ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು. ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ / ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯು ಭಾಗಶಃ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ), ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ (ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ) ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಳಗೆ!

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 8.00, ನಂತರ 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. ನೋಡು? ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

ಭಾಗಶಃ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಅಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?

"DP" ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಒಯ್ಯಬೇಕು):

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರು, ಈಗ, ಬಹುಶಃ, ಬಹುತೇಕ ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ... ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ವಾಹ್, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ನರಕ ಏಕೆ ಬೇಕು, ನಾನು ಹಸು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ? , ಇತ್ಯಾದಿ. ಪಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಳಗೆ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ. ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದು.

ನಿಯಮವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಸ್ನಾಯು) ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಭಾಗಶಃ ಊಟ ( ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಆಹಾರ) ಆಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ. ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, "ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ" ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ "ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಹಸಿದಿರುವಾಗ. ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ಕಾರಣ ಹಸಿವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಅವನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ (ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ಅವನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ).

ಈ ವರ್ಗದ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ (ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ, ಊಟದ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ನುಂಗಲು ...

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ 2-3 ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ, ಹೊಸ ನೈಜತೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ (ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು).

ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು), ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ (15.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು) ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - 15.00 ರ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ!

ಇದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಅಂತೆಯೇ, ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು), ಮತ್ತು ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ "ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ", ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನ, ಇತ್ಯಾದಿ. — ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ (ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಏನು? ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು "ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ", ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ).

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿಯಮವು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ (ಎಡ) / ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ (ಮಧ್ಯ) / ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ (ಬಲ)

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಅಧಿಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ:

1. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸೇಬುಗಳು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸೇಬುಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
3. ಕಾರ್ನ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್. ಅವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ¼ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುತ್ತದೆ.
5. ಎಲೆಕೋಸು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒರಟಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
6. ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಾಳುಮೆಣಸನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
7. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸಂಜೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಖಂಡಿತ ಹೌದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಸಂಜೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪಿತ್ತರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಈ ತರಕಾರಿ ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕನಿಷ್ಠ ಜೊತೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ- ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಹೌದು. ಇದು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೇಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾತ್ರ - ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಧಾನ್ಯ ಕುಕೀಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಧಾನ್ಯದ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರವು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಭಾಗವು 50 ಗ್ರಾಂ). ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳ ಹಂಬಲವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಆಹಾರ ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಾತ್ರ);
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಪೇಸ್ಟ್;
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು;
• ಮುರಬ್ಬ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಬೀಜಗಳು;
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಜೋಳ;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಶುಂಠಿ;
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.

ಪ್ರಶ್ನೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ತಿನ್ನಬಹುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ. ಚಿಕೋರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಲಘು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಊಟವು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು:

• ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೋಳಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್;
• ಚಿಕನ್ ರೋಲ್, ತಾಜಾ ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಊಟವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿರಬೇಕು; ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಮೀನು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಿರಳವಾಗಿ. ಆದರೆ ಯಾವ ಮೋಡ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಂಭವನೀಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂರು ಬಾರಿ-ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು:

• ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು 7-8 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು. ಅವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ಊಟದ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರವು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಸಂಜೆ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 40 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಶುದ್ಧ ನೀರು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ತಿಂಡಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ:

• ಊಟದ ಮೊದಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಊಟದ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪದೇ ಪದೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ವಿಷಯ ನಿಶ್ಚಿತ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಊಟದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1700 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
• ಮೊದಲ ಊಟವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಟ 25% ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 50% ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಸೇವೆಯ 1/4), ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ) ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪಾಲು ಫೈಬರ್ ಆಗಿರಬೇಕು (ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು).
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಭಾಗವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ 1 "ಮಧ್ಯಂತರ" ಊಟವು 100 kcal ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೇತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು 200 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ದಿನದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 80% ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ನೀರು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 350 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಸಂಜೆ, ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಕೊನೆಯ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು 1 ಗಂಟೆಗಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ.

ಸಹ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದರ ಸಾರವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಅವನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 16 ಗಂಟೆಗೆ ಅವರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಉದ್ಯೋಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಊಟ

ವಿಧಾನದ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಾಗಶಃ ಊಟವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸ

ವಿಧಾನದ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 18 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಉಪವಾಸದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಈ ವಿಧಾನಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮುಖದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಉಪವಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ:

• 7:00-9:00 - ಉಪಹಾರ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
• 12:00-14:00 - ಊಟ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.
• 17:00-19:00 - ಭೋಜನ.ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ಮಾದರಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಆಹಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದಾಗಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರುಪೂರಣ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು) ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಫೈಬರ್ (ತರಕಾರಿಗಳು) ಪಡೆದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1700-1800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ದಿನಕ್ಕೆ 1, 3 ಅಥವಾ 5 ಊಟಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ 1 ಸೇವೆಯು 30-40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 60-70 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 15-20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 2700-2800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಾರದು.

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತಪ್ಪುಗಳು

ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳುಅನೇಕರು ತಪ್ಪು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:

• ಊಟ ಬಿಡುವುದು;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದವುಗಳು;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆ;
• ಅಪರೂಪದ ತೂಕ.

ತಪ್ಪು ಪ್ರೇರಣೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಂದ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಂತ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಫಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆಹಾರದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕಳೆದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ "

ನೀವು ಏನು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು?

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದೀಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ?

ನಂತರ, ಗಂಟೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಇರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಮೊದಲು ಗಂಟೆಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಈಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಗಡಿಯಾರದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಲಯವಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಅದೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ, ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ :)

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಹಲವಾರು ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಹಲವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು - ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ 6 ಊಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಭಿನ್ನರಾಶಿ?

ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಪುಡಿಪುಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.

ಸೇವೆ 250-350 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನತೂಕ ಇಳಿಕೆ.

ಬಹುಶಃ ಭಾಗಶಃ ಊಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಎದುರಿಸದ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇರಬಹುದು - ನಾನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಯುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ, ಅಲ್ಲ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶ, ಇದರಿಂದ ಅದೇ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಹ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟ - ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಊಟ?

ಈಗ ಸರಿಸುಮಾರು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ.
2. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
3. ಎರಡನೇ ಲಘು - ಊಟದ ನಂತರ 3 - 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ
4. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಭೋಜನ

(ವಿನಾಯಿತಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು)

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್ ಆಗಿರಲಿ? ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಉಪಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ.

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಎದುರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇತರ ಜನರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯ ನಿಲುಗಡೆಯಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನುವ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ರಾತ್ರಿ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು!

ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದರವು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು + ನಾವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನದೇ ಇರುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಊಟ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಅಂದರೆ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ?

ಅಂದರೆ, ಇದು ತಿಂಡಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕೇ?

ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೃಗದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಹಸಿವು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು.

ಅಂತಹ ಹಸಿವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ; ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು:

• ಏನಾಯಿತು?
• ನಾನು ಏನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
• ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ? ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಕ್ರೂರ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರೂರ ಹಸಿವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪೋಷಣೆಯ ಸರಿಯಾದತೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ - ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು) ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನಟಾಲಿಯಾ

ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ- ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟ. ನಾವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ನಿಯಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ? ನೋಡೋಣ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ (ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಮತ್ತು ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವರ್ಷದ ಸಮಯವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ತಾಜಾದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವರು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಕೊರತೆಯಿರುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀ ಶಕ್ತಿ, ನೀವು ಮುಂಗೋಪದ ಚೈನ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ! ಆಗ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ಸೌರ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೈಕೆಲ್ಜಂಗ್__ಠೇವಣಿ ಫೋಟೋಗಳು

ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಮೊಸರು ಜೊತೆ. ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ಸಲಾಡ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಅನುಭವಗಳ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೌರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ. ಊಟವು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಊಟವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ತಿಂದ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬೇಕು, ಭಾರವಲ್ಲ.

ಊಟ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಡೆಯಬೇಕು. ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು) ಇರಬಹುದು. ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸೂರ್ಯನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬನ್ ತಿಂದರೆ, ಅದು ಇವತ್ತಲ್ಲ, ನಾಳೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮೇಲಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ. ನಿಜ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಸಿರು ಏಲಕ್ಕಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.