ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ? ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವವರು ಸಿಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು? ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಅದು ಏನು?

ಇಂದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವು ಘಟನೆಗಳು, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಧಾವಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ "ಮೃಗ"? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾನವ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಜ. ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
2. ಕ್ರೀಡೆ;
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;
4. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
5. ನಿರಾಕರಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಪೋಷಣೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
2. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಸ್ಥಿತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ರೋಗಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟ.ಅವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ;
5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
6. ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸೂಪ್ಗಳು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
7. ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.ಈ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆತಿಂಡಿಗಾಗಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ;
8. ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ ನೀವು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
9. ನಾವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ;
10. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹ ನಮ್ಮದು ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ.ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸ ಜಿಮ್ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ದಾರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಆವರಣವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಾಮಾಂತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಶುದ್ಧ ಅರಣ್ಯ ಗಾಳಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆರೋಗಗಳು;
2. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ.ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೇರ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು;
3. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
4. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್ಟನ್, ವಾಶ್ಕ್ಲಾತ್ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
5. ಸುರಿಯುವುದು ತಣ್ಣೀರು - ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
6. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಪರ್ಯಾಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರುಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಈಗ ಇದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಯುವಕರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಮಿಂಚುತ್ತಾರೆ. ದ್ವೇಷಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ರೀಟಚ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಆರೋಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ತಾರೆಯರು ಇದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯವೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಎಕಟೆರಿನಾ ಆಂಡ್ರೀವಾ (56 ವರ್ಷ)

krasotka.cc

ಅವಳ ಯೌವನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಮಾಹಿತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಚಾನೆಲ್ ಒಂದರಲ್ಲಿ "ಸಮಯ" ಒಂದು ಮೆಮೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಂಡ್ರೀವಾ ಅವರಿಗೆ 56 ವರ್ಷ, ಮತ್ತು ಅವಳು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಮೊದಲ ದೂರದರ್ಶನ ಪ್ರಸಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ಅನ್ಯಲೋಕದವಳು ಎಂದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವಳ ಸೌಂದರ್ಯದ ರಹಸ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಎಕಟೆರಿನಾ ಆಂಡ್ರೀವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕ ಮಹಿಳೆಯ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ.

ಡೇವಿಡ್ ಬೆಕ್ಹ್ಯಾಮ್ (42 ವರ್ಷ)

gannett-cdn.com

ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ.

ಅವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿಅವರು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡೇವಿಡ್ ಬೆಕ್‌ಹ್ಯಾಮ್ ತನ್ನ ಶಾಲಾ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಅಥ್ಲೀಟ್ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವನು ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ಗಾಗಿ ಆಡಲು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು.

ಗುಲಾಬಿ (38 ವರ್ಷ)

goodfon.ru

ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಾಯಕ ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ತನ್ನ ಎರಡನೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, 38 ವರ್ಷದ ನಕ್ಷತ್ರವು 20 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸಿತು, ಆದರೆ ತನ್ನ ಮೂಲ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಅವಳು Instagram- ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಪುರಾವೆ.

ಪಿಂಕ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನೊಂದಿಗಿನ ನಿರಂತರ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ತಾಯಂದಿರು ಅವಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಜೀನ್‌ಗಳು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಾವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ) ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ.

ಜೀನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ಎಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸ್ಲಿಮ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಬಹುಪಾಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಸಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ. ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ (ಬೊಜ್ಜು) ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಬಿಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ಮರುದಿನ ಸಂಜೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇಡೀ ವಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಅವರು ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಂತೆಯೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆದಿನವಿಡೀ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅವಕಾಶಕ್ಕೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಫೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ದುರಂತದ ಮೊದಲ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

5. ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬೇಡಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ಒಂದು ತಪ್ಪಿದ ತಾಲೀಮು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪಿದ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಅವರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಕೇಕ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭೋಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪಾಪಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಈ ರೀತಿ ಆಗಲಿಲ್ಲ - ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಅವರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಓದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪರಿವರ್ತಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಋಷಿಗಳು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಯಶಸ್ಸಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಲಹೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ "ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು."ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಲೀಸಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವ ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಏನಾದರೂ ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ.

8. ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಉಳಿಸಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಎಂದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಜೀವನ ಪರ್ಯಂತ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

9. ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.ಉಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ನಾನು ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ", "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ", "ನಾನು ನನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ", ಇತ್ಯಾದಿ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

10. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಕಾರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವನ್ನು ಕನಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾದಾಗ, ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ರಾಜ್ಯಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೇಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ "ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು". ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾರಾಟವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯಮತ್ತು ಅವನು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಜೊತೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನವು ತನ್ನ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಉಳಿಸಿದ ಹಣವನ್ನು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಪ್ರತಿ ದಿನ. ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವಾಗ, ಮಗುವಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಳಿ, ಧೂಮಪಾನಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಜದ ವರ್ತನೆ. ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಧೂಮಪಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡದಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು, ಇವರು ಹೇಳಬಲ್ಲವರು: "ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ."

