ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವ್ಯಕ್ತಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅತಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಥೆಗಳು!
ಐರಿನಾ ಪೆಗೋವಾ ತನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಘಾತ ನೀಡಿದರು:"ನಾನು 27 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುತ್ತೇನೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>
- ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್, ಅಂದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
- ಹಾನಿಯಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ಷಣೆ;
- ಸ್ಟಾಕ್ ಒದಗಿಸುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ;
- ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದು.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ;
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳ ಸಂಭವ;
- ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ;
- ರಚನೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳುಇತ್ಯಾದಿ
- ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾನಿಯಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ;
- ಸರಿಯಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
- ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ;
- ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ;
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
- ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 90 ಸೆಂ;
- ಪುರುಷರಿಗೆ - 100 ಸೆಂ.
ಎಲ್ಲ ತೋರಿಸು
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರ ಅನುಪಾತವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ತೂಕದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟ
ಆದರೆ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
ಅಂದರೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸೂಚಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು - ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಗಳು
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಢಿ
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಢಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ 5-8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೌಲ್ಯವು ಈ ರೂಢಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ (ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು), ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ 15-20% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿದ), ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಋತುಚಕ್ರಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ
ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೇಹದ ದೃಶ್ಯ ತಪಾಸಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
ಸ್ತೋತ್ರ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲೋ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇದ್ದರೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಸಡಿಲವಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಹುಡುಗಿಯರು ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು.
ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮಾಪಕಗಳು
ಫಾರ್ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗ್ರಾಂಗೆ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸಹ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಹ ಮಾಪಕಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ದುರ್ಬಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಳುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾಲಿಪರ್
ವಿಶೇಷ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸಾಧನವು ಎರಡು "ದವಡೆಗಳು", "ಪ್ರೆಸ್" ಎಂಬ ಶಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು 4 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಬಳಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ನಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು ಬಲಗೈ. ಇದರ ನಂತರ, ಸಾಧನದ ದವಡೆಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಾಧನವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾಪನವನ್ನು 4 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
1. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ) ಮೇಲೆ, ಪಟ್ಟು ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
2. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ (ತೋಳುಗಳ ಮುಂಭಾಗ). ಪಟ್ಟು ಕೂಡ ಲಂಬವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ.
4. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನಲ್ಲಿ. ಪಟ್ಟು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಅಳತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶವು 4 ಸಂಖ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಅಂತಿಮ ಮೌಲ್ಯವು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯ ಅಳತೆಗಳು ಒಟ್ಟು 45 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ, ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 25% ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಳದಲ್ಲಿದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ.
ಅಂತಹ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
ಆದರೆ ವಿಷಯ ವೇಳೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬುತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಕೆಳಗಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:
ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಳಗೆ ಬಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ಅದರ ಸುತ್ತಳತೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ:
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ...
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಇಂಗಾ ಎರೆಮಿನಾ ಅವರ ಕಥೆ:
ನನ್ನ ತೂಕದಿಂದ ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ; 41 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು 3 ಸುಮೊ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಅಂದರೆ 92 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ? ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ? ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ವಿಕಾರ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ಆಕೃತಿಗಿಂತ ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್? ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ - 5 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - LPG ಮಸಾಜ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, RF ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ - ಕೋರ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ 80 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗುವವರೆಗೂ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನನಗಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡೆ ...
ಹಿಂದೆ, ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ ಬಳಸಿದ ಸಮೂಹ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮಾನವ ದೇಹ. ಇಂದು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು.
ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಸೂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನೀವು ಅನೇಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ವಸ್ತುವು ಈ ಲೇಖನಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿಪುರುಷ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯದ ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
ಈ ವಸ್ತುವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಈ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ?ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ನಂತರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಒಟ್ಟು ತೂಕ 80 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು 13 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು 16 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ ಇದು ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿತ್ರಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಕೃತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಅವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಈ ಸೂಚಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
ವಯಸ್ಸು
ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು 25-35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 20 ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ (ಯುವ) ಇದು 15% ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - 20%. ಇದು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಡಿಗಳು
ದೇಹವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಹಾರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಚಡಿಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ. ನಾಳೀಯತೆ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಇದು ಈ ಪದದ ಅರ್ಥ.
3-4%
ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು. IN ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 2% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
6-7%
ಈ ಸೂಚಕವು ಹಿಂದಿನ ಒಂದರಂತೆ ವರ್ಗೀಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಇದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಖವು ಕೃಶವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಳವಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ; ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಾಳೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
10-12%
ಇದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಶ್ರಮಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರವಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಅವನು ಆಕರ್ಷಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ. ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಡಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
15%
ಈ ಮಟ್ಟವು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಡಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ - ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಫಿಗರ್ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
20%
ಈ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪುರುಷ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20-25% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 81 ಕೆ.ಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮನುಷ್ಯನು ಸುಮಾರು 20% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.
25%
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಸೊಂಟದ ಕನಿಷ್ಠ ಗಾತ್ರವು 91 ಸೆಂ.ಮೀ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕಿಂತ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 101 ಸೆಂಮೀ ಮೀರಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
30%
ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯಿಂದ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.
35%
ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಗ್ಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಸೊಂಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು 101 ಸೆಂ ಮೀರಬಹುದು). ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಬಿಯರ್ ಬೆಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
40%
ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕರಣದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 145cm ಮೀರಬಹುದು. ಈ ಸೂಚಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ಬಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವು!
10-12%
ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟ. ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಡಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ, 8-10% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಕನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಪುರುಷರಿಗೆ (2%)? ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಬಹುಶಃ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಡಗುಗಳು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟ.
15-17%
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಈ ಸೂಚಕ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದೇಹದ ದುರ್ಬಲ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
20-22%
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟ.
