Maxsus ko'z mashqlari uchun kuniga bir necha daqiqa kifoya qiladi. Oddiy maslahatlar sizni uzoq va qimmat davolanishdan "sug'urta qiladi". Biz sizga 30 ta oddiy maslahatlarni taklif qilamiz, ko'rishni qanday saqlash va yaxshilash.
Miyopi va uzoqni ko'ra olmaslik ko'rishning asosiy buzilishidir. Bu ikkala shart ham juda ko'p noqulaylik va noqulaylik tug'diradi, chunki... siz yo ko'zoynak sotib olishingiz va o'zingiz bilan olib yurishingiz kerak, yoki doimo kontakt linzalariga ega bo'lishingiz yoki ko'zingizni qisib qo'yishingiz kerak.
Ko'pincha keksa yoshda presbiyopiya paydo bo'ladi - ko'rishning yoshga bog'liq zaiflashishi, bu linzalarning qattiqlashishi natijasida yuzaga keladi. Shu bilan birga, ob'ektni yaqindan ko'rish qiyinroq, ammo uzoqni ko'ra bilish saqlanib qoladi.
1 - Ko'zlaringiz og'rimasligi, kamroq charchashi va chiroyli ko'rinishi uchun, ularni A, B, C vitaminlari bilan boqing va D. Sizning dietangizda grechka va jo'xori uni, sut, tvorog, pishloq, tuxum, qaymoq, smetana, dengiz baliqlari, jigar, kepakli non, sabzi, kartoshka, karam, yashil piyoz, maydanoz, oq karam, loviya, yashil no'xat, unib chiqqan bug'doy donalari, kungaboqar urug'lari, yashil piyoz, maydanoz.
2 - Surunkali yuqumli kasalliklardan xalos bo'ling.
Z - haftada bir marta majburiydir hovuzga tashrif buyuring.
4 - Har oqshom uyda kimdir buni siz uchun qilishini so'rang yoqa sohasini massaj qilish: barmoqlari bilan bo'yin, elka va trapezius mushaklarini yoğursunlar.
5 - 3 dioptridan ortiq miyopi uchun kuchli jismoniy faoliyatdan saqlaning, to'satdan harakatlar, og'irlikni ko'tarish.
6 — Yorug'likni tomosha qiling siz ishlayotganingizda: har doim kamida 100 Vt quvvatga ega kamida ikkita kuchli yorug'lik manbalari bo'lishi kerak (lyuminestsent lampalardan foydalanmang) - masalan, qandil va stol chiroqi.
7 - Stressni yo'qotish uchun ajoyib teshilish uchun o'quv ko'zoynaklari(ularni ixtisoslashtirilgan do'konlarda sotib olish mumkin).
8 - kamida olti oyda bir marta oftalmologik diagnostikadan o'ting— Ko'zning uzunlamasına o'lchamini ultratovush yordamida o'lchash.
Ko'zlar uchun gimnastika
9 - Tashqarida ko'p vaqt o'tkazadiganlar uchun, Quyidagi mashqlar yordam beradi. Ular ekrandan yuz o'girish yoki uni o'chirish orqali amalga oshiriladi. O'tirish holati, qo'llar tizzada. Ko'zlaringizni yoping, ko'z mushaklaringizni kuchli tarang. Keyin ularni oching, yuqoriga, keyin pastga qarang. Besh marta takrorlang.
10 — Ko'zlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling soat yo'nalishi bo'yicha. Besh marta takrorlang. Va teskari yo'nalishda.
11 - Sekin-asta ko'zingizni yuming, shuningdek, ularni sekin oching va burningizning uchiga qarang. Besh marta takrorlang.
12 - 15 soniya davomida ko'zlaringizni tezda pirpirating.
13 - Kompyuterda uzoq vaqt o'tirmang va televizor oldida va agar bunday yukdan qochish mumkin bo'lmasa, har 30-40 daqiqada ko'z mashqlarini bajarish uchun qisqa tanaffuslar qiling.
14 - Masalan, shunga o'xshash. To'g'ri o'tiring, barcha mushaklaringizni bo'shashtiring, tirsaklaringizni stolga qo'ying. Qo'llaringiz bilan muloyimlik bilan yoping, o'ng kaftning markazi o'ng ko'zning qarshisida, chapning o'rtasi chapga qarama-qarshi, ko'z qovoqlarini yoping. Barmoqlar bir-biriga mahkam bosiladi, ularni peshonaga kesib o'tadi yoki yuqoriga qaratadi, nafas olish bir tekis va tinchdir. Yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring, siz yoqimli musiqani yoqishingiz mumkin. Ideal holda, dam olish uchun kamida bir yoki ikki daqiqa kerak bo'ladi. Mashqni tugatgandan so'ng, kaftlaringizni yuzingizdan olib tashlang va ko'zingizni darhol ochmang, ular asta-sekin yorug'likka ko'niksin. Faqat 10-20 soniyadan keyin ko'z qovoqlarini ko'taring.
15 - Bu mashq eng yaxshi o'tirgan holda amalga oshiriladi, lekin yotgan yoki tik turgan holda bajarilishi mumkin. Butun tanangizning mushaklarini bo'shashtiring, ko'zingizni yuming. Buruningizning uchi qalam ekanligini tasavvur qiling. Endi "qalam" bilan havoda turli harflar, shahar va mamlakatlar nomlarini yozing, xohlaganingizni chizing. Jismoniy mashqlar davomiyligi — bir necha soniyadan 2-5 daqiqagacha.
16 - Ko'zlaringizni qarating uni biron bir mavzuga qaratmasdan. Tirsaklaringizni egib, kaftlaringiz ko'z darajasidan biroz pastroq bo'lsin, barmoqlaringizni oching. Barmoqlaringiz orqali ularga emas, masofaga qarab, boshingiz bilan chapga va o'ngga silliq burilishlar qiling. Ko'zlaringiz hech narsaga o'xshab tursin. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, barmoqlaringiz sizning oldingizda "suzadi". Muqobil ravishda ko'zlaringizni ochiq holda uchta burilish va ko'zlaringizni yopiq holda uchta burilish qiling. Mashqni 20-30 marta takrorlang, bir tekis va xotirjam nafas oling.
17 - Yoting. Butun tanangizni cho'zing, bir necha marta yonma-yon buring, chuqur va xotirjam nafas oling. Ko'zlaringizni va og'zingizni to'qqiz marta katta oching. Ko'zlaringizni to'qqiz marta mahkam yoping, to'qqiz marta miltillang. Bir yoki ikki daqiqa davomida "burun bilan chizish".
Kun davomida har soatda ko'z mashqlari uchun qisqa tanaffus qiling. Masalan, devorga yuzma-yuz turib, undan bir metr narida turing va boshingizni burmay turib, nigohingizni 10-20 marta yuqori o‘ng burchakdan pastki o‘ng burchakka, so‘ng yuqori chap burchakdan pastki chap burchakka va xuddi nigohingiz bilan figurani chizayotgandek.
19 – “Ofis imkoniyatlari”:
Bir qismini stolning uzoq burchaklariga qo'ying va biridan ikkinchisiga qarang. Yoki uch soniya davomida yorqin nurga qarang, keyin kaftlaringiz bilan ko'zingizni yuming, 50 gacha hisoblang. 5-10 marta takrorlang. Derazadan sizdan uzoqda joylashgan biron bir ob'ektga qarang, 10 soniya davomida diqqat bilan qarang, so'ngra kaftingizga qarang, undagi eng nozik chiziqlarni ko'rishga harakat qiling. 15 marta takrorlang.
20 - Kechqurun yotishdan oldin stulga o'tiring. Orqangizni tekislang, mushaklaringizni asta-sekin bo'shashtiring tanasi va yuzi. To'g'ri oldinga, masofaga, derazadan yoki devorga qarang. Ko'zlaringizga e'tibor qarating, shunchaki ular zo'riqmasligiga ishonch hosil qiling. Chuqur, sekin nafas oling (diafragma nafasi) - ko'zingizni qoshlaringiz orasiga yo'naltiring. Ko'zlaringizni bu holatda 3-5 soniya davomida mahkamlang. Sekin nafas oling - ko'zlaringizni asl holatiga qaytaring, ularni 2-3 soniya davomida yoping. 2-3 hafta o'tgach, ko'rishning kechikish davomiyligini 1-2 soniyaga oshirishni boshlang; olti oylik muntazam mashqlardan so'ng u 3-5 daqiqaga yetishi mumkin.
Ko'p mashqlar uchun zaruriy shart - bu dam olish. Bu darhol mumkin emas. Sabr qiling va vaqt ajrating!
21 - Kechki "ko'zlar uchun mashq" Siz shunday diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Chuqur nafas oling - burun uchiga qarang. Ko'zlaringizni 3-5 soniya davomida tiklang. Sekin nafas oling - ko'zlaringizni asl holatiga qaytaring, ularni 2-3 soniya davomida yoping.
22 - Chuqur nafas oling - asta-sekin ko'zingizni o'ngga aylantiring barcha yo'l bilan (faqat ularni hech qanday sharoitda zo'riqtirmang!). Sekin nafas oling - ko'zlaringizni asl holatiga qaytaring. Ko'zlaringizni chapga burish orqali mashqni takrorlang, so'ngra boshlang'ich holatiga qaytib, ularni 2-3 soniya davomida yoping. Dastlab, mashqni bir marta, ikki-uch haftadan so'ng - ikki marta, yana ikki haftadan keyin va keyin - uch marta bajarish kifoya.
23 - Chuqur nafas oling - xayoliy kvadratning yuqori o'ng burchagiga qarang, yuqori va pastki tomonlari mos ravishda peshonangiz va iyagingiz darajasida. Sekin nafas oling - ko'zlaringizni asl holatiga qaytaring. Mashqni takrorlang, ko'zingizni pastki chap burchakka yo'naltiring, so'ngra boshlang'ich holatiga qaytib, ularni 2-3 soniya davomida yoping. Endi yuqori chap burchakdan boshlab mashqni bajaring.
24 - Chuqur nafas oling - ko'zingizni pastga tushiring, keyin sekin ularni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, eng yuqori nuqtada to'xtating. Sekin-asta nafas oling - ko'zingizni soat yo'nalishi bo'yicha eng past nuqtaga aylantirishni davom eting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, ko'zingizni 2-3 soniya davomida yoping. Bir doira bilan boshlang, ikki yoki uch haftadan so'ng ketma-ket ikki yoki uchtasini ketma-ket bajaring. Takrorlang, ko'zingizni soat sohasi farqli ravishda aylantiring.
Fitoterapiya
25 - Uzoqni ko'ra olmaslik, charchoqning kuchayishi va ko'zning shishishi uchun ko'zlarga kuchli sovuq choy yoki romashka qaynatmasidan kompresslar qo'ying (1). h. l. bir stakan qaynoq suv uchun, qoldiring 30 min, kuchlanish). Qattiq qaynatilgan tuxumni qaynatib oling, yarmini kesib oling, sarig'ini olib tashlang va issiq oq yarmini kesilgan tomoni bilan ko'zlarga qo'ying (ko'z "teshikda" bo'lishi uchun).
26 - progressiv bilan unga miyopi, bir stakan ustiga 1 osh qoshiq qaynoq suv quying. l. doljinli atirgul gullari, 1 soatga qoldiring, suzing. Ko'zlaringizni kuniga ikki-uch marta yuving. Har bir ko'zga 10-20 daqiqa davomida iliq suvda bir nechta yangi yoki avval namlangan koriander barglarini bog'lab qo'yishga yordam beradi. Jarayonni 6 oy davomida kuniga ikki-uch marta takrorlang.
27 - Barqaror miyopi yoki uzoqni ko'ra olmaslik uchun 1 litr aroqni 2 osh qoshiq bilan to'kib tashlang. l. zanjabil, 3-4 hafta davomida qorong'i joyda qoldiring, suzing. Damlamani 1 osh qoshiq oling. l. ertalab bo'sh qoringa. Davolash kursi kamida 6 oy.
28 - Boshqa foydali infuziyalar mavjud. Bir stakan ustiga 1-2 osh qoshiq qaynoq suv quying. l. calamus, bir necha daqiqa davomida past olovda pishiring 5-7, torting, salqin. Damlamani suv yoki choy o'rniga kuniga 1-2 stakan iching 3 oy. Har yili davolanish kursini o'tkazing.
Va yana. Bir stakan qizil yonca inflorescences ichiga bir litr suv quying, 5-7 daqiqa davomida past olovda pishiring, suzing va salqin. Kuniga kamida 2 osh qoshiq iching. qaynatma
29 - Presbiyopiya uchun 1 osh qoshiqni to'kib tashlang. l. o'rtacha jo'ja 1-1,5 osh qoshiq. qaynoq suv va 1-2 soatga qoldiring, yaxshilab filtrlang. Har kuni iliq infuzion bilan kompresslar qiling.
30 - Shuningdek, may oyining yangi asalini qaynatilgan suv bilan 1:10 nisbatda suyultirishingiz va har bir ko'zga kuniga ikki marta, ertalab va kunning yarmida bir tomchi eritma tomizishingiz mumkin.
Qanday davolanadi
Ko'pgina hollarda, miyopi yoki uzoqni ko'ra olmaslik uchun dori-darmonlarni davolash kerak emas. Bu faqat ko'rishning yomonlashishi uzoq vaqt davomida haddan tashqari kuchlanish va ko'z mushaklarining spazmlari bilan bog'liq bo'lsa kerak. Keyin shifokor taskin beruvchi dori-darmonlarni - mydriatika (atropin) va vitamin terapiyasini (A va D vitaminlari) buyuradi. Ko'pincha bu etarli. Keksalikda, presbiyopiya rivojlanishi bilan vitamin terapiyasi va umumiy qon ta'minotini yaxshilaydigan dorilar ham tavsiya etiladi.
O'zingizni sinab ko'ring
Miyopiyaning dastlabki belgilari:
Ba'zi uzoq ob'ektni ko'rish uchun siz ko'zingizni qattiq qisib, ko'zingizni sezilarli darajada qisib qo'yishingiz kerak. Miyopiyaning birinchi belgisida oftalmologga murojaat qiling. Shifokor ko'rish keskinligining pasayishi darajasini aniqlaydi:
3 dioptergacha - zaif miyopi;
6 dioptergacha - o'rtacha miyopi;
6 dan ortiq diopter - og'ir miyopi.
Uzoqni ko'ra olmaslik belgilari:
Peshonada va ko'z atrofida zerikarli og'riq paydo bo'lishi;
Bosh og'rig'i;
Ko'zlardagi bosim hissi;
O'qilganda harflar birlashadi.
Vizyon yordamida inson atrofidagi dunyo haqida 90 foizgacha ma'lumot oladi.
Shuning uchun ko'rish funktsiyasining har qanday buzilishi hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi.
Kompyuterda uzoq vaqt ishlashning oqibatlaridan biri bu deyiladi kompyuter vizual sindromi (CVS). Bu loyqa ko'rish, o'qish paytida charchash, ko'zning yonishi va qizarishi bilan tavsiflanadi.
GLC ning keng tarqalgan turi hisoblanadi astenopiya. Odatda kompyuterda ko'p ishlaydigan va uzoq vaqt o'qishga majbur bo'lganlarda rivojlanadi.
Astenopiya ko'zlardagi og'riqlar, lakrimatsiya, ko'z qovoqlari va ko'z qovoqlarining qizarishi bilan birga keladi. Uning paydo bo'lish xavfi uzoqni ko'ra olmaslik, yaqinni ko'ra olmaslik va astigmatizm kabi ko'rishning buzilishi bilan ortadi.
Bundan tashqari, kompyuterda ko'p vaqt o'tkazadigan odamlar rivojlanadi quruq ko'z sindromi. Bu ekrandan o'qiyotgan odamning kamroq miltillashi tufayli sodir bo'ladi, ya'ni u shox pardani etarli darajada namlantirmaydi. Bundan tashqari, quruq konditsioner havo, chang va chiqindi gazlar yirik shaharlar atmosferasida, shuningdek tamaki tutuniga ta'sir qilish.
Quruq ko'z sindromi qalqonsimon bezning patologiyasi va boshqa gormonal kasalliklar bilan ham rivojlanadi. Uning asosiy belgilari: ko'zlardagi og'riq, ko'z qovoqlari ostidagi "qum" hissi, yonish, qichishish, fotofobi.
Yoshning ta'siri
Ko'rishning yomonlashishi, ko'zning tez charchashi va og'rig'i ham yoshga bog'liq o'zgarishlarning natijasi bo'lishi mumkin. Bu odatda deyiladi presbiyopiya- yaqin masofada ko'rishning pasayishi. Ushbu buzuqlikni ko'zoynak yoki linzalarni tanlash orqali tuzatish mumkin.
Chekish va spirtli ichimliklar
Tamaki tutunining zaharli moddalari ta'siri ostida ko'zning optik asabiga va retinasiga zarar etkaziladi. Bundan tashqari, tutunning o'zi ko'z va ko'z qovoqlarining shilliq pardalarini bezovta qiladi, shuning uchun chekuvchining ko'zlari tez-tez suvga tushadi va yallig'langan ko'rinadi.
Sigaret chekuvchilarda ko'proq uchraydi rang ko'rish buzilishi, bu insonning kasbiy muvofiqligiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, bunday odam haydovchi bo'lib ishlay olmaydi, chunki haydovchi qizil, sariq va yashil ranglarni aniq ajratishi kerak.
Bundan tashqari, chekish ko'rishning yomonlashishiga va hatto to'liq yo'qolishiga olib keladi. Oftalmologlar hatto maxsus atamaga ega - "Tamaki ko'rligi".
Spirtli ichimliklar butun miyaga zararli ta'sir ko'rsatadigan kuchli neyrotoksindir. Va ayniqsa - vizual idrok etish uchun mas'ul bo'lgan miya yarim korteksining joylariga. Oftalmologiyada tushuncha mavjud optik asabning spirtli zaharlanishi.
Ko'rishni qanday saqlash kerak?
1. Muntazam ravishda oftalmologiya kabinetlariga tashrif buyuring zamonaviy diagnostika uskunalari bilan jihozlangan klinikalar va sog'liqni saqlash markazlarida. Ko'pgina kasalliklar, masalan, glaukoma, uzoq vaqt davomida ko'rishni saqlab qolish uchun imkon qadar erta tashxis qo'yish yaxshiroqdir.
2. To'g'ri ish joyingizni tartibga soling, yoritishni tashkil qilish, tanlash
21-asrda insoniyatning butun tarixi bilan solishtirganda ko'rishning yuki sezilarli darajada oshdi. Aksariyat odamlar butun ish kunini monitor qarshisida o‘tkazadilar, qolgan vaqtlarini esa smartfon ekranlariga qarashadi. Shu munosabat bilan, ayniqsa, ko'z salomatligi va hushyorlikni saqlash kerak.
Ko'zlaringizni qanday qilib sog'lom saqlash kerak
Ko'zning holatini tekshiring
Ko'zlarning boshqa sezgi organlaridan farqi shundaki, turli ko'rish kasalliklarining namoyon bo'lishi uzoq vaqt davomida sezilmasligi mumkin. Shuning uchun, birinchi navbatda, ko'zlaringiz hech qanday kasallik xavfi yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buning uchun ko'rish yiliga kamida 1-2 marta oftalmolog tomonidan tekshirilishi kerak.
Aytgancha, agar siz bir necha yil davomida oftalmologga murojaat qilmagan bo'lsangiz, imkon qadar tezroq murojaat qiling. Ko'zlar birinchi qarashda ko'rinadiganidan ko'ra ko'proq kasalliklarga moyil ekanligini tushunish kerak, shuning uchun deyarli har bir kishida ba'zi kichik og'ishlarni topish mumkin. Asosiysi, har doim o'z vaqtida chora ko'rish va shifokorning tavsiyalariga amal qilish, keyin ko'z kasalliklari sizni ajablantirmaydi.
Ko'rish qobiliyatini ortiqcha yuklamang
Har yili ko'proq odamlar ish kunini kompyuter monitoriga qarab o'tkazishadi. Albatta, ish joyini o'zgartirish imkoniyati mavjud, ammo bir nechta oddiy fokuslar sizga ko'rish qobiliyatini yana ortiqcha stressga duchor qilmaslikka yordam beradi:
- kompyuterda ishlashning har bir soatida 2-3 daqiqa tanaffus qiling, bu vaqt davomida ko'zingizni monitordan butunlay uzing;
- ish kunining o'rtasida - masalan, tushlik tanaffusida ko'zlaringizni 30-40 daqiqa davomida yaxshi dam oling, bu vaqtda siz ham fikringizni monitordan butunlay olib tashlaysiz;
— kompyuter ekranini shunday joylashtiringki, uning o'rtasi ko'z darajasidan bir oz pastroq bo'ladi, chunki Ushbu holatda ko'rish minimal kuchlanishga duchor bo'ladi.
Ko'z mushaklarini mashq qiling
Ma'lumki, ko'z mashqlari ko'z sog'lig'ini saqlashga va hatto ko'rishni yaxshilashga yordam beradi, ammo bizning kamchiligimiz haftasiga kamida 10-20 daqiqani ushbu faoliyatga bag'ishlaymiz.
Agar siz butun hayotingizni yaxshi ko'rish bilan o'tkazishni istasangiz, unda haftasiga 3-4 marta bir nechta oddiy ko'z mashqlarini bajarish kerak. Buning sababi shundaki, ko'zlar, butun tana kabi, mushaklarning ishiga bog'liq va ularni tananing mushaklari kabi yaxshi holatda saqlash juda muhimdir.
Ko'zlar uchun gimnastika - bu kuniga 5 daqiqadan ko'proq vaqt talab qiladigan juda oddiy mashqlar to'plami. Eng yaxshi variant faqat 5 ta mashqdan iborat:
a) To'g'ri oldinga qarang. Sekin-asta ko'zingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, keyin iloji boricha pastga. Har tomondan 10 ta takrorlash.
b) To'g'ri oldinga qarang. Ko'zlaringizni iloji boricha chapga, so'ngra imkon qadar o'ngga siljitishni boshlang. Har tomondan 10 ta takrorlash.
c) Ko'zlaringiz bilan soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa teskari yo'nalishda to'liq aylana hosil qiling. Avvaliga bu mashqni sekin bajargan ma'qul, chunki... u ko'z mushaklariga maksimal stress qo'yadi.
d) Deraza yonida turing, ko'rsatkich barmog'ingizni burningizga bosing. Iloji boricha oldinga qarab turing. Keyin ko'rsatkich barmog'ingizga qarang. Keyin yana o'chiring. 10 ta takrorlash.
e) Ko'zlaringizni iloji boricha yuming va ularni shu holatda 10 soniya ushlab turing. Faqat 5 ta takrorlash.
Ushbu oddiy 5 daqiqalik mashq ko'z mushaklaringizni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun bir muncha vaqt o'tgach, siz ko'rishning yaxshilanishini sezasiz. Va agar siz doimo kompyuterda ishlasangiz, 2-3 hafta o'tgach, kechqurun ko'zlaringiz charchamaydi.
O'z dietangizni sozlang
Ko'zlaringiz salomatligi ko'p jihatdan to'g'ri ovqatlanishga bog'liq, chunki... Ko'zlar juda ko'p turli xil vitaminlar va mikroelementlarni talab qiladi. Ko'z salomatligi uchun eng muhimlari:
A vitamini- ko'z salomatligi uchun eng muhim, chunki oksidlanish jarayonlarida ishtirok etadi, metabolizmni normallantiradi, yangi hujayralarni yaratish va rivojlantirishga yordam beradi. Ko'k, o'rik, ko'katlar, uzum, tuxum sarig'ida eng ko'p miqdorda mavjud).
B vitamini— qon tomir tizimining faoliyatini normallantiradi, bu ayniqsa ko'zlar uchun muhimdir. Sabzi, piyoz, yong'oq, pomidor, grechka tarkibida mavjud.
S vitamini- hujayralar va qon tomirlarining o'sishi va tiklanishi jarayonlarida ishtirok etadi. Ularning aksariyati limon, kivi, lavlagi, atirgul kestirib, karamda uchraydi.
E vitamini- qimmatli antioksidant bo'lib, tanani erkin radikallardan himoya qiladi, tanani kanserogenlardan tozalaydi, qon aylanishini yaxshilaydi va katarakt rivojlanishining oldini oladi. Ayçiçek yog'i, kungaboqar urug'i, bodom, yong'oq tarkibida mavjud.
Kaliy- qon bosimi darajasini ushlab turadi, organizmdan zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi. Quritilgan o'rik, kakao, o'rik, qovoq urug'ida mavjud.
Kaltsiy- kislota-baz muvozanatini tartibga soladi, organizm hujayralariga ozuqa moddalarini etkazib berishni ta'minlaydi. Ularning aksariyati kunjut, sut mahsulotlari (ayniqsa, qattiq pishloq), rayhon, qovun, quritilgan o'rik va xurmoda uchraydi.
Sink- hujayralarning yangilanishiga yordam beradi, tananing immunitetini mustahkamlaydi va ko'z kasalliklari paydo bo'lishining oldini oladi. Dukkaklilar, ustritsalar, qovoq urug'lari, tuxumlar, baliqlarda mavjud.
Rohatlaning
Har kuni kompyuter ekrani qarshisida ishlash hafta davomida ko‘zingizga katta yuk bo‘ladi va ko‘zlaringiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa dam olish kunlarida kompyuter ekranidan uzoqroq turishdir. Toza havo ko'zlar uchun juda muhim, shuning uchun yurish to'g'ri bo'ladi. Va eng yaxshi variant - shahar tashqarisida o'tkaziladigan hafta oxiri - masalan, televizor, kompyuter va smartfonlardan uzoqda, yozgi uyda.
Yordamchi vositalardan foydalaning
Kompyuterda uzoq vaqt ishlash, mashinani tez-tez haydash ko'zning yosh membranasini pasayishiga olib keladi, bu charchoqni oshiradi va ko'zni himoya qilishni kamaytiradi. Oddiy vositalar ko'pincha etarli emas, shuning uchun siz maxsus ko'z tomchilaridan foydalanishingiz kerak.
Ko'z sog'lig'ini saqlashning eng qulay va xavfsiz usuli - namlovchi ko'z tomchilari (masalan, Visine). Agar kechqurun siz juda charchagan ko'zlar, qizarish yoki yonish his qilsangiz, unda namlovchi tomchilar bu alomatlarni bartaraf etishga yordam beradi.
Ehtiyot choralarini ko'ring
Yoshlikda ko'zlar tabiiy pigment bilan faol himoyalanadi - melanin, ammo yoshi bilan uning tanadagi miqdori kamayadi, shuning uchun tashqi omillarga qarshilik ham kamayadi.
Eng zararli ta'sir omillaridan biri yorqin quyosh nuridir. Ular ko'zning to'r pardasiga zarar etkazadi, shuning uchun yozda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqish kerak. Biroq, barcha quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar ko'rish qobiliyatini bir xil darajada himoya qilmaydi.
Past sifatli quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar zarar etkazishi mumkin, chunki... Qorong'i linzalar tufayli o'quvchilar kengayadi, ammo agar himoya darajasi past bo'lsa, zararli ta'sir ko'zoynaksiz ham kattaroqdir.
Quyosh ko'zoynaklarini ishonchli do'konlarda sotib oling - turistik, sport, ixtisoslashgan - ko'zoynaklar o'qilishi mumkin bo'lgan belgilar va himoya darajasiga ega (yorug'lik o'tkazuvchanligi darajasi kamida 3-4 bo'lishi kerak).
Etarlicha uxlang
Ko'z salomatligi uchun etarli va sifatli uyqu katta ahamiyatga ega. Uyqu paytida xona butunlay qorong'i bo'lishi muhim, aks holda tana to'liq dam olishga qodir emas. Xonadagi yorug'lik manbalarini butunlay yo'q qila olmasangiz, uyqu niqobidan foydalaning.
Salbiy omillardan xalos bo'ling
Chekish ko'zlarga eng katta salbiy ta'sir ko'rsatadi. Sigaret tutuni qon tomirlarini juda toraytiradi, buning natijasida ko'zlardagi qon aylanishi yomonlashadi, ya'ni ko'zning turli kasalliklarga moyilligi ko'p marta ortadi.
Yotgan holatda o'qish, shuningdek, qorong'i xonada o'qish ham ko'rish qobiliyatiga kuchli ta'sir qiladi. Ikkala holatda ham ko'zlar tezda charchaydi va ortiqcha stressni boshdan kechiradi va ko'zlardagi kuchlanish allaqachon juda yuqori.
Ko'z bilan qo'l bilan aloqa qilishni minimallashtiring
Agar siz tez-tez ko'zingizni qo'llaringiz bilan ishqalashni yaxshi ko'rsangiz, unda bu odatni minimal darajaga tushirishga harakat qiling. Bu teginish orqali ko'zlarga turli xil infektsiyalarni kiritish ehtimoli yuqoriligi bilan bog'liq - arpadan kon'yunktivitgacha. Shuni yodda tutish kerakki, ko'zlar, masalan, qo'llarga qaraganda pastroq himoya darajasiga ega, shuning uchun qo'lingizni sovun bilan yuvganingizdan keyingina ko'zingizga tegish yaxshiroqdir.
Yaxshi ko'rish qobiliyatini saqlab qolish oson ish emas, chunki televizorlar, kompyuterlar va turli xil elektron asboblar kundalik hayotimizga mustahkam o'rnashgan.
Ular bilan ishlash doimiy yuk bilan birga keladi. Ko'rish bilan bog'liq muammolar davolanishni o'z vaqtida boshlash va xavfli asoratlarni oldini olish uchun darhol oftalmolog bilan bog'lanishga majbur qiladi.
Ko'zlaringizni qanday himoya qilish kerak
Kasallikning oldini olish uni davolashdan ko'ra osonroq degan mashhur postulat barcha kasalliklarga tegishli, oftalmologlar ham bundan mustasno emas.
Uzoq muddatli saqlashning eng yaxshi varianti asosiy profilaktika shartlariga muntazam rioya qilishdir:
- sog'lom ovqatlanish asoslariga rioya qilish
- ko'z mashqlarini bajarish
- televizor va kompyuter bilan "muloqotingiz" o'rtacha bo'lishi kerak, dam olishni unutmang
Vizual apparatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ikkilamchi omillar mavjud:
- yomon ekologik vaziyat
- irsiy moyillik
- yoshga bog'liq bo'lgan ko'z apparatidagi tizimli o'zgarishlar
- ko'rish buzilishining katalizatori bo'lgan birga keladigan kasalliklar
100% himoya qiladigan sharoitlarni yarating ko'zlar Agar siz sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz va gigiena qoidalariga rioya qilsangiz ham, patologik og'ishlardan qochish mumkin emas.
Biroq, oftalmologik kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirish, kasallikning kechishini engillashtirish, asoratlarni oldini olish va terapevtik jarayonning samaradorligini oshirish mumkin bo'lgan vazifadir.
Ko'zlarga nima zarar va nima yordam beradi
Ko'pincha, ko'z apparatining funksionalligiga zararli ta'sir ko'rsatadigan ortiqcha ish, to'g'ri kun tartibiga e'tibor bermaslik bilan bog'liq. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz uyqu, dam olish va "ish" soatlarini malakali ravishda almashtirishingiz kerak.
Aniq kundalik tartibning asoslari uzoq vaqt davomida yo'q bo'lganda, keyin asta-sekin, bunday beparvolik ko'rishning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Quyidagilardan qochishga harakat qiling:
- uyqu etishmasligi
- eskirgan havo bo'lgan xonada uzoq vaqt qolish
- ish faoliyatining etishmasligi (dangasa bo'lmang)
Ko'rish sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yana bir omil - bu, g'alati darajada, texnologik taraqqiyot.
Turli xil yangi texnologiyalar va elektronika insonning jismoniy mehnatga bo'lgan ehtiyojini kamaytiradi.
Bunday yengillik tanganing ikkinchi tomoniga ega, chunki harakatsiz turmush tarzi vizual funksionallikka salbiy ta'sir qiladi.
O'rtacha jismoniy faollik farovonlikka, tananing sog'lig'ini mustahkamlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- pulmoner ventilyatsiya kuchayadi
- miya qon ta'minoti yaxshilanadi
- tizimlarning faoliyati (jumladan, ingl.) rag'batlantiriladi
Etarli jismoniy tarbiya, sport (fanatizmsiz):
- ko'z mushaklarining ish faoliyatini oshirish
- sklerani mustahkamlash
- miyopi xavfini kamaytirishga yordam beradi
Ko'rish qobiliyati buzilgan odam uchun ekstremal stressni talab qiladigan sport bilan shug'ullanish mumkin emas. Bularga quyidagilar kiradi:
- kurash
- og `ir atletika
- chang'ida sakrash
Foydali, darajaga ko'rish ta'sir:
- bemalol yugurish, chang'i uchish
- suzish
- to'p o'yinlari
Oqilona jismoniy mashqlar umumiy farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu, albatta, insonning vizual tizimining holatiga ijobiy ta'sir qiladi.
Tamaki tutuni va mutlaqo mos kelmaydigan tushunchalar, men ishonamanki, hech kim bunday bayonotga qarshi chiqmaydi.
Chekish nafaqat nafas olish tizimining sog'lig'ini butunlay buzadi. Oftalmik patologiyalar chekuvchining tanasida tez-tez mehmonlardir.
Har to'rtinchi og'ir chekuvchi katarakt rivojlanish xavfi ostida. Xavf darajasi shunchalik kattaki, ba'zida bulutli ob'ektiv uchun protezdan tashqari, boshqa variantlar qolmaydi.
Sigaret bilan kuchli "do'stlik" bo'lgan har bir kishiga har chorakda bir marta ofisga tashrif buyurish tavsiya etiladi. oftalmolog.
Sigaret chekadigan odamda retinaning qaytarilmas shikastlanish xavfi hech qachon nikotinga qaram bo'lmagan odamga qaraganda uch baravar yuqori.
Mahsulotlar (sabzi, qovoq, brokkoli) retinani shikastlanishdan ishonchli himoya qiluvchi moddalarni o'z ichiga oladi, ammo nikotin foydali mikroelementlarning aylanishini beqarorlashtiradi. Ushbu mahsulotlarning "afzalliklari" ning aksariyati neytrallanadi, retinaning himoyasiz bo'lib qolishi va ko'rishning buzilishi paydo bo'ladi.
Ko'rish keskin zo'riqishida chekuvchi to'satdan ko'zlari oldida "qora devor o'sadigan" holatlar mavjud.
Bunday patologik ko'rinish ko'zlarga xavf tug'diradigan asosiy dalildir. Bunday qonunbuzarliklar tamaki bilan uzoq muddatli "do'stona" munosabatlar tomonidan ham qo'zg'atiladi.
Keksalik uzoqni ko'ra olmaslik - bu soddalashtirilgan (mashhur) ism, tamaki "hujumlari" dan ta'sirlangan ko'zlarning birinchi tashvishli alomati.
O'qish paytida ilgari hech qanday muammoga duch kelmagan tajribali chekuvchi kitobni / gazetani ko'zidan uzoqroq tutishga majbur bo'ladi. Aks holda, ko'rishni diqqat bilan qaratishning iloji yo'q.
Doimiy bosh og'rig'i meni bezovta qila boshlaydi va (printsipial ravishda) o'qish bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Qoida tariqasida, agar muammo o'z vaqtida aniqlansa, davolanish boshlangan bo'lsa, bunday salbiy alomatlar yo'qoladi va, albatta, siz nikotin bilan "muloqotni" to'xtatasiz.
Ertalab, joriy kunning birinchi sigareti chekilganda, barmoqlarning uchlari sovuq bo'lib chiqadi. Barmoqlar orasidagi harorat o'lchovlari kamaytirilgan qiymatlarni ko'rsatadi.
E'tibor bering, chekish hatto periferik qon tomirlariga ham ta'sir qiladi. Endi tasavvur qiling-a, chekish odatidan yurak mushaklari va ko'z apparati kapillyarlariga "halokat" miqyosi qanchalik jiddiy.
Xavfli kasallikning provokatorlari
Quyidagi tashxislar bilan xavf ortadi:
- qandli diabet
- gipertoniya
Yuqori qon bosimi fundus tomir tizimidagi o'ziga xos buzilishlar uchun katalizator bo'lishi mumkin.
Qon tomir devorlarining zichligi oshadi. Agar doimiy bo'lsa, retinal strukturada qon ketish va shish paydo bo'lishi mumkin.
Bosim indikatori shkaladan chiqib ketganda, raqamli qiymatlar juda katta qiymatlarga ko'tariladi (180-200>), keyin optik asab atrofiyasi ehtimoli mavjud.
Ko'rishning pasayishi qaytarilmas holga kelishi mumkin.
Bunday holatda, fundusdagi keng ko'lamli patologik o'zgarishlarning oldini olish uchun asosiy vazifa bosimning tuzatuvchi pasayishi hisoblanadi.
Endi endokrin kasalliklarga hamroh bo'lgan kiruvchi o'zgarishlar haqida.
Qalqonsimon bez disfunktsiyasi bilan bog'liq mumkin bo'lgan ko'z muammolari ro'yxati:
- ikki tomonlama rasm
- shox parda azoblanadi
- optik asab atrofiyasi
Ko'z kasalliklarining endokrin "tarafligi" bo'lsa, terapevtik jarayon kortikosteroid preparatlarini qo'llashni o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, shox pardani namlash uchun palpebral yoriq to'liq yopilmagan hollarda davolanishga sun'iy yirtiq preparatlari qo'shiladi. Ba'zida yagona zarurat - bu oftalmologning aralashuvi.
Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar ham yomon ko'rish shikoyatlari bilan oftalmologga murojaat qilishadi.
- diabetning "hamrohi".
Qandli diabetning ko'z bilan bog'liq eng jiddiy asoratlari diabetik retinopatiyadir. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda retinaning shikastlanish darajasi turlicha bo'lib, ajralishgacha salbiy rivojlanish kuzatiladi.
Bunday tashxis shifokorlarni qon tomirlarining holatini to'liq nazorat qilishni talab qiladi.
Terapevtik tadbirlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:
- Fotodinamik terapiyani qo'llash.
- Lazer koagulyatsiyasi to'r pardasi- shishishni bartaraf etish, ko'z kapillyarlarini mustahkamlash.
- Buzuq (katarakt bilan vayron qilingan) tomirlarning holati tuzatiladi, natijada retinal ajralish ehtimoli minimallashtiriladi.
- Jarrohlik aralashuvi - vitrektomiya jarayoni amalga oshiriladi, bu qon quyqalarini va vitreusning bulutli qismlarini ko'z bo'shlig'idan olib tashlashni o'z ichiga oladi.
Tanadagi o'ziga xos yuqumli jarayonlar jarayonida ko'rish muammolari mumkin.
Ko'rishning yomonlashishi ko'z apparatining "tuzilmalarida" yallig'lanish hodisalari tufayli yuzaga keladi.
Kovaren - ko'rish organining funksionalligida salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Mumkin bo'lgan asoratlarga quyidagilar kiradi:
- xoroidning yallig'lanishi
- qon ketishi
- turli zo'ravonlikdagi retinaning shikastlanishi
Kasallik tufayli buzilgan ko'z mushaklarining faoliyatini normallashtirish uchun ikki mutaxassislik shifokorlarining birgalikdagi sa'y-harakatlari talab qilinadi:
- oftalmolog
- revmatolog
Diagnostika usullari
Vizual sohani tekshirish
Shunga o'xshash atama kosmosning bir qismiga ishora qiladi, unda ko'z "sobit" nigoh bilan boshqa vizual ogohlantirishlarni sezadi.
Tekshiruv qurilma - oftalmologik perimetr yordamida amalga oshiriladi, bu yarim sharsimon shakldagi ekrandir.
Ko'zdan kechirilgan ko'z ma'lum bir belgini (nuqtani) aniqlaydi, keyin ekranda yorqin nuqtalar paydo bo'la boshlaydi. Agar siz periferik ko'rish zonasiga kirsangiz, bu haqda shifokorga xabar berishingiz kerak (gapirish/tegishli tugmani bosing).
Bunday protsedurani tayinlash sabablari, quyidagi hollarda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nuqsonlarni tashxislash:
- glaukoma
- miya shishi
Ko'z ichi bosimini o'lchash
Kontaktsiz va kontaktsiz tekshirish usullari quyidagilarga bo'linadi:
Birinchi variantni amalga oshirish uchun sizga avtomatik tonometr kerak bo'ladi. Bemorning iyagi maxsus stendga qo'yiladi va bemorning nigohini nurli nuqtaga mahkamlash so'raladi.
Qurilma tomonidan ko'z tomon yo'naltirilgan havo oqimi shox pardaning qarshiligiga javob beradi.
GİB darajasi ushbu qarshilik qiymatiga qarab belgilanadi.
Kontaktni o'lchash opsiyasi quyidagi stsenariy bo'yicha amalga oshiriladi.
Bemor maxsus "muzlatish" tomchilarining bir qismini (anestetik) oladi, keyin shifokor shox pardaga og'irlik bilan tegadi, uning pastki qismi rangli bo'ladi.
Ko'z olmasi yuk ostida egilib, to'g'ridan-to'g'ri aloqa joylarida bo'yaladi.
IOP darajasi deformatsiyaning kattaligiga "asoslangan". Bo'yalmagan maydonning diametrini aniqlab, qog'ozga (tasma) qo'ying. Olingan ma'lumotlar rasmiy standartlashtirilgan qiymatlar bilan taqqoslanadi.
Jarayon behushlik ostida amalga oshirilganligi sababli, og'riqli noqulaylik darajasi minimaldir. Ichkarida qolgan bo'yoqning mikroskopik zarralari tez orada ko'z yoshlari bilan birga ko'zni tark etadi.
Bunday usullar shifokor uchun muhim ma'lumot manbai hisoblanadi, chunki tadqiqot glaukomani tasdiqlash yoki aksincha, istisno qilish imkonini beradi.
Biomikroskopiya
Yoriq chiroq yordamida yaratilgan yorug'likdan foydalanib, shifokor yuqori kattalashtirish ostida ko'zning optik muhiti va to'qima tuzilmalari holatini tahlil qilish (tekshirish) imkoniyatiga ega.
Biyomikroskopiya protsedurasi oftalmologga batafsil tekshirish imkonini beradi:
- shox parda
- ob'ektiv
Ushbu usul shifokorga oftalmologik kasalliklarning deyarli barcha diagnostikasini aniqlash imkoniyatini beradi.
Retina tekshiruvi
Dastlab, ko'z qorachig'ini kengaytirish uchun bemorga maxsus tomchilar tomiziladi. Keyin chorak soatdan so'ng, oftalmoskop yordamida tekshirilayotgan ko'zga yorug'lik nuri tushiriladi, bu kengaygan ko'z qorachig'i orqali batafsil "tekshiruv" o'tkazish imkonini beradi:
- optik disk
Strabismus tashxisiga kelsak, bunday muammoni aniqlashning ko'plab usullari mavjud, ammo oddiy variant ko'zni "qoplash" bilan maxsus test o'tkazishni o'z ichiga oladi.
Sinishi va ko'rish keskinligini aniqlash uchun zamonaviy kompyuter texnikasi qo'llaniladi. Biroq, standart harflar jadvallari bunday muammoni hal qilishning teng darajada samarali usuli degan fikr mavjud. To'g'ri linzalarni tanlash miyopiya va uzoqni ko'ra olmaslik bilan kurashishga yordam beradi.
Ko'rish muammolarini aniqlash uchun tavsiflangan diagnostika usullaridan tashqari, boshqa usullarni ham eslatib o'tish kerak:
- Ko'z olmasining MRI
- retinaning floresan angiografiyasi
- rentgen nurlari
- ultratovushli oftalmoskopiya
Oldini olish - oftalmologga qanchalik tez-tez tashrif buyurish kerak
Tanadagi kichik patologik anomaliyalar ham, ichki organlarning ishlashi va immunitetning buzilishiga olib keladi, ko'z apparati qon tomir tizimiga ta'sir qilishi mumkin.
Yoshi, birga keladigan kasalliklarning mavjudligi, xavf omillari - shifokorga kerakli tashriflar sonini o'zgartiradigan mezonlar.
Ota-onalar chaqaloqni tug'ilgan kundan boshlab olti oydan kechiktirmay birinchi profilaktik ko'z tekshiruvini o'tkazishlari shart. Keyin, olti oylik oraliqda, tekshiruvni takrorlash kerak.
Keyin, har yili maktabga kirishdan oldin (6-7 yil), hatto shikoyatlar bo'lmasa ham, oftalmologga tashrif buyurish talab etiladi.
Ko'z kasalliklari uchun xavf omillari
- qiyin homiladorlik, tug'ish
- kataraktning irsiy holatlari
- retinal distrofiya
18-30 yosh oralig'ida aniq ko'rish buzilishi bo'lmasa, har uch yilda bir marta oftalmologga murojaat qilish joizdir.
Keyin, 30-40 yoshda, har ikki yilda bir marta ko'rish qobiliyatini tekshirish tavsiya etiladi va 60 yoshdan keyin profilaktik tashriflar chastotasi yiliga bir martagacha ko'tariladi.
Quyidagi hollarda tez-tez tashrif buyurish kerak:
- muntazam ravishda ko'zoynak taqish
- endokrin patologiyalar
- gipertoniya
- vizual zo'riqish bilan bog'liq ish
- ko'z jarohatlari, operatsiyalar
Ko'p yillar davomida ko'rish qobiliyatini saqlab qolish masalasi vazifalar ro'yxatidagi ustuvor yo'nalishlardan biri bo'lib, ularni hal qilish tananing sog'lig'ini saqlash uchun zarurdir.
Salomatlikka qiziqing, xayr.
O'rtacha odamda beshta sezgi mavjud. Va bu organlarning har biri hayotiy ahamiyatga ega. Va agar bu organlardan birida qandaydir buzilish bo'lsa, odam darhol noqulaylikni boshdan kechiradi va ba'zida u yangi hayotga moslashishi kerak. Va bu sodir bo'lishining oldini olish uchun siz tanangizni tinglashingiz kerak.
Inson ko'zlari atrofdagi hamma narsani ko'rish, ma'lumot olish va turli to'qnashuvlardan qochish imkonini beradi. Ko'pchilik, yangi texnologiyalarning rivojlanishi bilan odamlar ko'rish qobiliyatiga ko'proq zarar etkazishiga ishonishadi. Axir, hozir hamma narsa kompyuterlashtirilganligi sababli ko'p odamlar ko'p vaqtlarini kompyuterda o'tkazishadi.
Ekran oldida juda ko'p vaqt o'tkazish ko'zlaringiz charchashiga va suv oqishiga olib kelishi mumkin. Bu qisman to'g'ri, lekin bu ko'rishning yomonlashishiga ta'sir qiladigan yagona narsa emas. Axir, hatto televizor va kompyuterlar bo'lmaganida ham, ko'pchilik ko'rish qobiliyatidan aziyat chekardi.
Ko'rishning yomonlashishi sabablari
1. Televizor ko'rish - ko'rish buzilishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri. Odamlarning bo'sh vaqti ko'proq bo'lgani va ma'lumot olishga ham qiziqqanligi sababli ular televizor ekranlari oldida uzoq vaqt o'tirishadi. Bunday o'yin-kulgi yomon ko'rishga olib keladi.
Nima uchun bu sodir bo'lmoqda:
Odamlar ko'pincha televizor oldida juda yaqin o'tirishadi, bu esa ko'zning qattiq zo'riqishiga olib keladi;
- televizor ko'pincha yomon yorug'likda tomosha qilinadi;
- odam televizor ekrani oldida uzoq vaqt o'tirganda;
- teledasturlar va filmlarni uzluksiz tomosha qilish.
Bu holatda nima qilish kerak?:
Televizor oldida 4-5 metr masofada o'tirish kerak;
- kun davomida televizorni xira nurda, kechqurun - tomoshabin orqasida bo'lishi kerak bo'lgan yorug'lik bilan tomosha qilishingiz kerak;
- televizor tomosha qilish kun davomida uch soatdan oshmasligi kerak;
- tomosha qilayotganda, ko'zlaringiz dam olishi va ranglarning tez o'zgarishidan chalg'itishi uchun bir necha daqiqa tanaffus qilishingiz kerak.
2. Kompyuterlashtirish davrida ko'pchilik kompyuterda ishlashga o'ta boshladi. Umuman olganda, ko'pchilik o'z hayotini kompyutersiz tasavvur qila olmaydi. Va ko'pincha odam kunining ko'p qismini kompyuterda o'tkazadi. Shuning uchun ko'rishning buzilishi xavfi mavjud.
Ko'rish buzilishining sabablari:
Kompyuter to'g'ri ko'z darajasida emas;
- odam kompyuterda juda yaqin o'tiradi;
- monitorda doimiy o'tirish;
- iflos monitor ekrani;
- xavfsizlik ko'zoynaklari ishlatilmaydi.
Ehtiyot choralari:
Kompyuter monitori ko'z darajasidan 10 santimetr past bo'lishi kerak;
- kompyuter monitorida kamida o'ttiz santimetr masofada o'tirishingiz mumkin;
- qisqa tanaffuslar qilish, shuningdek, ko'zlar uchun maxsus mashqlar qilish arziydi;
- kompyuter monitori toza bo'lishi kerak;
- agar shifokor ko'zoynakni buyurgan bo'lsa, siz ularni kompyuterda o'tirganingizda o'z vaqtida kiyishingiz kerak.
3. Ko'pincha odamlar kechqurun, g'ayritabiiy yorug'lik ko'rish qobiliyatini buzganda kitob o'qishga vaqt topadilar. Bundan tashqari, uzoq ish kunidan so'ng, ko'zlar allaqachon charchagan va kitobsevarlar ularni yanada zo'riqishadi.
Xo'sh, qanday qilib o'qish sizning ko'zingizni buzishi mumkin?
Allaqachon uyda, siz tinch muhitda yotib, kitob o'qishni xohlaysiz;
- kitobni ularning ko'zlari oldida yaqin tuting;
- yorug'lik yo'nalishi noto'g'ri;
- elektron kitob o'qish qoidalariga rioya qilmaslik;
- kitoblarni uzluksiz o'qish.
Siz o'tirgan holda kitob o'qishingiz kerak, hech qanday holatda yotmasligingiz kerak;
- kitobni o'ttiz santimetr masofada ushlab turish kerak;
- elektron kitobni faqat yaxshi yoritilgan xonada o'qish kerak;
- o'qish paytida siz qisqa tanaffus qilishingiz kerak.
4. Noto'g'ri ovqatlanish ko'rishning yomonlashishiga, balki butun tanada ko'plab muammolar paydo bo'lishiga olib keladi. Zararli oziq-ovqatlar organizmga toksinlarni kiritadi, bu butun tananing ishiga putur etkazishi mumkin, balki ko'rish qobiliyatiga ham ta'sir qiladi. Yaxshi ko'rish uchun siz to'g'ri va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.
Ko'rishni yaxshilash yoki saqlab qolish uchun tanaga qanday ovqatlar kerak?
1. Ko'rish qobiliyati o'tkir bo'lishi va hech qachon zaif bo'lmasligi uchun haftada uch marta baliq iste'mol qilish kerak. Baliq tarkibida ko'rish qobiliyatini saqlab qolish yoki hatto yaxshilashga yordam beradigan minerallar va kislotalar, ayniqsa omega 3 mavjud.
2. Mashg'ulot hayoti har kuni ko'zlarga juda ko'p ma'lumot beradi, bu esa ularni ortiqcha ishlatadi. Ko'z charchoqini kamaytirish uchun har kuni bir qoshiq ko'k meva iste'mol qilish kerak. U muzlatilgan, murabbo yoki yangi rezavorlar shaklida bo'lishi mumkin. Ko'katlar ko'z faoliyatini yaxshilash uchun zarur bo'lgan vitaminlar majmuasini o'z ichiga oladi. Ko'k mevalarda ko'p miqdorda bo'lgan antosiyaninlar ko'z charchoqlarini ketkazishga yordam beradi. Ushbu modda kapillyarlarning ishlashini qo'llab-quvvatlaydi, ular orqali ozuqa moddalari mushaklar va asab tugunlariga kiradi. Ko'k mevalar, shuningdek, A va C vitaminlarini o'z ichiga oladi. Bu barcha minerallar va vitaminlar qon tomirlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va ularga to'g'ri miqdorda qon o'tkazadi va tashqaridan ko'zlarga zararli ta'sirlarni kamaytiradi.
3. Ko'zning to'r pardasi juda sezgir va to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi. Uni oziqlantirish uchun siz pistani dietangizga kiritishingiz kerak. Yong'oq tarkibidagi minerallar odamlar uchun muhimdir. Inson tanasi uchun zarur bo‘lgan ozuqa moddalarini ko‘proq o‘z ichiga olgan yong‘oqlar esa yong‘oq va bodomda uchraydi. Lekin shunga qaramay, bodom birinchi o'rinda turadi. Bodom tarkibidagi foydali moddalar ko'z mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi, bu esa charchoq va qarishni oldini oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangizni kerakli antioksidantlar bilan to'yintirish uchun kuniga taxminan 30 gramm yong'oq iste'mol qilishingiz kerak.
4. Biror kishining ko'zlari qizil bo'lsa va bu charchoq yoki hatto tirnash xususiyati ta'sirida bo'lishi mumkin, karam yordam beradi. Hammayoqni har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin - salatlarda, qovurilgan, borschda. Hammayoqni ko'rishni yaxshilash yoki saqlashga yordam beradigan ko'plab vitaminlar mavjud. Hammayoqni o'z ichiga olgan ayniqsa muhim modda ko'rish uchun juda foydali bo'lgan xolindir. Hammayoqqa oid yana bir qiziq fakt shundaki, tuzlangan karam tarkibida limonga qaraganda ko'proq S vitamini mavjud. S vitamini ko'z tomirlarida qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi va charchoqni ketkazadi.
5. O'tkir va yaxshi ko'rish uchun haftada bir necha marta sabzi bilan salat eyishingiz kerak, unga qaymoq yoki sariyog 'qo'shasiz. Bu tanadagi barcha vitaminlarning so'rilishiga yordam beradigan majburiy kombinatsiyadir. Ko'rishni yaxshilash uchun, hatto qorong'uda ham, A vitamini o'z ichiga olgan sabzi ko'proq iste'mol qilish kerak.
6. Greypfrut ko‘z linzalari uchun juda foydali. Agar siz bu sitrusni kuniga bir marta yoki har kuni iste'mol qilsangiz, nafaqat ko'zlarga, balki butun tanaga foyda keltiradi. Ushbu sitrus tarkibida ko'p miqdorda vitamin va minerallar mavjud bo'lib, ular retinaning qarishini oldini oladi. Ammo greypfrutning donli qismini o'z ichiga olgan filmning o'zi foydali ekanligini kam odam biladi. Ushbu filmlar achchiq ta'm beradi, lekin ular ko'zlarga salomatlik beradi.
7. Ushbu ro'yxatga sabzi va maydanozdan sharbat qo'shishingiz mumkin. Bu sharbat ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi.
8. Shuningdek, chekuvchilar zudlik bilan bu zararli odatidan qutulishlari kerak. Axir, chekish ko'z bosimini oshiradi, bu ko'zlarga salbiy ta'sir qiladi.
9. Oziq-ovqatingizda qizil piyozdan foydalanish kerak - uning tarkibida katarakt paydo bo'lishining oldini oladigan antioksidantlar mavjud.
10. Qish-bahor davrida, organizm charchaganida, tanani qo'llab-quvvatlaydigan vitaminlar majmuasini olish kerak. Ma'lumki, vitaminlarni qabul qilganlarning ko'zlari bilan bog'liq muammolar kamroq.
11. Hozirgi kunda ko'plab ayollar dietada bo'lishadi va bu glisemik indeksni pasaytirishi mumkin. Uni ko'paytirish uchun siz dietangizga ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan va dietada bo'lganlarga zarar keltirmaydigan butun donlarni kiritishingiz kerak.
12. Yaxshi ko'rish qobiliyatini saqlab qolish yoki uni yaxshilash uchun siz dietangizga qizil loviya kiritishingiz kerak. Fasol ko'zlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p minerallarni o'z ichiga oladi, shuningdek, A vitaminining ko'z tolasiga kirishiga yordam beradi. A vitamini ko'zni quyosh nurlaridan himoya qiluvchi retinada pigment ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Mutaxassislar yuqorida sanab o'tilgan barcha oziq-ovqatlarni kundalik ratsioningizga kiritishni tavsiya qiladi. Ushbu mahsulotlarning barchasi ko'z kasalliklari va ko'rishning buzilishi xavfini kamaytiradi. Siz ushbu mahsulotlardan faqat bittasini iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki u kutilgan natijani keltirmaydi. Bu mahsulotlarning barchasi juda foydali va sizning raqamingizga zarar etkazmaydi, bu har bir inson uchun juda muhimdir.
Hozirgi vaqtda odam iste'mol qiladigan ko'plab mahsulotlar uni to'sib qo'yadi. Chiqindilar va toksinlar tanani to'sib qo'yadi va qon tomirlariga zarar etkazadi va ko'rishni buzadi. Bunday muammolarni oldini olish uchun siz muntazam ravishda tanangizni tozalashingiz kerak. Qonni filtrlaydigan jigardan boshlab butun tanani tozalash kerak. Shuningdek, ko'plab toksik moddalar to'plangan ichaklarni tozalash kerak. Butun tanani tozalash barcha organlarning faoliyatini va ko'rishni yaxshilaydi.
Yaxshi ko'rish uchun siz kun davomida toza havoda ko'proq vaqt o'tkazishingiz kerak. Uyda ishlaydigan yoki tashqarida bo'lolmaydiganlar uchun ochlik tufayli ko'rish qobiliyati buziladi. Bunday ro'za rangli yoki engil ro'za deb ataladi. Yozda ko'zoynaksiz yurish yaxshidir, chunki ko'zlar ultrabinafsha nurlanish bilan to'yingan va o'quvchilar torayib keta boshlaydi.
Yana bir muhim qoida - etarlicha uxlash. Har bir inson uyqusizlikdan keyin ko'zlarida qum kabi his qilish hissi bilan tanish. Bu ko'zlarning dam olishga vaqtlari yo'qligini va ko'zning yuzasi qurib qolganligini ko'rsatadi. Shuning uchun yaxshi ko'rish uchun sog'lom uyqu muhim ahamiyatga ega.
Ko'rish bir necha sabablarga ko'ra pasayishi mumkin. Bu sabablar ham ko'z kasalligi, ham boshqa kasalliklarni o'z ichiga oladi.
Odamlarning ko'rish qobiliyatini yo'qotishining asosiy sabablari - miyopi yoki uzoqni ko'ra olmaslik, ko'zda katarakta shakllanishi, glaukoma va diabetes mellitus kabi ko'z kasalliklari. Bunday muammolarni oldini olish uchun yiliga ikki marta oftalmolog bilan bog'lanishingiz kerak. Agar qirq yildan keyin ko'zda glaukoma rivojlansa, har yili tibbiy ko'rikdan o'tish va ko'z bosimini o'lchash kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, 45 yillik to'siqdan o'tgan odamlar qon shakarini nazorat qilishlari kerak. Chunki bu yoshda odamlar diabet rivojlanishiga ko'proq moyil bo'lib, bu o'z navbatida ko'rishning yomonlashishiga ta'sir qiladi.
Ko'rishning pasayishining yana bir sababi yomon odatlardir. Chekish yuqorida aytib o'tilgan edi, lekin bunday odatlar spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni ham o'z ichiga oladi. Bunday odatlar retinada joylashgan qon tomirlariga salbiy ta'sir qiladi. Yaxshi ko'rish uchun siz sog'lom turmush tarzini olib borishingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va etarlicha uxlashingiz kerak.
