Bodibildingning zarari. Bodibildingchilar uchun yurakni qanday mustahkamlash mumkin

Huquqbuzarliklarning dastlabki bosqichlari mavjudligini quyidagilar bilan ko'rsatish mumkin:

• charchoqning kuchayishi;
• quloqlarda jiringlash, ko'zlarning qorayishi;
• tez yurak urishi hujumlari;
• nafas qisilishi ko'rinishi;
• ko'krak qafasidagi og'irlik va og'riq;
• oyoq-qo'llarning uyquchanligi, palma va oyoqlarda doimiy sovuqlik hissi.

Qanday moddalar yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi?

Odatiy Corvalol yoki nitrogliserinni qabul qilish faqat yurak qisqarishini rag'batlantiradi va oxir-oqibat yurakning holatini yomonlashtiradi. Yurak-qon tomir tizimini chinakam mustahkamlash va patologik jarayonlarni to'xtatish uchun kompleks yondashuvni qo'llash mantiqan:

• beta-blokerlar;
• muhim vitaminlar va mikroelementlar;
• tabiiy kelib chiqishi biologik faol moddalar.

Yurak urishini kamaytiradigan dorilar

Kuchli mashqlar, yog 'yoqilg'ilari va steroidlarni qo'llash yoki boshqa omillar tufayli yurak urish tezligining oshishi yurak patologiyalarining eng muhim sabablaridan biridir.

Beta-blokerlar qon bosimini pasaytirishga va yurak urish tezligini normal darajaga qaytarishga yordam beradi. Eng samarali dorilar tavsiya etilishi mumkin:

• metoprolol;
• biprol (bisoprolol);
• trimetazidin.

Shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan arzonroq dori - bu Riboksin. Tabletkalar antiaritmik va antihipoksik ta'sirga ega va qon aylanishini yaxshilaydi, ammo barcha kardiologlar ularning samaradorligini tan olmaydilar.

Vitaminlar va minerallar

Quyidagi moddalarni o'z ichiga olgan vitamin-mineral komplekslari yurak mushaklari va qon tomirlarining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

• Askorbin kislotasi: qon tomirlari devorlarini mustahkamlash va immunitet tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
• B vitaminlari. Tiamin (B1 vitamini) yurak mushaklarining elastikligini oshiradi va yurak ritmini normallashtirishga yordam beradi. Piridoksin (B6) ortiqcha xolesterinni yo'q qilishni tezlashtiradi.
• A va E vitaminlari: qon pıhtılarının shakllanishiga yo'l qo'ymaslik, shuningdek, yurakdagi yukni kamaytirish.
• Vitamin P (rutin) qon tomirlari va kapillyarlarning devorlarini mustahkamlashga yordam beradi.


• Vitaminga o'xshash modda Q10 aritmiyani davolashda va yurak xurujining oldini olishda yordam beradi.
• Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (F vitamini) yurak to'qimalarini mustahkamlash va qon pıhtılarının shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun javobgardir.
• Omega-3 yog 'kislotasi: Ortiqcha xolesterindan xalos bo'lishga va qon pıhtılarının oldini olishga yordam beradi, qon bosimini pasaytiradi, insult va yurak xurujining oldini oladi.

Yurakning normal ishlashi uchun mikroelementlar

• Kaliy: Bu qon bosimini normal holatga qaytarish, yurak ritmining buzilishi, yurak xuruji va insult rivojlanishining oldini olish imkonini beruvchi mineraldir.
• Magniy: tanada kaliy bilan bir vaqtda "ishlaydi", yurak tezligini normallashtirishga, qon pıhtılarının shakllanishini kamaytirishga va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
• Selen: ko'plab boshqa moddalarning so'rilishi uchun zarur bo'lgan mineral, uni qabul qilish yurak xastaligining rivojlanish ehtimolini 70% ga kamaytiradi.
• Chromium: insulinning so'rilishi uchun metabolik jarayonlarda ishtirok etadi va shu bilan yurak mushaklari faoliyatini optimallashtirishga yordam beradi.

Aminokislotalar

• Lesitin: xolesterinni erigan shaklga aylantirishga yordam beradi, yurakni oziq moddalar va vitaminlar bilan ta'minlashni ta'minlaydi, shuningdek, jiddiy yurak kasalliklarini (yurak etishmovchiligi, koroner kasallik va boshqalar) oldini oladi.
• L-karnitin: xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradi, qon bosimini pasaytiradi.

Shunga ko'ra, vitamin kompleksida yuqorida sanab o'tilgan moddalar qancha ko'p bo'lsa, u qanchalik ko'p kardioprotektiv ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yurak mushaklarini kuchaytirish uchun mavjud dorilar

• Kaliy birikmalariga asoslangan dorilar: asparkam yoki kaliy orotat (Safinor) aritmiyani kamaytirishi mumkin. Bunday dori-darmonlarni qabul qilish, agar tez kilogramm ortishi sodir bo'lsa, steroid dori-darmonlari faol qabul qilinsa yoki sezilarli yurak disfunktsiyasi yuzaga kelsa kerak.
• O'simliklarning adaptogenlari (Rhodiola rosea, do'lana) koronar qon oqimini sezilarli darajada yaxshilaydi.
• Süksin kislotasi organizmga Q10 koenzimiga o'xshash ta'sir ko'rsatadi, ammo undan ko'p marta arzonroqdir. Preparat yurak faoliyatini va qon bosimini normallantiradi, nafas qisilishi va shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Profilaktik maqsadlarda siz süksinik kislota (mitomin, yantavit va boshqalar) o'z ichiga olgan xun takviyelerini olishingiz mumkin.

Yurak-qon tomir tizimi uchun asalarichilik mahsulotlari

Quyidagilar yuragingizga yuqori yuklarni engishga yordam beradi:

• polen va ari noni (to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi va xolesterin darajasini tartibga solish qobiliyatiga ega, kaliy manbai va qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi);
• shohona jele (koronar tomirlarni kengaytiradi va yurak mushaklarini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi);
• propolis (yurak xurujidan keyin tiklanish va tomir trombozini davolashda yordam beradi);
• tabiiy asal (magniy va kaliyning ideal manbai);
• ari zahari (qon tomirlarini kengaytiradi, yurak tezligini normallantiradi, qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi).

Yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolarni keyinchalik davolashdan ko'ra oldini olish osonroq. Turmush tarzidan qat'i nazar, 35 yoshdan boshlab kardioprotektorlarni qabul qilishni boshlash mantiqan. Ammo, agar yurak va qon tomirlarida qo'shimcha stress paydo bo'lsa (shu jumladan sport mashg'ulotlari tufayli), iloji boricha tezroq yurak dori vositalaridan profilaktik foydalanish haqida o'ylash tavsiya etiladi.

Shuningdek, o'qing: yurakni qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak - kardio mashg'ulotlar va yurak mushaklarini ushlab turish uchun nima ovqatlanish kerak.

gym-people.ru

Yurak uchun jismoniy tarbiya

Hatto sog'lom odam ham jismoniy tayyorgarlik darajasini keskin oshirmasligi kerak. Yuk asta-sekin oshishi kerak. Yurakni mustahkamlash mashqlarini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Bu ruxsat etilgan yuk chegaralarini tanlashga yordam beradi. Gipertenziya va servikal osteoxondroz bilan og'rigan odamlarga katta amplitudali mashqlarni bajarishga ruxsat berilmaydi. Masalan, oldinga va orqaga chuqur egilib, kuch-quvvat mashqlari ular uchun kontrendikedir. Muvofiq sport turlaridan biri bu yoga. Mushaklarni asta-sekin cho'zish orqali yurak faoliyati yaxshilanadi.

Trening davomida siz pulsingizni kuzatib borishingiz kerak. Yukni olgandan so'ng, u 25-30 birlikka ko'payishi va 3-5 daqiqadan so'ng normal holatga qaytishi kerak. Mashg'ulotlar ovqatdan keyin 1,5-2 soat o'tgach amalga oshirilishi kerak.

Jismoniy mashqlar to'plami

Yurak mushaklarini qanday kuchaytirish kerak? Uyg'onganingizdan so'ng darhol bajarishingiz mumkin bo'lgan mashqlar:

1. Tortish. Orqa tarafingizda yotib, oyoq va qo'llaringizni siqib, butun tanangizni cho'zishingiz kerak. Pastki ekstremitalaringizning barmoqlarini ishlatib, choyshabga erishishga harakat qiling. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing, barmoqlaringizni tekislang. 3-4 marta takrorlang.
2. Qorin bilan nafas olish. Bir qo'lini unga, ikkinchisini ko'kragiga qo'ying. Oshqozoningizda chuqur nafas oling va kuch bilan nafas oling. Shu bilan birga, ko'krak va qorin mushaklarining ishini kuzating. Sekin-asta 3-4 marta bajaring.
3. Qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'yish kerak. O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizdan biroz yuqoriga ko'taring. Tananing yuqori va pastki yarmi bilan turli yo'nalishlarda aylanish harakatlarini bajaring. Masalan, elka va bosh - o'ngga, tos suyagi va oyoqlari - chapga. Bir yo'nalishda, ikkinchisida bir necha marta bajaring.


4. Orqa tarafingizda, nafas olayotganda, qo'llaringizni oldinga cho'zing, bir vaqtning o'zida boshingizni ko'taring va ko'kragingizga bosing. Oyoqlaringizni ham ko'taring va cho'zing. Mashqda 5-7 soniya turing. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 3 marta bajaring.
5. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Oyoqlaringizni egib, ularni bir-biridan qisqa masofaga qo'ying. Oyoqlaringizni dumbangizga iloji boricha yaqinroq tuting. Nafas olayotganda tizzalaringiz bir tomonga, boshingiz esa boshqa tomonga buriladi. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni turli yo'nalishlarda o'zgaruvchan burilishlar bilan 5 marta bajaring.

