ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಆಧುನಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ, ಪಠ್ಯ, ಗ್ರಾಫಿಕ್, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬೈನರಿ ಕೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಎರಡು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಕ್ಷರಗಳು 0 ಮತ್ತು 1). ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ: ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇಲ್ಲ (0), ಪ್ರಚೋದನೆ (1) ಇದೆ. ಅಂತಹ ಕೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೈನರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊನ್ನೆಗಳ ತಾರ್ಕಿಕ ಅನುಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನೇ ಯಂತ್ರ ಭಾಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಂತ್ರ ಬೈನರಿ ಕೋಡ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಕೆಯು ಒಂದು ಬಿಟ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಯಂತ್ರ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಘಟನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬೈನರಿ ಅಂಕಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಎರಡು ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಇದು 1 ಬಿಟ್ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಅಂಕೆಗಳು 2 ಬಿಟ್‌ಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ, ನಾಲ್ಕು ಅಂಕೆಗಳು 4 ಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬಿಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಬೈನರಿ ಯಂತ್ರದ ಕೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂಕಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಎ) ಪಠ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೋಡಿಂಗ್

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರು ಪಠ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಅಕ್ಷರಗಳು, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ವಿರಾಮ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಲು, 1 ಬೈಟ್ಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ I = 1 ಬೈಟ್ = 8 ಬಿಟ್. ಸಂಭವನೀಯ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ K ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಎಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಎನ್‌ಕೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು (ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂಭವನೀಯ ಘಟನೆಗಳು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ): K = 2I = 28 = 256, ಅಂದರೆ ಪಠ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲು , ನೀವು 256 ಅಕ್ಷರಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೋಡಿಂಗ್‌ನ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಅಕ್ಷರಕ್ಕೂ 00000000 ರಿಂದ 11111111 ವರೆಗಿನ ಬೈನರಿ ಕೋಡ್ ಅಥವಾ 0 ರಿಂದ 255 ರವರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ದಶಮಾಂಶ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಬೈನರಿ ಕೋಡ್	ದಶಮಾಂಶ ಕೋಡ್

ಪ್ರಸ್ತುತ, ರಷ್ಯಾದ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಲು ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋಡ್ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (KOI - 8, CP1251, CP866, Mac, ISO), ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಅಕ್ಷರ ಎನ್‌ಕೋಡಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್‌ನ ತುಣುಕಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ಬೈನರಿ ಕೋಡ್‌ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರೀಕೋಡಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಪಠ್ಯ ದಾಖಲೆಗಳುಬಳಕೆದಾರರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು- ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಪರಿವರ್ತಕಗಳು.

ಬಿ) ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೋಡಿಂಗ್

50 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಗ್ರಾಫಿಕಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡೇಟಾ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಯಿತು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಸ್ತು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಡೇಟಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎರಡು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು: ಅನಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್ರೀಟ್. ಬಣ್ಣ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅನಲಾಗ್ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂಕ್ಜೆಟ್ ಪ್ರಿಂಟರ್ ಬಳಸಿ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚುಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿತ್ರ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು (ಮಾದರಿ) ವಿಭಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅನಲಾಗ್ ರೂಪದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೋಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದು. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಎನ್‌ಕೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಾದೇಶಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಣ್ಣ ಬಣ್ಣದ ತುಣುಕುಗಳಿಂದ (ಮೊಸಾಯಿಕ್ ವಿಧಾನ) ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಿಂದುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬಣ್ಣ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಡಾಟ್ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಬಣ್ಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಚಿಕ್ಕದಾದ ಡಾಟ್ ಗಾತ್ರ, ಅಂದರೆ ಚಿತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚುಕ್ಕೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಹೆಚ್ಚು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಇಮೇಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು), ಪ್ರತಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಫಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ - ವೆಕ್ಟರ್, ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಟಲ್ ಅಥವಾ ರಾಸ್ಟರ್ ಚಿತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 3D (ಮೂರು ಆಯಾಮದ) ಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್, ಇದು ಚಿತ್ರ ರಚನೆಯ ವೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಟರ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ಚುವಲ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂರು ಆಯಾಮದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವರು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಬಿ) ಆಡಿಯೋ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೋಡಿಂಗ್

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ: ರೆಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಸೆಟ್‌ಗಳು, ಸಿಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಧ್ವನಿಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಅನಲಾಗ್ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್‌ಗಳು ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪಿಸುವ ಪೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೆಂಬರೇನ್ಗೆ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಧ್ವನಿ ತರಂಗಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್‌ನ ಔಟ್‌ಪುಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರ್ಯಾಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಅನಲಾಗ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, "ಅನಲಾಗ್" ಎಂದರೆ ಸಂಕೇತವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಧ್ವನಿ ತರಂಗದ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆಡಿಯೋ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಥವಾ ಅನಲಾಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು. ಅವರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಮಾಣಥಟ್ಟನೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ("ಏಣಿ"), ಸೀಮಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅನಲಾಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರೆ, ಭೌತಿಕ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿನೈಲ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಧ್ವನಿ ಮಾಹಿತಿಯ ಅನಲಾಗ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ವನಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ತನ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಟೇಪ್ನಲ್ಲಿ ಅನಲಾಗ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಮಧ್ಯಮ ವಯಸ್ಸಾದ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಫೋನೋಗ್ರಾಮ್ ಹೊಂದಿತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಡಿದಾಗ ವಿನೈಲ್ ದಾಖಲೆಗಳು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್. 80 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಸಿಡಿಯ ಆಡಿಯೊ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಫಲನದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ಆಡಿಯೊ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಬ್ಬಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ವನಿ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಮಲ್ಟಿಮೀಡಿಯಾ ಸೌಂಡ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಲಾಗ್ ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಪ್ರಿಅಂಪ್ ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅನಲಾಗ್ನಿಂದ ಡಿಜಿಟಲ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆ ಧ್ವನಿ ಕಾರ್ಡ್, ಆಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಬ್ದ ತರಂಗಗಳುಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಲಾಗ್ ಪರ್ಯಾಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಲಾಗ್-ಟು-ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿವರ್ತಕ (ADC) ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸರಳೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ADC ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣಾ ತತ್ವವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಇದು ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಗ್ನಲ್ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹರಡುತ್ತದೆ, ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ. ಅನಲಾಗ್-ಟು-ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಿಂದ ಫಿಂಗರ್‌ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಇದು ಆಡಿಯೊ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಏರಿಳಿತಗಳ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ರೇಖಾಚಿತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದರೆ, ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಲಮ್‌ಗಳ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅದರ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರ - ಆದ್ದರಿಂದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾದರಿಯು ಅನಲಾಗ್ ಸಿಗ್ನಲ್ನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಡಿಯೊವು ಡಿಜಿಟಲ್-ಟು-ಅನಲಾಗ್ ಪರಿವರ್ತಕವನ್ನು (DAC) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಒಳಬರುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸೂಕ್ತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈಶಾಲ್ಯದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವುದು ಶೇಖರಣಾ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ (ಮೆಮೊರಿ) ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಇತರ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ. ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ಮೆಮೊರಿಯ ಆ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ (ವಲಯಗಳು) ಮಾಹಿತಿಯ ನಾಶದೊಂದಿಗೆ (ಅಳಿಸುವಿಕೆ) ಓದುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೆರೈಟ್ ಕೋರ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ), ಅಥವಾ ಅದು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ. , ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಟೇಪ್‌ಗಳು, ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಮೊರಿಯಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಮ್ಮೆ ದಾಖಲಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವುದು ಮೆಮೊರಿಯಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಔಟ್ಪುಟ್ ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ; ಇದು ಹಲವಾರು ಹತ್ತಾರು ನ್ಯಾನೊಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಮಿಲಿಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಿಡಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. 780 nm ತರಂಗಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಲೇಸರ್ ಕಿರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಲೇಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವ ತತ್ವವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುವುದು. ಲೇಸರ್ ಕಿರಣ~1.2 µm ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಪದರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂಡಗಳ ನಡುವೆ (ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ) ಬೆಳಕು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಫೋಟೋಡಿಯೋಡ್ ಗರಿಷ್ಠ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು ಪಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆದರೆ, ಫೋಟೋಡಿಯೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಓದಲು-ಮಾತ್ರ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಬರೆಯಲು-ಒಮ್ಮೆ/ಬರೆಯಲು-ಒಮ್ಮೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪಿಟ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಓದಲು-ಮಾತ್ರ ಡಿಸ್ಕ್‌ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಂಡಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ (ಹಂತದ ವಿವರ್ತನೆ ಗ್ರ್ಯಾಟಿಂಗ್), ಪ್ರತಿ ಪಿಟ್‌ನ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಆಳವು ಲೇಸರ್ ಬೆಳಕಿನ ತರಂಗಾಂತರದ ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳ್ಳದಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ನಡುವಿನ ಅರ್ಧ ತರಂಗಾಂತರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಫೋಟೊಡೆಕ್ಟರ್ನ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗ್ನಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. CD-R/RW ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಿಟ್ ಭೂಮಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ (ಆಂಪ್ಲಿಟ್ಯೂಡ್ ಡಿಫ್ರಾಕ್ಷನ್ ಗ್ರ್ಯಾಟಿಂಗ್). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಡಿಸ್ಕ್ನಿಂದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವ ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಫೋಟೋಡಿಯೋಡ್ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಟ್ನ ಉದ್ದವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿದ ಸಿಗ್ನಲ್ನ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

CD ಓದುವ/ಬರೆಯುವ ವೇಗವನ್ನು 150 KB/s (ಅಂದರೆ, 153,600 ಬೈಟ್‌ಗಳು/s) ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 48-ಸ್ಪೀಡ್ ಡ್ರೈವ್ 48 x 150 = 7200 KB/s (7.03 MB/s) ನ ಗರಿಷ್ಠ CD ಓದುವ (ಅಥವಾ ಬರೆಯುವ) ವೇಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ! ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ, ನಮಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು?

ವಿಷಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ರಿಯೆ.

ಇದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಂತೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏನೂ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಉಪಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ನಂತೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಿಫಲರಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1) ನೀರಸ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ (ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ) ಬರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರರ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನೆಗೆಯುತ್ತವೆ.

2) ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ, ಆತಂಕವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

3) ಕೆಲವು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಗೆಯುತ್ತದೆ.

4) ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಆಳವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

"" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಒಂದು ತಂತ್ರ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾನು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು (ನಾನು ಓದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ), ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳುಮತ್ತು ನಾವು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಭೇದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಹ ಬಿಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳು).

ಈಗ, 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅವರು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಿ. ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅವು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರಗುತ್ತವೆ, ಕಾಲಹರಣ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಸಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಿನುಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಅವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವು ಹೊಸದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: “ನಾನು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಕಾಫಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಮನೆಗೆ ಕರೆತರಬೇಕು. ಶಿಶುವಿಹಾರದಿಂದ, ಇತ್ಯಾದಿ. , ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರವಾದವುಗಳೂ ಸಹ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಅವಳಿಗೆ!

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ ತಟಸ್ಥ ನಮ್ರತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಈಗ, ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಏನನ್ನಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು, ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಈಗ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ವ್ಯಾನಿಟಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಜಗತ್ತನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೀಡಲಾದ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನೋಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. , ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ, ಯಾವುದೇ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಏನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಳವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉದಾಸೀನತೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಲಿ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಮತ್ತು ಮೌನ!

ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಯವಾದದ್ದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಈ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೃದಯದಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಪೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಹೊಂದಬಹುದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಯಾವುದೋ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗ ಇರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲ(ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಡಿ);
• ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನಮ್ರತೆ(ಈಗ ಆಗುತ್ತಿರುವುದೆಲ್ಲವೂ ಇರಲು ಬಿಡುವುದು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು);
• ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯಲ್ಲ(ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಇದರಿಂದ ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ(ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ);
• ತಾಳ್ಮೆ(ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ: "ತಾಳ್ಮೆಯು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವ ಕೊನೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ").

ಅಂತಹ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ದಯೆ (ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಸರಾಗತೆ, ಸೌಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ).

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತ) ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶಾಂತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಈ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಮರೆತು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಏನೆಂದು ನೀವು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಮತ್ತೊಂದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ವಿಧಾನವಿದೆ, ಇದು ಖಾಲಿಯಾದ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ನಮಗೆ ಮುಂದೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಸಭೆ, ಮಾತುಕತೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಉದ್ವೇಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸುತ್ತ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತವೆ.

ಪೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಈಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಂಬದ್ಧ ವಿಷಯವನ್ನೂ ಸಹ ಬರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು (ನಿರಾಕರಣೆ) ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸತತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಮುಂದೆ ಏನು?", ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ, ಅವನು (ರು) ನನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನನೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ"...

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸುರಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಷಪಾತ), ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ಕೆಲವು ಅರ್ಧ-ಮಸುಕಾದ ತುಣುಕುಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆತಂಕದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಾಕಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸದೆ ಇರಬಹುದು.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಎರಡರಲ್ಲಿ ಒಂದು), ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು - ಉಷ್ಣತೆ, ತಂಪು, ನೀರಿನ ಗೊಣಗಾಟ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಬಗ್ಗೆ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಪಡೆದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಒಂದು ಸರಳ ಪೆನ್, ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೇಣದಬತ್ತಿ (ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ), ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಗಮನವಿಟ್ಟುಜ್ವಾಲೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು, ಪ್ರತಿ ನೆರಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಿಗರೇಟಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನದೊಂದಿಗೆಕಲ್ಲಿದ್ದಲಿಗೆ, ಹೊಗೆಯಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಗರೇಟ್ ಎಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಅದರ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟೆಗಳು, ಕಲ್ಲಿದ್ದಲನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಕಾಗದವು ಹೇಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡುತ್ತದೆ, ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ ನೀವು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ನಿಮಿಷಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ (ಅವರು ಬದಲಾಗಬಹುದು).

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಂತತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತಪ್ಪು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರ ಪ್ರಮಾದವು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಚ್ಛೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಈ "ಸ್ವಿಚಿಂಗ್" ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೇವಲ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಅದು ಸ್ವತಃ ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ:

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲು, ಆದರೆ ಅವನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅವನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥನಲ್ಲ, ಅವನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಲಿತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಸ್ವತಃ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಗತಿಗಳುಹಾಗೆಯೇ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಗುರವಾಗಿರಬಹುದು.

ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಆಂಡ್ರೆ ರಸ್ಸ್ಕಿಖ್

ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಅಯ್ಯೋ! ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೇಡಿಯೋ ರಿಸೀವರ್ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ- ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ರೇಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ...

ಚಂಚಲ ಮನಸ್ಸು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಗೊಂದಲವಾಗಿದೆ. ಕಡಿವಾಣವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ತನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳು ಈಡೇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡವನು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಯಜಮಾನನಾಗಿದ್ದು ಇಡೀ ಜಗತ್ತನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಲ್ಲನು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾಚೀನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ನನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಲೋಕನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಚಲನಶೀಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ನೆಗೆದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗ, ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೋಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ತನ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೂ ಆಲೋಚನೆಗೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ?

ಯೋಗದ ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಶಾಂತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಚಲನಶೀಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಂಚಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವೂ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಗಳು

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಯೋಗ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅವನ ಕರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೀಸಲು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಯುತ್ತಾನೆ.

ಯೋಗಿಗಳು ಅಮರತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಯೋಗ ಗುರುಗಳು ಜೀವನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಶಾಶ್ವತ ಯುವಅವರು ಉಸಿರಾಟದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ. ಅವರು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟ ನಿಯಂತ್ರಣ) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಿಂದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಬಹಳ ಇವೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮತ್ರಾಟಕ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶ ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎದ್ದ ನಂತರ, ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಬಿಳಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಫಟಿಕ ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಮೆ, ಮಂಡಲ ಅಥವಾ ಐಕಾನ್ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವಸ್ತುವಿನ ಎದುರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು; ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಈ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಿಟುಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಅವನ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಚಿಕ್ಕ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು 1 ನಿಮಿಷ + 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಟ್ಟು 6 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮರುದಿನ

ಮರುದಿನ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಕೊನೆಯ ಹಂತ, ಒಟ್ಟು ಸಮಯಏಕಾಗ್ರತೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿರ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಒಂದು ವಾರದ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

* ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಮೂರರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. OM 1, OM 2, OM 3.
* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
* ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. OM 1, OM 2, OM 3.

ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತವನ್ನು 1 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯೌವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

* ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸನಿಕಟ ಚಿಂತನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮ

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಗುಪ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಸುಧಾರಿತ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಯುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂತೋಷದ ಅಭ್ಯಾಸ!