90% orang yang mengalami gangguan pernafasan tidur menganggap ini sebagai ciri yang tidak berbahaya yang tidak perlu malah mustahil untuk melawan. Tetapi itu tidak benar. Bunyi gemuruh yang kuat semasa rehat malam bukan sahaja mengganggu orang lain, tetapi juga memberi kesan buruk kepada diri yang berdengkur.
Pemberhentian pernafasan yang kerap membawa kepada kebuluran oksigen, keletihan kronik, dan kerosakan pada seluruh badan. Oleh itu, adalah perlu untuk menghilangkan dengkuran dan punca-puncanya. Kedua-dua kaedah tradisional dan kaedah perubatan akan datang untuk menyelamatkan.
Apa itu berdengkur
Berdengkur berlaku kerana udara tidak dapat melalui sepenuhnya saluran pernafasan, yang menyempit dan mengendur semasa tidur.
Apabila berehat, semua otot mengendur, termasuk faring. Jika nada yang terakhir dikurangkan, getaran lelangit lembut dan lidah palatal berlaku. Bahagian hidung dan mulut pharynx runtuh, dan oksigen berhenti mengalir ke dalam paru-paru. Otak cuba untuk mendapatkan semula kawalan ke atas otot, mengakibatkan pembukaan tajam saluran pernafasan atas dan, akibatnya, bunyi berderak frekuensi rendah - berdengkur. Selepas tempoh yang singkat kitaran berulang.
Fakta menarik! Berdengkur sangat mengganggu tidur orang lain, terutamanya pasangan. Isipadunya mencapai 100 - 110 desibel. Sebagai perbandingan, sebuah kapal terbang menghasilkan bunyi 140 desibel. "Laungan malam" menyebabkan perceraian dalam 10% kes.
Punca berdengkur
Berdengkur berlaku disebabkan oleh beberapa kelainan dalam fungsi badan. Ia boleh jadi:
- patologi kongenital atau diperolehi saluran pernafasan: kelengkungan septum hidung, saluran pernafasan sempit, uvula terlalu panjang, lidah membesar, rahang bawah kecil, maloklusi, lelangit yang terlalu besar;
- alahan;
- penyakit berjangkit dan keradangan organ ENT;
- tonsil dan adenoid yang diperbesarkan;
- neoplasma dalam nasofaring dan orofarinks;
- keletihan kronik;
- kedudukan yang tidak betul semasa tidur.
Maklumat tambahan! Berisiko ialah orang yang mengalami peningkatan berat badan, mereka yang menyalahgunakan nikotin dan alkohol, dan orang tua.
Berdengkur biasanya disebabkan oleh beberapa sebab secara serentak. Oleh itu, tidak cukup untuk menghapuskan hanya satu faktor: rawatan mesti komprehensif.
Perbezaan dengkur wanita dan dengkur lelaki
Tidak ada perbezaan khusus antara berdengkur dan puncanya pada wanita dan lelaki. Satu-satunya perbezaan antara fenomena adalah kekerapan. Selalunya, seks yang lebih kuat mengalami berdengkur - kira-kira 40% daripada populasi dewasa. Di kalangan wakil separuh manusia yang adil, ia berlaku dalam 21-25% kes.
Juga, berdengkur pada wanita boleh dicetuskan oleh perubahan hormon yang berkaitan dengan usia - menopause. Pengurangan dalam pengeluaran estrogen membawa kepada penurunan dalam nada otot, termasuk otot laring.
Kanak-kanak juga terdedah kepada gangguan pernafasan malam. Sindrom ini berkembang pada 10-12% kanak-kanak disebabkan oleh patologi saluran pernafasan: tonsil hipertrofi, adenoid, polip, struktur lelangit yang tidak normal, uvula, rahang.
Adakah berdengkur berbahaya?
Hanya 10% daripada penduduk mendapatkan bantuan perubatan untuk menghilangkan dengkuran. Yang lain percaya bahawa tidak ada yang salah dengan fenomena ini.
Malah, pernafasan yang tidak teratur tidur adalah fenomena yang berbahaya. Berhenti secara tiba-tiba dan berpanjangan kadangkala boleh menyebabkan kematian.
Tetapi walaupun tanpa kematian, berdengkur menyukarkan hidup. Kerana ini, ia berkembang:
- sindrom keletihan kronik;
- kebuluran oksigen;
- sindrom apnea tidur obstruktif - Saya sering menggunakannya sebagai sinonim untuk berdengkur, tetapi sebenarnya ia adalah keadaan yang lebih berbahaya di mana pernafasan berhenti selama 20-30 saat 2-3 hingga 100 kali setiap malam;
- peningkatan berpeluh;
- keinginan kerap untuk membuang air kecil semasa tidur;
- peningkatan tekanan darah;
- kesukaran bernafas pada siang hari dan sesak nafas;
- penyakit jantung dan saluran darah;
- disfungsi erektil pada lelaki;
- mengantuk siang hari;
- kemerosotan ingatan dan produktiviti harian.
Catatan! Disebabkan sering berhenti bernafas semasa tidur, pendengkur tidak dapat tidur sepenuhnya selama kira-kira 2 - 3 jam setiap malam - ini adalah kira-kira satu pertiga daripada jumlah rehat.
4 cara untuk mengelakkan dengkuran sendiri
Anda boleh menghilangkan dengkuran sendiri hanya apabila ia disebabkan oleh sebab luaran - kedudukan tidur yang tidak betul, berat badan berlebihan, merokok, minum alkohol. Sekiranya keadaan itu disebabkan oleh perubahan patologi dalam nasofaring, semua langkah akan menjadi sedikit atau tidak berkesan sepenuhnya.
Walau bagaimanapun, beberapa remedi rumah akan membantu, jika tidak sepenuhnya menghapuskan apnea, kemudian mengurangkan bilangan jeda dalam bernafas semasa tidur dan mengurangkan jumlah dengkuran.
Kurangkan berat badan
Obesiti adalah salah satu punca paling biasa berdengkur. Deposit lemak terkumpul bukan sahaja di sisi, tetapi juga di sekitar organ dalaman. Mereka juga disimpan di antara struktur leher, memampatkannya, membawa kepada penyempitan dan menyebabkan apnea.
Diet, pemakanan yang betul, sukan, dan jadual kerja dan rehat yang jelas akan membantu anda menurunkan berat badan.
Normalkan jadual kerja dan rehat anda
Satu lagi punca biasa berdengkur adalah terlalu banyak kerja dan tekanan. Faktor ini terutamanya sering menyebabkan kesukaran bernafas pada waktu malam pada wanita.
Membantu menormalkan tekanan dan mengurangkan tekanan:
- rehat setiap jam bekerja selama 5 – 10 minit;
- aktiviti mental dan fizikal yang bergantian;
- berjalan santai di udara segar;
- jadual rehat dan kerja yang jelas - anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama;
- tidur yang mencukupi - sekurang-kurangnya 6 - 8 jam;
- yoga, meditasi.
Oleh kerana apnea dan gangguan tidur berjalan seiring, pesakit dinasihatkan untuk mengudarakan bilik sebelum berehat pada waktu malam dan mengambil sedatif ringan - valerian, motherwort. Adalah lebih baik untuk mengelakkan pil tidur - ubat itu sangat melegakan otot.
Selain itu, sebelum tidur, anda tidak boleh menonton filem atau rancangan TV dengan kandungan negatif. Lebih baik membaca buku, mendengar muzik yang tenang dalam gelap.
Tidur dalam kedudukan yang betul
Kadang-kadang berdengkur berlaku hanya apabila seseorang tidur dengan tidak betul - di belakangnya. Dalam kedudukan ini, otot laring tidak dapat dielakkan berehat dan jatuh, menghalang saluran pernafasan. Tidur sebegitu juga memberi kesan buruk pada jantung - ia menyukarkan untuk mengepam darah. Kedudukan terbaik untuk berehat adalah di sebelah anda. Sekurang-kurangnya pada perut.
Untuk mengelakkan dengkur menukar kedudukan, mereka menggunakan helah. Poket dijahit ke belakang baju tidur di bahagian tengah tulang belikat. Objek keras diletakkan di dalamnya - bola tenis, bola, bola benang padat. Cuba berguling ke belakang, orang yang tidur akan menghadapi halangan dan kembali ke sisinya semula.
Ia juga perlu untuk meletakkan kepala anda dengan betul. Ia harus dinaikkan sedikit di atas badan, tetapi tidak terlalu tinggi. Anda boleh membeli bantal ortopedik khas dengan ceruk di kepala katil.
Senaman
Kompleks gimnastik khas untuk saluran pernafasan adalah penyelesaian bagi mereka yang berdengkur akibat otot yang lemah. Mereka juga akan membantu orang yang berlebihan berat badan dan mengurangkan keamatan apnea akibat patologi nasofaring.
Untuk lelangit dan tekak
Menguatkan kumpulan otot ini mengurangkan degupan dinding farinks dan lelangit lembut. Akibatnya, jumlah dengkuran berkurangan atau hilang sama sekali.
- Bibir ditarik keluar dengan tiub dan mereka cuba meniru keinginan untuk muntah, menegangkan lelangit dan tekak.
- Mereka menguap, membuka mulut lebar-lebar dan menghisap udara melaluinya.
- Mereka menguap tanpa membuka mulut.
- Mereka menjelirkan lidah dan batuk.
- Mereka cuba meniru bunyi berkumur dengan melemparkan kepala ke belakang.
- Minum air dari gelas dalam teguk kecil.
- Tarik nafas dalam-dalam, tutup hidung anda dengan jari anda dan kembangkan pipi anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat.
- Sebutkan bunyi “g”, “d”, “k”, “t” dengan kuat dan jelas.
- Keluarkan lidah anda dari mulut anda sejauh mungkin.
- Selang seli menyebut vokal “i” dan “a”, sambil memegang hujung lidah dengan dua jari.
- Mereka cuba melemparkan kepala mereka dan pada masa yang sama menentang dengan tapak tangan mereka, menekan bahagian belakang kepala.
Bersiul, meniup belon, menyanyi, dan meniup buih sabun juga akan bermanfaat untuk otot lelangit dan laring.
Untuk otot hyoid
Otot hyoid yang kuat memegang organ dalam kedudukan yang betul, menghalangnya daripada tenggelam dan menyekat aliran udara. Lakukan latihan berikut:
- Mulut dibuka sedikit, lidah ditekan pada lelangit atas dan ditekan sekuat mungkin selama beberapa minit. Pada masa yang sama, rongga mulut yang lebih rendah harus tegang. Kemudian mereka cuba melakukan perkara yang sama dengan mulut tertutup.
- Lidah dijelir dan ditarik ke bawah hingga ke dagu. Apabila ketegangan maksimum dicapai, betulkan kedudukan dan tahan selama beberapa minit. Dalam kes ini, lipatan nasolabial tidak sepatutnya muncul - momen ini dikawal menggunakan cermin.
- Mereka menjelirkan lidah dan cuba mencapai pipi kiri dan kanan dengannya secara bergantian. Kemudian lakukan perkara yang sama ke arah hidung dan dagu.
- Dengan lidah terjelir, mereka melukis bulatan di udara.
Untuk otot rahang bawah
Latihan ini menggalakkan kedudukan rahang yang normal dan meningkatkan kelegaan pharynx. Buat kompleks berikut:
- Pensel atau pen dipegang di antara gigi. Semasa anda menyedut, ketegangan di rahang meningkat, dan semasa anda menghembus nafas, ia sedikit santai.
- Rahang bawah dialihkan secara bergantian ke kanan dan kiri, menahannya pada setiap sisi selama beberapa saat.
- Siku diletakkan di atas meja, dagu diletakkan di atas tapak tangan. Mereka cuba membuka mulut, menentang dengan tangan.
- Ibu jari diletakkan di bawah dagu, jari telunjuk di bawah bibir bawah. Mereka membuka mulut sedikit dan cuba merapatkan bibir, menarik dagu ke bawah.
- Hujung lidah terletak pada lelangit atas. Buka dan tutup mulut anda, pastikan lidah anda berada di tempatnya.
Latihan lain
Aktiviti berikut akan membantu menguatkan otot saluran pernafasan:
- Rahang digerakkan ke depan dan ke belakang 20–30 kali.
- Mereka menyebut bunyi "u", "i", "s" dengan kuat, mengekalkan otot tekak yang tegang.
- Buka mulut anda sedikit dan buat pergerakan bulat dengan rahang bawah anda mengikut arah jam dan lawan jam.
Latihan dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang selama 10-15 minit. Keputusan pertama akan kelihatan selepas 2 – 3 minggu. Tetapi anda tidak boleh berhenti belajar sekurang-kurangnya enam bulan lagi. Adalah optimum jika mereka menjadi tabiat harian untuk kehidupan.
urut
Urut diri digunakan bersama-sama dengan gimnastik. Ia juga membantu menguatkan otot nasofaring.
Lakukan prosedur berikut:
- Tekan perlahan lidah dengan jari telunjuk anda;
- gunakan jari anda untuk menggerakkan uvula ke kanan dan kiri;
- lelangit lembut diurut dengan pergerakan mengusap;
- lukis bulatan dengan jari anda merentasi langit atas.
Maklumat tambahan! Semua latihan dilakukan di hadapan cermin. Anda tidak boleh makan 2 jam sebelum dan selepas, jika tidak, anda boleh mencetuskan muntah. Tangan terlebih dahulu dibasuh dengan sabun.
Pemulihan rakyat
Cara popular untuk mengurangkan dengkuran termasuk membilas nasofaring, membilas, menyemai dan meminum air rebusan. Semua formulasi boleh dibuat secara bebas atau didapati di farmasi terdekat anda.
bilas
Berkumur melegakan bengkak, keradangan dan meningkatkan kelegaan tekak, yang menjadikan pernafasan lebih mudah. Mereka dilakukan sebelum tidur selama 3 hingga 5 minit.
Yang berikut digunakan sebagai bilas:
- larutan garam– larutkan 1 sudu kecil dalam 200 ml air suam. garam meja;
- merebus kulit kayu oak dan calendula– 1 sudu kecil setiap satu tuangkan segelas air mendidih ke atas setiap herba dan biarkan selama setengah jam;
- infusi dengan minyak pudina– larutkan 1 sudu kecil dalam segelas air suam. garam laut dan tambah 1 – 2 titis eter pudina;
- minyak zaitun- masukkan 1 sudu besar ke dalam mulut anda. l. minyak dan kumur dengannya, kemudian ludahkannya dan bilas mulut anda dengan air suam bersih, ulangi beberapa kali.
Membilas hidung
Membilas membantu membersihkan saluran hidung daripada lendir.
Untuk prosedur, ambil 2 liter air suam dengan 1 sudu besar larut di dalamnya. l. garam - makanan atau garam laut. Cedok air dengan tangan dilipat ke dalam senduk. Sedut air dan lepaskan melalui mulut. Ulang beberapa kali.
Penting! Manipulasi tidak boleh dilakukan sebelum meninggalkan rumah, kerana anda mungkin diserang selsema.
Titisan hidung
Untuk melegakan bengkak, melembapkan dan melembutkan membran mukus, penyedutan minyak digunakan. Anda akan memerlukan perahan buckthorn laut atau buah zaitun. Menggunakan pipet, 2-3 titis disuntik ke dalam setiap lubang hidung dan disedut, menggerakkannya di sepanjang saluran pernafasan.
Jus lobak merah atau bawang digunakan sebagai bahan mentah alternatif.
Penyedutan
Mereka dijalankan dengan cara yang sama seperti untuk selesema. Tuangkan air mendidih ke dalam bekas dan tambah beberapa titis minyak pati. Ekstrak yang sesuai daripada:
- pudina;
- kayu putih;
- rosemary;
- nilam;
- balsem lemon.
Turunkan kepala anda, tutupnya dengan tuala dan hirup wap selama 10 - 15 minit.
Daripada minyak aromatik, anda boleh menggunakan infusi herba daripada bahan mentah yang serupa. Anda juga boleh menyalakan lampu aromatik atau memakai medali yang direndam dalam eter di leher anda.
air rebusan
Sesetengah tumbuhan ubatan boleh mengurangkan jumlah dengkuran. Mereka diambil secara lisan beberapa kali sehari, selepas penapisan. Dos harian maksimum ialah 250 ml. Selepas sebulan penggunaan harian, berehat selama 2-3 minggu.
Resipi rakyat berikut akan membantu:
- Campurkan marshmallow (1 sudu besar), chamomile (0.5 sudu besar) dan kulit kayu oak (0.25 sudu besar), tambah segelas air, masak sehingga mendidih, tutup bekas dan biarkan ia diseduh selama beberapa jam.
- Daun burdock kering (2 sudu besar), elderberry (1 sudu besar), ekor kuda (0.5 sudu besar) dan cinquefoil (0.5 sudu besar) dituangkan dengan air panas, didihkan di atas tab mandi air dan biarkan ia diseduh selama beberapa jam.
- Bunga violet kering (1 sudu besar), motherwort (0.5 sudu besar), ekor kuda (0.5 sudu besar) dan hop (2 pcs.) dituangkan ke dalam 300 - 400 ml air mendidih dan dibiarkan selama 12 jam.
Jus
Antara ubat rumah mudah untuk berdengkur, minum jus sayuran adalah popular. Mereka diperbuat daripada:
- kubis putih;
- lobak merah;
- lobak
Tambah sedikit madu dan beberapa titis minyak zaitun kepada jus dari sayuran akar.
Rawatan perubatan untuk berdengkur
Kaedah perubatan rasmi untuk menghilangkan dengkuran adalah lebih berkesan daripada kaedah tradisional. Ia digunakan apabila pernafasan tidak teratur tidur disebabkan oleh perubahan patologi dalam nasofaring.
Terdapat ubat dan peranti khas untuk mencegah apnea tidur. Walau bagaimanapun, ini bukan ubat penawar. Mereka hanya secara mekanikal menghapuskan faktor yang memprovokasi. Dan mereka bekerja selagi ia digunakan.
Ubat-ubatan
Kumpulan itu termasuk titisan, semburan dan aerosol dengan kesan vasokonstriktor dan anti-edema. Ubat yang paling popular:
- "Doktor berdengkur." Melegakan bengkak, kerengsaan, sedikit meningkatkan keanjalan otot saluran pernafasan.
- "Nasonex". Ubat dari kumpulan kortikosteroid, ditetapkan secara eksklusif oleh doktor. Berkesan apabila berdengkur berlaku akibat alahan.
- "Senyap". Mempunyai kesan anti-edematous dan anti-radang.
- "Slipex". Ia berasaskan ester minyak aromatik. Melegakan bengkak dan sedikit meningkatkan keanjalan.
- "Asonor." Melembutkan dan melembapkan membran mukus. Ia juga menyegarkan lelangit lembut, supaya otot tidak jatuh pada waktu malam, dan dengkuran dicegah.
Kaedah mekanikal untuk merawat dengkuran
Kaedah ini termasuk peranti luaran khas. Ia dilekatkan pada hidung atau mulut dan menghalang saluran pernafasan daripada tertutup dan otot daripada jatuh.
Antara peranti sedemikian:
- Pelindung mulut. Diperbuat daripada silikon sederhana keras. Secara luaran mereka kelihatan seperti dua gerbang atau lapisan pada rahang. Ia dipasang pada gigi, menghalang rahang bawah daripada bergerak ke kedudukan yang salah, dan mengekalkan lidah dan lelangit lembut tegang. Pelindung mulut dibuat secara individu. Mereka tidak boleh digunakan untuk masalah dengan gigi dan gusi.
- Puting. Mereka dijepit dengan gigi pada waktu malam. Peranti menghalang getaran lidah, mengekalkan kencangkan otot dan sedikit menggerakkan rahang bawah ke hadapan.
- Dilator hidung. Melekat pada bahagian luar hidung. Peranti melebarkan lubang hidung, membolehkan pernafasan bebas.
- Klip. Produk silikon kecil merangsang otot laring, farinks dan lelangit. Terdapat dua jenis - biasa dan magnet. Yang terakhir juga menjejaskan hujung saraf dan meningkatkan peredaran darah.
- KaedahCPAP. Ia merujuk kepada rangsangan pernafasan dengan peranti khas - CPAP. Ia secara buatan mengalihkan paru-paru dan mengekalkan tekanan yang diperlukan di dalamnya. Pemampat peranti memaksa udara melalui topeng khas di mana pesakit tidur. Terima kasih kepada ini, pernafasan menjadi normal.
Bila perlu menjalani pembedahan: cara radikal untuk menghilangkan dengkuran
Kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan dengkuran adalah pembedahan. Ia digunakan apabila masalah itu disebabkan oleh patologi sistem pernafasan:
- uvula panjang;
- lelangit atas lembut atau memanjang;
- kelengkungan septum hidung;
- adenoid;
- tonsil hipertrofi.
Jenis operasi bergantung kepada faktor penyebab. Intervensi pembedahan berikut dilakukan:
- Implantasi implan ke dalam lelangit. Peranti khas kira-kira 2 cm panjang dimasukkan ke langit. Mereka membantu menguatkan otot dan menghentikan getaran. Sebanyak 3 implan diperlukan - satu dipasang di tengah, 2 yang lain - di sisinya. Operasinya mudah dan mengambil masa tidak lebih setengah jam.
- Uvuloplasti. Ia melibatkan memendekkan lidah palatal menggunakan pembedahan laser atau cryoplasty.
- Uvulopalatopharyngoplasty. Semasa prosedur ini, uvula dan lelangit atas dipendekkan dan tonsil dipotong. Dilakukan dengan peranti gelombang laser atau radio.
- Tonsilektomi. Ini adalah tonsilektomi. Ia dijalankan menggunakan pisau bedah konvensional, laser, ultrasound atau kaedah cryodestructive.
- Adenoidektomi. Ia melibatkan penyingkiran adenoid dengan pisau bedah atau kaedah elektrokoagulasi.
- Septoplasti. Matlamatnya adalah untuk memulihkan struktur normal septum hidung.
Semua operasi dilakukan di bawah bius tempatan atau bius am. Tempoh pemulihan berlangsung dari sehari hingga seminggu.
Berdengkur adalah keadaan yang lebih berbahaya daripada yang kelihatan. Keadaan semua organ, struktur dan sistem saraf bergantung pada tidur yang sihat dan penuh. Oleh itu, untuk menyelesaikan masalah itu perlu mengambil langkah-langkah: di rumah atau di klinik.
Orang yang mengalami bukan sahaja berdengkur, tetapi sindrom apnea obstruktif berisiko tinggi. Adalah perlu untuk berjumpa doktor jika anda mengalami peningkatan tekanan darah, apnea semasa tidur, keletihan dan mengantuk pada siang hari, atau penambahan berat badan.
Untuk menghilangkan dengkuran di rumah dalam masa yang singkat tanpa sebarang masalah, anda boleh menggunakan banyak resipi berbeza yang pasti sesuai dengan mana-mana orang. Tetapi ia adalah perlu untuk menghilangkan tabiat ini, kerana jika berdengkur tidak dirawat, penyakit ini boleh berkembang menjadi bentuk lanjutan, dan kemudian sindrom berhenti bernafas semasa tidur, dipanggil apnea, akan berkembang.
Anda boleh mengenali penyakit ini sendiri jika anda memberi perhatian kepada beberapa perubahan dalam kesihatan anda. Tekanan darah tinggi, mengantuk berterusan, insomnia, mimpi buruk - semua faktor ini menunjukkan sindrom apnea tidur yang sedang berkembang dan pemberhentian pernafasan semasa tidur.
Bagi mereka yang ingin mengetahui cara menghilangkan dengkuran di rumah, mereka perlu terlebih dahulu memastikan bahawa mereka mempunyai berat badan yang sihat dan normal. Lagipun, walaupun berat badan melebihi 5-10%, peluang untuk mengembangkan apnea meningkat kepada 50%. Anda boleh merokok 3 jam sebelum tidur, kerana pada masa ini bekalan darah akan dipulihkan dan penyakit itu tidak akan mengikuti anda.
Rawatan berdengkur dengan cara khas
- Sebelum berurusan dengan berdengkur malam, adalah penting untuk menghapuskan sepenuhnya semua punca yang menyebabkannya. Salah satunya adalah tidur telentang, di mana saluran pernafasan seseorang menjadi sempit dengan ketara. Agar lelaki dan wanita cepat menghilangkan dengkuran di rumah, mereka perlu belajar tidur mengiring. Untuk melakukan ini, anda perlu menjahit poket kecil pada pakaian tidur suami atau isteri anda di kawasan bilah bahu, di mana anda perlu meletakkan bola kecil atau objek keras lain. Dalam kes ini, sukar untuk tidur telentang, akibatnya orang itu akan terbiasa tidur di sisinya, dan berdengkur akan hilang secara beransur-ansur.
- Anda boleh meletakkan otot yang santai dan "lembik" menggunakan peranti khas. Sebagai contoh, peranti sedemikian boleh menjadi Extra-lor, yang menyerupai puting dalam penampilan. Struktur Extra-lor yang direka khas membolehkannya menggunakan sedikit tekanan pada lidah, akibatnya otot-otot farinks akan tegang dan lidah akan bergerak ke hadapan. Terima kasih kepada ini, adalah mungkin untuk memastikan laluan normal udara ke dalam laring, serta mengelakkan penyakit serius. Menggunakan Extra-Lora hanya selama 3-5 minggu, anda boleh mencapai ketiadaan berdengkur sepenuhnya, kerana badan akan mengingati lokasi lidah dan akan "mengawalnya" semasa tidur. Anda boleh membeli Extra-ENT pada harga yang rendah dan di mana-mana tempat khusus.
- Untuk cepat menghilangkan dengkuran, anda boleh menggunakan gelang elektronik yang kelihatan seperti jam tangan. Pada tali peranti sedemikian terdapat beberapa elektrod, yang semasa tidur menyampaikan nadi elektrik intensiti rendah ke kulit apabila berdengkur berlaku semasa tidur. Gelang itu tidak dirasakan sama sekali di tangan, dan juga tidak menyebabkan kebangkitan apabila menghantar impuls. Dengkur menoleh ke sisinya dan bunyi itu serta-merta berhenti. Penggunaan gelang yang berterusan membantu pembentukan refleks terkondisi - iaitu, seseorang berpaling secara bebas semasa tidur pada tanda berdengkur.
Senaman dan gimnastik
Latihan pernafasan dan ligamen membantu menghilangkan dengkuran di rumah. Terdapat sejumlah besar teknik berbeza yang membantu lelaki dan wanita mengatasi masalah ini. Ia cukup untuk melakukan kursus latihan selama setengah jam sebelum tidur dan anda akan dapat melatih bukan sahaja otot anda, tetapi juga rahang anda.
- Anda boleh memegang tongkat nipis di gigi yang terkatup selama 2-3 minit.
- Gerakkan rahang anda ke depan dan ke belakang tiga puluh kali, pegang dengan tangan anda untuk mencipta rintangan.
- Anda perlu menjelirkan lidah anda sejauh mungkin - simpan dalam kedudukan ini sehingga anda merasakan ketegangan dalam rongga mulut. Ia berharga 30 kali ganda untuk melakukan gimnastik.
- Anda boleh melatih pernafasan dan kord anda dengan baik dengan menyebut bunyi "O" atau "I" secara berselang-seli. Sejurus selepas menamatkan kursus latihan, anda akan melihat bahawa pernafasan telah menjadi lebih mudah, ini akan mengurangkan kemungkinan berdengkur. Ia perlu melakukan 30 ulangan beberapa jam sebelum berehat.
Cara-cara rakyat untuk menghilangkan dengkuran
Anda boleh menghilangkan dengkuran semasa tidur menggunakan ubat-ubatan rakyat menggunakan resipi berikut:
- Berwarna madu dan jus kubis - campurkan 1 sudu besar. satu sudu madu dan jus kubis, dan kemudian minum tincture sebelum tidur. Kursus rawatan hendaklah 30 hari.
- Anda perlu merebus lobak merah dan makan 2 daripadanya sebelum makan.
- Terapi dengan herba perubatan membolehkan anda mengekalkan otot mulut anda kencang, akibatnya dengkuran berlaku lebih kurang kerap.
Anda boleh membancuh campuran herba dari burdock, ekor kuda, cinquefoil dan akar elderberry, diambil dalam perkadaran yang sama. Ia cukup untuk membancuh 1 sudu besar. sudu campuran ke dalam 250 g air mendidih dan biarkan selama sejam. Kemudian ambil 2 teguk selama 3 minggu.
Koleksi herba herba perubatan membantu dengan baik, yang mengandungi bahan-bahan seperti akar eleutherococcus, aralia, dandelion, herba orkis, pinggul mawar, dll.
Petua berikut akan membantu anda menghilangkan dengkuran sendiri menggunakan ubat-ubatan rakyat:
- Jalur hidung, titisan dan aerosol akan membantu memudahkan pernafasan dan mengatasi kesesakan hidung.
- Oleh kerana udara kering dan nipis di dalam bilik merengsakan dan mengeringkan saluran pernafasan, anda boleh membeli pelembap khas.
- 1-2 titik minyak buckthorn laut menghalang mukosa hidung daripada mengering jika udara di dalam bilik kering, dan juga akan mengurangkan kedekatan dinding nasofaring semasa bernafas.
- Anda tidak boleh membeli peralatan tempat tidur yang diperbuat daripada bahan tiruan, kerana ini sering menyebabkan masalah pernafasan.
Terima kasih kepada kaedah mudah yang digariskan di atas, anda boleh dengan mudah menghilangkan dengkuran semasa tidur di rumah.
Berdengkur adalah bunyi gemeretak frekuensi rendah yang berlaku akibat kelemahan otot farinks dan lelangit lembut. Jadi, pada sesetengah orang, atas beberapa sebab, semasa tidur, lemah dan, akibatnya, penarikan balik tisu lembut pharynx dan oropharynx berlaku. Akibatnya, aliran udara yang disedut tidak dapat melalui sepenuhnya saluran pernafasan. Oleh itu, dengkuran terbentuk.
Kenapa kita berdengkur
- Adenoid
Punca ini terutamanya memberi kesan kepada kanak-kanak dan remaja. Adenoid adalah pertumbuhan tisu limfoid yang membentuk tonsil nasofaring. Tisu limfoid boleh tumbuh untuk pelbagai sebab, tetapi selalunya ia adalah faktor berjangkit dan alahan. Lebih kurang biasa adalah penyakit autoimun, di mana adenoid juga membesar.
Apabila tisu limfoid berkembang, ia memenuhi lumen orofarinks dengan jumlahnya, dengan itu menyempitkan rongganya. Walau bagaimanapun, semasa tidur, disebabkan oleh kelonggaran fisiologi otot-otot faring, tekak sudah menyempit. Oleh itu, apabila kanak-kanak tidur, udara yang disedut melalui dengan sukar, menyebabkan getaran pada otot lelangit lembut dan uvula. Otot-otot faring yang santai bergetar, menghasilkan bunyi yang ditafsirkan sebagai berdengkur.
Adenoids disertai bukan sahaja dengan berdengkur, tetapi juga oleh gejala seperti pernafasan yang bising, batuk, dan kesukaran bernafas melalui hidung.
- Septum hidung menyimpang
Ia juga merupakan punca biasa berdengkur. Dengan kecacatan anatomi ini, saluran hidung sering tersumbat, yang disertai dengan sekatan separa mereka. Pada masa yang sama, udara yang melaluinya membuat usaha tambahan untuk melaluinya. Ini juga disertai dengan getaran dinding nasofaring dan orofarinks.
- Uvula memanjang dan lelangit lembut memanjang
Uvula adalah proses lelangit lembut yang menggantung di pintu masuk ke rongga pharyngeal. Uvula yang panjang dan lelangit lembut boleh menyempitkan dengan ketara nasofaring dan orofarinks (iaitu, laluan dari hidung ke laring). Oleh itu, uvula yang panjang dan lelangit lembut yang panjang mewujudkan halangan kepada laluan udara melalui laluan yang sempit, yang menyebabkan berdengkur. Selalunya anomali ini disertai dengan kelemahan otot lelangit lembut. Pada masa yang sama, kelonggaran dan kekejangan otot semasa tidur hanya bertambah buruk.
- Tonsil hipertrofi
Hipertrofi atau pembesaran tonsil palatine adalah kejadian biasa di kalangan kanak-kanak dan remaja. Tonsil palatine boleh menjadi hipertrofi atas pelbagai sebab, tetapi selalunya disebabkan oleh jangkitan bakteria yang kerap. Apabila tonsil palatine membesar, ia mengisi lumen orofarinks dengan jumlahnya. Terdapat kes apabila tonsil membesar sehingga pembukaan faring hampir sepenuhnya sempit, dan hanya jurang kecil yang kekal di tempatnya. Masalah pertama bagi kanak-kanak tersebut ialah kesukaran bernafas. Pernafasan menjadi sukar dan suara mengambil nada hidung. Apabila bercakap dengan kanak-kanak seperti itu, pernafasan yang berat dan kerap serta mulut yang sedikit terbuka menarik perhatian. Udara, melalui saluran pernafasan atas yang sempit (hidung, nasofaring), membuat usaha yang hebat. Pada masa yang sama, ia menyebabkan getaran pada otot pharynx, menyebabkan mereka berayun. Oleh itu, dengkuran terbentuk.
- Perubahan berkaitan usia dalam badan
Perubahan berkaitan usia dalam badan termasuk penurunan berkaitan usia dalam nada otot faring, berat badan berlebihan dan jangkitan saluran pernafasan kronik. Lama kelamaan, otot-otot seluruh badan, bukan hanya faring, menjadi lemah dan kehilangan nada. Akibatnya, apabila seseorang mengambil kedudukan mendatar (termasuk ketika dia tidur), otot mula kendur. Apabila udara mula mengalir dari rongga hidung ke dalam laring, ia menggetarkan lelangit lembut dan uvula. Ini juga dipermudahkan oleh tabiat buruk manusia. Oleh itu, faktor risiko termasuk merokok dan penyalahgunaan alkohol. Ini berlaku kerana nikotin dan etanol mempunyai kesan kelonggaran pada otot. Ini disahkan oleh fakta bahawa orang mabuk sering berdengkur.
- Berat badan berlebihan
Hari ini, berat badan berlebihan adalah salah satu masalah kesihatan utama. Telah diperhatikan bahawa orang yang gemuk berdengkur lima kali lebih kerap daripada orang yang mempunyai berat badan normal. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa deposit lemak memberi tekanan pada saluran udara, dengan itu menyempitkannya.
Oleh itu, terdapat banyak sebab yang terlibat dalam pembentukan dengkuran. Selalunya, beberapa sebab diperhatikan secara serentak. Timbre dan nada berdengkur bergantung pada keperibadian setiap organisma, dan bukan hanya pada keterukan patologi. Kelantangan dengkuran bergantung pada nada suara anda. Diketahui bahawa dengkuran boleh mencapai jumlah 100 - 110 desibel. Untuk memahami betapa kuatnya ia, cukup untuk mengetahui bahawa jumlah purata perbualan mencapai 50 desibel, dan pesawat jet menghasilkan bunyi 140 desibel. Ambang kesakitan untuk telinga ialah 120 desibel. Ini bermakna dengkuran seseorang yang tidur di sebelah anda boleh menyebabkan sensasi yang agak tidak menyenangkan.
Bahaya Berdengkur
Kita bukan sahaja mengganggu tidur ahli keluarga kita, tetapi kita sendiri juga kurang tidur atau mengalami insomnia. Kita tidak cukup tidur dan pada siang hari kita berasa letih dan sentiasa letih. Ini berlaku kerana semasa tidur kita sering mengalami gangguan tidur dan otak tidak dapat berehat sepenuhnya. Berhenti bernafas semasa tidur adalah apnea. Rakan yang berbahaya untuk berdengkur. Anda tidak akan mengelirukannya dengan apa-apa: pernafasan yang diukur tiba-tiba terganggu selama beberapa saat, kadang-kadang untuk masa yang sangat lama, dan kemudian nafas panjang diikuti, disertai dengan dengkuran kuat. Fenomena ini berbahaya kerana dengan berhenti bernafas, degupan jantung berkurangan, aliran udara ke dalam paru-paru terganggu, dan ini boleh menyebabkan akibat yang sangat serius. Selepas pernafasan diteruskan, jantung bekerja lebih keras sehingga darah tepu sepenuhnya dengan oksigen. Nah, bahaya utama apnea ialah ia boleh menyebabkan kematian mengejut semasa tidur.
Bagaimana untuk menghilangkan dengkuran semasa tidur anda
Sebagai permulaan, seorang wanita, seperti yang selalu dinasihatkan, dan bukan sahaja ketika merawat dengkuran, harus membuat beberapa perubahan dalam hidupnya. Lebih tepat lagi, ke dalam gaya hidup anda: kurangkan berat badan, jangan minum alkohol, pilih posisi badan yang betul. Jika ini tidak membantu, maka gunakan ubat-ubatan atau ubat-ubatan rakyat untuk merawat berdengkur.
Rawatan ubat untuk berdengkur:
Dalam sesetengah kes berdengkur teruk, pembedahan ditunjukkan. Operasi dilakukan dengan cepat. Bahagian tisu lembut berkurangan dalam nasofaring, yang menyekat saluran udara. Kini, dengan perkembangan perubatan, operasi paling kerap dilakukan dengan gelombang laser atau radio. Membenarkan seorang gadis menghilangkan dengkuran selama-lamanya. Apabila merawat berdengkur dengan ubat-ubatan, pertama sekali, ubat-ubatan digunakan yang menghapuskan punca-punca dengkuran asal radang dan sejuk.
- Nasonex. Produk ini berasaskan bahan hormon topikal yang dipanggil mometasone. Ia melegakan keradangan dan pembengkakan mukosa hidung, menjadikan pernafasan lebih mudah. Aerosol terutamanya bertujuan untuk rawatan dengkuran yang disebabkan oleh rinitis alergi.
- Snorstop. Penyelesaian penyedutan atau tablet di bawah nama ini mengandungi beberapa komponen herba: ephedra, belladonna, dubrovnik, dll. Ubat meningkatkan nada otot pharyngeal semasa tidur dan mempunyai beberapa kesan anti-radang, yang boleh membantu mengurangkan dengkuran.
- Asonor. Ini adalah emolien (mengandungi gliserin dan polysorbate), yang mengurangkan kekeringan membran mukus dan menghalangnya daripada melekat bersama apabila aliran udara melalui saluran pernafasan. Boleh digunakan oleh ibu mengandung dan kanak-kanak.
- Doctor Snoring adalah semburan yang mempunyai kesan anti-radang, dekongestan, dan melembutkan. Mengandungi campuran minyak sayuran, lesitin, vitamin, dan boleh didapati dengan bahan tambahan dalam bentuk sage dan eucalyptus.
- senyap. Ubat ini menunjukkan kesan yang hampir sama seperti ubat sebelumnya; ia mengandungi minyak pati lavender, kayu manis, kayu putih dan komponen lain. Semburan ini rasanya lebih baik daripada ubat lain, tetapi, malangnya, keberkesanannya tidak melebihi mereka.
Cara-cara menghilangkan dengkuran di rumah
Sebagai tambahan kepada ubat-ubatan moden yang disenaraikan, anda boleh menghilangkan dengkuran menggunakan ubat-ubatan rakyat!
- Bilas hidung dengan garam laut. Untuk menyediakan penyelesaian, anda perlu mengambil 1 gelas air bersih dan kacau 1 sudu teh garam laut di dalamnya. Prosedur air sedemikian mesti dilakukan pada waktu pagi dan petang.
- Letakkan minyak buckthorn laut dalam hidung anda sebelum tidur (2-3 titis dalam setiap lubang hidung).
- Campuran jus kubis dan madu. Untuk melakukan ini, ambil 1 sudu besar madu setiap segelas jus. Minum ubat ini sebelum tidur. Ia berkesan bukan sahaja untuk berdengkur, tetapi juga menguatkan sistem imun.
- Makan lobak merah yang dibakar sebelum tidur. Sayuran akar hendaklah dibakar dalam ketuhar selama 15-20 minit pada suhu 180 ºС.
- Hari puasa. Kadangkala berdengkur boleh menyebabkan masalah penghadaman. Ia berguna untuk berpuasa seminggu sekali: hanya minum air atau jus epal.
- Berkumur dengan larutan herba. Untuk melakukan ini, ambil 1 sudu teh setiap bunga calendula tanah dan kulit kayu oak. Tuangkan air mendidih ke atas herba, sejukkan dan bilas selepas makan malam. Penyelesaian herba akan melembutkan mukosa tekak.
Senaman untuk berdengkur
Pertama sekali, saya ingin mengatakan bahawa untuk menghilangkan dengkuran, latihan harus dilakukan secara teratur, sekurang-kurangnya sebulan, jika tidak, tidak ada gunanya melakukannya. Jadi bersabarlah. Adalah lebih baik untuk melakukannya sebelum tidur, tetapi jika anda melakukannya dua kali sehari, anda akan mencapai kesannya dengan lebih cepat.
- Tarik lidah anda ke hadapan dan ke bawah sejauh mungkin, dengan ketegangan. Ingat kita pernah diejek semasa kecil? Jadi berasa seperti kanak-kanak. Tahan selama beberapa saat dan gerakkan lidah anda ke belakang. Latihan ini menguatkan otot lidah.
- Tekan tangan anda di dagu anda. Gerakkan rahang anda ke hadapan dan ke belakang, menggunakan tapak tangan anda untuk menahan semasa anda bergerak ke hadapan. Lakukan latihan ini sebanyak 20 kali.
- Ambil sebatang kayu dan pegang di antara gigi anda, cuba pegang dengan kuat selama 3 - 4 minit.
- Buka mulut anda (tidak lebar), buat pergerakan bulat dengan rahang bawah anda: 10 kali mengikut arah jam. Dan 10 menentang.
- Tekan lidah anda dengan kuat pada lelangit atas selama satu minit. Rehat selama 30 saat dan lakukan senaman semula. Otot-otot lelangit atas diperkuat.
- Kedudukan permulaan: mulut tertutup, bernafas melalui hidung. Gerakkan akar lidah anda kembali ke arah tekak anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan senaman 30 kali, perlahan-lahan. Ia akan menjadi bagus jika, selepas berehat selama 30 saat, anda melakukan latihan ini sekali lagi sepenuhnya (atau anda boleh melakukannya dalam tiga pendekatan).
- Lantunkan bunyi vokal “U”, “I”, sambil menegangkan otot leher anda (20 - 25 kali).
- Nafas penuh. Penyedutan bermula dengan pengembangan (penonjolan) pertama bahagian bawah abdomen, kemudian bahagian tengah dan secara beransur-ansur bergerak ke dalam dada. Beri perhatian kepada pergerakan dinding perut anterior: menyedut - ia naik, menghembus nafas - ia menarik balik. Bernafas perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh. Lakukan 5 - 6 kali.
Dengan cara ini, sudah lama diketahui bahawa penyanyi tidak berdengkur, menyanyi dan bermain alat tiup juga merupakan latihan yang baik untuk menguatkan semua otot ini, jadi jika ada masalah, menyanyi dengan kuat dan dengan keseronokan. Dan bersiul lagi! Ia agak sesuai untuk melakukan ini semasa berjalan! Dan jika anda tidak takut dengan tanda yang terkenal, maka bersiul di rumah.
Dan akhirnya, beberapa nasihat untuk mereka yang tidur di sebelah dengkur dan sangat menderita daripadanya. Beli penyumbat telinga di farmasi - produk yang terbukti, dan tidur seperti bayi, kini tiada apa yang akan mengganggu anda.
- Berdengkur. Punca
- Rawatan berdengkur
- Hilangkan dengkuran di rumah. Perubatan tradisional
— 5 cara pintar untuk berhenti berdengkur
1) Ciri-ciri organ pernafasan. Sebagai contoh, ada orang yang uvula (terletak di bahagian atas belakang tekak) lebih panjang daripada biasa.
2) Patologi dari organ ENT (tonsil yang diperbesarkan, adenoid, septum hidung tidak sekata).
3) Obesiti.
4) Tabiat buruk. Apabila merokok, membran mukus saluran pernafasan terdedah kepada bahan toksik. Lendir terkumpul pada laring, yang merengsakannya dan mengganggu aliran udara. Selepas minum alkohol, otot laring cenderung untuk berehat, yang membawa kepada berdengkur.
5) Keletihan yang teruk dan kurang tidur.
- Rawatan berdengkur
— 5 cara pintar untuk berhenti berdengkur
Kaedah nombor 1. Gimnastik untuk lidah, lelangit lembut dan farinks.
Semua senaman adalah mudah, mudah untuk dilakukan, anda hanya perlu melakukannya selama 10 minit, dua kali sehari, pagi dan petang.
1) Sebut bunyi "I" dan "U" dengan tajam, menegangkan otot leher dengan kuat.
2) Pegang batang kayu (atau pensel) di gigi anda selama tiga hingga empat minit.
3) Gerakkan lidah anda sejauh mungkin ke hadapan dan ke bawah, tahan dalam kedudukan ini selama satu atau dua saat.
Kaedah nombor 2. Poket baju tidur.
Berdengkur paling kerap berlaku apabila anda tidur telentang dan di atas bantal yang terlalu rendah atau tinggi. Dalam beberapa kes, anda boleh mengurangkan dengkuran jika anda melatih diri anda untuk tidur mengiring, di atas bantal ketinggian sederhana (14-16 cm).
Untuk belajar tidur mengiring, anda boleh menggunakan satu helah mudah. Jahit poket pada baju tidur anda. Ia perlu terletak di belakang, di antara bilah bahu. Pada waktu malam, letakkan objek keras, seperti bola tenis, di sana. Walaupun dalam tidur anda secara tidak sedar anda cuba berguling ke belakang anda, bola akan menghalang anda daripada berbuat demikian. Selepas tiga hingga empat minggu, anda akan membina tabiat yang kuat untuk tidur mengiring.
Kaedah nombor 3. Plaster pada hidung.
Dalam sesetengah kes, punca berdengkur adalah kesukaran dalam pernafasan hidung: hidung berair, kesempitan saluran hidung. Dalam kes sedemikian, anda boleh menggunakan vasoconstrictor (tidak lebih daripada lima hari berturut-turut!) Atau jalur khas untuk mengembangkan saluran hidung, yang dilekatkan pada sayap hidung dan sedikit mengalihkannya. Malangnya, ini tidak selalu membantu: jika anda mengalami kesukaran bernafas melalui hidung kerana polip atau septum hidung yang menyimpang, menyelesaikan masalah ini adalah mustahil tanpa bantuan doktor.
Kaedah nombor 4. Pengurangan berat.
Berat badan berlebihan adalah penyebab paling biasa berdengkur dan komplikasinya (sindrom apnea tidur obstruktif, atau apnea tidur). Deposit lemak pada orang gemuk terkumpul bukan sahaja di bawah kulit, tetapi juga dalam tisu, antara organ dalaman, termasuk di antara struktur leher. Mereka memampatkan tekak, menyebabkan ia menjadi sempit dan seterusnya menyebabkan berdengkur.
Jika seseorang mula menambah berat badan dan segera mula berdengkur, maka semuanya jelas. Menurunkan berat badan akan membantu. Untuk dengkuran yang tidak rumit (tanpa berhenti bernafas semasa tidur), kehilangan berat badan sebanyak lima hingga tujuh kilogram boleh menghapuskan sepenuhnya gejala ini!
Kaedah No 5. Perubahan gaya hidup.
Cadangan untuk gaya hidup sihat adalah sesuai untuk sebarang masalah kesihatan. Mereka sering diperkatakan sehingga tidak ada yang mendengar lagi. Walau bagaimanapun, mereka benar-benar membantu. Jika anda tidak mahu berdengkur, anda perlu berhenti terlebih dahulu:
1) asap;
2) minum alkohol pada waktu petang;
3) membebankan diri anda di gim;
4) makan berlebihan pada waktu malam;
5) mengambil pil tidur (banyak daripada mereka menyebabkan kelonggaran otot, dan ini meningkatkan kemungkinan berdengkur).
Bahan tersebut disediakan oleh Dilyara khusus untuk tapak tersebut
Kesihatan
Berdengkur adalah masalah perubatan biasa yang mengganggu bukan sahaja orang yang tidur, tetapi juga orang yang berdekatan. Ia disebabkan oleh halangan saluran pernafasan semasa tidur.
Anda boleh menghilangkan dengkuran menggunakan pelbagai kaedah. Lebih-lebih lagi, ini tidak selalu memerlukan campur tangan pembedahan atau menjalani kursus rawatan dadah, yang ditakuti ramai pesakit.
Anda boleh mengatasi berdengkur walaupun di rumah. Kami akan memberitahu anda tentang kaedah yang paling biasa dan berkesan di bawah.
1. Bilas hidung untuk berdengkur
Keberkesanan teknik ini terletak pada membersihkan saluran hidung daripada lendir, yang boleh mengganggu laluan normal udara, serta dalam melembapkan membran mukus.
Anda perlu:
· garam – 1 sudu kecil;
· air suam rebus – 500 ml;
· picagari kecil.
Menjalankan prosedur:
- Campurkan garam dengan air sehingga larut sepenuhnya.
- Kami mengumpul penyelesaian ke dalam mentol getah.
- Kami bersandar di atas sink atau tab mandi dan menyuntik produk ke dalam saluran hidung satu demi satu. Dalam kes ini, sebahagian daripada cecair akan dituangkan kembali, dan sebahagian daripadanya akan memasuki nasofaring - ia mesti diludahkan.
Menurut ulasan pesakit, membilas hidung sebelum tidur adalah kaedah yang sangat berkesan untuk menghilangkan dengkuran di rumah.
- Baca juga: 9 petua berguna untuk tidur nyenyak dan kebangkitan yang menyegarkan
2. Minyak buckthorn laut untuk berdengkur
Ini adalah ubat semulajadi yang mempunyai sifat anti-edematous, pengeringan dan anti-radang. Untuk menghilangkan dengkuran, anda perlu menyelitkan 1 titis minyak sea buckthorn ke dalam setiap laluan hidung 2 - 3 jam sebelum tidur.
Kaedah ini boleh digunakan secara bebas atau digabungkan dengan yang sebelumnya. Dalam kes kedua, minyak buckthorn laut perlu ditanam selepas membilas saluran hidung. Kursus permohonan - 1 bulan.
3. Jus untuk berdengkur
Jus semulajadi, yang boleh anda sediakan dengan mudah di rumah, akan membantu memulihkan tidur "tenang".
Untuk menyediakan salah satu pilihan jus yang berkesan, anda memerlukan bahan-bahan berikut:
· 2 epal;
· 2 lobak merah segar;
· ¼ bahagian lemon;
· akar halia – 2 cm.
Penyediaan jus:
- Kupas epal, lobak merah dan akar halia.
- Lulus semua bahan melalui penggiling daging, dan kemudian perah jus (atau segera gunakan pemerah jus).
- Ambil jus yang ditapis setiap hari sebelum tidur.
- Tempoh penggunaan ditentukan secara individu, tetapi mestilah sekurang-kurangnya sebulan.
Jus kubis juga membantu menghilangkan dengkuran:
- Basuh daun kubis hingga bersih.
- Perah segelas jus sayuran dari daun menggunakan pemerah jus.
- Tambah 1 sudu teh kepada jus. madu asli.
- Ambil produk sebelum tidur selama 30 hari, dan anda mungkin akan melupakan masalah anda.
Perlu diingat bahawa tidak semua pesakit boleh minum jus kubis sebelum tidur, kerana produk itu boleh meningkatkan pembentukan gas dalam usus. Jika masalah ini tidak mengganggu anda, anda boleh menggunakan kaedah ini untuk menghilangkan dengkuran dengan selamat.
- Baca juga: 12 sebab pasangan perlu tidur berasingan
4. Herba untuk berdengkur
Penyerapan kulit kayu oak dan bunga calendula membantu menghentikan dengkuran. Untuk menyediakannya, ambil 1 sudu besar. bahan mentah kering dan tuangkan 500 ml air mendidih. Biarkan meresap selama 2 jam dan kemudian tapis.
Infusi yang terhasil hendaklah digunakan untuk berkumur. Prosedur itu perlu dilakukan selepas setiap hidangan sepanjang hari, serta sebelum tidur.
Keberkesanan ubat ini adalah disebabkan oleh peningkatan dalam nada tisu nasofaring dan penyingkiran keradangan, yang membawa kepada penghapusan kesukaran bernafas dan akibat yang tidak menyenangkan - berdengkur.
5. Gimnastik untuk berdengkur
Kemerosotan nada otot dalam mulut dan nasofaring boleh menjadi punca utama berdengkur. Untuk memulihkan dan menguatkannya, anda boleh melakukan latihan khas. Untuk mencapai hasil, sudah cukup untuk mengulanginya pagi dan petang selama 10 minit.
Gimnastik yang akan membantu anda menghilangkan dengkuran yang menjengkelkan:
1. Selang seli menyebut bunyi “u” dan kemudian “i”. Sebutan hendaklah tajam dan disertai dengan ketegangan pada otot leher.
2. Letakkan batang kayu di antara gigi anda dan tahan selama beberapa minit.
3. Regangkan lidah anda ke hadapan sebanyak mungkin dan kemudian ke bawah - kekalkan kedudukan selama beberapa saat, kemudian ulangi latihan beberapa kali.
4. Gerakkan rahang anda dengan perlahan ke arah hadapan-belakang.
- Baca juga: Gejala bahawa anda mempunyai penyakit jantung, dan bagaimana untuk menentukan yang mana?
6. Lobak merah bakar untuk berdengkur
Terdapat juga pendapat bahawa lobak merah yang dipanggang membantu menghilangkan dengkuran. Untuk menghapuskan masalah, cukup untuk makan 3 sayur-sayuran bakar sepanjang hari. Mereka perlu dimakan sebelum makan utama. Kaedah ini boleh digunakan tanpa sekatan masa.
7. Mikroiklim dalam bilik tidur daripada berdengkur
Kadang-kadang punca berdengkur adalah udara kering di dalam bilik. Terdapat dua cara untuk menyelesaikan masalah ini:
· ventilasi bilik tidur dengan kerap , terutamanya sebelum tidur;
· melembapkan udara menggunakan peranti khas - pelembap.
Anda juga harus mengeluarkan kemungkinan alergen dari bilik tidur. Jika anda mengalami intoleransi terhadap rambut atau debunga haiwan kesayangan, anda harus berhati-hati untuk menghapuskan faktor-faktor ini.
Jangan lupa untuk membersihkan habuk dan menukar tempat tidur dengan kerap. Gabungan kaedah ini akan membantu menjadikan rehat malam anda selesa dan "tenang".
8. Tampalan anti-dengkur
Dengkuran malam boleh dicetuskan oleh penyempitan saluran hidung atau halangan sepenuhnya akibat selsema. Plaster khas, yang boleh dibeli di farmasi, akan membantu menghilangkan hidung berair dan memulihkan pernafasan hidung. Mereka dilekatkan pada sayap hidung dan membantu meningkatkan pelepasan laluan. Akibatnya, pernafasan dipulihkan dan dengkuran hilang.
Walau bagaimanapun, kaedah ini hanya sesuai untuk kegunaan jangka pendek. Sekiranya pernafasan hidung terjejas disebabkan oleh septum hidung yang menyimpang atau kehadiran polip, masalah ini tidak akan dapat diselesaikan tanpa bantuan pakar.
