ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವರದಿ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ" ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕಥೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಕಾರ್ಪೋವಾ ವಲೇರಿಯಾ

ಈ ಕೆಲಸವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಕೆಲಸವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್:

ಮುನ್ನೋಟ:

ಪರಿಚಯ

ಟಿಪ್ಪಣಿ.

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಸಾವಿರಾರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರೆಯು ಇನ್ನೂ ನಿಗೂಢವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ, ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಏಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ?

ಪ್ರಸ್ತುತತೆ.

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುರಿದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಮರ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು 9-11 ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಗುರಿ.

• ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಯಾವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಏನಾಗಿರಬೇಕು.
• 9-11 ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು.

ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು: ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.

9-11 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು: ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ.

ಕಾರ್ಯಗಳು.

• ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ;
• ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು;
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಿ;
• ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಗ್ರಾಫ್‌ಗಳು, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ;

ಕಲ್ಪನೆಗಳು.

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗ. ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಭಾವ.

ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆವರ್ತಕ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿಶ್ಚಲತೆಯಿಂದ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹೊರಪ್ರಪಂಚ. ಆಧುನಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಸರಣ ಪ್ರತಿಬಂಧಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನರ ಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಆಳವಾದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಹರಡುವಿಕೆ - ಮಿಡ್ಬ್ರೈನ್, ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ರಚನೆಗಳು - ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾಗಶಃ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನರ ಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮುಂಬರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಏಳುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಯಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಲ್ಲದು. ನೀವು ಅವಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡರೆ, ಅವಳು 10-12 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಯುತ್ತಾಳೆ. ಅಸಾಧಾರಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವನು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ನಿದ್ರೆಯು ಒಂದು ದಿನದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧ. ಆದರೆ 1953 ರಲ್ಲಿ ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಇಬ್ಬರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿತು - ಇ. ಅಜೆರಿನ್ಸ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎನ್. ಕ್ಲೈಟ್ಮನ್. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಫಿ, ಮೋಷನ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸ್ಥಿತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರು, ಅದನ್ನು ಅವರು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದರು.

ನಿದ್ರೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮಹತ್ವ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಆರ್‌ಎನ್‌ಎ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ದೇಹವು ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ) ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುವಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಡೇಜಾ ವು ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಳಕು ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಕಾಶವು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ 70% ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು, ವಿಕಿರಣಗಳು, ಸಸ್ಯನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ರೂಪುಗೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ (ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ) ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಅವನಲ್ಲಿದೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಆಸ್ತಿಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಫಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದೋ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಇತರ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೊದಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಯೂಫೋರಿಯಾದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಅಡಚಣೆಗಳು (ಭ್ರಮೆಗಳು!), ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪದವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಾಗ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

"ನಿದ್ರಾಹೀನರು" ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ). ಜೊತೆಗೆ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮತಿವಿಕಲ್ಪ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ವಾಸ್ತವದ ಭಯಾನಕ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಈಗ ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಹ ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು: ಅವರ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಳಪೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಷ್ಟೇ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಂತೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ಜನರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಹೋದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು "ಮೇಕಪ್" ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ.

1. ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದನಿದ್ರೆ.
2. ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ

ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

1988 ರಿಂದ 1999 ರವರೆಗೆ, ಸರ್ಕಾರದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಜಪಾನಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ದೇಶದ 45 ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 110 ಸಾವಿರ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಜಪಾನಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದದಿನಕ್ಕೆ 6.5 - 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮರಣ. ದಿನಕ್ಕೆ 4.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಜೀವನವು ಸುಮಾರು 1.6 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಸಂಶೋಧಕರು. ದಿನಕ್ಕೆ 9.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಮರಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದವರಿಗಿಂತ 1.7 - 1.9 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮಾತನಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ವಯಸ್ಕನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತರುತ್ತಾನೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇಸ್ರೇಲ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ವಿಷಯಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದ ಜನರು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಅಸಹಜ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಇತಿಹಾಸವು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮುರಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಠಡಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಂಗೀತ, ರೇಡಿಯೋ, ಟಿವಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಕೊಠಡಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಭೇದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯ ವಾತಾವರಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಡಾರ್ಕ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಹಾಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ, ವಿಶಾಲವಾದ, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಕಂಬಳಿ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬಾರದು.
• ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು "ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಆಕ್ಷನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕನಸುಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.
• ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು.
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು (ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು), ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ವೇಕಿಂಗ್ ಮೋಡ್

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಾಮರಸ್ಯ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೌರ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಬೆಳಕು, ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಲಯಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ: ಇದು ಗರಿಷ್ಠ 16-18 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 2-4 ಗಂಟೆಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸಂನ ಮಿಶ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೋಪ್ಲಾಸಂ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ಅವರು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವು ಏರಿದಾಗ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನವಿಡೀ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ನಾವು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕನಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದರೆ, ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ - 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ 24-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏರಿದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ದೈನಂದಿನ ಲಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಚಾಲಕ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸರ್ ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಆಡಳಿತದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕು ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಮಧ್ಯದ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ (ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್), ನಂತರ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ, ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಪದರಕ್ಕೆ ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಗೊನಡ್ಸ್. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್. ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುವ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಅವು ಅನುರೂಪವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ನ್ಯೂರೋಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಂಕೇತಗಳು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಿ ಸ್ವತಃ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಜಿಪಿ ಮಲಖೋವ್ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನವನ್ನು 4 ಗಂಟೆಗಳ 6 ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1) ಬೆಳಗ್ಗೆ 6-10. ಈ ಅವಧಿಯು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಾರದಿಂದ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಜಡತ್ವದ ಭಾವನೆ ದಿನವಿಡೀ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ.

2) 10 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಈ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

3) 14 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

4) 18 ರಿಂದ 22 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಬಂಧವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯವು ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

5) 22:00 ರಿಂದ 2:00 ರವರೆಗೆ ಮೈನಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದೇಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದವರಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು.

6) ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 2 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯ, ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದರೆ, ಇಡೀ ದಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಜನಪ್ರಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "... ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ. ಹನ್ನೆರಡು ಮೊದಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತ

ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 16 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಎರಡೂ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ; 4 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್, ಶಾಟ್ ಪುಟ್ ಮತ್ತು 100-ಮೀಟರ್ ಓಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 30-35% ರಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, 15% - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು 45 - 50% ರಷ್ಟು ಇಡೀ ಕೆಲಸದ ದಿನದಾದ್ಯಂತ ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಜನರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ಗೂಬೆಗಳು", "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಥಿಯೋಫ್ರಾಸ್ಟಸ್ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜನರನ್ನು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ರಿದಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್" ನಲ್ಲಿ, V.A. ಡಾಸ್ಕಿನ್ ಮತ್ತು N.A. ಲಾವ್ರೆಂಟಿವಾ ಅವರು ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಲ್ಯಾಂಪರ್ಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಂಪರ್ಟ್ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ, ಭಾಗಶಃ ಜಡ, ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೆಡಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಕ್ಸಾನಮಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತರ್ಕ, ಗಣಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇವರು ಕರ್ತವ್ಯದ ಜನರು. ಅವರು ಸಂಜೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ; ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸೀಸರ್, ಚಾರ್ಲ್ಸ್ XII, ಕ್ವಾಂಟ್, ಸ್ಕೋಪೆನ್‌ಹೌರ್, ಬಾಲ್ಜಾಕ್, ಮೊಜಾರ್ಟ್, ಮೆಂಡಲೀವ್.

ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಜನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಇವರು ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು. ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿವರಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಲಿಯೋ ಟಾಲ್‌ಸ್ಟಾಯ್ ತನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರು. ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಸೂರ್ಯೋದಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತಾನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಗೂಬೆಗಳು" ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಲಯದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌರ ಶಕ್ತಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೂಲಕ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ರಚನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹವು ಬೆಳಗಿದಾಗ ವಿಟಮಿನ್ "ಡಿ" ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ದೇಹದ ದ್ರವಗಳ ಅಯಾನೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮರುಪೂರಣವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ; ಮೇಲಾಗಿ, ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಣ್ವಗಳು 37-38 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ. ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಚ್ಚರದ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಲಯವನ್ನು "ತಳ್ಳಲು" ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಗೂಬೆಗಳು" ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸೃಜನಶೀಲ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ... ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 24 - 1 ಗಂಟೆಗೆ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಶಿಖರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಜನರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಇಂತಹ ಅಡಚಣೆಗಳು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಇತ್ಯಾದಿ. ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪಾರಿವಾಳ" ಮೋಡ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವನು ಬೆಳಕಿನ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಯಾವ ಮೋಡ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಪ್ರಾಯಶಃ ನಾವು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು, ದಕ್ಷತೆಯ ಕುಸಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕಬೇಕು, ನಂತರ ಅದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು ದೀರ್ಘ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗ

ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮಾಪನ;
• ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ;

ನಾವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪಡೆದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳ ಗ್ರಾಫ್ಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ .ಪಿ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸೋಣ.

ಮಾನವ ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಅವಲಂಬನೆ

ನ್ಯಾಚುರಲ್ ರಿದಮ್ಸ್ ನಿಂದ

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯ ಲಯಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏರಿದಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಏರಿಳಿತಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 8 ಜನರ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದವು, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿತು (ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳ ಸರಾಸರಿ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 2).

ಈ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು: ಮಾನವ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳ ಲಯವು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನವು 16-18 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, 10-12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಉತ್ತುಂಗವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 2-4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಇತರ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ನೀವು ಈ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಪಶ್ರುತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಪಮಾನವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ... ನಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ನಾನು 5 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಜಿಪಿ ಮಲಖೋವ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ (ಅಂದರೆ, 21-22 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು 5-6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ). ಮತ್ತು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ... ಈಗ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಡಳಿತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅನುಭವವು ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಇದು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಾನು ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅಡಚಣೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಅಸಂಗತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನ 9-11 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ? ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೇರಿದವರು ("ಗೂಬೆಗಳು", "ಪಾರಿವಾಳಗಳು" ಅಥವಾ "ಲಾರ್ಕ್ಸ್"), ಅವರು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ, ಅವರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅವರ ಆಹಾರ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ನೋಡಿ). ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ವಿಭಾಗ 1. ನಿದ್ರೆ. ನಮ್ಮ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 80% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತರಗತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದು, 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ, 10 ನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು 11 ನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 9 ನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ನೋಡಿ).

ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು 6 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು 7-8 ಗಂಟೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವವರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಾತ್ರ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪಾಠ ಬೋರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 2 ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರ ಅನುಪಾತವು 1:1 ಆಗಿದೆ.

11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದಾರೆ. ಹುಡುಗರು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳುನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ: ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ (ಮತ್ತು 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ) ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕರೆತಂದಾಗ ಬಳಲಿಕೆಗೆ. ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗುವವರು ಅಥವಾ ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 9 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೂ ಸಹ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ. ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ "ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ", "ಅನನುಕೂಲತೆ (ಹಾಸಿಗೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಶಬ್ದಗಳು, ಬೆಳಕು)" ಮತ್ತು "ಕಾಫಿ ಮೇಲೆ ಕುಡಿದು" ಆಯ್ಕೆಗಳೂ ಇವೆ.

ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಅವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆಯೇ ಇವೆ.

ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊದಿಕೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೋಲಾ, ಕಾಫಿ, ಸಿಟ್ರಾಮೋನ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಾಫಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಕಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದುವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾತ್ರೆ ಸೇವಿಸಿದ ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೂ ಇಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಹಳವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. , ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಬಾರದು ಸಹ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪಾತ್ರಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇಲ್ಲ (13 ಜನರು, ಅವರಲ್ಲಿ 9 ಮಂದಿ 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ). 70% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವರ ಸಾಲುಗಳು ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಾಕು ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆನಮ್ಮ ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂನಲ್ಲಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಭಾಗ 2. "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್".ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರವು ಸ್ವಭಾವತಃ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳ" ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ನಂತರದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂದೂಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೇಗ ಏರಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವ ಲಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಜನ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದೆವು. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ನೋಡಿ). ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಬಹುಪಾಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು". 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ; ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಅವರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಸಂಜೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ತಮ್ಮ biorhythms ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಭಾಗ 3. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.ಈ ವಿಭಾಗವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಜನರುವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೇವಲ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಲಾರ್ಕ್" ಅಥವಾ "ನೈಟ್ ಗೂಬೆ" ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು "ಪಾರಿವಾಳಗಳು" ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರು ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲವರು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇನ್ನೂ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬೆಳಕು, ಸಂಗೀತ, ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರು, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬಹುಪಾಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವರು, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಶಂಸೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಹಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುರಿಯದಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲಸವು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಫಲಪ್ರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ವಿಭಾಗ 4. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ.ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ನೋಡಿ). ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, 9ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 11ನೇ ತರಗತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ.ಮತ್ತು 10ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರ ಪ್ರಮಾಣ ಶೇ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸುಹುಡುಗರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಾನಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 30% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು 9 ನೇ ಮತ್ತು 11 ನೇ ತರಗತಿಗಳು ಪದವೀಧರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹನ್ನೊಂದನೇ ತರಗತಿಯವರಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬಾಗುವುದು) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಒಬ್ಬರು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನ: ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ವಿಭಾಗ 5. ಪೋಷಣೆ.ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ನೋಡಿ) 9 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ, 63% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. 11ನೇ ತರಗತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ 27%. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 9 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, 11 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊರಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಹಸಿವು ಜಾಗೃತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನೂ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ, 38% ಜನರು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ. ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನೇ ಒಬ್ಬನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು (ಹಾಲು, ನೀರು, ಚಹಾ) ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ... ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಹ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಕುಡಿದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಭಾಗ 6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ.ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ವಿಧಾನ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸರಾಸರಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. (ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ನೋಡಿ). ಹಳೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಅವನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, 9 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹಗಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ, ಆಟಗಳು, ಸಂವಹನ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ವಿವಿಧ ಸೈಟ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗೊಂದಲವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಾಗ 7. ಕನಸುಗಳು.ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಏನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅದ್ಭುತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು: ಒಂಬತ್ತನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಹನ್ನೊಂದನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಕನಸುಗಳ ವಿಷಯವೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ: 9 ನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಮಾಂತ್ರಿಕ, ಅದ್ಭುತ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾದ ಜನರುಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. 9 ಮತ್ತು 11 ನೇ ತರಗತಿಯ ನಡುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಕನಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, 11 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ - ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು 9 ನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ - ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ - ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉಳಿದ ರೀತಿಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಸಾಹಸಗಳು, ಹಿಂದಿನದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಅವರು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಅವರು ಏನು ಯೋಚಿಸಿದರು, ಅವರು ಏನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ, ಬಂಡಾಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕನಸುಗಳು ಕವಿತೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕದ ಕಥಾವಸ್ತುಗಳು, ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, 9 ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 1 ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ 11 ನೇ ತರಗತಿಯವರಿಗೆ 0-1 ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ರಜೆಗಳು, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು: ಸರಿಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಕನಸುಗಳು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. REM ಹಂತದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕನಸುಗಳು ನಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಕೆಲವರು ತಾವು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ! ಇದನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಬಹುದು: ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಕನಸು ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತುಹೋದಾಗ. ಮತ್ತು ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅವರಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಹೇಳಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹನನಗೆ ಕನಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಾಕತಾಳೀಯ!

ಕನಸುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಭಾಗ 8. ಆರೋಗ್ಯ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸೋಣ. ಅವಲಂಬನೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು "ಮೆದುಳಿನ ಜಾಮಿಂಗ್", ಪಲ್ಲರ್, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ, ಮರೆವು, ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಯೋಚಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ , ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳ, ನಡುಕ, ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಜ್ವರ, ಭಾಷಣ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಊತ, ಕನಸುಗಳ ಕೊರತೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಸಮ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ, ಸೆಳೆತ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸಂಘರ್ಷ, ನಿಧಾನತೆ, ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ, ಅಸಹನೆ, ಶೂನ್ಯತೆ, ಉದಾಸೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಯ, ಆತಂಕ, ಗೊಂದಲ, ಹತಾಶತೆ, ಹತಾಶೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. . ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ಜನರು ದೃಷ್ಟಿ, ಡಿಜಾ ವು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಡೇಟಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಹೇಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡೋಣ.

• ಅವರು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು "ಪಾರಿವಾಳ" ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು "4" ಮತ್ತು "5" ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ.
• ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ; ಅವರು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿ ಇದು. ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆಈ ಮಾದರಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೀರ್ಮಾನವಾಗಿ ರೂಪಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು:

• ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

1. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಿಂದ;
2. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ
3. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

• ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ "ಪಾರಿವಾಳ".
• ಫಾರ್ ಕ್ಷೇಮನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರಕ್ರಮವೂ ಅಗತ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. (ಪುಟ 20 ರಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಫಲಿತಾಂಶ: ಊಹೆಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಿದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ವೇಯ್ನ್ A. M. "ಮೆದುಳಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆ," 1971.

ದಿಲ್ಮನ್ ವಿ.ಎಂ. "ದೊಡ್ಡ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ", 1981

ಡ್ರೊಜ್ಡೋವಾ I.V. "ಅಮೇಜಿಂಗ್ ಬಯಾಲಜಿ", 2005.

ಇವಾನ್ಚೆಂಕೊ ವಿ.ಎ. "ನಿಮ್ಮ ಹುರುಪಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು", 1988.

ಕುಪ್ರಿಯಾನೋವಿಚ್ ಎಲ್.ಐ. "ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ", 1976.

ಮಲಖೋವ್ ಜಿ.ಪಿ. "ಬಯೋರಿಥ್ಮಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ", 1994.

ರೊಟೆನ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿ.ಎಸ್. "ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಫಂಕ್ಷನ್, ಅದರ ಅಡಚಣೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು," 1982.

ಖೊಮುಟೊವ್ ಎ.ಇ. "ಕೇಂದ್ರದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ನರಮಂಡಲದ", 2005.

ಖೊಮುಟೊವ್ ಎ.ಇ. "ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ", 2006.

ಶೆಫರ್ಡ್ ಜಿ. "ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ", 1987.

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು. ಇತಿಹಾಸವು ಕೆಲವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿಗೂಢವಾಗಿದೆ. 46 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ 77 ವರ್ಷದ ಸ್ವೀಡನ್ ಓಲಾಫ್ ಎರಿಕ್ಸನ್ ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪವಾಡ ಎಂದು ಕರೆದರು. 1919 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡರು ತೀವ್ರ ರೂಪಜ್ವರ ರೋಗವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಲವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಂದಿನಿಂದ ಅವನಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಕಾದಾಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅರಿವಳಿಕೆ ಸಹಾಯದಿಂದಲೂ ಅವನನ್ನು ಮಲಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು.

ಇಂತಹದ್ದೇ ಘಟನೆ ಲಂಡನ್ ನಲ್ಲಿ ನಡೆದಿದೆ. 1941 ರಲ್ಲಿ ಜುಲೈ ರಾತ್ರಿ ವೈಮಾನಿಕ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರೇಯಸಿ ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟಾಗಿನಿಂದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನ ಸಿಡ್ನಿ ಎಡ್ವರ್ಡ್ 35 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸಿಡ್ನಿ ದುರಂತದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷದರ್ಶಿಯಾಗಿದ್ದು, ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವು ಅವನನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿತು. "ನಾನು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. -ನನಗೆ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಪಳಿಯಾಗಿದೆ. ದೀಪಗಳು ಹೊರಟುಹೋದಾಗ, ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಹಿಂಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಹಡಗು ಧ್ವಂಸಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಮಗೈರಾ, 18 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. ಜನವರಿ 1947 ರಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ವರನ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಆಕೆಯ ಪೋಷಕರು ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಮಲಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿಲ್ಲ. 1919 ರಿಂದ 1941 ರವರೆಗೆ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಆಗಸ್ಟಾ ಲ್ಯಾಂಗಾರ್ಡ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಗೂಢ ಪ್ರಕರಣ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಮುಖವು ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವಳು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಅವಳ ಎಚ್ಚರವಾದ ಐದು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆಗಸ್ಟಾ ನಿಧನರಾದರು. ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಆರ್ಟೆಮೊವ್ನಾ ಲೆಬೆಡಿನಾ, ಡ್ನೆಪ್ರೊಪೆಟ್ರೋವ್ಸ್ಕ್ ನಿವಾಸಿ, 20 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು. 1953 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರು. ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅವಳು ತನ್ನ ತಾಯಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹೋದಳು, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಂತರ ಬದಲಾದಂತೆ, ಅವಳು ನರಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿದಳು. ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಅವಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಸು ಮುಂದುವರೆಯಿತು, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ದಿನ ... ಅವಳನ್ನು ಮರೆವುಗಳಿಂದ ಹೊರತರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾದವು. ರೋಗಿಯನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ ಬಳಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆಕೆಯ ತಾಯಿ ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಆರ್ಟೆಮೊವ್ನಾಳನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರ ಮನವೊಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ತನ್ನ ಹಳ್ಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ದರು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರುನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು. 1973 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹತ್ತಿರದ ಜನರು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಅವಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದಾಳೆಂದು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದರು, ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರು. ಅದೇ ವರ್ಷ ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯ ದಿನದಂದು ಅವಳು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಳು. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾನ್ ಜೀವನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾತಿನ ಉಡುಗೊರೆ ಅವಳಿಗೆ ಮರಳಿತು, ಆಲಸ್ಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಅವಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಳು.

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 3

ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ಮೊದಲು, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ). ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಾಗಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಅನಾಮಧೇಯ. ನೀವು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವರ್ಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಲಿಂಗ: M F ವರ್ಗ - __________

ವಿಭಾಗ 1. ನಿದ್ರೆ.

1. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

 ಹೌದು, ನಾನು ___ ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ______ ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಸರಾಸರಿ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ

1. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು? ___________________________

___________________________________________________________________________

4. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ಹೌದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

 ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ

5. ನೀವು

 ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

 ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

6. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

 ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಠಗಳು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆ

7. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಕಾರಣ:

 ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

 ಪೋಷಕರು, ಸಹೋದರ, ಸಹೋದರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ

 ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

8. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

 8 ಗಂಟೆಗಳು_______________

 6 ಗಂಟೆಗಳು_______________

 4 ಗಂಟೆಗಳು________________

9. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಸರಾಸರಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ

 ಹೌದು, ಸರಾಸರಿ 3-4 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ

 ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

10. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ/ವಿರಳವಾಗಿ)

 ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ/ವಿರಳವಾಗಿ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

 ಬಹಳ ಅಪರೂಪ

11. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು:

 ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿ

 0.5-1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

 ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ

ಆಯಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವೇ

12. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

 ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ತಡವಾದಾಗ

 ಪೋಷಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ

 ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

 ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ

 ನಾನು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ

13. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ

 ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುತ್ತದೆ

14. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಂದಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ?

 ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ

 ಈಗಷ್ಟೇ ತಿಂದೆ

 ಆಯಾಸವಿಲ್ಲ

 ಕಾಫಿ ಕುಡಿದೆ

 ಅನಾನುಕೂಲಗಳು (ಹಾಸಿಗೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ, ಬೆಳಕು)

 ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ

1. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಾ?

1. ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

____________________________________________________________________________

1. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ನಾನು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಏನು ಮಲಗುತ್ತೇನೆಯೋ ಅದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಗಾಳಿ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಲಿನಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಏನು ಮಲಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಸೋಫಾವನ್ನು ಬಿಚ್ಚುವ ಅಥವಾ ಮಡಿಸಿದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನನ್ನಲ್ಲಿಲ್ಲ

 ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಬೆಳಕು ಬರುವುದಿಲ್ಲ

 ಒಂದು ಲ್ಯಾಂಟರ್ನ್ ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ

 ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು

 ನಾನು ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು

 ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಮಲಗಬಹುದು

18. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ? ____________________________________________________________

19. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ)? ________________________

20. ನೀವು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ (ಕಾಫಿ, ಕೋಲಾ, ಸಿಟ್ರಾಮನ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್) ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ?ಯಾವುದು? ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ?____________________________________________________________

____________________________________________________________________________

21. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ರಾತ್ರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? __________________________________________________________________

22. ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ರೇಡಿಯೊ ಕೇಳುವಾಗ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

 ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಬಹುದು

 ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಶಬ್ದ ಇದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ

23. ಹೇಳಿಕೆ(ಗಳನ್ನು) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:

 ನಾನು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.

 ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಲಗಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ: ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

 ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

 ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು

 ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೇನೆ

 ನಾನು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲನಿದ್ರೆ

 ನಾನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನನಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ / ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ

 ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ

 ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ (ಶಾಲೆಯ ನಂತರ) ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ವಿಭಾಗ 2. "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್"

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುತ್ತೀರಿ?

I _______ ರಿಂದ _________ ವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು

1. ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ? _________________________________

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ?

 ಗರಿಷ್ಠ

 ಕನಿಷ್ಠ

27. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಗಳಗಳು, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ? _________________________________________________________

28. ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ

 ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಏಳಲು

 ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು

29. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ

 ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

 ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

 ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

30. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು

 ಬೇಗ ಅಥವಾ ಎಂದಿನಂತೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

 ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ

 ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದೆಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

31. ನೀವು ಅಪೂರ್ಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು

 ನೀವು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ

 ಬೇಗ ಎದ್ದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಗಿಸಿ

32. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು:

 ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ

 ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

 ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ

33. ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅವನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ನನಗೆ ಅವನು ಬೇಕು

 ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಗಂಟೆ ಬಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳ ಮೊದಲು ನಾನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರ

34. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಸುಲಭವೇ?

 ಸುಲಭ

 ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ

 ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ

35. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಅಲಾರಾಂ ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣ

 ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ _______ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ

 ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಲ್ಲ, ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು “ಐದು ನಿಮಿಷ” ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ

36. ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕಡಿಕೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದೆ

 ಹೌದು, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ

 ಹೌದು, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳು

37. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ?

 ಹೌದು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಾತ್ರ

 ಹೌದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

 ಹೌದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ

 ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ

 ನನಗೆ ಅನಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ

 ಈ ಭಾವನೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

38. ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

 ಇಲ್ಲ, ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

 ಹೌದು, ಆದರೆ _______ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ

 ಹೌದು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ

 ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

39. ನೀವು ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ, ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

 ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ನನಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಬೇಕು

 ನನಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಬೇಕು

40. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ

 ಶಾಲೆಯ ನಂತರ

 ಸಂಜೆಯ ಕಡೆಗೆ

 ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ

 ಮುಂಜಾನೆ

41. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು "ನಂತರ" ಬಿಡುತ್ತೀರಾ?

 ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಮುಂದಿನ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

42. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ತಡವಾಗುತ್ತೀರಾ?

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತೇನೆ (10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು)

 ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ

 ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇರುತ್ತೇನೆ

 ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ತಡವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ವಿಭಾಗ 3. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

43. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

 ನಾನು ಆಕಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ

 ನನ್ನ ತಲೆ ನೋಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ

 ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ

 ನಾನು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

 ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿದೆ

 ಬಹುತೇಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ

44. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ

 ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ

 ಇದು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

45. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ನೀವು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತೀರಿ? _______________________________________________________________

46. ​​ನೀವು

 ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು

 ನೀವು ಗದ್ದಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು

 ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

 ಯಾರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

47. ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು

 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

 ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು

48. ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು

 ಬೆಳಕು

 ಸಂಗೀತ

 ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು

 ಜನರು

 ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು

 ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದ

ಹಸಿದ ಭಾವನೆ

ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ

49. ನಿಮ್ಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ (ಆರು ತಿಂಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ):

 ಗಣಿತ ________

 ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ _______

 ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆ _________

 ಆಂಗ್ಲ ಭಾಷೆ _________

 ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ _________

 ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ __________

50. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರವೇ? ಹೌದಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ____________________________________

________

ವಿಭಾಗ 4. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ

51. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ

 ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

1. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಾ? ಎಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ? _________________________________

____________________________________________________________________________

1. ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

 ದಣಿದಿದೆ: ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

 ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

 ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ

54. ನೀವು ಭಾಗಶಃ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದೇ (ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸು)?

 ಹೌದು, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

 ಇಲ್ಲ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಚಲಿಸುತ್ತೇನೆ

55. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಯಾವುದು? ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?ಇದು? ___________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ವಿಭಾಗ 5. ಪೋಷಣೆ.

1. ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? __________________________________________

1. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ? ___________________________

1. ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ

 ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವು ಇದೆ

 ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ

 ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

 ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು

59. ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ

 ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ

 ಊಟ

 ಭೋಜನ

60. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು

 ನೀವು _______ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾಗಿ

 ನೀವು ಆಗಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ

61. ನೀವು 12 ರ ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ?

 ರಾತ್ರಿ ನನಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮನಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ

 ನನ್ನ ಬಳಿ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಮಾತ್ರ ಇದೆ

 ನನ್ನ ಹಸಿವು ಜಾಗೃತವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ

62. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

 ಸಂ. ನಾನು ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ

 ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾನು ಹಾಲು/ನೀರು/ಟೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು

 ನಾನು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ/ಎರಡನೇ ಭೋಜನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ

63. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

 ನನಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

 ನಾನು ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

 ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

ವಿಭಾಗ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ

64. ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ (ಸರಾಸರಿ) ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ?

____________________________________________________________________________

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ

 ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ

 ಸಂಜೆ

 ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ

ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ?

 ನಾನು ಅಧ್ಯಯನ / ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ಆಡುವುದು

 ಸಂವಹನ

 ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೇನೆ

65. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ? ಯಾವ ಸಮಯ? ______________________________

______________________________________________________________________________

ವಿಭಾಗ ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಕನಸುಗಳು

66. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ?

 ಹೌದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಅವರ ನೆನಪಿಲ್ಲ

 ಹೌದು, ಆದರೆ ನಾನು ಎದ್ದಾಗ ಅವರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ

 ಹೌದು, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನೋಡದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ

 ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ

 ನಾನು ನೋಡುವುದೇ ಇಲ್ಲ

67. ನೀವು ಕನಸು

 ಭವಿಷ್ಯ

 ದೇಶೀಯ ದೃಶ್ಯಗಳು

 ಮ್ಯಾಜಿಕ್, ಅತೀಂದ್ರಿಯತೆ, ಪವಾಡಗಳು

 ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರಗಳು

 ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು

 ಸಾಹಸ

 ಹಿಂದಿನ

 ನಿಜವಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಗಳು

 ಸಮಸ್ಯೆಗಳು/ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

 ಕವನಗಳು

 ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪ್ಲಾಟ್‌ಗಳು (ಓದಿದ/ಬರೆದ)

 ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ

 ನೀವು ಏನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ

 ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿಷಯ

 ನಾನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ

 ಏನೋ ವಿಚಿತ್ರ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ, ಬಂಡಾಯ

68. ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು

 ಬಣ್ಣದ

 ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ

 ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದುಕೊಡಿ

 ಅಹಿತಕರ ಅನಿಸಿಕೆ ರಚಿಸಿ

69. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ:

 0 _____________

 1 _______________

 ಕೆಲವು __________________

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

 ಅಧ್ಯಯನಗಳು

 ರಜೆ

 ರೋಗಗಳು

70. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕನಸನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

 ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಆಯಾಸ

 ಎತ್ತರದ ಮನಸ್ಥಿತಿ

 ನಿದ್ರಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿ

 ಇದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ

ವಿಭಾಗ ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಆರೋಗ್ಯ

71. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? (ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಂಡರ್ಲೈನ್)

ಶಾರೀರಿಕ:

 ಮೆದುಳಿನ "ವೆಡ್ಜಿಂಗ್"

 ಪಲ್ಲರ್

 ತಲೆ ನೋವು

 ಕಣ್ಣುಗಳು: ಹರ್ಟ್, ನೀರು, ಊದಿಕೊಂಡ, ಕೆಂಪು, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಡಿ; ಅವರು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

 ಒತ್ತಡ: ಹೆಚ್ಚಿನ / ಕಡಿಮೆ

 ನಡುಗುವುದು

 ಮರೆವು

 ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್

 ಅಧಿಕ ತೂಕ

 ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು / ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

 ಜ್ವರ

 ಮಾತಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

 ಅಜಾಗರೂಕತೆ

 ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು

 ಯೋಚಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ

 ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿ

 ಚರ್ಮದ ಊತ

 ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೊರತೆ

 ಕನಸುಗಳ ಕೊರತೆ

 ತಾಪಮಾನ ಕುಸಿತ

 ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಮರಣೆ

 ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ

 ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು

 ಹೃದಯ: ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ

 ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೂಗೇಟುಗಳು

 ದೌರ್ಬಲ್ಯ

 ದೈಹಿಕ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

 ಸೆಳೆತಗಳು

 ಆಯಾಸ

ಮಾನಸಿಕ:

 ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ

 ಆತಂಕ

 ದರ್ಶನಗಳು

 ದೇಜಾ ವು

 ಖಿನ್ನತೆ

 ಮುಚ್ಚುಮರೆ

 ಸಂಘರ್ಷ

 ನಿಧಾನತೆ

 ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ

 ಅಸಹನೆ

 ವಿನಾಶ

 ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳು

 ಉದಾಸೀನತೆ

 ಸಿಡುಕುತನ

 ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧ

 ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

 ಬ್ರೇಕಿಂಗ್

 ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ

 ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ

 ಭಾವನೆಗಳು: ಭಯ, ಆತಂಕ, ಗೊಂದಲ, ಹತಾಶೆ, ಹತಾಶೆ, ವಿಚಿತ್ರತೆ

ಮತ್ತು: ______________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

72. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ (ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್, ನರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.)? ________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

73. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು, ಚಿಂತಿಸಬೇಕು, ನರಗಳಾಗಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ?

_____________________________________________________________________________

74. ನೀವೇ ಹೆಸರಿಸಬಹುದೇಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಶುಭಾಶಯಗಳು: _______________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ತುಂಬ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 4

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಅನುಬಂಧ ಸಂಖ್ಯೆ 6

ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಖಾತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ( ಖಾತೆ) ಗೂಗಲ್ ಮತ್ತು ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ: https://accounts.google.com

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ: ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಏನದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ? ಇದು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕನಸು. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಲವಾರು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

• ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು (ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ)
• ತಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು (ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ)
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು (ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ)
• ಒಳಗೆ ಮಲಗು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ(ಕತ್ತಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ)
• ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿ (ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ)

ಗಾಳಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುರಿದು ಏಳುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಹೃದಯಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕು

ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲವಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕು ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್, "ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೋ-ಇನ್-ದಿ-ಡಾರ್ಕ್ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಹೊಳೆಯುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗಡಿಯಾರ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಅನೇಕ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಿದುಳಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಥವಾ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಗಳುದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ರಿಯೆ.

ಭಂಗಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವನ ತಲೆಯು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ. ಕುಳಿತು ಮಲಗಬೇಕಾದವರು (ವಿಮಾನ, ರೈಲು, ಬಸ್ಸು) ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಮೃದುವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತಿನ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಈ "ಸ್ಥಾಪನೆ" ಅನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಲಗಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಸರಳ ಮತ್ತು ಇದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ: ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಲಿದ ಪಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಉರುಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಎತ್ತರದ ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನರ ತುದಿಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡವು ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು. "ಕತ್ತಿನ ರೇಖೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ರೇಖೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗಲೂ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೆತ್ತೆ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - "ಕತ್ತಿನ ರೇಖೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯ ರೇಖೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ." ತಲೆ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ದಿಂಬು ಕೂಡ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಕ್ರಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ತಾಯಿ ಪ್ರಕೃತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ; ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯೌವನದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಲೆಕ್ಕ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. "ಮಲಗು, ಮಲಗು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ", "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ" - ಈ ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಾನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಆತಂಕದ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಮಾನವೀಯತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿ - ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕ ಹಗಲಿನ ಜೀವನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ! ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಅವರು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು ಮಾನವ ದೇಹಹಸಿವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೀಗೆ ಹೇಳುವುದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ: "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಈಗ ನಾನು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದೇನೆ." ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ!

24 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 22 ಮತ್ತು 23 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಸಂಜೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಸಿರಾಡಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಓದಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸ್ಲೀಪಿ ವಾಸಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೆಕ್ಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅಗಾಧ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಶ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ, ಸರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ - ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ!

ಕೆಲವು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವನಿಗೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಕು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ?! ನಂತರ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರವೂ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒತ್ತಡ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ...

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಬಹುದು ಸಂಜೆ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು ...

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಭೋಜನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ನೀವು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು (ಪುದೀನ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು) ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಕಡಿಮೆ!

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲೂ ಇದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಾಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇಂದು ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಮುಂದೂಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವೇ ಏಕೆ "ಗಾಳಿ" ...

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನದಂದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಳೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಎಲ್ಲೋ ಧಾವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಮೊದಲ ಕಾರಣ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚಟರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯೋಗಿಗಳ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ 22:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ, ಉತ್ಪಾದಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ- ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೂಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು
ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ವಿವಿಧ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳುದೇಹಕ್ಕೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ನಿದ್ರೆ. NREM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ

ಮೊದಲ ಹಂತ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ. ಇದು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ. ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಾವು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ REM ಹಂತವನ್ನು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸುಮಾರು 70-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಈ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು

ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ.

ಪ್ರಕಾಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ).

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು
ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ದಿನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಲಘು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ (ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ, ಟೀ) ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು; ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು , ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಂಜೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಶಾಂತ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಸಂಗೀತ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಲಾಲಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಘನೀಕರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. , ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಾಲ್ಕು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಾಕು, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಪ್ರದೇಶವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೇಲಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿ.