22.08.2018 23:03
Vienīgais veids, kā noņemt celulītu, ir svara zudums, pareiza uztura, diēta. Tauku šūnas pašas nešķīst! Bet diēta biedē tik daudzas sievietes... Viņas upurē veselību, skaistumu un veiksmīgu personīgo dzīvi par, viņuprāt, garšīgu ēdienu. Tas viss ir salds, trekns, miltains...
Esmu sagatavojies veselīgas ēšanas receptes svara zaudēšanai. Kāpēc to var saukt par dāsnu dāvanu? Jo fotogrāfijās ir redzams viss veselīgais ēdiens, un viss ir skaidrs: 4 ēdienreizes, katrā aptuveni 10 varianti. Ja ēdīsi šādi mēnesi vai vismaz 2 nedēļas, tu sagatavosi savu figūru vasarai par 100%! Saglabājiet šo kolekciju un nododiet to draugam.
Jums nav jāatsakās no garšīgākā ēdiena!
BROKASTIS
- Auzu pārslas ar riekstiem bez sviesta vai piena. Vēlams pat bez medus. Ja gribas ko saldu, var pievienot nelielu sauju rozīņu un šķipsniņu vanilīna.
- Olu kultenis ar dārzeņiem. Ir iespējama augu eļļa, bet ierobežotā daudzumā. Vislabāk, protams, ir olīvas vai kukurūza.
- Sviestmaizes no neraudzētas maizes ar vistu, sieru un tomātu. Sieru var aizstāt ar zema tauku satura biezpienu, kas saspiests ar dakšiņu. Tasē ir kafija ar pienu bez cukura. Kafijas patēriņš ir jāierobežo, bet jūs varat palutināt sevi reizi nedēļā.
- Siera kūkas bez miltiem un cukura (milti jāaizstāj ar blenderī samaltām auzu pārslām, cukurs ar pusi banāna). Siera kūkas labāk necept, bet cept cepeškrāsnī. Tikai nedaudz zemesriekstu sviesta, nedaudz tumšās tumšās šokolādes, puse banāna.
- Auzu pārslas ar rozīnēm, cukurotiem augļiem un riekstiem.
- Zema tauku satura biezpiens un kivi. Kivi var aizstāt ar ābolu.
- Biezpiena kastrolis: 250 g biezpiena, 2 olas, 1 banāns, sagriezts gabaliņos. Cep šo mazkaloriju brīnumu 15 minūtes cepeškrāsnī 180 grādos vai 4 minūtes mikroviļņu krāsnī.
- Auzu pārslu pankūkas! Tie iepriecinās brīvā dienā, kad nesteidzoties var pagatavot brokastis. Blenderī samaļ 1 glāzi ilgi vārāmu auzu pārslu, pievieno 1 olu un 1 banānu. Cep viegli ieziestā pannā. Izbaudiet pankūkas ar nedaudz medus vai svaigām ogām.
- Siera kūkas, nedaudz zema tauku satura skābā krējuma, ābolu.
- Cigoriņi ar pienu un auzu pankūkām, ieziestām ar kefīru, kas sajaukts ar saldētām jāņogām.
PUSDIENAS
- Brūnie rīsi ar vistas fileju un sojas mērci. Fileju var sautēt ar garšvielām!
- Griķu biezputra un dārzeņu un cietā siera kastrolis.
- Rīsi ar zaļajiem zirnīšiem un tvaicētu makreli.
- Ceptas zivis, dārzeņi, griķu biezputra.
- Spageti no cietajiem kviešiem, tomāti, gulašs no vistas filejas, samalti blenderī.
- Okroshka ar vistu un zaļumiem! Tieši laikā pavasarim.
- Vistas karbonāde ar griķu biezputru un kāpostu, gurķu un krējuma salātiem.
- Tvaicēti vistas un dārzeņu salāti.
- Slinko kāpostu tīteņi ar rīsiem un vistu.
Uzkodas
- Biezpiens ar zemu tauku saturu.
- Tomāts.
- Ābols cepts ar biezpienu.
- Kraukšķīga maize ar zema tauku satura biezpienu, gurķi un riekstiem.
- Zema tauku satura biezpiens ar dažādiem riekstiem.
- Āboli ar biezpienu un medu.
- Bezrauga maize, gurķi, liesa gaļa, krēmsiers vai biezpiens, zaļumi. Lieliskas sviestmaizes uzkodām!
- Biezpiens ar zemu tauku saturu, saputots ar ogām blenderī.
- Kivi, žāvēti augļi, zema tauku satura jogurts.
- Biezpiens ar banānu un kokosriekstu skaidiņām.
- Dārzeņu salāti ar maizi.
VAKARIŅAS
- Zrazy no maltas vistas ar cukini un olu, dārzeņu salāti.
- Vistas gaļa un salāti. Minimālais eļļas daudzums, neaizmirstiet!
- Liellopu gaļa ar burkāniem un cukini.
- Vistas gaļa, brokoļi un zirņi.
- Aknas, olas, zirņi un tomāti.
- Maltā vistas rullīte pildīta ar dārzeņiem un nelielu daudzumu siera.
- Veselīga pica! Parastās garozas vietā no maltas vistas gaļas, kas sajaukta ar sīpoliem, sāli un pipariem, iesmērē ar skābo krējumu, kas sajaukts ar tomātu pastu. Virsū var likt tomātus, papriku, garšaugus un sieru.
- Tītars ar dārzeņiem.
- Zivis ar dārzeņiem.
- Biezpiens ar nelielu daudzumu rozīņu.
Šis pareiza diēta svara zaudēšanai garantē labu rezultātu: pakāpenisku un efektīvu svara zudumu, savilktu ādu, ķermeņa atjaunošanos, piesātinājumu ar visām nepieciešamajām minerālvielām! Kā redzat, pareizi ēst nepavisam nav grūti. Priecāšos, ja raksts būs noderīgs un iedvesmos rūpēties par sevi!
Vienīgais veids, kā noņemt celulītu, ir svara zudums, pareiza uztura, diēta. Tauku šūnas pašas nešķīst! Bet diēta biedē tik daudzas sievietes... Viņas upurē veselību, skaistumu un veiksmīgu personīgo dzīvi par, viņuprāt, garšīgu ēdienu. Tas viss ir salds, trekns, miltains...
Mēs, īpaši mūsu dārgajiem lasītājiem, esam sagatavojuši pareizas uztura receptes svara zaudēšanai. Kāpēc to var saukt par dāsnu dāvanu? Jo fotogrāfijās ir redzams viss veselīgais ēdiens, un viss ir skaidrs: 4 ēdienreizes, katrā aptuveni 10 varianti. Ja ēdīsi šādi mēnesi vai vismaz 2 nedēļas, tu sagatavosi savu figūru vasarai par 100%! Saglabājiet šo kolekciju un nododiet to draugam.
Jums nav jāatsakās no garšīgākā ēdiena!
BROKASTIS
Auzu pārslas ar riekstiem bez sviesta vai piena. Vēlams pat bez medus. Ja gribas ko saldu, var pievienot nelielu sauju rozīņu un šķipsniņu vanilīna.
Olu kultenis ar dārzeņiem. Ir iespējama augu eļļa, bet ierobežotā daudzumā. Vislabāk, protams, ir olīvas vai kukurūza.
Sviestmaizes no neraudzētas maizes ar vistu, sieru un tomātu. Sieru var aizstāt ar zema tauku satura biezpienu, kas saspiests ar dakšiņu. Tasē ir kafija ar pienu bez cukura. Kafijas patēriņš ir jāierobežo, bet jūs varat palutināt sevi reizi nedēļā.
Siera kūkas bez miltiem un cukura (milti jāaizstāj ar blenderī samaltām auzu pārslām, cukurs ar pusi banāna). Siera kūkas labāk necept, bet cept cepeškrāsnī. Tikai nedaudz zemesriekstu sviesta, nedaudz tumšās tumšās šokolādes, puse banāna.
Auzu pārslas ar rozīnēm, cukurotiem augļiem un riekstiem.
Zema tauku satura biezpiens un kivi. Kivi var aizstāt ar ābolu.
Biezpiena kastrolis: 250 g biezpiena, 2 olas, 1 banāns, sagriezts gabaliņos. Cep šo mazkaloriju brīnumu 15 minūtes cepeškrāsnī 180 grādos vai 4 minūtes mikroviļņu krāsnī.
Auzu pārslu pankūkas! Tie iepriecinās brīvā dienā, kad nesteidzoties var pagatavot brokastis. Blenderī samaļ 1 glāzi ilgi vārāmu auzu pārslu, pievieno 1 olu un 1 banānu. Cep viegli ieziestā pannā. Izbaudiet pankūkas ar nedaudz medus vai svaigām ogām.
Siera kūkas, nedaudz zema tauku satura skābā krējuma, ābolu.
Cigoriņi ar pienu un auzu pankūkām, ieziestām ar kefīru, kas sajaukts ar saldētām jāņogām.
PUSDIENAS
Brūnie rīsi ar vistas fileju un sojas mērci. Fileju var sautēt ar garšvielām!
Griķu biezputra un dārzeņu un cietā siera kastrolis.
Rīsi ar zaļajiem zirnīšiem un tvaicētu makreli.
Ceptas zivis, dārzeņi, griķu biezputra.
Spageti no cietajiem kviešiem, tomāti, gulašs no vistas filejas, samalti blenderī.
Okroshka ar vistu un zaļumiem!
Vistas karbonāde ar griķu biezputru un kāpostu, gurķu un krējuma salātiem.
Tvaicēti vistas un dārzeņu salāti.
Slinko kāpostu tīteņi ar rīsiem un vistu.
VAKARIŅAS
Zrazy no maltas vistas ar cukini un olu, dārzeņu salāti.
Vistas gaļa un salāti. Minimālais eļļas daudzums, neaizmirstiet!
Liellopu gaļa ar burkāniem un cukini.
Vistas gaļa, brokoļi un zirņi.
Aknas, olas, zirņi un tomāti.
Maltā vistas rullīte pildīta ar dārzeņiem un nelielu daudzumu siera.
Veselīga pica! Parastās garozas vietā no maltas vistas gaļas, kas sajaukta ar sīpoliem, sāli un pipariem, iesmērē ar skābo krējumu, kas sajaukts ar tomātu pastu. Virsū var likt tomātus, papriku, garšaugus un sieru.
Tītars ar dārzeņiem.
Zivis ar dārzeņiem.
Biezpiens ar nelielu daudzumu rozīņu.
Šī pareizā diēta svara zaudēšanai garantē labu rezultātu: pakāpenisku un efektīvu svara zudumu, savilktu ādu, ķermeņa atjaunošanos, piesātinājumu ar visām nepieciešamajām minerālvielām! Kā redzat, pareizi ēst nepavisam nav grūti. Priecāsimies, ja raksts būs noderīgs un iedvesmos rūpēties par sevi!
Vienīgais veids, kā atbrīvoties no celulīta, ir svara zudums, pareizs uzturs un diēta. Tauku šūnas pašas nešķīst! Bet diēta biedē tik daudzas sievietes... Viņas upurē veselību, skaistumu un veiksmīgu personīgo dzīvi par, viņuprāt, garšīgu ēdienu. Tas viss ir salds, trekns, miltains...
Mēs, īpaši mūsu dārgajiem lasītājiem, esam sagatavojuši pareizas uztura receptes svara zaudēšanai. Kāpēc to var saukt par dāsnu dāvanu? Jo fotogrāfijās ir redzams viss veselīgais ēdiens, un viss ir skaidrs: 4 ēdienreizes, katrā aptuveni 10 varianti. Ja ēdīsi šādi mēnesi vai vismaz 2 nedēļas, tu sagatavosi savu figūru vasarai par 100%!
Jums nav jāatsakās no garšīgākā ēdiena!
BROKASTIS
- Auzu pārslas ar riekstiem bez sviesta vai piena. Vēlams pat bez medus. Ja gribas ko saldu, var pievienot nelielu sauju rozīņu un šķipsniņu vanilīna.
- Olu kultenis ar dārzeņiem. Ir iespējama augu eļļa, bet ierobežotā daudzumā. Vislabāk, protams, ir olīvas vai kukurūza.
- Sviestmaizes no neraudzētas maizes ar vistu, sieru un tomātu. Sieru var aizstāt ar zema tauku satura biezpienu, kas saspiests ar dakšiņu. Tasē ir kafija ar pienu bez cukura. Kafijas patēriņš ir jāierobežo, bet jūs varat palutināt sevi reizi nedēļā.
- Siera kūkas bez miltiem un cukura (milti jāaizstāj ar blenderī samaltām auzu pārslām, cukurs ar pusi banāna). Siera kūkas labāk necept, bet cept cepeškrāsnī. Tikai nedaudz zemesriekstu sviesta, nedaudz tumšās tumšās šokolādes, puse banāna.
- Auzu pārslas ar rozīnēm, cukurotiem augļiem un riekstiem.
- Zema tauku satura biezpiens un kivi. Kivi var aizstāt ar ābolu.
- Biezpiena kastrolis: 250 g biezpiena, 2 olas, 1 banāns, sagriezts gabaliņos. Cep šo mazkaloriju brīnumu 15 minūtes cepeškrāsnī 180 grādos vai 4 minūtes mikroviļņu krāsnī.
- Auzu pārslu pankūkas! Tie iepriecinās brīvā dienā, kad nesteidzoties var pagatavot brokastis. Blenderī samaļ 1 glāzi ilgi vārāmu auzu pārslu, pievieno 1 olu un 1 banānu. Cep viegli ieziestā pannā. Izbaudiet pankūkas ar nedaudz medus vai svaigām ogām.
- Siera kūkas, nedaudz zema tauku satura skābā krējuma, ābolu.
- Cigoriņi ar pienu un auzu pankūkām, ieziestām ar kefīru, kas sajaukts ar saldētām jāņogām.
PUSDIENAS
- Brūnie rīsi ar vistas fileju un sojas mērci. Fileju var sautēt ar garšvielām!
- Griķu biezputra un dārzeņu un cietā siera kastrolis.
- Rīsi ar zaļajiem zirnīšiem un tvaicētu makreli.
- Ceptas zivis, dārzeņi, griķu biezputra.
- Spageti no cietajiem kviešiem, tomāti, gulašs no vistas filejas, samalti blenderī.
- Okroshka ar vistu un zaļumiem!
- Vistas karbonāde ar griķu biezputru un kāpostu, gurķu un krējuma salātiem.
- Tvaicēti vistas un dārzeņu salāti.
- Slinko kāpostu tīteņi ar rīsiem un vistu.
Vienīgais veids, kā noņemt celulītu, ir svara zudums, pareiza uztura, diēta. Tauku šūnas pašas nešķīst! Bet diēta biedē tik daudzas sievietes... Viņas upurē veselību, skaistumu un veiksmīgu personīgo dzīvi par, viņuprāt, garšīgu ēdienu. Tas viss ir salds, trekns, miltains...
Mēs, īpaši mūsu dārgajiem lasītājiem, esam sagatavojuši pareizas uztura receptes svara zaudēšanai. Kāpēc to var saukt par dāsnu dāvanu? Jo fotogrāfijās ir redzams viss veselīgais ēdiens, un viss ir skaidrs: 4 ēdienreizes, katrā aptuveni 10 varianti. Ja ēdīsi šādi mēnesi vai vismaz 2 nedēļas, tu sagatavosi savu figūru vasarai par 100%! Saglabājiet šo kolekciju un nododiet to draugam.
Jums nav jāatsakās no garšīgākā ēdiena!
BROKASTIS
1. Auzu pārslas ar riekstiem bez sviesta vai piena. Vēlams pat bez medus. Ja gribas ko saldu, var pievienot nelielu sauju rozīņu un šķipsniņu vanilīna.
2. Olu kultenis ar dārzeņiem. Ir iespējama augu eļļa, bet ierobežotā daudzumā. Vislabāk, protams, ir olīvas vai kukurūza.
3. Sviestmaizes no maizes bez rauga ar vistu, sieru un tomātu. Sieru var aizstāt ar zema tauku satura biezpienu, kas saspiests ar dakšiņu. Tasē ir kafija ar pienu bez cukura. Kafijas patēriņš ir jāierobežo, bet jūs varat palutināt sevi reizi nedēļā.
4. Siera pankūkas bez miltiem un cukura (milti jāaizstāj ar blenderī samaltām auzu pārslām, cukurs ar pusi banāna). Siera kūkas labāk necept, bet cept cepeškrāsnī. Tikai nedaudz zemesriekstu sviesta, nedaudz tumšās tumšās šokolādes, puse banāna.
5. Auzu pārslas ar rozīnēm, cukurotiem augļiem un riekstiem.
6. Zema tauku satura biezpiens un kivi. Kivi var aizstāt ar ābolu.
PUSDIENAS
1.Brūnie rīsi ar vistas fileju un sojas mērci. Fileju var sautēt ar garšvielām!
2. Griķu biezputra un dārzeņu un cietā siera kastrolis.
3.Rīsi ar zaļajiem zirnīšiem un tvaicētu makreli.
4.Cepta zivs, dārzeņi, griķu putra.
5. Spageti no cietajiem kviešiem, tomāti, gulašs no vistas filejas, samaļ blenderī.
6.Okroška ar vistu un zaļumiem!
VAKARIŅAS
1.Zrazy no maltas vistas ar cukini un olu, dārzeņu salāti.
2. Vistas gaļa un salāti. Minimālais eļļas daudzums, neaizmirstiet!
3. Liellopu gaļa ar burkāniem un cukini.
4. Vistas gaļa, brokoļi un zirņi.
5.Aknas, olas, zirņi un tomāti.
Šī pareizā diēta svara zaudēšanai garantē labu rezultātu: pakāpenisku un efektīvu svara zudumu, savilktu ādu, ķermeņa atjaunošanos, piesātinājumu ar visām nepieciešamajām minerālvielām! Kā redzat, pareizi ēst nepavisam nav grūti. Priecāsimies, ja raksts būs noderīgs un iedvesmos rūpēties par sevi!
Pamelas virsotne
Medicīnas doktors un Amerikas Ārstu koledžas līdzstrādnieks, eksperts veselīga uztura, fitnesa un stresa pārvaldības jomā.
Nesen es biju sporta zālē, kur es strādāju pie sava bicepsa reljefa uz mašīnas. Parasti pēc nākamā komplekta pabeigšanas es dodu sev nelielu atpūtu: izstaigāju sporta zāles perimetru un iedzeru ūdeni, gatavojoties sākt nākamo vingrinājumu. Tomēr tajā neveiksmīgajā dienā nez kāpēc nolēmu atpūsties, skatoties uz savu ķermeni lielā sienas spogulī. Manu aci piesaistīja divas mazas, pelmeņu formā veidotas miesas krokas, kuras ar gandrīz perfektu simetriju lūrēja no padusēm.
"Oho! - Es domāju, - tagad man ir vēl divas krūtis! Sasodīts!" Es uzreiz sasprindzināju muskuļus, un nepatīkamie izciļņi pazuda. Tātad, kas tas ir?
Daudziem atbilde izklausīsies kā teikums: manā ķermenī ir notikušas ar vecumu saistītas izmaiņas.
Patiesībā no šī likteņa nevarēs izvairīties neviens, pat ne sportisti, kuri visu savu pieaugušo dzīvi ir veltījuši sportam. Ar gadiem mainās ķermeņa audu sastāvs, īpaši pamanāms tas kļūst pēc 40 gadu vecuma sasniegšanas. Tauki sāk nevienmērīgi pārdalīties visā ķermenī vairāku faktoru dēļ.
Kāpēc ir vairāk tauku?
Dzimumhormonu līmeņa pazemināšanās
Kad vīrietim aprit 30 gadi, testosterona līmenis neizbēgami sāk kristies, vidēji par 1% katru gadu. Starp citu, ar to pilnīgi pietiek, lai vēderam pievienotu pāris papildu zemādas tauku krokas, kas noteikti nedos skaistumu jūsu “sešpaciņai”.
Iedzimtība
Paskatieties uz saviem vecākiem un citiem tiešajiem radiniekiem, kuru izskatā var saskatīt iedzimtas iezīmes. Protams, jūs ne vienmēr izskatīsities tieši tāpat viņu vecumā, bet tas ir ļoti iespējams. Par vienu jūs varat būt simtprocentīgi pārliecināti: veselīgs dzīvesveids un pietiekams fizisko aktivitāšu līmenis vislabāk ietekmēs jūsu izskatu jebkurā vecumā.
Es gribētu atzīmēt: laba iedzimtība ir tikai puse no panākumiem. Galvenais ir veselīgs dzīvesveids.
