ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ

ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮಿನಿಬಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸ್ಟಾಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ", ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಐಟಂ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅವರು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳು ಜಿಮ್. ವಾಕಿಂಗ್ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೊರತು, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಡೆಯಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಬೇಡ ಎನ್ನೋಣ

ವಯಸ್ಸಾದ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮರಣ- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ. ಮತ್ತು ಅವು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಗಳು - ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ - ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ನ ಏಕರೂಪತೆಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಹಡಗುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಹೃದಯವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಲಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ

ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ನಾವು ಅಹಿತಕರ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿದರೂ ಸಹ ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನರಗಳ ಆಘಾತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ವೈದ್ಯರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು 40 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷಗಳು. ಅದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು: ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇರಲಿಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಇತರ ರೋಗಗಳು.

ನಾವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಅಂಶಗಳು:

1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು. ಇದರರ್ಥ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
2. ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ ಗೆಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ - ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಎರಡರಲ್ಲಿ - ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.
4. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ (ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಗ್ಲುಕೋಮಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
6. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
7. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ: "ವಾಕರ್ಸ್" ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ನಡುವೆಯೂ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಬಾರಿ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ನಿನಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗೆ ಟ್ರಾಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ಸಾವಿರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳುದೇಹವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು (ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ) ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಸುಮಾರು 5 ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ತಮ - ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮಗೆ ಕೊಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಸರಿಸುಮಾರು 7.5 ಕಿಮೀ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ?

ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಯಲು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಉಚಿತ ಸಮಯಚಲನೆಯ "ಉಪಯುಕ್ತ" ಪಥವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಮಾಲಿನ್ಯರಹಿತ, ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಯವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪ್ರಕೃತಿ. ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯಾನವನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಾರಿಗೆ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಮನೆಗಳ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಮಾತ್ರ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್‌ನಂತೆ ಅಲ್ಲದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶೂಗಳು. ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೀಲ್ಸ್ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮಾತ್ರ!

ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಹೀಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೋಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನವೂ ಸಹ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಅಗತ್ಯವಾದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು.

ನಡೆಯಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸೋಮಾರಿತನವು ಪ್ರಗತಿಯ ಎಂಜಿನ್ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸ್ಟಾಪ್-ಕಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಒಡ್ಡದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ವಿಧಾನಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯು ಮನೆಯಿಂದ ಎರಡು ಸ್ಟಾಪ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರವಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ರೋದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಿನಿಬಸ್, ಟ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಾಲಿಬಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ ಎರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸಿ.
2. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ "ಬ್ರೇಕ್" ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲ.
3. ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು 20 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಉಸಿರಾಟ" ವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಬೇಸಿಗೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಡಲತೀರದ ಮೇಲೆ ತೋರಿಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಡಿಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಮುಂಚಿನ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾಶವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಅವಕಾಶಗಳಿಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಡೆಯಲು ಕೇವಲ ಮೋಜು. ನೀವು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೀಚ್, ಮ್ಯೂಸಿಯಂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೆಗೆ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅಥವಾ ನೀವೇ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕ

ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಲುಷಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ನಡಿಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮನೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಅಷ್ಟು ಸಮಯವಲ್ಲ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಅವರು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ

ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಹ ನಡೆಯಲು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ. ನಗರದ ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಧಾವಿಸುವ ಈ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರುಗಳ ಹೊಳೆಗಳಿಂದ ಸಿಟ್ಟಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದಾರೆಯೇ?

ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕಾರುಗಳು ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಸಂಜೆ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಗುನುಗುವ ಮೋಟಾರ್‌ಗಳ ಶಬ್ದಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಮರಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲೆಗಳು ಹೇಗೆ ರಸ್ಟಲ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಚಂದ್ರನು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಿಂಚುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹ ಶಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಗರದ ದೃಶ್ಯಗಳು ಸಂಜೆ ಸಮಯತುಂಬಾ ಅಂದವಾಗಿದೆ. ದೂರದ ಮನೆಗಳ ಕಿಟಕಿಗಳು ನಕ್ಷತ್ರಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಕೆಲಸದ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು. ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆಯ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬಹುದು. ನರಮಂಡಲವು ಈಗಾಗಲೇ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ

ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಂತಹ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ
• ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಸ್ಯಗಳು ತಾಜಾ ಸಂಜೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ - ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುವುದು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ವಿವಿಧ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಚಟಕಾಫಿಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 90% ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯ ಮಹತ್ವ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರು ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ. ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಮಾತ್ರ ಇದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲ, ಇದೇ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜಾತಿಗಳುಕ್ರೀಡೆ

ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು.

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು. (ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಉತ್ತಮ)
2. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
3. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ.
4. ಹೊರಗೆ ಹವಾಮಾನ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವು ಬದಲಾಗಬಹುದಾದರೆ, ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಬಹುದಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಜೆ ನಡೆದರೆ.

ಬಲವಾದ ಆಸೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನ, ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದಾದರೂ ಹೋಗಿ ಹಸಿರು ವಲಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲವು ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕುದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವ್ಯಕ್ತಿ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಮಧ್ಯಮ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

70-75 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಚಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 250-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ತೂಕದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೂಲಕ ನೋಡೋಣ.

1. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ.
4. ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
6. ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಇದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಕಿನ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ ಮಾನವ ದೇಹಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವನು ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂಗಡಿ, ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣ ಅಥವಾ ಕಾರಿಗೆ ಹೋಗುವ ರಸ್ತೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

IN ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಲೋ ಧಾವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತಾಜಾ, ಮಾಲಿನ್ಯರಹಿತ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಹಾಗಾದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ?

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ. ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಶುದ್ಧವಾದ ವಾಸನೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರಗಳ ವಾಸನೆಯು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ. ತಾಜಾ, ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಉದ್ಯಾನವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ

ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ಗ್ರಾಮಾಂತರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿನ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶೀತ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಜಿಮ್. ತಾಜಾ ವಾತಾವರಣದ ಗಾಳಿಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಗೆಡ್ಡೆ ಜೀವಕೋಶಗಳುಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ.

ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರಿ

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶುದ್ಧ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ನೋಟಮೂಲಕ ಏರುತ್ತದೆ 90% . ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು - ಪರಿಣಾಮವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರು ಸರಿಸುಮಾರು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ¾ ಗಂಟೆಗಳುಇತರರಿಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ನೀವು ಚುರುಕಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ 20% . ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ... ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಅವರನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ

ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, 50 ರಿಂದ 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಎರಡನೆಯವರು ತಾಜಾ ಬೀದಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಮೊದಲನೆಯವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ರೋಗನಿರ್ಣಯ: ನಡೆದಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು 2% , ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿತು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಬ್ಲಶ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸಹ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಮಯದಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಗದ್ದಲ, ಶೀತ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದ ಗಾಳಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೀತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಎಲ್ಲಾ ವೈರಸ್ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

1. ತಾಜಾ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಆಮ್ಲಜನಕ. ಇದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಆರೋಗ್ಯ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನೋಟ.
2. ತೀವ್ರವಾದ ಶೀತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತಲೆನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಜೆಯ ಚಳಿಗಾಲದ ಗಾಳಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ನರಮಂಡಲದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಯವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಬ್ಲಶ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ.

ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು (ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ)

ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗ. ಇದನ್ನು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ "ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ"ಮತ್ತು "ಕಾಡುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ನಾನ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು ಅವರ ತಾಯ್ನಾಡು ಜಪಾನ್, ಅವರ ನಿವಾಸಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆಯುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್;
• ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು;
• ಶಕ್ತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಿದೆ: ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳಿಂದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು?

ಉದ್ಯಾನವನದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು? ನೀವು ಚಿಕ್ಕದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು 10 ನಿಮಿಷನಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ವಾಕಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು - ನೀವು 6 ಗಂಟೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ - ಇದು ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ನಡಿಗೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಾರ್ಗವು ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಕಲುಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಉದ್ಯಾನಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಡುಗಳು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಯುಎಸ್ಎ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು 5 ಕಿ.ಮೀ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಾದವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು ಕನಿಷ್ಠ ದೂರಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸರಳ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ವಾಕಿಂಗ್, ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಇತರರನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಹಣದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು - ಉದ್ದೇಶ.

ಇಂದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅಂಶವು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು?

ದುಃಖದ ನೋಟದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಸಲಹೆಗಾರರು ಸಹ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಧಡೂತಿ ಮನುಷ್ಯಅವನು ಓಡದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ... ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು 15-20 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿ, ಈಗ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.

ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ನಾನು ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಅಗೆದು ಹಾಕಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿಧಾನವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ!

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅಂತಹ ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಲೋಡ್ ಇದೆ;

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಪಕರಣಗಳು ಮುಖ್ಯ - ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು. ಉಡುಪು - ಮೇಲಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನಡಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶೂಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ಯತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳು, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುದೇಹ - ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

• ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ;
• ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಡಿ ವೇಗಗೊಂಡಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಾಗದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ನಾಳಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟದೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ :)

ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಾಡಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:

220 - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು - 50 = ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 220 - 30 - 50 = 140, ಅಂತಹ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು?

ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಉದ್ದೇಶಿತ ಹೊರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 2-3 ಕಿಮೀ / ಗಂ (5,000 ಹಂತಗಳು) ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 5 ಕಿಮೀ / ಗಂ (10,000 ಹಂತಗಳು) ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಇದು ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು 1 ಹಂತದ ಅಗಲವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಗುಣಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಂತಗಳು.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೋಗಬೇಕು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಲುಷಿತವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡೆಯಬಾರದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 1,000 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಈ ನಡಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಇಡೀ ಕಾಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು: ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಇಡಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ - ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸುತ್ತಿನ ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಊಹಿಸಿ - ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭಂಗಿಯು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು: ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಕೂಡ.

ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಂತಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ, 90 ° C ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಡಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನೀವು ಕೇವಲ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದೇ?

ಇದು ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ; ಹಲವು ತಜ್ಞರು, ಹಲವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಾವಲಂಬಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆ ಇತ್ತು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿತು, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು.

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ (ಮರುದಿನ) ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತವೆ.

ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು? ಇದು ದೇಹದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದಲೇ ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಚರ್ಚೆಯೆಲ್ಲಾ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತಿಂದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಾನು ತಿಂದ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಮಲಗುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, 2 ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಟಿಲ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಡೆದಾಗ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ, ಕಡಿದಾದ ಏರುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ.

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮೊದಲು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು, ಅವರು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಾರದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ಪಾಠವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿತ್ತು.

ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ.

ಯಾವಾಗ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ?

ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೌಕರ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಿಂದೆಂದೂ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಗತ್ಯ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ! 🙂

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂತೋಷ, ಸೌಕರ್ಯ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಹ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಬೇಕು, ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವನದ ಲಯ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್.

ಈಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ (ನನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ) ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ.

ಮತ್ತು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟದ ನಡಿಗೆ), ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದುವುದು, ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಜನರು ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಮನೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊರಟು ಮೊದಲ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ನನ್ನ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲೆ, ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮಂತೆ, ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ), ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರದ ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಾನು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ - ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಚೀಲ ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ದಿನಸಿಗಾಗಿ "ದೂರದ ಅಂಗಡಿ" ಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ, ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವವರಿಗೆ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನಟಾಲಿಯಾ.

ಪಿ.ಎಸ್. ನಾನು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ "ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ 10 ನಿಯಮಗಳು"

ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇರಲು ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ!