ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಹಾನಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇವರಿಂದ ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ;
• ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್, ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಪ್ಪಾಗುವುದು;
• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ದಾಳಿಗಳು;
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ನೋವು;
• ಅಂಗಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ ಅಥವಾ ನೈಟ್ರೊಗ್ಲಿಸರಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ:

• ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು;
• ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಗಳು

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮೆಟೊಪ್ರೊರೊಲ್;
• ಬಿಪ್ರೊಲ್ (ಬಿಸೊಪ್ರೊರೊಲ್);
• ಟ್ರಿಮೆಟಾಜಿಡಿನ್.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ ಔಷಧವೆಂದರೆ ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್. ಮಾತ್ರೆಗಳು ಆಂಟಿಅರಿಥ್ಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಹೈಪಾಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

• ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1) ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (B6) ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ: ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ (ರುಟಿನ್)ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ವಿಟಮಿನ್ ತರಹದ ವಸ್ತು Q10ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್)ಹೃದಯ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ: ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್: ಅನೇಕ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 70% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರೋಮಿಯಂ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು

• ಲೆಸಿಥಿನ್: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕರಗಿದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಗಳು

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳು: ಆಸ್ಪರ್ಕಮ್ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಒರೊಟೇಟ್ (ಸಫಿನರ್) ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೃದಯದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳು (ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ, ಹಾಥಾರ್ನ್) ಪರಿಧಮನಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಸಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಸಹಕಿಣ್ವ Q10 ಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಔಷಧವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಕ್ಸಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಮಿಟೊಮಿನ್, ಯಾಂಟವಿಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಪರಾಗ ಮತ್ತು ಬೀ ಬ್ರೆಡ್ (ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ);
• ರಾಯಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ (ಪರಿಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ);
• ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್ (ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಭಿಧಮನಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ);
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಆದರ್ಶ ಮೂಲ);
• ಜೇನುನೊಣ ವಿಷ (ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ).

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ (ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ), ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

gym-people.ru

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸುವ ಲೋಡ್ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಗ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು 25-30 ಯೂನಿಟ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು. ಊಟದ ನಂತರ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು? ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಎಳೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಾಳೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಅವನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಅವನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ - ಬಲಕ್ಕೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು - ಎಡಕ್ಕೆ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.


4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತನ್ನಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ತಿರುವುಗಳು.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಹೃದಯವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು? ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ಹೃದಯ ಅಂಶಗಳ" ಕೊರತೆ

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ;
• ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ;
• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ವಾಂತಿ;
• ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ;
• ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕು.

ಖನಿಜಗಳು

ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಅವಳ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅದರ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು? ಅವಳನ್ನು ಯಾವುದು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇರುವಿಕೆ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿರಳವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಈ ಅಂಶವು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಋತುವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ - ಬಹಳಷ್ಟು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು:

1. ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು.
2. ಬೆರ್ರಿಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು.
3. ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
4. ರೈ ಬ್ರೆಡ್.
5. ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ.
6. ಬೀಜಗಳು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಇದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀರು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಖನಿಜಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಧಾನ್ಯಗಳು - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ.
• ಏಕದಳ ಸಸ್ಯಗಳು.
• ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್.
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು.
• ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು.
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಕಾರ್ಪ್, ಸೀಗಡಿ, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕಾಡ್.
• ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಅಯೋಡಿನ್

ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

1. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸೀಗಡಿ, ಸಿಂಪಿ, ಕಡಲಕಳೆ, ಏಡಿಗಳು, ಮೀನು.
2. ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ.
3. ಬೆರ್ರಿಗಳು: ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು.
4. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ನಂತರ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು:

• ಥಯಾಮಿನ್;
• ದಿನಚರಿ;
• ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ;
• ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್;
• ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್;
• ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್;
• ಗುಂಪು ಬಿ.

ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಥಯಾಮಿನ್ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು.

ರುಟಿನ್ - ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕಪ್ಪು ರೋವಾನ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಪೈಕಿ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು: ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್, ಆಸ್ಪರ್ಕಮ್, ಟ್ರಿಮೆಟಾಜಿಡಿನ್.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು? ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬೆಂಬಲ.

fb.ru

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾಳೀಯೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಾರರ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

• ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
• ಡ್ರಗ್ಸ್
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು
• ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅನ್ಯೂರಿಮ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಕೊರ್ಕ್ಟೇಶನ್, ಮಿಟ್ರಲ್ ವಾಲ್ವ್ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಿಗರ್ಗಿಟೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕವಾಟದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೋಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಡ್ರಗ್ಸ್.

• ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್. ಈ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಹಾರವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು 1 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ;

• ಟ್ರೈಮೆಟಾಜಿಡಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಿಡಕ್ಟಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಹೃದಯದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಔಷಧವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ 15-30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;

• ಆಸ್ಪರ್ಕಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಕರ್ಕಮ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಊಟದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ Asparkam ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;

• ಅಡ್ರಿನೊಮಿಮೆಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ವರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು. ಬಿಸೊಪ್ರೊರೊಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಟೊಪ್ರೊರೊಲ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಡಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಶಾರೀರಿಕ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪರಿಹಾರವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಬಲವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಹಾಥಾರ್ನ್ ಸಾರವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಾ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹರ್ಬಲ್ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾದ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ; ರೋಡಿಯೊಲಾದಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯೂಜಿಯಾ ಸ್ಯಾಫ್ಲವರ್ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು - ನಮ್ಮ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ಓದಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಟಮಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. B ಜೀವಸತ್ವಗಳು (B3, B5, B6) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ಹೃದಯದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಸರಳ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

www.sportobzor.ru

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಿಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು:

• ಥ್ರಂಬೋಬಾಂಬಲಿಸಮ್,
• ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ,
• ಹೃದಯರೋಗ,
• ಹೈಪೋ- ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,
• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ.

ಈ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಔಷಧಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿರಬಹುದು:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋಟೋನಿಕ್,
• ಆಂಟಿಅರಿಥಮಿಕ್,
• ಹೈಪೋ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,
• ಹೈಪೋಲಿಪೋಡೈನಾಮಿಕ್,
• ಆಂಜಿಯೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟಿವ್.

ಹೃದಯ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮೆದುಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು. ಪೆರಿಫೆರಲ್ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ಸ್ ಎಂಬ ಔಷಧಿಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕೂಡ ಇವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹನಿಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ,
ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು,
ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ,
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ, ಐಸ್ ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಗಳು

ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವು ಹೃದಯದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಲಯ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಂತಗಳ ಅನುಕ್ರಮ (ಡಯಾಸ್ಟೋಲ್) ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ (ಸಿಸ್ಟೋಲ್) ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ರೋಗವು ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಡುಗುವ ಕೈಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಕ್ಕೆ, ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಾಹಕತೆ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಿಶ್ರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಔಷಧಿಗಳೂ ಇವೆ. ವೈದ್ಯರು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳು, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಅಥವಾ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 6, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರು - ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್,
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್,
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ನಗಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಬಿದ್ದ ಹಲವಾರು ಕಥೆಗಳು ಸಂದೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಹಾನಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆ

ಈ ರೋಗವೇ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ತೂಕ, ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು "ನೋವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಯಶಸ್ಸು ಶಾಶ್ವತ" ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರೇರಕ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಲ್ಲ. ಅವಳು ನಿರಂತರ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಹಾನಿ ರೋಗದ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಚರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ "ನಾಕ್ಔಟ್" ಮಾಡುವ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು", ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಈ ರಾಜ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಪಾಠವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ. ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ: "ನಿಲ್ಲಿಸು, ಮೂರ್ಖ, ನೀನು ಸಾಯುವೆ!" ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋದಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ;
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಸಾಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ 100% ನೀಡುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
4. ಒಂದು ವಾರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ಓಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
5. ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಕರಣವೆಂದರೆ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು VSD ಯ ಇತರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊರೆಗಳು ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಬಳಲಿಕೆಯ ನಂತರ

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಹಾನಿಯು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಲ್ಲಿದೆ: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕ್ರೀಡೆಯು ತಂಪಾಗಿದೆ, ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, 1-2 ವಾರಗಳು ಸಾಕು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದರೆ, 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು. ನಾವು ಬದಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ;
• ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ 2-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ) ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಲೂಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು;
• ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಮುದ್ರವಿದೆ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯ. ಸಮುದ್ರ, ನದಿ, ಸರೋವರ ಅಥವಾ ಸಾಗರದ ಬಳಿ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು;
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ರಸಗಳು, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ;
• ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲಾಗಿ ಖನಿಜ. ಶುದ್ಧ ನೀರು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಆತ್ಮೀಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ನಾವು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮದ್ಯ, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹವ್ಯಾಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಮೇಲಿನದ್ದೆಲ್ಲ ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಭ್ರಮೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಹಾನಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಯಾವ ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ನಡುವೆ ಕಂದಕವಿದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ಜೀವನೋಪಾಯವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು (ಅಧ್ಯಯನ, ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ) ಜಿಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಔಷಧೀಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ.

ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಇಮಾಸ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ದೋಷಗಳಿವೆ.

ತರಬೇತಿಯು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ! ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಇತರ ಹಾನಿಗಳು

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತೂಕ ಕಡಿತದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯು ಹೃದಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ವೇಗವರ್ಧಕವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ಜಂಟಿ ಅವನತಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಾರರ ಕಾಯಿಲೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ತೂಕವಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಜಂಟಿ ಅವನತಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮಾಲಿನ್ಯ. ಅತಿರೇಕದ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಿಂದಾಗಿ;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಯಾವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿವೆ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾಳೀಯೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಾರರ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅನ್ಯೂರಿಮ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಕೊರ್ಕ್ಟೇಶನ್, ಮಿಟ್ರಲ್ ವಾಲ್ವ್ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಿಗರ್ಗಿಟೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕವಾಟದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೋಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಡ್ರಗ್ಸ್.

• ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್. ಈ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯದ ಲಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಈ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರಿಹಾರವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಿಬಾಕ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು 1 ರಿಂದ 4 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ;

• ಟ್ರೈಮೆಟಾಜಿಡಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಿಡಕ್ಟಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಹೃದಯದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಔಷಧವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ 15-30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 35 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;

• ಆಸ್ಪರ್ಕಮ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಕರ್ಕಮ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಊಟದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ Asparkam ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;

• ಅಡ್ರಿನೊಮಿಮೆಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ವರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು. ಬಿಸೊಪ್ರೊರೊಲ್ ಮತ್ತು ಮೆಟೊಪ್ರೊರೊಲ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾಡಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಶಾರೀರಿಕ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, ನಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪರಿಹಾರವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಬಲವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಹಾಥಾರ್ನ್ ಸಾರವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಾ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹರ್ಬಲ್ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ರೋಡಿಯೊಲಾದಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯೂಜಿಯಾ ಕುಸುಬೆ- ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಔಷಧ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು - ನೀವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. B ಜೀವಸತ್ವಗಳು (B3, B5, B6) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ಹೃದಯದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಸರಳ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಳವಳವಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್. ನನ್ನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂದೇಹವಾದಿಗಳು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಈ ಜನರು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಬಳಕೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೇಖನವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆಯೇ? ಹೌದು ನನ್ನೊಂದಿಗಿದೆ!

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಲೇಖಕ ಬ್ಯಾರಿ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: “ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿಯು ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ."

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಸರಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಸಭೆಯ ನಿಮಿಷಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ: 8-10 ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ.

ಅವರು ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಸಿಎ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು (ಅವನು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ) ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅದು 8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವನು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಅವನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದು 8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. .

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಎಸ್ಎ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಬದ್ಧನಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ದೊಡ್ಡವನಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಬಹುದು, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವನ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂದೇಹಪಡಬಹುದು.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್). ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕ ಡಾ. ಜಾರ್ಜ್ ಎ. ಕೆಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ: "ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಈ ಕಡಿತವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಆಂಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು."

ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸದಿದ್ದರೂ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳು ಹೃದಯ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಅವರು ಇದಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು?

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವೇದಿಕೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಕೇಳಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ... ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇರಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಎತ್ತರದ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎತ್ತರದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಜನರಿಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಎತ್ತರವಾಗಿರುವುದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಲ್ಲ! ದೇಹದ ಬೊಜ್ಜು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಹೇಳಿದರು, "ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು." ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ("ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್" ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ) ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದ್ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮಿತ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?

ಅಸ್ಥಿರ ಆಂಜಿನಾ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎಂದು ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಟೀಕಿಸುವವರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರುವುದು), ಮಧುಮೇಹ, ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ , ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ... . ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ.

ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ಅಪಾಯಗಳೆಂದರೆ 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಪ್ರೀಡಯಾಬಿಟಿಸ್), ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆ). ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆಯೇ?

ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಈ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗೃತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮೋಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಹುಪಾಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿರುವಾಗ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಹೃದಯವು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಇಡೀ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ- ವಿಡಿಯೋ

ನಮಸ್ಕಾರ ಜನರೇ! ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ನನ್ನ ಹೆಸರು ವಿಟಾಲಿ ಒಖ್ರಿಮೆಂಕೊ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇಂದು ನಾವು ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಯಾವ ರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು?

ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಆದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ರೋಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳು, ಮುರಿತಗಳು, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ;
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ;
• ಶೀತಗಳ ತೀವ್ರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ: ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ;
• ಎಚ್ಐವಿಗಾಗಿ;
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ;
• ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಾಗಿ;
• ಅಂಡವಾಯು ಜೊತೆ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ;
• ಕೀಲುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ.

ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದಾದ ರೋಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪೂ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ರೋಗಗಳು

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಹತೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಎರಡನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲು, ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನನಗೆ ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಳಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ನನಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು (ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿದೆ) ನನ್ನನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಮೊದಲೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಾಜಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರಾಕರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಗಣಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಹರಿದು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ ನನಗೆ ಬಂದಿತು. ಲುಂಬೊಡಿನಿಯಾ"(ರಾಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ). ಪುನರ್ವಸತಿ ನಂತರ, ನಾನು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ (ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ: ಕೆಲಸ, ನನಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡ, ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂಗಾಣಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೇಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊಡೆದೆ (ಏನನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ). ಹೆಲ್ಮೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಲೆ ಇದ್ದ ಕಾರಣ, ಹೊಡೆತದ ಬಲವೆಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿತು.

ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಸ್ಕ್ಮೊರ್ಲ್ನ ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಿರುಚುತ್ತಿದ್ದರು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!ನಾನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ತಿಂಗಳು ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಸರಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು - ಇಗೋ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ! ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ನನ್ನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನಾನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದೆ., ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಇಂದಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾನು ಹಿಂದೆ ಸರಿದಿದ್ದ ತೂಕವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ಈಗ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ (ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕ್ಷಮಿಸಿ: ಹಣ ಅಥವಾ ಸಮಯವಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮತ್ತೆ ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಚಾರ: ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪದ ರೋಗಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ರೋಗಗಳು

ಈಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ರೋಗಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ವರ್ಗೀಯ ನಿರಾಕರಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧಕ್ಕಿಂತ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತರಬೇತಿಯು ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳು:

• ಹೃದಯ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ;
• ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುಸಿತ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ವಾಕರಿಕೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಎದೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ಕಠಿಣ ಉಸಿರು;
• ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು:

• ಕ್ರೂರ ತರಬೇತಿ, ಇದನ್ನು "ಧರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆ;
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ.

• ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ;
• ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೋಷಣೆ;
• ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಆಂಜಿಯೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ಗಳು);
• ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ H2O ಬಳಕೆ (ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎರಡೂ);
• ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ, ಕಳಪೆ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು;
• ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ನಾಳೀಯ ವಾಹಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಇಲ್ಲಿ, ಶಿಲುಬೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಘನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳು:

• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್;
• ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು;
• ಷ್ಮೋರ್ಲ್ನ ಅಂಡವಾಯು;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಗಿ;
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನೋವು ಬೆನ್ನು ನೋವು;
• ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವುಗಳು;
• ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಮಿತಿ;
• ಕಳಪೆ ನಿಲುವು;
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವು.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು:

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು;
• ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ;
• ತೀವ್ರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ;
• ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ.

• ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬಹುದು;
• ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ (ನನಗೆ ಇವು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು);
• ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು;
• ಪ್ರತಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿ, 2 ನೇ ಅಥವಾ 3 ನೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದು;
• ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ;
• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಅಂತಹವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯಾರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವೇಗವರ್ಧಿತ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವವರೆಗೆ ತಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳು:

• ಸಂಧಿವಾತ;
• ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್;
• ಬರ್ಸಿಟಿಸ್;
• ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್;
• ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಕ್ರ್ಯಾಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೀಲುಗಳು;
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು ನೋವು;
• ಶ್ರಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋವು;
• ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮಿತಿ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು:

• ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ;
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ;
• ಕೀಲುಗಳ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ.

• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ;
• ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ;
• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಆವರ್ತಕ ಕುಡಿಯುವಿಕೆ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಅಹಿತಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು;
• ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಡಿ;
• ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತ್ಯಜಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಮಧ್ಯಮ ಹವ್ಯಾಸಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೀಲುಗಳ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಾನು ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ಎಷ್ಟೇ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳು:

• ಖನಿಜೀಕರಣ;
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ;
• ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸೆಳೆತ;
• ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ನೋವು;
• ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು:

• ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ;
• ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯುವುದು;
• ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲ;
• ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ H2O ಬಳಕೆ (ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಎರಡೂ).

ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ವೇಗವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ

ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳು:

• ಗ್ಲುಕೋಮಾ;
• ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ;
• ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ದೃಷ್ಟಿ ಹಠಾತ್ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಗಮನ ಕೊರತೆ;
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ವಲಯಗಳು.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು:

• ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಎಳೆತದ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
• ದಾಖಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟ್ರೈರೋವ್;
• ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ.

• ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ತಂಪಾದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು;
• ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 1-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಸುತ್ತ ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳು ಇದ್ದವು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು, ಇತರರು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಿವಾದವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿದರು. ಅವರು ಕೋಲ್ಡ್ ವೈರಸ್‌ನಿಂದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಾರರ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿದರು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದರು, ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ದೇಹವು ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡವು. ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಶೀತವು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ).

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ

ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ, 1-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನೀವು 100% ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಧಾವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯಗಳು. ಶೀತವು ಹೋದ ನಂತರ 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಲಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾನು ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ಇಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:

ಹೌದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ರೋಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ (!) ತರಬೇತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ " ಆರಾಮ ವಲಯ", ನಿಷೇಧಿತ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು" ಹರಿದ ಸಿರೆಗಳು", ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹವ್ಯಾಸಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಡುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ: ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ!

ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಲ್ಲರೂ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ!

P. S. ನಾನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲಾಗ್ ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ (ಬಟನ್‌ಗಳು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ).

ಸರಿ, ಈಗ ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ! ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದಿರಬಹುದು.

ನಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಚಿಂತೆಯಾಗಿತ್ತು ವಿಟಾಲಿ ಒಖ್ರಿಮೆಂಕೊ !

"ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು" ಕುರಿತು 60 ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು

ಮಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ಅಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯಾಗಿರಲಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೈಬಿಡಲಾಗಿಲ್ಲ

ಹಲೋ ವಿಟಾಲಿ. ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಓದುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು: “ಓಹ್, ಫಕ್ ಇಟ್, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಓದಿದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ. ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದೆ: ಡೊನೆಟ್ಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಯಗೊಂಡ ನಂತರ ಅವನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು, ಅವನ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಭವಿಷ್ಯ ನುಡಿದರು. ಅವರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಈ ಭಯಾನಕ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇವಾನ್! ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನಾನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮೇಲಾಗಿ: ನಾನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ (ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ) ಹುಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ 😈
ಜೀವನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಮಾರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಇಂತಹ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಇದು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥೈರ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೇನೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಯಾರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು - ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತಿ, ನೃತ್ಯ, ಈಜು - ಯಾರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಲೇಖನ, ವಿಟಾಲಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿರುವಾಗ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸುವಂತೆಯೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬದುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೋಗವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ?
ಮಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವಂತೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು.
ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಪಿಂಚಣಿದಾರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಈ ಮಹಿಳೆ, ಅವರು ನಿವೃತ್ತರಾದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಅವಳು ಬಹುತೇಕ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಳು, ಆದರೆ ಅವಳು ಹಾಗೆ ಬದುಕಲು ಒಪ್ಪಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು, ನಂತರ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು 76 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು: "ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ"
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಮಾಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ನಂಬುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅವರ ಅರ್ಹತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಚಾರಿಸಬೇಕು

ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬಯಕೆಯೂ ಅಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬದುಕುವ ಬಯಕೆ!

ಹೌದು, ಅವರು ಹೇಳುವ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ: ಚಲನೆ ಜೀವನ!

ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಗಂಭೀರ ಹೆಜ್ಜೆ ಎಂದು ನಾನು ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವರು ಬೋಧನಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಬೇಕು.

ಅನ್ಯುಟ್ಕಾ, ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅಂತಹ ತೀರ್ಪಿನಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೃದಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತುದಾರರು ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಜಿಮ್‌ಗಳೂ ಇವೆ. ನಾನು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಜನರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಐರಿನಾ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಕಾರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೌದು, ನಾನು ವಾದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹಲೋ, ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹುಚ್ಚವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹಿಂಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರನ ಆಯ್ಕೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಈ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂಬ ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿದ್ದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎರಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳು, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹಲೋ ಗರಿಕ್!
ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರಾಮರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಇರುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹದಗೆಟ್ಟಿಲ್ಲ) ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಳಿತ ತಕ್ಷಣ ಸಮಯ ಮರೆತು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮೊಮ್ಮಗಳು ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು!

ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಾದಿಸಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲರಂತೆ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾರ ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಾರದು, ಕೀಳು ಭಾವನೆ ಬೇಡ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೋಚ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ನನ್ನ ನಗರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳಿವೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಬಾಸ್.

ಎಕಟೆರಿನಾ, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ. ನಾನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ.
ಧನ್ಯವಾದ.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೋಂಬೇರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರು ಇರಬೇಕು.

ಬಹಳ ಅನುಭವಿ. ಈ ಮಹಿಳೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಹುಡುಗಿ.

ನಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ... ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀರಸವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಕ್ಷಣವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಲಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಿವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅರೆಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇತರರು ಸ್ವತಃ ಮಾಜಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ... ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಂಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಗು ಬರುತ್ತದೆ ... ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದ ಸುಂದರಿಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಇತರ ಬುಲ್‌ಶಿಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಂದರಿಯರಿಗೆ ಇದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯಗಳು ಇನ್ನೂ ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ ಗಾಯಗಳು ಇದ್ದವು, ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಲೆನಾ ಮುಖಿನಾ ಎಂಬ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಇದ್ದಳು, ಅವರು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮುರಿದರು ಮತ್ತು ಸಾಯುವವರೆಗೂ 25 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದರು.

ನೀವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಭತ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ - ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸರಿ, ಐರಿನಾ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೇಕು.

ನಾನು ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅದೇ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ, ಆದರೆ ಉಳಿದವರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಾಕು.

ಅರ್ಹತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಂಪಾದ ಲೇಖನ, ಗೌರವ! ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಎದೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಲೋಡ್ಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!ಅನೇಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ!