B eautyHack ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆர்வலர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உங்கள் கவனத்திற்குத் தகுதியான பிரபலங்களின் கதைகளைச் சொல்கிறது.

டேவிட் கிர்ஷ்

டேவிட் கிர்ஷின் வாடிக்கையாளர் பட்டியலில் ஜெனிபர் லோபஸ், கேட் அப்டன் மற்றும் ஹெய்டி க்ளம் ஆகியோர் அடங்குவர். பயிற்சிக்கான அவரது பகுத்தறிவு அணுகுமுறைக்காக பிரபலங்கள் அவரை விரும்புகிறார்கள். "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை" என்ற கருத்து வழக்கமான உடல் பயிற்சியை மட்டுமல்ல, சிந்தனையின் வழியையும் உள்ளடக்கியது. டேவிட் பிரபலமான மேடிசன் ஸ்கொயர் கிளப் ஃபிட்னஸ் கிளப்பை நிறுவினார் மற்றும் பிரபலமான நியூயார்க் உணவை உருவாக்கினார், இதன் சாராம்சம் அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகமான தி அல்டிமேட் நியூயார்க் டயட்டில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

க்வினெத் பேல்ட்ரோ

க்வினெத் ஒரு சைவ மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குரு. 2008 இல், நடிகை Goop.com என்ற இணையதளத்தை உருவாக்கினார். க்வினெத் சமையல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் அழகு குறிப்புகள் கொண்ட அசல் பொருட்களை வெளியிடுகிறார், மேலும் அவரது குழு பயண வழிகாட்டிகள், பெற்றோர், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பற்றிய கட்டுரைகளை உருவாக்குகிறது. நடிகையின் மற்ற சாதனைகளில், மை ஃபாதர்ஸ் டாட்டர் மற்றும் இட்ஸ் ஆல் குட் ஆகிய இரண்டு சமையல் புத்தகங்கள் வெளியிடப்பட்டது.

இரினா போச்சிடேவா

இரினா போச்சிடேவா ஐந்து மகன்களின் தாய், மிக உயர்ந்த வகை மருத்துவர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் மற்றும் உணவு உணவு விநியோக நிறுவனமான ஜஸ்ட் ஃபார் யூவை உருவாக்கியவர்.

ஜஸ்ட் ஃபார் யூ திட்டத்தில் இரினாவின் பங்காளிகள் உணவக ஆர்கடி நோவிகோவ், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பியர் டுகன், சமையல்காரர் வில்லியம் லம்பெர்டி மற்றும் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் படி நிறுவனம் ஒரு மெனுவை உருவாக்குகிறது, அவற்றில் இரண்டு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது. மிகவும் பிரபலமானது "850 கிலோகலோரி" தீவிர எடை இழப்பு திட்டம்.

அனஸ்தேசியா கோசிசோவா

முன்னாள் மாடல் இத்தாலியில் வசிக்கிறார் மற்றும் தனது சொந்த வலைத்தளமான www.lifeofthemodel.com ஐ நடத்தி வருகிறார். அனஸ்தேசியா இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் இன்டிகிரேடிவ் நியூட்ரிஷன் யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் ஹெல்தி நியூட்ரிஷனில் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் ஹெல்த் கோச் சான்றிதழைப் பெற்றார். உதாரணமாக, ரஷ்யாவில் யாருக்கும் அத்தகைய சான்றிதழ் இல்லை. மேலும் இத்தாலியில் இரண்டு பேருக்கு மட்டுமே உள்ளது. தனது சொந்த இணையதளத்தில், அனஸ்தேசியா ஆரோக்கியமான சமையல் வகைகள், உடற்பயிற்சிகள், மிலனில் உள்ள சுவாரஸ்யமான இடங்கள் மட்டுமல்லாமல், "மாடல் ஸ்கூல்" பகுதியையும் நடத்துகிறார், அங்கு இளம் பெண்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும், எந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஆரோக்கியமான உணவு குறித்த ஆறு மாத திட்டத்திற்கு நீங்கள் எப்போதும் அனஸ்தேசியாவுடன் பதிவு செய்யலாம்.

ஜேனட் ஜென்கின்ஸ்

இன்ஸ்டாகிராமில் இன்று ஜானெட்டிற்கு 382 ஆயிரம் பின்தொடர்பவர்கள் உள்ளனர். தி ஹாஃபிங்டன் போஸ்ட்டின் ஃபிட்னஸ் பதிவர் ஜீனெட், பின்னர் நைக்கின் தூதராக ஆனார் மற்றும் புகழ்பெற்ற நிகழ்ச்சியான தி ஹாலிவுட் டிரெய்னர் (டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவை) உருவாக்கினார். அவர் அலிசியா கீஸ், பிங்க் மற்றும் ராணி லதிஃபா ஆகியோருக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக உள்ளார். ஜானட்டின் பக்கத்திற்கு குழுசேரவும், பெண் விருப்பத்துடன் பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார் மற்றும் சவால்களை நடத்துகிறார்.

மாண்டி இங்க்பர்

ஹாலிவுட் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும் ஆரோக்கிய ஆலோசகருமான மாண்டி இங்க்பர் "யோகா தத்துவம்" என்ற வார்த்தையை உருவாக்கினார், அதைப் பற்றி அவர் அதே பெயரில் ஒரு புத்தகத்தை எழுதினார். யோகா தத்துவம் என்பது ஆன்மீக மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையாகும். மாண்டியின் வழக்கமான வாடிக்கையாளர்களில் விக்டோரியா பெக்காம், கிம் கர்தாஷியன், ப்ரூக் ஷீல்ட்ஸ், ஹெலன் ஹன்ட் மற்றும் ஜெனிபர் அனிஸ்டன் ஆகியோர் அடங்குவர். மீதமுள்ளவர்கள் புத்தகத்தைப் படிப்பதிலும் வீடியோவைப் பார்ப்பதிலும் மட்டுமே திருப்தியடைய முடியும் - மாண்டிக்கு தனது சொந்த சேனல் உள்ளது வலைஒளி.

தாலின் கேப்ரியல்

ஆஸ்திரேலிய தாலின் கேப்ரிலியன் ஒரு பதிவர், ஹிப்பி லேன் பயன்பாட்டின் ஆசிரியர் மற்றும் அதே பெயரில் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளின் புத்தகம். தாலினின் இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தை 466 ஆயிரம் சந்தாதாரர்கள் பின்தொடர்கின்றனர். பிபி-"பவுண்டி" மற்றும் "ட்விக்ஸ்", பெர்ரிகளுடன் தேங்காய் பாலில் செய்யப்பட்ட ஐஸ்கிரீம், மூன்று அடுக்கு சாக்லேட் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் துண்டுகள் - பெண் தயாரிக்கும் உணவுகளின் புகைப்படங்கள் தங்களுக்குள் ஒரு அழகியல் இன்பம். தாலின் பசையம், பால், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சோயாவை முற்றிலும் கைவிட்டார். அதற்கு பதிலாக, அவரது சமையலறையில் ஆர்கானிக் கோகோ பவுடர், தேங்காய் எண்ணெய், பருப்புகள், பேரீச்சம்பழம், அரிசி சிரப் மற்றும் பக்வீட் ஆகியவை உள்ளன.

நீங்கள் சிட்னியில் இருப்பதைக் கண்டால், ஓட்டலில் நிறுத்துங்கள் டோஸ் எஸ்பிரெசோமற்றும் சடங்கு காபி வர்த்தகர்கள். ஹிப்பி லேன் இனிப்புகள் அங்கு மட்டுமே கிடைக்கும்.

எல்லா உட்வார்ட்

தாஷா கைவோரோன்ஸ்காயா

அவரது கணவர் மற்றும் நான்கு வயது மகனுடன் சேர்ந்து, தாஷா ஆஸ்திரேலியாவில் வசிக்கிறார், தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக பணிபுரிகிறார், வலைப்பதிவு எழுதுகிறார் மற்றும் தனது சொந்த 10 வார பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குகிறார். பெண் விருப்பத்துடன் தனது சந்தாதாரர்களிடம் (அவர்களில் 341 ஆயிரம் பேர் உள்ளனர்) எங்கு, எப்படி வேலை செய்கிறார் மற்றும் வீடியோ வழிமுறைகளை பதிவு செய்கிறார். தாஷாவைப் பார்க்கும்போது, ​​மீண்டும் செய்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை!

நடாஷா கோரெட்

நடாஷா ஐந்து சமையல் புத்தகங்களை எழுதியவர் (வாழ்க்கையில் அதிகம் விற்பனையாகும் நேர்மையான ஆரோக்கியமான புத்தகம் உட்பட) மற்றும் உலகின் மிகவும் பிரபலமான சைவ சமையல்காரர்களில் ஒருவர். அவரது ரசிகர்களில் விக்டோரியா பெக்காம், ராபி வில்லியம்ஸ், லில்லி ஆலன் ஆகியோர் அடங்குவர். இன்ஸ்டாகிராமில் நடாஷாவின் சமையல் குறிப்புகளுக்காக 327 ஆயிரம் பயனர்கள் காத்திருக்கின்றனர்.

க்சேனியா அவ்துலோவா

க்சேனியா ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆர்வலர், அகாய் கிண்ண விசிறி மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராலா யோகா ஆசிரியர். தனது வலைப்பதிவில், பெண் நியூயார்க்கில் வாழ்க்கையைப் பற்றி எழுதுகிறார், பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் பின்வாங்கல்கள் பற்றிய அறிக்கைகளை வெளியிடுகிறார். மூலம், க்சேனியா தொடர்ந்து பின்வாங்கலை ஏற்பாடு செய்கிறார் மற்றும் ஏற்கனவே பிரேசில், நிகரகுவா மற்றும் இந்தியாவுக்கு விஜயம் செய்துள்ளார். குழுவில் யார் வேண்டுமானாலும் இணையலாம்!

உரை: யூலியா கோசோலி

எப்போதும் அழகாகவும், வலிமையாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காணாத ஒருவரை நீங்கள் சந்திப்பது சாத்தியமில்லை என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். சில நேரங்களில் பலர் வெவ்வேறு விளையாட்டுகள், ஜிம்கள், உணவுமுறைகள், பூங்காக்களில் நடக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும்? அதை முழுமையாகக் கடைப்பிடிப்பவர் கிடைப்பது அரிது. இது ஏன் நடக்கிறது? மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதைத் தடுப்பது எது? அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? மற்றும் நீண்ட மற்றும் வெற்றிகரமாக வாழ்வது எப்படி? இந்த எல்லா கேள்விகளுக்கும் கீழே பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை - அது என்ன?

இன்று, ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையும் நிகழ்வுகள், தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் சோதனைகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. வளர்ந்த நம் காலத்தில், மக்கள் எங்கோ ஓடி ஓடி, அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளப் பழகிவிட்டனர். விரைவாக வேலை செய்யுங்கள், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், துரித உணவுகளை உண்ணுங்கள், மருந்துகளை உடனடியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தளர்வு மற்றும் உங்களைப் பற்றிய அடிப்படை கவனத்திற்கு கூடுதல் நிமிடம் இல்லை. இருப்பினும், விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் உடல்நலம் தோல்வியடையும். இது ஒருபோதும் சரியான நேரத்தில் நடக்காது மற்றும் எப்போதும் மோசமான விளைவுகளைத் தருகிறது.

இந்த முடிவைத் தவிர்ப்பது எளிது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளை அறிந்து பின்பற்றவும். இது என்ன வகையான "மிருகம்"? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பாகும். அதன் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சமீபத்தில் மிகவும் பொருத்தமானதாகிவிட்டது. தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம், மோசமான சூழலியல் மற்றும் இயக்கமின்மை ஆகியவை மக்கள் மீது தீங்கு விளைவிக்கும். பல்வேறு வகையான மன அழுத்தம் தோன்றும், நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அடிக்கடி நாள்பட்டது. இது சம்பந்தமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நமது சமூகத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை எதைக் கொண்டுள்ளது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிப்பது ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ளவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இது அதன் வலிமை, உறுதிப்பாடு மற்றும் வலிமைக்கு பங்களிக்கிறது. இது ஒரு நிபந்தனையின் கீழ் மட்டுமே உண்மை. நீங்கள் அதன் அனைத்து கூறுகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். அவற்றில் பல வகைப்பாடுகள் உள்ளன. நாங்கள் எளிமையான மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தோம். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து;
2. விளையாட்டு;
3. தனிப்பட்ட சுகாதாரம்;
4. பல்வேறு வகையான கடினப்படுத்துதல்;
5. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் அல்லது குறைத்தல்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

சரியாக சாப்பிடுவது, முதலில், ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதாகும். அவை உடல் வளரவும் செயல்படவும் உதவும் பல்வேறு பொருட்களை வழங்குகின்றன. சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர், குறிப்பாக அதிக எடை பிரச்சனையுடன், சரியான ஊட்டச்சத்தின் பல கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.இதன் பொருள் உணவில் விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் கொண்ட பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்;
2. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் தினசரி தேவையை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உண்டு. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும்போது பல வாழ்க்கை முறை அம்சங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. உதாரணமாக, உடல் செயல்பாடு, அதிக எடை, நோய், முதலியன இருப்பது.
3. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 உணவு.அவற்றில் மூன்று முக்கிய உணவுகளும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளும் அடங்கும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது - இது ஒரு கோட்பாடு. எப்போதும் நன்றாக உணர, ஒரே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
4. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.இந்த வழியில், நீங்கள் நேரத்தில் முழு உணர்வீர்கள், அதிகமாக சாப்பிட மற்றும் சுவை அனுபவிக்க முடியாது;
5. உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.இது வயிறு மற்றும் முழு செரிமான அமைப்புக்கும் ஒரு இரட்சிப்பாகும். நிபுணர்கள் குறைந்தது இருபது முறை உணவு மெல்லும் பரிந்துரைக்கிறோம்;
6. திரவத்தை சாப்பிடுங்கள்.தினமும் சூப்களை உட்கொள்ள வேண்டும். அவை இரைப்பை சாறு சுரப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த வழியில், சூப்கள் மற்ற உணவுகளை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகின்றன;
7. வைட்டமின்கள் நிறைந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுகிறோம்.சிற்றுண்டிக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பசியை மட்டும் திருப்திப்படுத்தாது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை நிரப்பவும்;
8. குடிக்கவும், குடிக்கவும், மீண்டும் குடிக்கவும்.ஒரு நாளைக்கு தண்ணீரின் அளவு 1.5-2 லிட்டர். தேநீர், காபி மற்றும் சூப்கள் கணக்கில் இல்லை. காலையில், வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் சுவைக்கு எலுமிச்சை சேர்க்கலாம்;
9. காய்ச்சிய பால் பொருட்களை உட்கொள்கிறோம்.குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சிறந்தது, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு இல்லை. அவை ஆரோக்கியமான புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் விரைவான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன;
10. சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே உண்ணுங்கள்.காலப்போக்கில், உணவு அதன் பயனுள்ள பண்புகளை இழக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் சிறப்பு திறன்கள் தேவையில்லை. இன்று, ஏராளமான சேவைகள் கிடைக்கின்றன, அங்கு ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் மற்றும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு

நமது உடல்தான் நமது முக்கிய கருவி. அதன் உதவியுடன் நாம் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் செய்ய முடியும். எனவே, உடல் எப்போதும் ஒழுங்காக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். முதலில், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இயக்கம் தான் வாழ்க்கை.சிறப்பாகச் சொல்லியிருக்க முடியாது. உதாரணத்திற்கு ஒரு காரை எடுத்துக் கொள்வோம். பல ஆண்டுகளாக சும்மா கிடந்தால், துருப்பிடித்து, பயன்படுத்த முடியாத நிலை ஏற்படுகிறது. நம் உடலும் அப்படித்தான். நாம் எவ்வளவு குறைவாக நகர்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நோய் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்களுக்கு நிறைய இலவச நேரம் இருந்தால் நல்லது. நீங்கள் குழு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நடனமாடலாம். நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு பிஸியான நபராக இருந்தால் மற்றும் கிட்டத்தட்ட இலவச நேரம் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பம் காலை பயிற்சிகள். ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் உடல் எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருக்கும்.

இணையத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் காலை உடற்பயிற்சி நுட்பங்களைப் பற்றிய பெரிய அளவிலான தகவல்களைக் காணலாம். மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, ஓடுவது மனித உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலை அல்லது மாலை ஓட்டம் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும். ஓடுவதற்கு அழகிய இடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதில் தேவையற்ற எண்ணங்களை நீக்கி ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது முக்கியம்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்

கடினப்படுத்துதல்

நோயின் அபாயத்தை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க, கடினப்படுத்துவது மதிப்பு. இது உடலுக்கு சாதகமற்ற வெளிப்புற காரணிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. எதிர்ப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

1. காற்று குளியல் எடுப்பது.இது மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிதான வழி. புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வளாகத்தை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். கோடையில், கிராமப்புறங்களுக்குச் செல்லுங்கள். சுத்தமான வனக் காற்று சிறந்த நோய் தடுப்பு;
2. சூரிய குளியல்.ஒரு நபருக்கு குறைவான செயல்திறன் சூரியனை வெளிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நண்பகலில் நேரடி கதிர்களைத் தவிர்க்கவும். தீக்காயங்கள் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படுவதையும் அனுமதிக்கக்கூடாது;
3. வெறுங்காலுடன் நடப்பது.நம் பாதங்கள் பல உணர்திறன் புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்களின் மசாஜ் முக்கியமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது;
4. தேய்த்தல்கள்- கடினப்படுத்தும் ஒரு மென்மையான மற்றும் மென்மையான முறை. இது சிறிய குழந்தைகளுக்கு கூட ஏற்றது. செயல்முறை ஒரு மசாஜ் மிட்டன், துவைக்கும் துணி அல்லது ஈரமான துண்டு கொண்டு உடலை தேய்த்தல் அடங்கும்;
5. குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுதல்- மிகவும் பிரபலமான முறை. நீங்கள் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ உங்களைத் துடைக்கலாம். செயல்முறைக்குப் பிறகு உலர்ந்த துண்டுடன் உங்களைத் துடைப்பது முக்கியம்;
6. குளிர் மற்றும் சூடான மழை. குளிர்ந்த மற்றும் வெந்நீரை மாறி மாறி குடிப்பது சருமத்தின் நிறத்தை அளிக்கிறது, உடலை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.
7. குளிர்கால நீச்சல். இந்த வகை கடினப்படுத்துதலுக்கு பொறுப்பான மற்றும் கவனமாக அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்

புகைபிடித்தல், மதுபானம், போதைப்பொருள் போன்றவற்றால் ஏற்படும் தீமைகளைப் பற்றி நாம் ஆழமாகச் சென்று நீண்ட நேரம் பேச மாட்டோம். இது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. நீங்கள் ஒவ்வொருவரும், எங்கள் வாசகர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிக்கிறார்கள் மற்றும் இந்த அழிவுகரமான பழக்கங்களை நீண்ட காலமாக விட்டுவிட்டீர்கள் அல்லது இப்போது அதற்கான பாதையில் இருக்கிறீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன?" - எங்கள் பாட்டி இருபது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கேட்டிருப்பார்கள்.
இப்போது இந்த கருத்து மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள் (இனிமேல் HLS என குறிப்பிடப்படுகிறது) மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் அதிகபட்ச பயனுள்ள பழக்கங்களைக் கொண்ட குறைந்தபட்ச கெட்ட பழக்கங்கள் ஆகும்.
முன்பு ஒரு ஸ்டைலான இளைஞன் அல்லது பெண்ணின் முக்கிய கூறுகள் சுறுசுறுப்பான கிளப் வாழ்க்கை, தவிர்க்க முடியாத சிகரெட்டுகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் காக்டெய்ல் என்றால், இப்போது சமூக வலைப்பின்னல்கள் பயிற்சி அறைகளில் அழகான மற்றும் பொருத்தமான உடல்களின் படங்கள் நிறைந்துள்ளன. வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் வறுக்கப்படும் பான் புகைப்படத்தை விட சிக்கன் மார்பகம் மற்றும் காய்கறி சாலட் கொண்ட பிளேட்டின் புகைப்படம் பின்னணியில் பீர் பாட்டிலுடன் அதிக விருப்பங்களைப் பெறும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவிரைவாகவும் தவிர்க்க முடியாமல் வருகிறது: கரிம பொருட்கள், பண்ணையில் வளர்க்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட அலமாரிகள் ஏற்கனவே கடை அலமாரிகளில் தோன்றத் தொடங்கியுள்ளன, மேலும் ஜிம்கள் திறக்கப்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பிரபலத்திற்கான காரணங்கள்

சரியான வாழ்க்கை முறை உடலின் நிலையின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் தோற்றத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான அளவுகோல்கள் என்ன? இது ஒரு சீரான உணவு, ஒரு நபரின் வயது மற்றும் நிலைக்கு பொருத்தமான உடல் செயல்பாடு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் நிலைமையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பல சிறிய விஷயங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மனித உடல்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றும் எவரும் மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்து நிற்கிறார்கள்: அவர் ஒரு புதிய நிறம், நல்ல தோரணை மற்றும் கலகலப்பான தோற்றம், எப்போதும் ஆற்றல் நிறைந்தது, சுவாரஸ்யமான ஒன்றை முயற்சிக்க ஆசை. நரைத்த, வீங்கிய முகங்கள், பெரிய வயிறு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குனிந்த முதுகுகள் கொண்டவர்கள், சோபாவில் இருந்து வேலைக்குச் செல்லும் நபர்களின் பின்னணியில் அவரைக் கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைக் கூறுகளைப் பின்பற்றும் எவரும், சிறந்த நிலையில் தன்னைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள எவ்வளவு முயற்சி மற்றும் நேரத்தைத் தேவை என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்கிறார், எனவே அவர் அர்த்தமற்ற அல்லது விரும்பத்தகாத செயல்களில் ஒரு நொடியை வீணாக்க மாட்டார். ஒவ்வொரு நிமிடமும் கணக்கிடப்படும் போது, ​​உயர் தொழில்நுட்ப யுகத்தில் இது மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கூறுகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைபல அடிப்படை கூறுகளின் கலவையாகும், அவற்றில் பின்வருபவை தனித்து நிற்கின்றன:

• சரியான ஊட்டச்சத்து;
• உடற்பயிற்சி;
• ஆரோக்கியமான தூக்கம்;
• நேரத்தின் பகுத்தறிவு விநியோகம்;
• அதிகப்படியான மறுப்பு.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இந்த கூறுகள் அனைத்தும் அடிப்படை.
உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற, ஒன்றை மாற்றினால் போதும் என்று நினைப்பது தவறு. சில கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிட்டு அதில் திருப்தி அடைய முடியாது. வியத்தகு மாற்றங்கள் எப்போதும் கடுமையான நடவடிக்கைகள் தேவை.
ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு குணாதிசயங்கள் உள்ளன, மேலும் ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள முடிவால் தேவையற்ற அனைத்தையும் உடனடியாக கைவிட முடியும், மற்றொருவர் எதிர்கால கவலைகளின் சுமைக்கு பயந்து சுய முன்னேற்றம் பற்றிய யோசனையை கைவிடுவார்.
எனவே, உளவியலாளர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அனைத்து முக்கிய கூறுகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் படிப்படியாக அதைச் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் முதலில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகளை ஆழ்மனதில் ஏற்றுக்கொண்டு மாற்றங்களை எளிதில் தாங்கிக்கொள்ளலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எங்கு தொடங்குவது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைஒரு நபர் தவறாக வாழ்கிறார் என்ற உண்மையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுடன் தொடங்குகிறது.
இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக நிகழ்கிறது: யாரோ ஒருவர் அதிக எண்ணிக்கையிலான அளவைக் கவனிக்கிறார், யாரோ ஒருவர் அதிருப்தி, அதிகமாக, சோர்வாக உணர்கிறார், ஒருவர் தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறார்.
சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உணவு அல்லது ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பது மட்டும் போதாது என்ற முடிவுக்கு வர பல ஆண்டுகள் செலவிடுகிறார்கள். கடந்த காலத்தின் ஒரு பகுதியை அவர்கள் கைவிட்டதால், அவர்கள் சரியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் என்று அவர்களுக்குத் தோன்றுகிறது: அவர்கள் குடிப்பதையோ புகைப்பதையோ நிறுத்திவிட்டு, ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தொடங்கினர். அல்லது டயட்டில் சென்றார்.
இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு சிறிய சலுகை அல்ல, ஆனால் சுய முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு பெரிய தொகுப்பு, நீங்கள் சிறியதாக தொடங்க வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு தயாரிப்பு போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கூறுகளை வெறுமனே நிராகரிக்கவோ அல்லது குறைந்த உழைப்பு-தீவிர விருப்பங்களுடன் மாற்றவோ முடியாது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் கூறுகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகள் மட்டுமல்ல, அவை ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையாகும், இது தண்டனையாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ அல்ல, ஆனால் ஒரு வகையான உச்சமாக கருதப்பட வேண்டும், இதன் சாதனை சுவாரஸ்யமானது மற்றும் உற்சாகமானது. .
நீங்கள் அடிப்படைகளை மட்டும் கடைபிடிக்க வேண்டியதில்லை. மற்ற காரணிகளும் உள்ளன ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, எடுத்துக்காட்டாக,ஆன்மீக நடைமுறைகள், உளவியல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளின் ரசிகர்களின் சமூகங்கள், பிற ஆதரவாளர்களுடன் அனுபவங்களை பரிமாறிக்கொள்ள உதவுகின்றன.

சீரான உணவு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மற்ற கூறுகளை ஆதரிக்கும் அடிப்படை இதுவாகும்.
ஒரு நபரின் உடல் நிலையைப் பொறுத்து, அவர் கடைப்பிடிக்கும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், ஊட்டச்சத்து வேறுபட்டிருக்கலாம்:
சிலர் சைவ உணவுகளை விரும்புகிறார்கள், சிலர் மூல உணவுகளை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு பேலியோ உணவுதான் தீர்வு.
எந்த ஒரு சரியான விருப்பமும் இல்லை, அதே போல் சரியான ஆன்மீக பயிற்சி இல்லை, ஏனென்றால் எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களை உள் இணக்க நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும் பாதைகள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை. ஒன்று நிச்சயம்: ஆன்மீக நிலை நேரடியாக உடல் நிலையைப் பொறுத்தது என்பதால், ஊட்டச்சத்து எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகளில் முன்னணியில் உள்ளது.
உடல் உண்மையில் ஆன்மாவிற்கு ஒரு "பெட்டி"; கொள்கலனை மாற்றாமல் உள்ளே இருப்பதைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை, இதனால் நீங்கள் உள்ளடக்கங்களின் நிலையை சுதந்திரமாக சமாளிக்க முடியும். ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது; பல நோய்களுக்கு மருத்துவர்கள் சில உணவுகளை பரிந்துரைப்பது ஒன்றும் இல்லை.

விளையாட்டு வாழ்க்கை முறை

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் சுய முன்னேற்றம் பற்றி பேச முடியாது. ஒரு விளையாட்டுத்திறன் இல்லாத நபர் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைந்தவர் மற்றும் சிறிய பலவீனங்களுக்கு தன்னை மன்னிக்க முனைகிறார். அவர் தனது தசைகளை ஏற்றும் பழக்கம் இல்லை, தன்னை வென்று, சுய ஒழுக்கம் இல்லாததால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை எளிதில் மீறுவார்.
விளையாட்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அழகான தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கிறது, மேலும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும் மகிழ்ச்சி, பெருமை மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவை தங்களை மேம்படுத்திய பதிப்பைப் பார்ப்பதன் மூலம் அவர்களின் விருப்பத்தை மட்டுமே ஆதரிக்கின்றன. சரியான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையாக, விளையாட்டு வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது: உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கூட்டு செயல்பாடு, சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மனித உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துதல்.
ஜிம்கள் எல்லா வயதினருக்கும் மற்றும் உடல் திறன்களுக்கும் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளை வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க விரும்பினால் மேம்பட்ட வயது கூட ஒரு தடையாக இருக்க முடியாது.

நேரத்தின் பகுத்தறிவு ஒதுக்கீடு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சில காரணிகள் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகின்றன, குறிப்பாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அனைத்து கொள்கைகளுக்கும் இணங்கக்கூடிய வகையில் நேரத்தை நிர்வகிக்கும் திறன்.
கார்டினல் மாற்றங்களின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அவற்றைத் தயாரிப்பதில் செலவழித்த முயற்சியின் அளவிற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அசாதாரண விதிகளை மாஸ்டரிங் செய்யும் செயல்முறைக்கும் இடையே உள்ள பிரிக்க முடியாத தொடர்பு ஆகும், இது இந்த வாழ்க்கை முறையை உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமானது என்று அழைக்க அனுமதிக்கும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு சுய மறுப்பு தேவை, உங்கள் நேரத்தின் ஒரு பகுதியை ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குதல், பொருத்தமான உணவைத் தயாரித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தல் ஆகியவற்றுடன் செலவிட விருப்பம்.
அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை தயாரிக்க அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே ஆகும். நீங்கள் கடைக்குச் சென்று பொருத்தமான பொருட்களை தயாரிப்பதற்கும் உணவைத் தயாரிப்பதற்கும் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும், மேலும் இது தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன? இது சில விதிகள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூறுகளை ஒரு நிலையான, தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கூறுகளை பகுதியளவு மற்றும் ஒழுங்கற்ற முறையில் பயன்படுத்த முடியாது, இல்லையெனில் அவை சாதாரண இருப்பு பின்னணிக்கு எதிராக சீரற்ற தருணங்களாக இருக்கும்.

அதிகப்படியானவற்றை மறுப்பது

நிஜ வாழ்க்கையில், ஒரு ஆரோக்கியமான படம் ஒரு அழகான அல்லது மெல்லிய உடல் என்ற கருத்துடன் சிறிதும் சம்பந்தப்படவில்லை. எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் அனைத்தும் பயனளிக்காது, சில சமயங்களில், ஒரு காட்சி விளைவை அடைய முயற்சிப்பதில், ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபர் எதிர்மாறாக முடிவடைகிறார் - நோய், மோசமான உடல்நலம், தனக்குள்ளேயே அதிருப்தி.
உடலின் பொதுவான நிலையை நோயியல் ரீதியாக பாதிக்கும், தேவையற்ற தன்மையின் விளிம்பில் பொது தளர்வுக்கு பழக்கப்படுத்தி, ஆரோக்கியத்திற்கு அழிவுகரமான விளைவை ஏற்படுத்தும் வெளிப்படையான அதிகப்படியானவற்றை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுமதித்தால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு வாழ்க்கை முறை மட்டுமே முழு விளைவை அளிக்காது. வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் கூறுகள்.
எனவே, அதிகப்படியான புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துவது மட்டுமல்ல, சரியான ஆட்சியை மீறும் பழக்கம், சில முக்கியமான போஸ்டுலேட்டுகளில் இருந்து விலக உங்களை அனுமதிக்கிறது, மற்றும் பல.

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பலவீனங்கள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் வலுவான தன்மை இல்லை; ஒவ்வொருவரும் தங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டுமே செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக சிறிய படிகளில் முன்னேறி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகளை ஒவ்வொன்றாக ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
சில சமயங்களில் அவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்க வேண்டியது அவசியம்; பலவீனங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளுக்கு இணங்க உதவும்:
1. உண்மையில் அரிதானது;
2. சிறிய மற்றும் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட;
3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகளின் முறையான மீறல்களுக்கு வழிவகுக்காது.
ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு சிகரெட் புகைப்பது, இரண்டு, மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது ஒரு சிறிய பலவீனம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகளை கற்றுக் கொள்ளும் ஒரு நபருக்கு ஆரம்ப கட்டத்தில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றரைக்கு பதிலாக ஒரு சிகரெட்டைப் புகைப்பது, அளவைக் குறைக்காமல், ஏற்கனவே ஆழ்மனதைப் பாதிக்கும் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம்: நீங்கள் புகைபிடிப்பதைத் தொடர அனுமதிக்கப்படுவதால், நீங்கள் துரித உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கலாம். .

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அளவுகோல்கள்

ஆயத்தமானது உள் செய்திகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எந்த அறிவுரையும், வற்புறுத்தலும் மற்றும் கோரிக்கைகளும் ஒரு நபரை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமான நிலைக்குத் தேவையான அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற ஒரு நபரை கட்டாயப்படுத்தாது.
ஆனால் அத்தகைய அபிலாஷையுடன் கூட, சுய முன்னேற்றத்தின் சுழலுக்குள் சிந்திக்காமல் அவசரப்படக்கூடாது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான அளவுகோல்கள் ஒரு காரணத்திற்காக தோன்றின; அவை நியாயமானவை.
எடுத்துக்காட்டாக, பல நோய்கள் ஏற்பட்டால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த கூட பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை நீங்கள் மீற முடியாது; உங்கள் உடல் தகுதி விரும்பத்தக்கதாக இருந்தால், பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது - நன்மைக்கு பதிலாக, காயமடைவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது; உணவுகளின் நேரத்தை நீண்ட காலத்திற்கு மாற்றுவதன் மூலம் மேம்பட்ட விளைவை அடைய முயற்சிப்பது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை ஆபத்தான உண்ணாவிரதமாக மாற்றும், மேலும் அதிகப்படியான வைராக்கியம் நன்மைக்கு பதிலாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

வரம்புகளை அறிவது

மிக முக்கியமான விஷயத்தைக் குறிப்பிடாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவதற்கு பொருந்தும் விதிகளைப் பற்றி பேச முடியாது.
முடிவை கணிசமாக பாதிக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை காரணிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று விகிதாச்சார உணர்வு.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை கட்டுப்பாடுகள், சுய ஒழுக்கம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் கூறுகளை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.
கடுமையான கட்டுப்பாடுகளின் ஆட்சியில் ஒரு நபர் இருக்க முடியாது; மேலும், அவை பொதுவாக அதிகப்படியான உளவியல் அழுத்தம் இல்லாத மற்றும் சுய மறுப்பிலிருந்து நாள்பட்ட சோர்வு ஏற்படாத வகையில் உருவாக்கப்படுகின்றன.
விகிதாச்சார உணர்வு என்பது ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பிற கூறுகள் பற்றிய பரிந்துரைகளை உருவாக்கும் நிபுணர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. காலக்கெடு, உணவு முறைகள் போன்றவற்றை நீங்கள் தீவிரமாக மீறக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஆபத்தானது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பிற காரணிகள்

சுய முன்னேற்றத்தின் செயல்முறையை பாதிக்கும் பிற புள்ளிகள் பின்வருமாறு:
- முறிவுகளுக்கான உளவியல் தயார்நிலை;
- தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை மற்றவர்களுடன் மாற்றும் திறன், ஏனெனில் அனலாக் மூலம் மாற்றுவதை விட மறுப்பது எப்போதும் கடினம்;
- திட்டங்களைத் தொடர்ந்து செயல்படுத்தும் திறன் மற்றும் பல.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன? இது உடலியல் அம்சங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட அடிப்படை கூறுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட குழு மட்டுமல்ல, உளவியல் துறையில் உள்ள கூறுகளின் ஒரு பெரிய அடுக்கு மற்றும் ஆழ் மனதை நன்றாகச் சரிசெய்கிறது.

முடிவுரை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதன் கூறுகள் சீராக நம் யதார்த்தத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறி வருகின்றன: இணையத்தில் சிறந்த உணவு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் பற்றி விவாதங்கள் உள்ளன, மேலும் தொலைக்காட்சியில் அவர்கள் பலவற்றைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள், கடை அலமாரிகளில் அதிகமான கரிம பொருட்கள் உள்ளன.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்றால் என்ன என்பதைக் கற்பிக்கும் யதார்த்தத்திலிருந்து ஒரு நவீன நபர் வெறுமனே தப்பிக்க முடியாது, ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் தனித்துவமானவர்கள், மேலும் இந்த தனித்துவத்தைப் பாதுகாத்தல், முடிந்தவரை ஒரு சிறந்த நிலைக்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்பது வாழ்க்கையில் ஒரு சிறந்த குறிக்கோள்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் விதிகள் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு சிக்கலானவை அல்ல, சில சமயங்களில் அது எவ்வளவு அவசியம் என்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

இந்த கேள்விகளுக்கு எபிஜெனெடிக்ஸ் மூலம் பதிலளிக்க முடியும் - டிஎன்ஏ கட்டமைப்பை பாதிக்காத மரபணுக்களின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஆய்வு செய்யும் அறிவியல். ஜெர்மன் நரம்பியல் விஞ்ஞானி பீட்டர் ஸ்போர்க்கின் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய அறிவியல் துறைகளில் ஒன்றின் புத்தகத்தின் மதிப்பாய்வை நாங்கள் வெளியிடுகிறோம்.

எபிஜெனெடிக்ஸ் தோற்றம்.

பீட்டர் ஸ்போர்க் ஒப்பீட்டளவில் இளம் அறிவியலைப் பற்றி எழுதுகிறார். "எபிஜெனெடிக்ஸ்" என்ற பெயர் 1942 இல் தோன்றியது, இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த உயிரியலாளர் கான்ராட் வாடிங்டன், அமைப்பு உயிரியலின் அடித்தளத்தை அமைத்தார், இந்த வார்த்தையை "மரபியல்" மற்றும் அரிஸ்டாட்டிலின் "எபிஜெனெசிஸ்" - வரிசைமுறை கரு வளர்ச்சியின் கோட்பாட்டிற்கு இடையே ஒரு குறுக்குவெட்டாக முன்மொழிந்தார். கோழி முட்டைகளை உடைப்பதில் அரிஸ்டாட்டிலின் உன்னதமான பரிசோதனையைப் பற்றி நாம் அறிவோம் - அதன் உதவியுடன், கருவில் முதலில் இதயம் உருவாகிறது என்பதை தத்துவஞானி நிறுவ முடிந்தது, மேலும் உள் உறுப்புகளின் தோற்றம் வெளிப்புற வளர்ச்சிக்கு முந்தியுள்ளது. 1940 களில், விஞ்ஞானிகள் மரபணுவின் இயற்பியல் தன்மையை இன்னும் புரிந்து கொள்ளாதபோது, ​​எபிஜெனெடிக் நிலப்பரப்பு பற்றிய வாடிங்டனின் அனுமானம் புரட்சிகரமானது.

மூலத்திலிருந்து வாய்க்கு ஆறுகள் பாயும் புவியியல் நிலப்பரப்புடன் ஒப்புமை மூலம், ஒரு உயிரினத்தின் வளர்ச்சியை ஒரு ஆற்றின் ஓட்டமாக கற்பனை செய்யலாம் - இந்த விஷயத்தில் மூலமானது கருத்தரிப்பாக மாறும், மற்றும் வாய் - முதிர்ச்சியடையும். இருப்பினும், ஆற்றின் படுக்கையில் ஓடும் நிவாரணத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது: இந்த உருவகம் உயிரினத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் வெளிப்புற நிலைமைகளைக் குறிக்கும். ஒரு பனிச்சரிவு, பாறை சரிவு அல்லது பூகம்பம் கூட ஒரு நதியின் ஓட்டத்தை மாற்றும். புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப, உயிரினம் பிறழ்வுகளுக்கு உட்படுகிறது, இது மாறுபாட்டின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது - உயிரியல் பரிணாம வளர்ச்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.

60 மற்றும் 70 களில், மரபணுக்களின் செயலில் ஆய்வு தொடங்கியது. பல மரபணுக்களில் உயிரணுவின் அமைப்பு மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் செயலில் உள்ளது என்பது பற்றிய தகவல்களை இப்போது நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் பல மரபணுக்கள் சீரற்ற முறையில் செயல்படுகின்றன என்ற உண்மையை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் முறை வெளிப்புற காரணிகளைப் பொறுத்தது. டிஎன்ஏ கட்டமைப்பை பாதிக்காத மரபணு செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஆய்வு செய்யும் விஞ்ஞானம் - எபிஜெனெடிக்ஸ் கையாள்வது துல்லியமாக இந்த வழிமுறைகள். எனவே, மனித உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் டிஎன்ஏ சங்கிலியின் வரிசையால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன என்ற கருத்து எபிஜெனெடிக்ஸ் மூலம் மறுக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எபிஜெனெடிக்ஸ் நமது சுற்றுச்சூழல் எவ்வாறு நமது மரபணுக்களை இயக்க மற்றும் அணைக்க பாதிக்கிறது என்பதை விளக்க முடியும். எபிஜெனெடிக்ஸ் துறையில் கண்டுபிடிப்புகளுக்கான முதல் நோபல் பரிசு 2006 இல் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளுக்கு மட்டுமே வழங்கப்பட்டது.

இரண்டாவது குறியீடு.

