வீடு அகற்றுதல் மழலையர் பள்ளியில் என்ன இயங்குகிறது? மழலையர் பள்ளியில் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் வகைகள்

அகற்றுதல்

மழலையர் பள்ளியில் என்ன இயங்குகிறது? மழலையர் பள்ளியில் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் வகைகள்

குழந்தைகளில் இயங்கும் தரத்தை மேம்படுத்த, பல்வேறு வகைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது: கால்விரல்களில் ஓடுதல், பரந்த முன்னேற்றங்களுடன் ஓடுதல், உயர் இடுப்பு லிஃப்ட் மூலம் ஓடுதல், இது அடிவயிற்று, முதுகு மற்றும் கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, ஒளி, இசைக்கு தாள ஓட்டம். , இது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. பொருள்களுக்கு இடையில் மற்றும் பொருள்களுடன் இயங்கும் (ஜம்ப் கயிறுகள், வளையங்கள்); தடைகள் மற்றும் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட விமானத்தில் இயங்கும் ( கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட எல்லைகள்), விண்வெளியில் நோக்குநிலையைப் பெறுதல் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை எளிதாக்குதல்; ஒரு சமிக்ஞையில் மற்றும் விண்வெளி மற்றும் ஒரு குழுவில் நோக்குநிலைக்காக பல்வேறு பணிகளுடன் இயங்குகிறது, திறமையை வளர்ப்பது மற்றும் குழந்தையைச் சுற்றியுள்ள சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு விரைவான எதிர்வினை. இயங்கும் மற்றும் இயங்கும் பயிற்சிகளின் வகைகள் செயல்படுத்தும் நுட்பத்தில் வேறுபடுகின்றன.

இயல்பான ஓட்டம். அத்தகைய ஓட்டத்திற்கான சரியான நுட்பம் கருதப்படுகிறது: இயற்கையான கை அசைவுகளுடன் சுதந்திரமாக, எளிதாக இயங்கும் திறன். சராசரி வேகத்தில் வழக்கமான ஓட்டம் நுட்பத்தின் சில கூறுகள் மற்றும் சரியான ஒருங்கிணைந்த இயக்கத்தின் திறன்களை கற்பிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகையான ஓட்டத்தின் மூலம், குழந்தைகள் தங்கள் இயக்கங்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம், அவற்றை நன்றாக உணரலாம் மற்றும் அவர்களின் செயல்களில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். வழக்கமான ஓட்டம் பல்வேறு வடிவங்களில் மேற்கொள்ளப்படலாம்: ஒரு நெடுவரிசையில் ஒரு நேரத்தில், ஜோடிகளாக, ஒரு வட்டத்தில், "பாம்பு", முதலியன. தொடர்ச்சியான ஓட்டத்தின் தோராயமான காலம் இளைய குழுக்களில் 10-15 வினாடிகளில் இருந்து பழைய குழுக்களில் 35-40 வினாடிகளுக்கு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது (இடைவெளியுடன் 2-4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது). 6-7 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு, பள்ளி ஆண்டின் இறுதியில், ஓட்டத்தின் காலம் ஒரு நிமிடத்திற்குள் இருக்கலாம், ஏனெனில் ஆண்டு முழுவதும் குழந்தைகள் சரியான இயங்கும் நுட்பத்தின் கூறுகளை மாஸ்டர் மற்றும் அவர்களின் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் கால்விரல்களில் ஓடுகிறது. குதிகால் தரையைத் தொடாமல் பாதத்தின் முன்பகுதியில் பாதத்தை வைக்க வேண்டும். முன்னேற்றம் குறுகியது, வேகம் வேகமானது. கைகளின் இயக்கங்கள் அமைதியாகவும், நிதானமாகவும், படிகளுடன் தாளமாகவும், அவற்றை உயரமாக உயர்த்த வேண்டாம், உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கலாம்.

உயர் முழங்கால்களுடன் ஓடுதல். ஓடு, முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் காலை வலது கோணத்தில் உயர்த்தி, மென்மையான, மீள் மற்றும் அதே நேரத்தில் முன்னங்காலில் மிகவும் ஆற்றல்மிக்க இயக்கத்துடன் தரையில் வைக்கவும். படி குறுகியது, சிறிய முன்னோக்கி நகர்வு. உடல் நேராகவும், சற்று பின்னால் சாய்ந்ததாகவும், தலை உயரமாக உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. உங்கள் பெல்ட்டில் உங்கள் கைகளை வைக்கலாம். வழக்கமான ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் மாற்று.

பரந்த படிகளுடன் இயங்குகிறது. நீண்ட படிகளை எடுத்து, மிகுதி மற்றும் விமான நேரத்தை அதிகரிக்கவும் (கற்பனைத் தடைக்கு மேல் குதிப்பது போல). உங்கள் பாதத்தை குதிகாலில் இருந்து முழு பாதத்தின் மேல் ஒரு ரோல் கொண்டு வைக்கவும். உங்கள் தள்ளும் காலை முழுமையாக நேராக்க முயற்சிக்கவும், ஆற்றலுடன் தள்ளவும். கை அசைவுகள் இலவசம் மற்றும் துடைக்கும்.

உங்கள் முழங்காலை பின்னால் வளைத்துக்கொண்டு ஓடுதல். உடல் வழக்கத்தை விட சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளது, கைகள் பெல்ட்டில் உள்ளன. முழங்காலில் வளைந்த கால் தள்ளப்பட்ட பிறகு பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது (ஹீல் மூலம் பிட்டத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்). வழக்கமான ஓட்டத்துடன் மாறி மாறி, உங்கள் கால்களை இன்னும் கொஞ்சம் தளர்த்தி, அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும். குறுக்கு படியுடன் ஓடுகிறது. கிட்டத்தட்ட நேராக கால்களை ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்ப்பதன் மூலம் செய்யவும்: வலதுபுறம் - இடதுபுறம், இடதுபுறம் - வலதுபுறம். கால் பாதத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஜம்பிங்குடன் ஓடுதல். ஒரு பரந்த துடைத்த இயக்கத்துடன், ஆற்றலுடன் நிகழ்த்தப்பட்டது. கால்விரல்களில் தொடர்ந்து இயங்கும் கால அளவு, முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைந்த கால் பின்னால் நகரும், குறுகியதாக இருக்கும் (10-20 வி). ஒரு விதியாக, இந்த வகையான ஓட்டம் 2-3 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொரு வகையையும் வழக்கமான ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றுகிறது. ஒரு பரந்த படியுடன் ஓடுவது 10-12 மீ தொலைவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.இந்த ஓட்டத்திற்கு, நீங்கள் பல்வேறு அடையாளங்களைப் பயன்படுத்தலாம் - கோடுகள், வடங்கள், தட்டையான வளையங்கள், மருந்து பந்துகள்.

வேகமான வேகத்தில் ஓடுகிறது. போட்டியின் கூறுகளைக் கொண்ட விளையாட்டுகளில் வேகமாக ஓடுவது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய ஓட்டத்தின் காலம் குறுகியது - 5-8 வி. இருப்பினும், இயற்கையான நிறுத்தங்களுடன் மாறி மாறி - ஓய்வு, அதை 4-5 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

ஸ்லோ ரன். சமீபத்தில் இது பெரும் புகழ் பெற்றது, முக்கியமாக பொது சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும் உடலின் செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரிப்பதற்கும் ஆகும். இந்த ஓட்டத்தில், நீங்கள் மெதுவான வேகத்தை பராமரிக்க வேண்டும், வேகத்தை அதிகரிக்கவோ அல்லது மெதுவாகவோ செய்யாமல், தாளமாக ஓட வேண்டும். குறுகிய படிகளை எடுத்து, உங்கள் பாதத்தை முன் பாதத்தில் வைக்கவும் அல்லது குதிகால் முதல் கால் வரை நெகிழ்வாக வைக்கவும். கைகளின் இயக்கங்கள் அமைதியாக இருக்கும், இடுப்பு மட்டத்தில் முழங்கைகளில் கைகள் வளைந்திருக்கும், தோள்கள் சற்று தளர்வாக இருக்கும்.

VARIABLE PACE RUN மற்ற இயக்கங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகை ஓட்டத்தை கற்பிக்கும் போது முக்கிய பணியானது, பணியின் உள்ளடக்கத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான வேகத்தையும் ஓட்டத்தின் வகையையும் தேர்வு செய்ய குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதாகும். நீங்கள் விரைவாகவும் நேர்த்தியாகவும் இயங்குவதில் இருந்து மற்றொரு வகை இயக்கத்திற்கு மாற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வளையம் அல்லது கயிற்றின் கீழ் ஊர்ந்து செல்லவும், ஒரு மரத்தடியில் நடந்து செல்லவும், பின்னர் நிறுத்தாமல், திசையை மாற்றாமல் தொடர்ந்து ஓடவும். மாறுபட்ட வேகத்தில் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் வழங்கப்படலாம்.

ஷட்டில் ரன். ஒரு பரந்த, விரைவான முன்னேற்றம் ஒரு நேர் கோட்டில் நகரும் போது முடிவில் கூர்மையான பிரேக்கிங் மற்றும் திரும்பும் போது அடிக்கடி படிகள் மாற்றுகிறது. திசையை மாற்றுவதற்கு முன், வேகம் வேகமாகவும், படிகள் குறைவாகவும், சமநிலையை பராமரிக்க முழங்கால்கள் அதிகமாகவும் வளைந்திருக்கும். கை அசைவுகள் இயற்கையானது, ஒரு நேர் கோட்டில் மற்றும் திருப்பும்போது இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

குச்சிகளுக்கு அடியில் ஏறுதல், வளையங்கள் வழியாக ஏறுதல், மேலே குதித்தல், மேலே குதித்தல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து ஓடுதல். இங்கே நீங்கள் ஒரு தடையை கடக்கும் முன் வேகத்தை குறைத்து உங்கள் ஓட்ட வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வெவ்வேறு இயற்கை நிலைகளில் இயங்குவது, இந்த நிலைமைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான இயங்கும் வகை, அதன் வேகம் மற்றும் வேகத்தைப் பயன்படுத்தும் திறனை வளர்க்கிறது. முறுக்கு பாதையில் ஓடுவது நேர்கோட்டில் ஓடுவது வேறு, மண் பாதையில் ஓடுவதை விட மணலில் ஓடுவது வித்தியாசமான நுட்பமும் முயற்சியும் தேவை.

குழந்தைகளுக்கு நன்கு தெரிந்த நிலைமைகளை மாற்றுவதன் மூலம், அவற்றின் வெவ்வேறு சேர்க்கைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், வாழ்க்கையில் மிகவும் தேவையான திறன்களின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவது அவசியம் - மேற்பரப்பு நிலைமைகளுக்கு (அழுக்கு, புல், ) ஏற்ப மிகவும் பயனுள்ள வகை ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்துதல். நிலக்கீல் பாதை, மணல், நீர், மேல்நோக்கி ஓடுகிறது).

குழந்தைகள் பல்வேறு வகையான ஓட்டங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு, அவர்களுக்கு பொருத்தமான நிலைமைகளை உருவாக்குவது, நுட்பத்தின் அடிப்படை கூறுகளை அவர்களுக்கு கற்பிப்பது மற்றும் ஓட்டம் உள்ளிட்ட விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குவது அவசியம்.

1.5 வயது முதல் குழந்தைகள் ரிப்பன், கார் அல்லது கர்னியுடன் சராசரி வேகத்தில் ஓடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தோழர்களே ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஓடுகிறார்கள், நடைபயிற்சி மற்றும் நிறுத்தத்துடன் மாறி மாறி ஓடுகிறார்கள், அதாவது ஓய்வெடுக்க இயற்கையான இடைவெளிகளைப் போல. சில குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், மொபைலாகவும், பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த முயற்சியில் இயங்குகிறார்கள். மற்றவர்கள் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும், இயங்கும் இயக்கங்களைச் செய்ய பணிகளை வழங்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வயது வந்தவர், ஒரு சக, ஒரு மரத்திற்கு ஓடுதல், ஒரு ஸ்லைடு ஆகியவற்றைப் பிடிப்பது.

மல்டிமீடியா விளக்கக்காட்சியைப் பயன்படுத்தி மூத்த பாலர் குழந்தைகளுடன் உரையாடல் "ஓடுவது பற்றி கொஞ்சம்"

Evgenia Vladimirovna Vaganova, MADOOU எண். 21 "Iskorka", பெர்ட்ஸ்கில் உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர்

இந்த வளர்ச்சி பழைய பாலர் வயது குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பாலர் கல்வி நிறுவனங்களின் உடற்கல்வி பயிற்றுனர்கள் மற்றும் ஆசிரியர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரம்பப் பள்ளிகளில் உள்ள உடற்கல்வி ஆசிரியர்களுக்கும், குழந்தைகளின் உடற்கல்வி பிரச்சினைகளில் ஆர்வமுள்ள எவருக்கும் இந்த பொருள் ஆர்வமாக இருக்கும். பொருள் ஓடுவதற்கான வரையறையை அளிக்கிறது, ஓடுவது பற்றிய ஒரு சிறிய வரலாறு, பல்வேறு வகையான ஓட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறது, ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் மற்றும் வேகமான விலங்குகளைப் பற்றி பேசுகிறது.

இலக்கு மற்றும் பணிகள்:ஓடுவது பற்றிய அடிப்படை யோசனைகளை உருவாக்குதல். குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை செலுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை குழந்தைகளிடம் ஏற்படுத்துதல்.
ஆரம்ப வேலை:இந்த தலைப்பில் இலக்கியங்களைப் படிப்பது மற்றும் உரையாடலுடன் மல்டிமீடியா விளக்கக்காட்சியைத் தயாரிப்பது.

நிகழ்வின் முன்னேற்றம்

கோப்பு எண். 1 (ஸ்பிளாஸ் திரை)

நல்ல மதியம், அன்பான தோழர்களே மற்றும் விருந்தினர்கள். இன்று நான் ஓடுவது பற்றி பேச உங்களை அழைத்தேன். நம் வாழ்வில் அடிக்கடி ஓடுவது மற்றும் ஓடுவது எப்படி என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.
ஓடுவது பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்? ஓடுவது என்ன, எங்கிருந்து வந்தது, எதற்காக?
மிகவும் பழமையான பழமொழி ஒன்று உள்ளது: "நீங்கள் வலிமையாக இருக்க விரும்பினால், ஓடுங்கள், நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்பினால், ஓடுங்கள், நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க விரும்பினால், ஓடுங்கள்."
கோப்பு எண். 2

ஓடுதல் என்பது மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகளின் இயக்கத்தின் வழிகளில் ஒன்றாகும். ஓடுவது அதன் "விமான கட்டத்தில்" நடப்பதிலிருந்து வேறுபடுகிறது. அதாவது ஓடும்போது, ஒரு கட்டத்தில் இரண்டு கால்களும் தரையை விட்டு அல்லது தரையை விட்டு வெளியேறும். ஒரு நபர் "பறக்க" முடியும் என்று நாம் கூறலாம்.
கோப்பு எண். 3

மனிதன் எப்போதும் ஓட முடியும், இல்லையெனில் அவன் உயிர் பிழைத்திருக்க மாட்டான். பண்டைய காலங்களில், ஒரு நபர் வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து ஓட வேண்டும், உணவாகப் பணியாற்றும் வேகமான விலங்குகளை வேட்டையாட வேண்டியிருந்தது, அவை ஒரு நபரை விட மிகவும் வலிமையானவை மற்றும் வேகமானவை, எனவே ஒரு நபர் வேட்டையாடும்போது அடிக்கடி இறந்து கொண்டிருந்தார். காலப்போக்கில், மற்றவர்களை விட அதிகமாக ஓடுபவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், வலிமையாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் மாறுவதை மக்கள் கவனித்தனர். எனவே மக்கள் உணவைப் பெறவோ, விளையாடவோ அல்லது எதிரிகளிடமிருந்து தப்பிக்கவோ மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் வலிமை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பதற்காகவும் ஓடத் தொடங்கினர். ஒரு நபர் எவ்வளவு வலிமையானவராகவும், மீள்தன்மை கொண்டவராகவும் மாறுகிறாரோ, அவ்வளவு வெற்றிகரமாக வேட்டையாடினார். மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு நபர், பயிற்சிக்கு நன்றி, எதிரிகளிடமிருந்து தனது நிலங்களையும் வீடுகளையும் வெற்றிகரமாக பாதுகாக்க முடியும்.
கோப்பு எண். 4

ஓடுவது வெறும் இயக்கமாக இல்லாமல், உடல் பயிற்சியாக மாறிவிட்டது. அப்போதிருந்து, அவர்கள் ஓட்டப் போட்டிகளை நடத்தத் தொடங்கினர். முதல் பதின்மூன்று ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் கூட ஒரே ஒரு விளையாட்டை மட்டுமே கொண்டிருந்தன - ஓட்டம். காலப்போக்கில், விளையாட்டு ஓட்டம் மிகவும் மாறுபட்டது. இன்று விளையாட்டுகளில் பின்வரும் வகையான ஓட்டங்கள் உள்ளன:
கோப்பு எண் 5

ஹர்ட்லிங். தடகள வீரர்கள் தடைகளைத் தாண்டி தூரம் ஓடுகிறார்கள்.
கோப்பு எண். 6

தொடர் ஓட்டம். 8-9 தடங்கள் ஈடுபடுத்தப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு அணியிலும் நான்கு பேர் உள்ளனர். அனைத்து கவனமும் தடியடியில் குவிந்துள்ளது. முதல் கட்டத்தில் ஓடும் தடகள வீரர், அடுத்த கட்டத்தில் ஓடும் விளையாட்டு வீரருக்கு அதை அனுப்ப வேண்டும். ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனது குச்சியை இழந்தால், அவர் அதை எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அணியும் அதன் சொந்த பாதையில் ஓடுகிறது.
கோப்பு எண். 7

குறுகிய தூரங்களுக்கு. 8-9 பேர் தொடங்குகிறார்கள், ஒவ்வொருவரும் அவரவர் பாதையில் ஓடுகிறார்கள்.
நடுத்தர தூரங்கள். நடுத்தர தூரங்களில் 800 மீ முதல் 3 கிமீ வரையிலான தூரங்கள் அடங்கும்.
கோப்பு எண் 8

நீண்ட தூரம். பந்தயங்கள் மைதானத்தில் நடத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் நெடுஞ்சாலையில் நடத்தப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், நெடுஞ்சாலைகள் கார்களுக்கு மூடப்பட்டுள்ளன. மகத்தான தொடக்கம்.
மிக நீண்ட தூரம் மாரத்தான் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் 42 கிமீ 195 மீ ஆகும். மிகவும் நீடித்த மக்கள் மாரத்தான் தூரத்தை ஓடுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கியிருப்பவர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். மேலும் வேகமானவர்கள் 100மீ குறுகிய தூரத்தை ஓடுகிறார்கள், அவர்கள் ஸ்ப்ரிண்டர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.
கோப்பு எண். 9

இன்று, இந்த கிரகத்தின் வேகமான மனிதர் ஜமைக்கா நாட்டைச் சேர்ந்த விளையாட்டு வீரர் உசைன் போல்ட் ஆவார்.
கோப்பு எண். 10

ஆறு ஆண்டுகளாக அவரை யாராலும் தோற்கடிக்க முடியாது. இந்த வேகமான தடகள வீரரை "லைட்னிங்" என்று அழைக்கிறார்கள்.
நண்பர்களே, ஓட்டப் போட்டிகள் வேடிக்கையாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா? நிச்சயமாக அவர்களால் முடியும்! இத்தகைய போட்டிகள் பல்வேறு வேடிக்கையான ஓட்டங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, எ.கா.
கோப்பு எண். 11

துடுப்புகளுடன் ஓடுகிறது,
கோப்பு எண். 12

ஸ்கை மூலம்,
கோப்பு எண். 13

வேடிக்கையான ஆடைகளில். இத்தகைய போட்டிகள் மக்களின் உற்சாகத்தை உயர்த்தி, நண்பர்களை உருவாக்க உதவுகின்றன.
நண்பர்களே, சொல்லுங்கள், ஓட்டம் என்பது போட்டிகளில் மட்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறதா? நிச்சயமாக இல்லை. எந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் ஓடுதலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? தெருவிலும் வீட்டிலும் விளையாட்டுகளின் போது, நீங்கள் ஏதாவது தாமதமாக இருந்தால், உடற்கல்வி வகுப்புகளின் போது.
வேகமாக ஓடினால் வேகம் வளரும். வேகமாக ஓடுவது நீண்ட தூரங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் வேகமாக ஓடுபவர் விரைவாக சோர்வடைவார். நீங்கள் நீண்ட மற்றும் மெதுவாக ஓடினால், உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துவீர்கள். இந்த வகையான ஓட்டம் ஆரோக்கிய ஓட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கோப்பு எண். 14

எல்லோரும் பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தை செய்யலாம்: குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் உங்கள் தாத்தா பாட்டி கூட.
ஆனால் நண்பர்களே, நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக ஓட வேண்டும். பூங்காக்கள், காடு, கடல், ஏரிகள், வயல்வெளிகள் என எங்கு சுத்தமான காற்று உள்ளதோ அங்கெல்லாம் பொழுது போக்கு ஜாகிங் செய்யலாம். அப்போதுதான் ஓடுவது உண்மையில் பலனளிக்கும்.
கோப்பு எண். 15

ஆனால் நீங்கள் நெடுஞ்சாலைகளில் ஓடினால் அல்லது காற்று மாசுபட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் காய்ச்சல் இருந்தால், நீங்கள் ஓடுவதை நிறுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், உங்கள் இதயம் பாதிக்கப்படும்.
நண்பர்களே, வேகமான விலங்கு எது தெரியுமா?
கோப்பு எண். 16

வேகமாக ஓடும் விலங்கு சிறுத்தை. இது மணிக்கு 110-115 கிமீ வேகத்தை எட்டும். விதிகளின்படி, இந்த வேகத்தில் கார்களை ஓட்ட அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் அதிக மற்றும் ஆபத்தான வேகம்.
கோப்பு எண். 17

ஒரு தீக்கோழி மணிக்கு 70 கிமீ வேகத்தை எட்டும். நகரத்தில் கார்கள் ஓட்ட அனுமதிக்கப்படுவதை விட இது வேகமானது.
கோப்பு எண். 18

யார் வேகமாக ஓடுகிறார் பன்னி என்று நினைக்கிறீர்கள்?
கோப்பு எண். 19

அல்லது ஓநாயா? விசித்திரக் கதைகளை நினைவில் கொள்க, ஓநாய் எப்போதும் பன்னியைப் பிடிக்க முடியுமா?
பன்னி ஓநாய் போல வேகமாக ஓடுகிறது மற்றும் மணிக்கு 50 கிமீ வேகத்தை எட்டும். அதனால்தான் அவர்கள் அவரை "சுற்றும் பன்னி" என்று அழைப்பது சும்மா இல்லை.
ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கான ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குகிறது. குழந்தைகள் உட்கார்ந்து சோர்வாக இருந்தால், அவர்கள் என்ன செய்வார்கள்? அது சரி, சூடு கூட.
ஒரு இசை உடல் பயிற்சி நடைபெறுகிறது.

உடல் அமர்வுக்குப் பிறகு, உரையாடலின் தலைப்பில் குழந்தைகள் ஆய்வு செய்யப்படுகிறார்கள்.
கேள்விகள்:
1. ஓட்டம் நடைப்பயிற்சியில் இருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
2. ஓடுவதன் மூலம் என்ன உடல் குணங்கள் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன?
3. முதல் ஒலிம்பிக் விளையாட்டுகள் என்ன விளையாட்டுகளைக் கொண்டிருந்தன?
4. விளையாட்டுகளில் என்ன வகையான ஓட்டம் உள்ளது?
5. அதிக தூரம் ஓடும் தூரம் என்ன அழைக்கப்படுகிறது?
6. வேகத்தை உருவாக்க நீங்கள் எப்படி ஓட வேண்டும்?
7. உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த நீங்கள் எப்படி ஓட வேண்டும்?
8. நெடுஞ்சாலைகளில் ஜாகிங் செய்ய முடியுமா?
9. எந்தெந்த இடங்களில் பொழுதுபோக்கு ஜாகிங் செய்ய வேண்டும்?
10. நீங்கள் எப்போது ஓடக்கூடாது?
11. வேகமான விலங்கு எது?
12. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?
குழந்தைகளைப் பாராட்டுங்கள் மற்றும் அவர்களின் கவனத்திற்கு நன்றி.

பிரிகோட்கோ நடால்யா அலெக்ஸீவ்னா

மூன்று முதல் ஏழு ஆண்டுகள் வரை, குழந்தை வளர்ந்து தீவிரமாக வளர்கிறது, இயக்கம் அவரது தேவையாகிறது, எனவே இந்த வயதில் உடற்கல்வி மிகவும் முக்கியமானது.(Zh.E. Firilyova, E.G. சைகினா, 2000).

பண்டைய காலங்களிலிருந்து இன்றுவரை அனைத்து பிரபலமான ஆசிரியர்களும் குறிப்பிடுகின்றனர்: இயக்கம் என்பது கல்வியின் முக்கிய வழிமுறையாகும் (வி.ஏ. ஷிஷ்கினா, 1992). நகர்த்துவதன் மூலம், குழந்தை கற்றுக்கொள்கிறதுஅவரைச் சுற்றியுள்ள உலகம், அதை நேசிக்கவும், வேண்டுமென்றே அதில் செயல்படவும் கற்றுக்கொள்கிறது. இயக்கங்கள் தைரியம், சகிப்புத்தன்மை, ஒரு சிறு குழந்தையின் உறுதிப்பாடு, மற்றும் வயதான குழந்தைகளில் முதல் ஆதாரங்கள் - இந்த மிக முக்கியமான மனித குணங்களின் வெளிப்பாட்டின் வடிவம். நாம் இலக்கியத்திற்குத் திரும்பினால், அனைத்து சிறந்த ஆசிரியர்களும் எப்போதும் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ மோட்டார் செயல்பாட்டை மிக முக்கியமான நிபந்தனையாகவும் விரிவான வளர்ச்சிக்கான வழிமுறையாகவும் கருதுகின்றனர் என்பதை நாம் கவனிக்கலாம். மேலும் ரஷ்ய உடலியல் தந்தை I.M. செச்செனோவ் (1990) தசைகளின் வேலை மூளையின் வேலை என்று கூறினார், இதன் மூலம் தசை வேலைக்கும் நரம்பு மண்டலத்திற்கும் இடையிலான உறவை தீர்மானிக்கிறது. குழந்தைக்கு இயக்கங்களுக்கு அதிக தேவை உள்ளது, அவை அவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன, எனவே, நேர்மறையான உணர்ச்சித் தொனியை பராமரிப்பதில் அனைத்து வகையான இயக்கங்களின் பங்கு தெளிவாக உள்ளது.

வயது வந்தோருக்கான நோய்களில் தோராயமாக 75% குழந்தை பருவத்தில் பெறப்படுகின்றன (V.I. ட்ரூப்னிகோவ், 1994). சமீபத்தில், இளம் குழந்தைகளின் உடற்கல்வி மீதான ஆர்வம் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. பாலர் வயதுக்கு விஞ்ஞானிகளின் நெருக்கமான கவனம், தனிநபரின் மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சாதகமான நேரத்தை இழக்கக்கூடாது என்ற விருப்பத்தால் விளக்கப்படுகிறது (வி.கே. பால்செவிச், 1988).

ரஷ்யாவின் நவீன சமூக கலாச்சார நிலைமை, சமூகத்தில் மனிதநேய மாற்றங்கள், அத்தகைய கல்வி முறையின் வளர்ச்சிக்கான முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்கியுள்ளன, இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனது வாழ்க்கைப் பாதையைத் திறமையாகத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளை விரிவுபடுத்தும் பணியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 1995; எல்.எம். டென்யாகினா, 1997; எல்.ஓ.ஜி. கோர்கோவா, 1998; ஓ.ஏ. சோலோமென்னிகோவா, 1999). இந்தப் பணியின் வெளிச்சத்தில், இந்தத் தேர்வைச் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுய-உணர்தலுக்கான வழிமுறைகளை விரிவுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாக கல்வி புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது (ஈ.டி. டினெப்ரோவ், 1994; பாலர் கல்வியின் கருத்து 1996; ஆர்.பி. ஸ்டெர்கினா, ஓ.எல். க்னாசேவா, ஈ.ஐ. யுடினா. , 1998; டி.ஏ. ஓவெச்கினா, 2003). இருப்பினும், சமூக ஒழுங்கை செயல்படுத்தி, கல்வி நிறுவனங்கள் பள்ளிக்கு குழந்தைகளை தயார்படுத்தும் செயல்முறையை தீவிரமாக தீவிரப்படுத்தியுள்ளன. அறிவார்ந்த மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு, கற்றலில் குழந்தைகளின் ஆர்வம் குறைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் கூர்மையான சரிவுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

இது கல்வி நடவடிக்கைகளை தீவிரப்படுத்துவதை அர்த்தமற்றதாக்குகிறது, ஏனெனில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தை தனது அறிவுசார் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான திறன்களை முழுமையாக உணர முடியாது (டி.எல். போகினா, என்.டி. தெரெகோவா, 1980; என்.ஏ. நோட்கினா, 1987; யு.ஏ. ஸ்மிர்னோவ், 1994; எல்.வி. மிகைலோவா), .

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள வழிகளைத் தொடர்ந்து தேடுவதற்கான சாத்தியம், குழந்தையின் உடலில் பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவை நாம் இன்னும் முழுமையாக உணரவில்லை என்பதை நம்ப வைக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் மோட்டார் குணங்களை வளர்ப்பதற்கும், உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கான விதிகளை அறிந்துகொள்வதற்கும், விளையாட்டு சூழ்நிலைகள் மூலம் இந்த விதிகளை அவர்களுக்குப் பழக்கப்படுத்துவதற்கும், குழந்தைகளுக்கு இயக்கங்கள் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடுகளை கற்பிக்கும் போது, சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிவும் திறனும் ஆசிரியர்களுக்கு பெரும்பாலும் இல்லை என்றும் பயிற்சி கூறுகிறது.

குழந்தையின் அடிப்படை மற்றும் முக்கியமான இயக்கங்களில் ஒன்றுபாலர் வயதில் கற்றுக்கொள்கிறார் ஓடுகிறார்.

பண்டைய கிரேக்க முனிவர்கள் கூறினார்கள்:

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், ஓடுங்கள்!

நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்பினால், ஓடு!

நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்க விரும்பினால், ஓடுங்கள்!

இந்த வார்த்தைகளால், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், இணக்கமான உடலமைப்பை அடைவதற்கும், மன திறன்களை வளர்ப்பதற்கும் ஓடுவதன் மகத்தான முக்கியத்துவத்தை அவர்கள் வலியுறுத்தினர் (E.N. வவிலோவா, 1986).

ஓட்டம் என்பது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான இயக்கங்களில் ஒன்றாகும், இது நல்ல சுமை ஒழுங்குமுறைக்கு அனுமதிக்கிறது, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, பல்வேறு தசைக் குழுக்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள். ஓடுதல் என்பது சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு இயற்கையான இயக்கம். விரைவாகவும் நேர்த்தியாகவும் இயங்கும் திறன் ஒரு குழந்தைக்கு வெளிப்புற விளையாட்டுகள், ரிலே பந்தயங்கள் மற்றும் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளில் வெற்றிகரமாக பங்கேற்க உதவுகிறது (E.N. வவிலோவா, 1986).

ஆனால் அடிப்படை இயங்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் இல்லாமல் ஒரு குழந்தை எளிதாக இயங்கும் பயிற்சிகளை செய்ய முடியுமா? இயக்கத்தின் போது ஏற்படும் தவறுகள் விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக குழந்தை ஆர்வத்தை இழக்கிறது.விளையாட அல்லது வேறு எந்த மோட்டார் செயல்பாடு. இது குழந்தைகளின் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் பாதிக்கிறது.ஆனால் பள்ளியில் அது அவருக்கு இன்னும் கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால் அங்கு அவர் தரத்தை கடக்க வேண்டும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஓடுவதை உள்ளடக்கியது.

வெளிப்படையாக, ஓடுவதற்காகஒரு பொழுதுபோக்காக இருந்தது, மூத்த பாலர் வயதிலிருந்தே அதன் நுட்பத்தை கற்பிக்க வேண்டியது அவசியம். இது எனது ஆராய்ச்சியின் பொருத்தத்தை தீர்மானித்தது.

மழலையர் பள்ளியில் உள்ள உடற்கல்வி பாடத்திட்டத்தில் ஆரோக்கியமான இயங்கும் நுட்பங்களை கற்பிப்பது சேர்க்கப்படவில்லை. மூத்த பாலர் வயதுடைய பெரும்பாலான குழந்தைகள் இயங்கும் போது இயக்கத்தில் தவறு செய்வதை நான் கவனித்தேன். அவற்றில் மிக முக்கியமானவற்றை அடையாளம் காணலாம்:

1. தவறான கால் இடம்

2. பலவீனமான இடுப்பு நீட்டிப்பு

3. தாடையின் போதிய கவரேஜ் இல்லாமை,

4. விமான கட்டத்தின் பற்றாக்குறை (அரை குந்துகையில் ஓடுதல்),

5. தவறான கை செயல்பாடு (கை கீழே அல்லது உங்கள் முன் வேலை)

சரியான இயங்கும் நுட்பத்தை உருவாக்க, நான் செப்டம்பர் 10, 2012 முதல் மே 20, 2013 வரை மத்திய மாவட்டத்தில் உள்ள குழந்தைகள் கல்வி நிறுவன எண் 44 இல் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினேன்.

இரண்டு பழைய மழலையர் பள்ளி குழுக்களில் சோதனை நடத்தப்பட்டது. குழுக்கள் கட்டுப்பாடு மற்றும் சோதனை என பிரிக்கப்பட்டன. ஆரோக்கியமான இயங்கும் நுட்பத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழிமுறையை நான் உருவாக்கினேன், இது பள்ளி ஆண்டில் சோதனைக் குழுவிற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டது.

மூத்த குழுவில் உள்ள குழந்தைகளுக்கான சுகாதாரத் தாளைப் படித்த பிறகு, ஆரோக்கியமான இயங்கும் நுட்பங்களில் பயிற்சி இல்லாததால் மட்டுமல்ல, போதிய உடல் பயிற்சி மற்றும் இருப்பு காரணமாகவும் இயங்கும் நுட்பத்தில் பிழைகள் ஏற்படலாம் என்ற முடிவுக்கு வந்தேன். நோய்கள். மிகவும் பொதுவானவை தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகும், இது குழந்தைகள் சரியான இயங்கும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் இயங்கும் நுட்பத்தின் தவறான செயல்திறனுக்கான காரணத்தை அகற்ற, ஒரு முறை உருவாக்கப்பட்டது, இதில் பள்ளி ஆண்டில் சோதனைக் குழுவில் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

1. தட்டையான பாதங்களின் தடுப்பு மற்றும் திருத்தத்திற்காக:

பல்வேறு முட்கள் நிறைந்த பாய்களில் நடப்பது,

உடற்பயிற்சி "கம்பளிப்பூச்சி"

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால் விரல்களால் சிறிய பொருட்களை எடுப்பது,

நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு.

2. சரியான தோரணையை உருவாக்க:

ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளுடன் வெளிப்புற சுவிட்ச் கியர்,

உடற்பயிற்சி "மீன்" படுத்து,

தலையில் பைகளை வைத்துக் கொண்டு நடப்பது.

3. கால் தசை வலிமையை வளர்க்க:

குந்துகைகள்,

உயர் இடுப்பு லிப்ட் மூலம் நடைபயிற்சி

அரை குந்தியிருந்து மேலே குதித்தல்.

உடற்கல்வி வகுப்புகளில் நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் திருத்தும் போது, ஆரோக்கியமான இயங்கும் நுட்பத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு முறை பயன்படுத்தப்பட்டது, இதில் பின்வரும் பயிற்சிகள் அடங்கும்:

1. தாள இசைக்கருவிக்கு ஓடுதல்,

2. இயங்கும் பயிற்சிகள்:

ஷின் லாஷிங்குடன் ஓடுதல்,

உயரமான இடுப்புகளுடன் ஓடுதல்,

குதிகால் முதல் கால் வரை குதித்தல்,

இடது காலில் ஒரு படி வழியாக மல்டி-ஜம்ப்,

வலது கால் மீது ஒரு படி மூலம் பல ஜம்ப்.

3. உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, சுவர் கம்பிகளில் கைகளை ஊன்றி,

4. அசையாமல் நின்று கொண்டே அடிக்கடி கைகளால் வேலை செய்யுங்கள்.

5. நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் (ஓடும்போது விறைப்பைத் தவிர்க்க),

6. ஓய்வெடுக்க கற்றல்.

கருதுகோள். வகுப்புகளில் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்பட்டால் நுட்பத்தின் செயல்திறன் அதிகமாக இருக்கும் என்று நான் கருதுகிறேன், மேலும் துருவ இதய துடிப்பு மானிட்டர்களின் பயன்பாடு ஒரு பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் போது சாதாரண இதயத் துடிப்பை நம்பத்தகுந்த முறையில் தீர்மானிக்க முடியும். கண்காணிப்பாளர்கள்இதய துடிப்புதுருவஎஸ்625 எக்ஸ்- மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதிலை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழிமுறை.

ஆய்வின் நோக்கம். மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளில் உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் சரியான நுட்பத்தை உருவாக்குதல்.

ஆராய்ச்சி நோக்கங்கள்:

1. பரிசீலனையில் உள்ள தலைப்பில் அறிவியல் மற்றும் வழிமுறை இலக்கியங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

2. போலார் ஹார்ட் ரேட் மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி ஒரு பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் போது சாதாரண இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்கவும்.

3. மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளில் பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் நுட்பத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையை உருவாக்குதல்.

4. வளர்ந்த முறையின் செயல்திறனை மதிப்பிடவும்.

ஆய்வின் தத்துவார்த்த அடித்தளங்கள் மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கான பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் சிறப்பியல்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது (E.N. Vavilova), ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் உடற்கல்வி மற்றும் பொழுதுபோக்கு வேலைகளின் அமைப்பு (A.V. Kineman, D.V. Khukhlaeva, A.D. Glazyrina), குழந்தைகளின் வளர்ச்சியின் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அம்சங்கள். மூத்த பாலர் வயது (P.K. Anokhin, V.K. Balsevich, V.Yu. Davydov), பாலர் குழந்தைகளின் இதயத் துடிப்பைக் கண்டறிவதில் புதிய தொழில்நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான அம்சங்கள் (எம்.ஏ. பிராவ்டோவ், டி.வி. வோலோஸ்னிகோவா).

தத்துவார்த்த முக்கியத்துவம் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி என்னவென்றால், மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான இயங்கும் நுட்பங்களை உருவாக்குவதற்கான வழிமுறையானது, டிராக் மற்றும் ஃபீல்ட் இயங்கும் நுட்பங்களைக் கற்பிப்பதற்கான முன்னர் உருவாக்கப்பட்ட முறையைப் பூர்த்தி செய்யும்.

பெறப்பட்ட முடிவுகள் கணினியை நிறைவு செய்கின்றன:

உடற்கல்வி வகுப்புகளில் ஆரோக்கியமான ஓட்டத்திற்கான சரியான நுட்பத்தை உருவாக்க உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தும் போது பழைய பாலர் குழந்தைகளின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கான சாத்தியம்.

அறிவியல் புதுமை நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான ஓட்டத்திற்கான ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழிமுறையை உருவாக்குவதாகும், அத்துடன் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் ஆரோக்கியமான ஓட்டத்தின் போது இதய துடிப்பு நெறிமுறையை அடையாளம் காண "துருவ" இதயத் துடிப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.

வேலையில்:

- மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளின் தனிப்பட்ட பண்புகள் தீர்மானிக்கப்பட்டது (உடல் நிலை, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, இணைந்த நோய்கள்);

- பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் போது மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளின் துடிப்பு வரம்புகள் தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளன.

நடைமுறை முக்கியத்துவம். உடற்கல்வி வகுப்புகளில் சுகாதார முன்னேற்றத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடற்கல்வித் தலைவரால் ஆய்வின் முடிவுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

இயங்கும் நுட்பத்தை கற்பித்தலின் செயல்திறன்

குழந்தைகளுக்கு இயங்கும் நுட்பங்களைக் கற்பிப்பதற்கான கற்பித்தல் செயல்திறன் வளர்ச்சியின் காலங்களில் குழந்தைகளின் மார்போஃபங்க்ஸ்னல் பண்புகள் எந்த அளவிற்கு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது, அவை சில காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு அதிக உணர்திறன் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உடல் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு குழந்தையின் உடற்கூறியல், உடலியல், வயது மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள் பற்றிய அறிவு ஆரோக்கியமான இயங்கும் நுட்பத்தை உருவாக்குவதற்கும், நோய்களைத் தடுப்பதற்கும், "துருவ" இதயத் துடிப்பைப் பயன்படுத்தி இதயத் துடிப்பைக் கண்டறிவதற்கும் ஒரு முறையை உருவாக்குவது அவசியம் (என்.ஏ. பேவா, 2003).

பழைய பாலர் வயது மற்றும் குழந்தையின் உடல் தகுதி ஆகியவற்றின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அவருக்கு குறிப்பிட்ட பணிகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பணிகளை குழந்தையின் படிப்படியான நிறைவு, சரியான இயங்கும் நுட்பத்தின் தன்மையை தரமான முறையில் மாற்றுகிறது. கொடுக்கப்பட்ட வயது கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் இயக்கத்தின் சிறப்பியல்பு, அதன் முடிவில், குறைக்கப்பட்டு, இயக்கங்கள் ஒரு புதிய தரமாக மாறுகிறது.

பாலர் வயது என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும் (டி.வி. குக்லேவா, 1976, எல்.டி. கிளாசிரினா, 1999).

5-7 வயதுடைய குழந்தையின் வளர்ச்சியின் காலம், உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு தரமான புதிய வயது கட்டமாகும். குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் நடத்தையை கட்டுப்படுத்தும் வாழ்க்கை மற்றும் அமைப்புகளின் சாத்தியத்தை வழங்கும் தனிப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் சிறப்பு குறிப்பிட்ட பண்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம் தரமான மாற்றங்கள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

5-7 வயது குழந்தைகளின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் என்னவென்றால், அவர்கள் தண்டு மற்றும் கைகால்களின் பெரிய தசைகளை நன்கு வளர்ந்திருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பின் சரியான நிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் முதுகின் சிறிய தசைகள் மோசமாக வளர்ந்துள்ளன. . மேலும் உடல் விகிதாசாரமாகிறது. வெளிப்பாடு மற்றும் துல்லியம் தோன்றும். தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது குழந்தைகள் பிழைகளைக் கவனிக்கிறார்கள் மற்றும் அடிப்படை பகுப்பாய்வு நடத்த முடியும். மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் வரம்பில் அதிகரிப்பு, மோட்டார் குணங்களின் வளர்ச்சி, இரண்டு பயிற்சிகளையும் அவற்றின் முழு மற்றும் இயக்க நுட்பத்தின் தனிப்பட்ட கூறுகளில் மிகவும் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெறுவது சாத்தியமாகும் (என்.ஏ. நோட்கினா, 1990).

எனவே, இந்த வயதில் இயங்கும் நுட்பத்தை கற்பிப்பது மிகவும் பொருத்தமானது. ஆனால் பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் நுட்பத்தை கற்றுக் கொள்ளும்போது, மறந்துவிடாதீர்கள்குழந்தைகளின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் இயக்கங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் நோய்கள் (ஸ்கோலியோசிஸ், தட்டையான அடி) பற்றி.

பாலர் குழந்தைகளின் உடல் நிலையை கண்டறிதல் நான்கு குறிகாட்டிகளின்படி மதிப்பீட்டை உள்ளடக்கியது: சுகாதார குழு, உடல் வளர்ச்சி, செயல்பாட்டு நிலை, உடல் தகுதி.

ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் முதல் மூன்று குறிகாட்டிகள் மருத்துவ பணியாளர்களால் மதிப்பிடப்படுகின்றன. குழந்தையின் உடல் தகுதி ஒரு உடற்கல்வி நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

படி டி.எஸ். Gryadkina (2004), பாலர் நிறுவனங்களில் உடற்கல்வியின் சிக்கல்களை வெற்றிகரமாக தீர்க்க, தேவையான நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும். தளபாடங்கள், உடற்கல்வி உபகரணங்கள் மற்றும் சரக்குகளின் தேர்வு மற்றும் இடம் கற்பித்தல், சுகாதாரம் மற்றும் அழகியல் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பாலர் குழந்தைகளின் உடற்கல்வியின் பிரச்சினைகள் குறித்த ஆராய்ச்சியை நடத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் கணிசமாக விரிவடைந்துள்ளன. மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய பகுதிகளில் ஒன்று இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவதாகும்பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் போது சாதாரண இதய துடிப்பு.

