ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ - ಅದರ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕನಸು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ನನಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕ ಬಿಲ್ ಆಂಥೋನಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಈಗ ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ. ಅವರು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.ಸಿಯೆಸ್ಟಾ, ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರ್ಕಿಮಿಡಿಸ್‌ನಿಂದ ಹ್ಯೂಗೋವರೆಗಿನ ಮನುಕುಲದ ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು: ಬಹುಶಃ ಈ ನಾವೀನ್ಯತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ?

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ತಲೆದೂಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪೂರ್ವ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಬೇಕು. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಮತ್ತು... ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜೋಕ್ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮಂತೆ ಯಾರೂ ಅವನನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ವಾಗ್ದಂಡನೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀನಾ ಮತ್ತು ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿರಾಮ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಒಂದು ವೇಳೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯನಿರತರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕನಸು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ; ಇದು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ - ಇವುಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೇನು

ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಇನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸ್ಥೂಲ ವಿವರಣೆಯು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ:

(ಲ್ಯಾಟ್. ಸೋಮ್ನಸ್) - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಅಧ್ಯಯನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು - ಸುಮಾರು 50 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಅಮೂರ್ತವಾಗಿತ್ತು. ಆತ್ಮವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಇದ್ದವು ಆಸ್ಟ್ರಲ್ ಪ್ರಯಾಣ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕನಸುಗಳು ಅಂತಹ ಪ್ರಯಾಣದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ - ಸೊಮ್ನಾಲಜಿ - ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವಕುಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದರೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ರಹಸ್ಯಗಳಿವೆ.

ಮರೆವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ:

• ಮಲಗುವವನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ;
• ಸ್ಲೀಪರ್ ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ - ಕೆಲವು ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
• ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆವರ್ತಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ನರಕೋಶಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವರ ಕೆಲಸದ ವೇಗ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಚಕ್ರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 4-5. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಲೋಬ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಂತ I- ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಿದ್ರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಸಂಬದ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸಿನಂತಹ ಭ್ರಮೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಹಂತ II- ಬೆಳಕು, ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಈ ಹಂತವು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟ, ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ;
• ಹಂತ III- ನಿಧಾನ ಆಳವಾದ ಕನಸುಅಥವಾ ಡೆಲ್ಟಾ ಹಂತ: ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳಿನ ಲಯಗಳು 2 GHz ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ; ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ವೇಗದ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ REM ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳುಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಸಂಗೀತ ಗುಂಪುಆರ್.ಇ.ಎಂ. ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ ವೇಗದ ಹಂತನಿದ್ರೆ.

ಪದವಿಯ ನಂತರ REM ನಿದ್ರೆಒಂದು ಚಕ್ರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಮೊದಲ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಚಕ್ರವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು ಮಾನವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ಉದ್ದೇಶಗಳು:

• ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮರುಪೂರಣ;
• ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;
• ಕಂಠಪಾಠ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯ ರಚನೆ;
• ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗುರುತಿಸಲಾದ ಕೊರತೆಗಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿ;
• ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಚನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಉತ್ತಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ.

ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಅವನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿ ಅಧ್ಯಯನ, ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಭಾವವು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಚ್ಚರದಿಂದ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು;
• ಬಣ್ಣಗುರುಡು;
• ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಸೈಕೋಸಿಸ್, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಭ್ರಮೆಗಳು;
• ಅಂಗಗಳ ನಡುಕ;
• ತಲೆ, ಗಂಟಲು, ವಾಕರಿಕೆ ನೋವು.

ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಯಾವುದೇ ವಿಪರೀತವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವು ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಯಾರಿ.

ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ನೀನು ಮಲಗುತ್ತೀಯಾ?

ಪ್ರಾಚೀನ ಅತೀಂದ್ರಿಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹಲವಾರು ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಹತ್ತಿರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 22.00 ರಿಂದ 23.00 ರವರೆಗೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 23.00 ರ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವವರು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವೂ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು 22.00 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಮಲಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ನಿಯಮವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಲಗಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ- ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ;
• ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ನಾದದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ - ಅವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬೇಕು, ರಾತ್ರಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಓದಿ, ಹೆಣೆದ, ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ;
• ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಂದ, ಮಂದ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಪರದೆಯ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಹಾಸಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು; ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಳಿದ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳುನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೂಢಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ವಿಘಟನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

class="table-bordered">

ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಳಿದ ದಿನ ಶಾಂತ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗಬೇಕು

6-10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ವಿನ್‌ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ತನ್ನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ರಹಸ್ಯವು ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತು ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಫ್ರೆಂಚ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಫಾರ್ ದಿ ಸ್ಟಡಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಗಡಿಯಾರದ ತಾಪಮಾನ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಾಪಮಾನವು 3 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ - ಇವುಗಳನ್ನು "ಬುಲ್" ಮತ್ತು "ತೋಳ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. : ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, 13 ರಿಂದ 15 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ - ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ರಾತ್ರಿಯಷ್ಟು ಅಲ್ಲ. ಈ ಡೇಟಾವು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ - ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಜನರು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಳವಾದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಧುಮುಕದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು "ನೀಡುತ್ತದೆ".

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕರವೋ ಅಷ್ಟೇ ಹಾನಿಕಾರಕ. 1986 ರಿಂದ 2000 ರವರೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ (9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದೇ ವಿಚಲನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತಿನಿದ್ರೆ, ಅವಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳುತಲೆನೋವು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮುಖ್ಯ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಹಂತದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ಉಳಿದ ಸಮಯದ 20-25% ನಷ್ಟಿದೆ.

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

1. ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್- 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 4 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ = 2 ಗಂಟೆಗಳ.
2. ಉಬರ್ಮ್ಯಾನ್- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 6 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ = 2 ಗಂಟೆಗಳ.
3. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ (1.5-3 ಗಂಟೆಗಳು) ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳು = 2.5-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ.
4. ಬೈಫಾಸಿಕ್- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ (5 ಗಂಟೆಗಳು) ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ (1.5 ಗಂಟೆಗಳು) = 6.5 ಗಂಟೆಗಳು.
5. ಟೆಸ್ಲಾ- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ (2 ಗಂಟೆಗಳು) ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು) = 2 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಮೊದಲು ನೀವು ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನಿದ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ;
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೈಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ;
• ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಮಲಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನರಮಂಡಲದ, ಹಾಗೆಯೇ ಹದಿಹರೆಯದವರು.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಈ ಜೀವನ ವಿಧಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಕ್ಮಿನ್ಸ್ಟರ್ ಫುಲ್ಲರ್, ಅವರು ರಚಿಸಿದ "ಡೈಮ್ಯಾಕ್ಸಿಯಾನ್" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮೊದಲಿಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಅವರ ಸಹಚರರೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಫುಲ್ಲರ್ ಅವರ ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸ್ಟೀವ್ ಪಾವ್ಲಿನಾ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಲ್ಲಿ ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ, ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಲ್ವಡಾರ್ ಡಾಲಿ, ಪೀಟರ್ ದಿ ಗ್ರೇಟ್, ಗೊಥೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರು. ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಕೋಲಾ ಟೆಸ್ಲಾ ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ. ಟೆಸ್ಲಾರು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರಾ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಅನುಭವವು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ

ಪಾಲಿಫೇಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಬಾರಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮೇಲಾಗಿ 9-10. ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಂಜೆ ಬೇಗನೆ ಹೊರಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ಒಂದು ದಿನ ಮಲಗಬಹುದು

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

REM ರೀಬೌಂಡ್ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಓದಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಉದ್ದೇಶಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ದಿನದ ಮೊದಲು ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನಾವು ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ, REM ಹಂತವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮರುದಿನ ದೇಹವು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟದ್ದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

ನನಗಾಗಿ, ನಾನು ಎವೆರಿಮ್ಯಾನ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಸಮಯ. ನನಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಂತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನಾನು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಕಠಿಣ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನಾನು ಸ್ಟೀವ್ ಪಾವ್ಲಿನ್ ಅವರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿದೆ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಇದೇ ರೀತಿಯದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಾನು ಈಗ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾತ್ರ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಗರಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಬಹುಶಃ 5. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತೋರಿಸಲು - “ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪಾಲಿಫಾಸಿಕ್ ನಿದ್ರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 5-20 ಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಿಷಗಳು. ನಾನು ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ) ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಇದು ನನಗೂ ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

ಸ್ಲೀಪ್ ಇನ್ನೂ ನಿಗೂಢ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿ, ಇದು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧ. ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ:
1.ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಬಲಭಾಗದದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
2.ಸಂಗೀತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಫ್ಲಾರೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಲೀಪ್ ಲ್ಯಾಬೊರೇಟರಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಯುವಜನರು "ಸಂಗೀತ" ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಗೀತದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಶೇಕಡಾ 28 ರಷ್ಟು ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ರಾಗವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
3.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಬೇಡಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ ಕಾದಂಬರಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿಕ್ಚ್ಯುತಿಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
4. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಬೇಡಿ
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣಬಹುದು!
ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ಹಿತವಾದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿ
ನೀವು ಡೋಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರ ಅಡುಗೆಯಂತಹ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನುಸುಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಾಸನೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಪರಿಮಳ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳುಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಒಂದೆರಡು ಹನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಾಜಾಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ನೀಲಕ ಮುಂತಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಧ್ವನಿಯಂತಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸರದ ಸೂಚನೆಗಳು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಹಗಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಇದು ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ಅವರ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲಸದ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನೋಟ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸುಗಳಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
ಇರಬಹುದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ, ಸಂತೋಷದ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಕೂಡ ಇದೆ ಹಿಂಭಾಗಪದಕಗಳು: ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ದುರ್ಬಲತೆ, ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ - ದಿನಕ್ಕೆ 9-10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ?

3,300 ಜನರ ಮೇಲೆ ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನಾ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಕರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳ ರಚನೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು ಈ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಅದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು 12 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರವೂ ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನ ಮಂದಗತಿಯು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದಕತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮುದ್ರಣದೋಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ, ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ರೋಗಿಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು 30% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15% ಸನ್ನಿಹಿತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದರೂ, ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೋಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ತಡವಾದ ಹಂತಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಜನರ ಅರಿವಿನ ಮಟ್ಟವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಿಗಳ ಕಳಂಕದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗಕ್ಕೆ ಯಾರು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಈ ರಾಜ್ಯ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗದೆ, ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯು ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ರೋಗವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ರೋಗದ ಕುಟುಂಬದ ಮೂಲವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ - ರೋಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರೂಢಿಯಲ್ಲ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ;
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳು;
• ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಹಸಿವು ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ;
• ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಯ್ಕೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೋಗಗಳು;
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಗುಂಪು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.

ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ರೋಗವು ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ರೋಗವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗೊರಕೆ;
• ಹಠಾತ್ ನಿದ್ರಿಸುವುದು;
• ಮುರಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ದಾಖಲೆ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು;
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ;
• ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ;
• ಸ್ನಾಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು;
• ಸೆಳೆತ;
• ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ.

ಥಟ್ಟನೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳುಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಕನಸುಗಳು ಇರಬಹುದು.

ನಾನು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕೇ?

ನಿದ್ರೆಯು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ರಕ್ತದಾನ; ಈ ಅಂಶವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಡೆಯುವ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನ. ಇದು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಾದ್ಯ ಸಂಶೋಧನೆರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಿಸುವ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
3. ಹಿಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯನ್ನು ಮರುದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಹು ನಿದ್ರೆ ಲೇಟೆನ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆ (MSLT). ಈ ಅಧ್ಯಯನಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು ( ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲೆ 40 ವರ್ಷಗಳು. ಅಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ರೋಗ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅತಿಯಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಅದೇ ಔಷಧಗಳು, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯಂತೆ. ಆದರೆ ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬಾರದು. ವಾಹನಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟತೂಕಡಿಕೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೊಂದಿದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ.
3. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು. ಇದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅವರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ರೋಗದ ಮುನ್ನರಿವು

ಇದು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೋಧಪ್ರದವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೆಂದರೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೂ, ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮುನ್ನರಿವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ (ಮತ್ತು ಅವರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಜ್ಞರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ) ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದಾಖಲೆಯ ನಂತರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ಹೆಮ್ಮೆಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಸಾಕು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, 14 ರವರೆಗೆ, ಇದು ಅಸಹಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು!