ಮೆಂಡಲೀವ್ ಅವರ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಹು-ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಆಸಿಫಿಕೇಶನ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಕೀಲುಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ; ಅವು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ; ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು, ಕೀಲುಗಳ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶ (ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್) ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಜಂಟಿ ವಿರೂಪಗಳು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ನಿರ್ದೇಶನವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಗು, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವವರು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅವನತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುರಿತಗಳ ಅಪಾಯ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೌಂದರ್ಯದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯೋಗ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದೇಶನವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೀಲುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜಂಟಿ ಗಾಯದ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೀಲುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಹದಗೆಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾರು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ಕೀಲುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಉಪಶಮನದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕೀಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಛಿದ್ರಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಲೆಗ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಪಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ (5-10 ವಲಯಗಳು), ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ (4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ);
3. ಟೋ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು), 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಜಂಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ "ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ" ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
5. ಚಲನೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಗ್‌ನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5-10 ಸುತ್ತುಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಗುಡಿಸಿ, ಅದೇ ಕೈಯಿಂದ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ವಿರುದ್ಧ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಿಪ್ ಜಂಟಿಗಾಗಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5-10 ಸುತ್ತುಗಳು, ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಒಂದು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

1. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಪಾದವನ್ನು ನೇರ ಕಾಲಿನ ಒಳ ತೊಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ತೊಡೆಸಂದು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ.
2. ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಬಲದಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಬಹುದು.
3. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳು, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5-10 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ (ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಅದೇ ಕೈಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ, 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
3. ಎಡಗೈಗೂ ಅದೇ.

ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಮುಖ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ - 5-10 ಸುತ್ತುಗಳು, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಭುಜದಿಂದ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ (5-10 ಸುತ್ತುಗಳು), ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಿರಿ, ಚಲನೆಯು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

   ತೀರ್ಮಾನ

   ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಂತರ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ; ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

   ವೀಡಿಯೊ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜಂಟಿ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ; ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯುವಜನರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು. ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಉರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೀಲುಗಳ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಜಂಟಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧ ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿದ ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ. ಅದಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಡಿ. ನೀವು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು - ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು- ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಲನಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಅವರು ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, "ಬೆಕ್ಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು, ಹಿಂಭಾಗ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳು. ಇವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರೂ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಗಂಭೀರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕಾಲನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳಿಗೆ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 20 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು (ಚಿಟ್ಟೆ ತನ್ನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವಂತೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಂತು, ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ವೈಶಾಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7: ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೇರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 9: ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 10: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಹಳ ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಅದೇ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರಿಂದ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಂತ್ರವು ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜಂಟಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ರೋಗಗಳು:

• ಸಂಧಿವಾತ
• ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೀಲುಗಳ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಆರ್ತ್ರಾಲಜಿಸ್ಟ್
• ಚಿಕಿತ್ಸಕ
• ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಯ್ಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್‌ನ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ.
2. ಆಲಸ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
3. ವರ್ತನೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು - ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
4. ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು, ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬೇಕು.

• ಕೈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ
• ಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗಾಗಿ

ಡಾಕ್ಟರ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ನಿಜವಾದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರಶೂಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿವಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

1. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
3. ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ರೋಗಿಗಳು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿದ್ಯಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು. ಡಾ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯವರ ಯಾವುದೇ ಪಾಠವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ವಿಶೇಷ MTB ಯಂತ್ರವಿದೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವು ಕಿನೆಸಿಥೆರಪಿ (ಚಲನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.
• ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ - ಮೊದಲ ವಿಧದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೋಗಿಗೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಅವರ ಸಹಾಯಕರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಲ್ಗಾ ಯಾಂಚುಕ್ ಅವರಿಂದ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ:

1. ಪೈಲೇಟ್ಸ್
2. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
3. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಓಲ್ಗಾ ಯಾಂಚುಕ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪಾಠದ ಉದ್ದೇಶ:

• ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
• ಜಂಟಿ ದ್ರವ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ.
• ಸುಧಾರಿತ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
• ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಓಲ್ಗಾ ಯಾಮ್ಚುಕ್ನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಅನುಕೂಲಗಳು:

1. ಸಂಕೀರ್ಣ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ರೋಗಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಅಂತಹ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
6. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗಷ್ಟೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

• ಊಟದ ನಂತರ (ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ) ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ - ಅದು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೇರ ಬೆನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಠ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು-ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಲೋಡ್ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗದ ಒಂದೇ ಒಂದು ಜಂಟಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

1. ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು.
2. ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅವರೋಹಣ (ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ)
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಲ್ಗಾ ಯಾಂಚುಕ್ ಅವರ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವೀಡಿಯೊ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ
• ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ
• ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣ

ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನ್ ಡಿಕುಲ್ ಅವರಿಂದ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನ್ ಡಿಕುಲ್ ಅವರ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೇವಲ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೋಗಿಗಳ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಳಿಸಿತು, ಅವರನ್ನು ಅವರು ಅಕ್ಷರಶಃ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಇದು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಕೈಫೋಸಿಸ್
2. ಲಾರ್ಡ್ಡೋಸಿಸ್
3. ಆಸ್ಟಿಯೋಕಾಂಡ್ರೋಸಿಸ್
4. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್
5. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು
6. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾಲ್ಸಿ

ಉಲ್ಲೇಖ. ಈ ತಂತ್ರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳ ಎರಡನೇ ದಿನದಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ - ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ರಹಸ್ಯವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರೇ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡಿಕುಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ:

1. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
3. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ಗಳ ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆ ಇರಬೇಕು.
• ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಹಗ್ಗದ ಏಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಈ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಹಿಂದಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಇದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಡಿಕುಲ್ ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದೇ ಹಂತವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟದೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅವರ ತಂತ್ರವು ಸಾವಿರಾರು ಜನರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಿತು. ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಡಿಕುಲ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅವನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಇದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನ್ಯೂರೋಸೈಟ್ಗಳು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು (ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು) ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಡಿಕುಲ್ ಅವರ ವಿಧಾನವು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವರ್ಗಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

1. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ
2. ಅಕ್ವಾಥೆರಪಿ
3. ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್
4. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
5. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
6. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನ್ ಡಿಕುಲ್‌ನ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಸ್ವತಃ ಕಂಡುಹಿಡಿದನು.

ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ರೋಗಿಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನ್ ಡಿಕುಲ್ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿ. ಡಿಕುಲ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವತಃ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷ ವಿಧಾನದಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಮೇಲೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ವಿಜಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುಂಗ್ ಫೂನಲ್ಲಿ, ಹೊಡೆತದ ಬಲವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕುಂಗ್ ಫೂ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಉದ್ದೇಶ ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಕೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಜಾಗೃತಿಯ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬರುತ್ತದೆ.

ಪಾಠವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಂತರ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ. ತರಗತಿಗಳು ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಭಾಗವು ತೈಜಿಕ್ವಾನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ (ಯಾಂಗ್ 24 ರೂಪಗಳು) ಅನುಷ್ಠಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಪಾಠವು ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಂಗ್ ಫೂ ಮತ್ತು ತೈಜಿಕ್ವಾನ್ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ಆಕಾರ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪಾಠಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ:

• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ,
• ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ,
• ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ,
• ರೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು,
• ತಲೆನೋವು ಇಲ್ಲ,
• ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ,
• ಹೃದಯ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು (ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್) ಈಗ ವೇಗವಾಗಿ "ಕಿರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ." ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏನು?

ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವುದು

"ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್" ಎಂಬ ಪದವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇವುಗಳು ಶಾಂತ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಗಳು.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಲನೆಯೇ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಆಧಾರ. ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.
• ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ; ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಕೀಲುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
• ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲವಣಗಳ ಶೇಖರಣೆ ಇಲ್ಲ.
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೀಲುಗಳ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ

ಗಮನ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಮ್ಯದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್ಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲೇಖಕರು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ:

• ಡಾಕ್ಟರ್ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• M. S. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ವಿಧಾನಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಚೈನೀಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ (ತೈ ಚಿ ಕಿಗೊಂಗ್)ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕಿ.
• ದೂರದರ್ಶನ ಯೋಜನೆಗಳು.ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಟಿವಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಚಾನಲ್‌ಗಳೂ ಇವೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರವಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಂಟಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪಾಠವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು - ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರಮುಖ! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ: ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ, ಹಠಾತ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರೆತಿದ್ದಾನೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ನಿವಾರಣೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ವೈಶಾಲ್ಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು.
5. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ರಿಂದ 15 ರವರೆಗೆ.
6. ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್

ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

1. ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ. I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೇತಾಡುವ ತೋಳುಗಳು. ತಲೆಯ ಓರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಮೊದಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಭುಜಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.. ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - “ಕಾಪಿಬುಕ್‌ಗಳು”, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಿಂದ “ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ”. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
2. ಕೈಬೆರಳುಗಳು. I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಬೇಕು. ನಂತರ, ಅದು ಇದ್ದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಗೋಚರವಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ - ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಕಿರುಬೆರಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
3. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು. I. ಪು.: ಅದೇ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ - ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ.
4. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು. I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಬಹು ದಿಕ್ಕಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ.
6. ಹಿಂದೆ."ಬೆಕ್ಕು" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ I. p. ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ಬೆನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಮಾನಾಗಿರಬೇಕು.
7. ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗ ಚಿಕ್ಕದು. I. p.: ನಿಂತಿರುವ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮೊದಲು ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
8. ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ. I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವುದು. ತೊಡೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವಂತೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಪ್ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಮಂಡಿಗಳು. I. p. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
10. ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು. I. p. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ 7. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. I. ಪು.: ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಪಾದವನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
11. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಪಾದಗಳು. I. ಪು.: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವಂತೆ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳಿಂದ ರೆಕ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಕರಣೆ. ಇದು ಅಲೆಯು ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಂತಿದೆ. ಟೋ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು. ಪ್ರತಿ ಟೋ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದನ್ನು "ಕೈಯಾರೆ" ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪ್ಪು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನವನ್ನೂ ಓದಿ