ಆಪಲ್ ಮೊಸರು ಆಹಾರ. ತುರ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಇಂದು ನಾನು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮೊದಲು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸಂತೋಷದ ಓದುವಿಕೆ!

ನಾನು ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ರಜೆಯಿಂದ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಈ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರ. ಅನೇಕರು ನನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ! ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ಮುಂದಿದೆ. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳ ಮುಂದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ನಾನು ಧರಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಆಹಾರವು ನನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯಿತು. ಈ ಆಹಾರವು ನಿಖರವಾಗಿ "ತುರ್ತು" ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋದಳು. ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೋ ನನ್ನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಆಹಾರದ ತತ್ವ

ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 1.5-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳು) ಮತ್ತು 2% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಉಳಿದಂತೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ (ಸಹ!). ನಾನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ (ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇನೆ), ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೆಫಿರ್ನ ಗಾಜಿನನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ (ಹೇಳಲು, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ), ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಂಬಲ್ ಇರಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೀಗಿತ್ತು:

ನಾನು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸೇಬುಗಳು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಹ ನೋಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನ

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತುರ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು, ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಒಟ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವು 4 ಕೆ.ಜಿ.

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹೇಗೆ ಉಳಿಯಿತು ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಸರಿ, ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಂತರ ನಾನು ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್, ಉಪ್ಪು, ಹುರಿದ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ, ಇದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಎರಡು ವಾರಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಕ್ಕೆ ಬಂದೆ, ಅದು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ :)

ಈಗ ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನನ್ನ "ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ" ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನನ್ನ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಧರಿಸಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 60 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಈ ಎರಡು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಸೇವೆಗೆ ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ದ್ರವ ತಾಜಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ (ಮೂರು ದಿನಗಳಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ) ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (400 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ (ಒಂದು ಲೀಟರ್) ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕೆಫೀರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 1% ಆಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಊಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು) ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೊಸರು-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾದ ಸೂಚಕ ಆಹಾರ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
• ಲಂಚ್: ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಂಗಡಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ), ಸೇಬು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾ. ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ (50 ಗ್ರಾಂ). ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜಿನ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• 2-3 ಮಾಗಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ), ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಗಾಜಿನ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳ ಪಾಕವಿಧಾನ: ತಾಜಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (70-90 ಗ್ರಾಂ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೇಬುಗಳು, ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ದ್ರಾವಣ.
• ಭೋಜನ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತುರಿದ ಸೇಬು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತೊಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ).

ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ:

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಬಿಡಿ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (80 ಗ್ರಾಂ), ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಸೇಬು ರಸ. ನೀವು ರಸಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಲಂಚ್: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 1-2 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳು, ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ದ್ರಾವಣ. ಕಷಾಯವನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಭೋಜನ: ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ: ದೊಡ್ಡ ಸೇಬಿನ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹಣ್ಣು ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು ತಿರುಳು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಂಭೀರ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಗೋಚರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ನಾವು ಓದುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಮತ್ತು

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, 3 ದಿನಗಳ ಚಕ್ರವು ಸಾಕು. ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಚಕ್ರವು 9 ದಿನಗಳು.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ 13 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು (2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇವೆ 150 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 3-ದಿನದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು 3 ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಹಂತ 1, ಸೇಬು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು 5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.
• ಹಂತ 2, ಮೊಸರು. ಊಟವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ 150-200 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ.
• ಹಂತ 3, ಮಿಶ್ರ. 400 ಗ್ರಾಂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 500 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇಬುಗಳು. ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ರಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೆಲದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಪಲ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು 9 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಸೇಬು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 2 ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, 7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿತು. 2 ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಭಾರೀ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧವಿಲ್ಲ; 5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವು ಕೆಫೀರ್-ಮೊಸರು-ಸೇಬು ಆಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಸೇಬು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು 9 ದಿನಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ 7-8 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.ನಿಯಮಿತ ಮೆನುಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯ. ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸೇಬುಗಳು (4 ಪಿಸಿಗಳು.), ನೀರು (125 ಮಿಲಿ.), ಲವಂಗಗಳು (2 ಮೊಗ್ಗುಗಳು), ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಕೋರ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳು, ನೀರು, ಲವಂಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಏಲಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಕ್ವೆನ್ಚಿಂಗ್" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಸೇಬು

ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ನೀರಿನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತವೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯಲು ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಪ್ಯೂರೀಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು

ಈ ಸವಿಯಾದ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನೆಚ್ಚಿನ, ಆಹಾರದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೂಲಕ ಕತ್ತರಿಸದೆ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಯಾರಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಬೌಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಒಣ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ, ತುರಿದ ಬೀಜಗಳು (1 ಸೇಬಿಗೆ 0.5 ಟೀಚಮಚ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಏಲಕ್ಕಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಇತರರು) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಬೇಕಿಂಗ್" ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖಾದ್ಯವು ಮಕ್ಕಳಿಂದಲೂ ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ದೊಡ್ಡ ಸೇಬುಗಳು, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು, ಗಸಗಸೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಕೇಕ್ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಟಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಗದದ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಕೆಫೀರ್-ಸೇಬು ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಕೆಫೀರ್-ಸೇಬು ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಎತ್ತರದ ಗಾಜು, ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಬೀಜವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಕೆಫೀರ್-ಸೇಬು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಲೆಗಳು ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಏಲಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಲವಂಗವನ್ನು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು 1 ದಿನದಲ್ಲಿ 0.5-1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ: ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೂರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಈ ಹಣ್ಣು 85% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.ಸೇಬುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಗುಂಪು ಬಿ, ಇತರ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಎ, ಪಿ ಮತ್ತು ಸಿ. ಹಣ್ಣು ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವೆನಾಡಿಯಮ್, ನಿಕಲ್, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.
• ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ. ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ರಂಜಕ - ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 1 ರಿಂದ 1 ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯು (ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

• ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಗುಂಪು ಬಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಎ, ಇ, ಸಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಎಂಬುದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಒಂದು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪರಿಸರದಿಂದಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಸೇಬು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಸೇಬು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಸೇಬು ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕವು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಾಗಿವೆ.
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಗುಂಪು B ಮತ್ತು E. ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಅದರ ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫೈಬರ್ - ತ್ಯಾಜ್ಯ, ವಿಷ, ವಿಷಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಾರದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಗಂಜಿ ಕೂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು

ಸೇಬು-ಮೊಸರು ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು 3-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನುಸರಣೆ ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ 2-2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀರು ಜೀವನದ ಆಧಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೇಗವರ್ಧಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಂಬೆ ರಸದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಜಠರದುರಿತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

• ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಷಾರೀಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಂಜಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ನಂತರ ಇದು ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

• 2.5-4% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಶೂನ್ಯ ಶೇಕಡಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಆಹಾರವು ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರ ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನ ಆಧಾರ ಮತ್ತು ಸಾರ

3 ದಿನಗಳ ಮೈನಸ್ 3 ಕೆಜಿಗೆ ಸೇಬು-ಮೊಸರು ಆಹಾರವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಿಗಿತದಿಂದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು:

1. ಆಪಲ್ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಹುಳಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ 150-250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
3. ಮಿಶ್ರಿತ. ದಿನಕ್ಕೆ 300-400 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು 1 ರಿಂದ 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರವು 3 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ! ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆನು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ 150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಹಸಿರು ಸೇಬು. ನೀವು ಯಾವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಮೊದಲ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 2 ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (120 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ (200 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ತುರಿದ ಸೇಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ತಾಜಾ ಸೇಬು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಭೋಜನ - ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಾರದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು, ಇದು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿ; ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಾರದು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 9 ದಿನಗಳು: ಮೂರು ದಶಕಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಹಾರವು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 9 ದಿನಗಳನ್ನು 3 ದಶಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು:

• ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-1.5 ಕೆಜಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 5-6 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಎರಡನೇ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 150-250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಅಂತಿಮ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯು ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 6 ​​ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಏಳನೇ ದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.

7-9 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಸುತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಲರ್ಜಿಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಸಮಯವಲ್ಲ.
• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು!

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಸೇಬು-ಮೊಸರು ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕ್ರೀಡಾ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮಹಿಳೆಗೆ 1000-1200 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಅವಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು 1500 kcal ಮೀರಬಾರದು.

ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು - ಈ ಮೂರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆಧಾರವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನ ಇದ್ದಾಗ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ 2-4 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, 2-3 ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಕೆಫಿರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಸೇಬು, ಕೆಫಿರ್-ಸೇಬು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರಹಸ್ಯವೇನು?

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ರಹಸ್ಯವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ - ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10-20% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ 3-5% ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು 12 ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ರಂಜಕ, ಸೋಡಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೂಲಕ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ನಿಧಾನವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು 0.6% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ 86 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 5% 145 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಕೆಫಿರ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಉಪಯೋಗವೇನು?

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ. 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾನೀಯವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 30-60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಇದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಂತೆಯೇ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 1-2.5% ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ಸ್ಥಿರತೆ ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೊರಗೆ ಸಹ, ನೀವು ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

3. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ- ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆ, ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಸರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ತಾಜಾ ಪಾನೀಯ (ತಯಾರಿಕೆಯ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಅದರ ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಆಪಲ್

ಇದು ಬಹುಶಃ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣು. ಹಲವಾರು ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಸೇಬು ಅಂತಹ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು:

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸರಾಸರಿ 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

2. ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಇಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಒಂದು ಸೇಬು ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

5. ಫೈಬರ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

6. ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಎರಡೂ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತುರಿದ ಸೇಬುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ; ಇದು ಬೀಜಗಳಂತೆ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದ್ರವಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಕೂಡ ಸಾಧ್ಯ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು 5-6 ಬಾರಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ; ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹೊಟ್ಟು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್) ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬಾರದು; ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್. ದಿನಕ್ಕೆ 500-800 ಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುಮಾರು 2-3 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು.

ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸೇಬು ಆಹಾರವು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3-6 ಕೆಜಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋದಿಂದ ಮೂರನೇ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಐದನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.

ಮೊಸರು-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 300-400 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್-ಸೇಬು ಆಹಾರ

ಸರಾಸರಿ, 2 ಕೆಜಿ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅವಧಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

3 ದಿನಗಳು. ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.

6 ದಿನಗಳು. ಆಹಾರ: ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಕಚ್ಚಾ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 4-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

9 ದಿನಗಳು. ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳು 1.5 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು, ನಂತರ 3 ದಿನಗಳು 600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೊನೆಯ 3 ದಿನಗಳು 0.5 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಕೆಫೀರ್-ಸೇಬು ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು 9 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 6-8 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 1.5 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹಳೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗದೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಬೆಳಕಿನ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಸಮತೋಲಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

1. ಆಹಾರದ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

2. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು.

3. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರು.

4. ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

5. ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರಿಂದ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ತೀರ್ಮಾನಗಳು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯೂ ಇದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಹ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನೇಕರು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಣ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಯೋಜಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ.