" ಲೇಖನವು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
5. ದ್ರವ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್. "ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್" ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿ.

ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಇತರವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವರ್ಗೀಕರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಮಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ?

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಇಡೀ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ - ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ: ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಅದನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನುಮಾನಿಸಬೇಡಿ: ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ವಾರದಲ್ಲಿ 6-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಕ್ಷಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

"ಬಕ್ವೀಟ್ ಡಯಟ್" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೆನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಮಹಿಳೆಯರು 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತುರ್ತು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

"ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್" ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಇಂದು ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು. ಅವರು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಹಾರವು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪಿಯರೆ ಡ್ಯುಕನ್ 100 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, 72 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 28 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?ಹೊಟ್ಟು ಬಳಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೊದಲ ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಾಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ, ಮೊದಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನವಿದೆಯೇ? ನಂತರ "ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್" ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ, ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸ: ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸವು 2 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಇಡೀ ಘಟನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
2. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಎನಿಮಾದಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
4. ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
5. ದಿನವಿಡೀ ಸುಮಾರು 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
6. ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ.
7. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ;
• ಕ್ಷಯರೋಗಕ್ಕೆ;
• 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರಚನೆಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

1. ನೀರು.ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಒಣ. ನೀರನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಣ ಉಪವಾಸವು 1 ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
3. ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್.ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸದ ಸುಲಭ ವಿಧ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈವೆಂಟ್ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆನೀರು, ನಾವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8-12 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ:

1. ಉಪಹಾರ. 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಊಟ. 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ - ಯಾವುದೇ ಊಟದ. ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ನಾವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಊಟ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಭೋಜನವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

1. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರವು 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಹುದ್ದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
2. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳಾ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ 2200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
3. ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 3000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
4. ಮಹಿಳೆ - ಸುಮಾರು 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಇಂದಿನಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ದಾಳಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಬಳಸುತ್ತಿರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಮೇಲೆ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆಟ ಆಡು. ಆಹಾರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
3. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಮದ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಚರರು. ಭೋಗವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನ ಗಾಜಿನನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.
4. "ಪೂರಕ" ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ದೇಹವು "ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ".
5. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ದಂಗೆ" ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿದೆ.
7. ನೀರು ಕುಡಿ. ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸೋಡಾ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಈಗ, ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮದು, ಅಣ್ಣಾ 😉

ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ದರವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಕೆಜಿ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು: ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್, ಬಿಯರ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಕೆಚಪ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹವು ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಆದರೆ ಅವರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು, ಆ ದಿನ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಫೀರ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀರು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವಾಗಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸರಳ ಶುದ್ಧ ನೀರುಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆರು ಗ್ಲಾಸ್ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ (ಗಂಜಿ) ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಣ್ಣು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ, ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಾಡಲು, ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮೆನು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಜನರು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೆಲವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಜಠರದುರಿತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇದನ್ನು ಭೌತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು: ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು PP ಕ್ರಮಗಳ ಸೆಟ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ದಿನಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಾಸರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• PN ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 1 kcal ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಮಗುವಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ). ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• 60 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 1500-1600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಹಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ PP ಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ 18 ರಿಂದ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ:

• ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು; ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು(ಖನಿಜಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ).
• ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆನ್ ಮಾಡಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ಅನುಪಾತಗಳ ಅನುಸರಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. 50-60% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು 25% ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೈನಂದಿನ ಊಟದ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ, 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು. ಅದೇ ನಿಯಮವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಭಾಗಶಃ ಊಟವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25% ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಊಟ - ಸುಮಾರು 30-40%, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 15% ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ - ದೈನಂದಿನ ಭಾಗದ 20-25%. ಈ ಅನುಪಾತವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವಾಗಬೇಕು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಾರದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆ). ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಓಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಧಿ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಊಟದಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇರಬಾರದು. ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ. ಕೃಷಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಚಾರ್ಟ್

ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರುವಾಯ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ಮೆನುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ:

• ಸೋಮವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ನ 200-300 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾಂಪೋಟ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 200 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 150 ಗ್ರಾಂ. ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ, 100 ಗ್ರಾಂ. ಅಣಬೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
• ಮಂಗಳವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟೋಸ್ಟ್, 1 ಹಣ್ಣು ಹಣ್ಣು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ. ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್, 200 ಗ್ರಾಂ. ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, 1 ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು. ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ.
• ಬುಧವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು), 100 ಗ್ರಾಂ. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ. ಊಟ: 200-300 ಗ್ರಾಂ. ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೂಪ್, ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 6-10 ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಚಹಾ.
• ಗುರುವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಲಂಚ್: ಮೀನು ಸೂಪ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಚಹಾ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಹಣ್ಣು. ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ. ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಚಹಾ.
• ಶುಕ್ರವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಧಾನ್ಯದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ಊಟ: 1 ಕಟ್ಲೆಟ್ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ), ತರಕಾರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹೊಟ್ಟು ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಚಹಾ. ಭೋಜನ: 80 ಗ್ರಾಂ. ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ.
• ಶನಿವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ. ಊಟ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಾಫಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು, 200 ಮಿಲಿ ರಸ.
• ಭಾನುವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ. ಓಟ್ಮೀಲ್, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಂಸದ ಸಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 1 ಕಪ್ ಸೇಬಿನ ರಸ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 1 ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು. ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಚಹಾ.

ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ PP ಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ರುಚಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟು, ಪಿಷ್ಟ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ರವೆ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೇರಿದಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಆಹಾರ ಆಮ್ಲೆಟ್- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಖಾದ್ಯ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ: 1 ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆದು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ

ನಲ್ಲಿ ಊಟದ ತಿಂಡಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೂಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಟೊಮೆಟೊ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಇದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ರಾತ್ರಿ 400 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ. ಬೀನ್ಸ್ (ಕೆಂಪು). ನಂತರ 3 tbsp ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಎಲ್. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಕೆಲವು ಲವಂಗ ಮತ್ತು 2 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಸೇರಿಸಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ(750 ಮಿಲಿ) ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಲಘು ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸೋಯಾ ಮಾಂಸದ 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್, ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಿದ, 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, 1 ಈರುಳ್ಳಿ, 1 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಇಂಧನ ತುಂಬುವುದಕ್ಕಾಗಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ; ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೇವಲ 50 ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು: ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರುವುದು?

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು: ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಖರ್ಚಿನ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿದಾಗ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. 1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು 7,716 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಯಿಸಬಹುದು:

. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕೃತಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

// ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧಾರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ, ನಾವು "ಜೀವಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು" ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಇತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಂತಹ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ, 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ, 75 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆ ಎಂದು ಊಹಿಸೋಣ. ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ BMR - ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಇತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ.

BSM ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ:

BSM = (9.99* ಎಂ) + (6.25* ಆರ್) – (4.92* IN) + (166* ಪ) - 151

ಎಂ= ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ

ಆರ್= ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ

IN= ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು

ಪ= ಲಿಂಗ ಗುಣಾಂಕ: 1 - ಪುರುಷರಿಗೆ, 0 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ BMR ಸರಿಸುಮಾರು 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ ಪಾರ್ಕ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ಆವರ್ತಕ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 2,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಮಾರು 0.5 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕು.

ಈ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೂಲಕ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾದರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಡೆಯಿರಿ: ಎರಡು ಅಡಿಗಳಲ್ಲಿ 8 ಕಿಮೀ;
• ಓಡು: 8 ಕಿಮೀ ಈಗಾಗಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ;
• ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್: 1 ಗಂಟೆ;
• ಬೌಲಿಂಗ್: ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ;
• ಬೈಕ್: ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರ: 40 ನಿಮಿಷಗಳ ರೋಯಿಂಗ್;
• ಈಜು: 45 ನಿಮಿಷಗಳು;
• ಸೆಕ್ಸ್: 2 ಗಂಟೆಗಳು (ಕನಸು).

ಹೀಗಾಗಿ, 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು 5 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಯಸಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: 20 ವಾರಗಳು, ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳು. ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ...

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಿವೇಕಯುತ ಬೋಧಕನು ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಹೊರೆಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು (ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ). ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸೋಣ.

ಮೈನಸ್ ಈ ವಿಧಾನನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲೂ ಇದು ಅಡಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಜನರು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ:

ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಗುರುತು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಹಾಕುವ ಮುಂಚೆಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ?

// ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಬಳಸದೆಯೇ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಎಲ್ಲಾ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ (75 ಕೆಜಿ, 35 ವರ್ಷ). ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು 1500 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡದೆಯೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕ್ಷೇಮಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ?

ಮಾನವೀಯತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬುಇದು ಒಮೆಗಾ-3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಮೊದಲಿಗೆ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಹೌದು, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ- ಇದು ಮೊದಲ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ: ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ವರ್ಷದ 365 ದಿನಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 3 ಹಂತಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುವ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಹಂತ 2: ಮೈನಸ್ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 3 ಮತ್ತು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರತಿ ವಾರ 0.7-1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು 200 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 3: ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿಸಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಎಂದು ನಟಿಸಬೇಡಿ! ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು: ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಪ್ರತಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿದಿನ 180-200 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು (ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು). ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 100-120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ 20-30% ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀಡಿ.

ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ 3-4 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ 20% ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ 80% ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ನೂರಾರು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾವಿರಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ರೋಗಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಹ್ಯಾಪಿ ರಜಾದಿನಗಳುಹೇರಳವಾದ ಹಬ್ಬಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಓಟದಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಆಹಾರ, ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಇದು "ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮಾಪಕಗಳು 5- ತೋರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. 10, ಅಥವಾ 20-30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಇಂದು, ಖಚಿತವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಮಗುವೂ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಜೀವನವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅರ್ಥವೇನು? ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು? ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ ಇದು!

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಅದು ಹೇಗೆ?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಹ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಆಹಾರ ಆಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯ, ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಮಾನವ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರಿಂದ "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ" (ಅಮೆರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಬ್ರಹಾಂ ಮಾಸ್ಲೊ ಅವರ ವಿಚಿತ್ರವಾದ "ಅಗತ್ಯಗಳ ಪಿರಮಿಡ್" ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ). ಎಲ್ಲ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಆಹಾರವೇ ಮದ್ದು. ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಆರಾಧನೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹ, ಅಂಗಾಂಶ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಗಳು:

1. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ, ಭಾಗಶಃ ಮೆನು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 2-3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ತಿಂಡಿಗಳು) ಸೇರಿಸಬೇಕು.
2. ತಾಜಾ ಆಹಾರ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.
4. ಉತ್ಪನ್ನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಋತುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಸಸ್ಯ ಮೂಲ, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
6. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಸ್ಥಳ

ನೀರು ಆಡುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರಮಾನವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್. ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅದೇ ದ್ರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. 1990 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಬಾಟಲಿ ನೀರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಈ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು) ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ದ್ರವವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇವೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಯೋಜನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1.

ಊಟ
	ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮಗ್. ಆಪಲ್.
	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಒಂದು ಚೊಂಬು. ಪೀಚ್ (2 ಪಿಸಿಗಳು.).
	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
	ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
	ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಯೋಜನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2.

ವಾರದ ದಿನ
ಸೋಮವಾರ		ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್.	ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.	ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.	ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚೈನೀಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್.	ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.	ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.
	ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.	ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.	ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
		ಮೀನು ಪುಡಿಂಗ್.	ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್.

ಟೇಬಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಮೆನುವು ಚಹಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಹಾರ ಕುಕೀಸ್. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸರಳ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಯೋಜನೆಯು ಮೆನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾತ್ರ.

ತಿನ್ನುವುದು			ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
		ನೀವು 500 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
			ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ (150 ಗ್ರಾಂ)
ನಾಲ್ಕನೇ		ನೀರು, ಕಾಫಿ, ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾ (500 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ).
		ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ (500 ಮಿಲಿ).	ಅವುಗಳಿಂದ ಅಣಬೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು / ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (100 ಗ್ರಾಂ).
		ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸ (0.5 ಲೀ).	ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಅದೇ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಆಹಾರಗಳು.
		200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.	100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
3. ಮೆನುವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಹಸಿವಾಗದಿರುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
7. ಅತಿಯಾಗಿ ಹುರಿದ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
8. ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಅಸಮತೋಲನ (ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್), ಇದು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳುಸಾಕಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಫಲಿತಾಂಶ-ಆಧಾರಿತವರಿಗೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಜೈವಿಕ ಪೂರಕಗಳುಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫೈಬ್ರಾಕ್ಸಿನ್. ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಮೂಲವಾದ ಅರಬಿನೊಗಲಕ್ಟಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಫೈಬ್ರಾಕ್ಸಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರಾಕ್ಸಿನ್‌ನ ಎರಡನೇ ಅಂಶವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಫೆರಿನ್, ಸ್ಥಳೀಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರ-ಪ್ರೇರಿತ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಫೈಬ್ರಾಕ್ಸಿನ್ 1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನುವುದು	ಆಯ್ಕೆ 1	ಆಯ್ಕೆ 2	ಆಯ್ಕೆ 3	ಆಯ್ಕೆ 4	ಆಯ್ಕೆ 5
	ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ/ಟೀಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು.	ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ.	ಬಕ್ವೀಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.	ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚಹಾ / ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ರಸ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
	ಮೊಸರು ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.	ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್.	ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.	ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೊಸರು.	ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು.
	ಮೀನು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕಾಂಪೋಟ್.	ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಗೌಲಾಷ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ರಸ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.	ಡಾರ್ಕ್ ರೈಸ್, ಏಕದಳ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಗಂಧ ಕೂಪಿ.	ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಕಾಂಪೋಟ್.	ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ರಸ.
	ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.	ಕೋಕೋ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.	ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು.	ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.	ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಮೊಸರು ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.	ಮೀನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.	ವಿನೈಗ್ರೇಟ್, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.	ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್, ಚಹಾ.	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಕ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳುಅಡುಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ಅಡುಗೆ ಸಹಾಯಕರು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್, ಏರ್ ಗ್ರಿಲ್ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ. ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಡುತ್ತದೆ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಈ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ!

ಅಲ್ಲ ಔಷಧಿ; ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.