ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ - ಅದರ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು. "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ"

ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಜೀವಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜಗತ್ತು. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. 50 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬಂದರು.

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು - ಹೊಸ ಉನ್ನತ-ಆಣ್ವಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಯುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಬಂದವು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಅದು ನಂತರ ನಾಗರಿಕತೆಯ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಯಿತು.

ಸ್ಲೀಪ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 2 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗ, ಇದು ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭಾವವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. REM ನಿದ್ರೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಂತಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಏಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. "ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿ" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅದರ ಅವಧಿ ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎರಡೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸ, ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಪಾಯವು "ಕೇವಲ" ಒಂದೂವರೆ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಅದರಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಂಡ್ರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸು ಎಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಜ್ಞಾನದ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಸರಳವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನುಸರಿಸುವ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 17 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವರ ರಕ್ತವು 0.5 ppm ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ದಿನವು 1 ppm ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳುಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದವು, ಅವರು ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳುಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಮುಚ್ಚಿದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸಗಾರರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಜೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿಯಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಸಂಜೆ ವಾಕ್, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕನಸು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ನನಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕ ಬಿಲ್ ಆಂಥೋನಿ ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.ಸಿಯೆಸ್ಟಾ, ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರ್ಕಿಮಿಡಿಸ್‌ನಿಂದ ಹ್ಯೂಗೋವರೆಗಿನ ಮನುಕುಲದ ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು: ಬಹುಶಃ ಈ ನಾವೀನ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ?

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ತಲೆದೂಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪೂರ್ವ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಬೇಕು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಒಂದು ಅಪವಾದವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಮತ್ತು... ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜೋಕ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮಂತೆ ಯಾರೂ ಅವನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ವಾಗ್ದಂಡನೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀನಾ ಮತ್ತು ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರಾಮ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಒಂದು ವೇಳೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯನಿರತರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕನಸು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಕೂಡ ಇದೆ ಹಿಂಭಾಗಪದಕಗಳು: ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ದುರ್ಬಲತೆ, ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ - ದಿನಕ್ಕೆ 9-10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ?

3,300 ಜನರ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಕರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರಚನೆಯ ನಡುವೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಈ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಅದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರವೂ ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನ ಮಂದಗತಿಯು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದಕತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮುದ್ರಣದೋಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ರೋಗಿಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು 30% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15% ಸನ್ನಿಹಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದರೂ, ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೋಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಹಂತಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಜನರ ಅರಿವಿನ ಮಟ್ಟವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಿಗಳ ಕಳಂಕದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗಕ್ಕೆ ಯಾರು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಈ ರಾಜ್ಯ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗದೆ, ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ರೋಗವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ರೋಗದ ಕುಟುಂಬದ ಮೂಲವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ - ರೋಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರೂಢಿಯಲ್ಲ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ;
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳು;
• ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಹಸಿವು ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ;
• ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೋಗಗಳು;
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಗುಂಪು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.

ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ರೋಗವು ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ರೋಗವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗೊರಕೆ;
• ಹಠಾತ್ ನಿದ್ರಿಸುವುದು;
• ಮುರಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ದಾಖಲೆ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು;
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ;
• ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ;
• ಸ್ನಾಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು;
• ಸೆಳೆತ;
• ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ.

ಥಟ್ಟನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳುಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಕನಸುಗಳು ಇರಬಹುದು.

ನಾನು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕೇ?

ನಿದ್ರೆಯು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಕ್ತದಾನ; ಈ ಅಂಶವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಡೆಯುವ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನ. ಇದು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಾದ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುವ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
3. ಹಿಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯನ್ನು ಮರುದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಹು ನಿದ್ರೆ ಲೇಟೆನ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆ (MSLT). ಈ ಅಧ್ಯಯನಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು ( ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲೆ 40 ವರ್ಷಗಳು. ಅಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ರೋಗ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅತಿಯಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಅದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಾರದು. ವಾಹನಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟತೂಕಡಿಕೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೊಂದಿದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ.
3. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು. ಇದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ರೋಗದ ಮುನ್ನರಿವು

ಇದು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೋಧಪ್ರದವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೆಂದರೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೂ, ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮುನ್ನರಿವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ (ಮತ್ತು ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಜ್ಞರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಾಖಲೆಯ ನಂತರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಇದು ಸಾಕು, ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, 14 ರವರೆಗೆ, ಇದು ಅಸಹಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು!

ಅದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 9-10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಸಹ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಅಮೇರಿಕನ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:

• ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ;
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ;
• ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೋಗಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ;
• ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಕೆಲವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಔಷಧಿಗಳು. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು(ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ). ಅಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು ಎದುರಾಗಬಹುದು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೋಗಗಳುಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿ.

ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಿಗದಿತ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರೋಗದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಂತರವೂ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆರೋಗಿಯು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ. ಅಂತಹ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

1. ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳ ರಚನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸುದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರುನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಬೇಗ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಬೊಜ್ಜು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸುಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 7-8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ನಿದ್ರೆಯ ಅಮಲು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ದಿನವಿಡೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

5. ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿ

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನಿಗೆ ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ರೋಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಇದು 55 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು. ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ.

6. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅವನು ತಲೆನೋವು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೋರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

7. ಬೆನ್ನು ನೋವು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿದ್ಯಮಾನ, ಇದು ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕೇ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ರೂಢಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

1. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವರ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

2. ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಡೆಸಿದ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಂವೇದಕಗಳು ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ. 22:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು 6:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕಡಿಕೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು.

2. ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

3. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

4. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಔಷಧಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

5. ಅಲಾರಾಂ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದರ ಮೊದಲ ಟ್ರಿಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಏರಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುದಿನವಿಡೀ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುನ್ನರಿವು

ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 80% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧ. ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ:
1.ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಬಲಭಾಗದದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
2.ಸಂಗೀತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಫ್ಲಾರೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಯುವಜನರು "ಸಂಗೀತ" ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಗೀತದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಶೇಕಡಾ 28 ರಷ್ಟು ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ರಾಗವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
3.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಬೇಡಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಕಾದಂಬರಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
4. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಬೇಡಿ
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು!
ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ಹಿತವಾದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿ
ನೀವು ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಅಡುಗೆಯಂತಹ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನುಸುಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಪರಿಮಳ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳುಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ನೀಲಕ ಮುಂತಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಧ್ವನಿಯಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸರದ ಸೂಚನೆಗಳು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಹಗಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಇದು ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಅವರ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲಸದ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನೋಟ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
ಇರಬಹುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಧನಾತ್ಮಕ, ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳು.