ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ಕತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ, ಪೇಪರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಡಿಗೆ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ... ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಲವಂತದ ಏಕತಾನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕತ್ತಿನ ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಿದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಫಲಿತಾಂಶ ಇರಬಹುದು ತಲೆನೋವು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿವು, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು.

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ

ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ. ನೀವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡದ ಕಾರಣ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದರಂತೆ ಇರಿಸಿ, ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ತಲೆಯಾಗಲಿ ಕೈಗಳಾಗಲಿ ಚಲಿಸಬಾರದು. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಿ. ಭುಜದ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಂದಹಾಗೆ

ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ನೋಟವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಅದು ಎಳೆದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಸಹ ಇದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅದೇ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್‌ಗಾಗಿ ನಳಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶವರ್‌ಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಬಹುತೇಕ ಬಲವಾದ ಹರಿವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಬಿಸಿ ನೀರುಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ.

ಅವರ ಕುತ್ತಿಗೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಣಿದವರಿಗೆ, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂಟ್ಸ್ ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. ಹತ್ತಿ ಉಣ್ಣೆಯ ದಪ್ಪ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾದ ರೋಲರ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಹಲವಾರು ಪದರಗಳ ಗಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿ, ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಲಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ರಿಬ್ಬನ್ ಮತ್ತು ಗಾಜ್ನಿಂದ ಎರಡು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಿರಿ - ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳುಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ. ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಭದ್ರಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ತದನಂತರ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೂನ್ 17, 2019

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ (ಗ್ರೀಕ್ ಆಸ್ಟಿಯಾನ್ - ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೊಂಡ್ರೋಸ್ - ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ) - "ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಆಸಿಫಿಕೇಶನ್". ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎರಡನೆಯದು ಅವರು "ಓಸಿಫೈ" ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುರಕ್ತದಿಂದ, ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸಬಹುದು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು. ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು "ಒಣಗಿಸುವ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಹಾರರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ.

ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಏನು?

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಕತ್ತಿನ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳುಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ನರಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಆದರೆ, ಜನರು ಹೇಳುವಂತೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ "ನೀಡುತ್ತದೆ". ಮಸಾಜ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯದ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿ ಉಣ್ಣೆಯಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಕೂಡ ಸಾಧ್ಯ.

ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯು ಮತ್ತು ಅವನ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ನೋವು, ನೋವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ( ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವು ಮಸಾಜ್ನಂತೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ "ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು". ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ವಾಪಸಾತಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ, ಮಸಾಜ್ ಸನ್ನಿವೇಶವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತ, ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳು(ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಸಾಜ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞ, ಅವರ ಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಉತ್ತುಂಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾದುಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ನೋವು ಅಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಸಾಜ್ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ಬೆಂಚ್, ಮಂಚ) ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ "ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ (ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಸ್ಕೇಪುಲರ್ ಸ್ಪೇಸ್) ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ (ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್) ಸರಿಸಿ. ತಲೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ನರಗಳು ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ರೋಗಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಹಾನಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಲಘುತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್- ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಿದ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವರು ಸ್ವತಂತ್ರ ಕ್ರಮಗಳುರೋಗಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು "ಅಧಿಕೃತ", ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ.

ಅದಕ್ಕೇ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ, ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಸಂಶೋಧನೆ(ಎಕ್ಸರೆ, ಸಿಟಿ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) - ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ "ದೈನಂದಿನ" ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಅಂತಹ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆಯಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎರಡೂ ಘಟನೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೊರತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಈ ಆಹಾರ, ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಔಷಧೀಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದುಚಿಕಿತ್ಸೆ, ರಕ್ತದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಸುಪ್ತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಬಲವಾದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಅವು ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ವ್ಯಾಸೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಘಟಕಗಳು ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಲುಮೆನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್‌ಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿರಾಕರಣೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬೇಕು - ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದ ಸಂಘಟನೆ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ "ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ" (ಮಾರಾಟಗಾರರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕೆಲಸವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾಯಿಲೆಯ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ (ಆಸನ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎತ್ತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಭಾಗ - ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಹಾಸಿಗೆ - ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು - ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ನಂತರ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಮತ್ತು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆಯು ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಾಗಿವೆ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುವ ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ತರಗತಿಗಳಿಗಿಂತ ದೈನಂದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವಿಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ಪೋಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಇಡೀ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲ ಸೆಟ್

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಗೂಡಿನಬೆನ್ನುಮೂಳೆ:

• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗ- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು. 4-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಬೆನ್ನುಮೂಳೆ:

ಮಸಾಜ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯುವುದು ಆಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಆರೋಗ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ 120-150 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಈ ಸುಧಾರಿತ "ಮಸಾಜರ್" ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಬದಿ, ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದ.

ಟವೆಲ್ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಬಲವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ. ಲವಣಯುಕ್ತ ದ್ರಾವಣ(1 ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ - ಇದು ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ - ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಸಹ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು "ಗರಗಸ" ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಅದೇ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿದ ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಟ್ಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವಿಶೇಷ ಅರ್ಜಿದಾರರು (ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವಾ, ಲಿಯಾಪ್ಕೊ) - ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಸಾಧನಗಳು - ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಷ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಿಕಟ "ನೆರೆಹೊರೆ" ಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉಷ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 10-ಪಾಯಿಂಟ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡುವ "ಕ್ಷೇಮ ಡೈರಿ" ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀವು ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು - ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ (ಜೆಲ್ಗಳು, ಮುಲಾಮುಗಳು).

ವೈದ್ಯರಿಗೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒದಗಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಡೈರಿಯು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.

ಪ್ರಮುಖ: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಕಶೇರುಕ ಅಪಧಮನಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ, ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಇತ್ಯಾದಿ) ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವರ್ತನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದೇ? ಅದು ಸಾಧ್ಯ!

ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ" ಹಂತ ಹಂತದ ಯೋಜನೆಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳುಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ” ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಒಂದು ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಒಂದು ತುದಿಯು ಸ್ಟರ್ನಮ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಕೀಲುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಳೆಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುರಿತಗಳು ಸಹ ಅಪರೂಪದ ಘಟನೆಯಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಮೂಳೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಅಸಹಜ" ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮುರಿತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು

ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಮುರಿತಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 15% ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಮುರಿತಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಟವಾಡುವಾಗ ವಿಫಲವಾದ ಪತನದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಊದಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ನೇರ ಪರಿಣಾಮಕೆಲವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗೆ ಹೊಡೆತ. ಮೊಣಕೈ, ಭುಜ ಅಥವಾ ನೇರ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇಂತಹ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಎಳೆತದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ನ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ತುಣುಕು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ತೋಳಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಸ್ವತಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುರಿತದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಊತ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ತುಣುಕುಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಬರಿಗಣ್ಣಿನಿಂದ ಕೂಡ ಕಾಣಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಮುರಿದಾಗ, ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮುರಿತವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ನಲ್ಲಿನ ನೋವು, ಅಂಗದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮುರಿತವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ತುಣುಕುಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲುರಾವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೇರುಗಳ ಸಂಕೋಚನ

ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು "ಉಲ್ಲೇಖಿತ" ನೋವು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇಂತಹ ನೋವಿನ ಕಾರಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನರ ಬೇರುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮೂರನೇ ಮೂಲದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ನಾಲಿಗೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ಹಿಂದೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಾಲ್ಕನೇ ಮೂಲದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ, ಬಿಕ್ಕಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನುಂಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಿದಾಗ ...

ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ನ ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಅಂತ್ಯದ ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವಿಕೆ, ಸ್ಟರ್ನಮ್ಗೆ ಹೊಡೆತಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಊತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎದೆ(ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ) ಊತವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಲು ಪ್ರದೇಶದ ಆಕಾರವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ನ ಅಕ್ರೊಮಿಯಲ್ ಅಂತ್ಯದ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಗಾಯವು ವಿವಿಧ ಆಘಾತಕಾರಿ ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್‌ಗಳ ಸುಮಾರು 5% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದೆ ಎಂದು ರೋಗಿಯು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೈಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ನಂತರ ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದು, ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಸಹ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ನೋವು: ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು...

ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಜಂಟಿವೈದ್ಯರು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಔಷಧಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಈ ಲೇಖನವು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ನೋವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗದ ಉಪಶಮನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಾರದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ, ಕೊಳೆತ ರೋಗಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಇತರ ರೋಗಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು. ವರ್ಗದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೀಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್, ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಮುಲಾಮು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೋವಿನಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗೆ ಕೈಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು

ನೀವು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಬಲಗೈಬಲ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಬಲಗೈಯ ಮೊಣಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು.

ಒಂದರಿಂದ ಎಂಟರವರೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ಎಡಗೈ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಲ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎಣಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ರೋಗಿಯು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜಗಳನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ.

1. ಎಡಗೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಬಲ ಭುಜ, ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದರಿಂದ ಎಂಟರವರೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಎಣಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ರೋಗಿಯು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ 40 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹಿಂದೆ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿದೆ.

ಒಂದರಿಂದ ಎಂಟರವರೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ವಸಂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು, ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಎಣಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ರೋಗಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಒಂದರಿಂದ ಎಂಟರವರೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಗೈಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
2. ಮುಂದೆ, ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. "ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗೆ ತೋಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು" ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಎಣಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ರೋಗಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ದಾಟಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುತ್ತದೆ.

• ಒಂದರಿಂದ ಎಂಟರವರೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಿನಿಂದ ಹಿಡಿಯಬೇಕು.
• ಎಣಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ರೋಗಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ. ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ.

1. ಒಂದರಿಂದ ಎಂಟರವರೆಗೆ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣಿಕೆಯ ಆರಂಭದಿಂದ, ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಬಹುದು.
2. ಎಣಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ರೋಗಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೋವಿಗೆ ಟವೆಲ್ ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದನೆಯ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತಿದೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಐದು ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಟವೆಲ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮುಂದೆ, ರೋಗಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಎಳೆತಗಳಿಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ಎಣಿಕೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ರೋಗಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಭುಜದ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಭುಜದ ಜಂಟಿಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು, ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ. ಮುಂದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ನೀವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೈಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ, ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವರು ಸರಾಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಭುಜಗಳು ಏರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಹ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ. ಕೈಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಏರುತ್ತವೆ. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ.
3. ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ.
4. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದವರೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳು ಅಲುಗಾಡುತ್ತವೆ.
5. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡೀ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು, ಶಾಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಏಕರೂಪದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು...

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಕಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವಿನಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದ ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

IN ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಇವೆ ಪ್ರಮುಖ ಹಡಗುಗಳುಮತ್ತು ನರಗಳು. ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕರು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಎಂಜಿನಿಯರ್ಗಳು), ಈ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತ, ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ (ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ.

ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಅಂಗಗಳ ಗುಂಪು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಕಳಪೆ ಗಮನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆರೆಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ (ತೊಂಬತ್ತರಿಂದ ಅರವತ್ತು ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ತಲೆಯನ್ನು ಅವನ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ರೋಗಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ. ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನೀವು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು). ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ತೆಳುವಾದ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕ್ಲಾಂಪ್ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅಲೆಯನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪಂಜದಂತೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬಹುದು.

ಭುಜದ ಕವಚದಲ್ಲಿರುವ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸರಿಸಿ (ನಡುವೆ ಮೇಲಿನ ಅಂಚುಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ). ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪದರದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲ ತೋರಿಸು

ರೋಗ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಕಾರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ರೋಗದ ಕಾರಣವನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಂಚ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ;
• ಅಪಘಾತಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು, ಜಲಪಾತಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು;
• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ;
• ದೇಹದ ಲಘೂಷ್ಣತೆ;
• ಕೆಲವರ ಉಲ್ಬಣ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
• ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರಸರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ರಕ್ತನಾಳದ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು, ಇದು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವುಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಲಿಗೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ.



ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಬಳಸಬಹುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಂಟ್ಸ್ ಕಾಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವೈದ್ಯರು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಇದು ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ನೋವು, ಕನಿಷ್ಠ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಇಕ್ಕಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಊತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು - ಇದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತತೆಯನ್ನು ಊತಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಐಸ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಐಸ್ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬಿಸಿ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಿದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಬಿಸಿ ನೀರು. ನೀವು ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತತೆಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸಬಹುದು. ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ - ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು.



ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನರಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಕುತ್ತಿಗೆ ಜ್ಯಾಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಸಾಜ್ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಗರ್ಭಕಂಠದ ನರವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಸಾಜ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳಿವೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ನ ಸಾರವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಆವರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಔಷಧೀಯ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಊತ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವುಗಳು ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ - ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಂಥಾಲ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.



ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರವನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಯಮದಂತೆ, ಸರಳವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್, ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಇತರ ಔಷಧಗಳು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಔಷಧಗಳುಅದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ನರವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಗುಂಪಿನ ಔಷಧಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಡೇಟಾ ಔಷಧಿಗಳುನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವರು ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ NSAID ಗಳು (ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು). NSAID ಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ವೋಲ್ಟರೆನ್, ಮೊವಾಲಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಔಷಧಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಹಲವಾರು ಹೊಂದಿವೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತವೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲಪಡಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು - ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ. ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಜೈವಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖನಿಜದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುಅವರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು. ರೋಗಿಯು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆಯು ಗಂಭೀರ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬಳಕೆ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ - ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು- ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ತಂತ್ರಜ್ಞ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮಸಾಜ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ನ ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳು ನರವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ - ತೀವ್ರವಾದ ಪಿಂಚ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಗತ ವೇಳೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧಿಗಳುಮಾನವರಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನ, ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಸಾಕು. ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಗೆಡ್ಡೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಸಾಜ್ಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗೆಡ್ಡೆಯ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರವನ್ನು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಾಗ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಮಾಣದ ಹರಿವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.



ಹೀಲಿಂಗ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಿಂದ ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗಂಭೀರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೆಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪಿನ್ಚಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಮೇಣ, ಸಿನ್ಕ್ಫಾಯಿಲ್. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಲೋಷನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅದರ ಎಲೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಷಾಯವನ್ನು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಊತ ಸಂಭವಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿದಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು.

ಕರಗಿದ ಪರ್ವತ ಮೇಣವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಈ ವಿಧಾನಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ಎತ್ತರದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ(ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ). ಮೇಣವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಚ್ಚಾ ತುರಿದ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ (ಕತ್ತರಿಸಿದ) ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಿರುಳಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಇದರಿಂದ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಮೆಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು

ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಿಂಚ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸರಳವಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಭಂಗಿಯು ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಣಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ನರವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕಡ್ಡಾಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪಿಂಚ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಚೀಲವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಂಚ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರಣವು ಅಹಿತಕರ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.



ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಂಶಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಉಡುಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಆಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುತಕ್ಷಣವೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಹರಿವು. ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವು ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಗೆಡ್ಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕತ್ತಿನ ನರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.