ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ - ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳು

ಗಡಿಯಾರದ ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಊಟದ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ “ಒಂದು ಚಮಚ” ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಊಹೆಯಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ; ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಊಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ - 7 ಗಂಟೆಗೆ. ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಗನೆ ಏಳಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಡಿಯಾರದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಊಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಶೇಖರಿಸಿಡಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು 2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು, ಅದನ್ನು "ಆಹಾರ" ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಹಿಳೆ "ಮುರಿಯಲು" ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿ, ಪಿಷ್ಟ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರ: ಮೆನು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ವತಃ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರವು 7 ಗಂಟೆಗೆ "ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು 9 ಗಂಟೆಗೆ "ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಾಗಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 50 ರಿಂದ 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆನುವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಂಟೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನುವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನಾವು ಒಂದೆರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಗಂಟೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು.

• 7.00. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
• 9.00. ದೊಡ್ಡ ಹಣ್ಣು, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಲ್ಲ.
• 11.00. 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್(ಆದ್ಯತೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬಳಸಬಹುದು), ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಹಾಲು.
• 13.00. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• 15.00. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• 17.00. ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• 19.00. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸುರಿಯಬಹುದು ಬಿಸಿ ನೀರು) ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• 21.00. ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು 1.5-2.5% ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಾಜಿನ.

ಗಂಟೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಡಯಟ್ ಮೆನು.

• 7.00. ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ. ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• 9.00. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಮಸಾಲೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ.
• 11.00. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬು.
• 13.00. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು (ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತೆಳುವಾದ ಪದರವನ್ನು ಹರಡಬಹುದು).
• 15.00. ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• 17.00. ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ.
• 19.00. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 21.00. ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಂಘಟಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಉತ್ಪಾದಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರವು ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಆಧಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೊನೊಡೈಟ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಎಂದರೇನು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ ಊಟವು 8 ದೈನಂದಿನ ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಭಿನ್ನರಾಶಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಆಸಕ್ತ ಪಕ್ಷಗಳು ಈ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಭಾವತಃ ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಣ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿರಂತರತೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 1-1.5 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಗಂಟೆಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಬಹುತೇಕ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಕೂಲಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯೋಚಿತ ಆಹಾರವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 7-8 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ;
• ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿತ;
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಂಗಡಣೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ಗಂಟೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಲಿಪಿಡ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಾವು ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ, ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು 1 ತಿಂಗಳು, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಪ್ರಕಾರ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮೊದಲ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಆಹಾರವು ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಾರದು. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಆಹಾರ" ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು 7 ಗಂಟೆಗೆ ಆಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು 10 ಗಂಟೆಗೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ದವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೋಡಾವನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯ. ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಆಹಾರಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ.

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು (kcal) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 9.00 ಕ್ಕೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು 10.00 ಕ್ಕೆ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಅಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗಂಜಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸೇಬು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಬೆಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7.00 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಂಜೆ 21.00 ಕ್ಕೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಮಸ್ಕಾರ, ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರು! ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಯ್ಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು?

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸ ಮುಷ್ಕರಗಳಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು!

ಕ್ರೊನೊಡೈಟ್‌ನ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?

ಹೀಗೆ? ಅದು ಏನು? - ನೀನು ಕೇಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಹೆಸರು ಕ್ರೊನೊಡಿಯೆಟ್, ಅಂದರೆ ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಸರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಪ್ರತಿ ಊಟವೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಾ. ಎಂ. ಡೇವಿಸ್ ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಅಲೈನ್ ಡೆಲಾಬೊಸ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಲೆಕಾಮ್ಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಪೋಷಣೆ.

ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅದೇ ಸ್ವಭಾವದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಹಾರವೂ ಇದೆ.

ಇಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು.

ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್" (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಇತರ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮೊದಲ ಹೆಚ್ಚಿನ "ಚಟುವಟಿಕೆ" ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಗು ತಿರುಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಿಗೆ, ಯಾರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಇದು ದೈವದತ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಮೆನು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು 6.00 ರಿಂದ 8.00 ರವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• 11.00 ರಿಂದ 15.00 ರವರೆಗೆ ಊಟ. ಈಗ ನಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕು - ಮಾಂಸ, ಮೀನು. ಭಾಗವು ಹೀಗಿರಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ + 100 = ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ತೂಕ;
• ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ರಸಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಇದು ನಮಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ 16.00 ರಿಂದ 17.00 ರವರೆಗೆ;
• ನಾವು 18.00 ರಿಂದ 20.00 ರವರೆಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಅಲೈನ್ ಡೆಲಾಬೋಸ್‌ನಿಂದ ಮಾದರಿ ಕ್ರೊನೊಡಯೆಟ್ ಮೆನು

• ಉಪಹಾರ: ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಲ್ಲದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಕಟ್ಲೆಟ್.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು

ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಲೆಕಾಂಟೆ ಅವರಿಂದ ಮಾದರಿ ಕ್ರೊನೊಡಯೆಟ್ ಮೆನು

• ಉಪಹಾರ: ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇವಲ ಸಿಹಿ ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣ. ನೀವು ಹಿಟ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಜಾಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು.
• ಊಟ: ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೊನೊಡಯೆಟ್

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವೈದ್ಯ ಎಂ. ಡೇವಿಸ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ ಈ ವಿಧಾನ:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಚಕ್ರದ 2 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.
• 15-21 ದಿನಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
• 21-28 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).

ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1600-1700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಆಹಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಹ್ಯಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್.
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಬೋರ್ಚ್ಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ರಸ, ಕ್ಯಾಂಡಿ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು.

ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೊನೊಡೈಟ್‌ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುರುಚಿಕರವಾದ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು.

ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾರುಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ;
• ಚೌಕವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಎಸೆಯಿರಿ;
• ಸಣ್ಣ ಉರಿಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ;
• ಬಾಣಲೆಗೆ ಹುರಿಯಲು ಸೇರಿಸಿ. ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಿದ್ಧತೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

• ನಾವು ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಹೂಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಮೊದಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ;
• ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು;
• ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಅಚ್ಚನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಕ್ರೊನೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

1. ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ;
2. ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟದ ನಂತರ, 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
3. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 200 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಜಿಮ್, ಆದರೆ ಮೆನುವಿನಿಂದ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. BZHU ನ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಅನುಪಾತ, ಅಂದರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸಯಾರು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಊಟದ ಸಮಯ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು: ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಲಾಲಾರಸವು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾಲಿಗೆ. ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಸಿವು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ವಂಚನೆಗೆ ಬಲಿಯಾದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಾಜಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನೀವು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಭೋಜನ, ಊಟದಂತೆ, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಇದು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ. ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5-3.5 ಕೆಜಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ಗಂಟೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು:

1. ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ - 7:00.
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 10:00.
3. ಊಟ - 13:00.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 16:00.
5. ಭೋಜನ - 19:00.

ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಲಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಅವನು "ಲಾರ್ಕ್" ಅಥವಾ "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜ್ಞಾನದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಚಯಾಪಚಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ.
• ಊಟ - 11 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ.
• ಊಟ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 13 ರಿಂದ 15 ರವರೆಗೆ.
• ಲಘು - 16 ರಿಂದ 17 ದಿನಗಳವರೆಗೆ.
• ಭೋಜನ - 18 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ.

ಮಾಸಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ನೀವು ಮಾಸಿಕ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು 30-ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು kcal ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 0.65 (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 0.655) + ತೂಕ (ಕೆಜಿ) x 13.7 (9.6) x ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) x 5 (1.8) + ವಯಸ್ಸು x 6.8 (4.7). ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 1.3 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಯೋಚಿತ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಾಗಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಮೆನುವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬದಲಿಗೆ), ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಗಂಟೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

• 8:00 - ನೀರಿನಿಂದ ಅಕ್ಕಿ / ಹುರುಳಿ / ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.
• 10:00 - ಸೇಬು.
• 12:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• 14:00 - ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• 16:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
• 18:00 - ಸಲಾಡ್.
• 20:00 - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• 22:00 - ಕೆಫಿರ್.

ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 20 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಏರಿಳಿತದ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು.
• ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಇತರರಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್, ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು.

ತೆಳ್ಳನೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟ: ನಿಂದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳುಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಿ, ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 5 ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಠುರ ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಂಘಟಿತರಾಗಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರದ ಸಾರ

ಗಂಟೆಗೆ ಹಲವು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

• ಆಹಾರ: ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ.ಮೊದಲ ಊಟದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ಊಟವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದು ಕಲ್ಪನೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು 100 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
• ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರ - 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಆಹಾರವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಎರಡೂ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೈನಸ್ 2 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹುರಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಉಗಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಊಟದ ನಡುವೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಸ್ಟಿಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಈ ತಂತ್ರದ ತತ್ವಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನಿ ಲೋರಾಕ್ ಅನುಸರಿಸಿದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಮೊಲ);
• ನೇರ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ (ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ);
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು(ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಚೀಸ್);
• ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ (ಹೊಟ್ಟು, ಧಾನ್ಯ, ರೈ);
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ);
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು;
• ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸುಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಸೆಲರಿ);
• ಹಸಿರು;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು);
• ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು;
• ತರಕಾರಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ);
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಕ್ಕಿ (ಬಾತುಕೋಳಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು);
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಸಮೃದ್ಧ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಣಬೆ ಸಾರುಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ (ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್);
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಉಪ್ಪು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೀಚಮಚಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮೆನು

ಗಡಿಯಾರದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವು ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಹಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8:00 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 22:00 ಕ್ಕೆ ಕೊನೆಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 200 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು (1 ಸೇವೆಯ ಪರಿಮಾಣ = 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ):

ಸೋಮವಾರ:

• 7:00 - ಓಟ್ಮೀಲ್;
• 9:00 - ಕಿತ್ತಳೆ;
• 11:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• 13:00 - ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು;
• 15:00 - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• 17:00 - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• 19:00 - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 21:00 - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಮಂಗಳವಾರ:

• 7:00 - ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;
• 9:00 - ಕಿವಿ;
• 11:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್;
• 13:00 - ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್;
• 15:00 - ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್;
• 17:00 - ವಿನೈಗ್ರೇಟ್;
• 19:00 - ವಾಲ್ನಟ್ಸ್;
• 21:00 - ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ.

ಬುಧವಾರ:

• 7:00 - ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ;
• 9:00 - ಪಿಯರ್;
• 11:00 - ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್;
• 13:00 - ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೂಪ್ನ ಕೆನೆ;
• 15:00 - ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
• 17:00 - ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್;
• 19:00 - ಬಾದಾಮಿ;
• 21:00 - ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಗುರುವಾರ:

• 7:00 - 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• 9:00 - ಹಸಿರು ಸೇಬು;
• 11:00 - ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
• 13:00 - ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್;
• 15:00 - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• 17:00 - "ಬ್ರಷ್" ಸಲಾಡ್;
• 19:00 - ಗೋಡಂಬಿ;
• 21:00 - ಐರಾನ್ ಗಾಜಿನ.

ಶುಕ್ರವಾರ:

• 7:00 - ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;
• 9:00 - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• 11:00 - ಮೀನು ಸೌಫಲ್;
• 13:00 - ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ;
• 15:00 - ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• 17:00 - ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್;
• 19:00 - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• 21:00 - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಶನಿವಾರ:

• 7:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ;
• 9:00 - 2 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• 11:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ;
• 13:00 - ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್;
• 15:00 - ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ;
• 17:00 - ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್;
• 19:00 - ಪಿಸ್ತಾ;
• 21:00 - ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಭಾನುವಾರ:

• 7:00 - ಮೊಸರು ಪುಡಿಂಗ್;
• 9:00 - 2 ಪ್ಲಮ್ಗಳು;
• 11:00 - ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• 13:00 - ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್;
• 15:00 - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• 17:00 - ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸಲಾಡ್;
• 19:00 - ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• 21:00 - ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು 4-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ವಾರದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಐದು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಗಂಟೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು 7-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಪ್ಪಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ಅನೇಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.