ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರೊವ್ಸ್ಕಿ ಗಾರ್ಡನ್. ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೀಲಿನ ಉಪಕರಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳು, ಯಂತ್ರಾಂಶ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ.

ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನ ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಜಂಟಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನ ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಇಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರೋಗವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
2. ತರಗತಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೆರಿಯಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.
3. ನಿಗದಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
4. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರಬಾರದು. ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
5. ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್) ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಗಳು

ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನ ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಈಜು;
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು;
• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ.

ಈಜು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಕೀಲುಗಳು. ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಫ್ಲೈ-ಅಪ್ಗಳು, ಲೆಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, "ಬೈಸಿಕಲ್". ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಓದುಗರು ಪ್ರಮುಖ ಜರ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇಸ್ರೇಲಿ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿದೇಶಿ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯರು, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ವರ್ಗೀಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಂಡೋಪ್ರೊಸ್ಟೆಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

1 ಮತ್ತು 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ಗೆ ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ (ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ;
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ನೇರ ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೆಂದರೆ ಡಾ. ಗಿಟ್, ಎವ್ಡೋಕಿಮೆಂಕೊ ಮತ್ತು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ.

ಗಿಟ್ಟಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ವಿಟಾಲಿ ಗಿಟ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣವು 15 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೀಡಿತ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಡಾ. ಗಿಟ್ ಸೂಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ, ಅಳತೆಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕೇವಲ 2-3 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವಿಟಾಲಿ ಗಿಟ್ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಜಂಟಿಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಸ್ತುವು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗಿಟ್ಟಾ ವಿಧಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದೆ, 1, 2 ಮತ್ತು 3 ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಗಿಟ್ ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಗಿಟ್ ಅವರಿಂದ ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಗಿಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು (ಬಾಗಿಸದೆ) ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ 1 ಸೆಂ.ಮೀ.
3. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ.
4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾಲು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮತ್ತು 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಡಾ. ಗಿಟ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೇ ಫಲಿತಾಂಶ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಾಲಿ ಗಿಟ್ ಕಂಪಿಸುವ ಮಂಚಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲ. Gitt ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಡಾ. ಗಿಟ್ ಪೋಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಧಿಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಿಟ್ಟಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಎವ್ಡೋಕಿಮೆಂಕೊ ವಿಧಾನ

ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾವೆಲ್ ಎವ್ಡೋಕಿಮೆಂಕೊ ಅವರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಎವ್ಡೋಕಿಮೆಂಕೊ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಸ್ಥಿರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ - ಒಂದೇ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ - 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ:

1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಎರಡನೆಯದು. ನಂತರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
2. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒಂದು ಲೆಗ್, ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದಿಂದ 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ, 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ "ಹೋವರ್", ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಆಯ್ಕೆ. ಡಾ. ಎವ್ಡೋಕಿಮೆಂಕೊ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗ್ರೇಡ್ 1-2 ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು 30-40 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 10-15 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಕಿನೆಸಿಥೆರಪಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ, ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜಂಟಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ ಹಿಪ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಔಷಧಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಡ್ರಗ್ಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಗ್ರೇಡ್ 1 ಮತ್ತು 2 ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ "ಹೋಮ್" ಸಂಕೀರ್ಣ (ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ):

1. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೀಳದೆ, ಟೋ ಅನ್ನು ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ಲೇಖಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಅದು ಗಿಟ್ ಅಥವಾ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ತತ್ವದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು - "ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ." ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜಂಟಿ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ; ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯುವಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು. ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೀಲುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿದ ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ. ಅದಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಡಿ. ನೀವು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು- ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಲನಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಅವರು ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, "ಬೆಕ್ಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು, ಹಿಂಭಾಗ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳು. ಇವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರೂ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಿಗೆ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 20 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು (ಚಿಟ್ಟೆ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವಂತೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಂತು, ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7: ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 9: ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 10: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಮರ್ಥ ಯುವಕರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ - ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಡಿಸ್ಕ್ ಅಂಡವಾಯು. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ, ಅಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಸ್ಟಿಯೋ-ಕೀಲಿನ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಅನಿಮೇಟ್, ಅವಿಭಾಜ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಾಗಿವೆ:

• ಡಿಕುಲ್ಯ;
• ನಾರ್ಬೆಕೋವಾ;
• ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ;
• ಯಾಂಚುಕ್.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಡಿಕುಲ್

ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನ್ ಡಿಕುಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರೂ ಸಹ.

ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಡಿಕುಲ್ನ ಮೂಲಗಳು

ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನ್ ಡಿಕುಲ್ ರಚಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕೀಲುಗಳ ಗಾಯಗಳು;
• ಅಂಡವಾಯು;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್.

ಡಿಕುಲ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು. ಅಂತಹ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ಎಡ ತೊಡೆಯು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಬಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಡ ಭುಜವು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮಲಗಿರುವುದು. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನೋಡು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ನಡುವೆ ಉಳಿದವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಉದ್ವೇಗವೆಂದರೆ ನಿಶ್ವಾಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್.

ಇವುಗಳು ಡಿಕುಲ್ ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಇವುಗಳು ಸಾಕು.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಈ ತಂತ್ರವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಗುಪ್ತ ಆಂತರಿಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾನೆ. ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್" ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಂತ್ರವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ರೋಗಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಲ್ಲದ ರೂಪ) ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಜನರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಪುನರ್ವಸತಿ ವೈದ್ಯ ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ತನ್ನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು;
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು;
• ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ನೋವು ಕಡಿತ;
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ?

ವೈದ್ಯರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್;
• ಅಸೆಪ್ಟಿಕ್ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್;
• ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು;
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್;
• ಕಾಕ್ಸಾರ್ಥರೋಸಿಸ್;
• ಪಾಲಿಯರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್;
• ಹ್ಯೂಮರಸ್ನ ಪೆರಿಯಾರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್;
• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಪ್ರೋಸ್ಟಟೈಟಿಸ್;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಗಳು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವವರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ರೋಗಿಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವಾ

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಡಾ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರು. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ದುಬಾರಿ ಭಾರೀ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗಿಯಿಂದ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಉದ್ದೇಶಗಳು

ವಿಧಾನವು ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅದರಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ 4 ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಆತ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸಿಕ್ ಕೀಲುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸರಳವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬಳಿ ಇರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅವರ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಲ್ಗಾ ಯಾಂಚುಕ್ ಅವರಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಲ್ಗಾ ಯಾಂಚುಕ್ ಜೊತೆಗಿನ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ.

ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಓಲ್ಗಾ ಯಾಂಚುಕ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು? ಅದ್ಭುತ ಲೇಖಕರು ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಓಲ್ಗಾ ಯಾಂಚುಕ್ ಚೀರ್ಲೀಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. 2004 ಓಲ್ಗಾಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವರ್ಷವಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆದರು. ಇಂದು ಓಲ್ಗಾ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಜೀವನದ ಪ್ರಯಾಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಓಲ್ಗಾ ಜೊತೆಗಿನ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಅವಳನ್ನು ನಂಬಬಹುದು.

ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವ

ರಚಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾಂಚುಕ್ ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸರಳ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಓಲ್ಗಾ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅವಳ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಳು ತನ್ನ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದಳು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಯಾರನ್ನೂ ನೋಯಿಸಿಲ್ಲ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪಿಂಚಣಿದಾರರು ಸಹ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಲ್ಗಾ ಯಾಂಚುಕ್ ಅವರ ತಂತ್ರವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನೋವುರಹಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನಗಳು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸೋಂಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಕರ್ಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ (ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾದ ಬೆಕರ್ಸ್ ಅಂಡವಾಯು) ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದ ಗೆಡ್ಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ನಡುವಿನ ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ಟೆಂಡಿನಸ್ ಬುರ್ಸಾ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ, ಜಂಟಿ ಗಾಯ, ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತವು ಇಂಟರ್ಟೆಂಡಿನಸ್ ಬುರ್ಸಾದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬು ರಚನೆಯಾಗಬಹುದು. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ನರ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಚನೆಯು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಔಷಧೀಯ (ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ);
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ (ಆಪರೇಟಿವ್);
• ಜಾನಪದ

ಬೆಕರ್ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನ, ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು

ಔಷಧೀಯ (ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ) ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು - ವಿವಿಧ ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು.

ಇವುಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಮುಲಾಮುಗಳು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಔಷಧ ದಿಗ್ಬಂಧನಗಳು (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು) ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರಚನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತರುವಾಯ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಆಪರೇಟಿವ್) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನ

ಪಂಕ್ಚರ್

ಬೆಕರ್ ಸಿಸ್ಟ್ ಪಂಕ್ಚರ್ ಈ ರೋಗದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪದದ ಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, "ಕುಶಲ" ಎಂಬ ಪದವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದಪ್ಪ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ (ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು (ಕೆನಲಾಗ್, ಡಿಪ್ರೊಸ್ಪಾನ್, ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಟಿಸೋನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಇಂಟರ್ಟೆಂಡಿನಸ್ ಬುರ್ಸಾಗೆ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಜಂಟಿ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಕ್ಯಾಪ್ನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಈ ಕುಹರವು ಮತ್ತೆ ಕೀಲಿನ ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೀಲದ ಪಂಕ್ಚರ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಹಳೆಯ" ಚೀಲವನ್ನು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಸ್ಟ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ

ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಳೀಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 7-10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಬುರ್ಸಾ ಚೀಲಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚೀಲವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

1) ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗೋಲ್ಡನ್ ವಿಸ್ಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ಎರಡು ಮೂರು-ಲೀಟರ್ ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಎಲೆಗಳು, ನಿಜವಾದ ಮೀಸೆ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆಯ ಕಾಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳವರೆಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೋಡ್ಕಾದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವೀಝ್ನಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಅನ್ನು ಗಾಜ್ಜ್ನ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲ ಮತ್ತು ಉಣ್ಣೆಯ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರದ ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬೇಕರ್‌ನ ಚೀಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು (HLS 2009, No. 14, p. 33).

2) ಬರ್ಡಾಕ್ ಮತ್ತು ಸೆಲಾಂಡೈನ್ ಜೊತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸೆಲಾಂಡೈನ್ ಮತ್ತು ಬರ್ಡಾಕ್ನ ನುಣ್ಣಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ತಾಜಾ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ (ಪ್ರಾಯಶಃ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು). ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲ ಮತ್ತು ಉಣ್ಣೆಯ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೆಲಾಂಡೈನ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಗೆಡ್ಡೆಯಂತಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅರ್ಹ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.