ಔಷಧ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ಸಲಹೆಗಳುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ. ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವೈದ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಇದು ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವಿಜಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಸುತ್ತಲೂ ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಮಾಜವು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಎಸೆದ ಎಲ್ಲಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ರಾಜ್ಯಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೇಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ "ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು". ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾರಾಟವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಜೊತೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಧೂಮಪಾನವು ತನ್ನ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಜೆಟ್ಗೆ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಉಳಿಸಿದ ಹಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಥವಾ ಅವನ ಸ್ನೇಹಿತರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಿಗರೇಟನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಧೂಮಪಾನಿ ತಿಳಿಯದೆ ಅವರನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಜದ ವರ್ತನೆ. ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಧೂಮಪಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡದಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು "ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಹಾಳಾದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮದ್ಯಪಾನ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ಬಿಯರ್ ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಬಿಂಜ್ ಡ್ರಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು. ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ತನ್ನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಇದು ಮೂರ್ಖತನದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಕರು, ಸಂಜೆ ಬಿಯರ್ ಬಾಟಲಿಯು ಮದ್ಯಪಾನವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಟಲಿಯ ಬಿಯರ್ ಎರಡು, ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದಣಿವು, ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಸಂತೋಷದ ಸಂಜೆ" ನಂತರ ಯಾವಾಗಲೂ "ದುಃಖದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ" ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಗೊಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಜೀವನದಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮ್ಮನೆ ಮಲಗು.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ, ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು. ಇದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಜನರು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಹೆಂಡತಿಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಕೆಲಸ, ಉತ್ತಮ ಕಾರು. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸದ ಕಾರಣ ಇದೆಲ್ಲವೂ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಅವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ಯೂಫೋರಿಯಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಸಂತೋಷಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕನಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕನಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ತಂದಿದೆ. ಅವಳು ಎಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಜೀವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು? ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಹಣವು ಹಸಿವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ "ಅಲೌಕಿಕ ಆನಂದ" ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯು ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಜೀವನವು ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ತನ್ನ ದೇಹವು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೀವು ಹಾಳು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಔಷಧ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ, ನಿಯಮಿತ ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಂತಹವುಗಳು. ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವೈದ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

IN ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಪರಿಸರ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಮೊದಲು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸವಾಲುಗಳು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜ, ಆದರೆ ಇದು ದೂರವಿದೆ ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ, ಇಂದು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಇದು ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವಿಜಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಸುತ್ತಲೂ ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಮಾಜವು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಎಸೆದ ಎಲ್ಲಾ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಜೀನ್‌ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನ. ನಾವು ಜರ್ಮನ್ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಪೀಟರ್ ಸ್ಪೋರ್ಕ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ.

ಪೀಟರ್ ಸ್ಪೋರ್ಕ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯುವ ವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. "ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್" ಎಂಬ ಹೆಸರು 1942 ರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕಾನ್ರಾಡ್ ವಾಡಿಂಗ್ಟನ್, ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ಬಯಾಲಜಿಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಿದರು, ಈ ಪದವನ್ನು "ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್" ಮತ್ತು ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್‌ನ "ಎಪಿಜೆನೆಸಿಸ್" - ಅನುಕ್ರಮದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ನಡುವಿನ ಅಡ್ಡ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಬ್ರೇಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್‌ನ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು- ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದಾರ್ಶನಿಕನು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ಮೊದಲು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಭಾಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ಬಾಹ್ಯವಾದವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 1940 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜೀನೋಮ್‌ನ ಭೌತಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಾಡಿಂಗ್‌ಟನ್‌ನ ಊಹೆ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು.

ಮೂಲದಿಂದ ಬಾಯಿಗೆ ಹರಿಯುವ ನದಿಗಳಿರುವ ಭೌಗೋಳಿಕ ಭೂದೃಶ್ಯದ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನದಿಯ ಹರಿವಿನಂತೆ ಊಹಿಸಬಹುದು - ಮೂಲವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನದಿಯ ತಳವು ಸಾಗುವ ಪರಿಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು: ಈ ರೂಪಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಇದು ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಿಮಕುಸಿತ, ಬಂಡೆ ಕುಸಿತ, ಅಥವಾ ಭೂಕಂಪ ಕೂಡ ನದಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಜೀವಿ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಜೈವಿಕ ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

60 ಮತ್ತು 70 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀನ್ಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಅನೇಕ ಜೀನ್ಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನೇಕ ಜೀನ್‌ಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ - ಡಿಎನ್‌ಎ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಜೀನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮಾನವ ದೇಹಡಿಎನ್ಎ ಸರಪಳಿಯ ಅನುಕ್ರಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಥಮ ನೊಬೆಲ್ ಪಾರಿತೋಷಕಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಿಗೆ 2006 ರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಯಿತು - ಇವರು USA ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು.

ಎರಡನೇ ಕೋಡ್.

ಸ್ಪೋರ್ಕ್ ಮಾನವ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ. ದುಬಾರಿ ವೀಡಿಯೊ ಕಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರೊಸೆಸರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ - ಪಠ್ಯವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ? ಎಪಿಜೆನೆಟಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅದನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ನಮ್ಮ ದೇಹ. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಂಶಸ್ಥರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕುಖ್ಯಾತ ಶಾಖೆ, ಯುಜೆನಿಕ್ಸ್, ಕೇವಲ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುವು ಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡ್ಯೂಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ (ಡರ್ಹಾಮ್, ಯುಎಸ್ಎ) ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಾಂಡಿ ಜೆರ್ಟಲ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು: ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಜನಿಸಿದ ಇಲಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ಇಲಿಗಳು ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಜನಿಸಿದವು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಂತರದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ: ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಕೋಟ್ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣಗಳ ಜೀನ್ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಭಾವದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ - "ಮೇಲೆ - ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್", ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಜೀನೋಮ್ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಎಪಿಜೆನೋಮ್ಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀನೋಮ್, ಒಂದು ರೀತಿಯ “ವೈರಿಂಗ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್” ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದೇವೆ. "ಚಿಂಪಾಂಜಿಗಳು ಸಹ ನಮ್ಮಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಸ್ಪೋರ್ಕ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಪಿಜೆನೊಮ್, "ಎರಡನೇ ಕೋಡ್" ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ- ಕೂದಲು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೆದುಳು - ಅವು ಒಂದೇ ಜೀನೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ. ಎಪಿಜೆನೋಮ್ ಜೀನೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದ ದರವನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅವನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಓದಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಕಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅವುಗಳ ಜೀನೋಮ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಎಪಿಜೆನೋಮ್ ಅನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿಯ ಮೇಲೆ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವವು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗದ ಜೀನೋಮ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭವಿಷ್ಯವು ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಅದು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವಂಶಸ್ಥರು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅವರ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ," ಎಂದು ಶ್ಪೋರ್ಕ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ವ ಧರ್ಮಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುವಂತೆಯೇ ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಜೈವಿಕ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

2003 ರಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮನ್ ಜಿನೋಮ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ಹೆಗ್ಗುರುತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಫಾರ್ಮಾಸಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಸದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಜೀನ್ ಔಷಧಗಳು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್‌ನ ಕಾರ್ಯದ ವೈಫಲ್ಯವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಎಲ್ಲವೂ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಜೀನೋಮ್ ಸ್ಥಿರ ಪಠ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 16 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ವಿಭಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಅಂತಹ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಪೋಸನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀನ್ ಸ್ವೀಪ್‌ಸ್ಟೇಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪಂತಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದರು - ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವರು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅಂದಾಜುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 27 ರಿಂದ 160 ಸಾವಿರಕ್ಕೆ ಏರಿತು. 2003 ರಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಜೀನೋಮ್‌ನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಮೀಬಾದ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಕೇತವು ಮಾನವನಿಗಿಂತ ಇನ್ನೂರು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಎರಡನೆಯದು ಕೇವಲ 22 ಸಾವಿರ ಜೀನ್‌ಗಳು. ಜೀವಿಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಅವುಗಳ ಡಿಎನ್‌ಎಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ? ಆದರೆ ಯೀಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದರ ಡಿಎನ್‌ಎ ಮಾನವ ಡಿಎನ್‌ಎಗಿಂತ ಇನ್ನೂರು ಪಟ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಮೀಬಾ ಅಥವಾ ಕಳೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತರಿಸಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಿಗಳುಒಂದು "ಸ್ಕೀಮ್" ನಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವು ಜೀನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ - ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀನ್‌ಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮಾನವರು, ಅವರ ಎಪಿಜೆನೋಮ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇತರ ಜೀವಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಎಪಿಜೆನೆಟಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಅದೇ ಪ್ರಬಂಧವು ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಹ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮ ಜೀನೋಮ್‌ಗಳ ಕಾಕತಾಳೀಯತೆಯು 98.7% ಆಗಿದ್ದರೆ ನಾವು ಚಿಂಪಾಂಜಿಗಳಿಂದ ಏಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದೇವೆ? ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ.

ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ವಿಕಸನೀಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಮಾನವರು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ? ಹಿಂದೆ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಎರಡು ವಿಪರೀತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿತ್ತು - ವಿಕಸನ, ಇದು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಿತ್ತು - ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ಸ್ವಿಚ್ಗಳು. ಅವರು ನಮ್ಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರು ಪರಿಸರಅವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವಧಿಗೆ ಮಾನವ ಜೀವನ. ಹೊಸ ಸಂಕೇತಗಳು ಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಅವರು ಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು ನಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಪಿಜೆನೋಮ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲನರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.