ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು

ನಾವು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ದಣಿದ, ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ. ಕಾರಣ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ

ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು 2 ಹಂತಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ: ನಿಧಾನ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ 5 ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, 3-4 ಚಕ್ರಗಳು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕು.

ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ.

ಮುಂದೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮುಂಜಾನೆ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 7.5-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 5 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ REM ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು "ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು.
3. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ, ಕಡಲಕಳೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಸೇರಿವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ನಿದ್ರೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 18-20 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಕೊಠಡಿ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಚಾರ್ಜರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ದೀಪಗಳಿಂದ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು REM ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಹಂತದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆದುರ್ಬಲ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುರಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು?

ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ, ನವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 20:00 ರಿಂದ 02:00 ರವರೆಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದನೆಯು 23:00 ಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 02:00 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಬೇಕು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು 22:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುನಿಖರವಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 20:00 ರಿಂದ ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಬೇಕು. ಜೋರಾಗಿ ಗದ್ದಲದ ಆಟಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು 21:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಂತರ ವಯಸ್ಕರು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ 22:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ದಕ್ಷತೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ 50-70% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಡಾಕ್ಟರ್ ಸೊಮ್ನೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಯೂರಿ ಪೊಗೊರೆಟ್ಸ್ಕಿ ಸಂದರ್ಶನವೊಂದರಲ್ಲಿ 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಕಂಪನಿಗಳ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. 15 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇದರಿಂದ ನೌಕರರು ಮಲಗಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 5 ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1 ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳು ನಮಗೆ ಜಾಗೃತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳಂತೆ ಭೂಮಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನ ದೇಹವು ಅನುರಣನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ದೇಹವು ಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 4 ದಿನಗಳ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಬೇಗ ಏಳಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

1. ದಕ್ಷತೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ. ಎಲ್ಲರೂ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು, ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಕ್ತಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
4. ಆರೋಗ್ಯ. ಕಾರಣ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
5. ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧ. ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನಃ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಸಂಸ್ಥೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ವಕೀಲ ಗ್ರೆಚೆನ್ ರೂಬಿನ್ ಅವರ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಿಂದ ವಸ್ತು, ದಿ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್.

ಗ್ರೆಚೆನ್ ರೂಬಿನ್

ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಾನು ನನ್ನ ವೀಡಿಯೊ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ "ನಾನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಓದುಗರು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪದವೂ ಅಲ್ಲ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಾನು "ನನ್ನ ಸಂತೋಷ" ಎಂಬ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ನಿದ್ರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, “ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ, ನಾನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು” ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. "ಮಲಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಿ: ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಈಗ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ? ಇನ್ನೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ.

ಟಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನನ್ನ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಇದರಿಂದ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು "ನೇರವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು" ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ನನಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಬೇಗನೆ ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

4.ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

5. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಅಹಿತಕರ ಹಠಾತ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೆರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, "ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನನ್ನನ್ನು ಆಕ್ಷೇಪಿಸಿದರು: "ಆದರೆ ನಾನು ಹನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ." ನಾನು ಕೇಳಿದೆ: "ಅವರು ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವೇ ಅದು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ?" (ಅವರು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ).

6.ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ದೃಷ್ಟಿ ದರ್ಪಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಂತರ ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್: ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ್ದರೆ, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದು ಸುಲಭ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ...

7. ನಿಮಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಯಾರೋ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ, ಯಾರಾದರೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ನೀವೇ ಸೂಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಾನು ಚಿಕ್ಕವನಿದ್ದಾಗ ಕೇಳಿದ್ದೆ ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ"ಕನಸು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ." ಈ ತತ್ವವು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ನೀವು?

ಓಲ್ಗಾ ಆಂಟೊನೊವಾ ಅವರಿಂದ ಅನುವಾದ

ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ - ಯಶಸ್ಸಿನ ತತ್ವ

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಅಳಿಲು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಅವನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹಾಳುಮಾಡಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರೀಬೂಟ್ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಿದರೆ, ಅವರು ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳುಅಸಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು, 8 ಗಂಟೆಗಳು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿ 9 ಅಥವಾ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೇವಲ 2 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಕೇಳುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರೋಗಿಯು ಯಾವ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ; ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿನಿದ್ರೆ. ಜೀವನದ ಮೂಲ ಲಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಿರುವಂತೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮುನ್ನುಡಿಯಾಗಿದೆ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ. ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟಿವಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂವಹನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ದೀಪವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರು ಅಲಾರಾಂ ಅಥವಾ ರಿಮೈಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉಪಕರಣಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು.

ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಇದೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎದ್ದ ಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಭಯಾನಕ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸೆಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನರ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕೇಳದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು; ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೋಜನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳುಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮುಂಬರುವ ಕ್ರಮಗಳು. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಮಗ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿರಾತಂಕದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಮರಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎದ್ದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತೆ ಮುಂಜಾನೆಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು. ನೀವೂ ಪಡೆಯಬಹುದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಟೈಮರ್ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು: ನಿಖರವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳು ಆರಿಹೋಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇವೆ,ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ಸಂಜೆ ಏಕೆ ಹಾಕಬಾರದು,ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. Instagram ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಥವಾ WhatsApp ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಹೀನ ಚಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವೇ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಾರದು? ಇದೆಲ್ಲವೂ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ, ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತಿ ಅನುಭವಿಸದೆ ಜೀವನದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲರಿಗು ನಮಸ್ಖರ! ಯೂರಿ ಒಕುನೆವ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಏಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಾ? ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕರೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈಗಾಗಲೇ ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಕೆ ತುಂಬಿದೆ! ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ದೇಹವು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏಳುವ ತನಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂಬುದು ಇಡೀ ಪ್ರಶ್ನೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವೇ ಎರಡು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು? ಬಹುಶಃ ಸರಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಮಗ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

ಅಮ್ಮನ ಪಕ್ಕ, ಯಾಕೆ?

ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಮಗನಿಗೆ 30 ವರ್ಷ.

ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿ ಅವನಲ್ಲ ...

ಎರಡನೆಯದಾಗಿದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

• ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಾಯಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವರ ಮನೆಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮರುದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅಲೆದಾಡುತ್ತೀರಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳುಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳು.

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಯದ ಸಾಧಾರಣ ಹತ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. "ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್" ಗೆ ಬರದಿರಲು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ"?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಂತೆ ಮಲಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ದಿನದ ನರಗಳ ಘಟನೆಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ನಾಳೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗದವನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ

ನೀವು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಜಿಮ್(ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ), ನೀವು ಬಹುಕಾಲದಿಂದ ಬಯಸಿದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ), ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ (ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ) ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ಬಳಲುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಯೇ ಗೆಲುವಿನ ಕೀಲಿಕೈ

ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ತನಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಾನು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ:

1. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಘು.
2. ಕಾಫಿ, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಭಾರೀ ಧೂಮಪಾನಿ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾರ್ಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
4. ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
6. ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಯೋಗ ಆಸನಗಳು. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರಲು, ನೀವು ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಮಯವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಮತ್ತು ಭರಿಸಲಾಗದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡವರಿಗೆ, ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಾನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿ. ಚಕ್ರವನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಿವರಗಳು.

ನಾನು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮದು, ಯೂರಿ ಒಕುನೆವ್.