ಮನೆ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್ ಹೊಸ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ - ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್. ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ಸ್

ಹೊಸ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ - ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್. ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಒತ್ತಡ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕುಸಿತಗಳು, ನಿರಾಶಾವಾದ. ಈ ರಾಜ್ಯಗಳು ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ! ಖಿನ್ನತೆ ಇಂದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ. ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಹಾಯದಿಂದ ತೋರಿಸಿದೆ ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳುಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಡೇವಿಡ್ ಡಿ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಪ್ರಪಾತದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವಿರಿ" ಅಥವಾ ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಪರಿಚಯ

ಮೂಡ್-ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆತೋರಿಸಲಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಈ ರೋಗದ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಕಟಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ವ್ಯಕ್ತೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಅನೇಕ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದವು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಲೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದವು. ನ್ಯೂ ಹೆವನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯೇಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಡಾ. ಮೈರ್ನಾ ವೈಸ್‌ಮನ್, ಪ್ರಮುಖ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ (ಆರ್ಕೈವ್ಸ್) ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ") ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಡುವಿನ ವಿವಾದದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಉತ್ತರ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊಸ ವಿಧಾನವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಭಾವವು ಹಲವಾರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತವೆ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು, ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅವರಿಗೆ ತಂದ ನಿಜವಾದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು.

ನಾನು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ - ಹಳೆಯ ಫ್ರೆಡ್. ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಯಿತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ದಿನವಿಡೀ ನಡುಗುತ್ತಾ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ದಿಟ್ಟಿಸುತ್ತಿದ್ದ. ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಫ್ರೆಡ್ ನನ್ನನ್ನು ದುಃಖದಿಂದ ನೋಡಿದನು ಮತ್ತು ಗೊಣಗಿದನು: "ನಾನು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ವೈದ್ಯರೇ, ನಾನು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ." ರೋಗಿಯು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದನು, ಅವನು ಅದರ ಗೋಡೆಗಳೊಳಗೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಅವರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸಾವಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿತ್ತು. ಅವರು ಬದುಕುಳಿದರು ಎಂಬ ಅಂಶವು ಅವರಿಗೆ ಕಹಿ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ಖಿನ್ನತೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಮರಳಿದರು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಔಷಧೀಯ ಪದಾರ್ಥಗಳುಆದರೆ ಅವನ ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಫ್ರೆಡ್‌ನ ವೈದ್ಯರು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ECT) ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಫಲವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಈ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆ. ಕೊನೆಯ, ಹದಿನೆಂಟನೇ ವಿದ್ಯುತ್ ಆಘಾತದ ನಂತರ, ಫ್ರೆಡ್ ಅರಿವಳಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿದನು ಮತ್ತು ಅವನು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದನು. ಅವರು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಮತ್ತೆ ವಾರ್ಡ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದೆ. ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಗೊಣಗಿದರು: "ನಾನು ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಂತರ ನನಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಯಾವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಆಗ ಡಾ ಜಾನ್ ಪಾಲ್ ಬ್ರಾಡ್ಡಿ ಅಧ್ಯಕ್ಷರಾಗಿದ್ದರು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಡಾ. ಆರನ್ ಟಿ. ಬೆಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರು. ಡಾ. ಬೆಕ್ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಹೊಸ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಅದನ್ನು ಅವರು "ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಎಂದು ಕರೆದರು.

ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಅರಿವಿನ" ಪದವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಬೆಕ್ ಅವರ ಪ್ರಬಂಧವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿತ್ತು.

1) ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಲಿನ ಮನೋಭಾವವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

2) ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

3) ಯಾವಾಗ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳುಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುತ್ತವೆ, ಸಂತೋಷವು ಮತ್ತೆ ನಿಮಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

4) ಸರಿಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ವಿಕೃತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಂಶಯ ಹೊಂದಿದ್ದೆ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆ, ತೀವ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಡಾ. ಬೆಕ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಚಾರ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವೆನಿಸಿತು!

ಈ ರೀತಿಯ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವರು ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅವನತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ:
ನಾನು ಮಹತ್ವದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ, ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಇಂದು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಹಿಂಸೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಐದು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಇದು ಈ "ಸಂಕಟ" ವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಗಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಪರೀತವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಭಿನಂದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉದಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಸರಿ? ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಪದಗಳುಮತ್ತು ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಆನಂದಿಸಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ)

ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಕಲ್ಪನೆ ಅಧಿಕ ತೂಕನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸೇವಿಸಿದೆ: ನಾವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಓಡಿ, ತಿನ್ನಿರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ನಡೆಯಿರಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓಟದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದಾರೆಯೇ?

ಓದುವುದು

ನಾವು ಮೆಚ್ಚುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ವಿದ್ಯಾವಂತ ಜನರುಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಿಕ್ಷಣ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಗದರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಓದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು. ಇನ್ನೊಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕ

ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರುಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ನಗರಗಳು ಅಥವಾ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸರಳವಾದ ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶವು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಕರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಳೆಯ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಏಕೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಾರದು?

ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ

ಅತ್ಯಂತ ನೀರಸವನ್ನು ಬಿಡೋಣ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದ ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಕೋಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವಿನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್

ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಹೊಸ ಚಿತ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮಾಸ್ಕೋ ಸಂಜೆ * ಪರ್ಸಿ * ಕಾಯಿದೆ 1995

ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ: ಹೊಸ ಚಿತ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ / ಅನುವಾದ. ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ನಿಂದ L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 ಪುಟಗಳು - (ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

ಈ ಸರಣಿಯನ್ನು 1994 ರಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಯಿತು L. ಸ್ಲಾವಿನಾ

ಡೇವಿಡ್ ಡಿ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರ "ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಹಕ್ಕುಗಳ ಸ್ವಾಧೀನದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಾಶಕರು ನಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕಾಶಕರೊಂದಿಗಿನ ಒಪ್ಪಂದವಿಲ್ಲದೆ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಾನೂನುಬಾಹಿರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

ಡೇವಿಡ್ ಡಿ. ಬರ್ನ್ಸ್. ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೊಸ ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿ

ಮುನ್ನುಡಿ

ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ ಕುರಿತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಡೊಮೇನ್ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಬರ್ನ್ಸ್ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ವರ್ಷಗಳ ತೀವ್ರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ.

ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಓದುಗರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಫ್ರಾಯ್ಡ್‌ರ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹುಡುಕಾಟವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಹೊಸ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಂಗತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ "ಕಳೆದುಹೋದ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಭರವಸೆಗಳು, ಅಭಾವ, ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಅವನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳ ನಡುವಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಒಂದೆಡೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ನಿಜವಾದ ಸಾಧನೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟವು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ. ನಾನು ಮಾಡಿದ ತೀರ್ಮಾನ ಹೀಗಿತ್ತು: ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ನಿರಾಶಾವಾದವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಪ್ರೇರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ನಾವು ಈಗ ಹಲವಾರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳುಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಈ ಕೆಲಸದ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದೆ. ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ನಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಕಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ನಿಕಟ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳುವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ.

ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಬರ್ನ್ಸ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೊಸದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದುಗರು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೆಳಕಿನ ರೂಪಗಳುಡಾ. ಬರ್ನ್ಸ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಹೊಸದಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದ "ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ" ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ "ಫೀಲಿಂಗ್ ಗುಡ್" ಪುಸ್ತಕವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಅದರ ಲೇಖಕರ ಅನನ್ಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಶಕ್ತಿಯು ಅವರ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರನ್ ಟಿ. ಬೆಕ್, MD, PhD

ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್

ಟಟಿಯಾನಾ/ 10.27.2018 "ಅದನ್ನು ಓದದೇ ಇರುವವರು, ಆದರೆ ಅನುಮೋದಿಸದಿರುವವರು" ಕೇಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪುಸ್ತಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ವೈದ್ಯರು, ನಿಜವಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಓದುಗರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದವರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು - ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ- ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸವಾಲು. ಇಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ನೀರು ಕೂಡ ನೀರಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರಿವಿನ ನಿರಂತರ ಬಲವರ್ಧನೆ. ಯೋಚಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಉಂಗುರದಂತೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಘನ ತೀರಕ್ಕೆ ಈಜಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಾನೇ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ.

