ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಫಾರ್ ಫ್ಯಾಷನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ಈಗಾಗಲೇ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು. ಆದರೆ ನೀಡಲಾಗುವ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪದಗಳುನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಸರಾಸರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಿತಿ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಕನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಜನರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಮೋಡ್ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಪೌಂಡ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ (14 ದಿನಗಳು)

ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಪಾರ ತಾರೆಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿವುಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ(ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು). ಇದು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು / ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ವಿಲ್ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಡುಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ಮೈನಸ್ 20 ಕೆಜಿ

ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಚಹಾ, ಸೂಪ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

90 ದಿನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಆಹಾರ - ಮೈನಸ್ 30 ಕೆಜಿ

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಊಟಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, 90 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಮೋಡ್ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆನೀವು 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 30 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಸಾರ:

• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆ.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ (ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ).
• ಉಪವಾಸದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪಿಷ್ಟ, ವಿಟಮಿನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್.
• ಪ್ರತಿ 29 ನೇ ದಿನವು ಉಪವಾಸದ ದಿನವಾಗಿದೆ;

ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರ

ರಷ್ಯಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕಿ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಅನೇಕರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜನರು. ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - 1200. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಂತೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ನಿಷೇಧ: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.
• ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ.
• ಕೊನೆಯ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ 19:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇಲ್ಲ.
• ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ

ಸೂಪರ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅದರ ರಚನೆಕಾರರನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮಗೆ ವಿವಿಧ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಒಂದೇ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:

ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ಲೇಷಕರು, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ವದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕೆಫೀರ್ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಫೀರ್ - ಮೈನಸ್ 5 ಕೆಜಿ

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿಷದ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ದಿನ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ- ಇದು ಕಠಿಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ - ಮೈನಸ್ 3 ಕೆಜಿ.

• ನೀವು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕೆಫೀರ್ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗಲು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 5-6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
• ನೀವು ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಯಾವುದು - ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ - ವಾರಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 10 ಕೆಜಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ರುಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ಮಸಾಲೆಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ.
2. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಜಿ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಏಕದಳ (1 ಕಪ್) ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ (2 ಕಪ್ಗಳು), ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. 18 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು

ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಾವು ಏಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ. ಅವನನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು 5-6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎಂದಿಗೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕ್ರೆಮ್ಲೆವ್ಸ್ಕಯಾ

ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಜಾದಿನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ: ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೇರೆಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ? ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಮೊದಲ ಹಂತ. 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವರು 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.
2. ಎರಡನೇ ಹಂತ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕದ 80% ಅನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
3. ಮೂರನೇ ಹಂತ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು 2-3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಫ್ರೆಂಚ್

ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಊಟ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯ ಅವಧಿಯು 2 ವಾರಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 8 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಮೆನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ರೈ ಟೋಸ್ಟ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಫ್ರೆಂಚ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

1. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
2. ಭಾಗಗಳು 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
3. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
4. 19 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದಕ್ಷತೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇಬುಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಹಾಲಾ ಹೂಪ್ ಮಾಡುವುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ತ್ವರಿತ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ ಆಹಾರ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಮಾದರಿ ಮೆನುಕಠಿಣ ಆಹಾರ:

• 1 ದಿನ- 0.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, 1 ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ದಿನ 2- 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• ದಿನ 3- 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, 1 ಸೇಬು, 0.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್.
• ದಿನ 4- 1 ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ರಸ.
• 5 ದಿನ- 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, 0.5 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ ಆಹಾರ

ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೂಲವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದವು. ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ:

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
2. ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು 5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
3. ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ;
4. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
5. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕಪ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಾಪ್ 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಡೆನಿಸ್ ಬೊರಿಸೊವ್ ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ:

23-09-2016

85 785

ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಲೇಖನವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ತಜ್ಞರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ತಂಡವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ, ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ವಾದದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

"ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ತ್ಯಾಗ ಬೇಕು" ಎಂಬ ಮಾತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಬಲಿಪಶು" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಪವಾಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಹಿಂಸಿಸಿದರೆ, ಇತರರು, ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ- ಲಘು ಆಹಾರ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವೇ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ: ಕನಸು ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.).

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮತೋಲಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವಂತಹ ವಿಪರೀತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರೀಮ್ಗಳಂತಹ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ಯಾರಾಬೆನ್‌ಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಂದ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ರಷ್ಯಾದ ತಯಾರಕಮುಲ್ಸನ್ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು mulsan.ru ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಕೆನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕವನ್ನೂ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳುಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಜ ಸೊಂಟ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ

ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದ ಆಹಾರವು ಅಳತೆಯ ತತ್ವ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್-ಲೈಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು 3 ದಿನಗಳು ಸಾಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ 5, 7 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಈ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂಗೈಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ 4 - 5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ, ಲಘು ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದೆ, ಈ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು

ಉಪ್ಪಿನ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ ಅಥವಾ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ, ಉಪ್ಪು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು
• ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ
• ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ
• ತಿನ್ನು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ಒರಟಾದ
• ಕೊನೆಯ ಊಟವು 19-00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು

ಆಹಾರವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

1 ನೇ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಊಟ: ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು, ಕಿವಿ
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ 150 ಗ್ರಾಂ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು
• ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ

2 ನೇ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್, 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ
• ಊಟ:ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
• ಭೋಜನ:ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

3 ನೇ ದಿನ

• ಉಪಹಾರ: ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಾಲಕ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
• ಊಟ:ಪಿಯರ್, ಪ್ಲಮ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು
• ಭೋಜನ:ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್. ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್
• ಭೋಜನ:ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ

ನೀವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

"ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೊರತೆಯೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು"ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• Bifidobacteria ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಲ.
• ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು
• ಸಲ್ಫರ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕಾನ್, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮೊನೊ ಆಹಾರದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮೂಲತಃ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ 4 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳುಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯವರು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ರಕ್ಷಕರು ಬೋಧಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಂದು ಮಾತನ್ನೂ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಗಳ ಸರಳೀಕೃತ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗಳುಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ...

1. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಇವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

• ಸಕ್ಕರೆ:, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ.
• ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ಲುಟನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗಂಜಿಗಳು:ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೈ. ಇದು ಈ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು:"ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ಅಥವಾ "ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ತೈಲಗಳು.
• ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಾರ್ನ್, ರೇಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು:ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಸೆಸಲ್ಫೇಮ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಬಳಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು:ಅನೇಕ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

• ಮಾಂಸ:ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ).
• ಮೀನು:ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್ (ಕಾಡು ಮೀನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ).
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು:ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅವು ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು:ಪಾಲಕ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು:ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ).
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು:, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ, ಮೊಸರು (ಮೇಲಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ).
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು:, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಕಾಡ್ ಲಿವರ್.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಜೊತೆಗೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು.

• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು:ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಅಂಟು ರಹಿತ ಗಂಜಿ:ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು:ಮಸೂರ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ).

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಬಹುದು:

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: 70% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
• ವೈನ್:ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಒಣ ವೈನ್ಗಳು (ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಣ ವೈನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು).

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಆಧರಿಸಿದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು 1960 ರಲ್ಲಿ ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್‌ನಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಜನರು ಅಸಾಧಾರಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು:ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು:ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು:ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹತ್ತಿಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ:ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು:ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು:

• ತರಕಾರಿಗಳು:ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು:ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು:ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು:ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು:
• ಧಾನ್ಯಗಳು:ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕಾರ್ನ್, ಹುರುಳಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ:ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಏಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಮೀನುಗಳು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿವೆ.
• ಕೋಳಿ:ಕೋಳಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು:ಕೋಳಿ, ಕ್ವಿಲ್ ಮತ್ತು ಬಾತುಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು:ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ, ಪುದೀನ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಋಷಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯ. ಇದು ಭಾಗಶಃ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಿಂದೆ ಯುರೋಪ್ಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು.

ಈ ಆಹಾರವು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀರು ನಿಮ್ಮ #1 ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈನ್ ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ಬಹಳಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವೈನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮಿತವಾಗಿ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆ

ಇದು ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಉಪಹಾರ:ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ (ಎಳ್ಳು) ಜೊತೆಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
• ಭೋಜನ:ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• ಭೋಜನ:ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘು. ಬಳಸಿ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು.

3. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಬೇಟೆಗಾರ-ಸಂಗ್ರಹ ಪೂರ್ವಜರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಆಗಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರೂ ಹಾಗೆಯೇ ಇದ್ದರು ಆಧುನಿಕ ಜನರು. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್:ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.
• ಧಾನ್ಯಗಳು:ಪಾಸ್ಟಾ, ಗೋಧಿ, ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು:ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಪಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು).
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು:ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಹತ್ತಿಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು:ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ಅಥವಾ "ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು:ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್ಸ್, ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್, ಅಸೆಸಲ್ಫೇಮ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು:ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೃತಕ ಆಹಾರ ಬದಲಿಗಳು.

ಇದು ಹೇಗಾದರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ?

ಆದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಊಟ ಯೋಜನೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು:

• ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ:ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸೀಗಡಿ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ತರಕಾರಿಗಳು:ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಹೀಗೆ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು:ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.
• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು:ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು:ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು:ಕೊಬ್ಬು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು:, ಹಿಮಾಲಯನ್ ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು

ನೈಜ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ಸಾವಯವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇರಬಹುದು

ಈಗ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಹಲವಾರು "ಆವೃತ್ತಿಗಳು" ಇವೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈ ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇವು ಕೆಲವು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ. ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಯಾವಾಗಲೂಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಗೋಧಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳು.
• ರೈ.
• ಬಾರ್ಲಿ.
• ಟ್ರಿಟಿಕೇಲ್.
• ರವೆ
• ಪಾಸ್ಟಾ
• ಚಕ್ಕೆಗಳು
• ಕೇಕ್, ಪೈ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ
• ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್
• ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್.

ಓಟ್ಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳುಅಂಟು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ:ವಿನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು. ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಟು-ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅನೇಕ ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

• ಮಾಂಸ:ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ:ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಇತರರು
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು.
• ತರಕಾರಿಗಳು:ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರು
• ಹಣ್ಣುಗಳು:ಸೇಬುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು:ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಬೀಜಗಳು:ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು:ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು:ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು:ಉಪ್ಪು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ವಿನೆಗರ್, ಸಾಸಿವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು: quinoa, ಅಕ್ಕಿ, ಕಾರ್ನ್, ಅಗಸೆ, ರಾಗಿ, ಸೋರ್ಗಮ್, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಇತರೆ:

ಅವೆಲ್ಲವೂ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಯೋಜನೆ. 4 ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಅವಲೋಕನ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪಾಯಿಂಟ್ದೃಷ್ಟಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ.

ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಬಹುದು?

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗಾಧ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ. IN ಇತ್ತೀಚೆಗೆಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆಈಗಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಳೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ರಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು; ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ 1500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಪುರುಷನಿಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಯಾವುದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ವಸ್ತುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಣ್ಣೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಇದು ಪಾಸ್ಟಾ, ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಿಳಿ(ಅಕ್ಕಿ, ರವೆ), ಮಿಠಾಯಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಸಮರ್ಥವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ. 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಭರವಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜಪಾನಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 7-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ 13-14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" - ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಹೊಸ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.

ಆಹಾರ "ಆರು ದಳಗಳು"- ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞಲುಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ.

ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 7 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಹಸಿವಿನ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್" ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು (ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು) ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 1 ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅದರ ಕಠಿಣತೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಸಾಧಾರಣ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಆರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಭಾವನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಸಿವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ.

ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಐದು ವಾರಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಐದು ವಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹಿಸದವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ.ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರಿಯರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಅವರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಜ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಡತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರ.ಇದು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನೇಕ ವಿಶ್ವ ತಾರೆಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಡೋನಾಮತ್ತು ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ವಾಹಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳು- ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್, ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಸಿಹಿ, ಹುಳಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಿನ್ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾಂಗ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ರೋಗಗಳ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ನಮಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ.ಈ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 5-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ. ಇದನ್ನು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ (ಅದರ ಹಾರ್ಡ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 8-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೃದುವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಯವಾದ, ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರ.ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಹಾರ, ಒಂದು ಚಕ್ರವು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇವುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಹೂಕೋಸು, ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ನೇರಳೆ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೊನೆಯ ದಿನಉಪವಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ.