ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳು"

• ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3 ನಿಯಮಗಳು

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ಕೋಳಿ (ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ);
• ಹೊಟ್ಟು;
• ಮೀನುಗಳ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಹೇಕ್, ಪರ್ಚ್, ಪೊಲಾಕ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಕಾರ್ಪ್, ಪೈಕ್);
• ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ (ಕರುವಿನ, ಮೊಲ).

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು;
• ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಲೋಫ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರದ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಾರುಗಳು;
• ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ;
• ಜೈವಿಕ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು;
• ತಾಜಾ ರಸಗಳು;
• ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ರಿಂದ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು: ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ 2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು (ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು). ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಸಕ್ಕರೆರಹಿತ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 3 ರಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಅದರ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳುಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು 300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಮುಂದಿನ 3 ದಿನಗಳುಆಹಾರ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• IN ಅಂತಿಮ 3 ದಿನಗಳುಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಆಹಾರ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲ.

ಕೆಫೀರ್ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರವು 9 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10 ಇತರರನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 6 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ. ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 3 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, "ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಕೆಲಸ - ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಪ್ಲಾಂಕ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಕಮಾನುಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಂತಿಗಳಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ;
2. ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಪಿ

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
2. ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
3. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಜಿಗಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು;
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
3. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಜಿಗಿತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ಅವುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಅಂಟಿಕೊಂಡಂತೆ;
• ಜಂಪ್ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಬೇಕು.

ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
2. ಬಲಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು

ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಂತಹ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3 ನಿಯಮಗಳು

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ 3 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಫಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಸಹ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಫೋಟೋಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾದಾಗ, ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪ್ರೇರಣೆ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಳೆದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಹುಡುಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ:

ತ್ವರಿತವಾಗಿ 13 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಂದಿನ ಹುಡುಗಿತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ, ನೀವು ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗೋಲ್ಡನ್ ನಿಯಮಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ: ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಚಲವಾದ ಅನುಸರಣೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಆಹಾರಗಳು-10.ru

ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಲುಸಿನ್ - ಬ್ಲಾಗ್ ಲೇಖಕರಿಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ Lusinda.ruಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವ ಅಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜ: "ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?"

ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ರಹಸ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳುವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಾನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಆಶ್ರಯಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

• ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು;
• ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ?
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು + ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು;
• ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಸುಂದರ ನೋಟಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಸರಿ, ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಬರೋಣ. =)

1. ಕನಸು ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವ - ಕಠಿಣ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
2. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
3. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಮಾರ್ಗಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
   • ವಿಧಾನ 1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
   • ವಿಧಾನ 2. ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು
   • ವಿಧಾನ 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
   • ವಿಧಾನ 4. SPA ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
   • ವಿಧಾನ 5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ
   • ವಿಧಾನ 6. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು
   • ವಿಧಾನ 7. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು
4. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಟಾಪ್ 7 ಸಲಹೆಗಳು
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು + ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
6. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
7. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳು
8. ತೀರ್ಮಾನ

1. ಕನಸು ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವ - ಕಠಿಣ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

"ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?" ಸಾವಿರಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ) ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ವೇಗದ ಡಯಲ್ಜನಸಾಮಾನ್ಯರು, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಯೋಜನೆ- ಇದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ವೃತ್ತಿ, ಸೇನಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಅಥವಾ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ. ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಮಯ, ಹಣ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಜನರು, "ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?" ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಅದರ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು), ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಕಸನೀಯ ಅನುಕೂಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ದೇಹವು ನಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುಯಾವುದೇ "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹೊರತು, ಇಂದಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ವರ್ಗ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ) ನಡೆಸಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳು (ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ನಂತರ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಎಂದು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಬಹಳ ಬೇಗ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಆರಾಮದಾಯಕ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಲ್ಲದ ನೆಲದ ಚಾಪೆ;
• ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್;
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೂಪ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಕಾರ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಗಳು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, 1 ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 15 ಲಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಂದರ ಆಕಾರಸ್ತನಗಳು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಯಿತು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ 12 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸೋಫಾದ ಅಂಚು, ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್ಗಳು). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾನು ಈಗ ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! =)

3. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಲೂನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟರೆ, ನೀವು 7-14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನ 1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಇಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ತ್ವರಿತ ವಿಧಾನಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ: ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 2. ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು

10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೇವಲ 6 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು:

1. 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 5 ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ. ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್) ತಿನ್ನಿರಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟು ತೂಕವು 400-500 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುನ ತಾಜಾ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2. 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನಿಮಿಷ. ನೀರು (ಅನಿಲ ಇಲ್ಲದೆ). ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ. ಊಟಕ್ಕೆ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (300 ಗ್ರಾಂ) ಮೀನು (ಅಥವಾ ಕೋಳಿ) 200 ಗ್ರಾಂ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ (ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು). ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಾರು.

ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಸಾರ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು), ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ 3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯ ಮೇಜುಸಕ್ಕರೆ ಬೌಲ್, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

"ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು" ಸಹ ನಿವಾರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ರಸಗಳು, ಸೋಡಾಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಸೇರಿವೆ. ಕುಡಿಯಿರಿ ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ಗಳುತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ - ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿವರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವಿಧಾನ 4. SPA ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಸಲೂನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ನೀವು ನಿರ್ವಾತ ಮಸಾಜ್, ದೇಹದ ಸುತ್ತು, ಸೀಡರ್ ಬ್ಯಾರೆಲ್ಗಳು, ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಹಾರ್ಡ್ವೇರ್ ಮಸಾಜ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ (ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮಾನ್ಯತೆ), ಮೈಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್, ಬಾಲ್ನಿಯೊಥೆರಪಿ (ಗುಣಪಡಿಸುವ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ).

ಕೆಲವು ಸೌಂದರ್ಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮುಖ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಸಲೂನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ.

ವಿಧಾನ 5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ.

ವಿಧಾನ 6. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು 2-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ (ಮೊದಲಿಗೆ), ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 7. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಚಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು(ಉಪ್ಪು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ). ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ.

4. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಟಾಪ್ 7 ಸಲಹೆಗಳು

1. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
3. ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ.
4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
6. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
7. ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು!

5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು + ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ನಂತರ ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಈಗ, ನೋಡೋಣ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ: 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಕೆಫೀರ್ ಜೊತೆಗೆ ಹುರುಳಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಜೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಬಿಸಿ ನೀರು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಊದಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆಹಾರದ 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ- ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 1 ನೇ - 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
  ಕೆಫಿರ್ ಆಹಾರದ 2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿಯು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. 3 ನೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
  ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಫೀರ್ + ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

• ಆಪಲ್ ಆಹಾರ. ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು). ಸೇಬುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
  ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ನೀರು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು), ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಕೆಫಿರ್;
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (75% ರಿಂದ ಕೋಕೋ ಅಂಶ);
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಒಣ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕನಸಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನನಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು! =) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

6. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಆತ್ಮೀಯ ಹುಡುಗಿಯರು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಖಂಡಿತ ಅದು - ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಎರಡೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು ಮಫಿನ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಮದ್ಯ;
• ಮೇಯನೇಸ್- ಹೌದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬದಲಿಯನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು;
• ಕಾಫಿ- ಅದರ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಇದು ಹಿಂದೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಇಂದಿಗೂ ಅನೇಕರಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ 5 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಈ 2 ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

7. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಸಹನೀಯ ಹಸಿವು, ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ. ಮತ್ತು ಕಾರಣವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಆಳವಾದವು: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ತದನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುತ್ತೀರಿ!

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆತ್ಮೀಯ ಹುಡುಗಿಯರು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!

"ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಎಂಬ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನೋಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! =)

ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಹೈಪರ್‌ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ

Lusinda.ru

ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಜಾದಿನದ ಸೂಟ್ ಅಥವಾ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ಎಂಬುದು ಪಾಯಿಂಟ್ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳಅಭ್ಯಾಸದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬ್ರಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಎರಡನೆಯ ಸಲಹೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಹಂತದವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರವೇ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು; ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 1-2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀಸಲು ಬಳಸಿದ ನಂತರ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಕ್ಕರೆ - - ತರಬೇತಿಯ ದಿನದಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ನಡುವೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದವುಗಳು:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ, ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ: ಬೈಸಿಕಲ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಲು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನಡೆಸಬಹುದು, ಹಂತದ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
• ನೃತ್ಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮನರಂಜನೆಯಾಗಿದೆ.
• ಜಿಗಿತಗಾರರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ - ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಲ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳು. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವೂ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರವೂ, 500 ರಿಂದ 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ - ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 10 ರಿಂದ 50 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಡೋಣ ಬಲಗಾಲುಆಳವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

3. ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಗೋಡೆಗಳ ಹೊರಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ-ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವೆಂದರೆ ಜಂಪ್ ರೋಪ್. ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿ ಕ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಂದು ಜಿಗಿತವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಓಟದ ಅನುಕರಣೆ, ಅಂದರೆ, ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿ ಕ್ರಾಂತಿಗೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ: ನಾಗಾಲೋಟದ ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿ - ಎರಡು ಜಿಗಿತಗಳು;
• ಹಗ್ಗದ ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿಗೆ ಒಂದು ಜಂಪ್, ಆದರೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದೇ ವಿಷಯ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

VesDoloi.ru

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಬೇಡಿಕೆಗಳು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರವೂ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತಮಾಷೆಯ ಕಾರ್ಟೂನ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ, ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತೆ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು? ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವೇ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು:

1. ಸಂಜೆ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಓಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದವುಗಳು.
3. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಐಚ್ಛಿಕ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ!

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿ ಶರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ.

ಆತ್ಮೀಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ, ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಅವು 3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ - ಟ್ಯಾಂಕ್.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

• ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 5 ವಿಧಾನಗಳ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

• ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಲವು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಲುಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

• ಗೋಡೆಗೆ ಹೋಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಂತೆ ಕುಣಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ತಕ್ಷಣ, 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

• ನಿಮಗೆ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು; ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 100 ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅದರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹುಡುಗಿಯರ ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಂದ ಕೆಲವು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಓಲ್ಗಾ:

ನಮಸ್ಕಾರ! ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಾನು 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಂತರ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನಾನು 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ನಿಕೊಲಾಯ್ ವೊರೊಂಟ್ಸೊವ್:

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಮಹಿಳಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಿನೈಡಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ:

ನನಗೆ 55 ವರ್ಷ, ಆದರೆ ನಾನು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿರಿ! ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಟೂನ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ!

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ನೀವು ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೂ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೋಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು ಹಾಜರಾಗಲು ಸಮಯ ಸಿಗದವರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಜಿಮ್‌ಗಳು. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅದು ನಿಂತಾಗ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಚಯಾಪಚಯವು 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆ;
• ಸಣ್ಣ ಕಿರಿದಾದ ಬೆಂಚ್;
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್;
• ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒಂದು ದಿನದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು 11.00 ರಿಂದ 14.00 ರವರೆಗೆ ಅಥವಾ 18.00 ರಿಂದ 20.00 ರವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಕೇವಲ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಕನಿಷ್ಠ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು 3 ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, p ನ ಸಂಖ್ಯೆ

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 20 ತಲುಪಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಗುರಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3-4 ಆಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ನೀವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಜಂಟಿಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲು ಒಂದು ದಾರಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ವಾಲುತ್ತಿದ್ದರೆ) - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗಿರುವ ಮುಂಡದ ಭಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬಾರದು.

ತಿರುಚುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ಯಾವ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇದನ್ನು 20-30 ತಿರುವುಗಳಿಗೆ ಮಾಡಿ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಯುದ್ಧ ಸನ್ನದ್ಧತೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಎಡಕ್ಕೆ. ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.

ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಇದು ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅವನ ಎದುರಾಳಿಯ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಲೆಗ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ

ಪಾದಗಳು ಈ ರೀತಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ: ಟೋ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದ್ದರೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ABS ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕ್ರಂಚಸ್, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ರೈಸ್.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಕಡ್ಡಾಯರಿವರ್ಸ್ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೆಲದಿಂದ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 20 ಬಾರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಇದನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡಬೇಡಿ (ಅಂದರೆ, ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ). ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬಟ್ ಸಾಧಿಸಲು. 20-50 ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು. ಅಂತಹ 20 ಜಿಗಿತಗಳು ಸಾಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಣಜ ಸೊಂಟ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಸೂಯೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಕಾವಲು ಕಣ್ಣು ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 45° ಆಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನೀವು ಏರಬೇಕು.
• ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಟೂರ್ನಿಕೆಟ್‌ನ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಬಲಭಾಗದ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಭಾರೀ ಪುಸ್ತಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ದೇಹವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 40 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೇರಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು 30-40 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಆಕರ್ಷಕ ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

