ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಯು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿದೆ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ರೋಗಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಸುರಕ್ಷಿತ ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಉದ್ವೇಗವು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿವ್ಯಕ್ತಿ.

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾಗಶಃ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಗಾಧ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು

ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ನರಮಂಡಲವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಎರಡು ರೀತಿಯ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ:

1. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ.
2. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅತಿಯಾದ ರೂಪಗಳು ( ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅವನು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವಾಸಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಾನೆ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡದವನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ತ್ವರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉದ್ವೇಗವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
3. ದೇಹದ ಹೈಪರ್‌ಮೊಬಿಲೈಸೇಶನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿತ ರೂಪಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ).
4. ಅತಿಯಾದ ರೂಪಗಳು ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಉದ್ವೇಗದಿಂದಾಗಿ, ಗೊಂದಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನರಗಳ ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಅವರ ವರ್ತನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಆಲಸ್ಯ;
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಉನ್ಮಾದದ ​​ನಡವಳಿಕೆ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ).

ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತ: ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು(ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ), ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು (ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ, ಹೆಚ್ಚಿದ ವಾಯು).

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳುಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸೈಕೋಕರೆಕ್ಷನ್ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಮನೆಯ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ

ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಅವಳ ಗಾಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಬೃಹದಾಕಾರದ. ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವುದು;
• ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ);
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮರುಹಂಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸಮವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ:

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾದ, ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಎದೆಯು ನಯವಾದ, ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಏನೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಐದು ಎಂದು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಲೆಯಂತಿದ್ದು ಅದು ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು.
6. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

"5 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು - 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - 5 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಸರಳ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳು

ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳು. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನರಗಳ ಕುಸಿತ. "ಬೋಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೋಣಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ (ಅಂಗೈಗಳು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿವೆ ಎದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ). ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಐದನೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಅದರ ಆವರ್ತನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ, ಅಳತೆಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ದೀರ್ಘವಾದ ನಿಶ್ವಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ). ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಶಾಂತವಾದ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಹಿತವಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಧೂಪದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳುದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ಇದನ್ನು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಮದರ್ವರ್ಟ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಗ್ರಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ 10 ಹನಿಗಳ ತೈಲಗಳನ್ನು (ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೀಡರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮರ) ಬಳಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳು(ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಮತ್ತು ಮಿಂಟ್).

ತೈಲಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಪದ್ರವ್ಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸುಗಂಧ ದೀಪ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಜೆರೇನಿಯಂ ಮತ್ತು ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ).

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹದ ಫಲಿತಾಂಶ (ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಗೊಂದಲ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕ, ಕೀಲು ನೋವು, ದೇಹದ ನೋವು - ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಡ್ಡಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೋರಾಡದ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಜೀವನದ ಸರಿಯಾದ ಲಯ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ. ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳುಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು;
• ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು;
• ಪಟ್ಟಣದ ಹೊರಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು;
• ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳು;
• ಸಮಯೋಚಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸಿಸುವ ವರ್ತನೆಗಳು ಅವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಅಜ್ಞಾತಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ದಿನವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊರೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳುಭರವಸೆಯ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಪಂಚ, ಜನರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು

ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರ (ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು) ಕಲೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಅವನ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು. ಚಿತ್ರಗಳು, ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ, ಹಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ತಿಳಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಚಲಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪಿಕ್ನಿಕ್, ಸಿನಿಮಾಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ಅವಳು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ಥಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾಂತತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಅವನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಅದು ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ, ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ಅನುಭವವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು TMK, MBOU ಸೆಕೆಂಡರಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 56 ರಲ್ಲಿ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು "ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಾಹಿತಿ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುಶಿಕ್ಷಕರು" ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಆಚರಣೆಗೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವು ಅವನು ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ, ಯಾವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ. ಇವುಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಚಾಲಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಅದೊಂದು ದೀರ್ಘ ಕನಸು ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಸೌನಾ, ಮಸಾಜ್, ಚಲನೆ, ನೃತ್ಯ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

ನಗು, ನಗು, ಹಾಸ್ಯ;

ಒಳ್ಳೆಯ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು,

ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು;

ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು;

ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು;

ಮಾನಸಿಕ ಮನವಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಳು(ದೇವರು, ಯೂನಿವರ್ಸ್, ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕಲ್ಪನೆ);

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ (ನೈಜ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ);

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು:

ಕವನ ವಾಚನ;

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೊಗಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು.

ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದನ್ನು ನಾನು ಬಳಸಬಹುದು?

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯಾವುದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳಿವೆಯೇ? ಹೌದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತಾರೆ; ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸರಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳುಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜಾಗೃತರಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಚಲನೆಗಳುಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಪದಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ);

ಚೇತರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ (ಆಯಾಸದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು);

ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ).

ಸಮಯೋಚಿತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೈಕೋಹೈಜಿನಿಕ್ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕ್ರೋಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳ ಬ್ಯಾಂಕ್

1. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಲಯಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಧೀನವಾಗಿವೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಆಡುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಜೀವನಕನಿಷ್ಠ ಪಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಮಾರ್ಗಗಳುಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ) ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ (ಎದೆಯ) ಉಸಿರಾಟ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಲೋಚನೆಯ ಲಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಭಾವನೆಗಳ ಲಯವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕಲಿತಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವೂ ಇದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಂದು ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಮ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮಟ್ಟಹಾಕುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಶಾಂತಿಯುತ ಕನಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಹತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!). ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯ ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಟವು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಬೌದ್ಧಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರಾಗಿರಬಾರದು. ಆದರೆ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ), ನಂತರ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಬೇರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುಂಪಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಆದರೆ ಗುಂಪು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶರಣಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ, ನನ್ನ ಹೃದಯದಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್. ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಬಳಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಾನವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ "ಉಸಿರಾಡಿ"; ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ 3-4 ಸತತ ನಿಶ್ವಾಸಗಳು. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು 3-7 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು (ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್) ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ 2-3 ಆಳವಾದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮೂರು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್). ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಂಬದ್ಧ. ವಿಕಸನೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಒಂದು ಕಡೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನರಮಂಡಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆತಂಕ, ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಒಂದು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಎರಡು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೂರು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬಿಡುವಾಗ ನಾಲ್ಕು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಗಳುಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ ಖಾತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು, ನಿಖರವಾಗಿ ಎರಡು, ನಿಖರವಾಗಿ ಮೂರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ನಿಶ್ವಾಸ, ವಿರಾಮ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ, ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಇನ್ಹೇಲ್-ವಿರಾಮ-ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಲಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ವಿರಾಮ - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳ ಪರ್ಯಾಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು: ಇನ್ಹೇಲ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ತುರ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರು ಕಾಲ ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾದುಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 5-6 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

2. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು, ವೋಲ್ಟೇಜ್. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ನಾವು ಬೆಣೆಯಿಂದ ಬೆಣೆಯನ್ನು ನಾಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕು.

ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರ ಏಕಕಾಲಿಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು: ಕೈಗಳು - ಮುಂದೋಳುಗಳು - ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು - ಮುಖ - ಕುತ್ತಿಗೆ - ಎಬಿಎಸ್ - ಪೃಷ್ಠದ - ಪೆರಿನಿಯಮ್ - ತೊಡೆಗಳು - ಕಾಲುಗಳು - ಪಾದಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯೋಣ.

1.ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಎಡಗೈನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಗೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಬಿಳಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದನ್ನು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೀನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲಿ.

3.ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

4.ಎಡ ನರಳುವಿಕೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ.

5.ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

6.ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ; ಅವರು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿರಬೇಕು.

7.ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದೇ? ಮಸುಕು?.

10. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

11. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

13.ಈಗ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

14. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳುಪ್ರತಿಬಾರಿ ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

15. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

16.ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯಿಂದ ಹಲವಾರು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಸುಕ್ಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖದ ಮೇಲೆ, ಅದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಹಾಯದಿಂದಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಬೆರಳುಗಳು (ನೀವು ಗ್ರಿಮೇಸ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಆಶ್ಚರ್ಯ, ಸಂತೋಷ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. 10 ರ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ (ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 2-3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ. ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಬಿಗಿತದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉದ್ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಸೋಂಕುಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಳೀಯ ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ).

ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಪಾವತಿಸಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ, ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ, ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ; ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

3. ಪದಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು

ಒಂದು ಪದವು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು, ಒಂದು ಪದವು ಉಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಎರಡನೇ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿದೆ. ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಭಾವವು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನದ ಜಾಗೃತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅದ್ಭುತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸೂತ್ರಗಳು-ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಸೂತ್ರ-ಚಿತ್ತವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೇಳಿಕೆ. ಇದು ಕೊಳಕು ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹಾಕುವಂತಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಟೇನ್ ಅನ್ನು ದಪ್ಪವಾದ ಪದರದಿಂದ ಆವರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೊಳಕು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಣ್ಣದ ಪದರವು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ತಪ್ಪಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಬಣ್ಣದ ಪದರವು ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಟೇನ್ ಮೂಲಕ ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೂತ್ರ-ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಳಕು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಬಣ್ಣದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಸೂತ್ರಗಳು-ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ, ಈ ವಿಧಾನವು ಹತಾಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೀಜವನ್ನು ನೆಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೊದಲು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬೇರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮೊಳಕೆ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊಳಕೆ ವಯಸ್ಕ ಸಸ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ತಪ್ಪಾದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶೀಕರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೈಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಬಾರಿ ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಪುನಃ ಬರೆಯುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಮಯವು ಒಟ್ಟು 3-5 ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ಹೇಳಿದ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಧನಾತ್ಮಕ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಜರ್ನಲ್ ನಮೂದುಗಳ ಮೂಲಕ.

ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ (ಕಣ "ಅಲ್ಲ" ಇಲ್ಲದೆ).

ಸ್ವಯಂ ಆದೇಶಗಳು. ಇದು ತನಗೆ ತಾನೇ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹಠಾತ್ ಆದೇಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾದಾಗ ಸ್ವಯಂ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ! - ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಘನತೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಆದೇಶವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಯಶಸ್ಸುಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಬೌದ್ಧಿಕ, ಗುಪ್ತ ಮೀಸಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗೋಳಗಳುಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನೀವು "ನಿಖರವಾಗಿ ಇಂದು" ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

"ಇಂದು ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ"; "ಇಂದು ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ"; "ಇಂದು ನಾನು ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರುತ್ತೇನೆ"; "ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ವಯಂ ಅನುಮೋದನೆ (ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ). ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಂದ ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಣ್ಣ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ,

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು: ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ!, ಒಳ್ಳೆಯ ಹುಡುಗಿ!, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!.

ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಚಿತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು

ಚಿತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಅವಲೋಕನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪದಗಳಿಂದ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದರೆ, ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು:

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಘಟನೆಗಳು - ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನು ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆನಪಿಡಿ:

1) ಈವೆಂಟ್‌ನ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳು (ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು: ಮೋಡಗಳು, ಹೂಗಳು, ಅರಣ್ಯ);

2) ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಗಳು (ನೀವು ಯಾವ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: ಪಕ್ಷಿಗಳು ಹಾಡುವುದು, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನ ಗೊಣಗಾಟ, ಮಳೆಯ ಧ್ವನಿ, ಸಂಗೀತ);

3) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು (ನಿಮಗೆ ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆ: ಉಷ್ಣತೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ, ನೀರಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳು, ಹೂಬಿಡುವ ಸೇಬು ಮರಗಳ ವಾಸನೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ರುಚಿ).

ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ:

1) ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;

2) ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು;

3) ನಿಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ;

4) ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀವಿಸಿ:

5) ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ;

6) ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ ಪದವಿಯು ಗಮನ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ದೇಹವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯವು ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಢೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಜ್ಯವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಪದವಿ ಸ್ಟೆನಿಕ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನೋಟವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರೋಧದ (ಕೋಪ, ಕೋಪ) ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ (ಕಡಿಮೆ) ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸರ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ನಾಳೀಯ ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೆದುಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಯು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.

ಮೂರನೇ ಪದವಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ, ಪಡೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ (ಭಯಾನಕ, ವಿಷಣ್ಣತೆ) ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಬರುತ್ತಿದೆ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು (ಭಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬರ ಕೈಗಳು "ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತವೆ", "ಕಾಲುಗಳು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ", "ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು" ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, "ಸಸ್ಯಕ ಚಂಡಮಾರುತ" "ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ" ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು).

"ಶುದ್ಧ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಪರೂಪ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ (ಪರಿವರ್ತನೆಯ) ಹಂತಗಳಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಡಿಗ್ರಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, II ಮತ್ತು III ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ) ಕೇವಲ ಬೌದ್ಧಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಗಾಧ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು (ಪ್ಯಾನಿಕ್) ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು: ಭಯಾನಕತೆಯಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗದ ಮಟ್ಟವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹಿಂದಿನ ಜೀವನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಭವದ ಕೊರತೆ, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಯು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪೊಝರಿಸ್ಕಿ I. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣದ ಭವಿಷ್ಯವು ಗುಲಾಬಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಗೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನ್ಯತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏಕೆ ಹಠಾತ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಅಸಮರ್ಥನೀಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಅಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಪರಿಚಿತ ಹೆಗ್ಗುರುತುಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅರ್ಥಹೀನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಸಂತೋಷದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಸಂತೋಷಕರವಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಯಾವುದೇ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ

ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ತುಂಬಾ ಸಮಯಪರಿಹರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಈ ಭಾವನೆಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ದಣಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಆಗ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಕೆಟ್ಟದಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಿವಿಧ ಆತಂಕ ರಾಜ್ಯಗಳು – ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನೋಟ.ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. IN ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜಮಾದರಿಯನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅನೇಕ ಜನರ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲ, ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಧುನಿಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ - ಪರಿಚಯಸ್ಥರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಶಕ್ತಿಯು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ

ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸದಂತೆ ಮೌನವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೋಲುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಸಮಾಜದಿಂದ ಖಂಡನೆಯ ಭಯದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಈ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿತ್ಯಾಗ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತೆಯಾಳು ಆಗುವ ಯಾರಾದರೂ, ತರುವಾಯ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೈತಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರದೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಾರ್ಗಗಳು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ತೂಗುವ ಆಂತರಿಕ ಹೊರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಂತಹ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ

ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಲಿಯಬೇಕು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ- ಸಣ್ಣ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ. ಏನೇ ಆಗಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿತ ಜನರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ, ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಗಡಿಗಳಿಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರ್ಶಗಳ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಮಾಜವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಾನದ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರ ಮುಂದೆ ಏಕೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶಗಳನ್ನು ಮರು-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪು ಏನು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ತಾವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಳಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ಭವಿಷ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತನ್ನಿಂದ ತಾನೇ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಭಯವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವ ಕಡೆಗೆ ಸಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಯಾವ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉನ್ನತ ಗುರಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದುಃಖವನ್ನು ತರಬಾರದು.

ಬಾಹ್ಯ ಬೆಂಬಲ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲ್ಪಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸಮಾಜದ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ. ನೈತಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಸ್ಪರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೂರ್ಣ-ಪ್ರಮಾಣದ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳುಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಸತ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮುಖವಾಡಗಳ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಮಾಜವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಆಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಇರಾಕ್ಲಿ ಪೊಝರಿಸ್ಕಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ಸೆಂಟರ್‌ಗೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಜನಪ್ರಿಯ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅವಲಂಬನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ [...]

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಇಂದು ಮಾನವರು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. […]

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? […]

ನಾಯಿಗಳ ಭಯವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ. ಇದೇ […]

ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡಾಗ [...]

ಸಂಕೋಚವು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟಕಗಳ ಸ್ಫೋಟಕ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚ. ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಾಚಿಕೆ, ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯ, ಭಯಭೀತ. ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ […]

ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದರೆ ಮಗು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರ ಕ್ರೌರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ [...]

ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಖಿನ್ನತೆಯು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಅವರ [...]

ಒಂದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಸಮರ್ಥನಾಗುತ್ತಾನೆ. […]

ಖಿನ್ನತೆ

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಜನರು, ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಡಿಸಬಹುದು.

ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮುಳ್ಳುಹಂದಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಮತ್ತು ಇರಲು ಸುಲಭ. ನಾವು ಬಲದ ಮೂಲಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮುದ್ದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಹೋಲುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಲಿಟೇರ್ ಆಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು. ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನರಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ತಂತಿಗಳಂತೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು "ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾದರೆ" ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುರ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾಗದವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಯ್ಯಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನೀರಸ ಉನ್ಮಾದವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ "ಸ್ಪಾರಿಂಗ್" ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಏಷ್ಯಾದ ಹಲವಾರು ಕಂಪನಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫೋಟೋವನ್ನು ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು. ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಕಾರ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. IN ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವ ಅವಕಾಶವೂ ಆಗಿದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯದೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೀರಿ, ಸಮರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ ಕೈಗಳಿಂದ ಉಜ್ಜಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಮೋಡ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳುತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡಬೇಕು.

ಕೇವಲ ಮೂರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಮಾನವರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಹಾಗೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಮನಸ್ಸು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಯಾರಾದರೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವಮಾನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕೂಗಿದರೆ ಅದು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಟೀಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆದಿದೆ, ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದ ಘಟನೆಯಿಂದ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಹನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ವಸ್ತುವು ಅವನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.