ஸ்போர்க் மனித மரபணுக்களை கணினி வன்பொருளுடன் ஒப்பிடுகிறது. விலையுயர்ந்த வீடியோ அட்டை மற்றும் சக்திவாய்ந்த செயலி வைத்திருப்பது நல்லது. ஆனால் மென்பொருள் பற்றி என்ன? இது இல்லாமல், மிக அடிப்படையான செயலைச் செய்ய முடியுமா - உரையைத் தட்டச்சு செய்து, ஒரு படத்தைப் பாருங்கள்? எபிஜெனெட்டிஸ்டுகள் நமது உடலின் மென்பொருளைக் கையாளுகிறார்கள். எதிர்காலத்தில், விஞ்ஞானிகள் நமது வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம், நமது மரபணுக்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் நம்மையும் நம் சந்ததியினரின் ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும் என்பதை ஆராய விரும்புகிறார்கள்.

மரபியல் மற்றும் அதன் இழிவான கிளை, யூஜெனிக்ஸ், ஒரு உயிரினத்தின் வளர்ச்சி நிலையில் மரபணு பொருள் மட்டுமே செல்வாக்கு செலுத்துகிறது என்று கருதுகிறது. டியூக் பல்கலைக்கழகத்தின் (டர்ஹாம், அமெரிக்கா) உயிரியலாளர் ராண்டி ஜெர்டில், ஒரு தெளிவான பரிசோதனையின் உதவியுடன் இதை மறுத்தார்: அவர் கர்ப்ப காலத்தில் மரபணு ரீதியாக ஒரே மாதிரியான ஆய்வக எலிகளுக்கு வெவ்வேறு உணவுகளை வழங்கினார். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்ட உணவை உட்கொள்ளும் தாய்மார்களிடமிருந்து பிறந்த எலிகள் ஆரோக்கியமானதாகவும் பழுப்பு நிறமாகவும் இருந்தன, அதே நேரத்தில் அத்தகைய உணவை இழந்த எலிகள் மஞ்சள் மற்றும் நோயுற்றதாக பிறந்தன. இந்த மாற்றங்கள் விலங்குகளின் முழு வாழ்க்கையையும் மேலும் பாதிக்கும்: மோசமான ஊட்டச்சத்து கோட் நிறம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பை தீர்மானிக்கும் சில மரபணுக்களை முடக்கியுள்ளது. உணவளிக்கும் நேரத்தில் கருக்களின் மரபணுக்கள் ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்டு அவை பாதிக்கப்படவில்லை - எனவே, வேறு ஏதாவது பாதிக்கப்பட்டது. துல்லியமாக இந்த செல்வாக்கின் வழிமுறைகள்தான் எபிஜெனெடிக்ஸ் கையாள்கிறது - “மேலே - மரபியல்”, இது உயிரணுக்களின் மரபணுவுக்கு மேலே அமைந்துள்ள எபிஜெனோம்களை ஆய்வு செய்கிறது.

உண்மை என்னவென்றால், நான்கு வெவ்வேறு கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு மரபணு, ஒரு வகையான “வயரிங் சர்க்யூட்” மட்டுமே நமது வளர்ச்சியைத் தீர்மானித்தது என்றால், நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக இருப்போம். "சிம்பன்சிகள் கூட நம்மிடமிருந்து கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள்" என்று ஸ்போர்க் எழுதுகிறார். "இரண்டாவது கோட்" என்ற எபிஜெனோமுக்கு நன்றி, நம் உடல் பல்வேறு வகையான செல்களை - முடி, கல்லீரல், மூளை - ஒரே மரபணுவைக் கொண்டிருந்தாலும் உருவாக்க முடிகிறது. மரபணுவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதற்கான வழிகாட்டியாக எபிஜெனோம் உள்ளது. சில மரபணுக்களை செயல்படுத்துவதற்கும் செயலிழக்கச் செய்வதற்கும், செல் வயதான விகிதத்தைத் திட்டமிடுவதற்கும் அவர்தான் பொறுப்பு. ஒவ்வொரு உயிரணுவும் ஒரே நேரத்தில் அதன் அனைத்து மரபணுக்களையும் படித்து, சாத்தியமான அனைத்து புரதங்களையும் ஒருங்கிணைத்தால், உடல் செயல்பட முடியாது என்பது வெளிப்படையானது. செல்கள் அவற்றின் மரபணுவை மட்டுமே கடந்து செல்லும் என்று பள்ளியில் நமக்குக் கற்பிக்கப்பட்டது, இனி அறிவியல் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை. உண்மையில், செல்கள் எபிஜெனோமைப் பெறுகின்றன.

ஜெரோண்டாலஜியில் எபிஜெனெடிக்ஸ் தாக்கம் மிகப்பெரியது. மாறாத மரபணு இருந்தபோதிலும், ஒரு நபரின் தலைவிதி பெரும்பாலும் அவரது கைகளில் உள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் இப்போது அறிவார்கள். "உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும் - நீங்கள் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களின் சங்கிலியைத் தொடங்குவீர்கள், அது கண்ணுக்குத் தெரியாமல், ஆனால் சீராக உங்களுக்கும், உங்கள் சந்ததியினர் அனைவருக்கும் பூமியில் அவர்களின் வாழ்க்கையின் இறுதி வரை உதவும்" என்று ஷ்போர்க் கூறுகிறார். மேலும், இந்த அறிக்கை அனைத்து உலக மதங்களும் வாக்குறுதியளிப்பதைப் போலவே இருந்தாலும், இது கடுமையான உயிரியல் அடித்தளங்களைக் கொண்டுள்ளது.

2003 இல் மனித ஜீனோம் திட்டம் மைல்கல்லாக முடிவடைந்ததிலிருந்து, விஞ்ஞானிகள் புதிய சவால்களை எதிர்கொண்டனர். மருந்தாளுநர்கள் ஏற்கனவே புதிய மரபணு மருந்துகளை எதிர்பார்த்தனர், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணுவின் செயல்பாட்டின் தோல்வி அரிதாகவே முன்கூட்டியே கண்டறியக்கூடிய ஒரு நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. எல்லாம் ஆரம்பத்தில் பார்த்ததை விட மிகவும் சிக்கலானதாக மாறியது. மரபணு ஒரு நிலையான உரை அல்ல என்பதை விஞ்ஞானிகள் அறிந்திருக்கிறார்கள். மரபணுக்களின் எண்ணிக்கையை எடுத்துக்காட்டாக, 16 மடங்கு அதிகரிக்கலாம், மேலும் மரபணுக்களை மாற்றியமைத்து, பிரித்து மீண்டும் இணைக்கலாம்: அத்தகைய மரபணுக்கள் டிரான்ஸ்போசன்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

விஞ்ஞானிகள் ஒரு வகையான மரபணு ஸ்வீப்ஸ்டேக்குகளில் பந்தயம் வைத்தனர் - ஆராய்ச்சியின் முடிவில் ஒரு நபருக்கு எத்தனை மரபணுக்கள் இருக்கும் என்பதை அவர்கள் யூகிக்க வேண்டியிருந்தது. மதிப்பீடுகள் வேறுபட்டவை - மரபணுக்களின் எண்ணிக்கை 27 முதல் 160 ஆயிரம் வரை உயர்ந்தது. 2003 இல் மனித மரபணுவின் வரிசைமுறை முடிந்ததும், அமீபாவின் மரபணு குறியீடு மனிதனை விட இருநூறு மடங்கு நீளமானது - பிந்தையது சுமார் 22 ஆயிரம் மரபணுக்கள் மட்டுமே. உயிரினங்களின் சிக்கலானது அவற்றின் டிஎன்ஏவில் ஏன் பிரதிபலிக்கவில்லை, அல்லது மிகவும் சிக்கலான உயிரினங்கள் மிகவும் கச்சிதமான டிஎன்ஏவைக் கொண்டிருப்பது ஏன்? ஆனால் மனித டிஎன்ஏவை விட இருநூறு மடங்கு குறைவான டிஎன்ஏ இருக்கும் ஈஸ்டை என்ன செய்வது?

ஒரு நபர் அமீபா அல்லது களையை விட குறைவான மரபணுக்களை எவ்வாறு கொண்டிருக்க முடியும் என்ற கேள்விக்கு எபிஜெனெடிக்ஸ் பதிலளித்தது: உயர் உயிரினங்கள் ஒரு "திட்டத்தில்" இருந்து பல புரத மாறுபாடுகளை ஒருங்கிணைக்க முடியும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முழு புள்ளியும் மரபணு ஒழுங்குமுறையில் உள்ளது - இது சிக்கலான உயிரினங்களில் மட்டுமே தோன்றுகிறது, மேலும் இது மிகவும் சிக்கலானது, அதன் வாழ்க்கை செயல்பாடு மிகவும் மாறுபட்டது. எனவே, சிறிய எண்ணிக்கையிலான மரபணுக்கள் இருந்தபோதிலும், மனிதர்கள், அவற்றின் எபிஜெனோம் காரணமாக, மற்ற உயிரினங்களை விட மிகவும் சிக்கலானவர்கள். எபிஜெனெடிசிஸ்டுகளின் அதே ஆய்வறிக்கை மற்றொரு பிரபலமான கேள்விக்கும் பதிலளிக்கிறது: நமது மரபணுக்களின் தற்செயல் நிகழ்வு 98.7% என்றால் நாம் ஏன் சிம்பன்சிகளிடமிருந்து கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம்? மரபணுப் பொருட்களில் வேறுபாடுகள் குறைவாக இருந்தாலும், எபிஜெனெடிக் வேறுபாடுகள் மிகப்பெரியவை.

பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் பரிணாம உயிரியலாளர்களிடம் கேட்கப்பட்ட மற்றொரு கேள்வி என்னவென்றால், நீண்ட காலத்திற்கு மனிதர்கள் தங்கள் சூழலுக்கு எவ்வாறு மாற்றியமைக்கிறார்கள்? முன்னதாக, விஞ்ஞானம் இரண்டு உச்சநிலைகளைப் பற்றி மட்டுமே அறிந்திருந்தது - பரிணாமம், ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் எடுக்கும், மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அதிவேகமாக வேலை செய்கின்றன. இருப்பினும், அவற்றுக்கிடையே ஒரு முக்கியமான நடுத்தர வழிமுறை இருந்தது - எபிஜெனெடிக் சுவிட்சுகள். மனித வாழ்க்கையின் காலத்திற்கு ஏற்றவாறு சுற்றுச்சூழலுடன் நமது தழுவலை வடிவமைக்கிறார்கள். புதிய சிக்னல்கள் செல்லில் நுழையாவிட்டாலும் - அவர்கள் செய்யும் மாற்றங்கள் நீண்ட கால விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பது மிகவும் முக்கியம். நம் தாயின் உணவு அல்லது குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் ஏன் நம் வாழ்நாள் முழுவதையும் பாதிக்கலாம் என்பதை இது தெளிவாக்குகிறது. ஆனால் எபிஜெனோம் முற்றிலும் அசையாத அமைப்பு என்று ஒருவர் நினைக்கக்கூடாது. ஒரு நபர் தனது உடலின் பண்புகளை சிறப்பாகவும் மோசமாகவும் மாற்றும் திறன் கொண்டவர்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை

உணர்ச்சி நல்வாழ்வு

உடல் சுகாதாரம்

ஆன்மீக நல்வாழ்வு

சுற்றுச்சூழல்

அறிவார்ந்த நல்வாழ்வு

கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திட்டம்எல்லோரும் அதை வைத்திருக்க வேண்டும், அதை 2018 க்கு தொகுக்கலாம், பின்னர் அடுத்தது, மற்றும் பல. - நாட்கள், மாதங்கள் மற்றும் வாரங்களுக்கான தெளிவான திட்டம்!!! - இது இல்லாமல் எதுவும் நடக்காது! அனைத்து சமையல் குறிப்புகளும் கீழே உள்ள படங்கள் மற்றும் வரைபடங்களில் உள்ளன.

9. அடிக்கடி புதிய காற்றில் இருங்கள் - விளையாட்டுகள், நடைகள்: நீர் மற்றும் காற்று - முக்கியமாக இலவசம்மருந்துகள்.
10. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தரமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
11. குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

12. அதை செய்.
13. எல்லாவற்றையும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் நடத்துங்கள்! - இது அடிப்படை கூறு!
14. இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை அடையுங்கள்.

15. செயலில் வாழ்க்கை நிலை.
16. சரியான ஓய்வு பெறுங்கள் - சிலர் கடினமாக உழைக்கிறார்கள், அவர்கள் ஓய்வை மறந்து விடுகிறார்கள் - அத்தகைய எண்ணங்களில் உங்களைப் பிடித்து உங்களைத் திருத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
17. .
18. பொருளாதார மற்றும் பொருள் சுதந்திரம்- இது எவ்வளவு முரண்பாடாக இருந்தாலும், அது உண்மைதான். பணம் இல்லாத ஒரு நபர் மிகவும் கவலைப்படுகிறார், பதட்டமாக இருக்கிறார், இவை அனைத்தும் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பொது நிலையையும் பாதிக்கிறது. மாதத்திற்கான செலவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் - இது, அது மற்றும் அதற்கு எவ்வளவு செலவழிக்க முடியும்.

ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்: மெக்டொனால்ட்ஸ் மற்றும் போன்றவை இல்லை - இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு எதிரானது.
செய்முறைகள் எளிமையானவை: காலையில் கஞ்சி, மதிய உணவில் சூப், மாலையில் சாலட் மற்றும் பகலில் பழத் தின்பண்டங்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகள்- மேலும் வேலை என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சம் என்பதை அவர்கள் இன்னும் வலியுறுத்துகிறார்கள், சிலர் வேலை இன்னும் நேசிக்கப்பட வேண்டும் என்று தெளிவுபடுத்தினாலும், அது விரும்பப்பட வேண்டும் - இது உளவியல் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும் என்பதால்.