ವಾಡಿಮ್/ 10/19/2015 ಸಂಕಟದಿಂದ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ರಷ್ಯಾಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ/ 07/23/2014 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ! ನೀವು ಅದನ್ನು ಓದಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ನಾನು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನನ್ನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದೆ, ಲೇಖಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಅನಾನ್/ 03/17/2014 ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?

ಓಲೆಗ್/ 12/24/2013 ಪುಸ್ತಕವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವತಃ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ದೂರವಾದವು, ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ವಂಚನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪುಸ್ತಕವು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಬಂದ ಜಿನೀ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

1212 / 10/4/2013 ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಹೇಳಬಹುದೇ?

ಆಂಡ್ರೆ/ 08/3/2013 ವ್ಯಾಲೆರಿ, ಅರಿವಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಸ್ವಯಂ-ವಂಚನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ =))

ಅನಾನ್/ 07/07/2013 ನಾನು ಅದನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಿಡಲಿಲ್ಲ.
ಪುಸ್ತಕ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದರ ತೀರ್ಮಾನವು ಪ್ರಪಂಚದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪುಸ್ತಕದ ಸಾರವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: “ನಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸೋಣ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳುಒಳ್ಳೆಯವರಿಗೆ! ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೃದಯವು ವಿಕೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಅಂದರೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ. ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಎಲೆನಾ/ 08/25/2012 ಆತ್ಮವಂಚನೆಗೂ ಇದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲತತ್ವವು "ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ" ದಿಂದ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕವು 4 ವರ್ಷಗಳ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿತು, ಆದರೂ ನನಗೆ 8 ತಿಂಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ಡ್ಯಾನಿಲ್/ 10/8/2011 “ಆತ್ಮವಂಚನೆ” - ಇದು ಒಂದು ಹೇಳಿಕೆ, lol. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ಮಾದರಿಯು ಅದೇ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಸಮತಲದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲಗಳು, ಯಶಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅಪಮೌಲ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದೆಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು. ನಾನು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿಷಯದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ವಿಮರ್ಶೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೇಶೀಯ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಾಲೆರಿ/ 09.24.2011 ಸ್ವಯಂ ವಂಚನೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಗ್ರಹ. ಲೇಖಕರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅವರು ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದು ನಿಜವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವು ಇದರಿಂದ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಮರಿಯಾ/ 05/25/2011 ಅದನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ!
ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುಸ್ತಕ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೂ ನಿಜವಾದ ಸಲಹೆ.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಯಾರೂ ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು 12 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಯೋಗ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲ, ಜಡ, ನಿದ್ರಾಹೀನರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

2. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಜೀವಾಣುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ.

3. ಸೂರ್ಯನು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಧ್ಯಮ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ವರ್ಗೀಯ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಷೇಮ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

4. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ- ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಇದು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಊಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬೆಂಬಲಿಗರಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. , ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.

5. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವು ಸ್ವಯಂ-ಖಂಡನೆಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇವಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವನು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಮಧ್ಯಮ ಉದ್ದ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜ. ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಬಿಡದೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಲವಾದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನೀವು ದಣಿದ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

7. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆ - ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಕೇವಲ ಪಾಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆರಕ್ತ. ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಯಕೃತ್ತು, ಹೆಮಟೋಜೆನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಸಿಟ್ರಸ್, ಸೇಬುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು), ಗೋಮಾಂಸ - ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

8. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ದುಗ್ಧರಸಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ "ಪಂಪ್" ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ "ಉಪಕರಣ" ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ!

9. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ನಗು ಆಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ. ನಿರಾಶೆ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ - ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹಕ್ಕು ನಮಗೇ ಇದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಇದು ನಮಗೆ "ಶಕ್ತಿ" ನರಮಂಡಲದ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.

11. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಾಡಿ - ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಹೊರಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆಂಟಿವೈರಲ್ಸ್. ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

12. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇಂದು ನಿನ್ನೆಯದಲ್ಲ, ಸ್ನಾನಗೃಹವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಭೇಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರಳಿ ನೀಡುತ್ತದೆ!