Kadalasan, ang mga atleta ay may tanong tungkol sa kung gaano nakakapinsala ang pagkuha ng sports nutrition, at lalo na p. Sa artikulong ito titingnan natin nang detalyado kung posible bang kumuha ng protina at mayroon bang anumang pinsala mula sa suplementong ito?
Ano ang protina
protina ay ang kemikal na formula ng protina. Sa sports nutrition, ang protina ng pagkain ay karaniwang tinatawag na protina. Ito ay nakuha mula sa mga produktong pagkain.
Sa proseso ng paghahanda ng purong protina, ang mga taba, carbohydrates at iba pang mga bahagi ay tinanggal mula sa produkto, na nag-iiwan lamang ng purong protina, na ay 100% likas na sangkap, at hindi ito nagdudulot ng anumang potensyal na pinsala sa katawan.
Proseso ng paggawa ng protina
Maaari mong isaalang-alang ang halimbawa ng pagkuha ng protina mula sa gatas, dahil ngayon ang pinakasikat na protina ay whey protein, na partikular na ginawa mula sa gatas. Ang unang hakbang ay ang paghihiwalay ng whey, na kung saan ay karagdagang pasteurized, ay dumadaan sa mga yugto ng pagsasala, paghihiwalay ng whey protein, konsentrasyon at pagpapatuyo.
Bilang resulta, nakakakuha kami ng isang handa na pandagdag sa nutrisyon sa sports – protina. Upang mas maunawaan ang proseso ng paghahanda ng natural na protina, maaari kang makakita ng tinatayang diagram.
Diagram ng proseso ng paghahanda ng protina
Sa ganitong paraan makikita at masisiguro natin iyon ang protina ay isang ganap na hindi nakakapinsalang pandagdag sa pagkain, na maaaring kunin sa anumang edad at anuman ang kasarian.
Ang mga side effect mula dito ay maaari lamang mangyari kung mayroong indibidwal na intolerance (halimbawa, intolerance sa mga produkto ng pagawaan ng gatas).
Ngunit may isang bagay Pero" Sa anumang kaso, hindi lahat ay maaaring maging perpekto, dahil ang katawan ng tao ay isang napaka-komplikadong sistema na napaka banayad na tumutugon sa lahat ng pagkain na pumapasok sa ating katawan, gayundin sa mga bahagi nito. Samakatuwid, bilang karagdagan sa nabanggit na indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina, maaari ding tandaan na may mga kontraindikasyon sa pagkonsumo ng protina.
Contraindications sa paggamit ng protina
- kabiguan ng bato
- talamak na digestive disorder (lalo na ang kakulangan sa enzyme).
Gayundin Ipinagbabawal ang protina sa panahon ng pagkalason sa pagkain, dahil maaari itong kumplikado sa mga proseso ng pagbawi at pagpapanumbalik ng katawan. Kadalasan, ang mga side effect ay maaaring mangyari sa mga lalaking gumagamit.
Ang dahilan dito ay ang soy protein ay naglalaman ng phytoestrogens, na sa kanilang pagkilos ay katulad ng mga babaeng sex hormones na estrogens. Sa iba pang mga kaso at sa pangkalahatan, ang protina ay mahusay na disimulado at walang mga epekto, na napatunayan ng maraming pag-aaral.
Anong mga side effect ang maaaring mangyari mula sa protina?
- Namumulaklak
- pagbuo ng gas
- Sumasakit ang tiyan
- Sakit sa tiyan
Maaaring mangyari ang lahat ng ito sa ilang kadahilanan, alinman sa hindi natutunaw ng iyong katawan ang lactose o kung tawagin din ito (milk sugar) o naabala ang iyong bituka microflora, maaari ding maging sanhi ng mababang kalidad na produkto. Sa sandaling mapansin mo ang mga sintomas na ito, kumunsulta sa isang doktor at magpasuri upang malaman nang sigurado.
Anong protina ang dapat kainin kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng lactose
Kung ikaw ay isang tagahanga ng whey protein at lactose intolerant, kung gayon ito ay perpekto para sa iyo. whey protein ihiwalay, na dumaraan sa maraming iba't ibang pagsasala at naglalaman ng pinakamababang lactose. Ang anumang iba pang protina ay babagay din sa iyo (Soy, itlog, karne, trigo, atbp.)
Nakakaapekto ba ang protina sa atay?
May mga alingawngaw na kung lumampas ka sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina, maaari itong makaapekto sa atay, dahil lumilikha ito ng karagdagang stress dito.
Ngunit wala pa akong naririnig na mga reklamo mula sa mga atleta na aktibong kumukuha ng protina, ang iyong katawan ay kukuha ng pang-araw-araw na kinakailangan sa protina at iyon nga, ang iba ay natural na aalis sa katawan.
Nakakaapekto ba ang protina sa potency?
Mayroong maraming mga alingawngaw at argumento sa Internet na dapat mong ihinto ang pagkuha ng protina. Karamihan sa mga artikulo at komentong ito ay maririnig mula sa mga ignorante na mga tao na hindi pa nakakasubok ng protina o iba pang sports supplement sa kanilang mga sarili, at hindi rin nila matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng mga steroid (na nakakaapekto sa potency) at mga protina, kung isasaalang-alang ang mga ito na mga kemikal.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang soy protein ay maaaring makaapekto sa potency, at sa napakabihirang mga kaso (paglampas sa dosis), ang side effect na ito ay nangyayari dahil sa mga compound ng halaman na medyo nakapagpapaalaala sa mga babaeng hormone.
Gayundin, ang isang atleta ay maaaring maglagay ng maraming stress sa kanyang katawan, malnutrisyon, nakakaranas ng patuloy na pagkapagod, at sa batayan na ito ay maaaring makaranas siya ng isang pagkabigo, na maaaring magkamali na maiugnay sa mga epekto ng protina.
Larawan ng side effect ng protina
Ito ay nangyayari na ang ilan ay naghahanap ng mga larawan ng mga taong nagkaroon ng side effect mula sa pag-inom ng protina, ngunit uulitin ko muli, gaano man ako nakipag-usap sa mga tagapagsanay, wala pang nagsabi sa akin na nakakita sila ng side effect sa kanilang mukha. Kaya lahat ito ay mga fairy tale, at ang lahat ng mga larawan sa Internet ay ang mga kahihinatnan ng iba pang mga sakit o gamot (steroids at iba pang mga kemikal).
Talaga, maaari kang makakuha ng isang sira ang tiyan o bloating dahil sa lactose, mahinang kalidad o, kaya mag-ingat kapag bumibili ng protina sa mga online na tindahan. Gayundin, huwag bumili ng maluwag na protina, bilang isang panuntunan na ito ay hindi sapat na na-filter at napakadalas mula dito na ang mga atleta ay nakakakuha ng sira na tiyan at umupo sa isang "puting kabayo"!
Kapag bumibili ng protina, napakahalaga na pumili ng isang mahusay na tagagawa, dahil madalas na ang mga tagagawa ay hindi masyadong maingat na nagdaragdag ng ilang mga additives at mga sangkap na hindi dapat karaniwang naroroon, ang lahat ng ito ay ginagawa upang mabawasan ang gastos ng produkto. Samakatuwid, kailangan mong bumili lamang ng protina mula sa mga kumpanyang iyon na napatunayan ang kanilang sarili sa merkado.
(Binisita ng 3,936 beses, 1 pagbisita ngayon)
Ano sa tingin mo Ang protina ba ay nakakapinsala sa katawan ng tao?? Nakakasama ba talaga o takot lang? Alamin natin sa artikulong ito, basahin nang mabuti.
Mga side effect ng paggamit ng protina
Maraming pag-aaral sa protina ang nagpakita na Ang mga alingawngaw tungkol sa pinsala nito ay ganap na walang batayan.
Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng mga side effect kung kinuha nang hindi tama o dahil sa iba pang mga kadahilanan.
Pangunahing mga kadahilanan ng paglitaw
- Protein intolerance ng katawan o bituka dysbiosis;
- Madalas na digestive disorder;
- Pagkabigo sa bato at iba pang mga sakit sa bato;
- Labis na pagkonsumo ng mga gamot na protina;
- Pag-save ng mga personal na pondo at pagkonsumo ng mababang kalidad na protina.
Mahalaga!
Ang hindi pagpaparaan sa protina ay isang allergy sa protina na sinamahan ng digestive upset.
Ang sanhi ng kaguluhan sa kasong ito ay napakakaunting mga enzyme na ginagawa ng katawan upang masira ang protina.
Ang dysbacteriosis ay ang pagkakaroon ng pathogenic bacteria sa bituka, ang pagkain kung saan ay protina.
Bilang resulta ng pagkonsumo ng protina, ang dami ng protina ay tumataas, at ang bakterya ay nagsisimulang dumami nang husto.
Bilang isang resulta, ang mga sumusunod na epekto ay sinusunod:
- Hindi pagkatunaw ng pagkain (pagtatae);
- Labis na pagbuo ng gas at bloating (utot);
- Sakit sa tiyan (sa lukab ng tiyan);
- Mas madalas - paninigas ng dumi.
Upang maalis ang mga side effect na ito, dapat mong simulan ang pagkuha ng mga karagdagang enzyme, itigil ang pag-inom ng suplemento, o bawasan ang halaga nito sa pinakamababa.
Ang pagsasaayos ng iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapawi ang tibi.
Ang protina mismo ay walang nakakapinsalang epekto sa mga bato at atay Gayunpaman, ang paggamit nito ay kontraindikado kung ang isang tao ay may mga problema sa mga organ na ito.
Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang agnas at paglabas ng karagdagang protina sa katawan ay humahantong sa isang pagtaas sa pagkarga sa mga may sakit na organo, na pinipilit silang magtrabaho nang mas mahirap.
Ang labis na pagkonsumo ng protina ay maaaring negatibong makaapekto sa kahit na malusog na mga organo at, na may hindi sapat na pisikal na aktibidad, ay hahantong sa pagbuo ng mga matabang deposito.
Ang pagsisikap na makatipid sa kalidad ng protina at pagkonsumo ng mas murang soy protein ay maaaring humantong sa maraming negatibong kahihinatnan. Kabilang dito:
- Allergy;
- Gluten intolerance;
- Feminisasyon sa mga lalaki.
Ang feminization ay ang proseso ng pagbuo ng babaeng pangalawang sekswal na katangian (mga suso) sa mga lalaki.
Ang mga side effect na ito ng pagkuha ng soy protein ay nauugnay sa pagkakaroon ng phytoestrogens sa loob nito, na katulad ng kanilang pagkilos sa estrogen (ang babaeng hormone).
Ang pagkain ng protina sa panahon ng pagkalason sa pagkain ay kontraindikado, dahil maaari itong maantala ang pagbawi at gawing kumplikado ang proseso ng pagbawi ng katawan.
Para sa babae
Ang protina ay may parehong epekto sa parehong katawan ng lalaki at babae.
Samakatuwid, walang negatibong epekto sa mga kababaihan, at maaaring mangyari ang mga side effect sa parehong mga kaso tulad ng sa mga lalaki.
Ang mga katangian ng protina upang mapataas ang antas ng estrogen sa katawan ay may positibong epekto sa katawan ng babae kapag kinuha sa katamtaman. Lalo na sa panahon ng menopause, kapag ang produksyon nito ay nagiging hindi sapat.
Kung ang suplemento sa pandiyeta ay labis na natupok, ang pagtaas ng mga antas ng tarragon ay hahantong sa mga kaguluhan sa metabolismo ng sodium (leached out) at potassium (napanatili) ng katawan, akumulasyon ng mga fatty deposito at pagpapanatili ng likido.
Ang paggamit ng protina, ayon sa mga siyentipiko, ay may isang preventive effect laban sa pag-unlad ng kanser sa mga kababaihan.
Ang mga kababaihan na sumasailalim sa kanilang sarili sa madalas na pagsasanay at namumuno sa isang sports lifestyle ay kailangan lang kumain ng malaking halaga ng protina.
Minsan sapat na upang baguhin ang iyong diyeta, tumuon sa mga pagkaing protina, at kung minsan ay dapat kang gumamit ng mga pandagdag sa nutrisyon.
Kung hindi Ang kakulangan ng protina ay negatibong makakaapekto sa hitsura ng isang babae (ang kanyang buhok, mga kuko at balat).
Kapag natupok sa malalaking dosis
Ang paggamit ng protina sa malalaking dosis ay tiyak na hahantong sa masamang epekto, maliban kung nabigyang-katwiran ng mabigat na pisikal na pagsusumikap ng mga atleta, halimbawa, bago ang isang kompetisyon.
Dahil sa paraan ng pagkasira ng protina at pagsipsip ng katawan, ang labis na paggamit ng protina humahantong sa pagtaas ng mga lason sa dugo, ang pag-alis nito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga bato.
Pansin!
Ang protina na pumapasok sa katawan ay na-oxidized at na-convert sa enerhiya. Kung hindi ito ganap na ginagamit sa panahon ng pagsasanay, ang enerhiya na ito ay mag-aambag sa pagbuo ng mga deposito ng taba, na negatibong makakaapekto sa paggana ng cardiovascular system at ang katawan sa kabuuan.
kaya lang mahalagang kalkulahin nang tama ang dosis mga nutritional supplement na natupok batay sa mga sustansyang kailangan ng katawan, na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na diyeta at intensity ng pagsasanay.
Tutulungan ka ng mga propesyonal na tagapagsanay na gumawa ng mga tamang kalkulasyon at balansehin ang iyong mga ehersisyo at nutrisyon.
Mapanganib ba ang pag-inom ng protina sa gabi?
Walang pinsala sa gabi kung ubusin mo ang tamang protina - kasein. Ang Casein ay dahan-dahang hinihigop, ang pinakamahusay na pagpipilian para sa gabi!
Bago matulog, pinapayagan kang kumain lamang ng mabagal na pagtunaw ng mga protina.
Halimbawa, casein o multicomponent na protina. Ang mga ito ay hinihigop ng katawan sa loob ng 6-8 na oras, at sa lahat ng oras na ito ay pinapakain nila ang mga kalamnan na may mahahalagang amino acid, tinitiyak ang kanilang masinsinang paglaki at mabilis na paggaling.
Ang mga mabilis na protina (isolates) ay nasisipsip sa loob ng ilang minuto, kaya ang pagkuha ng mga ito bago matulog ay hindi lamang magdadala ng nais na epekto, ngunit maaari ring magkaroon ng masamang epekto sa katawan.
Pinakamabuting gamitin ang mga isolates pagkatapos magising sa umaga., kaagad bago o kaagad pagkatapos ng pagsasanay, gayundin sa pagitan ng mga pagkain.
Nakakaapekto ba ito sa potency?
Ang mataas na kalidad, well-purified na protina, hindi tulad ng mga steroid na gamot, ay hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang sangkap at walang masamang epekto sa potency.
At ang mahinang purified at murang mga protina ng toyo ay maaaring maglaman ng isang analogue ng mga babaeng sex hormone - phytoestrogens. Nagagawa nilang maimpluwensyahan ang potency, ngunit kapag ang suplemento ng protina ay natupok sa napakalaking dami.
Huwag kalimutan na ang pisikal na aktibidad (kahit na walang paggamit ng anumang mga suplemento) ay nakakaapekto sa potency dahil sa pagkapagod ng katawan o kawalan ng kakayahan ng isang lalaki na gumaling pagkatapos ng pagsasanay.
Ito ay dahil sa mga indibidwal na physiological na katangian ng mga lalaki na organismo, at hindi sa paggamit ng protina.
Upang maiwasan ang mga posibleng problema sa potency, ang mga lalaki ay dapat mapanatili ang tamang pagtulog at pahinga at ayusin ang iyong diyeta para sa mabilis at epektibong paggaling.
Masakit sa mga teenager
Ngunit ito ay hindi dahil sa panganib ng mga nakakapinsalang impluwensya, ngunit sa katotohanan na ang isang batang katawan ay gumaling nang mas mabilis at maaari mong makuha ang ninanais na resulta sa pamamagitan ng pag-aayos ng tamang diyeta na nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral.
Ang pag-inom ng karagdagang mga pandagdag sa protina ay ipinapayong lamang para sa mga teenager na naghahanap upang makamit ang makabuluhang tagumpay sa weightlifting o bodybuilding.
Dahil sa mataas na load, mas madali para sa mga kabataang lalaki at babae na uminom ng whey o casein protein kaysa kumain ng maraming pagkaing mayaman sa protina.
Para sa mga tinedyer, mas angkop ang mga low-calorie shakes o bar.
Ang mga high-calorie mixture ay dapat gamitin lamang kung may pangangailangan para sa mabilis na pagtaas ng timbang.
Ang protina ay may parehong epekto sa matanda at malabata na katawan.
Samakatuwid, walang mga karagdagang contraindications para sa paggamit. Ang mga side effect ay nangyayari lamang dahil sa mga indibidwal na katangian ng protein perception ng isang batang katawan o sa sobrang pagkonsumo nito. Mahalaga para sa mga kabataang lalaki na huwag madala sa soy protein dahil sa phytoestrogens na nilalaman nito.
Maraming pag-aaral ang walang nakitang negatibong epekto mula sa mga kabataan na umiinom ng protina.
Gayunpaman, mayroong isang sikolohikal na panganib. Ito ay nakasalalay sa pagnanais ng mga kabataan na makamit ang mas malaki at mas malaking mga resulta, upang pukawin ang inggit ng kanilang mga kapantay at pasayahin ang mga batang babae.
Kasabay nito, maaari silang magsimulang uminom ng mga mapanganib na steroid at droga, nang hindi iniisip ang lahat tungkol sa posibleng pinsala na idudulot nito sa katawan.
Opinyon ng mga doktor. Ano ang sinasabi ng mga eksperto
Maraming mga pag-aaral ang isinagawa sa protina upang matukoy kung ito ay nakakapinsala sa katawan.
Ang mga istatistikal na datos na nakolekta mula 2000 hanggang 2011 ay nagpatunay ng kumpletong kawalan ng mga negatibong impluwensya.
Kasabay nito, ang data ay nakuha sa hindi maikakaila na mga benepisyo ng protina para sa mga atleta at mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa.
Ang paggamit nito sa katamtaman ay pumipigil sa pag-unlad ng osteoporosis, pinipigilan ang pag-unlad ng mga kanser na tumor at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
Binibigyang-diin ng mga siyentipiko na, bilang karagdagan sa mga additives ng pagkain, mahalaga na makakuha ng mga protina mula sa regular na pagkain. At dapat kang pumili ng sports nutrition na may espesyal na pansin upang hindi tumakbo sa isang pekeng, dahil nagdudulot sila ng malaking pinsala sa katawan.
Ang mga doktor sa sports ay tiwala na sa tamang dosis at tamang pagpili, maaari kang gumamit ng protina sa anumang edad at huwag matakot na magdudulot ito ng pinsala.
Sa pangkalahatan, mga kaibigan, napakahirap makakuha ng pinsala mula sa pagkain ng protina. Kailangan mong lapitan ang lahat nang nasa isip mo. Kung hindi ka maingat sa iyong ulo, maaari mong patayin ang iyong sarili sa isang hindi nakakapinsalang sulok ng mesa. Namamatay din sila sa tubig :)
Isulat sa mga komento kung ano ang iniisip mo tungkol sa mga panganib ng protina sa katawan ng tao? Anong masamang karanasan ang naranasan mo o ng isang taong kilala mo?
Maligayang pagsasanay!
Views: 8,753
Ang isang toned, magandang katawan ay isang bagay na sinisikap ng maraming tao. Upang makakuha ng isang mahusay na figure, bumuo ng kalamnan at sa pangkalahatan ay nasa mabuting kalagayan, ang pag-eehersisyo lamang ay hindi sapat. Ang mga kalamnan ay lalago kung ang mga naglo-load ay wastong pinagsama sa paggamit ng isang karagdagang mapagkukunan ng protina - protina. Ano ang epekto ng protina?
Kung seryoso kang nag-aalala tungkol sa iyong pisikal na fitness, dapat mong tiyak na malaman na ang protina ay isang puro protina na, sa anyo ng isang pandagdag sa pandiyeta, ay madaling hinihigop ng katawan at may maraming mga positibong katangian. Ang protina ay ang pangunahing bahagi ng istruktura ng mga selula at isang mapagkukunan ng enerhiya. At kung mas madali itong matunaw, mas mabisa ang pagbuo ng mass ng kalamnan, at ang proseso ng pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan ay nangyayari nang mas mabilis.
Kahusayan ng Protina
Paano tayo makakakuha ng gayong epekto mula sa protina? Ang protina ay pumapasok sa ating katawan, kung saan ito ay nahahati sa mga amino acid, kung saan ang mga molekula ng protina at tissue ng kalamnan ay na-synthesize. Kaya, ang mga amino acid ay tumutulong sa mga kalamnan na lumago at maayos, at kung walang protina, ang paglaki ng kalamnan ay imposible lamang. Dagdag pa, ang ating kagalingan at ang kondisyon ng katawan sa kabuuan ay bumubuti, inaalis natin ang sintomas ng "muscle overtraining." Kaya, nakukuha natin ang mga sumusunod na epekto mula sa pagkonsumo ng protina:
- Paglago ng mass ng kalamnan;
- Pagwawasto ng timbang;
- Pagtaas ng proteksiyon na function ng immune system, pag-iwas sa ilang mga sakit;
- Pagpapabuti ng kondisyon ng gastrointestinal tract dahil sa mga kapaki-pakinabang na enzyme;
- Pagpapanatili ng kinakailangang antas ng enerhiya;
Dahil ang lahat sa ating katawan ay binuo mula sa protina, ang listahang ito ay maaaring ipagpatuloy nang walang katapusan. Ang protina ay kinakailangan hindi lamang para sa mga kalamnan, kundi pati na rin para sa kalusugan ng ating katawan sa kabuuan. Makakakita ka ng kapansin-pansing resulta sa loob ng isang buwan, mababawasan ang pagod ng katawan pagkatapos ng pagsasanay at sa matinding ehersisyo, mas madarama mo ang lakas at sigla.
Buod. Kapag nagtatanong kung anong epekto ang aasahan mula sa protina, tandaan na walang magic powder na gagawin kang super man o super woman; kailangan mo ng wastong programa sa nutrisyon na sinamahan ng regular na pisikal na aktibidad. Dapat silang tumugma sa iyong pamumuhay at ritmo ng buhay. Lalapitan ang isyung ito nang may espesyal na pangangalaga at ang resulta ay hindi magtatagal.
Likas sa tao na matakot sa lahat ng bagay na hindi alam. Minsan ay nagpapakita ang TV ng mga kuwentong may kaugnayan sa pagkamatay ng mga bodybuilder. "Lahat ito ay mula sa mga kemikal na ginamit niya!" - isang medyo karaniwang reaksyon sa mga taong walang kinalaman sa sports. Ang isang baguhang atleta, na nakarinig ng sapat na mga kwento tungkol sa nakamamatay na panganib ng protina, ay madalas na natatakot sa nutrisyon sa palakasan tulad ng apoy. Ito ba ay makatwiran? Subukan nating alamin kung anong mga side effect ang nangyayari kapag kumakain ng protina.
Upang magsimula sa, upang matukoy ang mga side effect ng protina, ito ay magiging maganda upang malaman kung ano ang protina ay ginawa ng. Kaya, ang protina ay isang sports supplement na pangunahing binubuo ng protina. Ang protina ay isang materyal na gusali para sa ating katawan; ito ay nagsisilbi para sa synthesis ng mga fibers ng kalamnan, paglaki ng buhok, mga kuko, atbp. Nakukuha ng katawan ang protina na ito mula sa pagkain: karne, isda, gatas, cottage cheese, seafood, itlog at marami pang iba. Ang protina ay ginawa mula sa mga pamilyar na produkto ng pagkain: whey, casein protein mula sa gatas, protina ng itlog mula sa mga itlog, soy protein mula sa soybeans.
Ang mga epekto ng protina ay depende sa kung ano ang eksaktong gawa sa iyong suplementong protina.
Ano ang epekto ng protina
Ano ang epekto ng isang atleta sa pagkuha ng protina? Tulad ng nakasulat sa itaas, ang protina ay ginawa mula sa mga ordinaryong produkto at ito ay isang concentrate na nilinis mula sa taba at carbohydrates. kaya, ang epekto ng protina ay magiging katulad ng epekto ng pagkain ng mga pagkaing protina. Yung. ang katawan ay bibigyan ng mga materyales sa gusali at amino acid para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.
Muli, ang mga epekto ng iba't ibang mga protina ay bahagyang mag-iiba. Halimbawa, ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at pinakamahusay na inumin bago matulog. Ang whey casein, sa kabaligtaran, ay mabilis na hinihigop at mas angkop para sa paggamit bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ito ay dahil sa kanilang komposisyon, at ang parehong epekto ay makukuha mula sa pag-inom ng gatas at patis ng gatas, ayon sa pagkakabanggit.
Ano ang mga side effect ng protina?
Sa totoo lang, ginawa ang artikulong ito upang sagutin ang tanong na "ano ang mga side effect ng protina?" Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga epekto ng protina ay nakasalalay sa komposisyon nito. Dapat mong maingat na basahin ang komposisyon ng isang sports supplement bago ito bilhin at gamitin.
Kung ikaw ay allergic sa casein, hindi mo dapat ubusin ang sports nutrition na naglalaman nito. Ang mga side effect mula sa naturang protina ay magiging kapareho ng mula sa pag-inom ng gatas. Kung hindi mo matunaw ang casein, maaari kang makaranas ng mga problema sa bituka (gas, pagtatae). Magbasa nang higit pa sa artikulo. Gayunpaman, ang porsyento ng mga taong may ganitong katangian ng katawan ay napakababa, at para sa karamihan ng mga tao ang suplementong ito ay ligtas.
Ang lactose intolerance ay nangyayari rin sa mga tao. Sa kasong ito, dapat mong iwasan ang pagkuha ng mga pandagdag sa sports na naglalaman nito, sa partikular na whey protein. Sa kasong ito, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay whey protein isolate, na hindi naglalaman ng lactose. Muli, ang mga epekto mula sa protina sa kasong ito ay magiging kapareho ng mula sa mga regular na produkto ng pagawaan ng gatas.
Ngayon tingnan natin ang mga karaniwang epekto para sa lahat ng mga protina.
Ang labis na protina sa diyeta (i.e., halimbawa, ang pag-abuso sa mga suplementong protina o regular na cottage cheese) ay lumilikha labis na stress sa mga bato. Upang maiwasan ang side effect na ito, kailangan mo lamang na kontrolin ang dami ng protina sa iyong diyeta (1-2 gramo bawat 1 kg ng katawan, depende sa iyong mga layunin).
Isa pang side effect - imbakan ng labis na enerhiya mula sa protina bilang mga reserbang taba. Nangyayari ito kapag lumampas ka sa iyong calorie intake. Sa kasong ito, ang anumang pagkain (kabilang ang puro pagkain, i.e. protina) ay gagawing enerhiya, at pagkatapos, dahil hindi ito nasasayang kahit saan, iimbak ito ng katawan sa mga depot na taba. Muli, ang mga protina mismo ay walang kinalaman dito, at kung pinaplano mo nang tama ang iyong mga pagkain, hindi mangyayari ang side effect na ito.
Mga side effect ng protina sa potency
Ang pinakasikat na side effect na nauugnay sa protina ay nananatiling kawalan ng lakas. Maraming tao ang nagkakamali na naniniwala na ang protina ay nakakaapekto sa potency. Naisulat na namin ang tungkol sa mga alamat na ito sa artikulong ito -. Basahin ito, malalaman mo na ang protina ay wala at hindi maaaring magkaroon ng anumang epekto sa potency.
Mga side effect ng protina
Ang lahat ng mga side effect ng protina ay nauugnay sa alinman sa pang-aabuso pandagdag sa sports, o sa maling pagpili ng protina.
Ang pangunahing "side effect" ng protina ay ang paggastos ng pera dito. Ang lahat ng iba pang mga side effect mula sa protina ay alinman sa kathang-isip o hindi pagsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa.
Halimbawa, kapag bumibili ng protina, hindi mo napansin na ang partikular na sports supplement na ito ay naglalaman din ng creatine. Kung mayroon kang mga problema sa bato, hindi mo dapat gamitin ang suplementong ito, dahil... Ang creatine ay nagpapanatili ng tubig.
Basta basahin ang komposisyon ng protina na iyong binibili at sundin ang dosis - kung gayon ang mga epekto mula sa protina ay hindi makakaapekto sa iyo.
Mga side effect ng protina: mga larawan at video sa web
Sa Internet makakahanap ka ng mga nakakatakot na larawan at video na may mga pangalang "mga side effect ng protina." Ang mga materyales na ito sa pangkalahatan ay walang kinalaman sa mga epekto ng pagkonsumo ng protina. Maaaring ipakita nila sa iyo, halimbawa, suppuration mula sa synthol, o pinsala sa atay mula sa mga steroid.
Ang mga taong nagpo-post ng gayong mga larawan at video, at sa gayon ay sinisisi ang mga protina para sa mga side effect, ay dapat na maging pamilyar sa kanilang sarili kung ano ang mga protina at kung bakit kailangan ang mga ito, at hindi takutin ang mga tao nang walang pangangailangan.
Sa panahon ngayon, madalas mong maririnig na ang lahat ng uri ng sports nutrition at ang mga side effect ng protina ay may negatibong epekto sa kalusugan ng tao sa pangkalahatan. Ngunit huwag kalimutan na ang mga produktong protina ay ginawa lamang mula sa natural na mga hilaw na materyales ng pagkain at maaaring ligtas na makuha ng mga tao sa anumang edad.
Ngunit, tulad ng anumang panuntunan, may mga pagbubukod. Ang protina ay isang purong protina na pisyolohikal sa katawan ng tao. Ito ay matatagpuan sa malaking dami sa mga produktong pagkain na pinagmulan ng hayop at halaman. Nagsisilbi silang batayan para sa paggawa ng mga protina.
Ang mga pinaghalong protina ay halos ganap na walang taba at carbohydrates, kaya naman ang mga produktong ito ay lubos na pinahahalagahan ng mga atleta. Kapag kumukuha ng protina, dapat isaalang-alang ng isang tao na ang kakulangan o labis na protina ay humahantong sa isang bilang ng mga side effect.
Ano ang mga side effect ng protina?
- Ang kakulangan ng nutrient na ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkawala ng buhok, malabong paningin, mahinang pagtulog at mga problema sa puso. Ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao at ang resistensya ng katawan ay kapansin-pansing lumalala
- ngunit ang mga side effect ng sobrang protina ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng labis na timbang at labis na taba, paninigas ng dumi at utot. Dahil sa labis na pagkonsumo ng protina, ang atay ay na-overload at nagdudulot ito ng pagtaas ng aktibidad ng mga enzyme nito
Kung ang isang tao ay pumili ng mga pagkaing protina nang hindi tama para sa kanyang sarili, kung gayon madali siyang makakuha ng mas maraming taba mula sa pagkain kaysa sa kinakailangan. Dahil dito, nagdurusa ang mga bato at nagsisimulang magkaroon ng mga sakit sa puso.
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng mga side effect ng protina bilang resulta ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa protina. Kung ang ganitong sakit ay naroroon, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sakit sa digestive system o mga reaksiyong alerhiya.
Ang mga karamdaman pagkatapos kumuha ng mga protina ay nag-aalala sa mga taong ang katawan ay gumagawa ng hindi sapat na dami ng mga enzyme na responsable para sa pagkasira ng mga protina. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng pananakit ng tiyan at pagtatae.
Ang mga taong nagdurusa sa pagkabigo sa bato ay hindi rin inirerekomenda na kumain ng protina. Ang mga phytoestrogens na nasa soy protein ay humantong sa mga side effect sa mga lalaki. Ang mga taong may gluten intolerance ay kailangan ding maging maingat sa pagpili at pagkonsumo ng mga produktong protina.
