ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ನಾವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಪಾವತಿಸುತ್ತೇವೆ ದೊಡ್ಡ ಗಮನನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ (ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅದರ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ!ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ದೀರ್ಘ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುನಾವು ಮರುದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಉತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ!

ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಸಾಗರದ ನಡುವೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ದ್ವೀಪವಾಗಿದೆ.

ಅಳಿಲುಗಳು ಮೊದಲು ಹೋಗುತ್ತವೆ.ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಊಟದ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ.ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಅವಕಾಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ನ ಕನಸು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪೂರೈಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ: 18.00 ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕಾರಣ ಹುಟ್ಟುವ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವನಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಊಟದಿಂದ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ: ಅದರ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ 18.00 ರ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಓದುಗರ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಾವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಮುದ್ದಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇದು ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ನೀವು ಕಿವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುವಿಲಕ್ಷಣ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆ. ಇದರ ಮಾಂಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೀನಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಕಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 69 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಮೀನಿನ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್, ಸಲ್ಫರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್. ಕಾಡ್ ಮೀಟ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲ ತರಕಾರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು, ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ತರಕಾರಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.ಇಂದು, ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗಿನ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು: ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಆಕ್ಸಲೂರಿಯಾ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಸಾರಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಭಾರೀ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಈ ಆಸ್ತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ). ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2-3 ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:

• ಎಲೆಕೋಸು, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ;
• ಹೂಕೋಸು ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು;
• ಹೂಕೋಸುಗೌಟ್ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳುವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ.

ಸಂಜೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 22 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುನಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ. ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಂತೆ, ಟರ್ನಿಪ್ ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ: depositphotos.com

ಸೆಲರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಎಲೆ, ತೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇರು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸೋಡಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ. ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಲರಿ ರಸವನ್ನು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಸೆಲರಿ ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ, ಉರಿಯೂತದ, ಟಾನಿಕ್, ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮಿತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ಗಾಗಿ, ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟಾನಿಕ್ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೆಲರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮನರಂಜನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಒಂದಾಗಲು ಬಯಸುವ ನಿಜ ಕ್ರೈಸ್ತರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಉಪವಾಸದ ಸಾರ

ದೇವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರು ಉಪವಾಸ ಎಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಸಂತೋಷದ ಹಬ್ಬಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬೇಡಿ;
• ಮನರಂಜನಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ವೈವಾಹಿಕ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಅಸಭ್ಯ ಭಾಷೆ ಅಥವಾ ಗಾಸಿಪ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೇರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ನೇರ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ:

1. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು: ರವೆ, ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ.
2. ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
3. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
4. ಅಣಬೆಗಳು.
5. ಬೀಜಗಳು: ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪೈನ್.
6. ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
7. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (compotes, ಜಾಮ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು).
8. ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಲವಂಗದ ಎಲೆ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಏಲಕ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆ, ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಗಜ್ಜರಿ, ಬಟಾಣಿ) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೇರ ಸೂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವು ಉಪವಾಸದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮೀನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಮೀನು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಅದರ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ದೊಡ್ಡ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚರ್ಚ್ ರಜಾದಿನಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಪ್ರಿಲ್ 7 (ಪ್ರಕಟಣೆ), ಈಸ್ಟರ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿನ ಕೊನೆಯ ಭಾನುವಾರ (ಜೆರುಸಲೆಮ್‌ಗೆ ಭಗವಂತನ ಪ್ರವೇಶ), ಲಾಜರಸ್‌ನ ಶನಿವಾರ.

ಡಾರ್ಮಿಷನ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಗವಂತನ ರೂಪಾಂತರದ ಹಬ್ಬದಂದು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೀಟರ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಗುರುವಾರ, ಶನಿವಾರ, ಭಾನುವಾರ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ.

ನೇಟಿವಿಟಿ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ.

ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ನಿಯಮಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾದ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ

ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಂಗಳವಾರ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನಗಳು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಉಪವಾಸವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು:

• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ;
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ ಕೂಡ;
• ಬೇಯಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್ಗಳು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅವುಗಳು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರು ಲೆಂಟ್‌ನ ಮೊದಲ ದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಶುಕ್ರವಾರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಚರ್ಚ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಡೈರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಜಿನಾಕಿ, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರು ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚರ್ಚ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಜೇನು ಇರುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಲಿಂಡೆನ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಲೆಂಟ್ನ ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನು

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂದಾಜು ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ 250 ಗ್ರಾಂ.
• ಲಂಚ್: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ. ಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ನ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸ್ಟ್ಯೂ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಪಾದ್ರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತ್ಮದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಆದರೆ "ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅಂತಹದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಮೂಲಕ ನಾವು ...

ಊಟದ ನಡುವೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಡೀಬಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಮೊದಲು ಭಾಗವನ್ನು 1/3 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ, ಬಹುಶಃ ಮೂಲ ಭಾಗದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಾತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕೆಲವು ಅನುಯಾಯಿಗಳು 200 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೇವೆ ಘಟಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಇದು ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ ಮತ್ತು ತುಂಬುವುದು, ಆದರೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ) ಅದರ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನುಭವದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ (!) ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಸಲಹೆಯು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ, ಭಾಗ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಹಗಲಿಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು. ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ("ಸಂಜೆ" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ; ಜೊತೆಗೆ, ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11-12 ಗಂಟೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಸಮಯ 17.00.

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಮಾಂಸ" ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೇರ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಮಾಂಸಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು, ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ!

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದರೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ (ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ).

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಿನ್ನು ಸರಳ ಸೂತ್ರನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೀರಿನ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು 20 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ! ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ನೀರಿನ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನೀರು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮೂಲಕ, ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?!

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ:

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸೇಬುಗಳು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೇಬುಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
3. ಕಾರ್ನ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್. ಅವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.
5. ಎಲೆಕೋಸು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒರಟಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
6. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಾಳುಮೆಣಸನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
7. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸಂಜೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಖಂಡಿತ ಹೌದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಸಂಜೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಈ ತರಕಾರಿ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೂಲ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕನಿಷ್ಠ ಜೊತೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಹೌದು. ಇದು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರ - ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಧಾನ್ಯ ಕುಕೀಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಧಾನ್ಯದ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರವು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಭಾಗವು 50 ಗ್ರಾಂ). ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳ ಹಂಬಲವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಆಹಾರ ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಾತ್ರ);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಪೇಸ್ಟ್;
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು;
• ಮುರಬ್ಬ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಬೀಜಗಳು;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಜೋಳ;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಶುಂಠಿ;
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.

ಪ್ರಶ್ನೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ತಿನ್ನಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ. ಚಿಕೋರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಲಘು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಊಟವು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:

• ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್;
• ಚಿಕನ್ ರೋಲ್, ತಾಜಾ ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರಬೇಕು; ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಮೀನು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.