ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು - ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನ.

ಇಂದು ರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಯುವ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ - 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಂಡವಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸುತ್ತ ಸಂಭವಿಸುವ ರಕ್ತ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಕಾರಣಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗಾಯಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಘಾತವು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವತಃ ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೇರುಗಳ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿರ್ಗಮನದ ಸ್ಥಳವು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಿಗಿತವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ನೋವು;
• ಅಂಗಗಳ ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾ;
• ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಲನೆಯು ಸಹ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾದಾಗ, ತೋಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ನೋವಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಗುರಿಯು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಂಬಬೇಕು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯರು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಥೊರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಉಪಶಮನದ ಹಂತವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಔಷಧಗಳುಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು. ಏನು ಉದ್ದೇಶಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ:

• ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ.

ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ದಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಹಂತ 1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
• ಹಂತ 2. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತುವುದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೈಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ: ಮುಂಭಾಗದ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಹಂತ 1. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಆದರೆ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಉದ್ದೇಶ: ಕತ್ತಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಹಂತ 1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ಹಂತ 2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಮೂರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಗುರಿ: ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ.

ಎರಡು ಪಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಹಂತವು ಕೊನೆಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸುಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳು, ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ಥೆರಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು:

• ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ;
• ರೋಗದ ಹಂತ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೋಧಕರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಾವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕುರ್ಚಿ;
• ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕಾರ್ಫ್;
• ರೋಲರ್

ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಥೊರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಈಜು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳುಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತುಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ . ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು ಕಿನೆಸಿಥೆರಪಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆಗರ್ಭಕಂಠದ-ಥೋರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅದರ ಮೂಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ಎರಡು ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ - 60 ನಿಮಿಷಗಳು:

• ಅಡಿ ಅಗಲ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ - ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೇಲೇರುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೇಲೇರುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸೊಂಟವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.
• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು), ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಅತಿಯಾದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಕಾಶವನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಬಾಲ ಮೂಳೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎದೆಯು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ರ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಣ್ಣದೊಂದು ನೋವಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರಾಮವನ್ನು ತರಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ,ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಚನೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್;
• ಸುಧಾರಣೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯ;
• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿವೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಊತ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು:

• ಶಕ್ತಿ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ;
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ:

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ;
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು;
• ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ;
• ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನುಷ್ಠಾನ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ತರಗತಿಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಜನರ ಗುಂಪು ಇದೆ:

• ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು;
• ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು.
• ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು,
• ಗ್ಲುಕೋಮಾ
• ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
• ಚಲನೆಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯ;
• ತೀವ್ರ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ;
• ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡ;
• ತೀವ್ರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳುಭಂಗಿ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ

ನ ಪರಿಣಾಮ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ರೋಗದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪಾಠದ ನಂತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

• ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ಚಲನೆಯ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ;
• ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ;
• ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮನೀವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕು;
• ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
• ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಆ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ-ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳು, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸುಮಾರು 80% ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು-ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಗಳ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ, ಸೇರಿದಂತೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಬೆನ್ನಿನ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಗರಚನಾ ಪ್ರದೇಶದ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ (ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಟರ್ನಮ್ಗೆ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೂಳೆ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ (ಗರ್ಭಕಂಠಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ), ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ವಿರಳವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತರೋಗ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ನರಗಳ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು - ಆಘಾತ, ಹಾನಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ, ಕಳಪೆ ನಿಲುವು, ಅಂಗರಚನಾ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು. ರೋಗದ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಅವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳು. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಗುರಿಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ). ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧಿಗಳು- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಔಷಧಗಳು. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಅಥವಾ ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಆಗಿ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆಗಳಿಗೆ).

ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪೀಡಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು, ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಔಷಧೀಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರೋಗಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳು:

• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ಮಸಾಜ್;
• ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ;
• ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ರೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ತೀವ್ರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಸಂಕೋಚನ ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳು). ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ರೋಗಿಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸುದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ);
• ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿನಾಶದಿಂದ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
• ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳು).

