ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ಒಳ್ಳೆಯದು ವೇತನ, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಡುವೆ ಗೌರವ. ಆದರೆ ಕೂಡ ಇದೆ ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗಪದಕಗಳು. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು, ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ. ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ, ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜನರು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಹೇಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಜೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಯಾವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಯಾವ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೋಫಾಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಮುರಿದು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕುಟುಂಬವು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಿಂದ ಹಳೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಜಾದಿನ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಮೆತ್ತೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ದಿಂಬು ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ದಿಂಬಿನ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಕೇಂದ್ರವು ಅದರ ಬದಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ದಿಂಬಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್‌ಗಳಿಗೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕುಶನ್ ಕುಶನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಮೆತ್ತೆ ಎರಡು ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಫಿಲ್ಲರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಈ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!

ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೈಟ್ ಸಿಂಫನಿ ಮೆತ್ತೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದಿಂಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ದಿಂಬನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷ ಅಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿಂಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆತ್ತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭರ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಈ ದಿಂಬು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಬೋಲ್ಸ್ಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಇದು ವಿಶ್ವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ರೋಲರುಗಳು ಸಣ್ಣ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾದ ರೋಲರ್ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂದಾಜು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಈ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮನರಂಜನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.

ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವವರು ಸಿಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು? ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಅದು ಏನು?

ಇಂದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವು ಘಟನೆಗಳು, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಧಾವಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೇವಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ "ಮೃಗ"? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಾನವ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸರಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒತ್ತಡ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಜ. ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
2. ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;
4. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪೋಷಣೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
2. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಸ್ಥಿತಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ರೋಗಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟ.ಅವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ;
5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಟ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
6. ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಪ್ ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸೂಪ್ಗಳು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
7. ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.ಈ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆತಿಂಡಿಗಾಗಿ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ;
8. ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ರುಚಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
9. ನಾವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ;
10. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹ ನಮ್ಮದು ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ.ಇದಕ್ಕಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸ ಜಿಮ್ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಆವರಣವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಾಮಾಂತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಶುದ್ಧ ಅರಣ್ಯ ಗಾಳಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆರೋಗಗಳು;
2. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ.ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೇರ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು;
3. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
4. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್ಟನ್, ವಾಶ್ಕ್ಲಾತ್ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
5. ಸುರಿಯುವುದು ತಣ್ಣೀರು - ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
6. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. ಪರ್ಯಾಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರುಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು

ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಈಗ ಇದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಒಂದು ಸಮಯ ವಲಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾರುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು "ನಂದಿಸಬೇಕು", ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಓದಿದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರಾತ್ರಿ ಕನಸುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಇದು ಕೇವಲ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನೋವಿನ ಕನಸುಗಳುಆದರೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಕೋಣೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಶುದ್ಧ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹೊದಿಕೆಗಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಭಾರವಾದ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಬೇಕು (3-5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ;

ಮೇಲಿನ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವಪುದೀನಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪರಿಮಳವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಧಿಕೃತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ದುರಂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವದ ಖಚಿತವಾದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕನಸು- ಖಚಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕನಸು- ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮಹತ್ವದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿಇದು 6-10 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸುಗಂಧ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು(ಹಾಪ್ಸ್), ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ದೇಹವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ನೀವು ಸಂಜೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸದೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ;

2. ನಿದ್ರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲ;

3. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ;

4. ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಶಾಂತ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜವೇ ಹೊರತು ಸಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ ಅವನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ, ಮತ್ತು ಅವನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದುರ್ಬಲ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊರತೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಹಗಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಇದು ಅವನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ನಿದ್ರೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಐದು, ಏಳು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸರಾಸರಿಗಳಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಅವರು ಅವನನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಹಗಲು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ" ಮತ್ತು "ರಾತ್ರಿ" "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ" ಎಂದು ಅಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಗಳು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಜೀವನವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕೊರಿಯರ್ ರೈಲು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ರೂಢಿಯು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿರಬೇಕು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಮಗಳು ಅದರ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ - ಅದರ ರಚನೆಯ ತತ್ವಗಳು

ಬಲವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕನಸುಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಹಲವಾರು ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ವಾರಾಂತ್ಯ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ - ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್‌ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಹಳ್ಳಿಗರು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು - ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಜಾನುವಾರು ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಶತಮಾನಗಳ ಹಳೆಯ ಗ್ರಾಮೀಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಗರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ತತ್ವವು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕನು ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಂಶವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ನಿದ್ರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಹ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ದೀರ್ಘ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಾರದು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು - ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು.
4. ಕನಸುಗಳ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತ, ಸಣ್ಣ-ಪ್ರಮುಖ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಆಕ್ಷನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಭಾವನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತೋರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬೇಕು.
5. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ. ನಿಜ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಡೋಜಿಂಗ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
6. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಹಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು. ಸಂಜೆ, ನೀವು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬೆಳಕು, ಲಘು ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಧೂಮಪಾನ, ಕಾಫಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳು.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆ - ಈ ಅಂಶಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು. ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ; ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏಜೆಂಟ್ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು.

6-7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಶಿಫಾರಸು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಂತರ, ಆಧರಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ, ಕೆಲವರಿಗೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 5 ಗಂಟೆಗಳು ಸಾಕು (ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು). ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜರ್ಮನ್ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಐನ್ಸ್ಟೈನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅವಲೋಕನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವನಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಅವಧಿಯು ಮಾನವ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳು, ಸರಾಸರಿ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೌಂಡೇಶನ್‌ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವಿಧ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ನಡುವಿನ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ- 8 ಗಂಟೆಗಳು. ಫಿನ್ನಿಷ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದರು - 7 ಗಂಟೆ 42 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಯ 7 ಗಂಟೆ 38 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳ 3,700 ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಿದೆ: ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 6.5-7 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ನಿಲುವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪುರುಷ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ 5 ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳನ್ನು "ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡುವ" ಸಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯ

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಶತಮಾನಗಳ-ಹಳೆಯ ಅನುಭವವು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ:

• 22 ಗಂಟೆಯ ಸಮಯವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
• ಮುಂಜಾನೆ 4 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ಅರೋರಾ, ಮುಂಜಾನೆಯ ದೇವತೆ, ಹೊಸ ಮುಂಬರುವ ದಿನದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
• ಮುಂದಿನ ಗಂಟೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
• 6.00 ರಿಂದ 7.00 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯು ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಗಂಟೆಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ನರ ಕೋಶಗಳುದೇಹದಾದ್ಯಂತ, ನಿದ್ರೆಯು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಸಾಲು ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ದೇಶಗಳು, ಹಗಲಿನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ - ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಹವಾಮಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ (ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ), ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. , ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವ್ಯಕ್ತಿ, ಕಾರಣಗಳು ತಲೆನೋವು, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. 16 ಮತ್ತು 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಸ್ಲಾವ್ಸ್ನ ದಂತಕಥೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂರ್ಯನು ದಿಗಂತವನ್ನು ಮೀರಿ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದು ಅಥವಾ ನಂಬದಿರುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕಾಯುವುದು, ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ - ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 24 ಗಂಟೆಗಳಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ಎಂಟುಗಳ ನಿಯಮವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 8 ಮತ್ತು ಉಳಿದ 8 ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಶಾಸನದಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಉಳಿದ ಎರಡು ಎಂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಕನಸುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ. ಎರಡೂ ಹೊಂದಿವೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದೇಹದ ಮೇಲೆ.

• ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ.
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಬಾಹ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿವೆ.
• ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಖಿನ್ನತೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮರೆವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನರಶೂಲೆಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ನೋವು, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಸ್ಥಾನವು ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ದುರ್ಬಲ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಗಾದೆ ಕೂಡ ಇತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ: ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವವನು ಕಡಿಮೆ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ.

ಸೊಮ್ನೋಲಾಜಿಕಲ್ ನಡವಳಿಕೆಯ ಎರಡು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಸರಾಸರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಮಾನವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.