Йоги практикують методику сур'я бхедана, що з санскриту перекладається як «сонячний подих». Техніка досить дивна, але вона дуже ефективна, якщо в тебе закінчилася кава, а сили просто потрібні. Суть її в тому, щоб повільно та глибоко дихати через праву ніздрю. Саме в ній, на думку йогів, є найважливіший нерв енергетичної мережі людини. Він відповідає за сильну силу, яка підтримує нашу активність. А з точки зору медицини все ще простіше: твій артеріальний тиск підвищиться, і ти відчуєш себе бадьоріше і свіжіше.
Заспокойся
Тебе розриває бажання зірватися на когось із близьких чи колег, нерви напружені до краю? Коли ми відчуваємо гнів, у організмі піднімається тиск. Ти дихаєш частіше та переривчастіше, кров активно циркулює по венах. Все тіло готове до боротьби і послужливо підкидає у кров стероїди: вони відповідають за почуття сили та сказу. Щоб не залишати організм у цій стресовій ситуації, заспокойся. І ось відповідний прийом. Зроби глибокий вдих, а потім повільний видих — він неодмінно має бути довшим. Повторіть вправу 4-5 разів. Так ти нормалізуєш кров'яний тиск і поступово розслабишся. Якщо ти не проти відволіктися і трохи завантажити мозок арифметикою, використовуй складнішу схему. Зроби вдих через ніс тривалістю 2 секунди і такий же видих через рот. Візьми рівноцінну паузу. Тепер повтори, але подовжи видих у два рази. Виконуй вправу, постійно збільшуючи глибину видиху та за потреби розтягуючи вдих. Ти заспокоїшся, коли зможеш 7 секунд вдихати, 10 видихати і 3 - вичікувати.
Засинай
Мучишся безсонням, страждаєш на хронічну тривожність чи, лежачи в ліжку, ніяк не можеш відігнати настирливі думки? На ліки краще не розраховувати, оскільки вони викликають залежність. Щоб опинитися в царстві Морфея, спробуй обдурити тіло і зімітувати подих сплячої людини. Його особливість – в активній участі діафрагми. Ляж на спину і спробуй розслабити усі групи м'язів. Сконцентруйся на обличчі, животі, попереку та інших частинах тіла, вони найбільше напружені. Дихай животом і акцентуй увагу на кожному вдиху та видиху, але останній роби довшим. Постарайся відчути свободу і легкість, уяви, як утома залишає всі клітини твого тіла. Таке дихання уповільнює серцевий ритм, і організм сприймає це як посібник до дії: "Спати!"
Зніми біль і видуж
Допустимо, ти захворіла, порізала палець, підвернула ногу або застудила шию. Не важливо, що саме сталося, тобі боляче, і ти не хочеш це терпіти. Зроби спокійний вдих ротом і відразу різко випусти повітря зі звуком «ха» (згадай, як роблять деякі люди перед тим, як ляснути стопку чогось міцного). Важливо задіяти горло і діафрагму. Зроби паузу і порахуй собі: «Раз машина, дві машини, три машини». Тепер можна повернутись до нормального ритму. Якщо ти захворіла, допоможи організму якнайшвидше відновитися за допомогою ендогенної техніки: зроби вдих, злегка надувши живіт, і повільно (втричі довше) випусти повітря.
Популярне
Зігрійся
Ті ж йоги вміють майстерно регулювати температуру тіла, підвищуючи її аж на 8 градусів, і впоратися з холодом. Згадай картину Реріха «На вершинах»: там зображений напівоголений чернець на засніженій скелі, навколо якого утворилася ціла прогалина. На Тибеті таку практику називають туммо – йога внутрішнього вогню. Буддисти вважають, що якщо зосередитись на власній енергії, можна абсолютно не відчувати холоду і навіть нагріти повітря навколо. Дивлячись на вогонь, вони намагаються відчути полум'я в собі і при цьому дихають особливим способом. Його принцип — у глибокій свідомості. Ти ніби спостерігаєш за повітрям, що наповнює легені, і затримуєш його на видиху. Це важко, тому що ми рефлекторно прагнемо якнайшвидше вивести вуглекислий газ. Крім того, немає жодних гарантій, що ти зможеш розтопити довкола себе сніг. Тибетські ченці навчаються цьому не менше шести років, і лише обрані опановують техніку до вражаючих результатів.
Схудни
Скільки всього придумано для любительок тістечок і круасанів, щоб підтримати їх небажання ходити на фітнес — і зелену каву, і таблетки, і харчування за циклами місяця. Не обійшлось без дихальних технік. Одна з них – бодіфлекс. Її розробила американка Грір Чайлдерс, якій у такий спосіб вдалося схуднути після пологів. Але, чого гріха таїти, без фізичних вправ теж не обійшлося. Метод добре спалює жир, насичуючи організм киснем. Щоправда, щоб досягти дивовижних результатів (-2,7 см у талії за три тижні інтенсивного курсу — саме цього вдалося досягти редактору сайту сайту Аліні Краснової), доведеться виконати три умови. А саме: займатися щодня, тільки на голодний шлунок (не раніше ніж через 4 години після їжі) і не довше 60 хвилин на день. Основа методу - діафрагмальне дихання для схуднення в одній із 12 поз, у кожній з яких краще опрацьовуються проблемні зони. Загальний принцип такий: повільно видихни через рота, з силою виштовхнувши повітря з легенів. Дуже важливо, щоб був задіяний черевний прес. Опусти голову вниз і плавно підніми одночасно з вдихом через ніс. Живіт при цьому надягнуть. Коли більше не зможеш вдихати, стисніть губи і різко випусти повітря з напругою діафрагми та криком «Пах!». Потім затримай дихання, підтягни живіт під ребра і протримайся так 8 секунд. Саме цьому етапі виконуються вправи на розтяжку. Наприклад, спробуй таке: лежачи на спині із зігнутими ногами, витягни руки вгору, до стелі, та відірві від підлоги плечі. Утримуй корпус у цій позі, поки можеш не дихати, а потім спокійно випусти повітря через ніс, розслаб живіт і торкнися лопатками підлоги.
Будь у ладі з собою
Якщо ти не впевнена в собі, а відомі способи виправити це – від успішної кар'єри до аутотренінгів – не дуже допомагають, випробувай давню техніку дихання. Йдеться про пранаяму — управління життєвою енергією за допомогою спеціальних вправ. Сядь по-турецьки обличчям на південь (цей напрямок підходить тільки для жінок), випрями спину і заплющи очі. Поклади кисті рук на коліна, з'єднай вказівний та великий пальці. Зроби глибокий видих, щоб очистити легені, і приступи до черевного дихання. Стисни внутрішні м'язи тазу і зроби вдих. Поступово відчуй нижню, середню та верхню частини легень, відчуй, як кисень заповнює їх один за одним. Наприкінці трохи підніми плечі і підтягни живіт. При видиху опусти плечі і розслаб живіт (все, що нижче, залиш у напрузі). Дихай плавно, рівномірно і вільно. Постарайся зупинити потік думок і зосередитися тільки на життєвій енергії — прані, що розливається по тілу. Виконай 5-6 повних циклів вдиху та видиху, і тоді ти неодмінно відчуєш гармонію.
Звільни свідомість
Холотропне дихання – метод дихальної психотерапії. Його розробив американський лікар чеського походження Станіслав Гроф. Сенс техніки полягає в тому, щоб через кисневе сп'яніння створити ефект зміненої свідомості — тоді психіка самостійно «залатає дірки» та практикуючий досягне природної гармонії. Фахівці стверджують, що холотропне дихання знімає тілесні блоки, позбавляє хвороб і навіть лікує безпліддя. Але метод вважається дуже сильним та має протипоказання. Початківцям варто практикувати його лише під наглядом гуру. Під час семінарів холотропи протягом півтори години дуже швидко дихають під ритмічну музику, переповнюючи клітини мозку киснем, а за тим, щоб усе пройшло добре, спостерігає сіттер.
Відпусти минуле
Для того щоб позбавитися від травмуючих спогадів і переживань, що турбують, можна випробувати методику ребефінг (rebirthing). Вона не така складна, як холотропне дихання, але вимагає не менших застережень. Тому найкраще вчитися в інструктора та практикувати під наглядом подруги чи молоду людину. Загалом ребефінг ставить собі завдання — звільнитися від поганих думок, але пропонує зробити це через проживання моменту власного народження. Метод був створений американським дослідником та прихильником просвітленої свідомості Леонардом Орром. Той вважав, що при народженні людина отримує родову травму, і це саме через неї ми все життя боремося з негативними думками, безпідставним хвилюванням та стресами. Техніка базується на п'яти принципах: дихання без пауз між вдихом та видихом, розслаблення м'язів, налагодження контакту з тілом, позитивне мислення та готовність повністю віддатися відчуттям. Виконувати її слід у чотири етапи, протягом 20 хвилин, комбінуючи глибину та швидкість дихання. Почни з поєднання "глибоко і повільно", перейди до "глибоко і швидко", потім - до "поверхнево і швидко" і заверши "поверхнево і повільно". Гуру ребефінгу кажуть: якщо ти все зробиш правильно, у тілі можуть виникнути несподівані відчуття та вібрації, ти відчуєш цілу гаму емоцій — від смутку до веселощів. Але хоч би що відбувалося, важливо не робити паузи і неодмінно підтримувати ритмічність.
Відчуй ейфорію
Вайвейшн, або пожвавлення, - це ще один метод великої трійки психотерапевтичних технік дихання. Це більш м'яка та легка форма ребефінгу, яку можна використовувати у будь-якому місці та у зручний час. Але, виконуючи її, емоції, що виникають, потрібно не відпускати, а відстежувати і усвідомлювати. Встанови рівномірне, ритмічне дихання з активним вдихом та пасивним видихом, без пауз та уповільнень. Практикуй 20 циклів 2-3 десь у день. Так можна досягти легкої ейфорії, а якщо безперервно дихати методом вайвешна тиждень, то й пережити абсолютно новий досвід сприйняття світу.
Здрастуйте, дорогі читачі!
Сучасний світ – це світ швидкості. А швидкість передбачає постійну напругу, підвищений рівень уваги. Людина швидше стомлюється, постійні стреси вимотують нервову систему, баланс енергії в організмі порушується. Люди не можуть розслабитися та відновити сили. Що робити у такій ситуації? Прекрасним способом розслаблення можуть стати дихальні техніки.
За допомогою правильного дихання можна домогтися розслаблення, позбутися стресу, прогнати негативні думки зі своєї голови і зарядитися цілющою енергією! Дихання - це чудовий захисник нашого організму (і в цій статті ми писали, і які види дихання є).
Існують спеціальні методики виконання дихальних вправ, які не тільки мають заспокійливу дію, але й дозволяють впоратися з фізичним болем, відновити баланс сили та енергії в організмі.
Приклади дихальних практик для розслаблення
Дихальні практики є одним із популярних способів відновлення та підвищення енергетики людини. При вдиханні повітря в організм людини надходить цілюща енергія ЦІ (Прану). Енергія надходить через легені. При зміні режиму дихання можна змінювати темп надходження енергії.
Основні варіанти режимів:
- режим інтенсивного дихання;
- режим дихання із затримками на вдихах та видихах;
- режим обмеження при диханні.
Усі дихальні техніки ґрунтуються на цих способах дихання.
Розглянемо найпопулярніші практики дихання.
- Дихання по Андрєєву.Суть практики у цьому, що здійснюється ритмічне дихання за схемою: після вдиху – затримка дихання, після видиху – затримка дихання. Ритмічність маніпуляцій виконується в унісон серцебиття.
/// - Дихання по Бутейку.Суть практики у цьому, що виконується вольова затримка дихання на етапі середнього вдиху. Схема дихання: вдих, неповний видих із затримкою дихання доти, доки знову не захочеться вдихнути. Цей вдих робиться плавно, без шуму. Потім 3-4 тихих вдиху-видиху та схема повторюється з початку. Вольову затримку починають з 1-2 вдихів і поступово доводять до 30.
/// - Дихання за допомогою трубки.Практика передбачає створення парціального тиску, що імітує задану висоту. Трубки для дихання мають діаметр 30 мм та довжину від 42 до 355 мм. Практика починається після глибокого видиху (або кількох), що звільняє легені. Через трубку дихають спокійно та легко.
/// - Дихальна практика Стрельникової (парадоксальна).Виконують такі комплекси у певній послідовності. У цьому дотримуються такі правила. Перше говорить: галасливе дихання, втягування повітря глибоко, але з роздуваючись. Друге правило - видихати повітря вільно, краще через рот. Третє правило - прокачування легень, використовуючи темпоритми пісень. Четверте правило вказує, що роблять стільки вдихів поспіль, скільки вдасться виконати легко, без напруги.
/// - Практика дихання йогимає свої особливості. Так, не можна затримувати дихання при максимальному вдиху чи видиху. Це може зашкодити легеневим тканинам і порушити роботу серця. Йога рекомендує схему дихання 1-4-2. За одиницю береться тривалість вдиху; тривалість видиху з 4-х кратною затримкою за тривалістю, а видих удвічі більший за вдих за тривалістю. Практика такого дихання спрямована на відновлення природного балансу енергії в тілі людини, на його оздоровлення та граничне насичення живлющою енергією.
- Дихання по Андрєєву.Суть практики у цьому, що здійснюється ритмічне дихання за схемою: після вдиху – затримка дихання, після видиху – затримка дихання. Ритмічність маніпуляцій виконується в унісон серцебиття.
Прості техніки дихання: приклади
Тим, хто тільки знайомиться з дихальними техніками, краще починати з вправ, призначених для новачків.
- Насамперед рекомендується освоїти черевне дихання.
Опис техніки виконання: глибоко вдихнути повітря через носа. Такий вдих дозволить розширитися діафрагмі (не плутати із областю грудей!). Ця маніпуляція створює необхідний тиск для заповнення повітрям легких. Для досягнення результату вправа виконується щонайменше 10 хвилин щодня. За цей час роблять до 10 вдихів. Ті, хто займається дихальними техніками, стверджують, що через 6 тижнів нормалізується тиск і загальне самопочуття покращиться, з'являться нові сили та енергія.
Технікою можна користуватися за будь-якого стресу. Важливо навчити себе контролювати дихальний процес.
- Початківцям слід освоїти і техніку рівного дихання. Йога називає її Сама Врітті.
Опис техніки виконання: сідаємо у зручну позу, випрямивши спинку. Ритм виконання вправи – рахунок до 4. Тобто. вдихаємо на 4 рахунки та видихаємо на 4 рахунки. Дихати треба носом. Дихання через ніс дозволяє збільшити опір диханню. Якщо ця техніка добре освоєна, то рахунок можна збільшити вдвічі. Збільшення тривалості дозволить підвищити увагу, привести норму нервову систему, знизити стрес, і найголовніше, досягти гармонії між розумом і тілом.
Робити маніпуляції з диханням доречно будь-коли. Подихати таким чином можна абсолютно скрізь, де можна присісти. Доречно користуватися цією дихальною технікою перед сном – це допоможе позбавитися набридливих думок, денних турбот і добре виспатися.
4. Дихальні техніки високої складності новачкам виконувати важко. Але освоїти Капалабхатівсе ж таки слід. Цю техніку називають «еспресо». Після дуже довгого вдиху та видихання має бути різким та потужним. У процесі дихання задіяно низ живота. Дихати треба носом. Виконуємо 10 разів у зручному темпі, та енергія на весь день забезпечена.
Також ви можете подивитися відео з дихальними практиками, які допоможуть швидко зняти дратівливість, вирівняти емоційне тлоі дозволить вам діяти усвідомлено у будь-якій ситуації.
Дихальна техніка – це джерело енергії та бадьорості для нашого організму на весь день. Користуйтеся тими практиками, які вам сподобалися, ділитесь з друзями, і молодість та активний спосіб життя стануть вашими вірними супутниками!
А ще більше розслаблюючих технік, практик та медитацій ви знайдете.
А якщо вам сподобалася ця стаття — ми будемо раді, якщо ви поділитеся з тими, хто вам дорогий. Натискайте на улюблені кнопочки або все поспіль 🙂 Нехай здорових і умиротворених людей буде більше!
Чи перебуваєте в стані стресу? Якщо ви знаєте пару дихальних вправ, розслабитися вам не складе труднощів. Насправді правильне дихання у всіх відношеннях позитивно впливає на здоров'я, тому дихальні вправи – важлива частина дієти для здорової шкіри.
Дихальні вправи необхідні здоров'ю шкіри. Правильне дихання посилює приплив крові та лімфи до шкіри, повертаючи шкірі обличчя здоровий колір. Правильне дихання сприяє надходженню кисню та поживних речовин у шкіру, що прискорює загоєння ран та оновлення клітин. Більш того, правильне дихання зменшує ймовірність виникнення шкірного висипу, спричиненого стресом. Освоївши цей розділ, ви навчитеся правильно дихати під час занять спортом, що допоможе вам займатися довше (пам'ятайте, що для підтримки здоров'я шкіри необхідно щодня потіти).
Поживні речовини з продуктів харчування доходять до шкіри в останню чергу. Правильне дихання покращує травлення та всмоктування поживних речовин, що допоможе більшій кількості незамінних жирних кислот та антиоксидантів досягти вашого найбільшого органу – шкіри.
Вдихи та видихи безпосередньо впливають на лімфатичну систему, відповідальну за здоров'я шкіри, імунітет та опірність хворобам.
Реакція на стрес
Стрес дуже негативно впливає на нервову систему. Якщо ви перебуваєте в стані хронічного стресу або завжди дихайте поверхнево, гормон стресу кортизол починає вироблятися. Високий рівень кортизолу сприяє передчасному старінню та знижує здатність організму боротися з бактеріями та вірусами. Стрес також заважає виробництву «гарних» простагландинів. Не дивно, що через нервову напругу ви і виглядаєте, і відчуваєте себе старше своїх років.
Дихальні вправи просто необхідні, якщо ви страждаєте від тривоги чи депресії. Відповідно до принципів традиційної китайської медицини, накопичені емоції та думки можна випустити під час довгого та глибокого дихання. Багато лікарів і психіатрів зараз прописують своїм пацієнтам дихальні вправи як складову лікування.
Питання
П: Лікар сказав, що я дихаю поверхово. Що це означає і як цього позбутися?
А: Поверхневе дихання, у якому задіяні верхня частина грудей і лише частково легкі, стало проблемою сучасної людини. Згідно з відомим інструктором з техніки дихання Софі Габріель, автором книги «Дихання для життя», поверхневе дихання може бути викликане нездатністю справлятися з тривогою і стресом, м'язовою напругою, сидячим способом життя, хворобою, травмою та курінням. Навіть погана постава, коли ви сидите годинником за комп'ютером (або цією книгою), може знизити якість дихання та призвести до хронічного поверхневого дихання.
Для того, щоб змінити своє дихання, потрібно постійно за ним стежити. Виправте поставу і засвоїть кілька простих дихальних вправ із цього розділу. Займайтеся дихальними вправами щодня, щоб досягти кращого результату. Однак важливо відзначити, що одне лише глибоке дихання помітно не покращить ваше здоров'я: саме дихальні техніки та якість дихання матимуть ефект.
Випадки з лікарської практики
Зб-літня жінка з легким ожирінням, постійним почуттям тривоги, нездоровим кольором обличчя та неприязню до фізичних вправ звернулася до мене за допомогою. Її подих був помітний: на вдиху плечі піднімалися, і вона дихала верхньою частиною грудей дуже поверхово. Я рекомендувала їй щодня виконувати дихальні вправи, а також звертатися до них у моменти особливої тривожності. Вона зазначила, що дихальні вправи справді допомогли їй впоратися з занепокоєнням, вона змогла виходити з дому частіше і навіть займатися фізичними вправами. Через три тижні вона перестала відчувати втому після вправ і записалася в команду з нетболу. Через 6 тижнів вона втратила 9 кг, колір обличчя покращився і став більш рівним.
Дізнайтесь про дихання більше
Раніше мені було найскладніше у групі утримати рівновагу (у йозі існує безліч поз на збереження балансу тіла). Навіть шістдесятирічні жінки могли стояти на одній нозі, піднявши другу вгору, наче елегантні статуї, а я не могла. Мені доводилося тримати ногу (яку треба було підняти вгору) настільки низько, що вона торкалася землі. Тільки так я могла уникнути падіння. Після того, як я почала застосовувати горлове дихання, моя рівновага значно покращилася.
Габріель каже, що рівновага покращується завдяки тому, що горлове дихання задіює діафрагму, один із найсильніших м'язів організму, завданням якої є підтримка балансу тіла та зміцнення корпусу (преса та спини). Горлове дихання дозволяє зробити більш глибокий вдих (без особливих зусиль), що швидко дає вам енергію та посилює витривалість.
Перед тим, як я прочитала книгу Софі, все було інакше. Протягом багатьох років я чула, що дихальні вправи корисні, допомагають розслабитися і т.д. Кілька разів я спробувала глибше дихати і подумала: «Ну і що?» Іноді після глибоких вдихів у мене починалося запаморочення, і я думала, що почуватись погано після дихальних вправ нормально.
Можливо, ви раніше теж пробували дихальні вправи, але не помітили позитивний ефект, тому закинули їх. Якщо це так, я хочу сказати вам, що правильно виконані вправи дихання допомагають вам відчути себе приголомшливо. Звичайно, потрібен час, щоб навчитися виконувати їх правильно, але як тільки це станеться, ви захочете повертатися до дихальних вправ знову і знову.
Все, що вам потрібно зробити, це стежити за тим, як ви дихаєте по дорозі на зупинку автобуса або сидячи за письмовим столом.
Якщо ви помітите втому чи напругу, перевірте свою поставу і виконайте кілька дихальних вправ. Вони допоможуть вам відчути себе енергійнішими і розслабленішими одночасно, і я сподіваюся, що ви полюбите їх так само, як і я.
Піафрагма
Існує безліч способів покращити якість дихання, і в цьому розділі ми розглянемо черевне дихання, за якого задіяна діафрагма. Діафрагма - тонкий м'яз, який горизонтально розташовується між легкими та черевною порожниною, немов перевернута тарілка. Цей м'яз відповідає за розширення легень під час дихання. Однак, діафрагма може втратити гнучкість, якщо систематично дихати неправильно. Жорстка діафрагма ускладнює дихання, тому заняття спортом чи спів можуть стати справжнім випробуванням. У спортсменів та співаків діафрагма дуже сильна.
Вправа 1:Напюдайте за собою
Встаньте перед дзеркалом та розслабте плечі. Повільно та глибоко вдихніть, потім повільно видихніть. Зробіть це кілька разів і стежте за тим, як рухається ваше тіло.
Чи піднімаються плечі на вдиху? Якщо так, то сильно чи трохи?
Чи просувається вперед верхня частина грудної клітки під час вдиху? Якщо так, то сильно чи трохи?
Чи виглядають плечі та шия напруженими?
Чи напружуєте ви спеціально черевну область, не дозволяючи животу рухатися?
Як виглядає ваша постава? (Погляньте в дзеркало ще раз.)
Зробіть глибокий вдих через носа: чи чути, як проходить через нього повітря?
Ще раз глибоко вдихніть і подивіться в дзеркало: чи ворушаться ваші ніздрі?
Якщо ви позитивно відповіли на деякі з цих питань, це означає, що ваше дихання, швидше за все, поверхневе.
Згідно з Софі Габріель, під час дихання плечі не повинні рухатися і залишатися розслабленими.
Вправа 2:Приспішайте до свого носа
Одна з вправ, описаних Габріелем, передбачає гучне вдихання повітря через ніс. Уявіть, що ви нюхаєте букет квітів, просто голосно та глибоко вдихніть його аромат. Потім так само голосно видихніть. Як ви почуваєтеся після цього? Чи з'явилося у вас відчуття закладеності носа?
При поверхневому диханні ви створюєте напругу у верхній частині тіла. Повітря надходить небагато, і енергії виробляється мало (ви можете почуватися сонним без зрозумілої причини). Габріель каже, що такого «нюхання» повітря потрібно намагатися уникнути: «Для такого дихання ніколи не потрібно, якщо тільки ви не хочете відчути запах свіжої кави, пирога або квітів».
Техніка горнового дихання
"Горлове дихання" - неофіційна назва для наступної вправи. Горло буквально не бере участі в диханні, але це місце, де зосереджуються відчуття. Важливо зрозуміти техніку горлового дихання перед тим, як ознайомитися з іншими вправами дихання, особливо тими, в яких задіяна діафрагма. Ви почнете розуміти, які горлові м'язи використовувати під час виконання дихальних вправ.
Горлове дихання можна практикувати під час медитації та занять спортом. Під час фізичних навантажень ця вправа дозволяє швидко та без напруження наповнити легкі повітрям, що забезпечить вам приплив енергії. Медитація без правильного дихання може залишити почуття напруги, але горлове дихання та гарна постава під час медитації допоможуть вам розслабитися.
Відчуття горлового дихання з'являється тоді, коли ви робите правильний глибокий вдих.
Вправа 3:Підготуйтеся до горлового дихання
Вперше цю вправу бажано виконати в тихій обстановці, вдихаючи та видихаючи ротом. Ця дихальна вправа потім виконуватиметься із закритим ротом, вдихи та видихи проходитимуть через ніс, але відчуття дихання залишиться в горлі.
Сядьте у крісло або ляжте на спину і розслабте плечі. Зробіть три повільні та глибокі вдихи і дайте собі установку розслаблятися на кожному видиху. Нехай груди піднімаються. Розслабтеся! Розслабтеся! Розслабтеся!
Дихальна гімнастика продовжує життяБагато хто губиться від достатку методів та методик «правильного» дихання та дихальних вправ. Вони використовувалися і використовуються практично у будь-яких стародавніх та сучасних школах здоров'я, самозахисту, спортивного та бойового мистецтв, єдиноборств. Серйозні науково-дослідні інститути розробляють методики та прилади для нормального, штучного чи примусового газового обміну у природних та екстремальних умовах для льотчиків, космонавтів, підводників.
Мистецтво керувати оптимальним балансом кисню та вуглекислого газу в артеріальній крові полягає у підвищенні вмісту вуглекислого газу при необхідному та мінімально достатньому вмісті кисню.
Потреба у вуглекислому газі виникла «історично» ще багато мільйонів років тому, коли вуглекислий газ в атмосфері становив дев'ять десятих її обсягів. Зараз у повітрі є лише 0,03% вуглекислого газу, а кров містить його понад 7%. Але закони обміну речовин клітини, що потребує вуглекислого газу для життя, збереглися. Тому ми й дихаємо частіше, ніж треба, але живемо менше, ніж могли б. Середня людина виконує 12 подихів за хвилину. При цьому легені сильно вентилюються із надмірною втратою вуглекислого газу. Поверхневе та повільніше - хоча б у півтора-два рази - дихання призведе до збільшення тривалості життя на 20-30 років.
А якщо навчитися дихати з частотою 1-3 дихання за хвилину, як це роблять досвідчені йоги, то можна дійсно їсти низькобілкову їжу, використовуючи для синтезу білка азот повітря та вуглекислий газ.
Переважній кількості людей здається абсолютно незрозумілим, а тому й неможливим досягти таких високих успіхів у такий примітивний спосіб, як дихальні вправи.
Пропонована дихальна гімнастика доступна абсолютно всім, вимагає мало часу, технічно проста, її можна робити за будь-якої життєвої паузи, коли увагу можна зосередити на процесі дихання. Це і стояння в черзі, і рівномірна ходьба, і будь-яка перерва в роботі, і т.д.
Цей комплекс при щоденному виконанні не збільшить тривалість життя на 20-30 років, проте 7-10 років, відмінне самопочуття та перемога над депресією вам гарантовані.
Що ж до продовження життя на 20-30 років завдяки йогівським фізичним, дихальним і ментальним вправам - це наступний і цілком реальний етап, який, щоправда, вимагатиме 2-3 роки для освоєння комплексних вправ протягом 1-2 годин щоденних тренувань, а також вдосконалення способу життя. Далі цьому стилю життя доведеться слідувати все життя. Більшість саме це й лякає. Але це вже інша, хоч і дуже цікава тема.
Необхідно відзначити головне: дихання піддається тренуванню. Ми дихаємо безперервно та довільно. А тренування дихання починається з того моменту, коли наша увага переходить на контроль за диханням. Ось і весь секрет. Існує три найпростіші класичні етапи тренування дихання. Це найпростіша дихальна гімнастика, маятникове ритмічне дихання та мантра «вібрація».
Вихідне становище для всіх трьох етапів. Основною вимогою до виконання всіх вправ є вертикальне положення хребта. Інакше кажучи, ви можете сидіти, стояти чи навіть повільно рухатися те щоб дихання не збивалося. У комфортних умовах усі вправи можна зробити із заплющеними очима. Єдине обмеження – повний шлунок. Тому найбільш оптимальні ранкові години за 30 хвилин до їди або через 2-3 години після їди. Поступовість та помірність, відсутність самопримусу, самоконтроль та аналіз результатів обов'язково призведуть до успіху. Після дихальних вправ непогано випити склянку гарячої води.
Найпростіша дихальна гімнастика
Найпростіша дихальна гімнастика складається з шести вправ. Гімнастику можна робити кілька разів на день, при необхідності прийти до тями або відпочити. Якщо перші чотири вправи нормалізують газовий обмін і спрямовані на стабілізацію та релаксацію організму, то два останні можна розглядати як кисневу подушку, як відомо, що застосовується в екстрених випадках.
Для виконання цієї гімнастики потрібно лише 5-6 хвилин. Вона дозволяє швидко зняти втому та відновити працездатність. При регулярному виконанні вона нормалізує газовий обмін, артеріальний тиск, імунну та нервову системи, очищає організм від токсинів, покращує діяльність серця та травлення, збільшує обсяг легень та продовжує термін життя.
1. Повне дихання. Почати повільно видихати через ніс. Опустити діафрагму, злегка втягнувши живіт. Потім без напруги і затримки дихання почати повільний спокійний вдих через обидві ніздрі знизу вгору, наповнюючи легені на 2/3 їх об'єму. Спочатку вип'ятити нижню частину живота, потім трохи підняти верхню частину грудей і в останній фазі трохи підняти ключиці. Не затримуючи дихання, відразу почати повільний спокійний видих - злегка втягнути живіт, при цьому діафрагма піднімається вгору, далі злегка стискаються ребра (опускається верхня частина грудей), а потім опускаються ключиці. І так повторити 3 цикли «видих-вдих».
Подумки вважаючи, наприклад, до трьох протягом видиху і до трьох протягом вдиху, необхідно підібрати зрештою комфортну тривалість вдихів та видихів. Увага треба зосередити на рахунку, плавності та безперервності дихання. Дуже допомагає уявний образ, наприклад, маховика, що рівномірно обертається в легких, або поршня, що рівномірно піднімається і опускається вздовж хребта. Вправа виконується приблизно 1 хвилину.
2. Подолання дихання. Опустити підборіддя у яремну ямку. Притиснути корінь язика до м'якого піднебіння. Подолаючи звуження дихальних шляхів, виконати 3 рази "повне дихання", як описано в попередній вправі. При диханні повітря виробляє характерний звук, що хропе, який при добре освоєній вправі стає чутний тільки виконавцю. Рахунок, образ маховика чи поршня тут дуже допомагають. Вправа виконується приблизно 1 хвилину.
3. Охолодне дихання. Зробити видих через ніс, дотримуючись техніки «повного дихання». Облизнути губи і витягнути їх, як із вимовою звуку «у». Вологу мову згорнути трубочкою і висунути між губами. Виконати повний вдих через вологу трубочку язика та губ, зробити паузу, щоб проковтнути слину, і далі зробити повний видих через ніс. Вправу виконати 3 рази. Це єдина вправа, в якій вдих виконується через рот. Рахунок, образ маховика чи поршня тут дуже допомагають. Вправа виконується приблизно 1 хвилину.
4. Очищувальне дихання. Виконати "повне дихання" за наступною схемою. Мізинцем та безіменним пальцем правої руки затиснути ліву ніздрю. Видихнути через праву ніздрю і без паузи вдихнути через цю ніздрю. Закривши великим пальцем правої руки праву ніздрю, одночасно відкривши ліву, почати через неї видих. Не роблячи затримки дихання, вдихнути через ліву ніздрю. Змінити положення пальців і продовжити вправу до завершення 2 циклів «вдих-видих» у кожну сторону. Вправу легко запам'ятати, якщо видих виконувати завжди «через чужу ніздрю». Рахунок, образ маховика чи поршня тут дуже допомагають. Вправа виконується приблизно 1 хвилину.
5. Вентиляція порожнин голови.Зробити видих, потім вдих заповнивши легені приблизно наполовину. Суть вправи полягає у серії різких контрольованих видихів. Вдих при цьому відбувається як би сам собою. Діафрагма при вдиху та видиху повинна підніматися та опускатися, як поршень насоса, а грудна клітка – залишатися розширеною та нерухомою. Руки, голова та плечі не повинні смикатися у такт видихам. Час видиху приблизно в 3 рази коротший від вдиху. Вся вправа складається з трьох серій з паузою між ними для виконання «повного дихання». У кожній серії може бути виконано від 3 до 10 видихів так, щоб дихання не збивалося під час паузи. Вправа виконується приблизно 1 хвилину.
6. Вентиляція легень.Вдихати та видихати через ніс швидко та енергійно, за рахунок підйому та опускання діафрагми. Тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху. Проміжку між вдихами та видихами немає. Діафрагма при вдиху та видиху повинна підніматися та опускатися, як поршень насоса, а грудна клітка – залишатися розширеною та нерухомою. Руки, голова та плечі не повинні смикатися в такт вдихам та видихам. Вся вправа складається з трьох серій з паузою між ними для виконання «повного дихання». У кожній серії може бути виконано за самопочуттям від 6 до 20 вдихів-видихів так, щоб не збивалося дихання під час паузи. Вправа виконується приблизно 1 хвилину.
Маятникове ритмічне дихання
Найпростіша дихальна гімнастика дозволяє створити основу для підготовки до маятникового дихання. Наведемо три класичні базові вправи: маятникове дихання, маятникове дихання із затримкою на вдиху, маятникове дихання із затримкою на видиху.
1. Маятникове дихання.Техніка найпростішого маятникового дихання практично збігається з технікою найпростішого «повного дихання», з тією різницею, що між вдихом-видихом (і видихом-вдихом) з'являється коротке затаювання дихання. Однак маятникове дихання менш акцентовано, тому що при виконанні цієї вправи повітрям заповнюється не більше половини реального обсягу легень. Тривалості видиху та вдиху однакові з дуже коротким затаюванням між ними. Процес дихання схожий на синусоїду, в якій максимуми та мінімуми імітують мінімальну затримку (більше схожу на затаювання) у переходах вдих-видих та видих-вдих. Подумки вважаючи, наприклад, до трьох протягом видиху і до трьох протягом вдиху, необхідно підібрати зрештою комфортну тривалість вдихів та видихів. Дуже допомагає уявний образ, наприклад, що рівномірно крутиться в легенях маховика або рівномірно піднімається і опускається вздовж хребта поршня з мінімальними пригальмовування між вдихами і видихами, і навпаки. Тривалість вправи 2 хвилини. Суть вправи полягає у зосередженні уваги на дихальному процесі. Вправа заспокоює нервову систему, розслаблює м'язи обличчя та покращує стан голосових зв'язок.
2. Маятникове дихання із затримкою на вдиху.Спочатку "запустити" звичайне маятникове дихання. Потім необхідно вдих завершити паузою, більше схожою на надповільний вдих тривалістю в 2 рази меншою тривалістю вдиху. При цьому перехід від надповільного вдиху до видиху має бути непомітним. Між видихом і вдихом залишається миттєве приховування дихання, як і раніше в маятниковому диханні. Весь цикл дихання складається з 2 частин вдиху, 1 частини надповільного вдиху, 2 частин видиху (2:1:2). Ритм дихання підбирається в такий спосіб, щоб забезпечити комфортність виконання вправи. Увага треба зосередити на рахунку, плавності та безперервності дихання, особливо на вдиху та паузі після вдиху. Як і раніше, якість виконання вправи посилюється за допомогою уявного образу, наприклад, рівномірно крутиться в легенях маховика або рівномірно піднімається і опускається вздовж хребта поршня або маятника, що коливається. Тривалість вправи становить 2 хвилини. Вправа розвиває уважність та здатність до концентрації думки.
3. Маятникове дихання із затримкою на видиху. Спочатку "запустити" звичайне маятникове дихання. Потім необхідно видих завершити паузою, більше схожою на надповільний видих тривалістю в 2 рази менше видиху. При цьому перехід від надповільного видиху до вдиху має бути непомітним. Між вдихом і видихом залишається миттєве приховування дихання, як і раніше в маятниковому диханні. Весь цикл дихання складається з 2 частин видиху, 1 частини надповільного видиху, 2 частин вдиху (2:1:2). Ритм дихання підбирається в такий спосіб, щоб забезпечити комфортність виконання вправи.
Увага треба зосередити на рахунку, плавності та безперервності дихання, особливо на видиху та паузі після видиху, а також на розслабленні дихальних м'язів. Як і раніше, якість виконання вправи посилюється за допомогою уявного образу, наприклад, рівномірно крутиться в легенях маховика або рівномірно піднімається і опускається вздовж хребта поршня або маятника, що коливається. При образному опусканні маховика, поршня чи маятника рух сповільнюється (надповільний видих). Тривалість вправи становить 2 хвилини.
Амплітуда дихання у цій вправі ще менше, ніж у двох попередніх. Необхідно прагнути до збільшення тривалості циклу вдих-видих та зменшення глибини його амплітуди. При впевненому освоєнні цієї вправи можна підключити притискання кореня язика до неба, як було описано вправі «подолання дихання».
Вправа є ключем до досконалого здоров'я, уповільнення процесів старіння та вивчення основ медитації. Його можна використовувати як самостійну вправу для покращення психічного здоров'я.
Мантра "вібрація"
Під заголовком «Мистецтво бути щасливим» мені попалася ще в «самвидавські» часи невелика книжка, де була наведена (перша в моїй практиці) мантра, яка вразила мене простотою та ефективністю.
Тільки пізніше я дізнався з інших джерел, що цим «секретним, божественним, чарівним, рятівним» звукам та й самій мантрі не одна тисяча років. Мантра означає «думковий захист» у найширшому значенні цього словосполучення.
Ось ці сім звуків:
ВМ, ВОМ, ХАМ, ЯМ, РАМ, ВАМ, ЛАМ.
Вихідне положення: Сісти в позу з вертикально розташованим хребтом, заплющити очі на весь період виконання мантри, налаштувати маятникове ритмічне дихання.
Техніка виконання: З маятникового дихання перейти на вдих у 2/3 об'єму легень і потім без паузи, повільно видихаючи, проспівати, розтягуючи голосні та носовий звук «ммм», послідовно всі сім звуків. Почніть спів першого звуку«А-о-у-ммм» і направте подумки погляд на саму верхню точку голови (джерело). При правильному виконанні ви відчуєте вібрацію у верхній частині голови.
Перейдіть на цьому ж видиху до співу другого звуку«Во-о-ммм» і зверніть подумки погляд у центр голови навпроти межбровья. Відчуйте вібрацію. Тут розташований гіпофіз або, як кажуть йоги, «вольовий чакр».
Якщо вистачає повітря, на цьому ж видиху перейдіть до третьому звуку«Ха-а-ммм» і зверніть подумки погляд на проекцію щитовидної залози на хребетному стовпі. Коли ви відчуєте вібрацію в цій зоні («горловий чакр»), переходьте до наступного звуку.
Настане час, коли ви зможете на одному вдиху заспівати всі сім звуків, скеровуючи подумки погляд із закритими очима на відповідний нервовий центр (чакр), і відчути його вібрацію. Однак спочатку можна щоразу або через раз знову наповнювати легені на 2/3 об'єму і продовжити спів звуків за тією ж схемою.
Четвертий звук«Я-я-ммм» - погляд проекцію «повітряного чакра» (приблизно центр легенів) на хребетному стовпі. Важко не помітити вібрацію цього чакра.
П'ятий звук«Ра-а-ммм» - погляд проекцію «вогняного чакра» (шлунок) на хребетному стовпі. Відчуйте вібрацію, а потім переходьте до наступного звуку.
Шостий звук "Ва-а-ммм" - погляд на проекцію "водного чакра" (сечовий міхур) на хребетному стовпі. Відчуйте вібрацію – вібромасаж «водного чакра» та переходьте до останнього звуку.
Сьомий звук"Ла-а-ммм" - погляд на "земляний чакр" (кіпчик). Відчуйте вібрацію в ділянці кишечника і можете закінчити мантру і відкрити очі або повернутися до першого чакру і почати новий цикл.
Корисно при повторних циклах змінювати висоту звуку та його гучність. Пізніше спробуйте навчитися співати про себе.
Загалом опис мантри «вібрація» набагато складніший за її виконання.
Ефект. Це одна з ефективних і простих для виконання мантр. Спів матри одночасно означає виконання найпростішого маятникового ритмічного дихання, але з сильно затягнутим видихом - саме те, що потрібно для продовження життя, тобто для підвищення рівня вуглекислого газу в крові. Відомо, що співи, і зокрема церковні, збільшують тривалість життя.
Вібрація нервових вузлів - своєрідний природний вібромасаж, що покращує та нормалізує кровопостачання цих центрів. Це чудова підготовча вправа до будь-якого виду медитацій. Однак дуже корисне самостійне її виконання. Мантра знімає нервовий стрес, фізичну чи психічну втому, депресивний стан.
Для початку хочу розповісти вам історію, яка трапилася зі мною кілька років тому.
Тоді в моєму житті все було дуже сумно: я була одна, купа проблем, боргів і кредитів… На додаток до всього, перед Новим роком принесли договір розірвання договору оренди магазину, який тоді мав.
Я була в розпачі, і не знала, що робити.
У такі моменти наш мозок за звичкою починає шукати підказки і допомогу зовні... Одна моя знайома порадила мені звернутися до екстрасенсу.
Ми зателефонували - він вислухав мою невеселу історію і сказав: "Почни дихати, ти готова!"
Тоді я не розуміла, про що він говорить і просто від розпачу (довіряючи рекомендації знайомої), вирішила зробити так, як він сказав.
Я тоді дихала так, як дихає більшість людей: поверхово, моє дихання закінчувалося в районі грудної клітки і все тіло, незважаючи на заняття йогою, більшу частину часу було напруженим через постійні стреси.
Тоді про дихання я не замислювалася, єдине, що я знала про дихання, що воно нормалізує тиск (у той час, коли мене мучили перепади тиску, я купила книгу “Дихання за Бутейком” і робила дихальні вправи щодо нормалізації тиску).
Коли екстрасенс сказав мені: "Дихай", я почала дихати, потрібно було глибоко вдихнути всією грудною клітиною і видихнути вниз живота. Скажу чесно, для мене був незвичним цей вид дихання, і спочатку мені було важко видихнути вниз живота… Але я змушувала себе це робити.
Наприкінці дня моя голова була вже світла… Я бачила виходи, я знала, що треба робити далі, мої проблеми вже не здавались мені такими нерозв'язними, я нарешті побачила світ наприкінці тунелю. І вже наступного дня знайшла нове помешкання для оренди під магазин.
Якби мені 5 років тому хтось сказав, що за допомогою дихання можна кардинально змінити своє життя (і не лише своє), я не повірила б.
Отже, Усвідомлене дихання: 5 секретів дихання, які змінять ваше життя
1. Дихання дозволяє відновити енергетичні запаси організму
Людина складається з 75 трлн клітин і всі вони повинні дихати.
Дихання – це основа життя, отримання життєвої енергії з навколишнього простору, а також ключ до багатьох загадок та таємниць нашого організму. Природа дала можливість людині свідомо керувати своїм диханням, прислухаючись до досвіду предків та спираючись на знання анатомії та фізіології. За допомогою дихання можна продовжувати собі життя, зцілятися, долати багато проблем.
Дихання дозволяє пізнати себе. У нашому організмі дихає кожна клітина, всі органи та системи сплетені між собою в єдиний ансамбль, у якому дихання відіграє роль диригента. Дихання дозволяє відновити здоров'я, зміцнити імунітет. Багато майстрів приходили до просвітлення, використовуючи подих.
За допомогою дихання ви заряджаєте свою "батарейку". Згадайте, як дихають діти та скільки у них енергії.
2. Дихання допомагає робити правильні для Вас вибори
Ваше дихання – це фізичний прояв ступеня насичення життєвою силою.
Якщо перед Вами стоїть вибір, але зараз ви не можете відчути, який вибір для вас правильний, саме дихання допомагає усвідомити, що вибрати.
Посидіть у тиші і подумайте про те рішення, яке вам необхідно прийняти, навіть якщо воно не дуже важливе, наприклад, ви вибираєте, куди поїхати у відпустку. Уявіть себе на морі, потім уявіть себе в горах. Як змінюється ваше дихання? Чи є відмінності?
Якщо є, подумайте, чого ви насправді хочете? Як би ви хотіли провести свою відпустку?
Ваша вища Я вже знаю про можливості та обставини в обох місцях. Образ, який супроводжується глибшим і легшим диханням, і має стати вашим вибором, адже так Душа каже вам, що це місце краще підходить для вас у цей момент.
Якщо вам складно поки вловити різницю в диханні, уявіть собі два об'єкти, які більше відрізняються один від одного. Наприклад, уявіть, що робите щось неприємне, і стежте за своїм диханням.
Потім уявіть, що робите щось приємне і відчуєте різницю!
У вас завжди є доступний, вбудований механізм отримання відповіді! Дихання – це одна з трьох систем вашого тіла, які допомагають Вам усвідомлювати, що для Вас краще саме зараз і допомагають прожити життя на Землі в радості, отримуючи задоволення.
3. Дихання знижує тривожність та почуття страху
Дихання безпосередньо впливає інтенсивність почуття страху. Причому зв'язок цей двосторонній: у тривозі ви поглинаєте повітря поверхнево, ривками, що тільки посилює паніку і ви не бачите вихід навіть їх елементарних ситуацій. Повільне, рівномірне дихання, навпаки, служить нервовій системі хорошим сигналом: все гаразд, дорогий, можна заспокоїтися і знизити серцевий ритм. Що й сталося зі мною. Глибокий подих допоміг мені побачити виходи з “безвихідних” ситуацій.
Мені дуже часто запитують: чи потрібна особлива техніка чи практика? Як правильно дихати? Одного-єдиного, «правильного» способу дихати не існує.
4. Дихання повертає в момент "тут і зараз"
З цією метою буддійські ченці, наприклад, практикують глибокі вдихи разом із «усвідомленим» диханням. Що це означає? Все просто. Ти концентруєшся на самому процесі вдиху та видиху, ніби спостерігаєш за ними. 20 хвилин такого дійства підвищують приплив кисню з кров'ю до мозку, збільшуючи активність останнього. Ваш мозок відповідає за поведінку, емоції, контроль імпульсів, абстрактне мислення та вміння зосередитися.
Приємний бонус:цей тип дихання підганяє вироблення «щасливого» гормону серотоніну.
Як дихати? Сядьте як Вам зручно. Приглушіть світло і, заплющивши очі, розслабтеся. Повільно вдихайте через ніс протягом 6-8 секунд. Зосередьтеся на звуку свого дихання, глибоко вдихайте, допомагаючи собі животом. А потім видихайте (теж носом) протягом 9-12 секунд. У міру видиху, скорочуйте м'язи живота, трохи його втягуючи. Мета – зробити три-чотири повноцінні видихи за хвилину. Це класична техніка для заспокоєння розуму. На часі можна не зациклюватися, досить робити видих довше вдиху і сконцентрувати увагу на процесі.
Якщо ви не можете перейти з низькочастотних думок (ви бачите те, що Вас оточує і це Вас дуже турбує) на високочастотні думки, на те, що хочете створити у своїй реальності, вийдіть на вулицю і зробіть вправу "ходьба сили".
Цю практику розробив Свамі Шивананда, індійський філософ, лікар та автор понад 300 книг з йоги.
Вона допоможе навчитися довго гуляти не втомлюючись, змістити фокус уваги, загалом оздоровить організм.
Отже. Дихати треба у ритм ходьбі. Крок однією ногою – це півкрок. Два півкроку (правою ногою плюс лівою) – це повний крок. Мета – зробити вдих за чотири повні кроки. А видих – за шість. Тіло у процесі тримайте прямо, але без зайвої напруги у м'язах. Вдихай повільно, рівно і глибоко. І не затримуючи дихання видихайте обов'язково повністю. Займатися потрібно без напруги, тож, коли стане складно, припиняйте.
5. Дихання допомагає Вам жити у своєму ритмі
Коли людина виходить і біжить одночасно з усіма, автоматично ритм її дихання збивається, прискорюється – стає динамічним, нерівномірним – відповідно до загального процесу, в якому він бере участь.
Усвідомлене дихання допомагає вийти з колективної свідомості та почати жити своїм життям, своїми інтересами, бути цілеспрямованимвсередину себе та стійким у собі, щоб формувати своє власне життя, вибудовувати свій власний ритм та стиль життя, та перебувати в ньому так, як для Вас це найбільш гармонійно.
Можна свідомо утримувати фокус на своєму диханні. Якщо ви опинилися в гущі подій, там, де величезна метушня, де люди схильні до колективного одурманювання або біжать відповідно до якоїсь ідеї - в цей момент можете переключити свою свідомість усередину, на діафрагму і точку, яка знаходиться між сонячним сплетенням і серцевим центром (ямка, тілесна виїмка). Пройшовши в діафрагму, своєю свідомістю з'єднайтеся з нею і дайте імпульс-рішенняна те, що ви готові жити зі свого правильного стану, що несе вам гармонію.
У цей момент, отримавши команду, ваша діафрагма почне роздмухувати свої хутра в тому ритмі, який правильний, оптимальний для вас у цій позиції, у цій ситуації. Тоді ви начебто опиняєтеся в коконі: в цей момент на вас починають протікати чисті вібраційні потоки вищого та зворотного світу, які наповнюють через фокус діафрагми ваше тіло. Потоки енергії розподіляються у тіло за допомогою присутності саме вашого свідомого рішення.
Коли ви починаєте дихати у своєму ритмі, вибудовуючи зв'язок із духом-з вищим Я, ви виходите з колективної Свідомості, підключаєтеся до думок вищого порядку. Ви починаєте самі думати!
Думки вищого порядку – це високочастотні думки: це думки про Любов, здоров'я, Достаток, необмежені можливості, про Сил і здатність створювати свій Світ, свою реальність.
Бути генієм дуже просто – треба думати самому!
Спочатку усвідомлення дихання допомагає стати спокійніше і (парадоксально) енергійніше та бадьоріше. Згодом, воно допомагає розвинути велику міру усвідомленості. З'являється більше свободи вибирати свої реакції в будь-якій ситуації. Наприклад, у ситуації, яка зазвичай завдала б нам занепокоєння, ми можемо зробити вибір на користь терпіння та спокою. Згодом ми починаємо визначати наші звички замість того, щоб дозволяти їм визначати нас. Усвідомленість дозволяє нам прийняти на себе повну відповідальність за власне життя та щастя. Практика Усвідомленості неймовірно збагачує. Замість того, щоб лише наполовину усвідомлювати, що робимо, ми можемо повно та яскраво переживати кожен момент нашого життя.
З любов'ю та вірою, що усвідомленість кожної людини, яка живе на Землі, приведе Світ до гармонії, автор Технології Образного Творіння
Олена Железцова