இது சோதனையின் அடுத்த கட்டமாக இருந்தது. சோதனைக் குழுவின் குழந்தைகள்போலார் ஹார்ட் ரேட் மானிட்டரை அணிந்து 2 நிமிடங்கள் இயக்க பரிந்துரைக்கப்பட்டது. அவர்களுக்கு வசதியான ஒரு வேகத்தில் ஒரு வட்டத்தில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக. ஒரு மழலையர் பள்ளியின் விளையாட்டு மைதானத்தில் ஆய்வு நடந்தது. பரிசோதனையில் 10 பேர் பங்கேற்றனர்.

ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, சரியான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் இயங்கும் நுட்பத்தின் உகந்த இதயத் துடிப்பு 140-150 துடிப்புகள் / நிமிடம் ஆகும், இது நுட்பத்தை உருவாக்கும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கான பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் நுட்பத்தை வளர்ப்பதற்கான முறை

பணிகள்:

1. முக்கிய தசைக் குழுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவித்தல்;

2. கணுக்கால் மூட்டு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்;

3. அசையாமல் நிற்கும் போது உங்கள் கைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று கற்றுக்கொடுங்கள்;

4. நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும்.

மாதம்

உள்ளடக்கம்

மருந்தளவு

அமைப்பு சார்ந்த

முறைசார்ந்த

அறிவுறுத்தல்கள்

அக்டோபர்

1. நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு

2. குந்துகைகள்

3. நெகிழ்வு பயிற்சிகள்:

பக்கவாட்டில் உடற்பகுதியின் சாய்வுகள்;

நுரையீரல் முன்னோக்கி;

பக்கவாட்டில் நுரையீரல்கள்;

முன்னோக்கி வளைக்கவும்;

2 க்கு 5 துடைப்பான்.

உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்

தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்;

உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.

உடலை சாய்க்காதே;

உங்கள் காலை நேராக பின்புறமாக வைத்திருங்கள்;

உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும்;

உங்கள் கைகளை தரையில் அடையுங்கள்

நவம்பர்

1. நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு

3. குந்துகைகள்

5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது குனியவும்

6. நெகிழ்வு பயிற்சிகள்

2 க்கு 10 ரூபிள்.

5 தேய்த்தல்.

உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்

முடிந்தவரை அதிக அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்

தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்;

உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்;

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்திருங்கள்

டிசம்பர்

1. நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு

2. குதிகால் முதல் கால் வரை வட்டமாக குதித்தல்

3. குந்துகைகள்

4. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது நேராக கால்களை உயர்த்துதல்

5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது குனியவும்

6. முன் கால் தள்ளவும், உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கை மூட்டுகளில் கைகள் வளைந்திருக்கும். தலைவரின் கட்டளையின் பேரில், உங்கள் கைகளை எதிர் திசைகளில் (தோள்பட்டையிலிருந்து பாக்கெட் வரை) நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

2 க்கு 15 ரூபிள்.

10 ரப்.

உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்

முடிந்தவரை அதிக அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்

தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்;

முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீட்டக்கூடாது;

உங்கள் தோள்பட்டைகளை தூரத்திலிருந்து தூக்காதீர்கள்பாலினம்;

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்திருங்கள்

கைகள் உடலின் குறுக்கே சற்று நகர்கின்றன.

பணிகள்:

2. அந்த இடத்திலேயே கை நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்;

3. உயர் இடுப்பு லிஃப்ட் மூலம் இயங்கும் நுட்பங்களை கற்பிக்கவும்;

4. ஷின் ஓவர்லேப்பிங் மூலம் இயங்கும் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொடுங்கள்;

5. தாள உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாதம்

உள்ளடக்கம்

டோசி

சவாரி

அமைப்பு சார்ந்த

முறைசார்ந்த

அறிவுறுத்தல்கள்

ஜனவரி

1. நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு

2. குதிகால் முதல் கால் வரை வட்டமாக குதித்தல்

3. குந்துகைகள்

4. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது நேராக கால்களை உயர்த்துதல்

5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது குனியவும்

6. இடத்தில் கை வேலை

சுவர் கம்பிகள் பற்றி

10. இடத்தில் மடிக்கப்பட்ட ஷின்

14. நெகிழ்வு பயிற்சிகள்

2 க்கு 10 ரூபிள்.

10 ரப்.

உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்

முடிந்தவரை அதிக அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்

தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்;

முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீட்டக்கூடாது;

உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்;

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்திருங்கள்

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தவும்

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டம் வரை அடையுங்கள்

கைகள் நேராக, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

ஒரு டம்ளரின் ஒலிக்கு நடக்கவும்

பிப்ரவரி

1. நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு

2. குதிகால் முதல் கால் வரை வட்டமாக குதித்தல்

3. குந்துகைகள்

4. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது நேராக கால்களை உயர்த்துதல்

5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது குனியவும்

6. இடத்தில் கை வேலை

7. இடத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துதல், வேகத்தை அதிகரிக்கும்

8. நிற்கும் இடத்தில் முழங்கால்களை உயர்த்துதல்சுவர் கம்பிகள் பற்றி

9. கை வேலைகளுடன் இணைந்து முழங்கால்களை உயர்த்துவது

10. இடத்தில் மடிக்கப்பட்ட ஷின்

11. சுவர் கம்பிகளில் ஓய்வெடுக்கும் போது ஷின் ஒன்றுடன் ஒன்று

12. கை வேலையுடன் இணைந்து தாடையை லாச்சிங் செய்தல்

13. இசைக்கு தாள நடை

14. ஒரு வட்டத்தில் உயர் இடுப்புகளுடன் ஓடுதல்

15. ஒரு வட்டத்தில் சுற்றப்பட்ட தாடையுடன் ஓடுதல்

16. ரிலே பந்தயங்கள்:

இரண்டு அணிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டது

2 க்கு 10 ரூபிள்.

10 ரப்.

உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்

முடிந்தவரை அதிக அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்

தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்;

முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீட்டக்கூடாது;

உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்;

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்திருங்கள்

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தவும்

கைகள் நேராக, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டம் வரை அடையுங்கள்

கைகள் நேராக, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

ஒரு டம்ளரின் ஒலிக்கு நடக்கவும்

கை வேலையுடன் இணைக்கவும்

ஓட ஆரம்பிக்காதே;

உங்கள் குதிகால் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொடவும்;

பணிகள்:

1. தசை தொனியை பராமரிக்க உதவுங்கள்;

2. இயங்கும் போது கைகள் மற்றும் கால்களின் வேலையை எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது என்று கற்றுக்கொடுங்கள்;

3. இயங்கும் போது தசைகளை தளர்த்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;

4. தாள உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;

5. வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் ரிலே பந்தயங்களில் இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்.

மாதம்

உள்ளடக்கம்

மருந்தளவு

அமைப்பு சார்ந்த

முறைசார்ந்த

அறிவுறுத்தல்கள்

மார்ச்

1. நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு

2. குதிகால் முதல் கால் வரை வட்டமாக குதித்தல்

3. குந்துகைகள்

4. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது நேராக கால்களை உயர்த்துதல்

5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது குனியவும்

6. இடத்தில் கை வேலை

7. இடத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துதல், வேகத்தை அதிகரிக்கும்

8. நிற்கும் இடத்தில் முழங்கால்களை உயர்த்துதல் சுவர் கம்பிகள் பற்றி

9. கை வேலைகளுடன் இணைந்து முழங்கால்களை உயர்த்துவது

12. ஒரு வட்டத்தில் தாள ஓட்டம்

13. நெகிழ்வு பயிற்சிகள்

2 க்கு 10 ரூபிள்.

10 ரப்.

உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்

முடிந்தவரை அதிக அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்

தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்;

முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீட்டக்கூடாது;

உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்;

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்திருங்கள்

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தவும்

கைகள் நேராக, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

கைகள் நேராக, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்

சராசரி வேகத்தில் நடக்கவும்

உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள்

ஏப்ரல்

1. நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு

2. குதிகால் முதல் கால் வரை வட்டமாக குதித்தல்

3. குந்துகைகள்

4. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது நேராக கால்களை உயர்த்துதல்

5. உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது குனியவும்

6. இடத்தில் கை வேலை

7. இடத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துதல், வேகத்தை அதிகரிக்கும்

8. நிற்கும் இடத்தில் முழங்கால்களை உயர்த்துதல் சுவர் கம்பிகள் பற்றி

9. கை வேலைகளுடன் இணைந்து முழங்கால்களை உயர்த்துவது

10. மாறி மாறி கைகளால் வட்டமாக நடப்பது, பந்தய நடையை பின்பற்றுவது

11. உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் வட்டங்களில் ஓடுதல்

12. ஒரு வட்டத்தில் தாள ஓட்டம்

13. ரிலே பந்தயங்கள்:

இரண்டு அணிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டது

- உயர் இடுப்பு லிப்ட் மூலம் சிப்பைச் சுற்றி ஓடுங்கள்;

- ஷின் ஒன்றுடன் ஒன்று சிப்பைச் சுற்றி ஓடுங்கள்;

- முன்னும் பின்னுமாக ஒரு பாம்புடன் மூன்று சில்லுகளைச் சுற்றி ஓடுங்கள்.

14. விளையாட்டு "தேர்ட் மேன்"

இரண்டு நெடுவரிசைகளில் ஜோடிகளாக ஒரு வட்டத்தில் நிற்கவும். ஒரு ஓட்டுநர் மற்றும் ஒரு ரன்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளனர். நீர் இயக்குனரின் கட்டளையின் பேரில். ஓட்டப்பந்தய வீரரைப் பிடிக்கிறது, பிந்தையவருக்கு எந்த ஜோடிக்கும் முன்னால் நிற்க நேரம் இருக்க வேண்டும். இதைத் தொடர்ந்து, மூன்றாவது நபர் டிரைவரிடமிருந்து தப்பி ஓடுகிறார். ஓட்டுநர் ரன்னரைக் கறைப்படுத்தினால், அவர்கள் இடங்களை மாற்றுகிறார்கள்.

2 க்கு 10 ரூபிள்.

10 ரப்.

உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்

முடிந்தவரை அதிக அர்ப்பணிப்பு செய்யுங்கள்

தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்;

முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீட்டக்கூடாது;

உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டாம்;

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்திருங்கள்

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தவும்

கைகள் நேராக, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்

படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டம் வரை அடையுங்கள்

கைகள் நேராக, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்

சராசரி வேகத்தில் நடக்கவும்

கைகள் தளர்வாக, கீழே தொங்கும்

உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள்

- ஓட ஆரம்பிக்காதே;

- உங்கள் குதிகால் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொடவும்;

- சிப்பின் வலது பக்கத்திலிருந்து ஓடத் தொடங்குங்கள்.

- ஒரு திசையில் மட்டும் இயக்கவும்;

- இயக்கத்தின் திசையில் ஜோடிக்கு முன்னால் நிற்கவும்.

பள்ளி ஆண்டின் இறுதியில், எனது பணி பயனுள்ளதாக இருப்பதை நான் கவனித்தேன்; சிறப்பு நுட்பம் எதுவும் அறிமுகப்படுத்தப்படாத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில், பல குழந்தைகள் ஓடும்போது குறிப்பிடத்தக்க தவறுகளைச் செய்தனர், மேலும் சோதனைக் குழுவில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தவறுகளும் அகற்றப்பட்டன. நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பாலர் பள்ளிகள் தங்கள் இயக்கங்களைத் தடுக்காமல் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் ஓடினர். மேலும், கூடுதல் சோதனைகளின் உதவியுடன், ஓடும் நுட்பத்தை கற்றுக்கொண்ட பிறகு, குழந்தைகள் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைந்தனர் மற்றும் நீண்ட தூரத்தை எளிதாக கடக்க முடியும் என்பது தெரியவந்தது. உடற்கல்வி பாடத்தைப் பார்க்கும்போது, பரிசோதனை குழுவில் உள்ள குழந்தைகளும் தங்கள் ஓட்ட வேகத்தை அதிகரித்ததை நான் கவனித்தேன், இது ரிலே பந்தயங்கள் மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளின் போது மிகவும் அவசியம்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது, குழந்தைகள் இந்த இயக்கத்தின் மீது அன்பை வளர்க்க அனுமதிக்கும், இதன் விளைவாக, நீண்ட ஆயுளுக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

முடிவுரை

1. இலக்கியத்தின் பகுப்பாய்வு, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பங்களை உருவாக்குவதைக் காட்டியது மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளை இயக்குவது உடற்கல்வி நிபுணரின் செயல்பாடுகளில் கடினமான பணிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் பாலர் நிறுவனத்தில் சிறப்பு முறை எதுவும் இல்லை. 5-7 வயது குழந்தைகளின் ஓட்டத்தின் போது இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க, ஒரு துடிப்பு வளைவின் கட்டுமானம் மற்றும் வெளிப்புற சோர்வு குறிகாட்டிகள் பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

2. துருவ இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி சோதனை முடிவுகள் மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கான பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தின் போது சாதாரண இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்க முடிந்தது, இது பெரும்பாலான குழந்தைகளில் காணப்பட்டது. இது நிமிடத்திற்கு 150-160 துடிக்கிறது.

3. மூத்த பாலர் வயது குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான இயங்கும் நுட்பத்தை உருவாக்குவதற்கான வழிமுறையை நான் உருவாக்கியுள்ளேன். பொது தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள், சிறப்பு ஓட்டப் பயிற்சிகள், இசைக்கு ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி, விளையாட்டுகள் மற்றும் ஓட்டத்துடன் கூடிய ரிலே பந்தயங்கள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் ஆகியவை இந்த வழிமுறையில் அடங்கும்.

4. ஆய்வின் முடிவுகள் நம்பகமானதாக மாறியது. சோதனைக் குழுவில் உள்ள பெரும்பாலான குழந்தைகள் தங்கள் பொழுதுபோக்கு இயங்கும் நுட்பத்தில் தவறு செய்யவில்லை. விளையாட்டுகள் மற்றும் ரிலே பந்தயங்களின் போது அவர்கள் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைந்தனர், மேலும் பயிற்சிகள் மற்றும் இயங்கும் தரங்களை இன்னும் சரியாகச் செய்யத் தொடங்கினர். இதன் விளைவாக, வளர்ந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் குழந்தைகளுடன் பணிபுரிய பாலர் நிறுவனங்களில் அதைச் செயல்படுத்துவது நல்லது.

இலக்கியம்:

1. அவதினியன் ஜி. ஏ. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஓட்டத்தின் ஞானம் / ஜி. ஏ. அவத்தின்யன். - மாஸ்கோ: எடிடஸ், 2013. - 263, ப.

2. பால்செவிச் வி.கே. அனைவருக்கும் மற்றும் அனைவருக்கும் உடற்கல்வி. - மாஸ்கோ: உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு, 1988. 207, ப.

3. வவிலோவா ஈ.என். குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல்: குழந்தைகள் கல்வியாளர்களுக்கான கையேடு. தோட்டம் - மாஸ்கோ: கல்வி, 1986. - 125, ப.

4. வோலோஸ்னிகோவா டி.வி. மைக்ரோலெமெண்டோசிஸ் மற்றும் பாலர் குழந்தைகளின் உடல் நிலைக்கு இடையிலான உறவு // தகவமைப்பு உடல் கலாச்சாரம். -எண். 4, 2005.- பி. 4-5

5. கைன்மேன் ஏ.வி. தோரியம் மற்றும் பாலர் குழந்தைகளின் உடற்கல்வி முறைகள் / ஏ.வி. கின்மேன், டி.வி. குக்லேவா. - மாஸ்கோ: கல்வி, 1978.- 63 பக்.

6. ஒசோகினா டி.ஐ. மழலையர் பள்ளியில் உடற்கல்வி / டி.ஐ. ஓசோகினா.- எம்.: கல்வி, 1986.- 226 பக்.

7. Pravdov M. A. பாலர் கல்வி நிறுவனங்களில் உடற்கல்வி வகுப்புகளின் போது குழந்தைகளின் மோட்டார் மற்றும் அறிவாற்றல் நடவடிக்கைகளின் ஒருங்கிணைப்பு. ஆசிரியரின் சுருக்கம். டிஸ். வேலை விண்ணப்பத்திற்காக விஞ்ஞானி படி. - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2003. - 38 பக்.

8. Runova M.A. மழலையர் பள்ளியில் ஒரு குழந்தையின் மோட்டார் செயல்பாடு: பாலர் ஆசிரியர்களுக்கான கையேடு. கல்வியியல் பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் கல்லூரிகளின் நிறுவனங்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் / Runova M.A.; மையம் "டோஷ்க். குழந்தைப் பருவம்" என்று பெயரிடப்பட்டது. ஏ.வி. ஜாபோரோஜெட்ஸ். - மாஸ்கோ: மொசைக்-சின்டெஸ், 2000. - 255 பக்.

9. Saykina E.G. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரம் துறையில் நிபுணர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் பிரச்சினையில் // பாலர் குழந்தைகளின் உடல் கலாச்சாரத்தின் தற்போதைய சிக்கல்கள்: சனி. அறிவியல் முறை. tr. - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: பெல், 2004.- பக். 67-72.

10. Firilyova Zh. E. "Sa-Fi-Dance": குழந்தைகளுக்கான நடனம் மற்றும் விளையாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கல்வி முறை. பாலர் மற்றும் பள்ளி நிறுவனங்களின் ஆசிரியர்களுக்கான கையேடு / Zh. E. Firileva E. G. Saykina. - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: சிறுவயது-பிரஸ், 2006. - 321, ப.

11. Shebeko V. N. மழலையர் பள்ளியில் உடற்கல்வி விடுமுறைகள்: இயந்திரத்தில் படைப்பாற்றல். பாலர் குழந்தைகளின் செயல்பாடுகள் புத்தகம். மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர்களுக்கு தோட்டம் / வி. என். ஷெபெகோ, என்.என். எர்மக். - 2வது பதிப்பு - மாஸ்கோ: கல்வி, 2001. - 92, ப.

12. ஷிஷ்கினா வி.ஏ. இயக்கம் + இயக்கங்கள்: புத்தகம். மழலையர் பள்ளி ஆசிரியருக்கு தோட்டம் - மாஸ்கோ: கல்வி, 1992. - 93, ப.

13. யுஷ்கேவிச் டி.பி. ஆரோக்கியம் இயங்கும். - மின்ஸ்க்: பாலிம்யா, 1985. - 111 பக்.

ஓடு-

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

வெவ்வேறு வயதுக் குழுக்களின் குழந்தைகளுக்கு ஓட கற்றுக்கொடுக்கும் முறைகள்.

ஓடு - சுழற்சி, லோகோமோட்டர் இயக்கம், இது மோட்டார் செயல்களின் சுழற்சியின் கடுமையான மறுநிகழ்வு.

ஓடுவது குழந்தையின் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க உடலியல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதன் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை செயல்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இயங்கும் வகைகள்

கால்விரல்களில் ஓடுதல்;

அடிவயிற்று, முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை பயிற்றுவிக்கும் உயர் இடுப்பு லிஃப்ட் மூலம் ஓடுதல்;

ஒரு சமிக்ஞையில் பல்வேறு பணிகளுடன் இயங்குதல்;

பொருள்களுக்கு இடையில் ஓடுதல், பொருள்களுடன் - ஒரு வளையம், ஜம்ப் கயிறு போன்றவை;

வரையறுக்கப்பட்ட பகுதியில் இயங்கும்;

ஷட்டில் ஓட்டம், இது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இடஞ்சார்ந்த நோக்குநிலையை உருவாக்குகிறது;

ஓட்டப்பந்தயம்; சிதறிய;

ஏமாற்றுதல் மற்றும் பிடிப்புடன்.

பல்வேறு வகையான ஓட்டங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் மாறிவரும் சூழ்நிலைகளுக்கு விரைவான எதிர்வினை ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன. ஓடுதல் வேகம் மற்றும் வலிமை குணங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது மற்றும் தார்மீக மற்றும் விருப்ப குணங்களை உருவாக்குகிறது.

வெவ்வேறு வயதுக் குழுக்களின் குழந்தைகளுக்கு ஓடக் கற்றுக்கொடுக்கும் முறை

வயது	இயக்கங்களைச் செய்யும் குழந்தைகளின் அம்சங்கள்	மென்பொருள் தேவைகள்	கற்பித்தல் இயக்கத்திற்கான கற்பித்தல் தேவைகள்

இளைய பாலர் வயது	குழந்தைகள் இன்னும் தரையிலோ அல்லது தரையிலோ இருந்து நன்றாகத் தள்ள முடியாது; அவர்கள் கடினமாக ஓடுகிறார்கள், அவர்களின் படிகள் சிறியவை, மற்றும் அனைவருக்கும் இயக்கங்களின் நன்கு வளர்ந்த ஒருங்கிணைப்பு இல்லை. குழு ஓட்டம் குழந்தைகளுக்கு கடினமாக உள்ளது	அறை அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தின் முழு இடத்தையும் பயன்படுத்த குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்; ஓடவும், ஆசிரியரின் சிக்னலில் நிறுத்தவும், திரும்பவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்	ஓடும்போது குழந்தைகளின் தோரணைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்; இளைய குழுக்களில் இயங்கும் காலம் 30-40 வி. குழந்தைகள் விரைவாக சோர்வடைவதால், ஓடுதல் மற்ற இயக்கங்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்; இயங்கும் எளிமை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; சிறிய குழுக்களாக ஓடுவதைக் கற்பிப்பது நல்லது; ஓய்வுடன் ஓடுதலை இணைக்கவும்; ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனது சொந்த வேகத்தில் ஓடுகிறது, மற்றவர்களுடன் மோதாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறது - சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திசையில் ஒரு மந்தையில் ஓடும்போது
நடுத்தர பாலர் வயது	ஒரு குழுவில் இயங்குவதில் சிரமம். சில குழந்தைகள் இன்னும் தங்கள் முழு கால்களையும் மிதிக்கிறார்கள்	குழந்தைகளுக்கு இயற்கையாகவே கைகளை அசைத்து, எளிதாக ஓட கற்றுக்கொடுங்கள்; ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் ஓட குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்; - அறை அல்லது விளையாட்டு மைதானத்தின் முழு இடத்தையும் பயன்படுத்த குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்; - ஓடவும், ஆசிரியரின் சிக்னலில் நிறுத்தவும், திரும்பவும் பயிற்சி செய்யுங்கள்	இயல்பான தன்மை, இயங்கும் எளிமை, சுறுசுறுப்பான புஷ்-ஆஃப், மீள் கால் இடம் மற்றும் பல்வேறு வகையான இயங்கும் திறன் ஆகியவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்; நீங்கள் இயங்கும் போது, உங்கள் நுட்பத்திற்கான தேவைகள் அதிகரிக்கும்.
மூத்த பாலர் வயது	இயக்கங்களின் ஒப்பீட்டளவில் உயர் மட்ட ஒருங்கிணைப்பு, இது சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது	சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, கவனத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்; தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்	கூடுதல் பணிகள் வழங்கப்படுகின்றன: ஓட்டத்தின் வேகம் அல்லது திசையை மாற்றவும், விரைவாக நிறுத்தி மீண்டும் ஓடுவதைத் தொடரவும், பொருட்களைச் சுற்றி ஓடவும், மற்ற வகை இயக்கங்களுடன் மாற்று ஓட்டம் - நடைபயிற்சி, குதித்தல், முதலியன; சரியான இயங்கும் நுட்பத்தை அடையுங்கள். ஓட்டத்தின் காலம் 2 - 3 நிமிடங்கள்; ஓடும் தூரம் அதிகரிக்கிறது; குழந்தைகள் வேக ஓட்டத்தில் போட்டியிடுகின்றனர் (20-30 மீ); மெதுவான வேகத்தில் ஓடுவது நீண்டதாகிறது (1.5 - 2 நிமிடங்கள்)

அதனால் ஜூனியர் குழுக்களின் குழந்தைகள் அணியுடன் நன்றாகப் பழகி, இலவச இடத்தைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டேன்,சிறிய குழுக்களாக இயங்கும் கற்றலைத் தொடங்குவது நல்லது. முதலில், அவர்கள் விரும்பிய வழியில் ஓடுகிறார்கள், குறிப்பாக ரிப்பன்களுடன் ஓடுவது, கார்கள், சக்கர நாற்காலிகள் மற்றும் ஸ்ட்ரோலர்களை பின்னால் எடுத்துச் செல்வதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். இந்த ஓட்டம் நிறுத்தங்களுடன் மாறி மாறி வருகிறது. குழந்தைகள், தங்கள் சொந்த முயற்சியில், குந்து, நடக்க, மீண்டும் ஓடுகிறார்கள். இது இயங்கும் போது ஓய்வுக்கான இயற்கையான இடைவெளிகளாக மாறிவிடும். ஆசிரியர் குழந்தைகளைப் பார்த்து, தேவைக்கேற்ப, உட்கார்ந்திருக்கும் குழந்தையை கையில் பிரகாசமான கைக்குட்டையுடன் மரத்திற்கு ஓடவும், மணலை ஏற்றுவதற்கு காருடன் நீண்ட நேரம் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு குழந்தையையும் வழங்குகிறது. , சிறிய கூழாங்கற்கள் மற்றும் இலைகள்.

எளிமையான பணி- சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திசையில், ஆசிரியருக்குப் பின்னால், ஒரு பொம்மை, நாற்காலிக்கு ஒரு மந்தையாக ஓடுங்கள். இந்த வழக்கில் ஒரு குழந்தை ஓடுவது மற்ற குழந்தைகளின் ஓடுதலுடன் சிறிய தொடர்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஓடுகிறார்கள், தங்கள் ஓட்டத்தின் திசையைப் பராமரித்து, ஒருவருக்கொருவர் மோதிக்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறார்கள்.

ஒரு நெடுவரிசையில், ஒரு வட்டத்தில், ஜோடிகளாக இயங்குகிறதுமற்ற குழந்தைகளின் ஓட்டத்துடன் அவர்களின் இயக்கங்களை சமநிலைப்படுத்தும் திறன் அனைவருக்கும் தேவைப்படுகிறது, மேலும் முன்னால் ஓடும் நபரை முந்திச் செல்லக்கூடாது. இந்த வகையான ஓட்டம் சிறிய துணைக்குழுக்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக தேர்ச்சி பெறுகிறது. ஆசிரியரே சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறார், குழந்தைகளுக்கு முன்னால் ஓடுகிறார், அவருடன் அவர்களை வரைகிறார். இது போன்ற சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு பணிகளை வழங்குகிறது: "ஒரு மரத்திற்கு ஓடுதல்", "ஒரு ஸ்டம்பைச் சுற்றி ஓடுதல்", முதலியன. ஒரு நெடுவரிசையில் ஓடுவது காலை பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மந்தையாக ஓடுவது, ஒரு வட்டத்தில் ஓடுவது பல வெளிப்புற மற்றும் சுற்று நடன விளையாட்டுகளின் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறது: "குருவிகள் மற்றும் ஒரு கார்", "பூனை மற்றும் எலிகள்" போன்றவை.

சிறு குழந்தைகளுக்கு ஓட கற்றுக்கொடுக்கும்போது, அது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததுஒரு ஆசிரியரின் உதாரணம். எனவே, பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில்ஆசிரியர் நிகழ்த்துகிறார்குழந்தைகளுடன் பணி, அவர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறதுஇயங்கும் எளிமை, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு. இது பயன்படுத்துகிறதுவிளையாட்டு படம் , எடுத்துக்காட்டாக, எலிகளைப் போல ஓடுங்கள். இத்தகைய சாயல் செயல்களைச் செய்யும்போது, எப்பொழுதும் அசைவுகளைக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் குழந்தைகள் புரிந்துகொள்வதையும், பின்பற்றுவதற்கு முன்மொழியப்பட்ட படத்தை நன்கு அறிந்திருப்பதையும் ஆசிரியர் உறுதியாக நம்ப வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு சில நேரங்களில் தெளிவற்ற வழிமுறைகளை வழங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, "உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும்" அல்லது "உங்கள் கைகளை கடினமாக நகர்த்தவும்." இது பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது: குழந்தைகள் அடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஓடுவது கனமாகவும் திடீரெனவும் மாறும், மேலும் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு தவறாகப் போகிறது.

நடுத்தர குழுவில்நீங்கள் இயங்கும் போது அவை அதிகரிக்கும்அவரது தொழில்நுட்பத்திற்கான தேவைகள். ஆசிரியர் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்இயல்பான தன்மை மற்றும் இயங்கும் வசதிக்காக, சுறுசுறுப்பான புஷ்-ஆஃப், மீள் கால் வைப்பு, பல்வேறு வகையான இயங்கும் திறன். உதாரணமாக, வேகத்தை விரைவுபடுத்தும்போது, அடிக்கடி நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், உங்கள் கைகளால் அதிக ஆற்றலுடன் வேலை செய்யவும்; மெதுவான வேகத்திற்கு நகரும் போது, படிகள் குறைவாகவே இருக்கும் மற்றும் கை அசைவுகள் அமைதியாக இருக்கும்.

வேகம் ஓடுகிறதுகுழந்தைகள் விரைவாக சிக்னலில் நகரத் தொடங்க வேண்டும், சுறுசுறுப்பாக, நோக்கத்துடன் ஓட வேண்டும், திசைதிருப்பப்படாமல் முன்னோக்கிப் பார்க்க வேண்டும். ஓடும்போது, குழந்தைகள் தங்கள் கால்களை ஒன்றோடு ஒன்று நெருக்கமாக வைத்து, கால்விரல்களை பக்கவாட்டில் விரிக்காமல் இருப்பதை ஆசிரியர் உறுதி செய்கிறார். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு குறுகிய பாதையில், 30-20 செமீ அகலமுள்ள ஒரு பலகையில் ஓடுவதை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஒரு நெடுவரிசையில் இயங்கும் போதுபணிகளும் மிகவும் சிக்கலாகின்றன: வரிசையாக வைக்கப்பட்டுள்ள பொருட்களைச் சுற்றி, வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்புவதன் மூலம், பொருட்களிலிருந்து பக்கங்களுக்கு வெகுதூரம் ஓடாமல் ஓடவும். இந்த ஓட்டத்தில் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கால் மேசையின் முன் வைக்கப்படுகிறது, மற்றும் கைகள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஜோடியாக இயங்கும் போது உங்கள் கூட்டாளியின் அசைவுகளுடன் உங்கள் அசைவுகளைச் சமப்படுத்தவும், முன்னால் ஓடும் ஜோடியிடமிருந்து தேவையான தூரத்தைப் பராமரிக்கவும் தேவை அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இயங்கும் வேகம் மற்றும் கால அளவு அதிகரிக்கிறது, மேம்பட்டு வருகின்றனசுறுசுறுப்பு, வேகம், சகிப்புத்தன்மை. ஒரு நீண்ட முன்னேற்றத்துடன் இயங்குவதற்கு ஏற்கனவே ஆற்றல்மிக்க புஷ்-ஆஃப், நல்ல விமானம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான கை அசைவுகளுக்கு பெரும் தசை முயற்சி தேவைப்படுகிறது. அனைத்து வகையான வேலைகளிலும் ஓட்டம் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஓட்டம் 40-60 மீ பிரிவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அமைதியான நடைப்பயணத்துடன் அதை மாற்றுகிறது.

வெளிப்புற விளையாட்டுகளில் ஓடுதல் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான ஓட்டப் பயிற்சிகள்மூத்த குழு மேலும் சிக்கலாகிறது. ஆசிரியர் குழந்தைகளிடமிருந்து திறமையைத் தேடுகிறார்பல்வேறு வகையான ஓட்டங்களைச் செய்யுங்கள்தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியானது: குறுகிய மற்றும் அடிக்கடி இயங்கும் படிகளுடன் கால்விரல்களில்; நீண்ட, எளிதான விமானம் மற்றும் ஸ்வீப்பிங் கை அசைவுகளுடன் நீண்ட முன்னேற்றங்களுடன் ஓடுகிறது. ஆசிரியர்பணிக்கு ஏற்ற இயங்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடிய குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும்இயற்கையான கை அசைவுகளுடன் எளிதாக இயங்குவதைப் பாராட்டுகிறது.

அதற்காக அதனால் ஓடுவதில் ஆர்வம் குறையாது, பழைய குழுக்களின் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்பட வேண்டும்சராசரி வேகத்தில் இயங்கும் போது கூடுதல் பணிகள்:ஓட்டத்தின் வேகம் அல்லது திசையை மாற்றவும், விரைவாக நிறுத்தி மீண்டும் ஓடுவதைத் தொடரவும், பொருட்களைச் சுற்றி ஓடவும், தலைவரை மாற்றவும், ஒரு வட்டத்தில் திரும்பவும், ஒரு நெடுவரிசையிலிருந்து ஜோடிகளாக மாறவும், மற்ற இயக்கங்களுடன் மாறி மாறி ஓடுதல் - நடைபயிற்சி, ஏறுதல், குதித்தல் போன்றவை.

சராசரி வேகத்திலும் நிகழ்த்தப்பட்டதுகுறுக்கு நாடு ஓடுகிறது. 6 வயது குழந்தைகளுக்கான இந்த வகையான குறுக்கு நாடு ஓடும் தூரம் 150-200 மீ., முடிந்தால், குழந்தைகள் ஓடும்போது கடக்க வேண்டிய தடைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன: மேலே வலம், குதிக்க, நேர்த்தியாக ஓடவும்.

மூத்த குழுவில் உள்ளதுகுழந்தைகளில் வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் மோட்டார் குணங்களை வளர்ப்பதில் சிறப்பு வேலை, இதற்காக ஓடும் தூரங்களின் நீளம் அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகள் 20-30 மீ தூரத்தில் வேக ஓட்டத்தில் போட்டியிடுகின்றனர் அல்லது 10 மீ 3-4 முறை வேகமான ஓட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்காக, குழந்தைகள் 0 முதல் 100 மீ வரை ஓடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள், பின்னர் வழியில் ஒரு பகுதியை நடக்கவும், அதே தூரத்தை மீண்டும் ஓடவும். மெதுவான வேகத்தில் ஓடுவது நீண்டதாகிறது - 1.5-2 நிமிடங்கள் வரை. ஆசிரியர் முதலில் மெதுவான வேகத்தில் எப்படி ஓட வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறார், பின்னர் குழந்தைகளில் ஒருவர் சமமாகவும் நிதானமாகவும் இயங்கும் திறனைக் காட்டுகிறார். காற்றில் இயற்கையான நிலையில் மெதுவாக ஓடுவது மிகவும் நல்லது.

எல்லோருக்காகவும் ஓடுகிறது. மலிவு பயிற்சி திட்டம் Yaremchuk Evgeniy

4-5 வயது குழந்தைகளுக்கான ஓட்டப் பயிற்சிகள்

1. பெற்றோருக்குப் பின் ஓடுதல்.

2. திசையின் மாற்றத்துடன் ஓடுதல், தலைவரைப் பிடிக்க முயற்சிப்பது அல்லது பக்கவாட்டில் ஏமாற்றுவது.

3. "பாம்பு" ஓடுதல், ஒரு வரிசையில் வைக்கப்பட்டுள்ள பொருட்களை சுற்றி ஓடுதல்.

4. முடுக்கம் மற்றும் வேகம் குறைதல்.

5. தலைவரின் மாற்றத்துடன் இயங்குதல்.

6. குறுகிய பாதையில் ஓடுதல்.

7. நீண்ட முன்னேற்றங்களுடன் ஓடுதல்.

8. வேகமான வேகத்தில் ஓடுதல் (10-20 மீ).

9. மெதுவான வேகத்தில் இயக்கவும் (1.5-2 நிமிடங்கள்).

10. நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி ஓடுதல் (40-60 வினாடிகள்).

இந்த உரை ஒரு அறிமுகப் பகுதி.புதிய என்சைக்ளோபீடியா ஆஃப் பாடிபில்டிங் புத்தகத்திலிருந்து. புத்தகம் 3. பயிற்சிகள் நூலாசிரியர் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் அர்னால்ட்

கால்களின் கீழ் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள், கன்றுகளுக்கான பயிற்சிகள் கன்றுக்குட்டிகள் நிற்கும் நிலையில் வளர்கின்றன உடற்பயிற்சியின் நோக்கம்: கன்றுகளின் நிறை மற்றும் கன அளவை உருவாக்குதல்: (1) கன்று தசை இயந்திரத்தின் தடுப்பில் உங்கள் கால்விரல்களை வைத்து நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. நெம்புகோல் சாதனத்தின் பட்டைகள் மற்றும் உங்கள் தோள்களை வைக்கவும்

டிரையத்லான் புத்தகத்திலிருந்து. ஒலிம்பிக் தூரம் ஆசிரியர் சிசோவ் இகோர்

இயங்கும் பயிற்சிகள் இயங்கும் பயிற்சிகள் சிறப்பு வலிமையின் அளவை அதிகரிக்கவும், நுட்பத்தில் சில பிழைகளை சரிசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த பயிற்சிகள் குறைவான அதிர்ச்சிகரமானவை. மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில இங்கே:1. குதிக்கிறது. 2. மைன்சிங் ரன். 3. உடன் நேராக கால்களில் ஓடுதல்

அனைவருக்கும் நீட்டித்தல் புத்தகத்திலிருந்து ஆண்டர்சன் பாப் மூலம்

தேசபக்தியின் கல்விக்கான திட்டம் "எலி" புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் ஆசிரியர்கள் குழு

3-7 வயது குழந்தைகளுக்கான உட்கார்ந்த விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சிகள் புத்தகத்திலிருந்து. விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு நூலாசிரியர் போரிசோவா மெரினா மிகைலோவ்னா

7 முதல் 12 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான திட்டம் உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அம்சங்கள் அதிகரித்த துடிப்பு விகிதம் - நிமிடத்திற்கு 84-90 துடிப்புகள் வரை, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்பட்டது. 7-8 வயதிற்குள் இரத்த அழுத்தம் சராசரியாக 99/64 மிமீ எச்ஜி. கலை., 9-12 ஆண்டுகள் 105/70 மிமீ Hg. கலை. தீவிர உடல் உழைப்பு அதிர்வெண்ணில்

அனைவருக்கும் ஓடுதல் புத்தகத்திலிருந்து. மலிவு பயிற்சி திட்டம் நூலாசிரியர் Yaremchuk Evgeniy

"வீடு" (4-6 வயது குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு) குழந்தைகள் ஒரு வட்டத்தில் அல்லது சிதறி நிற்கிறார்கள். ஆசிரியர் இயக்கங்களைக் காட்டுகிறார் மற்றும் உரையை உச்சரிக்கிறார், குழந்தைகள் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறார்கள். காட்டின் விளிம்பில் ஒரு வீடு உள்ளது, (அவர்கள் தங்கள் உள்ளங்கைகளை தங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு "வீடு" என்று மடக்குகிறார்கள்.) கதவில் ஒரு பூட்டு தொங்குகிறது, (அவர்கள் தங்கள் உள்ளங்கைகளை "பூட்டுக்குள்" மூடுகிறார்கள்.) அங்கே ஒரு கதவுகளுக்கு பின்னால் பூட்டு.

அழகான மார்பகங்கள் புத்தகத்திலிருந்து. 25 சிறந்த பயிற்சிகள் நூலாசிரியர் லாகுடின் மிகைல் பெட்ரோவிச்

"நாக்-நாக்" (4-6 வயது குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு) ஆசிரியர் அசைவுகளைக் காட்டுகிறார் மற்றும் உரையைப் படிக்கிறார், குழந்தைகள் ஆசிரியருக்குப் பிறகு இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறார்கள்: "நாக்-நாக்-நாக்!" (ஒருவருக்கொருவர் முஷ்டிகளால் மூன்று அடிகள்.) - ஆம், ஆம், ஆம். (மூன்று கைதட்டல்கள்.) - நான் உங்களிடம் வரலாமா? (ஒருவருக்கொருவர் முஷ்டியுடன் மூன்று அடிகள்.) - எப்போதும் மகிழ்ச்சி! (மூன்று

மீள் பிட்டம் புத்தகத்திலிருந்து. 25 சிறந்த பயிற்சிகள் நூலாசிரியர் லாகுடின் மிகைல் பெட்ரோவிச்

"இது நான்" (4-7 வயது குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு) குழந்தைகள் ஒரு வட்டத்தில் அல்லது சிதறி நிற்கிறார்கள், ஆசிரியர் இயக்கங்களைக் காட்டுகிறார் மற்றும் உரையை உச்சரிக்கிறார், குழந்தைகள் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறார்கள். இவை கண்கள். இங்கே. இங்கே. (முதலில் இடது கண்ணையும், பிறகு வலது கண்ணையும் காட்டு.) இவை காதுகள். இங்கே. இங்கே. (முதலில் இடது காதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தி

சுற்றுச்சூழல் சமையல்: வாழும் சமையலறை புத்தகத்திலிருந்து. ஸ்மார்ட் மூல உணவு உணவு நூலாசிரியர் Bidlingmeier அண்ணா

"பால்" (5-7 வயது குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு) குழந்தைகள் ஒரு வட்டத்தில் அல்லது சிதறி நிற்கிறார்கள், ஆசிரியர் இயக்கங்களைக் காட்டுகிறார் மற்றும் உரையை உச்சரிக்கிறார், குழந்தைகள் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறார்கள். பத்து, ஒன்பது, (அவர்களின் கைதட்டல்.) எட்டு, ஏழு, (அவர்களின் முழங்கால்களை அறைந்து.) ஆறு, ஐந்து, (கைதட்டல்.) நான்கு, மூன்று, (அறை.) இரண்டு, ஒன்று.

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

2-3 வயது குழந்தைகளுக்கான ஓட்டப் பயிற்சிகள் 1. பெற்றோருக்குப் பின்னால் 10 மீ.2 தூரம் வரை ஓடுதல். ஒரு பொருளின் பின் அல்லது அதனுடன் ஓடுதல்.3. நிறுத்தங்களுடன் இயங்குகிறது.4. வட்டமாக இயங்குதல்.5. இரண்டு கோடுகளுக்கு இடையே ஓடுதல் - நேரான பாதை மற்றும் முறுக்கு பாதையில்.6. நடைப்பயணத்துடன் மாறி மாறி ஓடுதல்.7. வேகமான வேகத்தில் ஓடுதல் (10 மீ).8. உள்ளே ஓடுகிறது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

4-5 வயது குழந்தைகளுக்கான ஓட்டப் பயிற்சிகள் 1. பெற்றோருக்குப் பின் ஓடுதல்.2. திசை மாற்றத்துடன் ஓடுதல், தலைவரைப் பிடிப்பது அல்லது பக்கவாட்டில் ஏமாற்றுவது.3. "பாம்பு" ஓடுதல், ஒரு வரிசையில் வைக்கப்பட்டுள்ள பொருட்களை சுற்றி ஓடுதல்.4. முடுக்கம் மற்றும் வேகம் குறைதல்.5. தலைவர் மாற்றத்துடன் இயங்குவது.6. இயங்குகிறது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

5-7 வயது குழந்தைகளுக்கான ஓட்டப் பயிற்சிகள் 1. கால்விரல்களில் ஓடுதல்.2. அகலமான மற்றும் சிறிய படிகளுடன் இயங்குதல்.3. பணிகளை முடிக்க ஓடுகிறது.4. அதிக முழங்கால்களுடன் ஓடுதல்.5. மற்ற எளிய இயக்கங்களுடன் இணைந்து இயங்குதல்.6. 10 மீ வேகத்தில் இயக்கவும் (3-4 முறை செய்யவும்).7. வேகம் ஓடுகிறது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

கிளாசிக் ஓட்டம் என்பது அதன் ஒலிம்பிக் திட்டமாகும்: 100, 200 மற்றும் 400 மீ ஸ்பிரிண்ட்; நடுத்தர தூர ஓட்டம் - 800 மற்றும் 1500 மீ, தங்குபவர்கள் - 5000 மற்றும் 10,000 மீ ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு; தடைகள் - ஆண்களுக்கு 110 மற்றும் 400 மீ மற்றும் பெண்களுக்கு 100 மற்றும் 400 மீ; steeplechase - உடன் இயங்கும்

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

நீட்டுதல் பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி தசைகள் சுருக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது, அவற்றை சாதாரண நீளத்திற்குத் திரும்பச் செய்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகரித்த தசையின் தொனியைக் குறைக்கிறது. இவ்வாறு, நீட்சி பிறகு மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

நீட்சி பயிற்சிகள் (நீட்டுதல் பயிற்சிகள்) எந்த வலிமை பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, தசைகளின் "குறுக்குதல்" ஏற்படுகிறது. அகநிலை ரீதியாக, இது தசைகளில் "அடைப்பு" மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சி குறைதல் போன்ற உணர்வாக உணரப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், மைக்ரோசர்குலேஷன் சீர்குலைந்துள்ளது மற்றும்

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான மேஜிக் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் என்ற தலைப்பில் நான் தனித்தனியாக தொட விரும்புகிறேன். பெற்றோர் மற்றும் பெற்றோருக்குத் தயாராவது என்பது ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் மாயாஜால நிலையாகும், இது எந்தவொரு குடும்பத்தையும் மகிழ்ச்சியுடனும் அன்புடனும் நிரப்புகிறது. உங்கள் குடும்பத்தில் இவற்றின் நீண்டகால பற்றாக்குறை இருந்தால்