ಆತಂಕದ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಭಯದ ಅವಿವೇಕದ ಭಾವನೆಗಳು: ಗುಪ್ತ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆ ಇದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ - ಆತಂಕ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಯು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಭಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಬರುವವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಆತಂಕವು ಅನೇಕ ಜನರು ಒಳಗಾಗುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು. ಇದು ಹೊರಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ "ಅಸಮರ್ಪಕ" ಎಂಬ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗದ ಆತಂಕವಿದೆ. ಇದು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಬಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಭಾವನೆ. ದೇಹವು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒತ್ತೆಯಾಳಾಗಲು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸೂಚಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾವು ಪ್ರೀತಿಸಿದವನು, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೋವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭವ: ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಪಾತ್ರದ ಲಕ್ಷಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ, ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಆತಂಕವು ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಿದರೆ - “ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? - ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅನೇಕ ಇತರರಂತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಸ್ಯಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ.ರೋಗದ ಚಿತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಚಡಪಡಿಕೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು.

ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ಸೌಮ್ಯ ತೊಂದರೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಅಸಮಾಧಾನ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಆತಂಕ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಅವರು ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಕಟ ಜನರು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಅವರು ಭಯವನ್ನು ಬೇರೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಆತಂಕದಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಥವಾ "ಅಸಮರ್ಪಕ";
• ಶಾರೀರಿಕ.

ಶಾರೀರಿಕ ಆತಂಕವು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆತಂಕದ ಕಾರಣ ಇರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ತೇರ್ಗಡೆಯಾದ ಕೂಡಲೇ ಭಯ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆತಂಕವು ದುಷ್ಟತನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.ದೇಹವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಭಯದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೋವಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿವೆ, ಮನಸ್ಸು ಕೇವಲ ಮುಂಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಅದು ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ವೇಗದ ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ - ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು. ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋರಾಟದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಆತಂಕದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇದು ಗುಂಪು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಒತ್ತೆಯಾಳು ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ;
• ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಸ್ತು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾದ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಘಟಕದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಾತಾವರಣವು ಹೆಚ್ಚು ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಮೂರನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಅಗತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಸ್ಕೀ, ಈಜು. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ಥೈಮ್. ಅವರು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಅವರ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅನನ್ಯ ಪರಿಹಾರಹೋರಾಟದ ಒತ್ತಡ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ!

ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ...

ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ: "ಹೇಳಿ, ಭಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?", "ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?" ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ: "ಇಲ್ಲ!"

ಭಯವು ಮಾನವ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳುಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚುಳ್ಳ ಜನರಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ... ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿ- ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಭಯವು ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುವುದು.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಬಯಕೆಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೀರಿ ಹೋಗುವ ಬಯಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ವರ್ತನೆ.

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುಗಳಾಗಿ ಭಯವನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಇಚ್ಛೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತಂದುಕೊಟ್ಟಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಗದ್ದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡುಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಭಯಪಡುವುದು = ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಹಜ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಉದ್ಭವಿಸಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದ ಭಾವನೆ.

ಭಯವನ್ನು ಶತ್ರುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆಯುಧ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಹೌದು, ಈ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಆಯುಧವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವವರೆಗೆ!

ನಾನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ:
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಹಕಾರವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಂತ ಎರಡು ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ.

ಭಯ - ಹಿಂಭಾಗಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಅದರ ಧ್ರುವೀಯತೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬೇಡಿ (ಜನರನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ) - ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೋ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯದ ರೂಪ.

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳಂತೆ, ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು - ಅನುಭವದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಇತರ ಭಾವನೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮೂರ್ಖತನ ಅಥವಾ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಆಸಕ್ತಿ, ಈ ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕರ್ತವ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ "ಸ್ವಿಚ್" ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ; ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತಿದೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ; ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವುದು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದೀಗ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭಯಪಡದ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಅಭ್ಯಾಸ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಸೆನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವರನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ!

ಹಂತ ಮೂರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತರಬೇತಿ.

ಭಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸುವುದೇ ಗುರಿಯಾಗುವುದು. ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಅನಂತವಾಗಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಭಯಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಇದು ಮಾತ್ರ ನಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ! ನೀವು ಭಯಾನಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಪಳಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವೇ ಉತ್ತರಿಸಿ: ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಇದು ಹೋರಾಟದಂತಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ- ಯಾರಾದರೂ ದಶಕಗಳಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಏನು ಬರುತ್ತದೆ? ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗೆ = ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ! ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಒಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸ:
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದು, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು, ನೀವು ಅಸಡ್ಡೆಯಿಂದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ದೊಡ್ಡದು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದು!

ನಂತರ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಭಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಹ ಆಸೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಮೂಲಕ, ಅಂತಹ ಬೆಂಬಲವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ "ವಿಘಟನೆಗಳನ್ನು" ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸೋಣ.

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಲುವಾಗಿ, ಅನಗತ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು.
• ನಂತರ - ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅವರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
• ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಸತತವಾಗಿ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಳಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಜಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಳು!

21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅನೇಕ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸುದ್ದಿಗಳ ದಾಳಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜಾಗತಿಕ ಮಿಲಿಟರಿ ಸಂಘರ್ಷಗಳು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಭಯದ ಅವಿವೇಕದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:

• ಏನೋ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬಂತೆ ಹಠಾತ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಾಬರಿಯ ಭಾವನೆ.
• ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವ ನೋವು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಾಕರಿಕೆ.
• ಸಾವಿನ ಅವಿವೇಕದ ಭಯದ ದಾಳಿ, ಬೆದರಿಕೆಯ ಗೋಚರ ಮೂಲವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯ.
• ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವ ಆತಂಕ. ಖಿನ್ನನಾದ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್. ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ, ನಿರಂತರ ವಿಷಣ್ಣತೆ.
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳು, ಸಾಯುವ ಹಠಾತ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು.
• ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುವುದು - ಹೆಚ್ಚಿದ ನಡುಕ, ಆತಂಕ. ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಭಾವನೆ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ವಾಲ್ಟರ್ ಕ್ಯಾನನ್ ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು: 1932 ರಲ್ಲಿ "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ".

ಪದವು ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಹೋಮೋ ಜಾತಿಗಳುಸೇಪಿಯನ್ಸ್. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಗಳು, ಹಾರಾಟ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವಿವೇಕದ ಭಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್:

1. ಹಠಾತ್ ದಾಳಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಪ್ರಚೋದಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಅಹಿತಕರ "ಉತ್ಸಾಹ" ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ.
3. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯ: ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಮೇಲ್ನೋಟವು HVS ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಪಲ್ಮನರಿ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
4. ವಾಕರಿಕೆ, "ನಡುಕ", ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನಡುಗುವುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಯು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನು ಹುರಿ. ಬಾಹ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದ ತೀವ್ರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪೇಲನೆಸ್ ಚರ್ಮ, ತುದಿಗಳ ಶೀತಲತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಗಂಟಲು ಹಿಸುಕುವ "ಉಂಡೆ" ಭಾವನೆ.
• ನಡುಕ, ಆಂತರಿಕ ನಡುಕ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ ಪಾದಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಸಾಹವು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ನಾಡಿ ದರವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಬೀಟ್ಸ್ ವರೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ, ಗೀಳಿನ ಭಯಸಾವು, ದೇಹದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಕೈ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಮೆದುಳುದೇಹವನ್ನು ಅಪಾಯದ ಮೂಲವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೋರಾಟದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರಚೋದಿಸದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಸ್ವಯಂ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಹೆದರಿಕೆ, ಅಸಭ್ಯತೆ. ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಬೇಸರ, ಉದಾಸೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ದಾಳಿಗಳು:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಭಯದಿಂದ. ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಯ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಕನಸುಗಳು.
• ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆರಳಿಕೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣೀರು, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ನೋವು, ಇದು ಭಯದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಮರಣ. ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಭಯಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹ.
• ಡೀರಿಯಲೈಸೇಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ವಾಸ್ತವದ ಮೋಡದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಹಠಾತ್ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂಕೇತ.
• ಹಠಾತ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಕಾರಣ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳು. ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಕಾರಣಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಒಂದೇ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಬಾಲ್ಯ 7-8 ವರ್ಷಗಳು, 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಭಯದ ದಾಳಿಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕ

1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಾವ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಸದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು. ಒಂಟಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ, ಹಿಂದುಳಿದ ಕುಟುಂಬಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು. ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಸ್ಪರ್ಶದ ಹಸಿವು, ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಶಕ್ತಿ ವಿನಿಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೆರಳಿಸಿತು.
2. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುಪ್ತ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಖಿನ್ನತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಅಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿಷಕಾರಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು: ಆರೋಪಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಕುಶಲತೆ. ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವಕಾಶದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರರೋಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
4. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹದಿಹರೆಯ, ಋತುಬಂಧ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ. ಕಾಲೋಚಿತ ಕೊರತೆ ಬಿಸಿಲು ದಿನ, ಶರತ್ಕಾಲ ಬ್ಲೂಸ್.
5. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖಾಂತರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ, ಕಿರುಕುಳ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೂಲದ ಬಳಿ ಉಳಿಯುವುದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಪೇಕ್ಷ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಭಯದ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

• ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು: ಮಧುಮೇಹ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವಿಕೆ. ಸಮಗ್ರವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆರಕ್ತ, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ಹಠಾತ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಬಳಸಬೇಡಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯ, ತೀವ್ರ ಆತಂಕ.

ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್, ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಸಮರ್ಥನೀಯ ಭಯದ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಇಸಿಜಿ, ಹೃದಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಸ್ಯಾಹಾರ, ಸಸ್ಯಾಹಾರ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಾಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಲಭ್ಯತೆಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಹಠಾತ್ ತಡೆಯಬಹುದು ಆತಂಕ ರಾಜ್ಯಗಳುಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು, ಅಂಗಗಳ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೊನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತೊಂದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸೈಕೋಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕೆಲಸದ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ನಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಎವ್ಗೆನಿ ಬಾಟ್ರಾಕ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಗಡಿರೇಖೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರೋಗವು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ, ಈಜು, ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಆಕ್ರಮಣವು ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು: ನೋವಿನಿಂದ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕಂಠಪಾಠ ಮಾಡಿದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ.
3. ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್- ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
4. ಹಠಾತ್, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಜೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು; ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವು ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದೀರ್ಘ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಆತಂಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ನಿರಂತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ನೃತ್ಯ, ಕ್ರೀಡೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ. ಯಾವುದಾದರು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಕೆಟ್ಟವರಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಉತ್ಸಾಹ.

ಅಸಮತೋಲಿತ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹಠಾತ್ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು?

1. ದೊಡ್ಡ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ, ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಸುತ್ತಲೂ ಗಮನವನ್ನು ಚದುರಿಸುವುದು ಹಠಾತ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಆಳ, ಆವರ್ತನ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.
4. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ನಡುಕ, ಭಯ - ತುರ್ತಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಎದ್ದೇಳಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದುರ್ಬಲ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿರಂತರ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸಂಗೀತ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಟಿವಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಹಠಾತ್ ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ತಕ್ಷಣದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬಹುದು, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.