25%
ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಣ್ಣ ಪದರವಿದೆ, ಸೊಂಟದ ವಕ್ರರೇಖೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಟ್ಟವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 163 ಸೆಂ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 59 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕ.
30%
ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ದುಂಡಾದ ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 30% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ.
35%
ಸೊಂಟವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖವು ದುಂಡಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು 100cm ಮೀರಬಹುದು, ಸೊಂಟ - 80cm. ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
40%
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 106cm ಮೀರಬಹುದು, ಸೊಂಟ - 90cm, ಹಿಪ್ - 63cm.
45%
ಈ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳ ನೋಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 115cm ಮೀರಬಹುದು, ಸೊಂಟ - 90cm. ಭುಜಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಿರಿದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
50%
ಸೊಂಟವು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 115cm ಮೀರಬಹುದು, ಸೊಂಟ - 101cm. ಉದಾಹರಣೆ: ಮಹಿಳೆಯು 163 ಸೆಂ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಉಳಿದ 50% ಕೊಬ್ಬು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ವಿಡಿಯೋ
ಆಧರಿಸಿ: buildlean.com
ಅನೇಕರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಎರಡೂ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ದಿವಾಳಿಯಾಗಲಿದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯದೇಹ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಮೂಳೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ;
- ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೆಂಬಲ;
- ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ;
- ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವಹನ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಗಣೆ;
- ಆರಾಮದಾಯಕ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ;
- ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಳುವಿಕೆ, ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಮೊದಲು ನರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಅಥವಾ ಮೂಳೆಗಳು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಅವನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಅವರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಸೂಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ:
- ಲಿಂಗ;
- ವಯಸ್ಸು;
- ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು;
- ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು.
ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ವಿಶೇಷ ಮಾಪಕಗಳು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವಾಗ, ತೂಕದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಪದರಗಳ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ದೇಹದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್.
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆಯ್ದ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳ ಮಾಪನ.
- ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಮಾಪನ.
- ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಬಿಯೊಮೆಟ್ರಿ, ಇದನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಪಾವತಿಸಿದ ಸೇವೆಗಳುಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಯಾವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 15-25 ಪ್ರತಿಶತ;
- ಪುರುಷರಿಗೆ - 8-14 ಪ್ರತಿಶತ.
ಈ ಮಟ್ಟವು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇರಬೇಕು. 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಗಡಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ರೂಢಿ, ಆದರೆ ಸೂಚಕವು 2-5% ಮೀರಿದರೆ ಅದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತರ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆವರ್ಷದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಇದ್ದಾಗ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು 5-7% ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಫ್ರಾಸ್ಬೈಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೀಳಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಅಥವಾ 3-5% ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ, 16% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಕವು ಋತುಚಕ್ರದ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯ. 15 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಮಾಪನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಡಳಿತಗಾರನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಿರಿ;
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳದ ಕೆಳಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ;
- ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ;
- ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು, ಅಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒದಗಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಗೆ, ಋತುಚಕ್ರದ 3-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದ ದೇಹವು ಹೊಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಡಿಕೆಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಹ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಮೊದಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಆಕೃತಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ರೂಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಮಟ್ಟವು ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ನಿಯಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ 3 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಊತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿವೆ;
- ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ಕ್ಯಾಲಿಪರ್, ಇದು ದೋಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅಲ್ಲ;
- ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಮೊದಲು ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾದ ಹಲವಾರು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಬೇಕು ಎಂದು ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಕಳಪೆ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುದಹನ ಪ್ರಯತ್ನವು ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾನದಂಡಗಳುಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು, ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ. ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈದ್ಯರು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಕ್ಯಾಲಿಪರ್, ಅಥವಾ ಬಳಸಿ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಂತಹ ಅಧ್ಯಯನವೂ ಇದೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸುಮಾರು 50 ಸಾವಿರ ಜನರಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಅವರು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಶೆಲ್ಡನ್ ಅವರ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಶೆಲ್ಡನ್ ನಂಬಿದ್ದರು. ಮೊದಲನೆಯದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರು, ಅವರು ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆದರು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು. ಶೆಲ್ಡನ್ ಅವರನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿದರು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೂರನೇ ವಿಧವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಶೆಲ್ಡನ್ ಅವರನ್ನು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆದರು. ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಿಂತ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು? ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಶ್ರೇಣಿ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 2 ವಿಭಿನ್ನ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು: ಕೋಷ್ಟಕ 1
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ "ಮುಖ್ಯ" ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು "ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 8% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 20-40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿ 8-19%. ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು 21-33% ರಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸುಮೊ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತದೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, 8% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮನುಷ್ಯ "ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ" ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣಾ ಸೂಚಕಗಳು, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೋಷ್ಟಕದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಜಾಕ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಪೊಲಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ: ಕೋಷ್ಟಕ ಸಂಖ್ಯೆ 2
ಈ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಚಾರ್ಟ್ ಜಾಕ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಪೊಲಾಕ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉದ್ಯಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಸು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು ತೆಳುವಾದ, ಆದರ್ಶ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದರ್ಥ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 10% ರಿಂದ 16% ರಷ್ಟು ನಿಮಗೆ "ಆದರ್ಶ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 18% ರಿಂದ 22% ರಷ್ಟು "ಸರಾಸರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಚಾರ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಗ್ರಾಫ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಏಕೆ ಕೇಳುವೆ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 3 ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ: ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ (ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ), ಒಳಾಂಗಗಳ (ಅಂಗಗಳ ಬಳಿ), ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ (ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವೆ). ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ವಿಧಾನಗಳು ಎಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕುರಿತು ಈ ಚರ್ಚೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!
