ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಅವಲೋಕನ

ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯ ಅನುಚಿತ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

"ಕಿ"- ಈ ಪದವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಜಂಟಿ ಹೆಸರು ಅವರು ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.

ಗಾಳಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವ ಶಕ್ತಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು. ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈ 2 ವಸ್ತುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ - ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಚೈತನ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ

ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪವಾಡ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಗಾಳಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ "ಕಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಆಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರತಲೆನೋವು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಲಯ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಛೇರಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ನಗರದಲ್ಲಿನ ಕಲುಷಿತ ವಾತಾವರಣದಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚೈತನ್ಯದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳು. ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆದ ನಂತರ ಕನ್ನಡಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಾಗ, ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ತಾರುಣ್ಯದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ದಣಿದಿದೆ, ಚರ್ಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅದರ ಕೊರತೆಯ ನೇರ ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯು ಹರಿವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಳಗೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ;
• ದೇಹದ ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಶೀತಗಳು, ಆಯಾಸ, ಮುಂತಾದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು. ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಈ ಘಟನೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತ್ಯರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸರ್ವಶಕ್ತನ ಕೆಲಸದ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ - ಸ್ವಂತ ದೇಹ. ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನೇಕ ದುರದೃಷ್ಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ನಂಬಲಾಗದ ಪವಾಡವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಆಮ್ಲಜನಕವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಲಾರೆಂಕ್ಸ್, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ಮುಂತಾದ ಅಂಗಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಂಗಗಳು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಮ್ಲಜನಕವು ನೇರವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತ ಸ್ಥಳವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಲು, ಗಾಳಿಯು ಅದರ ಅಂತಿಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವು ಭರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ. ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಭಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. ಸ್ಥಳದಿಂದ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ. ಅದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಒಪ್ಪಂದಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಸಹ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭರ್ತಿ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತಪ್ಪಾದಾಗ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಗಳು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ, ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಅಂಗಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯು ನಿಂತ ತಕ್ಷಣ, ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದ ರಚನೆಯು ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಇಲ್ಲದೆ, ಜೀವನವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ದೋಷಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅನುತ್ಪಾದಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಮುಂದಿನ ಅಂಶ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ 8-12 ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ರೋಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅಂಗಗಳ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆ 70 ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ- ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳು ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಮಾಣವು ಇನ್ನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಚೀನ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಮಾನವ ಜೀವನಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಯುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಜನರು, ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇತರರನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದ. ಒಂದು ಕೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡನೆಯದು. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೈ ತನ್ನ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಕೈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಕೆಲಸವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಗಾಳಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಉಳಿದಿಲ್ಲದ ನಂತರ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೆಳೆಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೈ ಕೂಡ ಅದರ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೈಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದು ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಎದೆಯು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಸುಲಭತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತನಕ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕು ಈ ವಿಧಾನಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವಲಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟ"

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ, ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯುತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಚೈತನ್ಯದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು.

ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಈಗ ಅಲ್ಲಿ ಜೀವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಿರಣವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ; ನೀವೇ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಿರಣವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಈ ವಿಕಿರಣದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ತೆರೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದರ ಕಿರಣಗಳ ದಿಕ್ಕು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗ್ಲೋ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳದಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಟೊಳ್ಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು - ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕಿರಣಗಳು ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಈ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ತಾಲೀಮು

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಮೂಗಿನಿಂದ ಶಬ್ದದಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ. ಅದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಏರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾವನೆ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಳಿಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಆತುರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಆತುರ ಅಥವಾ ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮುಂದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಇನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಈ ವೈವಿಧ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ, ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸು? ಉತ್ತರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಭಾಗವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು.

ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೇ ಹೀಗಾಗುತ್ತದೆ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ!

• ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು
• ಯೋಗ
• ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್
• ಬುಟೆಕೊ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
• ರೆಬೆಫಿಂಗ್
• VIVATION
• ಹೊಲೊಂಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ

ಜನನದ ನಂತರ ಮಗು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಗು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಕೂಗು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿಹ್ನೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಸ ಜೀವನ. ಇದರ ನಂತರ, ಅವನು ಸಾಯುವವರೆಗೂ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟ ಆಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ನಾವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಅಥವಾ ನೀರೊಳಗಿನ. ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಕ್ಷಣಗಳು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ನಾವು ಮೊದಲ ಚುಂಬನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತನಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ತರಲು, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ, ಬಹು ರೋಗಗಳಿಂದ. ಇದು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉಸಿರಾಡದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು "ಉಸಿರು" ಎಂಬ ಪದವು "ಆತ್ಮ" ಎಂಬ ಪದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಭೌತಿಕ ಸಾಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ. ಅದು ಸಹಜ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಿಷಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಮಟ್ಟವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಮೂಗಿನ ಕುಳಿ, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳು ಇತರರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ, ಮೂಗು ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಾವು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಯೋಗ

ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳುದೇಹ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು "ಪ್ರಾಣ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವೇದಗಳು ಮತ್ತು ಉಪನಿಷತ್ತುಗಳು, ಪ್ರಾಚೀನ ಹಿಂದೂ ಗ್ರಂಥಗಳು, ಪ್ರಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಮಾನವ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಣವಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗದ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಯೋಗ ತಂತ್ರವು ಮಿಶ್ರ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾತಾಯನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾತಾಯನ;
• ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್;
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಚೇತರಿಕೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ;
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವ ನೀಡುವ ಪ್ರಾಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲು ನೀವು ಅಡ್ಡ-ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉತ್ತರಕ್ಕೆ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಕ್ಷಿಣ) ಮುಖ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾನಿ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವಂತೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಭಾಗವು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಉಸಿರಾಟವು ಬರುತ್ತದೆ - ಎದೆಯು ಏರುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುವ ಜೀವ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯಾದ ಪ್ರಾಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು 3-14 ಸಂಪೂರ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ A.N. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೋರಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಗಳು, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ವಿರೂಪಗಳು. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ತಂತ್ರವು ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇವಲ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮೂರು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

• "ಪಾಮ್ಸ್"

ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟುವಂತೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 4 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಗದ್ದಲದ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 4 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವಿದೆ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು; ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು 4 ಉಸಿರಾಟದ 24 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಸತತವಾಗಿ 8 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳ ನಂತರ, 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವಿದೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "Epaulettes" ನಿಂತು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಬೆರಳುಗಳು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿದವು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

• "ಪಂಪ್"

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಟಿಲ್ಟ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಇದು ಟಿಲ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ 12 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅಂಕಿ ಎಂಟು ನಂತರ, 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರವುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತಾಗ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಈ ತಂತ್ರವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವಳು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾಳೆಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಅಥವಾದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

. ಅದರ ಲೇಖಕ, ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್, ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವು ಏರೋಬಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಾವು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 10 ಕ್ಕೆ ನಾವೇ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನಾವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ಬುಟೆಕೊ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನಂಬಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೆಯದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರದ ಬಯಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬುಟೆಕೊ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆಂದು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ. ಈ ತಂತ್ರವು ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲಿಯೋ ಕೊಫ್ಲರ್ ಅವರ ಮೂರು-ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಲಿಯೋ ಕೊಫ್ಲರ್ ಒಪೆರಾ ಗಾಯಕ. ಅವರು ತಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ XIXಶತಮಾನ. ನಂತರ ಕೋಫ್ಲರ್ ಕ್ಷಯರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ತೊರೆದರು. ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುವದಕ್ಕೆ ಮರಳಲು, ಕೋಫ್ಲರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್, ಇದು ಅವನಿಗೆ ಕ್ಷಯರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಇದರ ಮೂರು-ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಲೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು, ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕೊಫ್ಲರ್-ಲೋಬನೋವಾ-ಲುಕ್ಯಾನೋವಾ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು.

ಮೂರು ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿರಾಮವಿದೆ. ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವವರೆಗೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಏಕರೂಪದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೊಫ್ಲರ್-ಲೋಬನೋವಾ-ಲುಕ್ಯಾನೋವಾ ವಿಧಾನವು ಮೂಗಿನ ಶಬ್ದಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಫರೆಂಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಡಬೇಕಾದ ಗಾಯಕರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ರೆಬೆಫಿಂಗ್

ಅಮೇರಿಕನ್ ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಓರ್ ಅವರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಪುನರ್ಜನ್ಮ" ಎಂಬ ಪದವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ "ಪುನರ್ಜನ್ಮ" ದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ಪುನರ್ಜನ್ಮ". ಓರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜನ್ಮ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ನಂತರದ ಜೀವನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಓರ್ ಈ ಆಘಾತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಗಾಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು. ಪುನರ್ಜನ್ಮವು ಕೇವಲ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಳವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಆದರೆ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ, ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ. ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿತಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಧಾನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. ಮತ್ತು ವೇಗದ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

VIVATION

ಪುನರ್ಜನ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಜಿಮ್ ಲೆನಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ ಲೌತ್ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದರು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪದ "ವೈವೇಶನ್" ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಮೂಲ "ವಿವಾ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿವಾ ಎಂದರೆ "ಜೀವನ". ತಂತ್ರವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು. ವೈವೇಶನ್ ಮೂರು ವರ್ಗಗಳ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ವೇಗ. ಈ ತಂತ್ರವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ವೈಬ್ 5 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಹೊಲೊಂಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಗ್ರೋಫ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅವರ ಆವಿಷ್ಕಾರವು LSD ಯ ನಿಷೇಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪರ್ಸನಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬರು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಗೀತ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪರ್ಸನಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

Y.I ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪರ್ಶಿನ್

ಪರ್ಶಿನ್ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವು ಕೊಫ್ಲರ್, ಬುಟೆಕೊ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ತಲೆನೋವು, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ವಿಷಗಳು, ರಾಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಶಿನ್ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಿರಬೇಕು, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಡುವೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿವಿಧ ವಲಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳುಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳನ್ನು ಆಧುನೀಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬುಲಾನೋವ್ ವಿಧಾನವು ಬುಟೆಕೊ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ವಿಧಾನ ಇ.ವಿ. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ಟ್ಸೊವಾ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲೆಸಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವಿರಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದೇಹಪಡಬೇಡಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ.

ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಠ್ಯದ ತುಣುಕನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Ctrl+Enter.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಅವರು ನಮಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ?

ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಒಂದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಾಳಿ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು, ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ! ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 4,000 ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸಿಲಿಯಾವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಏಜೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಲೋಳೆಯ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಕೆಮ್ಮು.

ಧೂಮಪಾನವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವು ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ, ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ರೋಗಬೆಳಕು, ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಭಯಾನಕ ರೋಗಗಳು- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಒಳಾಂಗಣ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತಜ್ಞರ ತಂಡವು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು 25 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು, ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್‌ಗಳು, ಡಿಯೋಡರೈಸಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು) ಸರಾಸರಿ 17 ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು. "ಜೈವಿಕ", "ಸಾವಯವ", "ನೈಸರ್ಗಿಕ", "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ವಿಭಾಗಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗೃಹೋಪಯೋಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಏರ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಸಾದಾ ವಿನೆಗರ್, ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಡಿಯೋಡರೈಸರ್ಗಳಾಗಿ).

ನಿಯಮಿತ ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನೈಜ ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೃತಕ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅವುಗಳ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

4. ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ:

ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್: ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯ ವಿಷದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರಚನೆಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ);

ಸೆಲೆನಿಯಮ್: ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ;

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ: ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಲೋಳೆಯ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಇದು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಲೋಳೆಯನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ. ಅವರು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಜಲಸಸ್ಯ) ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಜ್ಯೂಸ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ನೋನಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ದಪ್ಪ ಲೋಳೆಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೀಲಿಂಗ್ ಘಟಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (98% ವರೆಗೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಕೊಲೊಯ್ಡಲ್ ಫೈಟೊಫಾರ್ಮುಲಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ. ಅವರು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಆಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ, ಬಾಹ್ಯಕೋಶದ ದ್ರವ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು(ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ಪುದೀನ) ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಶ್ರೀಮಂತ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳುವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ. ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ಅವು ಕೊಲೊಯ್ಡಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, 98% ವರೆಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೊಯ್ಡಲ್ ಫೈಟೊಫಾರ್ಮುಲಾ:

ಕಫವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;

ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ವಾಹಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;

ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ! ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಂಕೋಪುಲ್ಮನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕೊಲೊಯ್ಡಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ!

ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ; ಈ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದವರೆಗೆ.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ತ್ವರಿತ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ತಮಾ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆನ್ ಆಗುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಳೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ಉಪವಾಸ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಔಷಧಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಅಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಪ್ರತಿರೋಧಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್).
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
• ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಶಕ್ತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಉಲ್ಬಣವು.
• ಯುವ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

1. ಲಘುವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ) ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
3. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ

ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ, ಯೋಗಿಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆವ್ಯಕ್ತಿ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಚಾನಲ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಪಾಲಭಾತಿ - ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಸ್ವತಃ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಚಲನೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. 36 ಉಸಿರಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು 108 ಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ - ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದ ಮೂಲಕ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಚಕ್ರವಾಗಿ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ), ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಎರಡು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಐದು ಚಕ್ರಗಳು. ಐದು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. 10 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ

ಹಾಡುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು A. N. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ವಿಧಾನವು ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಗದ್ದಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು (ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು). ನಿಶ್ವಾಸವು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮೂಲಭೂತವಾದವು ಮೂರು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪಾಮ್ಸ್"

ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಎಂಟು ಉಸಿರಾಟದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 20 ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಎಪೌಲೆಟ್ಸ್"

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಬಲದಿಂದ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಂಟು ಕಂತುಗಳನ್ನು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

"ಪಂಪ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ. ನಂತರ ನೀವು ಪಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಂಟು ಕಂತುಗಳನ್ನು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಬುಟೆಕೊ ವಿಧಾನ

K.P. Buteyko (ಸೋವಿಯತ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ವೈದ್ಯರು, ಔಷಧದ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣ ಅಲ್ವಿಯೋಲಾರ್ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ: ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವು 10-15 ಲೀ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ- 5 ಲೀ.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬುಟೆಕೊ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೃತಕ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ

ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ - ಶಾಂತ ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ (ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ). ರೂಢಿಯು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ರೂಢಿಯು 60 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಬುಟೆಕೊ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್

ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ತತ್ವವು ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಐದು ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಐದು ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟ

ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 2-3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಿ.

1. ನಿಶ್ವಾಸ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಉಳಿದಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
2. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಗದ್ದಲದಂತಿರಬೇಕು.
3. ನಿಶ್ವಾಸ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಲಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿ. ನೀವು "ತೊಡೆಸಂದು" ಗೆ ಹೋಲುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
4. ವಿರಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಮುಲ್ಲರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಡ್ಯಾನಿಶ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಜೊರ್ಗೆನ್ ಪೀಟರ್ ಮುಲ್ಲರ್ ಅವರು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್.

ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ 60 ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - 6 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗಳು). ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಸೌಮ್ಯ ಪದವಿಸಂಕೀರ್ಣತೆ. ಮೊದಲ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1.ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಪರಸ್ಪರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಇನ್ನೊಂದು).

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ), ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3.ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಬಲಗೈತಲೆಯ ಹಿಂದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಡಿಲವಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತವೆ. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ: ಬಲ ಭುಜ- ಹಿಂದೆ, ಎಡ ತೊಡೆಯ - ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಶನ್ನ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಹಿಂದಿನ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಸೇರಿವೆ ತೀವ್ರ ಹಂತಹೈಪರ್ಥರ್ಮಿಯಾ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಟೆಡ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಲಿಯುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆಧಾರವು ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಮುಚ್ಚಿದ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ - ಜೀವನದ ಆಧಾರ - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ? ನಮಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂಗಿನ ಗಾಳಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೂಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇರುವ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಯೌವನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಯಾವುದು?

ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಕೋಶದ ಪೋಷಣೆ. ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿ (ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿಯ ಕೋಶಗಳು) ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಡರ್ಟಿ" ಗಾಳಿ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಔಷಧಮತ್ತು ಟಾವೊ ಬೋಧನೆಗಳು ಒಂದೇ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ - ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಗುವಿನಂತೆ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ) ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು, ಗಾಯಕರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಳೆದು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರೆತು ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ (ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್) ಉಸಿರಾಟವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಯುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಸಾಕು. ಆದರೆ 50-60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಾಳೀಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ: ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಾಯಿತು (ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ), ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಾನು ಯೋಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತನಾಗಿದ್ದೆ (ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ). ಆಸಕ್ತಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಜಪಾನಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು (ಅದನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಓದಿ). ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ ನಾನು ಇವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳುಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಈ ತಂತ್ರವು ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

1. ಸರಿಯಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಭಂಗಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗುತ್ತದೆ: ಸುಳ್ಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆ. ನೀವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಸ್ಲಂಗ್" ಆಗುವಷ್ಟು ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಂ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಹುತೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸಮತಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಮಲಗಿದೆ) ಅಥವಾ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ(ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು). ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.
2. 1, 2, 3, 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಯವಾದ, ಮೌನ, ​​ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಹೂವುಗಳ ವಾಸನೆಯಂತೆ). ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
3. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 3 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ).
4. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ, 5, 6, 7 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಮೂರು ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚಿಕ್ಕ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉಸಿರಾಟದ ಈ ಅಂಶವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅತ್ಯಂತ ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲೋಳೆಯಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ 7 ರ ಎಣಿಕೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.
5. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 8 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು 12-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
6. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು 4 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು, 3 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ (4, 3, 7, 8) ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ - ಜೀವನದ ಆಧಾರ - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ನೀವು "ಇನ್ಹೇಲ್-ಹೋಲ್ಡ್-ಎಕ್ಸ್ಹೇಲ್-ಹೋಲ್ಡ್" ನ 5-7 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 12 ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ. ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟರಕ್ತದಲ್ಲಿನ CO2 ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ - ಸುಮಾರು 6.4%. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ CO2 ಮಟ್ಟಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೇತವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ.
• ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತದ pH ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ CO2 ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವು ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಚನೆ (ಪುನರುಜ್ಜೀವನ).
• ಸಾಮಾನ್ಯ CO2 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಅವನ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ.

IN ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆವ್ಯಕ್ತಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ CO2 ಮಟ್ಟವು 3-4% ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಉಪಯುಕ್ತತೆ

ಲಾಭ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ - ಜೀವನದ ಆಧಾರ - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಶುದ್ಧತ್ವವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ; ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಾರಣ ಆಂತರಿಕ ಮಸಾಜ್ಚಲಿಸುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್; ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಕವಚಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ (ತಕ್ಷಣ ಅಲ್ಲ) ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ತಾರುಣ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ದುಗ್ಧರಸದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಯಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೆಂದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಅದು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಡಿಕಂಪೆನ್ಸೇಟೆಡ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳುತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ನೀವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಒತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ!