B eautyHack розповідає історії ЗОЖ-активістів, фітнес-тренерів та селебріті, які заслуговують на вашу увагу.

Девід Кірш

У списку клієнтів Девіда Кірша Дженніфер Лопес, Кейт Аптон та Хайді Клум. Зірки люблять його за раціональний підхід до тренувань. У поняття «ЗОЖ» він включає як регулярні фізичні вправи, а й спосіб думок. Девід заснував популярний у фітнес-клубі Madison Square Club і розробив знамениту нью-йоркську дієту, суть якої виклав у бестселері The Ultimate New York Diet.

Гвинет Пелтроу

Гвінет - вегетаріанка та гуру здорового способу життя. У 2008 році актриса створила сайт Goop.com. Гвінет публікує авторські матеріали з рецептами, лайфстайл-і б'юті-порадами, а її команда робить тревел-гіди, статті про батьківство, фітнес, здорове харчування. Серед інших заслуг актриси - випуск двох кулінарних книг My Father's Daughter та It's All Good.

Ірина Почитаєва

Ірина Почитаєва – мама п'ятьох синів, лікар вищої категорії, кандидат медичних наук та творець компанії з доставки дієтичної їжі Just For You.

Партнери Ірини за проектом Just For You – ресторатор Аркадій Новіков, дієтолог П'єр Дюкан, шеф-кухар Вільям Ламберті та команда професійних нутриціологів, лікарів та терапевтів. Компанія розробляє меню за обраною Вами програмою харчування, дві з яких підходять вагітним. Найпопулярніша - програма інтенсивного зниження ваги «850 ккал».

Анастасія Хозісова

Колишня модель живе в Італії та веде свій сайт www.lifeofthemodel.com. Анастасія закінчила університет здорового харчування Institute for Integrative Nutrition та отримала сертифікат Health Coach. Такого сертифікату у Росії, наприклад, немає ні в кого. А в Італії він має всього двох людей. На власному ресурсі Анастасія ділиться не лише здоровими рецептами, вправами, цікавими локаціями в Мілані, а й веде розділ «школа моделей», де розповідає, з чого починати молодим дівчатам та який спосіб життя вести. Ви завжди можете записатися до Анастасії на піврічну програму здорового харчування.

Джанетт Дженкінс

Сьогодні в Instagram Джанетт 382 тисячі передплатників. Джанетт була фітнес-блогером журналу The Haffington Post, потім стала послом Nike і вигадала знамениту програму The Hollywood Trainer (мікс танцювальної аеробіки та пілатесу). Вона персональний тренер Аліші Кіз, Пінк, Квін Латіфи. Підпишіться на сторінку Джанетт, дівчина охоче роздає поради щодо тренувань і проводить челенджі.

Менді Інгбер

Голлівудський інструктор з йоги та велнес-консультант Менді Інгбер вигадала термін «йогафілософія», про який написала однойменну книгу. Йогафілософія - це поєднання духовних та фізичних практик та аеробних навантажень. Постійні клієнти Менді - Вікторія Бекхем, Кім Кардаш'ян, Брук Шілдс, Хелен Хант та Дженніфер Еністон. Іншим залишається задовольнятися прочитанням книги та переглядом відео – у Менді свій канал на youtube.

Талін Габрієлян

Австралійка Талін Габрієлян - блогер, автор програми Hippie Lane та однойменної книги здорових рецептів. За Instagram-сторінкою Талін стежать 466 тисяч передплатників. ПП-«Баунті» та «Твікси», морозиво з кокосового молока з ягодами, слайси з арахісової олії з потрійним шаром шоколаду – фотографії страв, які готує дівчина – самі по собі естетична насолода. Талін повністю відмовилася від глютену, молочних продуктів, рафінованого цукру та сої. Замість них на її кухні - органічний какао-порошок, кокосове масло, горіхи, фініки, рисовий сироп та гречка.

Якщо опинитеся в Сіднеї, загляньте в кафе Dose Espressoі Ritual Coffee Traders. Солодощі Hippie Lane можна знайти лише там.

Елла Вудворд

Даша Гайворонська

Разом із чоловіком та чотирирічним сином Даша живе в Австралії, працює персональним фітнес-тренером, веде блог та розробляє власний 10-тижневий план тренувань. Дівчина охоче розповідає передплатникам (а їх 341 тисяча), де і як вона займається та записує відео-інструкції. Дивлячись на Дашу, вам нічого не лишається, як повторювати!

Наталя Коретт

Наташа - автор п'яти куховарських книг (зокрема і бестселера Honestly Healthy For Life) та одна з найвідоміших вегетаріанських шеф-кухарів. Серед її фанів Вікторія Бекхем, Роббі Вільямс, Лілі Аллен. А рецепти Наташі в instagram чекають 327 тисяч користувачів.

Ксенія Авдулова

Ксенія - ЗОЖ-активіст, фанат acai bowl, сертифікований викладач страла-йоги. У своєму блозі дівчина пише про життя в Нью-Йорку, публікує корисні рецепти та звіти про ритрити. До речі, Ксенія регулярно організовує ритрити, що вже побувала в Бразилії, Нікарагуа та Індії. Потрапити до групи може будь-хто!

Текст: Юлія Козолій

Припускаємо, що навряд чи зустрінеться хтось, хто не мріяв би бути завжди гарним, сповненим сил і щасливим. Деколи багато хто пробує різні види спорту, тренажерні зали, дієти, прогулянки парками. Однак що нам відомо про здоровий спосіб життя? Рідко зустрінеш того, хто повністю його дотримується. Чому це відбувається? Що заважає людям стежити за своїм здоров'ям? Чим доведеться займатися, щоб виглядати і почуватися чудово? І як прожити довго та успішно? На всі ці питання ми спробуємо дати відповіді трохи нижче.

Здоровий спосіб життя – що це?

Сьогодні життя кожного сповнене подій, технологій та спокус. У наш розвинений час люди звикли кудись бігти та поспішати, встигнути максимум. Швидко працювати, вивчати нове, харчуватися фастфудом, лікуватись ліками з миттєвим ефектом. Немає зайвої хвилини на розслаблення та елементарну увагу до себе. Однак рано чи пізно здоров'я дасть збій. Це не буває вчасно і завжди приносить погані плоди.

Уникнути цього результату легко. Лише знати і виконувати правила здорового способу життя. Що ж це за «звір» такий? ЗОЖ - це комплекс корисних звичок, що тільки позитивно впливають на життєдіяльність людини. З його допомогою можна зміцнити здоров'я, збільшити тривалість життя та бути щасливим. ЗОЖ особливо актуальне останнім часом. Технологічний прогрес, погана екологія та малорухливість згубно впливають на людей. З'являються різноманітні навантаження, що призводять до хвороб, часто хронічних. У зв'язку з цим ЗОЖ дуже важливий для нашого суспільства.

З чого складається ЗОЖ?

Ведення ЗОЖ допомагає кожному дбати та доглядати за своїм організмом. Він сприяє його зміцненню, стійкості та силі. Це так лише за однієї умови. Потрібно використовувати усі його компоненти. Існує безліч їх класифікацій. Ми вибрали просту та змістовну. Отже, ЗОЖ складається з:

1. правильного харчування;
2. спорту;
3. особистої гігієни;
4. різних видів загартовування;
5. відмови або мінімізації шкідливих звичок.

Правильне харчування

Харчуватися правильно, передусім, має на увазі вживати лише корисні продукти харчування. Вони забезпечують поповнення організму різними речовинами, що допомагають йому рости та функціонувати. Правильне харчування має бути виключно збалансованим.

Людині, особливо із проблемою зайвої ваги, варто дотримуватися кількох принципів правильного харчування:

1. Їжа має бути різноманітною.Це означає, що в раціон необхідно включити продукти тваринного та рослинного походження;
2. Калорійність раціону має перевищувати добову норму.У кожного вона своя. При розрахунку норми калорій враховуються багато аспектів життя. Наприклад, наявність фізичних навантажень, зайвої ваги, хвороб тощо.
3. Не менше 5 прийомів їжі на добу.Вони включають три основних і два перекушування. Голодувати не можна – це аксіома. Щоб завжди почуватися добре, навчитеся їсти 5 разів на день в той самий час;
4. Їжте повільно.Таким чином, ви вчасно відчуєте почуття насиченості, не переїсте і насолодитеся смаком;
5. Добре пережовуйте їжу.Це порятунок для шлунка та всієї травної системи. Фахівці рекомендують жувати їжу щонайменше двадцять разів;
6. Їжте рідке.Обов'язково щодня вживати супи. Вони сприяють виділенню шлункового соку. Цим супи спрощують процес травлення інших страв;
7. Є багаті на вітаміни овочі та фрукти.Це чудовий варіант для перекушування. Свіжі овочі та фрукти не тільки вгамують голод, але й поповнять нестачу корисних речовин;
8. Пити, пити та ще раз пити.Норма води на добу – 1,5-2 літри. Чай, кава і супи не береться до уваги. Вранці натще випивається склянка води. Для смаку можна додати|добавляти| лимон;
9. Вживаємо кисломолочні продукти.Найкраще низької жирності, але не знежирені. Вони містять корисний білок і сприяють якнайшвидшому травленню;
10. Не лінуйтеся, їжте лише свіжоприготовлені страви.Згодом їжа втрачає корисні властивості.

Правила здорового харчування досить прості та не вимагають спеціальних навичок. Сьогодні доступна маса сервісів, де кожен знайде рецепти на свій смак, зможе контролювати калорійність страв і кількість води, що споживається.

Спорт та фізичні навантаження

Наше тіло – наш головний інструмент. З його допомогою ми можемо виконувати всі функції. Тому дуже важливо, щоб тіло завжди було гаразд. Насамперед ним потрібно користуватися. Рух це життя.Краще й не скажеш. Візьмемо для прикладу автомобіль. Якщо він стоїть без діла багато років, то покривається іржею і стає непридатним для використання. Так і наше тіло. Що менше ми рухаємося, то більший ризик захворювань. Добре, якщо ви маєте багато вільного часу. Ви можете відвідувати групові заняття, тренуватися в тренажерному залі або танцювати. Варіантів дуже багато. Але що робити, якщо ви зайнята людина і майже не маєте вільного часу? Ідеальний варіант для вас – ранкова зарядка. Присвятіть їй 10-15 хвилин на день, і ваше тіло завжди буде у відмінному стані.

В інтернеті можна знайти безліч інформації про вправи та техніки ранкової зарядки. Крім вищепереліченого, добре впливає організм людини біг. Ранкова або вечірня пробіжка піднімає настрій. Вибравши для бігу мальовничі місця, ви зможете очистити мозок від зайвих думок та розслабитися. Не має значення, який вид фізичних навантажень ви виберете. Важливо, щоб вони приносили вам задоволення.

Особиста гігієна та здоровий сон

Загартовування

Щоб звести ризики захворювань до мінімуму, варто займатися гартуванням. Воно допомагає організму боротися із несприятливими зовнішніми чинниками. Відомо багато способів підвищити опірність та імунітет:

1. Прийняття повітряних ванн.Це найбільш доступний та легкий спосіб. Намагайтеся часто влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, провітрюйте приміщення. Влітку виїжджайте загороду. Чисте лісове повітря – найкраща профілактика захворювань;
2. Прийняття сонячних ванн.Не менш ефективним для людини є знаходження на сонці. Однак з ним варто бути обережним і уникати прямих променів опівдні. Також не можна допускати появу опіків та теплових ударів;
3. Прогулянки босоніж.Наші ступні мають багато чутливих точок. Їхній масаж призводить до нормалізації роботи важливих органів;
4. Обтирання– м'який та ніжний спосіб загартовування. Він підходить навіть маленьким дітям. Процес передбачає розтирання тіла за допомогою масажної рукавиці, мочалки або мокрого рушника;
5. Обливання холодною водою- Найвідоміший спосіб. Можна обливатись повністю або частково. Важливо після процедури обтертися сухим рушником;
6. Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої води надає шкірі тонусу, омолоджує та загартовує організм.
7. Моржування. Цей вид загартовування вимагає відповідального та обережного ставлення. Перед початком процедур слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

Ми не поглиблюватимемося і довго говоритимемо про шкоду куріння, алкоголю та наркотиків. Це є загальновідомий факт. Ми дуже сподіваємося, що кожен із вас, наших читачів, цінує своє здоров'я і вже давно відмовився від цих згубних звичок чи зараз на шляху до цього.

Що таке здоровий спосіб життя? – запитали б наші бабусі ще двадцять років тому.
Зараз ця концепція набуває все більшої і більшої популярності.
Основи здорового життя (далі ЗОЖ) - це мінімум поганих звичок при максимумі корисних, сприяють поліпшенню якості життя людей.
Якщо раніше основними елементами стильної молодої людини чи дівчини були активне клубне життя, неодмінні цигарки та келих алкогольного коктейлю, то тепер соціальні мережі рясніють зображеннями красивих і підтягнутих тіл у тренувальних залах. Фото тарілки з курячою грудкою та овочевим салатом набере набагато більше «лайків», ніж картинки сковороди зі смаженою картоплею на тлі пляшки пива.
Здоровий спосіб життянастає стрімко і невідворотно: на полицях у магазинах вже починають з'являтися полиці з органічними продуктами, фермерське м'ясо та овочі, відкриваються спортивні зали.

Причини популярності ЗОЖ

Правильний спосіб життя сприяє як загальному поліпшенню стану організму, а й зовнішнього вигляду людини.
Якими є критерії здорового способу життя? Це раціональне харчування, що відповідають віку та стану людини фізичні навантаження, повноцінний сон та багато інших дрібниць, які позитивно впливають на стан організм людини.
Той, хто дотримується основних правил здорового способу життя, вигідно відрізняється від оточуючих: він має свіжий колір обличчя, гарну поставу і живий погляд, завжди повний енергії, бажання куштувати щось цікаве. Неможливо не помітити його на фоні людей з сірими одутлими обличчями, об'ємними животами, задишкою і сутулими спинами, які важко несуть себе через життя від дивана до роботи.
Той, хто дотримується основних складових ЗОЖ, чітко розуміє, скільки сил і часу йому необхідно для підтримки себе в ідеальному стані, тому він не витрачатиме жодної секунди на безглузді або неприємні дії. Це особливо цінно у вік високих технологій, коли кожна хвилина на рахунку.

Складові здорового способу життя

Здоровий спосіб життя- це поєднання кількох основних елементів, серед яких особливо виділяються такі:

• правильне харчування;
• фізичні навантаження;
• здоровий сон;
• раціональний розподіл часу;
• відмова від надмірностей.

Всі ці складові здорового способу життя є основними.
Помилково думати, що для того, щоб змінити життя, достатньо поміняти щось одне. Не можна відмовитися від частини поганих звичок і цим задовольнятися. Для кардинальних змін завжди потрібні кардинальні заходи.
У кожної людини різний характер, і там, де одна може вольовим рішенням відмовитися відразу від усього зайвого, інша краще відмовиться від ідеї самовдосконалення, злякавшись вантажу майбутніх турбот.
Тому психологи радять не поспішати застосовувати відразу всі основні складові здорового способу життя, а робити це поступово, щоб спочатку підсвідомо прийняти основи здорового способу життя та легше перенести зміни.

З чого почати здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життяпочинається з усвідомлення людиною того факту, що вона живе неправильно.
І у всіх це відбувається по-різному: хтось помічає на терезах надто велику цифру, хтось почувається незадоволеним, розбитим, втомленим, хтось постійно хворіє.
Іноді люди роками йдуть до думки про те, що недостатньо однієї лише дієти чи профілактики простудних захворювань для того, щоб їх проблеми наважилися. І їм здається, що вони ведуть правильний спосіб життя, раз вони відмовилися від якоїсь однієї складової минулого: кинули пити чи курити, почали відвідувати спортзал. чи сіли на дієту.
Однак, ЗОЖ - це не одна маленька поступка, а великий комплекс заходів для самовдосконалення себе, і, хоча починати це слід з малого, треба прагнути до більшого.
Такі складові здорового способу життя як регулярні заняття спортом та правильне приготування їжі не можуть бути просто відкинуті або замінені менш трудомісткими варіантами.

ЗОЖ та його складові

Основні складові здорового способу життя не є єдиними, але саме вони є основою нового способу існування, який слід сприймати не як покарання чи мука, а як якусь вершину, досягнення якої цікаве та захоплююче.
Не обов'язково впиратися лише у базові елементи. Існують інші чинники ЗОЖ, такі як, наприклад,духовні практики, психологічні тренінги та спільноти шанувальників правил здорового способу життя, які допомагають обмінятися досвідом з іншими представниками.

Раціональне харчування

Це наріжний камінь, який містить на собі інші складові здорового способу життя.
Залежно від фізичного стану людини, від принципів, які вона практикує, харчування може бути різним:
хтось віддає перевагу вегетаріанству, хтось сироїдіння, для когось виходом стає палеодієта.
Не існує єдиного вірного варіанту, як немає однієї правильної духовної практики, тому що всі люди різні, і шляхи, які приводять їх до стану внутрішньої гармонії, у всіх різні. Одне відомо точно: харчування завжди входить у основи здорового життя в перших рядах, оскільки духовний стан безпосередньо залежить від тілесного.
Тіло - це фактично «коробка» для душі, неможливо дістатись того, що всередині, не змінюючи вмістилище так, щоб можна було вільно займатися станом вмісту. Харчування дуже впливає на здоров'я, не дарма при багатьох хворобах лікарі прописують певні дієти.

Спортивний спосіб життя

Без фізичної активності також неможливо говорити про самовдосконалення. Неспортивна людина часто меланхолійна, схильна прощати собі дрібні слабкості. У нього відсутня звичка навантажувати м'язи, долати себе, він легко порушить основні принципи здорового способу життя через відсутність самодисципліни.
Спорт не тільки оздоровлює, він також сприяє формуванню гарної зовнішності, а радість від споглядання відображення у дзеркалі, гордість, задоволення, які люди отримують, дивлячись на оновлену версію себе, лише підтримують їхнє прагнення дотримуватися правильного способу життя.
Як основа здорового способу життя спорт просто незамінний: вправи допомагають покращувати кровообіг, роботу суглобів, стимулюють вироблення певних гормонів, покращують загальний стан організму людини.
Спортивні зали пропонують величезний вибір різних занять для людей різного віку та фізичних можливостей, тому навіть похилого віку не може стати на заваді, якщо є бажання почати вести здоровий спосіб життя.

Раціональний розподіл часу

Деякі чинники здорового життя недооцінюють, зокрема, вміння розподілити час те щоб дотриматися всіх принципів здорового життя.
Особливість кардинальних змін - це нерозривний зв'язок кількості зусиль, що витрачаються на підготовку до них, і сам процес освоєння незвичних правил здорового способу життя, які дозволять цей спосіб життя назвати дійсно здоровим.
Здоровий спосіб життя вимагає самозречення, готовності витрачати частину часу на забезпечення себе корисними продуктами, приготування страв, тренування.
На те, щоб приготувати напівфабрикати, потрібно близько півгодини. На похід до магазину за відповідними інгредієнтами, приготування їжі доведеться витратити вже більше часу, і робити це потрібно постійно. Адже що таке здоровий спосіб життя? Це неухильне, постійне дотримання певних правил і обраних його складових, а складові здорового життя не можна застосовувати частково і нерегулярно, інакше це будуть випадкові моменти на тлі звичайного існування.

Відмова від надмірностей

У реальному житті здоровий образ мало пов'язаний з поняттям гарного чи худого тіла. Не все, що веде до зниження ваги, приносить користь, і іноді у спробах досягти візуального ефекту непідготовлена ​​людина приходить до протилежного – хвороб, поганого самопочуття, незадоволеності собою.
Лише правильне харчування та спортивний спосіб життя не дадуть повного ефекту, якщо при цьому продовжувати дозволяти собі явні надмірності, які патологічно впливають на загальний стан організму, привчають його до загальної розслабленості на межі з необов'язковістю та деструктивно впливають на сам здоровий спосіб життя та його складові. .
Тому надмірності - це куріння чи вживання спиртного, але й звичка порушувати правильний режим, дозволяти собі відмовитися від якихось важливих постулатів тощо.

Допустимі слабкості

Не кожна людина має сильний характер, кожен повинен робити лише те, що здатний здолати, поступово, дрібними кроками просуваючись вперед, по одному приймаючи правила здорового способу життя.
Дозволяти собі відступи від них іноді необхідно, слабкості лише допоможуть дотриматися принципів ЗОЖ, якщо вони будуть:
1. Дійсно рідкісними;
2. Невеликими та добре контрольованими;
3. Не призведуть до систематичних порушень основних складових здорового життя.
Викурити одну сигарету раз на місяць, поступово збільшуючи період між курінням до двох, трьох і більше місяців - це дрібна слабкість, дозволена на початковому етапі для людини, яка осягає основи здорового способу життя. Курити кожен день по пачці цигарок замість півтора, не зменшуючи дозу при цьому - то це вже згубна звичка, що впливає на підсвідомість: якщо дозволено продовжувати курити, значить, можна дозволити собі продовжувати їсти фастфуд і пропускати тренування.

Критерії здорового способу життя

Готовність повинна складатися з внутрішніх посилів, тому що жодні поради, вмовляння та вимоги не змусять людину дотримуватися базових основ, які необхідні для приведення свого життя в стан хоча б щодо здорового, якщо немає потреби змінюватися.
Але навіть за наявності такого прагнення не можна забувати про те, що не варто кидатися у вир самовдосконалення бездумно.
Критерії ЗОЖ виникли не так, вони обгрунтовані.
Наприклад, при низці хвороб не можна порушувати прописану дієту навіть заради того, щоб вести здоровий спосіб життя; не слід через силу намагатися виконувати комплекси вправ для підготовлених спортсменів, якщо фізична форма бажає кращого - замість користі велика ймовірність отримати травму; спроби досягти посиленого ефекту шляхом зміни термінів дієт на великі перетворять корисне харчування на небезпечне голодування, і зайва старанність обернеться шкодою замість користі.

Почуття міри

Не можна говорити про правила, застосовні для переходу на здоровий спосіб життя, без згадки про дуже важливий момент.
Є фактори ЗОЖ, які суттєво впливають на результат, і одним із них є почуття міри.
Правильний спосіб життя побудований на обмеженнях, самодисципліні, вибудовуванні системи навичок, що дозволяють зберегти здоровий спосіб життя та його складові у довготривалому періоді.
Людина неспроможна існувати як жорстких обмежень, більше, вони розробляються зазвичай те щоб не було зайвого психологічного тиску, не виникало хронічної втоми від самозречення.
Почуття міри - ось чим керуються фахівці, які розробляють рекомендації щодо харчування, вправ та інших складових здорового способу життя. Не варто серйозно порушувати терміни, режими харчування тощо, оскільки це може стати небезпечним.

Інші фактори здорового способу життя

До інших моментів, що впливають на процес самовдосконалення, належать:
- Психологічна готовність до зривів;
- вміння заміщати заборонені продукти іншими, оскільки відмовитися завжди складніше, ніж замінити аналог;
- здатність послідовно реалізовувати задумане і таке інше.
Що таке ЗОЖ? Це не лише якась група базових елементів, заснованих на фізіологічних аспектах, але також величезний пласт складових, що лежать у галузі психології та тонкого настроювання підсвідомості.

Висновок

Здоровий спосіб життя та його складові неухильно входять у нашу реальність: в інтернеті точаться суперечки на тему найкращих дієт та комплексів вправ, по телебаченню розповідають про безліч основ здорового способу життяв магазинах на полицях все більше екологічних продуктів.
Сучасна людина просто не може вийти з реальності, яка вчить тому, що таке ЗОЖ, адже ми всі унікальні, і берегти цю унікальність, зберігати її в максимально близькому до ідеального стану - це відмінна мета життя.
Правила здорового способу життя не такі складні, як здається на перший погляд і іноді достатньо лише почати, щоб усвідомити, наскільки це було необхідно.

На ці питання може відповісти епігенетика - наука, що досліджує зміну активності генів, які не торкаються структури днк. Ми публікуємо огляд книги німецького нейробіолога Петера Шпорка про одну з найперспективніших наукових дисциплін.

Поява епігенетики.

Петер Шпорк пише про порівняно молоду науку. Назва "Епігенетика" з'явилося в 1942 році, коли Конрад уоддінгтон, біолог з Англії, що заклав основи системної біології, запропонував цей термін як середнє між "генетикою" та арістотелівським "епігенезом" - вченням про послідовний ембріональний розвиток. Ми знаємо про традиційному експерименті Аристотеля з розбиванням курячих яєць - з допомогою нього філософу вдалося встановити, що у зародку формується серце, а виникнення внутрішніх елементів передує розвитку зовнішніх. У 40-х, коли вченим була ще незрозуміла фізична природа геному, припущення уоддінгтона про епігенетичний ландшафт було революційним.

За аналогією з географічним ландшафтом, у якому є річки, поточні від початку до гирла, можна уявити розвиток організму як протягом річки - джерело у разі стане зачаттям, а гирло - зрілістю. Однак не варто забувати про рельєф, яким пролягає річкове русло: цією метафорою можна позначити зовнішні умови, які впливають на розвиток організму. Лавина, каменепад і навіть землетрус можуть інакше спрямувати протягом річки. Пристосовуючись нових умов, організм зазнає мутації, що становить основу мінливості - найважливішу частину біологічної еволюції.

У 60-х та 70-х почалося активне вивчення генів. Тепер ми всі знаємо, що багато генів володіють інформацією про структуру клітини та способи її функціонування та активні протягом усього життя людини. Проте вчені зіштовхнулися з тим, що багато генів працюють постійно, а режим їх включення залежить від зовнішніх факторів. Саме такими механізмами і займається епігенетика - наука, що досліджує зміну активності генів, що не торкається структури днк. Отже, думка у тому, що це функції людського організму обумовлені послідовністю ланцюжка днк, спростовується эпигенетикой. Іншими словами, епігенетика може пояснити, як навколишнє середовище може впливати на включення та вимкнення наших генів. Першу нобелівську премію за відкриття в галузі епігенетики було присуджено лише у 2006 році - це були вчені зі США.

Другий код.

Шпорк порівнює людські гени із комп'ютерним "Залізом". Добре мати дорогу відеокарту та потужний процесор. Але що про софт? Хіба без нього можна виконати найпростішу дію - набрати текст, подивитися зображення? Епігенетики займаються якраз програмним забезпеченням нашого організму. У найближчій перспективі вчені мають намір дослідити, як, змінюючи свій спосіб життя, ми можемо навчитися керувати нашими генами та продовжувати життя – своє та наших нащадків.

Генетика та її сумнозвісна прикладна галузь, євгеніка, припускали, що тільки генетичний матеріал впливає на стан розвитку організму. Ренді джертл, біолог із дюкського університету (даремно, США), спростував це за допомогою наочного експерименту: він давав генетично ідентичним лабораторним мишам під час вагітності різний корм. Миші, що народилися від матерів, які вживають корм з біодобавками, були здоровими і бурими, а миші, позбавлені такого корму, народжувалися жовтими і болючими. Ці зміни будуть надалі впливати на все подальше життя тварин: погане харчування відключило в них деякі гени, що визначають колір вовни та опірність хворобам. Гени ембріонів на момент годування були вже сформованими і не піддавалися впливу - отже, впливалося щось ще. Саме цими механізмами впливу і займається епігенетика - "над - генетика", що вивчає епігеноми, розташовані як би над геномом клітин.

Правда в тому, що якби тільки геном, що складається з лише чотирьох різних компонентів, свого роду "Монтажна Схема", визначав би наш розвиток, то ми були б приблизно однакові. "Навіть Шимпанзе мало чим відрізнялися б від нас", - пише шпорк. Саме завдяки епігену, "Другому Коду", наш організм здатний вибудовувати клітини різних типів - волосся, печінки, мозку, - хоча в них один і той же геном. Епігеном, таким чином, - це вказівки щодо того, як управляти геномом. Саме він відповідає за активацію та дезактивацію певних генів та програмує швидкість старіння клітин. Очевидно, що якби кожна клітина одночасно зчитувала всі свої гени і синтезувала всі можливі білки, організм не зміг би функціонувати. Те, чому нас навчали у школі, що клітини передають у спадок лише свій геном, більше не відповідає науковій дійсності. Насправді клітини та епігеном успадковують.

Вплив епігенетики на геронтологію величезний. Тепер вчені знають, що незважаючи на існування незмінного геному, доля людини великою мірою у власних руках. "Змініть стиль життя - і ви покладете початок ланцюжку біохімічних змін, які стануть непомітно, але неухильно допомагати і вам, і, можливо, всім вашим нащадкам до кінця їх життя на Землі", - пропонує шпорк. І, незважаючи на те, що цей вислів схожий на те, що обіцяють усі світові релігії, він має під собою суворі біологічні підстави.

Після того, як у 2003 році епохально завершився проект "Геном Людини", вчені зіткнулися з новими проблемами. Фармацевти вже сподівалися нові генні препарати, але виявилося, що збій функції якогось певного гена рідко призводить до розвитку хвороби, яку можна заздалегідь діагностувати. Все виявилося набагато складніше, ніж виглядало на початку. Вчені дізналися, що геном не є стійким текстом. Число генів може збільшуватися, наприклад, у 16 ​​разів, а самі гени - модифікуватись, дробитись і знову стиковуватись: такі гени називаються транспозонами.

Вчені робили ставки на своєрідному генному тоталізаторі - вони мали вгадати, скільки генів буде в людини після закінчення досліджень. Оцінки різнилися – кількість генів стрибала від 27 до 160 тисяч. Після закінчення секвенування геному людини в 2003 році з'ясувалося, що генетичний код амеби в двісті разів довший за людський, - останній становить лише приблизно 22 тисячі генів. Чому ж складність організмів не відбивається в їх днк або, можливо, у більш складних організмів днк компактніша? Але що тоді робити з дріжджами, у яких днк у двісті разів коротша за людську?

Епігенетика відповіла на питання про те, як у людини може бути генів менше, ніж у амеби чи бур'янів: вищі організми здатні синтезувати з однієї "схеми" безліч варіантів білків. Іншими словами, вся справа в генній регуляції - вона з'являється тільки у складних організмів, і чим вона складніша, тим різноманітніше влаштована його життєдіяльність. Таким чином, незважаючи на невелику кількість генів, людина, завдяки своєму епігеном, набагато складніша за інші організми. Ця ж теза епігенетиків відповідає і на інше популярне питання: чому ми мало відрізняємося від шимпанзе, якщо збіг наших геномів – 98,7%? Незважаючи на те, що відмінності в генетичному матеріалі мінімальні, епігенетичні відмінності – величезні.

Ще одне питання, яке можна було поставити еволюційним біологам ще кілька десятиліть тому - як людина пристосовується до зовнішнього середовища в довгостроковій перспективі? Раніше наука знала тільки про дві крайнощі - еволюцію, яка вимагає тисяч років, і гормональні зміни, що працюють надшвидко. Однак між ними виявився важливий серединний механізм – епігенетичні перемикачі. Саме вони формують наше пристосування до навколишнього середовища на термін, який можна порівняти з терміном людського життя. Особливо важливо, що зміни, зроблені ними, діятимуть довгостроково - навіть якщо в клітину не надходитимуть нові сигнали. Так стає зрозумілішим, чому харчування нашої матері чи ранні дитячі переживання можуть впливати на все подальше життя. Але не варто думати, що епіген - абсолютно нерухома система. Людина здатна змінювати властивості свого організму, як на кращу, так і на гірший бік.

Фізично активне життя

Емоційне самопочуття

Гігієна організму

Духовне самопочуття

Довкілля

Інтелектуальне самопочуття

Відмова від шкідливих звичок.

Програма ЗОЖмає бути у кожного, її можна складати на 2018 рік, потім на наступний тощо. - чіткий план по днях, місяцях та тижнях! - Без цього нічого не буде! Всі рецепти на картинках та малюнках нижче.

9. Бувати часто на свіжому повітрі – ігри, прогулянки: вода та повітря – як основні безкоштовніліки.
10. Вжито якісну воду не менше 2 літрів на добу.
11. Спати щонайменше 8 годин.

12. Робіть.
13. Ставтеся до всього з ПОЗИТИВОМ! - це базова складова!
14. Ставте цілі та добивайтеся їх.

15. Активна життєва позиція.
16. Повноцінний відпочинок – деякі люди настільки багато працюють, що забувають про відпочинок – вчіться ловити себе на таких думках та виправлятися.
17. .
18. Економічна та матеріальна незалежність- як не парадоксально це звучить, але це справді так. Людина без грошей багато переживає, нервує, і це все впливає на здоров'я та загальний стан організму. Складіть план витрат на місяць - скільки ви можете витрачати на те, те й те.

Живлення ЗОЖ

Харчуватися потрібно правильно: ніяких Макдональдсів і подібних до них - все це проти ЗОЖ.
Рецепти прості: каша з ранку, в обід - суп, увечері салат і денні перекушування фруктами.

Основи ЗОЖ- І все-таки підкреслюють, що Праця - важливий аспект здорового способу життя, хоча деякі уточнюють, що робота повинна бути все-таки улюбленою, вона повинна подобається - так як це впливає на психологічне самопочуття.