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಸಮ, ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ) ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಥೋರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಮಸಾಜ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ರಚನೆಗಳ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತರಲು. ಬೆಂಡ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚಲನೆಯನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಪ್ರತಿ ಭುಜವನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಎರಡೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಮಾಡಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳುಭುಜಗಳು - ಮೊದಲ ಒಂದು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇನೆ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು (ಅಥವಾ ಬೋಧಕ) ನಿಮಗೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ, ನೀವು ಎದೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ), ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು - ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು;
• ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಜಿಗಿತ, ಅತಿಯಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ದೇಹದ ತಿರುಚುವಿಕೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಕ್ರೀಡಾ ದಾಖಲೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ;
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಬೆಂಬಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಉಸಿರಾಟ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು;
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ);
• ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ;
• ಮನೆಯೊಳಗಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯ ಮಾತುಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಇರುತ್ತದೆ - ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಜ್ವರ, ಯಾವುದೇ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಪ್ರದೇಶವು ಕಡಿಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ ಗರ್ಭಕಂಠ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು. ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೊರೆಗೆ "ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ "ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು" ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
• ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು;

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ: ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿಧಾನ ತಿರುವುಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಬೋಧಕರಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಡಿಲವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಚಲನೆಗಳ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು "ಮೃದುತ್ವ" ಗಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ನಾಡಿ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
• ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
• ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗಿನ ಒಪ್ಪಂದ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿರ್ಣಯದ ನಂತರವೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳು

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಎದೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಿ: ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಾತಾಯನ;
• ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಭುಜದ ಕವಚ;
• ರೋಗದ ಹೊಸ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹೊರಹರಿವು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ "ಪೂರೈಕೆ" ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಥೋರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ರೋಗಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು "ಬೆಳಕು" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು (ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ);
• ತಲೆಯು ಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ;
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಳಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ: ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ತ್ವರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವದಿಂದಾಗಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯ ನಂತರವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ;
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
• 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ;
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ (ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ);
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ;
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮಂಡಿಯೂರಿ;
• ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
• ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
• 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು;
• ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಡಗೈಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು;
• ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಉಪಶಮನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಉಪಶಮನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದ ಸಮಯ ಇದು, ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ 1-2 ಪ್ರಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು "ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೋಗಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು.

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳುಮೊದಲು ಒಂದು ದಾರಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು.

ಎಲ್ಲಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಿವಿಧ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ "ಎಸೆಯಿರಿ";
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಿನ ಅಂಚನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.

ನಾವು 4-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ರೋಲರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಸುತ್ತಲೂ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸದ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಿರಿ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ;

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ "ಪ್ರಯಾಣ" ಹೋಗಿ. ಈ "ವಾಕಿಂಗ್" ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಎರಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಬಾಗಿ.

ನೀವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಬೇಕು.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ;
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
• 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು;
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ.
• ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಡ ಭುಜ, ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಎಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ;
• ನಿಮ್ಮನ್ನು "ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ";
• ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ;
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ;
• ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ;
• ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ರೋಗಗಳು;
• ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೋಧಕನು ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯು ಗ್ಯಾರಂಟಿಯಾಗಿದೆ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ನಂತರ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ-ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಳೀಕರಣವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಾವ ಭಾಗವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾತ್ರ ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು - ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು:

1. ಜೀವನಶೈಲಿ - ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿರಂತರ ನಡಿಗೆಗಳು, ಈಜು, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಫಿ, ಚಹಾದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ - ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರ - ಬಳಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಚನೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು - ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು 1 ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳುಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಆಹಾರ. ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ - ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಘಟನೆ - ವೇಳೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ (ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಕಂಪನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು), ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕು, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಮೂಳೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಳೆ ದಿಂಬನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೀವು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದ ಸಂಘಟನೆ - ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕಶೇರುಕಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರ ರೇಖೆಯಂತೆ ತೋರಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ಸಹ ಸ್ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ದಿಂಬು ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯನ್ನು 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಮೂಳೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
6. ಶೂಗಳು - ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೂಡ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿರುವಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆರಿಗೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

1. ಮಸಾಜ್.
2. ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
3. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
4. ವಾಟರ್ ಥೆರಪಿ (ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನೀರೊಳಗಿನ ಮಸಾಜ್, ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು, ಸೌನಾ, ತಣ್ಣೀರು ಡೌಸಿಂಗ್).
5. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್.
6. ಜೇನುನೊಣದ ವಿಷದೊಂದಿಗೆ ಹಿರುಡೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ರೋಗಿಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನಗಳು:

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - ಮೊದಲು ಒಂದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ, ನೀವು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಉಜ್ಜುವಂತೆಯೇ.
3. ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಸಾಜ್, ಅಥವಾ ಲಿಯಾಪ್ಕೊ ಮಸಾಜ್.
4. ಶವರ್‌ನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಲ್ಲದ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು. ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಒಂದನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಎಡಕ್ಕೆ "ನೋಡುತ್ತವೆ".
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿತು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಥಟ್ಟನೆ ಅಲ್ಲ, ನೀವೇ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್.

ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
2. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಜೋಡಣೆ.
3. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
4. ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
5. ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ನಾರುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅವನು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣ.
2. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಂಡ್ರೊಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ಗಳು.
3. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು - ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು.
4. ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು.
5. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಔಷಧೀಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಔಷಧಗಳು ಎಟಿಯೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಮತ್ತು ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್. ರೋಗಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮಾಡಬಹುದು ನೊವೊಕೇನ್ ದಿಗ್ಬಂಧನ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು:

1. ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳುಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ.
2. ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಕಂಪ್ರೆಸಸ್.
3. ಲೋಷನ್ಗಳು, ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮುಲಾಮುಗಳು.

"ಅಜ್ಜಿಯ" ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

1. 200 ಗ್ರಾಂ ನೀಲಕ ಹೂವುಗಳು ಅಥವಾ 50 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ ಹೂವುಗಳನ್ನು 100-150 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಬ್ಬಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಔಷಧವನ್ನು ಬೆನ್ನನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮಿಂಟ್, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ರೂಟ್, ಬರ್ಚ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು - 50 ಗ್ರಾಂ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಸಾರುಗೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ) ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ತಲಾ 50 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು 20-30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಿಂಕ್ಚರ್‌ಗಳು, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್‌ಗಳು, ಲೋಷನ್‌ಗಳು, ರಬ್‌ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಇತರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳುಅಥವಾ ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಇವು ಮೂಲಂಗಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್, ಸಾಸಿವೆ, ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಅಲೋ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ರೋಗವು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಪ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವರು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು - ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು - ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೇರವಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ. ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಥೋರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಸ್ಟಿಯೋಪಾತ್ಗಳು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೋಗವು ಮುಂದುವರೆದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ.

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಕೆಳಗಿನ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಮೈಯೊಫಿಕ್ಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಿಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸೆಳೆತದ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ;
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರೋಗಿಯು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸರಿಪಡಿಸಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕರ್ವ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ;
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎದೆಯ ಆಕಾರಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಆಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಅತ್ಯಂತ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳುಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉಪಶಮನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ;
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು;
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು;
• ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲಯವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು;
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳುತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಎರಡನೇ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ

ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ರೋಗದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿರೋಗಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ರೋಗದ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡ್ಡಾಯನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೆನ್ನಿನ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ತೀವ್ರ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಥೋರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಈ ರೂಪಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (NP), ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪಾಠವನ್ನು 5-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ;
3. "ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. NP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸಾದೃಶ್ಯದ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3-5 ಬಾರಿ;
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, NP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
5. "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು 7-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಶಾಖವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
6. "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು;
7. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
8. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒಲವು ತೋರಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಬೇರುಗಳ ಪಿಂಚ್ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಉಪಶಮನದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. "ನಿಂತಿರುವ ಟಿ-ಸ್ಥಾನ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
2. "ನಿಂತಿರುವ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೇರಗೊಳಿಸಿ;
3. "ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹತ್ತಿರ ಸರಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ NP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
4. "ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ;
5. "ನಿಂತಿರುವ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೋಲನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ;
6. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಉದ್ದನೆಯ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟವೆಲ್ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
7. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ;
• ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡ;
• ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಹಂಚ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ. ತರುವಾಯ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪರೂಪದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿಯು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾಣ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯು ಇದು: ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ರೋಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳು! ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಚಲನೆಯಂತಹ ಸರಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂತೋಷದ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ! ಚಾಕುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಿದೆ, ಅನೇಕ ಗುಣಪಡಿಸಿದ ಜನರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಅದು ಹಾಗೇ ಆಯಿತು ಆಧುನಿಕ ಜನರುತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸ್ಕಾಲ್ಪೆಲ್ ಅನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರು - ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.

ರೋಗವು ಹೇಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಏನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು?

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಈ ರೋಗವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉದ್ದೇಶದಂತೆ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕರೆಯುವಂತೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಂಡವಾಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ, ಭಯಾನಕ ನೋವಿನ "ಧಾನ್ಯ", ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ!

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಗುರುಗಳು
• ಒತ್ತಡ ಏರುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ! ಕೆಲವು ಜನರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು - ಅವರನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವೈದ್ಯರು ಇದು.

ಉತ್ತಮ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?

ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಜ್ಞರು ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ನೋವು ನಿವಾರಣೆ (ಉಲ್ಬಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ)
• ಮಸಾಜ್
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ
• ಈಜು
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ)

ಕೆಲವರು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು ಲೀಚ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ಬಲವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಅಯ್ಯೋ ಮತ್ತು ಆಹ್!
ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಲ್ಲರೂ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!

ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇನೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್‌ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಪೈನ್ ಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ರೇಖೆಯು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಬೆನ್ನಿನ ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಾಧನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮತ್ತು ನೋವು ಒಳಗೆ ತೀವ್ರ ಅವಧಿನೀವು ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ (ಯೋಗ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಾಪೆ ಬಳಸಿ). ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2

ಎಡಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಪೈನ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು, ಹಾಕುವುದು ಎಡ ಪಾಮ್ಮೇಲೆ ಬಲ ಕಿವಿರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ,ನಂತರ ತಿರುಗಿ ಎಡಗೈಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3

ಬೆಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಒಂದು ತುದಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮೊದಲ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂಳೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಇಂದು ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಏಳು ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ - ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೂರು ಬಾರಿ ಓದುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಮ್ಮೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ!

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮರಣದಂಡನೆ ಅಲ್ಲ! ಅವರಿಂದ ಗುಣಮುಖನಾಗುತ್ತಾನೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಸ್ಟರ್ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇಂದು ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು!

ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಔಷಧಿಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಟಿಲ್ಯಾಜಿನಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಗಳು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ರೂಪಾಂತರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ​​ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕೀಲುಗಳು ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ನೋವುನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರ ಬೇರುಗಳು. ತೀವ್ರ ರೂಪಗಳುರೋಗಗಳು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹಗಳು ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದ ಅಂಶವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲನೆಯ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತೊಡಕುಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾತಾಯನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ಸೇರಿವೆ:

• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೈಯೋಫಿಕ್ಸೇಶನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ತೊಡಕುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳು

• ನೀವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ರೋಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮರಳಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಾಠದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿರಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ. ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಥೋರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, 2 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಭುಜದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಬಲ, ಎಡ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಂಕಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರೋಗದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಂತಿರುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ

• ಪಾದಗಳು - ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈಗಳು - ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಕೈಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತಾರೆ.
• ಉದ್ದನೆಯ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು.
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಬಾಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಟಿಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ

• ಭಂಗಿ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಕುಶನ್ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ.
• ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ

• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಬಲಭಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ಅವರನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಅಪ್ಪುಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೈದ್ಯರು ಒಮ್ಮತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೋವು ದೂರವಾಗುವವರೆಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವಾಗ ನೋವು ತೀವ್ರ ಕೋರ್ಸ್ರೋಗಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಂತರ ಥೋರಾಸಿಕ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ರೋಗಿಯನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಹೋದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೋವುನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ರೋಗಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯು ಥೋರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ, ಬೆನ್ನು. ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ರೋಗದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೋವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರ್ವಿಕೋಥೊರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಹಿಂದೆ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಅದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್

ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಹರಿಸುವುದು

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ.

1. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕೈಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
3. ನಂತರ ನಾವು ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಏಕೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯು ಎದೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಉಳಿಯದಿದ್ದಾಗ, ಎದೆಯ ಗಾತ್ರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಹಂತ 2

ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಳಿದ ಭಂಗಿಯು ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ವುಶು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಕಡಿತ

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಬೆಂಚ್, ಬೆಂಚ್, ಹಾರ್ಡ್ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಮುಳುಗುವ ಮೃದುವಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ಸುಮಾರು 15-20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

1. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವರನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು ಈ ಅಂಶವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ.

ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಿಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವಾಗ ಎದೆಯ ಕಮಾನು

ನೀವು ಮಂಚ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ (ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಿದ ನಂತರ), ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನವಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವ ಕೋನವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳವರೆಗಿನ ಕೈಗಳು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ಸ್.
2. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ತಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಲನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನಾವು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಣಕೈಗಳ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದರೆ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ (5 ಸೆಂ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು 5-ಪಾಯಿಂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳ ತೀವ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾನವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ 15-20 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವಾಗ.

ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಎದೆಯ ಬೆಂಡ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೇರ ತೋಳುಗಳು. ಈ ಚಳುವಳಿಯ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು.

ಮೊಣಕೈ ಕ್ರಂಚಸ್

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಾವು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತಲೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ವೈಶಾಲ್ಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿರುಗಿದಂತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ, ಇತರ ಮೊಣಕೈಯ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೇರವಾದ ತೋಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ

ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ), ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಬಾಗುವಿಕೆ

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಹಿಂಭಾಗಅಂಗೈಗಳು. ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ತಲೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಬಲಗೈನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿರುಗಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ - ಒತ್ತಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನಾವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.