ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಧ್ಯಾನದ ನಿಯಮಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ(ಆಡಿಯೋ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ) - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದನ್ನೇ ನಾನು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ- ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಮುರಿದ ಬಕೆಟ್ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ?

ಯು ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನೊಳಗೆ ಬಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲು ಗಿರಣಿಯಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಮಾಹಿತಿ ಕಸವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಟನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ :)

ಪರಿಹಾರವೇನು? ಅದು ಸರಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನಗಳುನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ...

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಗೀತ, ಬೀಳುವ ನೀರಿನ ಹನಿಗಳ ಮೋಡಿಮಾಡುವ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದುಕಾಣುವ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಒಂದು ದಿನದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಡಿಯೋ ಧ್ಯಾನ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನ (ಹಗಲಿನ ವೇಳೆ)

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಧ್ಯಾನ (ರಾತ್ರಿ)

ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ಸರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ಧಾರಾಕಾರ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಗುಡುಗು ಸಹಿತ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ! 🙂

ನೀವು ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿ!

ಅಲೆನಾ ಗೊಲೊವಿನಾ

ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ:

ದಿನವು ಮುಗಿದಿದೆ, ಕೆಲಸವು ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದೆ, ಸೂರ್ಯ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಅಸ್ತಮಿಸಿದ್ದಾನೆ - ನಾಳೆಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ. ದಿನದ ಓಡಾಟದಿಂದ ದೇಹ ಝೇಂಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದಣಿವು ಅಲೆಯಂತೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ, ರೆಪ್ಪೆಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಶಾಂತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ತಪ್ಪುಗಳು, ಅಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಹಾರ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು?

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣನಿದ್ರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ದಿನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮುಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು "ಆಫ್" ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಶಾಂತ ಭಾವನೆಗಳು;
• ದೈನಂದಿನ ಗದ್ದಲದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ;
• ಕನಸುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು 5 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಕು. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು, ಆಂತರಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಂಜೆ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ 5 ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

1. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಬಂಧನೆಗಳು- ಕಮಲ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಮಲ. "ಟರ್ಕಿಶ್" ಭಂಗಿ ಕೂಡ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಾಗಿಸದೆ, ಆದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ತೋಳುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ. ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಉಸಿರು- ನಯವಾದ, ನಿಧಾನ, ಆಳವಾದ. ಉಸಿರಾಟವು ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವಿದೆ.
3. ಗಮನಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ನೆನಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು; ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದು ಸುಂದರವಾದ ಹೂವುಗಳು ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಬೌಲ್, ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಒಡ್ಡದ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಪಿಟೀಲಿನ ಸುಮಧುರ ಶಬ್ದಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
5. ಪರಿಸ್ಥಿತಿನಟನೆ. ಬೆಳಕು ಮಬ್ಬಾಗಿದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು, ಸ್ಕೋನ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ದೀಪವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೆರಳಿಸುವವು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು, ಬೆಳಕು, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಪರಿಮಳಗಳು ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಂಬಬಹುದು.

ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು, ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ತಂತ್ರಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಲೇಖನದ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ. ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದೇ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ದೋಣಿ

ಬೆಳಕು, ನಯವಾದ ರಾಕಿಂಗ್ ಭಾವನೆ ಹಿತವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು, ರೈಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಆರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತಬ್ಧ ನದಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ದೋಣಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯೂ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು:

1. ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ- ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. IN ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯವರ್ಷ, ನೀವು ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವರಾಂಡಾದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು;
2. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಸಣ್ಣ ದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
4. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಲ್ಪನೆ - ಮುಂಜಾನೆ, ಬೆಳಕಿನ ಮಂಜು, ನದಿ ದಂಡೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಸಸ್ಯಗಳು;
5. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಎಲೆಗಳ ರಸ್ಲಿಂಗ್, ನೀರಿನ ಚಿಮ್ಮುವಿಕೆ, ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಮರದ ದೋಣಿಯ ಸ್ತಬ್ಧ ಕ್ರೀಕಿಂಗ್. ನೀವು ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಭಯಪಡುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ರಾಜ್ಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಧ್ಯಾನದ ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಟೆಲಿಪೋರ್ಟೇಶನ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳ. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ಪೋಷಕರ ಮನೆ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಒಮ್ಮೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಅಥವಾ ಡಚಾದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಶಾಂತವಾದ, ಬೆಳಕಿನ ಅರಣ್ಯ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಪೂರ್ವ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು;
• ಡೇರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ರಾತ್ರಿ ಬೆಂಕಿ;
• ಶಾಂತ ಗ್ರಾಮ ಅಥವಾ ದೇಶದ ಮನೆ;
• ಸಣ್ಣ ಶಾಂತ ನದಿ ಅಥವಾ ಸರೋವರದ ದಂಡೆ;
• ತಾಳೆ ಮರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಚ್, ಶಾಂತ ಸಮುದ್ರ, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ;
• ಅಗ್ಗಿಸ್ಟಿಕೆ ಮೂಲಕ ರಾಕಿಂಗ್ ಕುರ್ಚಿ (ಬಹುಶಃ ಗ್ರಂಥಾಲಯದಲ್ಲಿ);
• ಮೃದುವಾದ ಮೋಡ (ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಅಂಶಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ).

ಪ್ರತಿ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಚಿತ್ರದಿಂದ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಬ್ದಗಳ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತ - ಮಿಡತೆಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ, ಗೂಬೆಯ ಕೂಗು. ಹುಂಜದ ಕೂಗು, ಗದ್ದಲದ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಕಲರವ, ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಗುಬ್ಬಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ರೂಪಾಂತರ

ಅದರ ಸಾರವು ಮಾನಸಿಕ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ (ಮಳೆ, ಮಂಜು, ಗಾಳಿ), ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು (ದಿಂಬು, ಗರಿ) ಅಥವಾ ಅಮೂರ್ತತೆ ( ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣ, ನೀರು, ರೇಡಿಯೋ ತರಂಗ), ಜೀವಂತ ಜೀವಿ (ಬೆಕ್ಕು, ಸೋಮಾರಿತನ). ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಬರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ "ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬರಲು" ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲು ಈ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ:

"ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಬೆರಳುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಇದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿ ನೀರು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಎಥೆರಿಯಲ್ ಹತ್ತಿ ಉಣ್ಣೆಯಾಗುತ್ತೇನೆ..

ಸಾಂಕೇತಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ಪ್ರಕಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಲೆಗಳ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇವು ಸರಳವಾದ ನೀರಿನ ತೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಅಲೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

1. ನಿರಂತರ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಏನು - ದಟ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ಪ್ರಸರಣ, ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ದ್ರವ?
2. ಅಲೆಯ ಬಣ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿರೇಕಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಘನವಾಗಿದೆಯೇ, ಅದು ಮಿನುಗುತ್ತದೆಯೇ?
3. ಹರಿವಿನಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದು ಏನು ತರುತ್ತದೆ - ಮೃದುವಾದ ಉಷ್ಣತೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಂಪು, ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ?
4. ಹರಿವು ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನಿಂದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್, ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು "ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ" ಇದರಿಂದ ಅದು ಪ್ರತಿ ಕೋಶವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳಲು, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗಲು.

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅಲೆಯು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮ(ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ), ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಧ್ಯಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು. ತಪ್ಪಿಸಲು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಈ ಲೇಖನದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕ್ರೇಜಿ ಲಯ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ನಾಳೆಯ ಘಟನೆಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೆದುಳು ಸಹ ಉದ್ವಿಗ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲೆನಾ ವಲ್ಜಾಕ್, ಸುಝನ್ನಾ ಸೆಮೆನೋವಾ, ಒಲೆಗ್ ಗಡೆಟ್ಸ್ಕಿಯಂತಹ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಜನರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ? ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಾರ

ಅನೇಕ ಜನರು "ಧ್ಯಾನ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಬೌದ್ಧ ದೇವಾಲಯಗಳು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾದ ನಿಗೂಢ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಆಲೋಚಿಸುವುದು", "ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸುವುದು". ಆಧುನಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಧ್ಯಾನವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳವುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು:

• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಹಿಮಪಾತದಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಚಿಂತೆಗಳು, ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ;
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳ ಪೈಕಿ, ತಜ್ಞರು ಮಾನವ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಷಮೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ಮತ್ತು ದೂರದ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ.

ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೂಲಕ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಂಪತ್ತು ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸೆಳವು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಯೋಫೀಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸುಂದರವಾದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಸ್ವರ್ಗಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಹೀಲಿಂಗ್. ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೂರದ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು. ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೊಳೆಯ ದಡಕ್ಕೆ ನಡೆದು ಅದರ ಕಲರವದ ಸದ್ದು ಕೇಳಿದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮರಳಿನ ತೀರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದರೊಳಗೆ ಇರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕೋಶವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಈವೆಂಟ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಸಹ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ;
• ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನೃತ್ಯ;
• ವಿಶೇಷ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು.

ಆರಂಭಿಕರು

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿರುವವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಚಲನೆಗಳು. ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಸಂಮೋಹನ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು;
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ (ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ);
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ಹರಿಕಾರರು ಸಿನೆಲ್ನಿಕೋವ್ ಮತ್ತು ಲಿವಾಂಡಾ ಅವರ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಮಕ್ಕಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಅವರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದು, ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಾಂತ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಪೋಷಕರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ನಡವಳಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯನಿಮ್ಮ ಮಗು.

ಗಮನ! ಮಗುವಿಗೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧ್ಯಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವನ ಮೆದುಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮಾಹಿತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಹರಿವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಆತಂಕ, ಭಯಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರು

ಕುಟುಂಬದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ರೆಡ್ವಿನ್ನರ್, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ನಿಯಮಿತ ನರಗಳ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಏನೆಂದು ಅನುಭವಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಲಹೆ! ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಮನುಷ್ಯನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮುಂಬರುವ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರುಪುಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನವು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯಎಂದು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.

ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಅಥವಾ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವಿನಿಂದ ಮೆದುಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು;
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು

ಥೀಟಾ ಹೀಲಿಂಗ್ ಬೋಧನೆ

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತಂತ್ರವು, ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಾಪಸಾತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಒಬ್ಬರ "ನಾನು" ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದು;
• "ಆಣ್ವಿಕ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್" ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು;
• ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಚಿಕ್ಕ ಕಣವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಭ್ಯಾಸವು ಪಾಠದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು.

1. ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. 2-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3. ಸಾಧಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ದರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗದ ನಂತರ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಸ್ಥಿತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು.

ಸುಝನ್ನಾ ಸೆಮೆನೋವಾ ಅವರ ಅಭ್ಯಾಸ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಕ್ತಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ "ವಿಶಿಂಗ್ ರೂಮ್". ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯಶಸ್ಸು, ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸುಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೋಡ್. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಪೋಷಣೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಜೆಯ ಊಟವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಚಹಾ, ಕಾಫಿ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಶೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು. ಜಾಲಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಬೇಕು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಲಯ. ಸ್ನೇಹಶೀಲ ವಾತಾವರಣ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ನಿರಂತರ ಹರಿವು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆ. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮಗಳು - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್, ಲಘು ಸಂಗೀತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಕಪ್ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ- ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಳುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ವಿಮೋಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೆಮ್ಮದಿ ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಜವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸಲು ಕೋಣೆ, ಪರಿಸರ ಎಷ್ಟೇ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಂಡರೂ ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲ, ಚಂಚಲವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳಿಸಿಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನವು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಲೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 5-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಗಳು.

5 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಶೀಲ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸ್ಥಳ. ಆಡಿಯೋ ಧ್ಯಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಜೀವಂತ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವುದು: ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡು, ಜಲಪಾತದ ಶಬ್ದ, ಸಂಗೀತ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತೊರೆಯ ಕಲರವ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು.
   ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದಿರಬೇಕು. ಲಯಬದ್ಧ, ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಾರದು ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಾರದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕರು ಒಂಟಿತನದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಭಯಪಡಬಾರದು; ಅದು ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹಿಂದೆ ಹರಿಯಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. . ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬೇಕು.
   ನೀವು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಗಮವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹುರುಪಿನ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಡುವ ಬಯಕೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕನಸುಗಾರನ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವವರಿಗೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
   ಈ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಡ್ರೀಮರ್ ಪೋಸ್ ತಂತ್ರದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂದರೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಜಾ ತಂಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಬೀಸುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ, ಟ್ವಿಲೈಟ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಕೃತಿನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗಲು ಆತುರವಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಈ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.
   ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಮೂಲಕ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕಾಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ
   ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಮಾಡಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ದೀಪದ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ನೇರವಾದ ಹಿಂಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬೇಕು ಮೊದಲ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹೇಲ್ ಭಾಗದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ. ಯಾವುದೇ ಮಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಂತರ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಶಾಂತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಧ್ಯಾನಸ್ಥನು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತನಕ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
   ನಿದ್ರೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ
   ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಟೋಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳು ನೀರಿನ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಉಬ್ಬರವಿಳಿತವು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಉರುಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನೀರು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಂತರ ಅಲೆಯು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಕರುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಆಯಾಸ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಕ್ರಮೇಣ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿದಾಗ, ಅಲೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
5. ಧ್ಯಾನ ಮಂತ್ರಗಳು
   ನಿದ್ರಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಧ್ವನಿ ಸೂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹರಿಕಾರನು ಸ್ವತಃ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇಳುವಾಗ, ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಪದಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಳುವಂತಿರಬೇಕು, ಅಂದಹಾಗೆ, ಮಂತ್ರಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪಠಣಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೇಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಬ್ದಗಳು, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಪಠ್ಯವೆಂದರೆ ಓಂ ಅಗಸ್ತಿ ಶೈನಾ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತನಕ ಈ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• RI A HUM ಪಠ್ಯವನ್ನು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಕಪ್ಪು ಚುಕ್ಕೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಮಂತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಶುದ್ಧೇ ಶುದ್ಧೇ ಮಹಾಯೋಗಿನಿ ಮಹಾನಿದ್ರೆ ಸ್ವಾಹಾ ಎಂಬ ಮಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• OM SUSHUPTI OM ಎಂಬ ಪಠ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವಿಶೇಷ ಮಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಂಗೀತವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಧುರವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಆಲ್ಫಾ ಅಲೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ: ಇದು ಗಾಳಿಯ ಸುಗಂಧೀಕರಣವಾಗಿದೆ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಪರಿಮಳಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಗಾಗಿ ಅಗರಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸುಗಂಧ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿಂಬುಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ: ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ತಂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಧ್ಯಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ:

• ನರವಿಜ್ಞಾನ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರ ಕೈಪಿಡಿ. D. R. Shtulman, O. S. ಲೆವಿನ್. M. "ಮೆಡ್ಪ್ರೆಸ್", 2008.
• ವಿ.ಎಂ. ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಯ ಕೋವಲ್ಝೋನ್ ಫಂಡಮೆಂಟಲ್ಸ್. ಮಾಸ್ಕೋ, ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ "ಬಿನೋಮ್. ಜ್ಞಾನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ." 2011
• ಪೊಲುಯೆಕ್ಟೋವ್ ಎಂ.ಜಿ. (ed.) ಸೊಮ್ನಾಲಜಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಔಷಧ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಾಯಕತ್ವಎ.ಎನ್ ಸ್ಮರಣಾರ್ಥ ವೇನ್ ಮತ್ತು ಯಾ.ಐ. ಲೆವಿನಾ ಎಂ.: "ಮೆಡ್‌ಫೋರಮ್", 2016.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ದಾಳಿಗಳು ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳು. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಸಂಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಬೇಕು. ನಾವು ಔಷಧಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣ

ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

TO ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳುಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಿನವು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದನ್ನು, ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು, ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾರದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯಿಂದಾಗಿ, ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು - ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು. ಯಾವಾಗ ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳುಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಧ್ಯಾನದ ವಿಧಾನಗಳು

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿದರೆ, ಆಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾಗಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಧ್ಯಾನ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಗಮನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ,

ಧ್ವನಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ಯೋಗ ನಿದ್ರಾದ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಈ ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ನೀವು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏಕತಾನತೆಯ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಓಂ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿನವರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಷರತ್ತುಗಳು

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಮುಂಬರುವ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೀದಿಯ ಶಬ್ದವು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಂಬಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಬಿಸಿ ನೀರುಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಟೋಪಿ ಧರಿಸಿ. ತಂಪಾದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಹೀಗೆ.

ಹವಾಮಾನವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಂತೆ ವಿಷಯಾಸಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅದನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸ್ಪ್ರೇಯರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರುಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು. ಶವಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ (ಶವದ ಭಂಗಿ) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಹೊದಿಕೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರ

ಬಾಹ್ಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಾಂಕೇತಿಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ವಿಧಾನ.

ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ನೋಟದಿಂದ ನಡೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ: ಹೆಬ್ಬೆರಳುಬಲಗೈ, ತೋರುಬೆರಳು, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು, ಉಂಗುರ ಬೆರಳು, ಕಿರುಬೆರಳು, ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಅಂಗೈ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೈ, ಮುಂದೋಳು, ಭುಜ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲಗೈ. ನಂತರ ಹೋಗಿ ಎಡಗೈ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಬದಿಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು. ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು. ಇಡೀ ದೇಹ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಣೆಯ, ಹುಬ್ಬು ಪ್ರದೇಶ, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಬಲ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಪ್ಪೆ, ಮೇಲಿನ ಎಡ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು, ತುಟಿಗಳು, ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶ, ದವಡೆಯ ಪ್ರದೇಶ, ಕೆನ್ನೆಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಖ, ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ, ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ , ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಗಮನವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಈ ಪ್ರದೇಶ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟ ನಂತರ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. "ನಾನು ಪ್ರಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ." ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುವುದು, ಅದರ ಭಾಗವಾಗುವುದು. ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಯಾವುದೇ ಅಂಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ನೀರು, ಸ್ಟ್ರೀಮ್, ಮರದ ಎಲೆ, ತೂಗಾಡುವ ಹುಲ್ಲು, ಬಿಸಿಲಿನ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಪ್ರಾಣಿ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಗಾಳಿಯ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಎಲೆಗಳ ಅಳತೆಯ ಶಬ್ದ, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲಿನಲ್ಲಿ ಹುಲ್ಲಿನ ಅಲೆಯಂತಹ ಚಲನೆ, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನ ಏಕತಾನತೆಯ ಗೊಣಗಾಟ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ನೆಮ್ಮದಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದಾಗು.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ!