ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯುಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು ಜೊತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ರೋಗದ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬದಿಗೆ ಒಲವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ಕುಳಿತಿರುವಾಗಲೂ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆದೇಹದ ಸ್ಥಾನ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅಂಡವಾಯು, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಫುಲ್ಕ್ರಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಡ್.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಓರೆಯಾಗಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಡವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ದೂರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಸ್ಲಚ್ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದೂರವು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ನೀವು ಪೇಪರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಅದು ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಸನವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬೆಂಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಕುಣಿಯಬೇಡಿ, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಆಸನದ ಅಂಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡವು ಮಿತಿಮೀರಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷವಾದ ಸಣ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು 10-15 ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಸಾಕು.

ಅಂಡವಾಯುವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಭಾರೀ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆಗಳು. ಈ ರೋಗವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕನು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. - ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಡಿಸ್ಕ್ ಉಬ್ಬುವ ರೋಗ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಸ್ಥಳೀಕರಣದ ಸ್ಥಳವು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಅಂಡವಾಯು, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ - ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು 30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ "ಸವಕಳಿ" ಯ ಸಂಚಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆ;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ದೋಷಗಳು;
• ಅನುಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು;
• ಅನುವಂಶಿಕತೆ;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಕೊರತೆ;
• ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ.

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ರೋಗದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶ. ರೋಗಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ. ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ, ಅಥವಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟದ ಅಂಡವಾಯು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ಅಕ್ಷೀಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಂಡವಾಯುವಿಗೆ ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳು ವಿಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾವಾಗ ದೇಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅಂಡವಾಯು ಇದ್ದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎದೆಗೂಡಿನಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾಗಗಳು.

ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಷೇಧಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಹೊಡೆತಗಳು;
• ಜಿಗಿತ;
• ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಚುವುದು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನುಚಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಂಡವಾಯುವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ನಿಷೇಧಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಜಿಗಿಯಬಾರದು.

ಯೋಗ ವೇಳೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯುಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪವರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು. ಓಟ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಇರುವ ತಂಡದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಡವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ಜಂಟಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಮೊದಲ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೂಳೆ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಥವಾ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಮುರಿಯಲಾಗುವುದು.

ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಈ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹರಿದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಗಾಯ ಪಾದದ ಜಂಟಿ- ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಹಾನಿ. ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಭಾವದ ನಂತರ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಆಘಾತ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಪಾದದ ಉಳುಕು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ?

→ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ → ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು→ ಮೂಗೇಟುಗಳು

ಪಾದದ ಜಂಟಿ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ ಅಂಗರಚನಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು- ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಿಲ್ಲ.

ಪಾದದ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು - ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಅವನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು;
• ನಡೆಯುವಾಗ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜಂಟಿ, ಟ್ಯಾಲೋಫಿಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಕುಂಟತನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಪಾದದ, ಕಾಲು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಸಣ್ಣ ಹಡಗುಗಳು ಛಿದ್ರವಾದಾಗ, ಹೆಮಟೋಮಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಅಥವಾ ಅಸಡ್ಡೆ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪಾದದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು; ಮುಂಭಾಗದ ಟ್ಯಾಲೋಫಿಬ್ಯುಲರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನೋಫೈಬ್ಯುಲರ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಾಯವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಪಾದದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲರ್-ಲಿಗಮೆಂಟಸ್ ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ICD-10 ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ - ಬಾಹ್ಯ ಗಾಯಗಳುಎಸ್ 90.

ಪ್ರಮುಖ! ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಗಾಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರಿಗೆ. ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಬರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಂಗವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು:

1. ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗವನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು - ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಗಾಯದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅರಿವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ; ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
3. ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಊತವು ಹೆಚ್ಚು ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ; ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಲ್ಜಿನ್, ಕೆಟಾನೋವ್, ನಿಮೆಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಪನಾಡೋಲ್, ಎಫೆರಾಲ್ಗನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯೂರೋಫೆನ್ ಅನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೂಗೇಟು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ರೋಗಿಯ ದೂರುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕ್ಷ-ಕಿರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಛಿದ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, MRI ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜಂಟಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ನಿಶ್ಚಲತೆ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಉಳುಕು ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ. ಪಾಲಿಮೆಡೆಲ್ ಫಿಲ್ಮ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಅರಿವಳಿಕೆ ದಿಗ್ಬಂಧನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪಾದವನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಮೇಲಿನ ಮೂರನೇ ಭಾಗದಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ;
• ಡಯಾಡೈನಾಮಿಕ್ ಪ್ರವಾಹಗಳು - ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಥೆರಪಿ - ಊತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ - ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಔಷಧಗಳು;
• UHF - ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಣ್ಣಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಜಂಟಿ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ನಂತರ, ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7-10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳು, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು, ಬಿರುಕುಗಳು, ಮುರಿತಗಳು - 4-6 ವಾರಗಳು.

ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಬಾಹ್ಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು - ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್, ನೈಸ್, ಫಾಸ್ಟಮ್ ಜೆಲ್, ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪರಿಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಗಳು - ಟ್ರೋಕ್ಸೆರುಟಿನ್, ಬಡಿಯಾಗಾ, ಹೆಪಾರಿನ್, ಊತ ಮತ್ತು ಹೆಮಟೋಮಾಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಗಳು - ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕ್ಯಾಮ್, ಫೈನಲ್ಗಾನ್, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಸಂಯೋಜಿತ ಔಷಧಗಳು- ಇಂಡೋವಾಜಿನ್, ಡೊಲೊಬೀನ್, ಡಿಕ್ಲೋರನ್ ಪ್ಲಸ್, ಮೂಗೇಟುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಮುಲಾಮುಗಳು - ಟ್ರಾಮೆಲ್ ಎಸ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಇತರರು ಔಷಧಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಗುವು ಪಾದದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ಆರ್ನಿಕ, ಬ್ಯಾಡ್ಯಾಗಿ, ಟ್ರೋಕ್ಸೆವಾಸಿನ್, ರೆಸ್ಕ್ಯೂರ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ಗಾಯದ ನಂತರ ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತದ ಬಾಹ್ಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು - 4-5 ದಿನಗಳ ನಂತರ.

ಜನಾಂಗಶಾಸ್ತ್ರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾನ, ಸಂಕುಚಿತ ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪಾದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂಗೇಟುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ:

1. ಸ್ನಾನ - 400 ಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪ್ಪನ್ನು 7 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪಾದವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಾಯದ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರ ಮಾತ್ರ.
2. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಮ್ಫ್ರೇ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, 50 ಮಿಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ತಳಿ, ಕೆಸರು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. 40 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುಮೇಣವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನ 20 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ, 150 ಮಿಲಿ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್, ತಯಾರಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಿಶ್ರಣ, ಡಾರ್ಕ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ನಯಗೊಳಿಸಿ.
3. 250 ಮಿಲಿ ನೀರು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಎಲ್. ವರ್ಮ್ವುಡ್, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.
4. ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ದಪ್ಪ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುಷ್ಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಕುದಿಸಿ: ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಪ್ರಮುಖ! ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಮೂಗೇಟುಗಳಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು - ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಲಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಬಹುದು.

ಪುನರ್ವಸತಿ

ಪಾದದ ಗಾಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವು ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಲಘುವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಗಾಯಗಳಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರ ರೂಪಗಳುಚೇತರಿಕೆ 1-1.5 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್:

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕರುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ಪ್ರತಿದಿನ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು; ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 7 ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಇರಬಾರದು.

ನಲ್ಲಿ ಸಕಾಲಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಪಾದದ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳು ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಗಾಯಗಳು.

ಪಾದದ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

• ಹೆಮಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ - ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜಂಟಿ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪಂಕ್ಚರ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಊತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಟಿಸ್ - ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ನ ಉರಿಯೂತ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪ;
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ - ಗಾಯದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪಾದದ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು;
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪತೆಯ ಅಪಾಯ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಸುಳ್ಳು ಕೀಲುಗಳ ನೋಟ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಡೆಸ್ಮೋಸಿಸ್ನ ಛಿದ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಆಸ್ಟಿಯೋಸೈಂಥೆಸಿಸ್ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಛೇದನದ ಮೂಲಕ ಸೇರಿಸಲಾದ ಲೋಹದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜಂಟಿ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಗೇಟುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತೀವ್ರ ತೊಡಕುಗಳುಗಾಯಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಾದದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಯಾರೂ ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಮೊಬೈಲ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಒದಗಿಸಿದ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಸಾಜ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಫೈಬುಲಾ, ಟಿಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಟಿಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಟಿಬಿಯಾ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ; ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎರಡನೇ ವಿಧವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

• ಪಾದದ ಉಳುಕು
  • ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
  • ಉಳುಕು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ
• ವಿವಿಧ ಪದವಿಗಳುಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ
• ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಪಾದದ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಮೊದಲ ಹಂತದ ಉಳುಕು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
  • ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ
• ಜೊತೆ ಪಾದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು
• ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ

ಮೂರನೆಯ ವಿಧವು ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಫೈಬ್ಯುಲರ್ ತಾಲಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ಯುಲರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕೆನಿಯಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಪಾದದ ಜಂಟಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ವಿವಿಧ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅನುವಾದ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಾದ ವಿಮಾನಅಥವಾ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಲನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕೀಲುಗಳು ಜಂಟಿ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಪಾದದ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಾಗಿ ICD-10 ಕೋಡ್

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ, ಪಾದದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಐಸಿಡಿ -10 ರ ಪ್ರಕಾರ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ICD ರೋಗಗಳ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವರ್ಗೀಕರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಂದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹತ್ತನೇ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಐಸಿಡಿ -10 ರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು 19 ನೇ ತರಗತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದನ್ನು "ವಿಷ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಕಾರಣಗಳು" ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ S90-S99.

ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪಾದದ ಜಂಟಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರು ಗಾಯಗೊಂಡ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಎರಕಹೊಯ್ದದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪಾದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಔಷಧಿಗಳು:

• ಯುಮಿಸ್ಬೋಲ್ (ಜೆಲ್) - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಯಾರಿಕೆಸಿನ್ಕ್ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅಂಗಾಂಶ ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಂಡ್ರೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ವೊಬೆನ್ಜಿಮ್ - ಕಿಣ್ವ ತಯಾರಿಕೆ, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ನೋವು ನಿವಾರಣೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಒಂದು ಅರಿವಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
• ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್ ಬಲವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ, ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪಾದದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳು:

• ಸಿನ್ಯಾಕ್-ಆಫ್ - ಹೆಮಟೋಮಾಗಳ ಮರುಹೀರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಜೆಲ್;
• ಇಂಡೋವಾಜಿನ್ - ಅಂಗಾಂಶ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಜೆಲ್;
• ಹೆಪಾರಿನ್ ಮುಲಾಮು- ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಪಾರಿನ್-ಅಕ್ರಿಜೆಲ್, ಲ್ಯಾವೆನಮ್, ಲೀಟನ್, ಟ್ರಾಂಬ್ಲೆಸ್;
• ಟ್ರೋಕ್ಸೆವಾಸಿನ್ (ಮುಲಾಮು)- ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ವೆನೊಲೈಫ್ ಜೆಲ್ - ಡೆಕ್ಸ್ಪಾಂಥೆನಾಲ್, ಹೆಪಾರಿನ್, ಟ್ರೋಕ್ಸೆರುಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವೋಲ್ಟರೆನ್ ಪ್ಲಸ್

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು: ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು:

• 500 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಅಯೋಡಿನ್ 4 ಹನಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ಒಂದು ಚಮಚ;
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ;
• ಈರುಳ್ಳಿ ಗ್ರೂಲ್;
• ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ, ಸಿಹಿ ಕ್ಲೋವರ್ನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆ;
• ಕಚ್ಚಾ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಪಾದದ ಜಂಟಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್, ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಥೆರಪಿ, UHF ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ಸ್ನಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮುಲಾಮುಪಟ್ಟಿಜಂಟಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾದದ ಜಂಟಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು (ಅಂಗಾಂಶ ಗುಣಪಡಿಸಿದ ನಂತರ).
2. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳುಅಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು.

ವೈದ್ಯರು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಗಾಯದ ದಿನ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಮೂಗೇಟುಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೆತ್ತವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಮತ್ತು ಊತವು ದೂರ ಹೋಗಿದೆ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಅವನ ಬೆರಳುಗಳು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದ ಬಳಕೆ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್, ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ಸ್ನಾನ, ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ವಿಶೇಷತೆ ಪಡೆದಿದೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಪಾದದ ಜಂಟಿ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ದಾಖಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುರಿತ, ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ರೋಗಿಯು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಕ್ಷ-ಕಿರಣ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಅವರು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳುಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಿದ ನಂತರ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು - ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಕೀಲುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವುಗಳು ಇವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವು ಸೇರಿದೆ.

ವಿವರಣೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು:

1. ಎಳೆಯುವುದು.
2. ನೋಯುತ್ತಿದೆ.
3. ಚೂಪಾದ.
4. ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೋವು.
5. ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣು.

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ನಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೋಂಕು, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾನಿಗೆ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ನರವು ಸ್ವತಃ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನೋವು (ಎಳೆಯುವುದು, ಚೂಪಾದ, ಬಲವಾದ, ನೋವು, ಮಂದ, ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ);
• ಸ್ಪರ್ಶ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ಊತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು;

• ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಜ್ವರಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ;
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಮಟೋಮಾಗಳು (ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ).

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೇವಲ ಒಂದು ದೃಶ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರು ಸಹ, ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಶುದ್ಧವಾದ-ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಛಿದ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಪ್ಪುರೇಶನ್ ಉರಿಯೂತ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಲಿಂಫಾಡೆಡಿಟಿಸ್ ರೂಪವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಶುದ್ಧ-ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ; ಮೊಣಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಊತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವು ಮಾತ್ರ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
• ಒಂದು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಚೀಲವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ನರಳುವ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೇಕರ್ ಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಚೀಲಗಳು ಯಾವಾಗ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆರಂಭಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಚೀಲಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
• ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಕಣ್ಣೀರು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವುಅದು ಮುರಿದಾಗ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೊಂಬು ಆಂತರಿಕ ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಛಿದ್ರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಅಸಡ್ಡೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ನೋವು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬುರ್ಸೆಗಳ ರೋಗಗಳು ಸಹ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬುರ್ಸೆಗಳು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇವೆ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಅವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಕಾರಣಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೀಲುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಡುಗುವ ನೋವು, ಒತ್ತಿದಾಗ, ಅವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಂಟಿ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರೋಗಗಳ ಆಕ್ರಮಣದ ಕಾರಣಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಸಹಜ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ.
• ಬೇಕರ್ಸ್ ಚೀಲಗಳು, ಇದು ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೇಕರ್ನ ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ರವಿಸುವ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಸುರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದಾಗ, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬು ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ನಂತರ, ದ್ರವವು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ tubercle ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಟ್ಯೂಮರ್ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಯ ಅನ್ಯೂರಿಮ್ಸ್, ಟಿಬಿಯಲ್ ನರಗಳ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರೆ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ತೀವ್ರ ನೋವುಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ, ಕಾಲು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಅಪಧಮನಿಯ ಅನ್ಯಾರಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಾಗ ಅನ್ಯೂರಿಮ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರ್ ಸಿಸ್ಟ್ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಯ ಛೇದನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ದೇಹದ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳುಗಾಯದ ಸಪ್ಪುರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಅಭಿಧಮನಿಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಆದ್ದರಿಂದ, ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ನಾಳಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ನನ್ನ ಹಳೆಯ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವು ಹದಗೆಟ್ಟಿತು - ಕಶೇರುಖಂಡವು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಅಂಡವಾಯುಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸಿದವು. ಆ ಗಾಯದ ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಭಾವನೆ - ಮಲಗಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಲ್ಲಲು, ನಡೆಯಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನನ್ನ ಕಾಲು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ( ಥಾಯ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಯೋಗ, ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿ, ಜಾಗಿಂಗ್ - ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು), ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪರ್ವತ ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೂಲದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನನ್ನ ಹಳೆಯ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ರಚಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಹೊಸ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು ರೋಗನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಲೋಸಿಸ್, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಡವಾಯು ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಇರಬಹುದು - ವಿವರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಎಂಆರ್ಐ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಎಂಆರ್ಐಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಾನು ನನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ನಾನು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆ. MRI, CT - ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ವಿಧಾನಗಳು, ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ದುಃಖಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದು. ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೀಲಿಂಗ್/ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ಅನ್ವೇಷಣೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸೆಟ್‌ನಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ - ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ಅರ್ಹ ದೇಹ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್, ಆಸ್ಟಿಯೋಪಾತ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ (ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ), ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 10 ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕು.
3. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ - ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಕರಿಪಾಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್ (ಮತ್ತೆ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ). ನಾನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಮಂಜಸವಾದ ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಾನೇ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಕರಿಪಾಜಿಮ್ (ಪಪ್ಪಾಯಿ ಸಾರ) ಅನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಬಹುದು.
4. ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವ್ನ ಲೇಪಕ - ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊಲಿಯಲಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ "ಸ್ಪೈನ್ಸ್" ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ - ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳುಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ. ನನ್ನ ಬಳಿ ಅರ್ಜಿದಾರರಿದ್ದಾರೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರ, 120 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಬಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ) - 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ ಈ ರೀತಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
5. ಈಜು, ಈಜು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಈಜು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ. ತೀವ್ರ ತೆಗೆದ ನಂತರ ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಮರ್ಥ ಬೋಧಕರಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಂಡವಾಯು ಪ್ರಕಾರ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು).
6. ಯೋಗ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅರ್ಹ ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ವಿನ್ಯಾಸಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೆಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಬಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದ್ದಿಯನ ಬಂಧ ಮತ್ತು ನೌಲಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ನಿಸಾರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ!
7. ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿ. ನೀವು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಬಲವಾದ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು? ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ - ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ. ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು; ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಅಂಡವಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ) ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ವಿಧಗಳು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ). ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ- ಅಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ), ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿ ಆವೃತ್ತಿ - ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 7-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
8. ಸ್ನಾನಗೃಹ. ಪೊರಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ರಷ್ಯನ್ ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್... ಮ್ಮ್ಮ್ಮ್ಮ್..... (ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ವಿಚಲಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸ್ನಾನ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪೊರಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ), ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ; ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ. ಎಂದಿಗೂ. ಹಹಹ. ನಾನು ಅಂತಹ ವರ್ಗೀಯ ನಿಷೇಧಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದೇನೆ - ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಈಗಾಗಲೇ ಉಪಶಮನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಭೇಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ - ಶಾಖ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಕರಡುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಡ್ರಾಪ್ತಾಪಮಾನಗಳು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯ ನಂತರದ ಡೌಚ್ಗಳು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿರಬಾರದು, 35-38 ಡಿಗ್ರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ
9. ಪೋಷಣೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ, 25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲ), ನಂತರ ನಾನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ (ನಗಬೇಡಿ). ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಎಳ್ಳು, ಪಾಲಕ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳುಮತ್ತು ತುಪ್ಪ (ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗೂಗಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ). ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಊತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಪೂರಕಗಳು ಹಿಮಾಲಯನ್ ಶಿಲಾಜಿತ್ ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ನೇಪಾಳಿ! ಒಬ್ಬ ಭಾರತೀಯನು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಅಪರಿಚಿತ ಅಮೇಧ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೊಂಡ್ರೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ಗಳು, ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು - ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಗದಂತೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾಲಜನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅನ್ನು ಪನ್ನಾ ಕೋಟಾ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ (ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).
11. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ - ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ "ಮಲಗಲು" ಅಥವಾ "ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು" ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ (ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ಸಹಜವಾಗಿ). ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಅನುಭವ (ನಾನು 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೇನೆ) ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ, ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
12. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು. ಆ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಸಲೂನ್‌ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ - ಕನಿಷ್ಠ ಇನ್ಸೊಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ - ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್. ಇದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.