• ಎದ್ದುನಿಂತು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ 1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಕಿವಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಲಗೈಎಡಗೈ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ, ಮನುಷ್ಯನ ನಿಲುವು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ದೀನ್ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ, ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು tbsp ಸೇರಿಸಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಒಂದು ಚಮಚ. ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. 360 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಕೆಫಿರ್ 1% - 1 ಗ್ಲಾಸ್, ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು. 157 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಲಂಚ್: ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಟೊಮೆಟೊ - 1 ತುಂಡು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. 246 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು, 1.5% ಕೊಬ್ಬು - 125 ಗ್ರಾಂ, ಕಿವಿ - 1 ತುಂಡು. 133 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಭೋಜನ: ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಏಡಿ ಮಾಂಸ. 196 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ದಿನ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಕುದಿಸಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಚಮಚ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ. 356 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 1 ಸೇಬು, ನೇರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. 148 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. 364 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಸ - 1 ಗ್ಲಾಸ್, ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ತುಂಡು. 152 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) - 200 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1192.

ದಿನ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ತುಂಡು, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ. 368 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ದಾಳಿಂಬೆ, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳು - 10 ತುಂಡುಗಳು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ. 162 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಲಂಚ್: ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ - 60 ಗ್ರಾಂ, ಆಕ್ಟೋಪಸ್ ಸಲಾಡ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. 162 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ 1.5%) - 125 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್. 148 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಭೋಜನ: ಹಾಲು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ 0.55) ಮತ್ತು 2 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. 169 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ದೈನಂದಿನ kcal ಪ್ರಮಾಣ 1185 ಆಗಿದೆ.

ದಿನ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು, ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಸೋಮವಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ), ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ. 345 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ -200 ಗ್ರಾಂ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು. 172 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಲಂಚ್: ಕರುವಿನ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) - 200 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 200 ಗ್ರಾಂ, ಸಲಾಡ್: ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಸೇಬು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ. 134 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು (200 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ -10%), ಒಂದು ಸೇಬು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. 134 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. 182 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ - 1185

ದಿನ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 60 ಗ್ರಾಂ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು, ಚೀಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ 17%) - 30 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ. 336 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ರಸ - 1 ಗ್ಲಾಸ್. 114 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಲಂಚ್: ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ರಿಸೊಟ್ಟೊ. 395 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಆಪಲ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ. 148 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು -200 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. 155 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ದೈನಂದಿನ kcal ಪರಿಮಾಣ - 1148

ದಿನ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಿಂದ ಗಂಜಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು. 356 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಮಾಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ. 148 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಲಂಚ್: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) - 150 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. 335 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಮೊಸರು - 125 ಗ್ರಾಂ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. 148 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಭೋಜನ: ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿ - 200 ಗ್ರಾಂ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. 168 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ದೈನಂದಿನ kcal ಪ್ರಮಾಣ 1155 ಆಗಿದೆ.

ದಿನ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ, ಹಣ್ಣುಗಳು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) 100 ಗ್ರಾಂ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ. 254 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಮೊಸರು (2.5%) - 1 ಗ್ಲಾಸ್, ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್ -2. 129 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಲಂಚ್: ಕೀನ್ಯಾದ ಬೀನ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು. 454 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಸೇಬು, ಚಹಾ. 141 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಭೋಜನ: ಕರುವಿನ - 150 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ, ನೀರು. 163 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ದೈನಂದಿನ kcal ಪರಿಮಾಣ - 1141

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸೂಚಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಹೇರಳವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ, ಕೊರತೆ... ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ; ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ತಲೆಯ ನಯವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆ (10-15 ಬಾರಿ), ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ (10-15 ಬಾರಿ), ದೇಹ (8-12 ಬಾರಿ), ಸೊಂಟ (8-12 ಬಾರಿ), ಮೊಣಕಾಲುಗಳು (10-15 ಬಾರಿ), ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ (10-15 ಬಾರಿ). ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 15-20 ಬಾರಿ):

• ಹಾಫ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಪ್ರಮುಖ: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು.
• ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, 3 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಸರಳೀಕೃತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇಡಬೇಕು.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಾರದು; ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮಾತ್ರ ಏರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ.
• ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂಡಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ "ಸಮಸ್ಯೆ" ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ (ಫೋಟೋ)

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ? ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಸಹ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಅವರು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು; ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಸಾಧ್ಯ; ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ಎತ್ತರದ ಚೌಕದಿಂದ (ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಭಾಗಿಸಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿ 21, ಪುರುಷರಿಗೆ - 23, ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಕಿ 25 ಮೀರಬಾರದು.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಓಡುವಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು) ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮತ್ತು 2 ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು (ಎಬಿಎಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ).

ವಾರಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕವು ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರುಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
   ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗುತ್ತದೆ.
   ನೀವು ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
2. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
4. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ 40 - 45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅಂತಹ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
6. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು 40-45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
7. ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮೀರಬಾರದು.
8. ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
9. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ವಿವರಿಸಿದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
10. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರು ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
11. ಇದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ

ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡೋಣ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತಾನೆ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವಿವರವನ್ನು ನೀವು ಮರೆತರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 200 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅದು ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಲೆಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ತಲೆಯ ನಯವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆ (10-15 ಬಾರಿ), ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ (10-15 ಬಾರಿ), ದೇಹ (8-12 ಬಾರಿ), ಸೊಂಟ (8-12 ಬಾರಿ), ಮೊಣಕಾಲುಗಳು (10-15 ಬಾರಿ), ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ (10-15 ಬಾರಿ). ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 15-20 ಬಾರಿ):

• ಹಾಫ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು: ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಪ್ರಮುಖ: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಬೇಕು.
• ಪ್ಲೈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, 3 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಸರಳೀಕೃತ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇಡಬೇಕು.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಾರದು; ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮಾತ್ರ ಏರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ.
• ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂಡಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ "ಸಮಸ್ಯೆ" ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಬೆಳಕಿನ ಚಾಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲಾಭ ಪಡೆಯಿರಿ ಸುಂದರ ಹೊಟ್ಟೆ- ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇದು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. "ತಿರುಗುವುದು"

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-15, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ

2. ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಒಲವು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 15.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಲುಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

1. ಮಂಡಿಯೂರಿ ರಾಕ್ನಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಮೊಣಕಾಲು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಈಗ ಪ್ರತಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

2. ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಬಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಸಮತಲ. ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ ಲಂಬ ಕೋನದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ 10 ಬಾರಿ ಮರಳಿ ತಂದರು.

2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಈಗ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 10. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಆಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ

ಕೂಲ್ ಡೌನ್ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದು

ಕ್ರಮೇಣ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಸಿರೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎದುರಿಸಲಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಾರವಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಘೋರ ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು. ಎರಡನೆಯದು, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆವಿವರಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ನಂತರ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು, ಮನೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಸಾಧಿಸಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ! ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದುರ್ಬಲ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೇರಳವಾದ ವಿಸರ್ಜನೆಬೆವರು. ಅವರು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಬೆಳಕಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ಇವುಗಳು ಇವೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅದೇ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ರೂಪಾಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ! ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• 2-3 ಸೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, 8-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 8-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• "ದೋಣಿ". ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• "ಬರ್ಪಿ" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ 1 ನಿಮಿಷ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅವರ ಆವರ್ತನ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಬೇಕು), ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 10 ಬಾರಿ, 2 ಸೆಟ್.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನಿರ್ವಾತ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳು.

ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ; ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು 10 ಬಾರಿ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ

ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದು ಪೀನ, ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯು ಯಾವುದೇ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬಯಸುವುದು! ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #1:

• ಹೆಸರು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ; ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 8-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ #2:

• ಹೆಸರು ಕುರ್ಚಿ.
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವಾಗ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
• ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು.
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #3:

• ಹೆಸರು ಸೇತುವೆ.
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ; ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು; ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ; ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ - ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು.
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 10 ಬಾರಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಅನಾಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #1:

• ಹೆಸರು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್.
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಬೈಸೆಪ್ಸ್.
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 15 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #2:

• ಹೆಸರು - ತೋಳಿನ ಸುರುಳಿ 2.
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊದಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 15 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ #3:

• ಹೆಸರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
• ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - "ಮಲಗಿರುವ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ.
• ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 20 ಬಾರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಚುವುದು ಸೇರಿವೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಾನಾಸನ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!

ವೀಡಿಯೊ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು