ಪೂರ್ವ ಔಷಧದಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಯೋಗಿಗಳು ಸೂರ್ಯ ಭೇದನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ "ಸೌರ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಫಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಇದರ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯ ಜಾಲದ ಪ್ರಮುಖ ನರವು ಅದರಲ್ಲಿದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರಿಸುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಶಕ್ತಿಗೆ ಅದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಶಾಂತವಾಗು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಹರಿದಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮಿತಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆಯೇ? ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ: ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಧದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಅಂಕಗಣಿತದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಅದೇ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸಮಾನ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಆಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, 10 ಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 3 ರವರೆಗೆ ಕಾಯುವಾಗ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಇದನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ: "ನಿದ್ರೆ!"

ನೋವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮುಖರಾಗಿ

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ನೋವಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ "ಹ" ಎಂಬ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (ಕೆಲವರು ಬಲವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲ್ಯಾಮ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ). ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಎಣಿಸಿ: "ಒಂದು ಕಾರು, ಎರಡು ಕಾರು, ಮೂರು ಕಾರು." ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ (ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಮುಂದೆ) ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಜನಪ್ರಿಯ

ಬೆಚ್ಚಗಿಡು

ಅದೇ ಯೋಗಿಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು 8 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ರೋರಿಚ್ ಅವರ ಚಿತ್ರಕಲೆ "ಆನ್ ದಿ ಹೈಟ್ಸ್" ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಹಿಮದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಬಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಬೆತ್ತಲೆ ಸನ್ಯಾಸಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ಟಿಬೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತುಮ್ಮೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆಂತರಿಕ ಬೆಂಕಿಯ ಯೋಗ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಬೌದ್ಧರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ, ಅವರು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ತತ್ವವು ಆಳವಾದ ಅರಿವು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಹಿಮವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಯ್ದ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸು

ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ - ಹಸಿರು ಕಾಫಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನ ಚಕ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪೋಷಣೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್. ಇದನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಗ್ರೀರ್ ಚೈಲ್ಡರ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಆದರೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು (ತೀವ್ರ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ -2.7 ಸೆಂ - ಸೈಟ್ ಸಂಪಾದಕ ಅಲೀನಾ ಕ್ರಾಸ್ನೋವಾ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ), ಮೂರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ (ತಿನ್ನುವ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇಲ್ಲ) ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವು 12 ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವ ಇದು: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು "ತೊಡೆಸಂದು!" ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು - ಯಶಸ್ವಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಗೆ - ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪ್ರಾಚೀನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಾವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ದಕ್ಷಿಣಾಭಿಮುಖವಾಗಿ ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಈ ದಿಕ್ಕು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಒಳಗಿನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅನುಭವಿಸಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ). ಸರಾಗವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ - ಪ್ರಾಣ - ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ 5-6 ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹಗುರು ಮಾಡ್ಕೊ

ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಜೆಕ್ ಮೂಲದ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯ ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ ಗ್ರೋಫ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಂತ್ರದ ಅರ್ಥವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಾದಕತೆಯ ಮೂಲಕ ಬದಲಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು - ನಂತರ ಮನಸ್ಸು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ "ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ದೈಹಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಇದನ್ನು ಗುರುವಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬಿಡಿ

ಆಘಾತಕಾರಿ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪುನರ್ಜನ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೋಧಕರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಗೆಳೆಯನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುನರ್ಜನ್ಮವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಜನ್ಮದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಜೀವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದಕ ಲಿಯೊನಾರ್ಡ್ ಓರ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜನ್ಮ ಆಘಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಧಾರರಹಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ. ತಂತ್ರವು ಐದು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶರಣಾಗುವ ಇಚ್ಛೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. "ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ" ದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, "ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗದ" ಗೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ "ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವೇಗದ" ಗೆ ಮತ್ತು "ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ" ದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ಗುರುಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ - ದುಃಖದಿಂದ ಸಂತೋಷದವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ರಜೆ ಅಥವಾ ಪುನರುಜ್ಜೀವನವು ದೊಡ್ಡ ಮೂರು ಮಾನಸಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪುನರ್ಜನ್ಮದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಉದ್ಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಕ್ರಿಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ, ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ವಿರಾಮಗಳು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 20 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕಂಪನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಜಗತ್ತನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು!
ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು ವೇಗದ ಜಗತ್ತು. ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಗಮನ ಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ! ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ).

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಜೀವ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿ ಕಿ (ಪ್ರಾಣ) ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ ದರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಮೋಡ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೋಡ್;
• ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೋಡ್;
• ಉಸಿರಾಟದ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೋಡ್.

ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. 1. ಆಂಡ್ರೀವ್ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಟ.ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊರಹಾಕುವ ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕುಶಲತೆಯ ಲಯವನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
      ///
   2. ಬುಟೆಕೊ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಟ.ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ: ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ, ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಬಯಸುವ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸರಾಗವಾಗಿ, ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ 3-4 ಸ್ತಬ್ಧ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಲಿಶನಲ್ ಧಾರಣವು 1-2 ಉಸಿರಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 30 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
      ///
   3. ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಭಾಗಶಃ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಕೊಳವೆಗಳು 30 ಮಿಮೀ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು 42 ರಿಂದ 355 ಮಿಮೀ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಳವಾದ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಅಥವಾ ಹಲವಾರು), ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂಬ್ ಮೂಲಕ ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ.
      ///
   4. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ (ವಿರೋಧಾಭಾಸ).ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಗದ್ದಲದ ಉಸಿರಾಟ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಊತವಿಲ್ಲದೆ. ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ. ಹಾಡು ಟೆಂಪೋಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮೂರನೇ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕನೆಯ ನಿಯಮವು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದಷ್ಟು ಸತತವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
      ///
   5. ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರಿಷ್ಠ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು 1-4-2 ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಘಟಕವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ; 4 ಪಟ್ಟು ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶುದ್ಧತ್ವ.

ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

1. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು ಮಾಸ್ಟರ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ.

ತಂತ್ರದ ವಿವರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು!). ಈ ಕುಶಲತೆಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 10 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವೇ ಕಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ಆರಂಭಿಕರು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಹ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಯೋಗ ಅವಳನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತದೆ ಸ್ವತಃ ವೃತ್ತಿ.

ತಂತ್ರದ ವಿವರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಯವು 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅಂದರೆ. 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹಗಲಿನ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಮಾಸ್ಟರ್ ಕಪಾಲಭಾತಿಇನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು "ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ದೀರ್ಘವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಚರರಾಗುತ್ತದೆ!

ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಯವಾದವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಟನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸತತವಾಗಿ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ :) ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಜನರು ಇರಲಿ!

ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಒಂದೆರಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ನವೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ).

ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಒತ್ತಡವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು "ಸುಂದರ" ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ವಯಸ್ಸಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಈಗ ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರು. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಉ: ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಉಸಿರಾಟದ ಬೋಧಕ ಸೋಫಿ ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ ಲೇಖಕ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಆ ಪುಸ್ತಕ) ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಕರಣಗಳು

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 36 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದರು. ಅವಳ ಉಸಿರಾಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ: ಅವಳು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವಳ ಭುಜಗಳು ಏರಿತು, ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಳು. ಅವಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ನೆಟ್‌ಬಾಲ್ ತಂಡವನ್ನು ಸೇರಿಕೊಂಡಳು. 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು 9 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು, ಅವಳ ಮೈಬಣ್ಣ ಸುಧಾರಿಸಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮನಾದವಾಯಿತು.

ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಹಿಂದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು (ಯೋಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ). ಅರವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಸೊಗಸಾದ ಪ್ರತಿಮೆಗಳಂತೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಲನ್ನು (ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕಾಗಿತ್ತು) ಅದು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದೊಂದೇ ಮಾರ್ಗವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಗಂಟಲಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಸಮತೋಲನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಗಂಟಲಿನ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕೆಲಸವು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೋರ್ (ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್) ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಗಂಟಲಿನ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ), ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸೋಫಿಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು "ಹಾಗಾದರೆ ಏನು?" ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನನಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು.

