"ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ 10 ಆಜ್ಞೆಗಳು"
ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮಗೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ, ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: "ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು." ಆದರೆ ಇವುಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ನಮಗೆ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೀ ಬೇಕು. ಅವನ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಡಲು - ಇದು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸರಳ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು - ಜೀವನ ವಿಧಾನ.
ಆರೋಗ್ಯವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನಾವು ಅವನಲ್ಲಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರಿಯ ಹೆತ್ತವರೇ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ 10 ಮುಖ್ಯ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆಜ್ಞೆ 1. ನಾವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು, ತಿನ್ನಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನೀಡಬೇಕು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ(ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - 21.00-22.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ - 8-10 ಗಂಟೆಗಳು).
ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ (40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 1 ಗಂಟೆ) ಮತ್ತು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ (ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಭದ್ರತೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಜ್ಞೆ 2. ನಾವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಎರಡೂ. ಬೇರೆ ಪದಗಳಲ್ಲಿ. "ವ್ಯವಹಾರದ ಸಮಯ ಮೋಜಿನ ಸಮಯ" ಎಂಬ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದಿಂದ ಬದುಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗಮನದ ನಷ್ಟ, ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗಳು, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ, ನಿಷೇಧವು ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವಹನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ, ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಜೆ- ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆನ್ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ.
ಆಜ್ಞೆ 3. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ! ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆಜ್ಞೆ 4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಚಳುವಳಿ ಆಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮಗು. ವಯಸ್ಕರ ಕಾರ್ಯವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಮಗು. ಉತ್ತಮ ಪರಿಸರಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ - ಆಟದ ಮೈದಾನ, ಉದ್ಯಾನವನ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ - ಜಾಗ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಏರಲು, ಈಜಲು. ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ.
ಕಮಾಂಡ್ಮೆಂಟ್ 5. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ.
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವರು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸು, ಅವನ ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜಾತಿಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಬಹಳ ವಿಶಾಲ: ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ; ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್; ಕೈ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು, ಕಿವಿಗಳುಮತ್ತು ಇತರರು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳುದೇಹಗಳು; ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕಮಾಂಡ್ಮೆಂಟ್ 6. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.
ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಕ್ಷೇಮ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ.
- ಬೆಚ್ಚನೆಯ, ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಬಕೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೌಸಿಂಗ್ ತಣ್ಣೀರು.
ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳುತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ.
ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು.
ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಜ್ಞೆ 7. ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳುಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್.
ಮೂಗು, ಕಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ದೇವಾಲಯಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಅಡಿಭಾಗಗಳು, ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ರೇಖೀಯವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳುದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಮನಸ್ಸು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಮಾಂಡ್ಮೆಂಟ್ 8. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ನೇಹಿ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣ.
ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಮಗು. ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಗು ಬರುತ್ತಿದೆವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯ. ಅವನು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅವನನ್ನು ಬಲವಾದ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಗು ಬೆಳೆದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ, ಆತಂಕ, ಭಯ ಇರುವಲ್ಲಿ, ಅವನು ಇವುಗಳಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು, ಇದು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಮಾಂಡ್ಮೆಂಟ್ 9. ಸೃಜನಶೀಲತೆ.
ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು: ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು. ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾನೂನುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜಗತ್ತನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಮೂಲಕ, ಮಗು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಜ್ಞೆ 1. ನಾವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು, ತಿನ್ನಲು, ಆಟವಾಡಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು - 21-22 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿ 8-10 ಗಂಟೆಗಳು). ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ (40 ನಿಮಿಷಗಳು -1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ (ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆಜ್ಞೆ 2. ನಾವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನದ ನಷ್ಟ, ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗಳು, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ, ನಿಷೇಧವು ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವಹನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಆಜ್ಞೆ 3. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ.
ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ಆಜ್ಞೆ 4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಸಹ ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳುಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಯು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಚಲನೆಯು ಮಗುವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ವಯಸ್ಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸರವೆಂದರೆ ಆಟದ ಮೈದಾನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಜಿಗಿತ, ಏರಲು, ಈಜಲು.
ಕಮಾಂಡ್ಮೆಂಟ್ 5. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ.
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾತ್ರ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಆರ್ಸೆನಲ್ ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ - ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ನಿಮಿಷಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಜೈವಿಕ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು.
ಕಮಾಂಡ್ಮೆಂಟ್ 6. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.
ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆಜ್ಞೆ 7. ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಮುಖ, ದೇಹದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು.
ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕಮಾಂಡ್ಮೆಂಟ್ 8. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ನೇಹಿ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜಗಳಗಳು ಅವನಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅವನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹ. ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ನಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಮಗುವಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಮಾಂಡ್ಮೆಂಟ್ 9. ಸೃಜನಶೀಲತೆ.
ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು: ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್, ಕಾಗದದ ಕರಕುಶಲ ತಯಾರಿಕೆ, ಹೊಲಿಗೆ, ಹೆಣಿಗೆ, ನೇಯ್ಗೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಹಾಡುವ ತರಗತಿಗಳು, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಕಲಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
ಆಜ್ಞೆ 10. ಪೋಷಣೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು: ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಊಟ, ಅಡುಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ; ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು.
ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು? ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಾನವ ದೇಹವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಪ್ರಕೃತಿಯೇ ಇದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಂಡಿತು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಬದಲಾಗದ ಸತ್ಯಗಳು, ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಜ್ಞೆಗಳು ಇವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.
10 ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅಮೂಲ್ಯ ಕೊಡುಗೆ - ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯದ ಆದೇಶಗಳು:
1. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕು, ಮನುಷ್ಯ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಗು.
2. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಾಯುತ್ತದೆ (ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ).
3. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ: ಮಧ್ಯಮ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ಬದುಕಲು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ತಿನ್ನಲು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದಿರಿ ಕರುಣಾಮಯಿಮತ್ತು ರೋಗವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ - ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹತಾಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಎಲ್ಲವೂ ಹಾನಿಕಾರಕ.
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು (ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅಜಾಗರೂಕ ಉಳಿತಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ).
7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆತುರದಿಂದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.
8. ರೋಗವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ - ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
9. ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವವರನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಳಬೇಡಿ: ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಣದಿಂದ ಖರೀದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
10. ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದದ್ದು ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಒಂದು ಮಾತು ಇದೆ: "ನಮ್ಯತೆಯ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ." ನಮ್ಯತೆಯ ನಷ್ಟವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ವೇಗವು ನಮ್ಯತೆಯಂತೆ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ - ಉಪ್ಪು ಶೇಖರಣೆ, ಪ್ರಸರಣ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು, ಯೌವನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಾಣುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ. ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಸ್ಟೂಪ್ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರ ಬಾಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸರಳದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು:
ಪರೀಕ್ಷೆ 1. ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗಲ್ಲದ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
ಪರೀಕ್ಷೆ 2. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೋಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
ಪರೀಕ್ಷೆ 3. ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಫೈನ್ ಮೇಲಿನ ಅಂಚುಒಂದು ಕಿವಿಯು ಇನ್ನೊಂದರ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಚಿನ ಮೇಲಿರಬೇಕು.
ಪರೀಕ್ಷೆ 4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವವರೆಗೆ;
- ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರಮುಖ: ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (IP) - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1-4 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ). ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. I.p. - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ. 1-4 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, "ಸುರುಳಿಯಾಗಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ). ಮತ್ತೆ ಅದೇ ವಿಷಯ. 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. I.p. - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ. 1-4 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. I.p. - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ. 1-4 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ - ಬಲಕ್ಕೆ ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ಚಲನೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ. 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಆರಂಭದ ಸಮ್ಮಿಳನದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ "ವಿಸ್ಕರ್ಸ್" ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ, O.A. ಇವನೊವಾ ತನ್ನ ಕರಪತ್ರದಲ್ಲಿ "ಫಾರ್ಮುಲಾ ಆಫ್ ಬ್ಯೂಟಿ" ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
ಪರೀಕ್ಷೆ 1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
ಪರೀಕ್ಷೆ 2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಡುವಿನ ಅಂತರ ಸ್ತನ ಮೂಳೆ(ಸ್ಟರ್ನಮ್) ಮತ್ತು ನೆಲವು 10-20cm ಆಗಿರಬೇಕು.
ಪರೀಕ್ಷೆ 3. ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪರಸ್ಪರ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು. ಬದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬೇಕು.
ಪರೀಕ್ಷೆ 4. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹರಡಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಿರುಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ತೋಳುಗಳು ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎರಡು ಮೀಟರ್ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. N. M. ಅಮೋಸೊವ್ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಏಕೈಕ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.
ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರಯೌವನ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದದ್ದು ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು!
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ; ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎರಡು ಸಾಕು. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. I.p. - ನಿಂತಿರುವ, ಸಮತಲವಾದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-2 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ; 3-4 - ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಾಗಿ. 16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. I.p. - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೈಗಳು. 1-4 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; 5-8 - IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಮುಖ: ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು; ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ- ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಣೆಬರಹ ಮತ್ತು ಜೀವನದ "ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು". ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಜೀವನ ಸುಂದರವಾಗಿದೆ! ಪ್ರಕೃತಿ ನಮಗೆ ಕೊಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ
"10 ಆರೋಗ್ಯದ ಆಜ್ಞೆಗಳು"
ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆಳವಾದ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ: "ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು ನಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು" ... ಆದರೆ ಈ ಸರಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಮಗೆ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಕೀ".
ಆರೋಗ್ಯದ 10 ಆಜ್ಞೆಗಳಿವೆ.
1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ!
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು, ತಿನ್ನಲು, ಆಟವಾಡಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ (ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - 21.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ - 22.00, ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ - 8-10 ಗಂಟೆಗಳು);
ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ (ಸಮಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ - 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ - 1 ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ - ಸಂಜೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ).
ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವನನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ!
ಭೌತಿಕ;
ಭಾವನಾತ್ಮಕ;
ಬುದ್ಧಿವಂತ.
ನಾವು ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ: "ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ, ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ."
ನಾವು ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗಮನದ ನಷ್ಟ, ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗಳು, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ, ನಿಷೇಧವು ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವಹನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಗಮನ! ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ: ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಆಟಗಳು, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಂವಹನವು ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು, ವಯಸ್ಕರು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಳಲಿಕೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಉನ್ಮಾದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ!
ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಿದುಳುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ!
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವು ಸಕ್ರಿಯ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಯಾಸಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಗು ತೆರೆದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು:
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ;
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳು.
ನೆನಪಿರಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ!
ಚಲನೆಯು ಮಗುವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಮಗುವಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ವಯಸ್ಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವೆಂದರೆ ಆಟದ ಮೈದಾನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ - ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಬಿಡಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಏರಲು, ಈಜಲು... ಮೆದುಳಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ!
5. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ!
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ.
6. ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು!
ಅವು ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನೀರಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ:
ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 1-2 ಸಣ್ಣ ಬಕೆಟ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಡೌಸಿಂಗ್;
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನ (3-7 ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಅವಧಿಯು ಶೀತಕ್ಕಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು);
ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು.
ಮುಖ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲಿ ಅದ್ಭುತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.
7. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸ್ನೇಹಪರ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣ
ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣವು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ". ಮತ್ತು ಇದು ಅವನನ್ನು ಬಲವಾದ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ, ಆತಂಕ, ಭಯ ಇರುವ ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಗು ಬೆಳೆದರೆ, ಅವನು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ "ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ", ಅದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ!
ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ:
ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ (ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ) ಭಾವನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ;
ಸ್ಕ್ರೀಮ್;
ಕೆರಳಿಕೆ;
ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ;
ಮಗುವಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಶಿಕ್ಷೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ);
ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ;
ಕೋಪ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೀರಿ.
ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ (ಕಿರುಚುವಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ) ಮಗುವಿನ ದುರ್ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಸರಳ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು: ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಮುಖ, ದೇಹದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳು.
9. ಸೃಜನಶೀಲತೆ
ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು: ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು. ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾನೂನುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜಗತ್ತನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಮೂಲಕ, ಮಗು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು. ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, "ಸೌಂದರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಚಿಸಲು ಅವನ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.
ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:
ಚಿತ್ರ;
ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ (ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ);
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು;
ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಹಾಡುವ ಪಾಠಗಳು;
ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
10. ಆಹಾರ
ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ ಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಾಗ, ಸರಳ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ;
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು;
ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಇರಬೇಕು;
ಮಗುವಿನ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಆಹಾರ. ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲಂಕರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಬೇಬಿ ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ!
ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು! ನಾನು ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!
ಗುಂಪು ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ
ಪಾವ್ಲೋವಾ L. A, ಲೋಬಚೇವಾ L. F.
« ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ 10 ಆಜ್ಞೆಗಳು"
ಆಜ್ಞೆ 1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು, ತಿನ್ನಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಟವಾಡಲು ಕಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು (ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು - 21.00-22.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ 9-10 ಗಂಟೆಗಳು.)
ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಭದ್ರತೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಜ್ಞೆ 2. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, "ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ, ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ" ಎಂಬ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದಿಂದ ಜೀವಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಗಮನದ ನಷ್ಟ, ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆಗಳು, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ, ನಿಷೇಧವು ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವಹನದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಗಮನ! ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೀರುವುದು (ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಆಟಗಳು, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಂವಹನ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ 3-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ) ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು, ವಯಸ್ಕರು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಳಲಿಕೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಉನ್ಮಾದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಜ್ಞೆ 3. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ
ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೆದುಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.
ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನರ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಜ್ಞೆ 4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಚಲನೆಯು ಮಗುವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ವಯಸ್ಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವು ಆಟದ ಮೈದಾನ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ಓಟ, ಜಿಗಿತ, ಏರಲು, ಈಜಲು.
ಕಮಾಂಡ್ಮೆಂಟ್ 5. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವನ ಪಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷಗಳು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು - ಮಗು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡದ್ದು ಮಾತ್ರ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಬೇರುಬಿಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಆಧಾರವು ಮಗುವಿಗೆ ಅಧಿಕೃತ ವಯಸ್ಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ - ಪೋಷಕರು
