ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುನಿಮ್ಮ ಊಟದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
|
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಒಂದೆರಡು ತುಂಡುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಲೋಡ್ ಡೋಸ್ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ಥಿರ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಲ: ಮುಂಜಾನೆಯಲ್ಲಿ
- ತಪ್ಪು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
|
ಸಕ್ಕರೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ತಿರುವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬಲ: ಬೆಳಗ್ಗೆ
- ತಪ್ಪು: ಸಂಜೆ
|
ಮಾಂಸ
ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕರುಳಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬಲ: ದಿನ
- ತಪ್ಪು: ಸಂಜೆ
|
ಬೀಜಗಳು
ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹುರಿಯದ ಬೀಜಗಳು, ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಅವರೇ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಲ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ, ತಡವಾದ ಉಪಹಾರ
- ತಪ್ಪು: ಸಂಜೆ
|
ಬಕ್ವೀಟ್
ಬಕ್ವೀಟ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
- ಬಲ: ಊಟ
- ತಪ್ಪು: ಸಂಜೆ
|
ಅಕ್ಕಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಜೆ ದೇಹವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಲ: ಬೆಳಗ್ಗೆ
- ತಪ್ಪು: ಸಂಜೆ
|
ಪಾಸ್ಟಾ
ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ದೇಹವನ್ನು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭೋಜನವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಲ: ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧ
- ತಪ್ಪು: ಸಂಜೆ
|
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಿಷ್ಟವು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ವತಃ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕಖನಿಜಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಊಟದ ನಂತರ ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
- ಬಲ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟ
- ತಪ್ಪು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
- ಬಲ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟ
- ತಪ್ಪು: ಸಂಜೆ
|
ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಠರದುರಿತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬಲ: ಮಧ್ಯಾನ್ನದ ಊಟದ ನಂತರ
- ತಪ್ಪು: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ
ಸೇಬುಗಳು
ಆಪಲ್ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇಬುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ರಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಸಮಯಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬಲ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟ
- ತಪ್ಪು: ಸಂಜೆ
ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಚೀಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಪನ್ನೀರ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬಲ: ಮುಂಜಾನೆ
- ತಪ್ಪು: ಸಂಜೆ
“ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲ." ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಜ್ಞ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಆಂಡ್ರೆ ಬೆಲೋವೆಶ್ಕಿನ್, ಬ್ಲಾಗ್ beloveshkin.com ನ ಲೇಖಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ.
ಇಂದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ತಪ್ಪಿಹೋಗಿದೆ - ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯ. ಸಮಯದ ಅಂಶವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲನೆಯ ಊಟದಿಂದ ಕೊನೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆಯೇ, ಯಾವುದೇ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಸಮಯ.
ನಮ್ಮ ಕರುಳು ಕೇವಲ ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಅಲ್ಲ, ನಾವು ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯವಿವಿಧ ದಿನಗಳು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಎದ್ದಾಗ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತದ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿತರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆ. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ - ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯೇ?
ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಏನು?
ಇಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೈತ ಇಡೀ ದಿನ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನೇಗಿಲಿನ ಹಿಂದೆ ಕನಿಷ್ಠ 6,000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದಾಗ "ಬ್ರೆಡ್ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ತಲೆ" ಎಂಬ ಮಾತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಅರೆ-ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಈಗ ಎಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವ ಸರಾಸರಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಜಿಮ್, ನಂತರ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500 kcal ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ 3,000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನು ಹಿಂದಿನ ಅದೇ ರೈತ ಅಥವಾ ಅರೆ-ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅವನು ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಯು ತಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇಡೀ ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಗಂಜಿ ಅದೃಷ್ಟ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ಮಾತ್ರ ವಿನಾಯಿತಿ.
ಕಛೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನಿಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ದೇಹವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು "ಸ್ಪಿನ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯುವ ಸುಲಭವಾದ ಶಕ್ತಿ ಇದು.
ಆ. ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಯಾರ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವು ಅವನನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಬೇಕೇ?
ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೀಮರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ. ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ - 25 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
- ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆತಿನ್ನಲು ಅನಿಸಲಿಲ್ಲವೇ?
ಹೆಚ್ಚು, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಇವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಎರಡನೇ ಊಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ) ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಅವನನ್ನು ಉಬ್ಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಸೂರವು ಬ್ಯಾಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂಪ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ, ಅಥವಾ ಕಡಲೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಮ್ಮಸ್ನಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅತ್ಯಂತ ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಬೆಲರೂಸಿಯನ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿನ ನೆನೆಸಿಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದವರೆಗೆ ಕಾಯಬಹುದು.
- ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಸ್ವಚ್ಛ ಅಂತರ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಿಂಡಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಹೆದರುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಪ್ರಸಾರವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರೆ-ಅತೃಪ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು: ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ; ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾದಾಗ ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ನಾವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನವಿತ್ತು. ಅವರು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು: ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಎರಡನೆಯದು - ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮೊದಲ ಗುಂಪು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು, ಎರಡನೆಯದು ಅದೇ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿತು.
ನಾವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‌ಗೆ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತು ... ಮತ್ತು ನಾವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ನಂತರವೂ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಾನು ತಿಂಡಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ?
ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಹಸಿದಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು; ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು 2:00 ಗಂಟೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಬೆಳಕು ಈ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತೃತ ಹಗಲು ಗಂಟೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀಪಗಳು, ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಎಲ್ಇಡಿ ಬೆಳಕು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಮಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀಲಿ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಉಚಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ f.lux, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಅದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆಡಳಿತದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ. ಇದನ್ನೇ ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾರಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ನ ಕನಸು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪೂರೈಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ: 18.00 ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕಾರಣ ಹುಟ್ಟುವ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವನಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಊಟದಿಂದ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ: ಅದರ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಬಯಕೆ ಇದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ 18.00 ರ ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ಓದುಗರ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಾವು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಮುದ್ದಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಿವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುವಿಲಕ್ಷಣ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ.
ಮೂಲ: depositphotos.com
ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಪೋಷಣೆ. ಇದರ ಮಾಂಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಮೀನು 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೌಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: depositphotos.com
ಕಾಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 69 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಮೀನಿನ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್, ಸಲ್ಫರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್. ಕಾಡ್ ಮೀಟ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.
ಮೂಲ: depositphotos.com
ಕೆಂಪು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮೂಲ ತರಕಾರಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು, ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ತರಕಾರಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.ಇಂದು, ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗಿನ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು: ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಆಕ್ಸಲೂರಿಯಾ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಸಾರಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಮೂಲ: depositphotos.com
ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಭಾರೀ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಕಚ್ಚಾ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಈ ಆಸ್ತಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ). ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2-3 ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲ: depositphotos.com
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:
- ಎಲೆಕೋಸು, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ;
- ಹೂಕೋಸು ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು;
- ಹೂಕೋಸುಗೌಟ್ ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು;
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು;
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: depositphotos.com
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳುವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ.
ಸಂಜೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 22 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್). ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕಿತ್ತಳೆ ಹೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ವಾಯು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
ಮೂಲ: depositphotos.com
ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುನಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ. ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳಂತೆ, ಟರ್ನಿಪ್ ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: depositphotos.com
ಸೆಲರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಎಲೆ, ತೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇರು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಸ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸೋಡಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ. ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಲರಿ ರಸವನ್ನು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಸೆಲರಿ ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ, ಉರಿಯೂತದ, ಟಾನಿಕ್, ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಮಿತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ಗಾಗಿ, ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಗರ್ಭಾಶಯದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟಾನಿಕ್ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೆಲರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಳದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ! ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ. ಭಾರೀ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಕುವಷ್ಟು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
- ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುತ್ತಾ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ(ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಸತ್ಯ). ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಇಂಧನ ಬೇಕು? ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ ನಾವು ಹೊರಟೆವು.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಟೇಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಕ್ರಾಕೋವ್ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ (ಸೂಪ್ಗಳು, ರಸಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ).
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಇದು ಊಟದ ತನಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ಊಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಾಗಿ ಓಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಲಘು - ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಒದಗಿಸಿ ತಡೆರಹಿತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ.
- ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ(ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಉಪ್ಪಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ತಪ್ಪಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ(ಸಕ್ಕರೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್).
- ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ!ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತವು ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳಿಗಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಇದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ(ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು) - ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ! ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್." ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಣ - ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.
- ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮಾತ್ರ.
- ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿಯ "ಆದಾಯ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು" ನೋಡಲು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ-ಸಿಹಿ-ಮಸಾಲೆ-ಉಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅರ್ಥಹೀನ.ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಸರಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಈ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವು ಇಡೀ ದಿನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
- ಬನ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳು - ಔಟ್. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಟೈರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು . ವಿನಾಯಿತಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಗಿದೆ.
- ಉಪಾಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರ ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ .
- ಒಳಗೆ ಹಾಲು ಶುದ್ಧ ರೂಪಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರ - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ , ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್), ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.
ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವಾಗಿ, ನಾವು ಊಟವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದನ್ನು ಫೈರ್ಬಾಕ್ಸ್ಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಎ ಈ ತಂತ್ರಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಊಟದ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
- ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಈ ಊಟವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಾರದು.
- ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಎರಡನೆಯದು - ಬಕ್ವೀಟ್ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಸಲಾಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ (ಕೇವಲ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್. ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ರಸ.
- ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ . ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಭೋಜನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ), ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೇರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ಗಡಿಯಾರದ ಮುಳ್ಳುಗಳು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಂಜೆ ಹತ್ತು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:
- ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ.
- ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು - ಅವರು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು . ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ನ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಅಲ್ಲ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು , ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಮೆನು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ:
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಪಹಾರ:
- ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್.
- ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
- ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಚೀಸ್).
- ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಬಹುಶಃ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
ಊಟ:
- 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು).
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ.
ಊಟ:
- ಸೂಪ್ (ನೇರ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು).
- ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ). ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. "ಟೇಸ್ಟಿ" ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಳಿಲ್ಲ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಕಬಾಬ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
- ತರಕಾರಿ (ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ!).
- ಅಲಂಕರಿಸಲು - ಗರಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:
- 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಟೀ-ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ನೀರು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಊಟ:
- ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್.
- ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು "ಸಂಪ್ರದಾಯ" ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
- 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಚಿಕನ್ (ಟರ್ಕಿ) ಸ್ತನ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಮೀನು.
- ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ: ನಾವು ಬದುಕಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