ನೀವು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನಂತೆಯೇ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ನಡುವೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಈ ಸ್ನಾಯು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಕರು ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1:ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಏರುತ್ತವೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪವೇ?

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದೆಯೇ?

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಹೇಗಿದೆ? (ಮತ್ತೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.)

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಗಾಳಿಯು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದೇ?

ಮತ್ತೊಂದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ?

ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಸೋಫಿ ಗೇಬ್ರಿಯೆಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಭುಜಗಳು ಚಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2:ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ನಯಮಾಡು

ಗೇಬ್ರಿಯೆಲ್ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೂವುಗಳ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಅಷ್ಟೇ ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದರ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ (ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು). ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಿಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗೇಬ್ರಿಯಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನೀವು ತಾಜಾ ಕಾಫಿ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಹೂವುಗಳ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಹಾರ್ನ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

"ಗಂಟಲು ಉಸಿರಾಟ" ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನಧಿಕೃತ ಹೆಸರು. ಗಂಟಲು ಅಕ್ಷರಶಃ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೊದಲು ಗಂಟಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹವುಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟಲಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದೆ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಗಂಟಲಿನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಗಂಟಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3:ಗಂಟಲಿನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವುದು. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂವೇದನೆಯು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೂರು ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಏರಲಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ! ವಿಶ್ರಾಂತಿ! ವಿಶ್ರಾಂತಿ!

ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

"ಸರಿಯಾದ" ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಹೇರಳತೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯ, ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಪೈಲಟ್‌ಗಳು, ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜಲಾಂತರ್ಗಾಮಿಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಕೃತಕ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಲೆಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್‌ನ ಅಗತ್ಯವು "ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ" ಹಲವು ಮಿಲಿಯನ್ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅದರ ಪರಿಮಾಣದ ಒಂಬತ್ತು ಹತ್ತನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈಗ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 0.03% ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಇದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತವು 7% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಅತಿಯಾದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ - ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ - 20-30 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಗಳು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 1-3 ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿತರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಪ್ರಾಚೀನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಸಹ ನಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು 20-30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 7-10 ವರ್ಷಗಳು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ ಗೆಲುವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ದೈಹಿಕ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಜೀವನವನ್ನು 20-30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು - ಇದು ಮುಂದಿನ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 2-3 ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. , ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂರು ಸರಳವಾದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಇದು ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಲೋಲಕ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು "ಕಂಪನ" ಮಂತ್ರ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಲ್ಲಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಮಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಂಟೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿರುವುದು, ಸ್ವಯಂ ಬಲವಂತದ ಕೊರತೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕುಶನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಕೇವಲ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
1. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, "ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ" ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣದ 2/3 ಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಮೊದಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ, ನಂತರ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೊರಳೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಧಾನವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ "ಬಿಡುತ್ತಾರೆ-ಇನ್ಹೇಲ್" ನ 3 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಣಿಕೆ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿರಂತರತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ಏರುವ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಪಿಸ್ಟನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು. ಜುಗುಲಾರ್ ಫೊಸಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರಬಂದು, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ "ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ" 3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರದರ್ಶಕನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶ್ರವ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ಟನ್ ಚಿತ್ರವು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಕೂಲಿಂಗ್ ಉಸಿರು. "ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ" ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. "ಯು" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ನೆಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒದ್ದೆಯಾದ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ನಡುವೆ ಅಂಟಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಆರ್ದ್ರ ಕೊಳವೆಯ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಲಾಲಾರಸವನ್ನು ನುಂಗಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು. ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ಟನ್ ಚಿತ್ರವು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

4. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ "ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ" ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಕಿರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸದೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಡವನ್ನು ತೆರೆಯುವಾಗ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 2 "ಇನ್ಹೇಲ್-ಎಕ್ಸ್ಹೇಲ್" ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ "ಬೇರೊಬ್ಬರ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ" ಉಸಿರಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ಟನ್ ಚಿತ್ರವು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ತಲೆಯ ಕುಳಿಗಳ ವಾತಾಯನ.ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತುಂಬಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸ್ವತಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಪಂಪ್ ಪಿಸ್ಟನ್‌ನಂತೆ ಏರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೀಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎದೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಎಳೆಯಬಾರದು. ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಸುಮಾರು 3 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 3 ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಕಳೆದುಹೋಗದಂತೆ 3 ರಿಂದ 10 ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

6. ವಾತಾಯನ.ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅವಧಿಯು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಅಂತರವಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಪಂಪ್ ಪಿಸ್ಟನ್‌ನಂತೆ ಏರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೀಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎದೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೆಳೆತ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟ" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ 3 ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ 6 ರಿಂದ 20 ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಲೋಲಕ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ
ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲೋಲಕ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಆಧಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ: ಲೋಲಕ ಉಸಿರಾಟ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಲೋಲಕ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಶ್ವಾಸದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಲೋಲಕ ಉಸಿರಾಟ.

1. ಲೋಲಕ ಉಸಿರಾಟ.ಸರಳವಾದ ಲೋಲಕದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸರಳವಾದ "ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ" ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸ (ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ-ಇನ್ಹಲೇಷನ್) ನಡುವೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೋಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಿಜವಾದ ಪರಿಮಾಣದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅವಧಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಹಿಡಿತವಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸೈನ್ ತರಂಗವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗಳು ಇನ್ಹೇಲ್-ಎಕ್ಸ್‌ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಹೇಲ್-ಇನ್ಹೇಲ್ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಳಂಬವನ್ನು (ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ) ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ಟನ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಲೋಲಕ ಉಸಿರಾಟ.ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ". ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸ್ಲೋ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಂತೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅವಧಿಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್-ಸ್ಲೋ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಡುವೆ ಲೋಲಕದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಳಿದಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು 2 ಭಾಗಗಳ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, 1 ಭಾಗ ಸೂಪರ್-ಸ್ಲೋ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, 2 ಭಾಗಗಳ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ (2:1:2) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣಿಕೆ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿರಂತರತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ವಿರಾಮ. ಮೊದಲಿನಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ಟನ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಲೋಲಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿಶ್ವಾಸದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಲೋಲಕ ಉಸಿರಾಟ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ". ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸ್ಲೋ ನಿಶ್ವಾಸದಂತೆ, ನಿಶ್ವಾಸಕ್ಕಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸ್ಲೋ ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಲೋಲಕದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಳಿದಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು 2 ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, 1 ಭಾಗ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸ್ಲೋ ನಿಶ್ವಾಸ, 2 ಭಾಗಗಳ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ (2:1:2) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಣಿಕೆ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿರಂತರತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ವಿರಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಮೊದಲಿನಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಫ್ಲೈವೀಲ್ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ಟನ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಲೋಲಕವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೈವ್ಹೀಲ್, ಪಿಸ್ಟನ್ ಅಥವಾ ಲೋಲಕವನ್ನು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಸೂಪರ್-ಸ್ಲೋ ನಿಶ್ವಾಸ). ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಹಿಂದಿನ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸದ ಚಕ್ರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, "ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಜಯಿಸುವ" ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಅಂಗುಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅದ್ವಿತೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಂತ್ರ "ಕಂಪನ"
"ಸಂತೋಷದ ಕಲೆ" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ, "ಸಮಿಜ್ದತ್" ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೋಡಿದೆ (ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು) ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆದಿದೆ.
ಈ "ರಹಸ್ಯ, ದೈವಿಕ, ಮಾಂತ್ರಿಕ, ಉಳಿಸುವ" ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಮಂತ್ರವು ಒಂದು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ಮಂತ್ರವು ಪದಗುಚ್ಛದ ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ "ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆ" ಎಂದರ್ಥ.

ಇವು ಏಳು ಶಬ್ದಗಳು:
OM, VOM, HAM, YAM, RAM, VAM, LAM.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಲಂಬವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಲೋಲಕ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ: ಲೋಲಕದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣದ 2/3 ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಧ್ವನಿ "mmm," ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ಶಬ್ದಗಳು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ. ಹಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮೊದಲ ಧ್ವನಿ"A-o-u-mmm" ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ತಲೆಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ (ಫಾಂಟನೆಲ್ಲೆ). ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಹಾಡಲು ಅದೇ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಎರಡನೇ ಧ್ವನಿ"Woah-mmm" ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹುಬ್ಬಿನ ಎದುರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಅಥವಾ, ಯೋಗಿಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಸಂಕಲ್ಪ ಚಕ್ರಗಳು" ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದೇ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಮೂರನೇ ಧ್ವನಿ"Ha-a-mmm" ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ("ಗಂಟಲು ಚಕ್ರಗಳು"), ಮುಂದಿನ ಧ್ವನಿಗೆ ತೆರಳಿ.

ನೀವು ಒಂದೇ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ನರ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ (ಚಕ್ರಗಳು) ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 2/3 ಪರಿಮಾಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಹಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ನಾಲ್ಕನೇ ಧ್ವನಿ"I-I-mmm" - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ "ವಾಯು ಚಕ್ರ" (ಸರಿಸುಮಾರು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಧ್ಯಭಾಗ) ದ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಚಕ್ರದ ಕಂಪನವನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಐದನೇ ಧ್ವನಿ“ರಾ-ಎ-ಎಂಎಂಎಂ” - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ “ಅಗ್ನಿ ಚಕ್ರ” (ಹೊಟ್ಟೆ) ಯ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣವನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಧ್ವನಿಗೆ ತೆರಳಿ.
ಆರನೇ ಧ್ವನಿ "Wa-a-mmm" ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ "ನೀರಿನ ಚಕ್ರ" (ಮೂತ್ರಕೋಶ) ದ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಣದ ನೋಟವಾಗಿದೆ. ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ - “ನೀರಿನ ಚಕ್ರ” ದ ಕಂಪನ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಧ್ವನಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಏಳನೇ ಧ್ವನಿ"ಲಾ-ಎ-ಎಂಎಂಎಂ" - "ಭೂಮಿಯ ಚಕ್ರ" (ಟೈಲ್ಬೋನ್) ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಂಪನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯ ಪಿಚ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ನೀವೇ ಹಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, "ಕಂಪನ" ಮಂತ್ರದ ವಿವರಣೆಯು ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಣಾಮ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರಾವನ್ನು ಹಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಸರಳವಾದ ಲೋಲಕ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಬಹಳ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ - ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಹಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚರ್ಚ್ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.
ನರ ನೋಡ್ಗಳ ಕಂಪನವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಂಪನ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಈ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಂತ್ರವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕಥೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನಂತರ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ದುಃಖಕರವಾಗಿತ್ತು: ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಾಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲಗಳು ... ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲು ಅವರು ನನ್ನಲ್ಲಿದ್ದ ಅಂಗಡಿಯ ಗುತ್ತಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ನನಗೆ ತಂದರು. ನಂತರ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ... ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

ನಾವು ಫೋನ್ ಮಾಡಿದೆವು - ಅವರು ನನ್ನ ದುಃಖದ ಕಥೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೇಳಿದರು: "ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ!"

ನಂತರ, ಅವರು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯಿಂದ (ಸ್ನೇಹಿತರ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ನಂಬಿ), ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ನಾನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ನಂತರ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿದೆ: ಆಳವಿಲ್ಲದ, ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿತ್ತು.

ನಂತರ ನಾನು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಾನು ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು “ಬ್ಯುಟೆಕೊ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಟ” ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದೆ )

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ನನಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ: "ಉಸಿರಾಡಿ," ನಾನು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಿಡಬೇಕಾಯಿತು. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ನನಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಿಡಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು ... ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ತಲೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ... ನಾನು ನಿರ್ಗಮನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನಗೆ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಾನು ಅಂಗಡಿಗೆ ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಹೊಸ ಆವರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು 5 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ), ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ 5 ಉಸಿರಾಟದ ರಹಸ್ಯಗಳು

1. ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 75 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗದಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನೇಕ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದೆ, ಅವನ ಪೂರ್ವಜರ ಅನುಭವವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಒಂದೇ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ವಾಹಕದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಗುರುಗಳು ಉಸಿರನ್ನು ಬಳಸಿ ಜ್ಞಾನೋದಯಕ್ಕೆ ಬಂದರು.

ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ "ಬ್ಯಾಟರಿ" ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

2. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಹಂತದ ಭೌತಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಏನನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು. ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ? ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆಯೇ?

ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ಎರಡೂ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಸ್ವಯಂ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಇರುವ ಚಿತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಳವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆತ್ಮವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಸ್ಪರ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಂತರ ನೀವು ಆನಂದದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ!

ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ! ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂರು ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಉಸಿರಾಟವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉಸಿರಾಟವು ಭಯದ ಭಾವನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಎರಡು-ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಆತಂಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಜರ್ಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ದಾರಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಿಯ, ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ನನಗೆ ಏನಾಯಿತು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು "ನೋ-ವಿನ್" ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ನನಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ "ಸರಿಯಾದ" ಮಾರ್ಗ.

4. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಮನಸ್ಸಿನ" ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಡವಳಿಕೆ, ಭಾವನೆಗಳು, ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅಮೂರ್ತ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್:ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು "ಸಂತೋಷ" ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮಿಷ್ಟದಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ತದನಂತರ 9-12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ (ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ) ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಇನ್ಹೇಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ-ಆವರ್ತನದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ "ಶಕ್ತಿ ನಡಿಗೆ"

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಭಾರತೀಯ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ, ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಕುರಿತು 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುಸ್ತಕಗಳ ಲೇಖಕ ಸ್ವಾಮಿ ಶಿವಾನಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ದಣಿವಾಗದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಅರ್ಧ ಹೆಜ್ಜೆ. ಎರಡು ಅರ್ಧ ಹಂತಗಳು (ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡ) ಪೂರ್ಣ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ಪೂರ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಆರು ರಲ್ಲಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

5. ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಿದಾಗ, ಅವನ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಅಸಮವಾಗುತ್ತದೆ - ಅವನು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಸಕ್ತಿಗಳು. ಗುರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರಸ್ಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವಸ್ತುಗಳ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಗದ್ದಲವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಮೂಹಿಕ ಮಾದಕತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಬಿಂದುವಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕೇಂದ್ರ (ರಂಧ್ರ, ದೈಹಿಕ ದರ್ಜೆ) ನಡುವೆ ಇದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗೆ ಹಾದುಹೋದ ನಂತರ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬದುಕಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸರಿಯಾದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬೆಲ್ಲೊಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಈ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕೋಕೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಉನ್ನತ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರಪಂಚದ ಶುದ್ಧ ಕಂಪನ ಹರಿವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಗಮನದ ಮೂಲಕ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ - ಉನ್ನತ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತೊರೆದು ಉನ್ನತ ಕ್ರಮದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಅತ್ಯುನ್ನತ ಕ್ರಮದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಇವು ಪ್ರೀತಿ, ಆರೋಗ್ಯ, ಸಮೃದ್ಧಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಪ್ರತಿಭೆಯಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಬೇಕು!

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಮತ್ತು (ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ) ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅರಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಬದಲಿಗೆ ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿರುವ ಬದಲು, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅರಿವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಲೇಖಕ ಚಿತ್ರ ರಚನೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು,

ಎಲೆನಾ Zheleztsova