ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.

ಅವನು ಸಾವಯವ ವಸ್ತು- ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 80% ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉಳಿದವು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಇದರ ಅಧಿಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಪಿತ್ತಕೋಶ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ - ಹಠಾತ್ ಸಾವಿಗೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ!ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ- ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 17% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ – ಇದು ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು-ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ: ಹೆರಿಂಗ್, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯಆಗುತ್ತದೆ - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.. ಆದರೆ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ ಅಂಶವು 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಆಗ ಅದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ

ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಪುಡಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪಡೆದ ತೈಲ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಗಸೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತು, ಸುಮಾರು 60% - ಒಮೆಗಾ -3, ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್). ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೌಖಿಕ ಆಡಳಿತಕ್ಕಾಗಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಊಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಮತ್ತು ನೆಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಪೊರಿಡ್ಜ್ಜ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಲಿಂಡೆನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಲಿಂಡೆನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು. ಮತ್ತು ಸಪೋನಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಹಡಗುಗಳಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲಿಂಡೆನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್. ಒಣಗಿದ ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂವು ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರು, ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಚಹಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಂಬೆ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಜೇನು ಒಣ ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, 1 ತಿಂಗಳು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬೀನ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೀನ್ಸ್ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದ ಮಟ್ಟವು 20% ಆಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 9% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 20 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್.ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿಬದನೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬಿಳಿಬದನೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ನಿಲುಭಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕಹಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅವರು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ - ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು, ಫೈಟೊಅಲೆಕ್ಸಿನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕರುಳಿನಿಂದ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಸರ್ಜನಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೂಲಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.

ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್, ಡಾಗ್ವುಡ್. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ರಸ, ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!ಅನೇಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಕೆಂಪು ಕ್ಲೋವರ್ - ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ. ಕಷಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಒಣ inflorescences ಮತ್ತು 1 tbsp ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು. ಅವರು ಅವನನ್ನು ಹಾಕಿದರು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1/3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿ 3 ವಾರಗಳು.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು,ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಮಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

• ಹಾಥಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಚೋಕ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಡಲಕಳೆ;
• ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ತೊಗಟೆ;
• ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು;
• ಸರಣಿ;
• ಮದರ್ವರ್ಟ್;
• ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು.

ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಸಂಗ್ರಹ ಮತ್ತು 1 tbsp ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ 100 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ಜೇನುನೊಣಗಳಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.- ಇದು ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್. ಇದು ಜೇನುಗೂಡಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಜೇನುನೊಣಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, 10% ಟಿಂಚರ್ನ 15-30 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪೂರ್ಣ ಊಟದ ಮೊದಲು (3 ಬಾರಿ) ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸತ್ತ ಜೇನುನೊಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದರಿಂದ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್. ಮತ್ತು 0.5 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಎಲ್. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸುಮಾರು 1 ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಪಾಡ್ಮೋರ್ ಟಿಂಚರ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಯಾರಿಸಲು, ಗಾಜಿನ ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸತ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಿಯಿರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮದ್ಯ, ಜಾರ್ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು. ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು kvass ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು

ಕಾಮಾಲೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕ್ವಾಸ್, ಬೋರಿಸ್ ಬೊಲೊಟೊವ್ ನೀಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮಾನವ ಜೀವನದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

Kvass ತಯಾರಿಸಲು, ತಂಪಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು 3-ಲೀಟರ್ ಜಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 50 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಕಾಮಾಲೆಯನ್ನು ಹಿಮಧೂಮ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 1 tbsp. ಎಲ್. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15% ಕೊಬ್ಬು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು kvass ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಪ್ರವೇಶದ ಕೋರ್ಸ್ 1 ತಿಂಗಳು. Kvass ಖಾಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, 0.5 tbsp ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಯಾದ ನೀರು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರಸವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ರಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅವಧಿ 5 ದಿನಗಳು.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ 60 ಮಿಲಿ, ಡ್ರಾ-ಅಪ್ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವಿವಿಧ ರಸಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಗಮನ ಕೊಡಿ!ಇದು ಉಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಬೀಟ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 0.5 ಕೆಜಿ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀರು ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ-ನಿಂಬೆ ಮಿಶ್ರಣ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಅಲಿಸಿನ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಸಸ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5-6 ರೋವನ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು 4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ!ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನದೊಂದಿಗೆ, ವಾಸಿಮಾಡುವ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಗುಪ್ತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬಳಸಬೇಕು:

• ತೈಲಗಳು, ಸಸ್ಯ ಮೂಲ(ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕಾರ್ನ್, ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್);
• ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್);
• ಸಿಂಪಿ ಅಣಬೆಗಳು;
• ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ);
• ಗಂಜಿ (ಬಕ್ವೀಟ್, ಬಾರ್ಲಿ);
• ಸೇಬುಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 2-3);
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.);
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ತುಳಸಿ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಆಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಬಳಸಿ.

ಅವುಗಳು ಸೇರಿವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಚಲನೆಗಳು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್, ಮನೆಗೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್, ಈಜು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು. ಚಲನೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಸಂಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ,ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತಿದ್ದುಪಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.
2. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
4. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳು ಇದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕು, ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಸಮತೋಲನಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು.

ನೀವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿತಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರಗದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಇದು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂಬ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಕ್ಷೇಪಿಸುತ್ತವೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಹೃದಯಾಘಾತ. ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (LDL), ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (HDL), ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (VLDL) ಮತ್ತು ಕೈಲೋಮಿಕ್ರಾನ್‌ಗಳು ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರ

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮೆವಲೋನೇಟ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮೆವಲೋನೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವು ಹಾದುಹೋದ ತಕ್ಷಣ, ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸದೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇವುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಆಫಲ್, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು? ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ;
• ಬಿಳಿಬದನೆಗಳು.

ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ... ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತ: ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಬೆರ್ರಿಗಳು: ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಗೂಸ್ಬೆರ್ರಿ. ಲುಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಧಾನ್ಯದ ಹಾರ್ಡ್ ಶೆಲ್ ಇವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಗೋಧಿ, ರೈ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟು ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ. ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ, ಸೋಂಕಿನ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏಜೆಂಟ್ ಅನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಟಿಂಚರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇತರರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. 100 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು 0.5 ಲೀಟರ್ ವೊಡ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
3. 4-5 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 20-30 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೌ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ.

ಒಮೆಗಾ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಅಗಸೆಬೀಜ, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ.

ಕಡಲಕಳೆಯು ಸ್ಪಿರುಲಿನಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಲಕಳೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆಯಾಗಬೇಕು ಸೂಕ್ತವಾದ ನೋಟಕ್ರೀಡೆ: ಈಜು, ಓಟ, ಟೆನಿಸ್. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಸ್ಕೇಟ್ಗಳು, ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು, ತಂಡ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಅಧಿಕ ತೂಕಆಗಿದೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಅನೇಕ ರೋಗಗಳು. ಬೊಜ್ಜು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್. ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೂ ಇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಬಳಸುತ್ತಿದೆ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಲವಾರು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್...ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುವವರೆಗೆ. ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಮೀರಿದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶ (ಲಿಪಿಡ್) ಆಗಿದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದಲೂ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅದು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (LDL) -ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (HDL) -ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು (ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ) ನೋಡೋಣ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳುಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:ಈ ಆಹಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬೊಜ್ಜು:ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಕೂಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.
• ವಯಸ್ಸು: LDL ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟವು ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದಾಗ ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ - 240 mg/dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
• ಬಾರ್ಡರ್ಲೈನ್ ​​ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ - 200-239 mg/dl;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 200 mg/dl ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ.

ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರೋ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

1. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು

ಎ. ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 2 ಹನಿಗಳು ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಎಣ್ಣೆ;
• 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. 2 ಎರಡು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್.
2. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು:

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಈ ತೈಲವು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.

ಬಿ. ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

• ತುಳಸಿ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಹನಿಗಳು;
• 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ 2 ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು:

ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ ಎಣ್ಣೆಯು ರಕ್ತದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯುಜೆನಾಲ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

2. ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3, ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು B3 ಮತ್ತು E ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಕನ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಟ್ಯೂನ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

3. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

1000 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳು.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನೀವು ಸಾರ್ಡೀನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ:

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಒಂದಾಗಿದೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
2. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುರಿಯುವ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
3. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು:

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ.

ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

1. ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ.
2. ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗಿಯಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು:

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು:

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಲಿಸಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಡಿಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• 1 ಗಾಜಿನ ನೀರು;

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ತನ್ನಿ.
3. ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ತಳಿ ಮಾಡಿ.
4. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಚಹಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು:

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು:

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಮೊಸರು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮೊಸರು 1 ಜಾರ್.

ಅದರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ:

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು:

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮೊಸರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

8. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

• 1 tbsp. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.

ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು:

ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು:

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಇದು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

9. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಕೊಂಬೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು:

ಈ ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು:

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

10. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು:

ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು:

11. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು:

1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ.

ಈ ರಸವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು:

ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು:

ದಾಳಿಂಬೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

12. ನಿಂಬೆ ರಸ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ½ ನಿಂಬೆ;
• 1 ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು;

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ.
3. ತಕ್ಷಣ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು:

ಕುಡಿಯಿರಿ ನಿಂಬೆ ರಸದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು:

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

13. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 tbsp. ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್;
• 1 ಗಾಜಿನ ನೀರು;

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
2. ಒಂದು ಲೋಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು:

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ನಾನು ಬ್ಲಾಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನಗತ್ಯ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪೆಕ್ಟಿನ್ (ಫೈಬರ್) ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

14. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 1 tbsp. ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು;
• 1 ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು / ನೀರು;
• ಜೇನು (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ದ್ರವದ ಒಂದು ಲೋಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
2. ಪಾನೀಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
3. ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು:

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ:

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸೆಕೊಸೊಲಾರಿಸಿರೆಸಿನಾಲ್ ಡಿಗ್ಲುಜಾಯಿಡ್ (SDG) ಎಂಬ ಲಿಗ್ನಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಸೆಲರಿ ರಸ

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

• ಸೆಲರಿಯ 2 ಕಾಂಡಗಳು;
• ½ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು;
• ಜೇನು (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೆಲರಿಯ 2 ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತರಕಾರಿ ರಸ.
3. ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಈ ರಸವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು:

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೆಲರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು:

ಸೆಲರಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವು ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
• ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಾವು ಸೂಚಿಸಿದ ಸಲಹೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ತಜ್ಞರ ಉತ್ತರಗಳು

ನೀವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ?

- ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪಾಸ್ಟಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸುಧಾರಣೆ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಈ ರೋಗವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ. ಈ ಭಯಾನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉಪಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಮೂರನ್ನು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಅಡ್ಡಹೆಸರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಮೂರು ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳು. ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಥೆರೋಜೆನಿಸಿಟಿ ಗುಣಾಂಕದ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಎರಡನೆಯದು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ನ ವಿಚಲನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳೆಂದರೆ, ಊಟವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು, ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಆಗಿರಬೇಕು: ಉಪಹಾರ, ಲಘು, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ.

ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವುದು. ತೆರೆದ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಡೀಪ್-ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಾಯಕರು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೀಲಿ(ದಾಳಿಂಬೆ, ಪ್ಲಮ್, ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು;
• ಬಾದಾಮಿ;
• ಬಾರ್ಲಿ;
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಬಿಳಿಬದನೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ:

ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಕೋಳಿ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ;
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ.

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವು ಬದಲಾಗಬೇಕು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು "ಸ್ವಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು" ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಧಿಕ ತೂಕದಂತೆಯೇ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.

ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆನಂದವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ

ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

ರಸವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ, ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಥೆರಪಿ ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ, ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಅಗಸೆ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲದ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ದಿನ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಈ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗುವ ಸಾರುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಣ್ಣೆ

ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ತಲೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಈ ತಿರುಳಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು.

ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಟಿಂಚರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಟಿಂಚರ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ:

• 50 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ 2 ಹನಿಗಳ ಟಿಂಚರ್ ಸೇರಿಸಿ;
• ನಂತರ, ಒಂದು ಹನಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಎರಡನೇ ದಿನ - 3, ಮೂರನೇ - 4, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ;
• ಹನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತಕ್ಕೆ ತಂದ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅಂದರೆ, 19 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ 20 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು 20 - 19, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತೆ ಎರಡು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ

ಹಾಥಾರ್ನ್, ಹಾರ್ಸ್ಟೇಲ್, ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊ ಮತ್ತು ಪೆರಿವಿಂಕಲ್ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಯಾರೋವ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಿರಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಕಷಾಯದ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಯಾರೋವ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣ

ಯಾರೋವ್ ಅನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ತಲೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಈ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿಂಚರ್ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 50 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂವು

ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಡೆನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಟಿಂಚರ್

ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ನೀರಿಗೆ ಏಳು ಹನಿ ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟಿಂಚರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳುಗಳು. ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ ಟಿಂಚರ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಧಾರಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದೆ, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೊಪ್ಪು

ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ತೊಳೆಯಬೇಕು. 3-4 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸೊಪ್ಪು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತವೆ, ಇಂಟಿಮಾದಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಕ್ರ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ - ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳ ಮೇಲ್ಮೈ.

ಮೈಕ್ರೋ ಕ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಲೇಕ್ಗಳಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೈ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಡಗುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಅವರ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೇಲುತ್ತಿರುವ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು: ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಹೃದಯ. ಒಂದು ವೇಳೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನಿ ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕೂಡ ದುಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಜನರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಳೀಯ ಒತ್ತಡದ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾದವುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಪೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುದೇಹ.

ಅದೇ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಚಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ದೂರ ಹೋದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು "ನೊಂದಿದ್ದಾರೆ", ಅವರು ಮತ್ತೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಕೆಫೆ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮಾತನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: ಚಲನೆ ಜೀವನ!

ನೀವು ಓಡಿದಾಗ, ನಡೆದಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ. ಇದರರ್ಥ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬೇಕು. ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳಂತಹ ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿತ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ.

ಸೋಮವಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ.

ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನರಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ತುಂಬಿದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಸಮ ಒತ್ತಡವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಮೋಡ್ದಿನ. ಇದು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಆಘಾತಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಹಾಗಳು ಚಹಾ ಚೀಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಘಟಕದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

• ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:
• ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಗ್ರಹಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಇದರ ಸಾರ. ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಚಂಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾಳೀಯ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು ​​ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಾತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದಾಗ: ಔಷಧಿಗಳು

ರೋಗಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಗಾಯಗಳು ಮುಂದುವರಿದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ:

1. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇಂದು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

1. ಫೈಬ್ರೇಟ್ಸ್. ಈ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಔಷಧಿಗಳು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ತ್ವರಿತ ಕ್ಯಾಟಾಬಲಿಸಮ್‌ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಫೈಬ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿನ ಕಡಿತವು 25 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫೈಬ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು:

1. ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲ ಸೀಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಂಟ್ಗಳು. ಈ ಗುಂಪುಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳ ಆಗಮನದ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಳಪೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಗುಂಪಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಂಧಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಹೆಚ್ಚು ಪಿತ್ತರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ:

1. ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಔಷಧಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನೇಕ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಂತ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಬ್ರೆಡ್ (ರೈ), ಅಣಬೆಗಳು, ಅನಾನಸ್, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಾಂಸ, ಮಾವು. ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು:

• ನಿಕೋಟಿನೊಮೈಡ್;
• ನಿಯಾಸಿನ್.

1. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. ಈ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು:

ಮೇಲಿನ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಹ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ಔಷಧವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ವೈದ್ಯರು ಅಗತ್ಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

1. ಆಂಟೊನೊವಾ, ಮಾರಿಯಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು / ಮಾರಿಯಾ ಆಂಟೊನೊವಾ. - ಎಂ.: ವೆಕ್ಟರ್, 2011
2. ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್, ಪಮೇಲಾ ಜೆನೆಟಿಕ್ ಡಯಟ್ Apo E. ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ / ಪಮೇಲಾ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್. - ಎಂ.: ಐಜಿ "ವೆಸ್", 2011
3. ಮಿಡಲ್ಟನ್, ಹೆಲೆನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ / ಹೆಲೆನ್ ಮಿಡಲ್ಟನ್ ಕಡಿಮೆ ಸರಳ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಊಟ. - ಎಂ.: ದಿಲ್ಯಾ, 2007
4. ಅರಬಿಡ್ಜ್, ಜಿ.ಜಿ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಪೊಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು / ಜಿ.ಜಿ. ಅರಬಿಡ್ಜೆ, ಕೆ.ಐ. ಟೆಬ್ಲೋವ್. - ಎಂ.: ಲಿಟ್ಟರ್ರಾ, 2013 - 242.
5. ಅರೋನೊವ್, D. M. ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಹೃದಯಗಳು / ಡಿ.ಎಂ. ಅರೋನೋವ್, ವಿ.ಪಿ. ಲುಪಾನೋವ್. - ಎಂ.: ಟ್ರೈಡಾ-ಎಕ್ಸ್, 2015.
6. ಗಾಂಜಾ, I.M. ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ / I.M. ಗಾಂಜಾ, ಎನ್.ಕೆ. ಫುರ್ಕಾಲೊ. - ಎಂ.: ಆರೋಗ್ಯಕರ, 2012
7. ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ / ಸಂಪಾದಿಸಿದವರು R.G. ಓಗಾನೋವಾ. - ಎಂ.: ಜಿಯೋಟಾರ್-ಮೀಡಿಯಾ, 2012.
8. ಝಬೊಟಿನಾ, ಎನ್. ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೀಲಿಂಗ್ / ಎನ್. ಝಬೊಟಿನಾ. - ಎಂ.: ಐಎಲ್, 2014

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ವೇಗದ ದಾರಿಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತಗಳು

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಈಜು
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು (ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್)

1. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು:

   • ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮಾನಸಿಕ ನೆರವು, ಫೋರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
   • ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
   • ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ.
   • ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದ್ದಾರೆ.
   • ಪುನರ್ವಸತಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5% ನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

   • ನೀವು 89 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ, ಅಥವಾ ನೀವು 100 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷ.
   • ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ 29 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆ.

3. ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

   1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು:

      • ಹಳದಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
      • ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
      • ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿ.
      • ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

   2. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು.ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 4-5 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಸುಮಾರು 2-2.5 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು:

      • ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ತಿಂದರೆ, ನೀವು ಮಾಂಸದಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬುಗಳು.
      • ಕೇಕ್, ಪೈಗಳು, ಇತರ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಹಣ್ಣುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಮಾವು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
      • ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತುಂಡುಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

   3. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಫೈಬರ್ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಫೈಬರ್ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಬ್ರೂಮ್" ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಿರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

      • ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
      • ಹೊಟ್ಟು
      • ಬಿಳಿ ಬದಲಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
      • ಓಟ್ಮೀಲ್
      • ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ

   4. ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ ಸಣ್ಣ ಪದಗಳುಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದವು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

      • ಪಲ್ಲೆಹೂವು
      • ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು
      • ಬಾರ್ಲಿ
      • ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
      • ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
      • ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
      • ಸಿಟೊಸ್ಟಾನಾಲ್
      • ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟಾನಾಲ್

   5. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ.ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಮೆವಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾದ ಲೋವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

      • ಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

   ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

   1. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಕೃತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ "ಫ್ಲಶ್" ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳೊಳಗಿನ ರಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತಲೆನೋವು ಸೇರಿವೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ:

      • ಅಟೊರ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್
      • ಫ್ಲುವಾಸ್ಟಾಟಿನ್
      • ಲೊವಾಸ್ಟಾಟಿನ್
      • ಪಿಟವಾಸ್ಟಾಟಿನ್
      • ಪ್ರಿವಾಸ್ಟಾಟಿನ್
      • ರೋಸುವಾಸ್ಟಾಟಿನ್
      • ಸಿಮ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್

   2. ಬಂಧಿಸುವ ರಾಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯಕೃತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

      • ಕೊಲೆಸ್ಟೈರಮೈನ್
      • ಕೊಲೆಸೆವೆಲಂ
      • ಕೊಲೆಸ್ಟಿಪೋಲ್

   3. ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ.

      • ಎಜೆಟಿಮೈಬ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
      • Ezetimibe-simvastatin ಆಗಿದೆ ಸಂಯೋಜಿತ ಔಷಧ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

   4. ಹಳೆಯ ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಅವರು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಔಷಧಗಳು ಸೇರಿವೆ: