B eautyHack ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿರುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಡೇವಿಡ್ ಕಿರ್ಷ್

ಡೇವಿಡ್ ಕಿರ್ಷ್ ಅವರ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಲೋಪೆಜ್, ಕೇಟ್ ಅಪ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಹೈಡಿ ಕ್ಲುಮ್ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಅವರ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸೆಲೆಬ್ಸ್ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಡೇವಿಡ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಕ್ಲಬ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದರ ಸಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕ ದಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ

ಗ್ವಿನೆತ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಗುರು. 2008 ರಲ್ಲಿ, ನಟಿ Goop.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತಂಡವು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು, ಪಿತೃತ್ವ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಟಿಯ ಇತರ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಡುಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ, ಮೈ ಫಾದರ್ ಡಾಟರ್ ಮತ್ತು ಇಟ್ಸ್ ಆಲ್ ಗುಡ್.

ಐರಿನಾ ಪೊಚಿಟೇವಾ

ಐರಿನಾ ಪೊಚಿಟೇವಾ ಐದು ಗಂಡು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ವರ್ಗದ ವೈದ್ಯ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಜಸ್ಟ್ ಫಾರ್ ಯೂ ಎಂಬ ಡಯೆಟರಿ ಫುಡ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕಂಪನಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ.

ಜಸ್ಟ್ ಫಾರ್ ಯು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಐರಿನಾ ಅವರ ಪಾಲುದಾರರು ರೆಸ್ಟೊರೆಟರ್ ಅರ್ಕಾಡಿ ನೊವಿಕೋವ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್, ಬಾಣಸಿಗ ವಿಲಿಯಂ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ತಂಡ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಕಂಪನಿಯು ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ "850 kcal" ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಖೋಜಿಸೋವಾ

ಮಾಜಿ ಮಾಡೆಲ್ ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ www.lifeofthemodel.com ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದರು ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್ ಕೋಚ್ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಮಿಲನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ "ಮಾದರಿ ಶಾಲೆ" ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯುವತಿಯರು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್

ಇಂದು, ಜಾನೆಟ್ Instagram ನಲ್ಲಿ 382 ಸಾವಿರ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಜೀನೆಟ್ ದಿ ಹ್ಯಾಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಆಗಿದ್ದರು, ನಂತರ ನೈಕ್‌ನ ರಾಯಭಾರಿಯಾದರು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ದಿ ಹಾಲಿವುಡ್ ಟ್ರೈನರ್ (ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣ) ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಅವರು ಅಲಿಸಿಯಾ ಕೀಸ್, ಪಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ವೀನ್ ಲತಿಫಾಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಜಾನೆಟ್ ಪುಟಕ್ಕೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಂಡಿ ಇಂಗ್ಬರ್

ಹಾಲಿವುಡ್ ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆಗಾರ ಮ್ಯಾಂಡಿ ಇಂಗ್ಬರ್ ಅವರು "ಯೋಗ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಯೋಗ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಂಡಿಯ ನಿಯಮಿತ ಗ್ರಾಹಕರು ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಬೆಕ್‌ಹ್ಯಾಮ್, ಕಿಮ್ ಕಾರ್ಡಶಿಯಾನ್, ಬ್ರೂಕ್ ಶೀಲ್ಡ್ಸ್, ಹೆಲೆನ್ ಹಂಟ್ ಮತ್ತು ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್. ಉಳಿದವರು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು - ಮ್ಯಾಂಡಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ YouTube.

ತಾಲಿನ್ ಗೇಬ್ರಿಯೆಲಿಯನ್

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ತಾಲಿನ್ ಗೇಬ್ರಿಯೆಲಿಯನ್ ಒಬ್ಬ ಬ್ಲಾಗರ್, ಹಿಪ್ಪಿ ಲೇನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪುಸ್ತಕ. ತಾಲಿನ್ ಅವರ Instagram ಪುಟವನ್ನು 466 ಸಾವಿರ ಚಂದಾದಾರರು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪಿಪಿ-"ಬೌಂಟಿ" ಮತ್ತು "ಟ್ವಿಕ್ಸ್", ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಟ್ರಿಪಲ್ ಲೇಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚೂರುಗಳು - ಹುಡುಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆನಂದವಾಗಿದೆ. ಟ್ಯಾಲಿನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಟು, ಡೈರಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಯಾವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರು. ಬದಲಾಗಿ, ಅವಳ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು, ಖರ್ಜೂರಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ ಇದೆ.

ನೀವು ಸಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕೆಫೆಯ ಬಳಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಡೋಸ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಕಾಫಿ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳು. ಹಿಪ್ಪಿ ಲೇನ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಎಲಾ ವುಡ್ವರ್ಡ್

ದಶಾ ಗೈವೊರೊನ್ಸ್ಕಾಯಾ

ತನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷದ ಮಗನೊಂದಿಗೆ, ದಶಾ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬ್ಲಾಗ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ 10 ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ (ಅವರಲ್ಲಿ 341 ಸಾವಿರ ಮಂದಿ ಇದ್ದಾರೆ) ಅವಳು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತಾಳೆ. ದಶಾವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ!

ನತಾಶಾ ಕೊರೆಟ್ಟೆ

ನತಾಶಾ ಐದು ಅಡುಗೆಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ (ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಣಸಿಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಅವರ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಬೆಕ್ಹ್ಯಾಮ್, ರಾಬಿ ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಲಿಲಿ ಅಲೆನ್. ಮತ್ತು Instagram ನಲ್ಲಿ ನತಾಶಾ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ 327 ಸಾವಿರ ಬಳಕೆದಾರರು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಅವ್ದುಲೋವಾ

ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತೆ, ಅಕೈ ಬೌಲ್ ಫ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಸ್ಟ್ರಾಲಾ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕಿ. ತನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾಳೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವರದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಕ್ಸೆನಿಯಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಬ್ರೆಜಿಲ್, ನಿಕರಾಗುವಾ ಮತ್ತು ಭಾರತಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು!

ಪಠ್ಯ: ಯೂಲಿಯಾ ಕೊಜೊಲಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನೇಕರು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವವರು ಸಿಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು? ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಅದು ಏನು?

ಇಂದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವು ಘಟನೆಗಳು, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಧಾವಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ "ಮೃಗ"? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಜ. ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
2. ಕ್ರೀಡೆ;
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;
4. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
2. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟ.ಅವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ;
5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಟ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
6. ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸೂಪ್ಗಳು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
7. ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.ತಿಂಡಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ;
8. ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ ನೀವು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
9. ನಾವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ;
10. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ.ಇದಕ್ಕಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಾಮಾಂತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಶುದ್ಧ ಅರಣ್ಯ ಗಾಳಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ;
2. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ.ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೇರ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು;
3. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
4. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್ಟನ್, ವಾಶ್ಕ್ಲಾತ್ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
5. ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು- ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
6. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಈಗ ಇದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು?" - ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರು.
ಈಗ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ HLS ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಜನರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಹಿಂದೆ ಸ್ಟೈಲಿಶ್ ಯುವಕ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ಲಬ್ ಜೀವನ, ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳು ತರಬೇತಿ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ದೇಹಗಳ ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಫೋಟೋಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಫೋಟೋ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬರುತ್ತಿದೆ: ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೃಷಿ-ಬೆಳೆದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪಾಟುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳು ತೆರೆಯುತ್ತಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟಕ್ಕೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಯಾವುವು? ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಇತರರಿಂದ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ತಾಜಾ ಮೈಬಣ್ಣ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಯಕೆ. ಬೂದುಬಣ್ಣದ, ಉಬ್ಬಿದ ಮುಖಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೋಫಾದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅರ್ಥಹೀನ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಅನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉನ್ನತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಇದು ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ;
• ಸಮಯದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿತರಣೆ;
• ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿರಾಕರಣೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ನೀವು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು. ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಧಾರದಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಕ್ಷಣವೇ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳ ಹೊರೆಗೆ ಹೆದರಿ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಅವನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಅತೃಪ್ತಿ, ಅತಿಯಾದ, ದಣಿದ, ಯಾರಾದರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಅವರು ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದರು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಿಯಾಯಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೆಟ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಹೊಸ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಶಿಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಸೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಿಖರವಾಗಿ, ಅದರ ಸಾಧನೆಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. .
ನೀವು ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ,ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಸಮುದಾಯಗಳು, ಇತರ ಅನುಯಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಾಧಾರ ಇದು.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ, ಪೋಷಣೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
ಕೆಲವರು ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸರಿಯಾದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಶ್ಚಿತ: ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ.
ದೇಹವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ "ಪೆಟ್ಟಿಗೆ" ಆಗಿದೆ; ಧಾರಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಒಳಗಿರುವದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಿಷಯಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ವೈದ್ಯರು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಶೈಲಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಸಕ್ತರಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಣ್ಣತೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಸ್ವತಃ ಹೊರಬರಲು, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸುಂದರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವ ಸಂತೋಷ, ಜನರು ತಮ್ಮ ನವೀಕರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವು ಅವರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಭರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯ, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ಜಿಮ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಜನರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮಯದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಹಂಚಿಕೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿರಾಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛೆ.
ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ, ನಿರಂತರ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿರಾಕರಣೆ

ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರವು ಸುಂದರವಾದ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ.
ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ, ಅನಗತ್ಯತೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತರ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಿತಿಮೀರಿದವುಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್ಗಳಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವುಗಳಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
1. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪರೂಪ;
2. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ;
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವುದು, ಧೂಮಪಾನದ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಎರಡು, ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೂವರೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. .

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಸನ್ನದ್ಧತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ, ಮನವೊಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಸುಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಧಾವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು; ಅವು ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಸಹ ನೀವು ನಿಗದಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು - ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ; ಆಹಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ವರ್ಧಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಉಪವಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪದ್ಧತಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಮೇಲಾಗಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರಾಕರಣೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಡುವನ್ನು, ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ;
- ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಲಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ;
- ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಘಟಕಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪದರ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕಗಳು ನಮ್ಮ ವಾಸ್ತವದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತಿವೆ: ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅನೇಕರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು, ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.
ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನೆಂದು ಕಲಿಸುವ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನನ್ಯರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಅನನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇಡುವುದು ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಜೀನ್‌ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನ. ನಾವು ಜರ್ಮನ್ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಪೀಟರ್ ಸ್ಪೋರ್ಕ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ.

ಪೀಟರ್ ಸ್ಪೋರ್ಕ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯುವ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. "ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್" ಎಂಬ ಹೆಸರು 1942 ರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕಾನ್ರಾಡ್ ವಾಡಿಂಗ್ಟನ್, ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ಬಯಾಲಜಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಿದರು, ಈ ಪದವನ್ನು "ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್" ಮತ್ತು ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್‌ನ "ಎಪಿಜೆನೆಸಿಸ್" ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು - ಅನುಕ್ರಮ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್‌ನ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ಮೊದಲು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಭಾಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ಬಾಹ್ಯವಾದವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1940 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜೀನೋಮ್‌ನ ಭೌತಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಾಡಿಂಗ್‌ಟನ್‌ನ ಊಹೆ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು.

ಮೂಲದಿಂದ ಬಾಯಿಗೆ ಹರಿಯುವ ನದಿಗಳಿರುವ ಭೌಗೋಳಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನದಿಯ ಹರಿವಿನಂತೆ ಊಹಿಸಬಹುದು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೂಲವು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಯಿ - ಪ್ರಬುದ್ಧತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನದಿಯ ತಳವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು: ಈ ರೂಪಕವು ಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಿಮಕುಸಿತ, ಬಂಡೆ ಕುಸಿತ, ಅಥವಾ ಭೂಕಂಪ ಕೂಡ ನದಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಜೀವಿ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಜೈವಿಕ ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

60 ಮತ್ತು 70 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀನ್ಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಅನೇಕ ಜೀನ್ಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನೇಕ ಜೀನ್‌ಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ - ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಜೀನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಡಿಎನ್ಎ ಸರಪಳಿಯ ಅನುಕ್ರಮದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮೊದಲ ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು 2006 ರಲ್ಲಿ USA ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು.

ಎರಡನೇ ಕೋಡ್.

ಸ್ಪೋರ್ಕ್ ಮಾನವ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ದುಬಾರಿ ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ - ಪಠ್ಯವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ? ಎಪಿಜೆನೆಟಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಂಶಸ್ಥರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕುಖ್ಯಾತ ಶಾಖೆ, ಯುಜೆನಿಕ್ಸ್, ಕೇವಲ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುವು ಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ (ಡರ್ಹಾಮ್, ಯುಎಸ್ಎ) ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಾಂಡಿ ಜೆರ್ಟಲ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು: ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಜನಿಸಿದ ಇಲಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ಇಲಿಗಳು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಜನಿಸಿದವು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಂತರದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ: ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ಕೋಟ್ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣಗಳ ಜೀನ್ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ - "ಮೇಲೆ - ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್", ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಜೀನೋಮ್ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಎಪಿಜೆನೋಮ್ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀನೋಮ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ "ವೈರಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್" ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದೇವೆ. "ಚಿಂಪಾಂಜಿಗಳು ಸಹ ನಮ್ಮಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸ್ಪೋರ್ಕ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಪಿಜೆನೋಮ್, "ಎರಡನೇ ಕೋಡ್" ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೂದಲು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೆದುಳು - ಅವು ಒಂದೇ ಜೀನೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ. ಎಪಿಜೆನೋಮ್ ಜೀನೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದ ದರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅವನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಓದಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಕಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅವುಗಳ ಜೀನೋಮ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಎಪಿಜೆನೋಮ್ ಅನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿಯ ಮೇಲೆ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವವು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗದ ಜೀನೋಮ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭವಿಷ್ಯವು ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವಂಶಸ್ಥರು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅವರ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ," ಎಂದು ಶ್ಪೋರ್ಕ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ವ ಧರ್ಮಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುವಂತೆಯೇ ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಜೈವಿಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

2003 ರಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮನ್ ಜಿನೋಮ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ಹೆಗ್ಗುರುತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧಿಕಾರರು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಸ ಜೀನ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್ನ ಕಾರ್ಯದ ವೈಫಲ್ಯವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಎಲ್ಲವೂ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಜೀನೋಮ್ ಸ್ಥಿರ ಪಠ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 16 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ವಿಭಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಅಂತಹ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪೋಸನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀನ್ ಸ್ವೀಪ್‌ಸ್ಟೇಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪಂತಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದರು - ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವರು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅಂದಾಜುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 27 ರಿಂದ 160 ಸಾವಿರಕ್ಕೆ ಏರಿತು. 2003 ರಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಜೀನೋಮ್‌ನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಮೀಬಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಕೇತವು ಮಾನವನಿಗಿಂತ ಇನ್ನೂರು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಎರಡನೆಯದು ಕೇವಲ 22 ಸಾವಿರ ಜೀನ್‌ಗಳು. ಜೀವಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಅವುಗಳ ಡಿಎನ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ? ಆದರೆ ಯೀಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ಡಿಎನ್‌ಎ ಮಾನವ ಡಿಎನ್‌ಎಗಿಂತ ಇನ್ನೂರು ಪಟ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ?

ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಮೀಬಾ ಅಥವಾ ಕಳೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಿಗಳು ಒಂದು "ಸ್ಕೀಮ್" ನಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವು ಜೀನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ - ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀನ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾನವರು, ಅವರ ಎಪಿಜೆನೋಮ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇತರ ಜೀವಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಎಪಿಜೆನೆಟಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಅದೇ ಪ್ರಬಂಧವು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಹ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಜೀನೋಮ್‌ಗಳ ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಯು 98.7% ಆಗಿದ್ದರೆ ನಾವು ಚಿಂಪಾಂಜಿಗಳಿಂದ ಏಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದೇವೆ? ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ.

ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಕಸನೀಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಮಾನವರು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಹಿಂದೆ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿತ್ತು - ವಿಕಸನ, ಇದು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಿತ್ತು - ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ಸ್ವಿಚ್ಗಳು. ಮಾನವನ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಅವರು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ಸಂಕೇತಗಳು ಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಅವರು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು ನಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಪಿಜೆನೋಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ದೇಹದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಪರಿಸರ

ಬೌದ್ಧಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು 2018 ಕ್ಕೆ ಸಂಕಲಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಮುಂದಿನದು, ಇತ್ಯಾದಿ. - ದಿನಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಯೋಜನೆ !!! - ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ! ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿವೆ.

9. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಿ - ಆಟಗಳು, ನಡಿಗೆಗಳು: ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ - ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿ ಉಚಿತಔಷಧಿಗಳು.
10. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
11. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

12. ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
13. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ! - ಇದು ಮೂಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ!
14. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

15. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಸ್ಥಾನ.
16. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ - ಕೆಲವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
17. .
18. ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ- ಎಷ್ಟೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಎನಿಸಿದರೂ ಅದು ಸತ್ಯ. ಹಣವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ನರಗಳಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಮತ್ತು ಅದು.

ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಯಾವುದೇ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್, ಸಂಜೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ತಿಂಡಿಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು- ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು - ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.