Yurak mushaklari faoliyatini ta'minlashning asosiy tamoyillari

Yurakning uzluksiz ishlashi uchun siz turmush tarzingizni kuzatib borishingiz kerak. Yurak mushaklarini qanday kuchaytirish kerak? Bunga quyidagi asosiy tamoyillar yordam beradi:

• Yurak faoliyati uchun barcha kerakli minerallar va vitaminlar bilan to'g'ri ovqatlanish.
• Sog'lom o'simlik qaynatmalari bilan tanani mustahkamlang.
• Jismoniy faollikni yoshingiz va tanangizning imkoniyatlariga qarab bajaring.

"Yurak elementlari" ning etishmasligi

Yurak mushaklarining to'g'ri va samarali ishlashiga dietada magniy va kaliy kabi elementlarning mavjudligi ta'sir qiladi. Shuning uchun siz ushbu minerallarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat iste'molini kuzatib borishingiz kerak. Magniy va kaliy etishmasligi quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:

• yomon ekologiya;
• minerallarga boy tuproq va natijada unda etishtirilgan sabzavotlar;
• tez-tez stress;
• dori-darmonlarni qabul qilish;
• qusish;
• beta-blokerlar va diuretiklarni qabul qilish;
• muvozanatsiz ovqatlanish;
• kuchli jismoniy faoliyat.

Ro'yxatdagi holatlar har bir inson hayotida sodir bo'lganligi sababli, insonning o'zi yurakning sog'lom rivojlanishi va to'g'ri ishlashi uchun zarur minerallar darajasini kuzatishi va to'ldirishi kerak.

Minerallar

Yurak faoliyatini saqlab qolish uchun organizm yurak mushagini mustahkamlovchi dori-darmonlarni qabul qilishi kerak. Uning ishiga ortiqcha vazn katta ta'sir ko'rsatadi. Semirib ketish mushaklarning haddan tashqari kuchlanish bilan ishlay boshlashiga olib keladi va to'liq to'ldirilgan oshqozon tufayli diafragma o'z joyini o'zgartirishi mumkin. Shuning uchun dietani va yurakning barqarorligini ta'minlaydigan oziq-ovqat mahsulotlarining mavjudligini kuzatish kerak. Tanaga berilishi kerak bo'lgan asosiy elementlar kaliy, magniy va yoddir.

Yurak mushaklarini qanday kuchaytirish kerak? Uni nima himoya qiladi? Sog'lom yurak rivojlanishining asosi tanadagi kaliy va magniyning mavjudligi. Ushbu elementlarning etarli darajasiga ega bo'lgan odamlar kamdan-kam hollarda yurak xuruji va qon tomirlaridan aziyat chekishadi.

Kaliy

Ushbu element suv muvozanatini saqlash uchun javobgardir. Bu shishishni kamaytiradi va toksinlarni olib tashlaydi. Tanani har kuni kaliy bilan to'ldirish kerak. Ratsionda uning mavjudligi mavsumga bog'liq: bahorda u kam, kuzda - juda ko'p. Kaliy tarkibidagi yurak mushaklarini mustahkamlovchi ovqatlar:

1. Mevalar: apelsin, banan, mandarin, uzum, olma.
2. Mevalar: qulupnay, qovun, tarvuz, gul kestirib, o'rik, olcha olxo'ri, smorodina.
3. Sabzavotlar: bodring, karam, maydanoz, kartoshka.
4. Javdar noni.
5. Yormalar: jo'xori uni, tariq.
6. Yong'oq.

Magniy

Uning mavjudligi yurakning normal ishlashi uchun zarurdir. Bu mushaklarning gevşemesine olib keladi va qon bosimini normallantiradi. Uning manbalaridan biri suvdir. Ko'p mineral don va non mahsulotlarida mavjud. Tarkibida magniy bo'lgan mahsulotlar:

• Yormalar - jo'xori uni, arpa.
• Donli o'simliklar.
• No'xat, loviya.
• Oq karam.
• Limon, greyfurt, olma.
• O'rik, banan.
• Dengiz mahsulotlari: kambala, sazan, qisqichbaqalar, seld, skumbriya, treska.
• Sut, tvorog.

Yod

Yodlangan mineral suv tanani kerakli element bilan to'ydiradi. Bundan tashqari, u quyidagi mahsulotlarda mavjud:

1. Dengiz mahsulotlari: qisqichbaqalar, istiridye, dengiz o'tlari, Qisqichbaqa, baliq.
2. Sabzavotlar: sabzi, turp, qushqo'nmas, ismaloq, pomidor, kartoshka, piyoz.
3. Mevalar: qora smorodina, qulupnay, qora uzum.
4. Tuxum sarig'i.

Vitaminlar

Agar odamda organizm uchun zarur bo'lgan moddalar kamaygan bo'lsa, yurak mushaklarini kuchaytiradigan dorilar tavsiya etiladi. Ularni vitamin komplekslari yordamida olish mumkin. Shuni yodda tutingki, hatto bunday dori-darmonlarni shifokor tavsiyasidan keyin olish kerak.

Yurak faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan muhim vitaminlar:

• tiamin;
• muntazamlik;
• askorbin kislotasi;
• tokoferol;
• piridoksin;
• F vitamini;
• B guruhi.

Ular tanaga o'z ichiga olgan dori-darmonlar, shuningdek, ularni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish orqali kiradi. Shu bilan birga, tiamin yurak mushak tolalarining elastikligini oshiradi. Natijada, u o'z ishini barqarorlashtiradi. U mavjud bo'lgan mahsulotlar: don, qahva loviya.

Rutin - qon tomirlarining elastikligini oshirib, ularni mustahkam qiladi. Atirgul qaynatmasi, qora smorodina, qora rovon mevalari mavjud. Askorbin kislota qon tomirlari devorlarida xolesterin hosil bo'lishini kamaytiradi. O'z ichiga olgan mahsulotlar: tsitrus mevalari, gul kestirib, qora smorodina. Yurak mushaklarining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadigan dorilar orasida quyidagilarni ajratib ko'rsatish mumkin: Riboksin, Asparkam, Trimetazidin.

Yurak mushaklarini qanday kuchaytirish kerak? U uzoq vaqt ishlashi va muvaffaqiyatsiz bo'lmasligi uchun tanangizni normal holatda saqlash uchun kompleks yondashuvdan foydalanishingiz kerak. Bu nafaqat to'g'ri tanlangan dietani, balki jismoniy mashqlar, to'g'ri dam olish va vitaminlarni qo'llab-quvvatlashni ham anglatadi.

fb.ru

Kuch mashqlari yurak-qon tomir tizimining ishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Biroq, shifokorlarning fikrlari ko'p jihatdan farq qiladi. Shunday qilib, ko'pchilik yurak faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bodibilding ekanligini ta'kidlaydi. Birinchidan, bunga og'ir yuklar sabab bo'ladi, ikkinchidan, vaskulyarizatsiyasiz miyokard gipertrofiyasi, uchinchidan, jismoniy faoliyatdan keyin sportchilarning doimiy ravishda ko'tarilgan qon bosimi yurak etishmovchiligining rivojlanishiga olib keladi.

Shu bilan birga, yana bir fikr bor. Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bodibilding faqat yurak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo har qanday holatda ham yurakni oldini olish va mustahkamlash har bir kishi, ayniqsa sportchilar uchun zarurdir. Bugun biz bodibildingchilarning qalbini mustahkamlovchi dorilarni ko'rib chiqamiz.

• Kuchli mashqlarga qarshi ko'rsatmalar
• Giyohvand moddalar
• O'simlik preparatlari
• Vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalar
• Yurakni mustahkamlash va himoya qilish bo'yicha tavsiyalar

Keling, hamma ham bodibilding bilan shug'ullana olmasligidan boshlaylik. Kuchli mashqlar kontrendikedir bo'lgan sportchilarga yuqori qon bosimi, yurak etishmovchiligi, anevrizma, miyokardit, aritmiya va taxikardiya bilan og'rigan odamlar kiradi. Bundan tashqari, agar odamda aortaning koarktatsiyasi, mitral qopqoq prolapsasi yoki regürjitatsiya bilan qopqoq etishmovchiligi bo'lsa, unda kuch-quvvat mashqlari ham kontrendikedir.

Biroq, mutlaqo sog'lom bodibildingchilar normal yurak urishi tezlashishini, ishda va yurakda uzilishlar boshlanganini va yurak sohasidagi og'riqlar boshlanganini seza boshlagan holatlar mavjud. Bu yurakdagi patologik o'zgarishlarning dastlabki belgilari kuzatilganligini ko'rsatadi. Bunday hollarda tashxis qo'yish uchun darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Esda tutingki, har qanday kasallik, ayniqsa yurak patologiyasi davolashdan ko'ra oldini olish va oldini olish osonroqdir.

Bodibildingchilarning qalbini mustahkamlash uchun dorilar.

• Riboksin. Ushbu vosita tufayli yurakni kislorod bilan ta'minlash yaxshilanadi. Riboksin qon ta'minotini yaxshilash, yurak ritmini normallashtirish va miyokardni mustahkamlash uchun ham kerak. Sportchilar uchun bu yurak-qon tomir vositasi ham foydali bo'ladi, chunki u mushaklardagi oqsil sintezini kuchaytiradi va yurakdagi energiya jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Riboksinni 1 oydan 4 oygacha, kuniga 3-4 marta ovqatdan oldin olish kerak;

• Trimetazidin Preductal sifatida yaxshi tanilgan, ammo bu tovar qimmatroq. Ushbu preparat yurakni himoya qilish, yurak metabolizmini normallashtirish va hujayra darajasida yurak ovqatlanishini yaxshilash uchun kerak. Kuniga 2 marta ovqat bilan 15-30 kun davomida 35 mg oling;

• Asparkam - bu magniy va kaliy birikmasiga asoslangan dori. Bodibildingchilar orasida juda mashhur. Askarkam yurak tezligini kamaytirish, soqchilikni bartaraf etish va aritmiya namoyon bo'lishini kamaytirish uchun ishlatiladi. Qo'shimcha ta'sir sifatida oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilanadi. 1 oy davomida ovqatdan so'ng kuniga 3 marta Asparkamni qabul qilish kursini o'tkazish kerak;

• Adrenomimetik dorilarning eng mashhur va keng toifasi beta-blokerlardir. Bisoprolol va Metoprolol eng samarali deb tan olingan. Ular ortiqcha yukni bartaraf etishga, qon bosimini pasaytirishga va pulsni fiziologik me'yordan oshmasligi uchun normallashtirishga yordam beradi. Yog 'yoqilg'ilari yoki anabolik steroidlarni qo'llashda yurakdagi yuk kuchayadi, bu miyokard gipertrofiyasini keltirib chiqaradi. Beta-blokerlardan foydalanish buning oldini olishga yordam beradi. Bodibildingchilar beta-blokerlarni muntazam ravishda ishlatishdan so'ng puls normallashishini va umumiy salomatlik yaxshilanishini ta'kidlashadi. Bundan tashqari, ushbu vosita umr ko'rish davomiyligini oshiradi, chunki u eng keng tarqalgan yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi. Biroq, bu preparatni shifokor tavsiyasisiz qo'llash tavsiya etilmaydi, shuning uchun kontrendikatsiyalar mavjud bo'lgani uchun mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

Yurakni mustahkamlash uchun o'simlik preparatlari ham mavjud bo'lib, ular sportchilarga profilaktika va davolash uchun buyuriladi.

Hawthorn yurak tezligini pasaytiradi, koronar qon oqimini oshiradi, miya va yurakdagi qon tomirlarini kengaytiradi. Yurakning kuchi ham oshadi. Do‘lana ekstrakti bodibildingchilar uchun ham foydalidir, chunki u uyquni normallantiradi, asabiy hayajonni yo‘qotadi va qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi.

Rhodiola rosea yurak faoliyatini yaxshilaydigan eng samarali o'simlik preparatidir. Bu o'simlik adaptogeni yurak qisqarishini yaxshilaydi. Rhodiola rosea shifobaxsh xususiyatlari butun tanaga tonik ta'sir ko'rsatadi; Rhodiola o'simlik choyini muntazam iste'mol qilish hujayralarning kislorodli nafas olishi uchun zarur bo'lgan hujayrali mitoxondriyalarning hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Leuzea safflower - yurak faoliyatini normallashtirish, qon tomirlarini kengaytirish va qon oqimining lümenini oshirish uchun zarur bo'lgan dori. Bundan tashqari, u yurak urish tezligini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin.

Yurakni mustahkamlash uchun vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalar.

Profilaktik maqsadlarda siz doimo vitaminlar, minerallar, Omega-3 va L-karnitinni qabul qilishingiz kerak. Ushbu oziqaviy qo'shimchalar yurak mushaklarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va organizmga patologik jarayonlar va kasalliklarni engishga yordam beradi.

Yurakning to'g'ri ishlashi uchun zararli xolesterin, chiqindilar va toksinlarni olib tashlash kerak. Buning uchun siz antioksidantlarni va kerakli miqdordagi vitaminlarni, shuningdek, magniy, kaltsiy, kaliy va selenni olishingiz kerak. Eng kuchli antioksidant vitamin C. Albatta, parhezga alohida e'tibor qaratish lozim - siz bizning veb-saytimizda bodibilding bilan qanday ovqatlanishni o'qishingiz mumkin. Shu bilan birga, vitamin komplekslari ham zarur, chunki bodibildingchilarning vitaminlar va minerallarning kunlik iste'moli odatdagidan yuqori.

Bundan tashqari, yurak sog'lig'i, tanani erkin radikallardan himoya qilish, aterosklerozning oldini olish va qon viskozitesini kamaytirish uchun siz E vitamini ichishingiz kerak. Yurak uchun foydali bo'lgan yana bir vitamin A vitaminidir. Bu qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi va yo'q qilishga yordam beradi. xolesterin. B vitaminlari (B3, B5, B6) yurak-qon tomir kasalliklarini oldini oladi.

Minerallar haqida unutmang. Masalan, magniy qon bosimini normallantiradi va qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Kaliy hujayra devorlarini qurish, shuningdek chidamlilikni oshirish va qon bosimini pasaytirish uchun zarurdir.

• Sizning dietangizni kuzatib boring. Turli xil bo'lishi kerak. Yomon xolesterinni o'z ichiga olgan ovqatlardan qochishga harakat qiling. Ratsioningizga yangi mevalar, sabzavotlar, donlar, yong'oqlar, jigar, quritilgan mevalarni kiriting;
• Chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Bu yurak tomonidan kislorod iste'molining ko'payishiga yo'l qo'ymaslik va organizmdagi yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi;
• Iloji boricha harakatlaning, sport o'ynang, suzing. Bu ortiqcha vazn yo'qotish uchun ham zarur;
• Kuniga 2-3 litr suyuqlik iching. Bu oddiy suv, yashil choy yoki mevali ichimliklar bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bu suvsizlanish va qon pıhtılarının oldini olishga yordam beradi;
• Stress haqida unuting. Uzoq muddatli depressiya yoki surunkali stress xavflidir, chunki u yurakning qattiq ishlashiga olib keladi, bu esa yurak xuruji xavfini 3 barobar oshiradi.

www.sportobzor.ru

Yurak uchun dorilar va vitaminlar turlari

Yurak mushaklarini kuchaytirish uchun zamonaviy dorilar jiddiy buzilishlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ularni qabul qilish orqali siz quyidagi kasalliklarning oldini olishingiz mumkin:

• tromboemboliya,
• o'tkir yurak etishmovchiligi,
• yurak kasalligi,
• gipo- yoki gipertenziya,
• vazokonstriksiya.

Ushbu kasalliklar hayotiy muhim vitaminlar va minerallarning ko'payishi va parchalanishiga olib keladi. Ushbu moddalarning etishmasligini qoplash uchun o'z vaqtida va shifokor tavsiyasiga binoan yurak va qon tomirlari uchun dori-darmonlar va vitaminlarni qabul qilish kerak.
Yurak va umuman yurak-qon tomir tizimi uchun foydali bo'lgan dorilar quyidagi turlarda bo'lishi mumkin:

• kardiotonik,
• antiaritmik,
• gipo- va gipertenziv,
• gipolipodinamik,
• angioprotektiv.

Yurak tabletkalari ro'yxati, shuningdek, vazifasi miya, to'qimalar va organlarni qon bilan ta'minlashni yaxshilash bo'lgan moddalar bilan to'ldirilishi mumkin. Shuningdek, periferik vazodilatatorlar deb ataladigan dorilar to'plami mavjud. Ularning yordami bilan siz yurak faoliyatini va yurak mushaklariga yukni engillashtirasiz, bu esa yurak faoliyatini yanada barqaror va samarali qiladi.
Yurak glikozidlari deb ataladigan moddalar alohida e'tiborga loyiqdir va ularning yurak preparatlari ro'yxatidagi o'rni. Ular tabiiy o'simliklarda mavjud va miyokard kontraktiliyasini kuchaytirish uchun ishlatiladi.
Yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallashtirish uchun ishlatiladigan preparatlar yurak uchun tomchilar, tabletkalar va in'ektsiya shaklida mavjud.

Yurak mushaklarini qanday mustahkamlash va qo'llab-quvvatlash kerak?

Yurak mushaklarini kuchaytirish oson ish emas, shuning uchun uning yechimiga har tomonlama yondashish kerak. Agar siz yuragingizni qanday qo'llab-quvvatlashni bilmoqchi bo'lsangiz, harakat rejasini tuzishingiz kerak. U quyidagi tadbirlarni o'z ichiga olishi kerak:
o'rtacha jismoniy faoliyat,
kundalik yurishlar,
yurak mushaklarida o'rtacha jismoniy faoliyat,
yomon odatlardan voz kechish

Yurak mushaklarini qanday kuchaytirish kerakligi haqida o'ylashdan oldin, siz yomon odatlardan butunlay voz kechishingiz kerak, shu jumladan chekish, muzli teshiklarda suzish, vannalar va saunalar.

Aritmiya uchun buyurilgan dorilar

Aritmiya - yurakning patologik holati bo'lib, uning ritmi, chastotasi va qo'zg'alish (diastol) va qisqarish (sistola) fazalari ketma-ketligi bilan tavsiflanadi. Odatda, bu kasallik anormal yurak urishi, titroq qo'llar, terlashning kuchayishi, charchoq va tez-tez bosh aylanishi shaklida o'zini namoyon qiladi.

Aritmiya uchun yurak dori-darmonlari buyuriladi, ularning harakati o'tkazuvchanlikni, qo'zg'aluvchanlikni va avtomatizmni tiklashga qaratilgan. Bundan tashqari, aralash ta'sirga ega dorilar mavjud. Shifokor trankvilizatorlar, sedativlar yoki gomeopatik dorilarni buyurishi mumkin.

Aritmiyani davolashda bir xil darajada muhimdir to'g'ri ovqatlanish , bu yurak uchun foydali vitaminlar - B1, B2, B6, C, PP, K va boshqalarni qabul qilishni o'z ichiga olishi kerak.

Yurakni mustahkamlashda ovqatlanish qanday rol o'ynaydi?

To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish nafaqat yurak uchun, balki butun tana uchun ham foydalidir. Siz o'zingizni tuz va hayvon yog'lariga boy ovqatlar bilan cheklashingiz kerak. Buning o'rniga, albatta, yangi sabzavot va mevalar, dengiz mahsulotlari, don, dukkakli va o'simlik yog'larini dietangizga kiritishingiz kerak. Ushbu mahsulotlarning barchasida yurak mushaklarini mustahkamlovchi moddalar mavjud:

• kaliy,
• magniy,
• vitaminlar.

Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Buning o'rniga o'simlik yog'i, zaytun moyi yoki makkajo'xori yog'i bilan pishirishni boshlang.

Esingizda bo'lsin, siz sport zalida mashaqqatli mashg'ulotlarga murojaat qilishingiz shart emas. Yotishdan oldin toza havoda sayr qilish, to'g'ri ovqatlanish va vitaminlarni qabul qilish kifoya. Ushbu oddiy qadamlar yurak mushaklaringizni tonlashga yordam beradi, shuningdek, tananing umumiy mustahkamlanishiga hissa qo'shadi.

Bugun biz zamonaviy bodibildingchilarning ko'pchiligi shunchaki kulishadigan mavzu haqida gaplashamiz. Jigar va miyadan tushgan jinsiy quvvatsizlik haqida ko'plab hikoyalar shubha tug'diradi. Ammo bodibildingning zarari bor va u butunlay boshqa sohada.

Asab tizimining charchashi

Aynan shu kasallik kuchli sportchi uchun asosiy xavf hisoblanadi. Inson tanasi ko'p yillar davomida qattiq ishlash va o'zini cheklash uchun mo'ljallanmagan. Bunday mashg'ulotlardan bir yoki ikki yil o'tgach, kortizolning fon darajasi (stress gormoni) ortadi. Agar siz bu davrda dam olmasangiz, asab tizimi og'ir yuklarning ta'siri ostida tezda ishdan chiqa boshlaydi.

Trening og'irligi qanchalik yuqori bo'lsa, charchoq tezroq sodir bo'ladi.

Internetda siz "Og'riq vaqtinchalik, muvaffaqiyat abadiy" uslubidagi ko'plab motivatsion videolarni topishingiz mumkin. Ammo asab tizimining charchashidagi og'riq vaqtinchalik emas. U doimiy.

Bodibildingchida asabiy charchoq belgilari

Bizning holatimizda bodibildingning asosiy zarari kasallikning birinchi bosqichlarida ko'rinadigan alomatlarning yo'qligi hisoblanadi. Qayta tiklash uchun ko'proq vaqt kerak bo'lganga o'xshaydi. Bu quyidagi alomatlar paydo bo'lgunga qadar mavjudligi bilan bog'liq:

1. Jismoniy mashqlar paytida to'satdan "taqillatib yuboradigan" uyquchanlik va zaiflik. Qanchalik ko'p "o'zingizni engib o'tsangiz", mashg'ulot boshlanishiga yaqinroq bo'ladi, bu holat o'zgaradi;
2. Darsni tugatgandan keyin umidsizlik va letargiya. Xavotirli fikrlar paydo bo'ladi, ular kortizol darajasining keskin oshishi bilan qo'zg'atiladi. Tana ogohlantiradi: "To'xta, ahmoq, o'lasan!" Bir necha soatdan bir haftagacha davom etishi mumkin. Qanchalik uzoqqa borsak, bu holat shunchalik uzoq davom etadi;
3. Jismoniy mashqlar qilish istagi yo'qoladi. Har bir mashg'ulotdan keyin o'lishni xohlasangiz, sport zalida 100% berish istagi yo'qoladi;
4. Bir haftalik dam olishdan so'ng ahvoli ajoyib. Nisbatan. Sportchi hayotdan o'tishga odatlanib qoladi va oxir-oqibat buni sezmaydi ham;
5. Noma'lum og'riq paydo bo'ladi. Eng tez-tez uchraydigan holat - yurak sohasidagi og'riqlar, nafas qisilishi va VSD ning boshqa ko'rinishlari. Bularning barchasi tananing charchashidan kelib chiqishi mumkin.

Jismoniy charchoq, agar yuklar nafaqat asab tizimi uchun taqiqlangan bo'lsa, asabiy charchoqqa qo'shiladi. Bu xavfli jarayon bo'lib, sportchini bir necha hafta davomida kasalxonaga yotqizish mumkin.

charchagandan keyin

Bu holat qanchalik tez kuzatilsa, tana tezroq normal holatga qaytadi. Bu erda bodibildingning zarari to'xtab qolmaslikdadir: biz hammamiz ma'lum darajada maqsadga intilamiz. Temir sporti salqin, yoqimli va hayotni mazmun va maqsad bilan to'ldiradi. Ammo uzoq muddatli maqsadlarga erishish uchun ba'zida qisqa muddatli maqsadlarni qurbon qilish kerak. Bu shunday ko'rinadi:

• Treningdan butunlay voz kechish. Dastlabki bosqichlarda 1-2 hafta etarli. Agar alomatlar endigina paydo bo'lgan bo'lsa, siz bir oy dam olishingiz kerak. Agar mashg'ulotdan so'ng siz bir hafta davomida o'zingizga kela olmasangiz, bosh og'rig'i va ko'krak qafasidagi siqilish hissi sizni bezovta qilsa, 3 oydan 6 oygacha mashg'ulotdan bosh torting. Biz uning o'rnini topamiz;
• Tanaffus talab qilinadi, lekin 2-4 hafta o'tgach (murakkab buzilishlar uchun) minimal yuk bilan mashg'ulotlarni davom ettirishga ruxsat beriladi. O'zingizning zavqingiz uchun toza havoda mashq qilish imkonini beruvchi kengaytirgich yoki kauchuk halqalarni olishingiz mumkin. Bunday mashq mashinalari arqondan sakrash yoki oson tezlikda yugurish bilan to'ldirilishi mumkin;
• Biz mashg'ulotlarni yurish bilan almashtiramiz. Toza havo kerak. Dengiz bor - juda ajoyib. Dengiz, daryo, ko'l yoki okean yaqinida muntazam sayr qilish asab tizimining tiklanishini tezlashtirishi mumkin;
• To'g'ri ovqatlanish markaziy asab tizimini tiklash uchun asosdir. Don, sut mahsulotlari, sharbatlar, hayvonlarning oqsillari mahsulotlari, meva va sabzavotlar - bularning barchasi sizning dietangizning bir qismi bo'lishi kerak. Vitamin-mineral kompleksi, albatta, ortiqcha bo'lmaydi;
• Biz ko'proq ichamiz. Tercihen mineral. Toza suv suv-tuz balansini yaxshilaydi va limfa tizimini tozalaydi;
• Keling, dam olaylik. Biz har qanday sevimli mashg'ulot yoki biznes bilan shug'ullanamiz. Do'stlar va yaqinlar bilan vaqt o'tkazish. Biz hamma narsani o'yin-kulgi uchun qilamiz va zararli oqibatlarga olib kelmaymiz. Biz faqat sog'lom qadriyatlar doirasida dam olamiz. Spirtli ichimliklar, tamaki va divanda cheksiz o'tirish yordam bermaydi.

Havaskor va professional. Farqi nimada?

Professional bodibildingchilarga qaraganda, yuqorida aytilganlarning barchasi paranoid deliryumga o'xshaydi. Bodibildingning zarari ko'pincha oddiy muammolarga tegishli bo'lsa, qanday asabiy charchoq, quyida muhokama qilinadi.

Ammo haqiqat shundaki, havaskor va professional o'rtasida farq bor. Ko'p miqdorda anabolik steroidlar va oddiy odamdan broyler qiladigan boshqa dorilar. Professional bodibilding bilan yashaydi, havaskor esa boshqa ish bilan pul topishga, shuningdek, oilasini (o'qish, o'zini rivojlantirish) sport zali bilan birlashtirishga majbur.

Farmatsevtika yordami yo'q.

Ajoyib murabbiy va aniq bilimsiz.

Bu erda emaskulyatsiya bir necha yillik mashg'ulotlardan keyin sodir bo'ladi. Albatta, mashg'ulotlarga yondashishda xatoliklar yotadi.

Mashg'ulotlar professional sportchilarni tayyorlashdan juda farq qiladi! Buni tushunish kerak.

Bodibildingning boshqa zararlari

Bodibildingchilar, shuningdek, temir sportining quyidagi yon ta'siridan aziyat chekmoqda:

• Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari. Ular bir yoki boshqa yo'nalishda tez vazn o'zgarishi natijasida rivojlanadi. Yurak-qon tomir kasalliklariga moyil bo'lgan sportchi uchun vaznni kamaytirish velosipedda o'limga olib kelishi mumkin. Noto'g'ri ovqatlanish ham yurakning yomonlashishiga olib keladi;
• Buyrak kasalliklari. Agar protein juda ko'p bo'lsa, buyrak yuk bilan bardosh bera olmaydi. Ko'pincha biz moyillik haqida gapiramiz, uning katalizatori bodibilding edi;
• Qo'shma degeneratsiya. Temir sportida katta yutuqlarga erishgan bodibildingchilarning kasalligi. Inson tanasi o'zidan ikki baravar og'irlikdagi shtanga bilan cho'kish uchun mo'ljallanmagan. Bunday yuk bilan qo'shma degeneratsiya muqarrar;
• Limfa tizimining ifloslanishi. Keng tarqalgan ochko'zlik tufayli;
• Gormonal tizimning buzilishi. Faqat anabolik steroidlardan foydalanganda. Tabiiy ta'lim gormonal darajasini yaxshilaydi.

Bodibildingning qanday zararli xususiyatlarini bilasiz? Izohlarda tajribangizni baham ko'ring!

Kuch mashqlari yurak-qon tomir tizimining ishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Biroq, shifokorlarning fikrlari ko'p jihatdan farq qiladi. Shunday qilib, ko'pchilik yurak faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bodibilding ekanligini ta'kidlaydi. Birinchidan, bu og'ir yuklardan kelib chiqadi, ikkinchidan, vaskulyarizatsiyasiz miyokard gipertrofiyasi, uchinchidan, doimiy ravishda ko'tarilgan arterial qon bosimi yurak etishmovchiligining rivojlanishiga olib keladi.

Shu bilan birga, yana bir fikr bor. Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bodibilding faqat yurak faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo har qanday holatda ham yurakni oldini olish va mustahkamlash har bir kishi, ayniqsa sportchilar uchun zarurdir. Bugun biz bodibildingchilarning qalbini mustahkamlovchi dorilarni ko'rib chiqamiz.

Keling, hamma ham bodibilding bilan shug'ullana olmasligidan boshlaylik. Kuchli mashqlar kontrendikedir bo'lgan sportchilarga yuqori qon bosimi, yurak etishmovchiligi, anevrizma, miyokardit, aritmiya va taxikardiya bilan og'rigan odamlar kiradi. Bundan tashqari, agar odamda aortaning koarktatsiyasi, mitral qopqoq prolapsasi yoki regürjitatsiya bilan qopqoq etishmovchiligi bo'lsa, unda kuch-quvvat mashqlari ham kontrendikedir.

Biroq, mutlaqo sog'lom bodibildingchilar yurak urishi tezlashishini, ishdagi uzilishlar va yurak og'rig'i boshlanishini seza boshlagan holatlar mavjud. Bu yurakdagi patologik o'zgarishlarning dastlabki belgilari kuzatilganligini ko'rsatadi. Bunday hollarda tashxis qo'yish uchun darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Esda tutingki, har qanday kasallik, ayniqsa yurak patologiyasi davolashdan ko'ra oldini olish va oldini olish osonroqdir.

Bodibildingchilarning qalbini mustahkamlash uchun dorilar.

• Riboksin. Ushbu vosita tufayli yurakni kislorod bilan ta'minlash yaxshilanadi. Riboksin qon ta'minotini yaxshilash, yurak ritmini normallashtirish va miyokardni mustahkamlash uchun ham kerak. Sportchilar uchun bu yurak-qon tomir vositasi ham foydali bo'ladi, chunki u mushaklardagi oqsil sintezini kuchaytiradi va yurakdagi energiya jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Riboksinni 1 oydan 4 oygacha, kuniga 3-4 marta ovqatdan oldin olish kerak;

• Trimetazidin Preductal sifatida yaxshi tanilgan, ammo bu tovar qimmatroq. Ushbu preparat yurakni himoya qilish, yurak metabolizmini normallashtirish va hujayra darajasida yurak ovqatlanishini yaxshilash uchun kerak. Kuniga 2 marta ovqat bilan 15-30 kun davomida 35 mg oling;

• Asparkam - bu magniy va kaliy birikmasiga asoslangan dori. Bodibildingchilar orasida juda mashhur. Askarkam yurak tezligini kamaytirish, soqchilikni bartaraf etish va aritmiya namoyon bo'lishini kamaytirish uchun ishlatiladi. Qo'shimcha ta'sir sifatida oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilanadi. 1 oy davomida ovqatdan so'ng kuniga 3 marta Asparkamni qabul qilish kursini o'tkazish kerak;

• Adrenomimetik dorilarning eng mashhur va keng toifasi beta-blokerlardir. Bisoprolol va Metoprolol eng samarali deb tan olingan. Ular ortiqcha yukni bartaraf etishga, qon bosimini pasaytirishga va pulsni fiziologik me'yordan oshmasligi uchun normallashtirishga yordam beradi. Anabolik steroidlar bilan yurakdagi yuk oshadi, bu esa miyokard gipertrofiyasini keltirib chiqaradi. Beta-blokerlardan foydalanish buning oldini olishga yordam beradi. Bodibildingchilar beta-blokerlarni muntazam ravishda ishlatishdan so'ng puls normallashishini va umumiy salomatlik yaxshilanishini ta'kidlashadi. Bundan tashqari, ushbu vosita umr ko'rish davomiyligini oshiradi, chunki u eng keng tarqalgan yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi. Biroq, bu preparatni shifokor tavsiyasisiz qo'llash tavsiya etilmaydi, shuning uchun kontrendikatsiyalar mavjud bo'lgani uchun mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang.

Yurakni mustahkamlash uchun o'simlik preparatlari ham mavjud bo'lib, ular sportchilarga profilaktika va davolash uchun buyuriladi.

Hawthorn yurak tezligini pasaytiradi, koronar qon oqimini oshiradi, miya va yurakdagi qon tomirlarini kengaytiradi. Yurakning kuchi ham oshadi. Do‘lana ekstrakti bodibildingchilar uchun ham foydalidir, chunki u uyquni normallantiradi, asabiy hayajonni yo‘qotadi va qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi.

Rhodiola rosea yurak faoliyatini yaxshilaydigan eng samarali o'simlik preparatidir. Bu o'simlik adaptogeni yurak qisqarishini yaxshilaydi. butun tanaga tonik ta'sir ko'rsatadi; Rhodioladan o'simlik choyini muntazam ravishda iste'mol qilish hujayralarning kislorodli nafas olishi uchun zarur bo'lgan hujayrali mitoxondriya hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Leuzea saforasi- yurak faoliyatini normallashtirish, qon tomirlarini kengaytirish va qon oqimining lümenini oshirish uchun zarur bo'lgan dori. Bundan tashqari, u yurak urish tezligini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin.

Yurakni mustahkamlash uchun vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalar.

Profilaktik maqsadlarda siz doimo vitaminlar, minerallar, Omega-3 va L-karnitinni qabul qilishingiz kerak. Ushbu oziqaviy qo'shimchalar yurak mushaklarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va organizmga patologik jarayonlar va kasalliklarni engishga yordam beradi.

Yurakning to'g'ri ishlashi uchun zararli xolesterin, chiqindilar va toksinlarni olib tashlash kerak. Buning uchun siz antioksidantlarni va kerakli miqdordagi vitaminlarni, shuningdek, magniy, kaltsiy, kaliy va selenni olishingiz kerak. Eng kuchli antioksidant vitamin C. Albatta, dietaga alohida e'tibor berish kerak - uni veb-saytimizda o'qishingiz mumkin. Biroq, vitamin komplekslari ham zarur, chunki bodibildingchilar odatdagidan yuqori darajaga ega.

Bundan tashqari, yurak sog'lig'i, tanani erkin radikallardan himoya qilish, aterosklerozning oldini olish va qon viskozitesini kamaytirish uchun zarurdir. Yurak uchun foydali bo'lgan yana bir vitamin - bu A vitamini. U qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi va xolesterinni yo'q qilishga yordam beradi. B vitaminlari (B3, B5, B6) yurak-qon tomir kasalliklarini oldini oladi.

Minerallar haqida unutmang. Masalan, magniy qon bosimini normallantiradi va qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Kaliy hujayra devorlarini qurish, shuningdek chidamlilikni oshirish va qon bosimini pasaytirish uchun zarurdir.

• Sizning dietangizni kuzatib boring. Turli xil bo'lishi kerak. Yomon xolesterinni o'z ichiga olgan ovqatlardan qochishga harakat qiling. Ratsioningizga yangi mevalar, sabzavotlar, donlar, yong'oqlar, jigar, quritilgan mevalarni kiriting;
• Chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Bu yurak tomonidan kislorod iste'molining ko'payishiga yo'l qo'ymaslik va organizmdagi yomon xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi;
• Iloji boricha harakatlaning, sport o'ynang, suzing. Bu ortiqcha vazn yo'qotish uchun ham zarur;
• Kuniga 2-3 litr suyuqlik iching. Bu oddiy suv, yashil choy yoki mevali ichimliklar bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bu suvsizlanish va qon pıhtılarının oldini olishga yordam beradi;
• Stress haqida unuting. Uzoq muddatli depressiya yoki yurakning qattiq ishlashiga olib keladi, bu yurak xuruji xavfini 3 barobar oshiradi.

Bodibilding yoki katta miqdordagi mushak massasini olish yurakka salbiy ta'sir ko'rsatadi, degan xavotir bor. Men sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va yarim kunlik bodibilderman. Mening xolesterin darajasi va qon bosimi normal chegaralarda. Skeptiklar, bodibildingning ortiqcha mushak massasi bilan yurakka zararli ta'siri kelajakda o'zlarini his qilishini ta'kidlaydilar.

Men bu odamlar bodibilding yurak uchun zararli degan fikrga qanday kelganini tushunmoqchiman, chunki ular bu afsonani qo'llab-quvvatlash uchun hech qanday tadqiqot o'tkazmaganlar. Bodibildingchilar orasida keng tarqalgan steroidlardan foydalanish yurakka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, bu maqola faqat tabiiy bodibildingchilar va mushaklarni butunlay tabiiy ravishda quradigan boshqa sportchilar uchun amal qiladi.

Og'irlikni ko'tarish yurak uchun foydali ekanligini ko'rsatadigan tadqiqotlar bormi? Ha bor!

Amerika yurak assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan hisobotda og'irliklarni ko'tarish yurak mushaklarining sog'lig'ini yaxshilashi aniqlandi. Muallif, fanlar doktori Barri Franklin tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shunday deydi: “Biz endi og‘irlikni ko‘tarish bilan shug‘ullanish yurak xastaliklari xavfini, jumladan, lipid va xolesterin darajasi, qon bosimi, semirib ketish xavfiga ta’sir qiluvchi ba’zi omillarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqroq tushundik. glyukoza almashinuvi."

Siz shunday deb o'ylayotgandirsiz: “Yaxshi, bularning barchasi og'irliklarni ko'tarishga tegishli. Ammo bodibilding va katta mushaklarni qurish haqida nima deyish mumkin? Og'irlikni ko'tarish muhokama qilingan Amerika yurak assotsiatsiyasining Ilmiy kengash yig'ilishining bayonnomasida quyidagilar tavsiya etilgan: 8-15 ta takroriy mashqlarning bir to'plami, shu jumladan 8-10 xil standart mashqlar, haftada 2-3 marta.

Ular yuqorida ko'rsatilganidan ko'ra ko'proq mashq qiladilar, ayniqsa yondashuvlar soni bo'yicha. Biroq, agar ACA protokolining tavsiyalari eng qizg'in darajada bajarilgan bo'lsa, u holda odam (agar u genetik jihatdan moyil bo'lsa va parvarish qilish dietasiga rioya qilsa) juda mushak bo'lishi mumkin. Agar biror kishi og'irlikni ko'tarishni tanlasa, bu mashqlarning 8-15 takrorini bajarishni ancha qiyinlashtiradi, demak u 8-15 marta takrorlashni deyarli imkonsiz qiladigan qarshilik mashqlarini tanlagan bo'lsa, mushakni shunchalik rivojlantirmoqchi emas. .

Bundan tashqari, ASA hisobotida ko'rsatilmagan mashqlar majmuasi orasidagi dam olish vaqti mushaklar rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Biror kishi ushbu protokolga qanchalik qat'iy rioya qilmasin, u kulgili darajada katta bo'lib qolmaydi, garchi u mushaklarning barchasi uning yuragiga zarar etkazishiga shubha qiladigan darajada mushak bo'lib qolishi mumkin.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'irlikni ko'tarish mashqlari dam olish paytida qon bosimini pasaytirishga yordam beradi (Gipertenziya: Amerika yurak assotsiatsiyasi jurnali). Bosh muallif doktor Jorj A. Kelli shunday taklif qiladi: "Agar qon bosimining bu pasayishi kichik bo'lsa ham, bu odamning yurak xastaligi va angina xavfini kamaytirishi mumkin".

Garchi bu tadqiqotlar bodibilding rejimlarini tahlil qilmasa ham, har kim bodibilding olamiga yo'lda bir necha qadam kuch mashqlari yurak shikastlanishiga olib kelmaydi degan xulosaga kelishi mumkin. Va nima uchun ular er yuzida bunga olib kelishi kerak?

Bodibilding forumida bir kishi birovdan mushaklarning haddan tashqari ko'p bo'lishi tana massasini ko'paytirishini va bu ortiqcha vazn oxir-oqibat yurakning deformatsiyalanishiga olib kelishini eshitganini aytdi ... yurak mushaklari ortiqcha vazn tufayli cho'zilib ketadi, xoh u shunday bo'ladimi? mushak massasi yoki yog 'massasi. Ushbu nazariyaga ko'ra, baland bo'yli odamlarda yurak kasalliklarini rivojlanish xavfi ko'proq, chunki baland bo'yli odamlar odatda past odamlarga qaraganda og'irroqdir.

Albatta, baland bo'yli bo'lish yurak kasalliklari uchun xavf omili emas! Tana semizligi yurak kasalliklari uchun asosiy xavf omilidir. Franklin shunday dedi: "Sizda qancha mushak bo'lsa, metabolizm tezligi shunchalik yuqori bo'ladi va siz har kuni ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin". Raqobatbardosh bodibildingchilar va yurakda raqobatbardosh bodibilding bo'lganlar umumiy tana vazniga nisbatan tana yog'ining past foiziga ega.

Bu ularning mushaklari tuzilishining barcha tafsilotlarini, hatto eng zaif bodibildingchilarda ham ko'proq ko'rinadigan qilib, ko'p sonli mushaklarning illyuziyasini yaratadi. Kam tana yog'i ("atletik" diapazonda) yurak muammolariga olib kelmaydi. Franklinning qo'shimcha qilishicha, yurak xastaligi xavfi past bo'lgan oddiy sog'lom kattalar uchun og'irlikni ko'tarish xavfsizdir.

Kim muntazam ravishda vazn ko'tarish bilan shug'ullanmasligi kerak?

Franklin beqaror angina, nazoratsiz aritmiya va nazoratsiz qon bosimi bo'lgan odamlarga ishonadi. Biroq, bodibilding yoki ortiqcha mushak massasini tanqid qilganlar, bu harakatlar sog'lom odamlarning yuragiga zararli yoki vaqt o'tishi bilan nosog'lom bo'lib qolishi mumkin, deb hisoblashadi.

Amerika yurak assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, yurak kasalliklarining rivojlanishi uchun quyidagi xavflar mavjud: semizlik, chekish, gipertenziya, yuqori "yomon" xolesterin, giperlipidemiya (qondagi yog 'miqdoridan oshib ketishi), diabet, doimiy ruhiy stress. , yog'li ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish, irsiy moyillik va ... . jismoniy faoliyatning etishmasligi.

Yurak kasalligi rivojlanishining boshqa xavflari orasida tana massasi indeksining 25 dan yuqori bo'lishi, doimiy ravishda ko'tarilgan qon shakar (prediabet), uyqusizlik, tunda 6 soat yoki undan kamroq yoki 9 soat yoki undan ko'proq uxlash va uyqu apnesi (uyqu paytida nafas olishning to'satdan to'xtashi) kiradi. Bodibildingchi yoki katta mushak massasi bo'lgan odam bu mezonlarga mos keladimi?

Katta mushak massasi ushbu xavf holatlarining hech biriga olib kelmaydi.

Mushak massasini oshirish uchun ko'p mehnat qiladigan erkaklar va ayollar sog'lom ovqatlanish haqida juda ongli. Garchi ular oziq-ovqat iste'mol qilishda aldash haqida o'ylashsa-da, ularning dietasining asosiy qismi sog'lom bo'lib qoladi, shuning uchun ularning barcha oziq-ovqatlari juda toza bo'lib, oq shakar, oq un mahsulotlari, to'yingan yog'lar, trans yog'lari va sog'liq uchun zararli bo'lgan boshqa tarkibiy qismlarga nisbatan sezilarli cheklovlar mavjud.

Mushak massasi ko'p bo'lsa, yurak tana vazniga qarab deformatsiyalanadi degan fikrga kelsak, bunday odamning yuragi bodibilding, shuningdek, butun bodibilding turmush tarziga hamroh bo'lgan yurak mashqlari natijasida yaxshi holatda ekanligini tushuning.

Bodibilding va sog'lom yurak- Video

Salom odamlar! Mening tug'ilganimdan beri ismim Vitaliy Oxrimenko va bugun men o'z postimni barchangizga sog'lik va uzoq umr tilab boshlayman.

Bugun biz kasalliklar haqida gapiramiz salomatlik va bodibilding. Keling, bodibilding uchun qanday kontrendikatsiyalar xos ekanligini va qanday kasalliklar sport bilan shug'ullanish taqiqlanganligini ko'rib chiqaylik. Va eng muhimi, men bodibilding salomatlikka qanday ta'sir qilishini va umuman bodibilding salomatlik uchun foydalimi yoki yo'qligini tushunishni taklif qilaman.

Qaysi kasalliklar uchun mashq qilmaslik kerak?

Kechirasiz, lekin bodibilding zararli bo'lsa, haqiqatan ham juda ko'p kasalliklar mavjud. Mana ularning dastlabki ro'yxati:

• eski jarohatlar, sinishlar, dislokatsiyalar va boshqalar oqibatlari uchun;
• saraton kasalligi uchun;
• shamollashning o'tkir bosqichlarida: o'tkir respiratorli infektsiyalar, o'tkir respirator virusli infektsiyalar, gripp;
• ruhiy kasalliklar uchun;
• OIV uchun;
• skolyoz va tekis oyoqlar uchun;
• umurtqa pog'onasining yaxlitligi buzilgan taqdirda;
• hemoroid uchun;
• churra bilan;
• o'pka kasalliklari uchun;
• bo'g'imlarning funksionalligi buzilganida.

Ammo yuqoridagi kasalliklarga qo'shimcha ravishda, bodibilding natijasida paydo bo'lishi yoki yomonlashishi mumkin bo'lgan bir qator kasalliklar ham mavjud. Biroq, to'g'ri yondashuv bilan, aksincha, vaziyatni yaxshilash yoki kasallikning profilini aniqlash imkoniyati mavjud.

Bodibilding kasalliklari

Yuqorida aytib o'tganimdek, siz juda kategoriyali bo'lmasligingiz kerak, chunki hamma narsa me'yorida foydalidir. To'g'ri yondashuv bilan bodibilding deyarli har qanday kasallik bilan shug'ullanishi mumkin va bizni buni taqiqlash huquqiga ega bo'lgan yagona shaxs bu sport shifokori. Chunki faqat uning malakasi yetarli, tibbiyotni ham, sportni ham tushunadi.

Kasallikning har bir sohasini o'rganishdan oldin, men o'z misolimdan boshlaylik.

Hali maktabda o'qib yurganimda menga o'n ikki barmoqli ichak yarasi va skolyoz tashxisi qo'yilgan. Ishonchim komilki, ko'pchilik shifokorlar shtanga yaqiniga borishni umuman taqiqlagan bo'lardi, lekin sport zaliga borish men bu haqda umuman o'ylamagan edim. Men o'zim uchun muskulli, jozibali tanani yaratmoqchi edim va kichik narsalar (o'sha paytda men salomatlikni mayda narsalar deb bilganman) meni bezovta qilmasdi. Mashg'ulotning dastlabki ikki yili men hech qanday oqibatlar haqida o'ylamasdan o'zimni sport zaliga to'liq bag'ishladim. Qizig'i shundaki, men sport zaliga kelganimda sog'lom ovqatlanish haqida bilimga ega bo'lib, oshqozonimdagi muammolarni butunlay unutib qo'ydim va bu men hech qachon ta'tilda bir-ikki stakan zavqini rad qilmaganimga qaramay.

Salomatlik haqidagi birinchi fikr shaxtada belimni yirtib, ikki hafta kasalxonaga borganimdan keyin paydo bo'ldi. lumbodynia"(radikulitning boshlang'ich bosqichi). Reabilitatsiyadan so'ng men ishga (printsip bo'yicha: ishla, mendan qo'rqma, men senga tegmayman) va shunga o'xshash mashqlarga ko'proq ehtiyot bo'lishni boshladim. Ammo, afsuski, mening ishimda hamma narsani oldindan ko'rishning iloji yo'q va bir yil o'tgach, men dubulg'amni qo'limdan kelganicha ramkalarga urdim (yomon narsa deb o'ylamang, hammasi tasodifan sodir bo'ldi). Bosh dubulg'ada bo'lganligi sababli, zarbaning barcha kuchi bo'yin umurtqalariga tushdi.

Men yana bir hafta ishladim va shunchalik ishladimki, xotinimning yordamisiz yotoqdan turolmadim. Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasini tekshirish natijasida skolyoz, Shmorl churrasi va osteoxondroz aniqlandi. Rostini aytsam, o'sha paytda men sevimli mashg'ulotim bilan xayrlashish haqida o'ylardim. Men internetni kezdim va ko'pchilik forumlarda odamlar baqirishdi Bodibildingni to'xtating! Taxminan ikki oy davomida mashg'ulotlarni to'xtatdim. Xo'sh, men o'zimni o'rganganimda, men biroz o'rganishni boshladim va - mana, (!) muvaffaqiyatga erishdim! Dastlabki olti oy davomida men mashg'ulotlar dasturidan squat va o'lik yuklarni butunlay chiqarib tashladim., va umurtqa pog'onasini u yoki bu tarzda yuklagan barcha mashqlar ikki baravar oson bajarildi.

Bugunga kelib men ilgari yengib o'tgan vaznlarimni deyarli tiklab oldim. Yagona o'lik liftni almashtirish kerak edi.

Qiziq, men deyarli bir oydan beri sport zaliga bormayapman (standart bahonalar: yo pul, na vaqt) va bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi yana bezovta qila boshladi. To'g'ri aytganda, buning ajablanarli joyi yo'q va bu hodisaning sabablari quyida tavsiflanadi.

Men har biringizga aytmoqchi bo'lgan eng muhim g'oya: agar siz o'quv dasturini to'g'ri tuzsangiz, har qanday og'ir bo'lmagan kasallik bilan kurashishingiz mumkin, bodibildingdagi kam uchraydigan kasalliklar tabiatan juda muhim, aksariyat hollarda profilaktika hisoblanadi. To'g'ri yondashuv bilan bodibilding sog'liq uchun foydalidir!

Agar sizda mavjud bo'lsa, o'ylashingiz kerak bo'lgan kasalliklar

Endi men eng ko'p, aytaylik, kasbiy kasalliklarni beraman, ular mavjud bo'lganda siz bodibilding haqida ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Bundan tashqari, bu kasalliklar ko'pincha og'irlik mashqlari bilan qo'zg'atilishi mumkin. Iltimos, ushbu ro'yxatni mashq qilishdan qat'iyan rad etish deb hisoblamang, chunki quyida sanab o'tilgan kasalliklarning har biri qat'iy taqiqdan ko'ra turmush tarzingizni va sportga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish imkoniyatidir. Xo'sh, bodibildingning sog'liq uchun qanday foydalari bor?

Bodibilding va yurak

Albatta qiyin va mashaqqatli ta'lim bizning eng muhim mushaklarimiz ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mumkin bo'lgan kasalliklar:

• yurak ishemiyasi;
• gipertoniya.

Kasallik belgilari:

• qon bosimi ortishi;
• taxikardiya;
• depressiya holati;
• samaradorlikning pasayishi;
• bosh aylanishi;
• ko'ngil aynishi;
• umumiy zaiflik;
• ko'krak qafasidagi og'riq;
• qattiq nafas;
• aritmiya;
• nafas qisilishi.

Kasallikning sabablari:

• shafqatsiz ta'lim, bu "kiyish va yirtish" deb ataladi;
• suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilmaslik;
• kofein va energetik ichimliklarni suiiste'mol qilish;
• yurak tezligini normallashtirish uchun to'plamlar orasidagi dam olish vaqtining etarli emasligi.

• mashg'ulotlarning intensivligi va og'irligini o'zgartirish;
• mikroelementlar va ozuqa moddalariga boy ovqatlanish;
• qon oqimini yaxshilash uchun dori-darmonlarni qabul qilish (angioprotektorlar);
• mashg'ulotlar o'rtasida yaxshi dam olish;
• H2O iste'molini ko'paytirish (ta'lim jarayonida ham, tashqarida ham);
• to'ldirilgan, yomon havalandırılan xonada mashg'ulotlardan voz kechish;
• o'quv dasturiga kardio jihozlarini majburiy kiritish.

Bodibildingning yurak uchun foydalari:

Og'irlik mashqlari qon tomirlarining o'tkazuvchanligini yaxshilaydi, stressga chidamliligini oshiradi va yurak mushaklarining uzoq umrini uzaytiradi.

Bodibilding va umurtqa pog'onasi

Albatta, intervertebral disklardagi tortishish bosimi bizning orqa tarafimizga salbiy ta'sir qiladi. Ammo to'g'ri yondashuv bilan, bu erda, xochlar o'rniga, faqat mustahkam afzalliklarni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Mumkin bo'lgan kasalliklar:

• skolioz;
• intervertebral churra;
• Shmorl churrasi;
• osteoxondroz.

Kasallik belgilari:

• umurtqa pog'onasida siqilish;
• tizimli og'riqli bel og'rig'i;
• orqa tarafdagi tortishish og'rig'i;
• harakatchanlikning qattiqligi va cheklanishi;
• yomon holat;
• muayyan pozitsiyalarda yoki faqat yuk ostida paydo bo'ladigan og'riq.

Kasallikning sabablari:

• isinishni e'tiborsiz qoldirish;
• o'z imkoniyatlarini etarli darajada baholamaslik;
• ekstremal og'irliklar bilan mashq qilish;
• o'quv dasturida juda ko'p asosiy mashqlar;
• juda tez-tez mashq qilish.

• mashg'ulot kundaligini saqlang, shunda mashqni boshlashda siz har doim o'tmishdagi tajribaga murojaat qilishingiz va qanday vazn bilan ishlashni bilishingiz mumkin;
• mashg'ulot dasturidan eng noqulay mashqlarni chiqarib tashlash (men uchun bu tortishish va shtangali presslar);
• o'qitish va;
• har bir asosiy mashqni asta-sekin bajaring, 2-chi yoki hatto 3-chi yondashuvdan ish og'irligiga erishing;
• bel og'rig'iga e'tibor beradi;
• Agar mashg'ulot paytida og'riq sezsangiz, sovib, uyga boring.

Orqa uchun bodibildingning afzalliklari:

Orqa mushaklarni kuchaytirib, kundalik hayotda o'murtqa bo'g'inlardagi yuk engillashtiriladi. Bodibilding, ayniqsa, ular uchun foydalidir harakatsiz turmush tarzini olib boradigan. Kuchli mushaklar umurtqa pog'onasini tuzatadi, osteoxondroz va intervertebral churra tufayli bo'shashgan disklarni oldini oladi. Tezlashtirilgan bodibilding mashqlari duruş muammolariga yaxshi ta'sir qiladi.

Bodibilding va bo'g'inlar

Bo'g'imlarning ba'zan tuzatib bo'lmaydigan shikastlanishi bodibildingchilar orasida juda keng tarqalgan hodisa. Va bu muqarrar emas, balki muammo shundaki, sportchilar muammoga duch kelmaguncha, bo'g'imlarning eskirishini oldini olish haqida o'ylamaydilar.

Mumkin bo'lgan kasalliklar:

• artrit;
• artroz;
• bursit;
• tendinit;
• cho'zish

Kasallik belgilari:

• yorilish bo'g'inlari;
• ma'lum bir bo'g'imdagi og'riqli og'riq;
• kuchlanish ostida og'riq;
• og'riq bilan bog'liq bo'g'imlarning harakatchanligini cheklash.

Kasallikning sabablari:

• tanqidiy tarozilar bilan ishlash;
• mashg'ulotdan oldin isitishning etarli emasligi;
• bo'g'inlarning aşınması va yirtilishi.

• mashg'ulotdan oldin yaxshi isinish;
• o'simlik yog'larini iste'mol qilish;
• baliq yog'ini vaqti-vaqti bilan ichish;
• dasturdan noqulay mashqlarni chiqarib tashlash;
• bo'g'imlarga qattiq bandajlarni bog'lamang;
• og'riqli his-tuyg'ularga munosabat bildiring va agar kerak bo'lsa, chiqing
• mashq qiling va shifokor bilan maslahatlashing.

Bo'g'imlar uchun bodibildingning afzalliklari:

O'rtacha havaskor bodibilding mashqlari bo'g'imlarning uzoq umr ko'rishi uchun yaxshi xizmat qilishi mumkin, ammo shikastlanish xavfi hali ham juda yuqori, shuning uchun siz bo'g'imlarga juda ehtiyot bo'lishingiz va vaqti-vaqti bilan baliq yog'iga pul sarflashingiz kerak.

Bodibilding va mushaklar

Men aytmoqchi bo'lganlar qanchalik bema'ni tuyulmasin, bodibilding muayyan holatlarda mushaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mumkin bo'lgan kasalliklar:

• demineralizatsiya;
• suvsizlanish;
• ortiqcha mashq qilish.

Kasallik belgilari:

• konvulsiyalar;
• teginishdan og'riq;
• harakat paytida og'riqli hislar;
• tana haroratining oshishi;
• ishlashning pasayishi.

Kasallikning sabablari:

• ovqatlanish va mashg'ulotlarga tubdan noto'g'ri yondashuv;
• proteinni etarli darajada iste'mol qilmaslik;
• uglevodlar yoki yog'larni dietadan chiqarib tashlash;
• oz miqdorda ichish;
• juda tez-tez va/yoki juda intensiv mashq qilish.

• haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan mashg'ulotlar;
• ko'p protein iste'mol qiling;
• yog'lar va uglevodlarni e'tiborsiz qoldirmang;
• H2O iste'molini oshirish (ta'lim jarayonida ham, tashqarida ham).

Mushaklar uchun bodibildingning afzalliklari:

Agar siz to'g'ri mashq qilsangiz, unda faqat bitta foyda bor. Mushaklar kuchayib boradi, chidamli bo'ladi, o'z funktsiyalarini uzoqroq saqlaydi va mushaklarning qisqarish tezligi yaxshilanadi.

Bodibilding va ko'rish

Ko'rish muammolari professional bodibildingchilar orasida ko'proq uchraydi, ammo havaskorlar uchun ma'lum bir xavf mavjud.

Mumkin bo'lgan kasalliklar:

• glaukoma;
• miyopi;
• astigmatizm.

Kasallik belgilari:

• ko'rishning keskin yomonlashishi;
• diqqat etishmasligi;
• ko'zlar oldida doiralar.

Kasallikning sabablari:

• intrakranial va natijada ko'z ichi bosimining keskin o'sishi, bu to'g'ridan-to'g'ri surish yoki silkinishdan oldin nafasni ushlab turish bilan bog'liq;
• rekord og'irliklar bilan ishlash;
• dam olish uchun etarli vaqt bo'lmagan tez-tez trierov;
• juda qizg'in mashg'ulotlar.

• mashg'ulotlarning intensivligini kamaytirish;
• salqin, yaxshi gazlangan joyda sport o'ynash;
• ko'zlar uchun gimnastikani bajarish.

Ko'rish uchun bodibildingning afzalliklari:

Agar siz har bir to'plamda 1-5 marta og'ir yuklarni ko'tarmasangiz va faqat dam olish holatida mashq qilsangiz, mashg'ulot ko'rish uchun foydali bo'ladi.

Jismoniy mashqlar va shamollash

Bir vaqtlar bodibilding va shamollash bilan bog'liq juda ko'p tortishuvlar bo'lgan. Ba'zilar, alomatlarga qaramay, mashq qilish kerakligini ta'kidladilar, boshqalari bunday faoliyatdan foyda yo'qligini aytishdi. Amerikalik olimlar bu bahsni eksperimental tarzda hal qilishdi. Ular bodibildingchilar guruhini sovuq virus bilan yuqtirib, yarmini mashg'ulotsiz qoldirgan, ikkinchi yarmi esa faol mashg'ulotlarni davom ettirgan.

Natijada, tanaga jismoniy mashqlar bilan ortiqcha yuklamasdan virus bilan tinchgina kurashishga imkon bergan sub'ektlar tezroq kattalik tartibini tikladilar. Qizig'i shundaki, anabolik effekt stajyorlar uchun hech qanday foydali emas edi. Gap shundaki, har qanday sovuq anabolik ta'sirni bostiradi va kortizolni faollashtiradi (katabolik ta'sir).

Kasallikdan keyin bodibilding

Qayta tiklangandan so'ng, 1-3 kun davomida bodibildingdan voz kechish tavsiya etiladi, shundan so'ng siz asta-sekin mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. Agar tanangiz tiklangandek tuyulsa va o'zingizni 100% sog'lom his qilsangiz ham, maksimal ish og'irligiga erishish uchun shoshilish tavsiya etilmaydi.

Bodibilding va kasallikdan qutulish biroz nozik narsalardir. Sovuq yo'qolganidan keyin 7-10 kun davomida mashg'ulotlarda ortiqcha kuch sarflamaslik juda tavsiya etiladi, bu sizning tanangizni tiklash va avvalgi ritmga qaytish imkonini beradi. Ish og'irliklari taxminan 30% ga kamayishi kerak, shu bilan birga mashg'ulotning intensivligini kamaytirish kerak.

Salomatlik va bodibilding, bodibildingning afzalliklari

Xayrlashishdan oldin bugungi ish natijalarini umumlashtirishni taklif qilaman:

Ha, albatta, bodibilding va kasalliklar bir-birini to'ldiradi va bundan tashqari, bodibildingda kasbiy kasalliklarning to'liq ro'yxati mavjud. Lekin (!) o'qitishga to'g'ri yondashuv, muayyan kasallikka moslashtirilgan, o'quv jarayoni " konfor zonasi", taqiqlovchi og'irliklarsiz va" yirtilgan tomirlar", sportchini kasalliklardan sug'urta qilishi yoki har qanday holatda bodibildingning sog'liq uchun zararini kamaytirishi mumkin.

Havaskor bodibildingga to'g'ri yondashuv mavjud kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi va agar siz sport bilan shug'ullanish har birimizni u yoki bu tarzda sog'lom turmush tarziga yo'naltirishini hisobga olsangiz, bodibildingning foydasi uch baravar ortadi. Shunday qilib, men ishonch bilan ayta olaman: bodibilding salomatlik uchun ko'proq foydalidir, zararli emas va kasalliklar va bodibilding bir-birini to'ldirishi shart emas, aksincha!

E'tiboringiz uchun rahmat! Ular aytganidek: hammaga rahmat, hamma ozod!

P. S. Agar men foydali bo'lishga muvaffaq bo'lsam, sizdan blog yangilanishlariga obuna bo'lishingizni va istalgan ijtimoiy tarmoq tugmachasini bosishingizni so'rayman (tugmalar quyida joylashgan).

Xo'sh, hozir hammasi aniq! Sizga, do'stlaringizga salomatlik va kasallik sizni o'zingiz yoqtirgan ishni tark etishga majbur qilmasin.

Men sizning sog'lig'ingizdan xavotirda edim Vitaliy Oxrimenko !

"Salomatlik va bodibilding, to'g'ri yondashuv bilan sog'liq uchun foyda" bo'yicha 60 ta sharh

Hammasi me'yorida yaxshi. Har qanday kasallik uchun siz amaliyotga mos keladigan mashqlarni topishingiz mumkin. Bu to'liq bo'lmagan yuk bo'lsin, lekin hali ham tashlab ketilmagan

Salom Vitaliy. Maqolaga kelsak, shuni aytmoqchimanki, uni ishtiyoq bilan o‘qigan odam shunday deb o‘ylashi mumkin: “Voy, bodibilding va umuman sport bilan shug‘ullanmayman. Men uyda yotib, pivo va chips ichishni afzal ko'raman." Ammo o'qiganlaringiz haqida o'ylab ko'rsangiz, deyarli har qanday kasallikni sport zalida mashq qilish mumkinligini ko'rsatasiz va buni o'z misolingiz bilan isbotlaysiz. Men sizning fikringizni to'liq baham ko'raman. Sport - bu harakat va hayot. Jarohatlarsiz mashq qiling.

Bir marta men bir voqeani eshitgan edim: Donetskda bir kishi jarohatdan keyin umurtqa pog'onasi bilan juda jiddiy muammolarga duch keldi, shifokorlar uning qolgan kunlarini yotoqda yashashini bashorat qilishdi. U o'zi uchun gimnastika tayoqchasi va turniki bilan mashg'ulot dasturini ishlab chiqdi va bu dahshatli jumladan qochishga muvaffaq bo'ldi.

Rahmat sizga Ivan! Men sizning nuqtai nazaringizni hurmat qilaman, bundan tashqari: men haqiqatan ham uzoq vaqt mashq qilmasam (afsuski, hozir aynan o'sha davr, yaqinda bir oy bo'ladi) yaralar paydo bo'lishini payqadim va umuman olganda, Men juda dangasa bo'lib qoldim 😈
Hayot, albatta, harakatda, harakatsiz turmush tarzi bizni faqat uzoqroq uxlash va dangasa bo'lishga majbur qiladi

Bunday misollarni ko‘p keltirish mumkin. Ammo tashqaridan u ichkaridan ko'ra butunlay boshqacha ko'rinadi. Men bunday odamlarning irodali va matonatiga qoyil qolaman.

O'tirgan turmush tarzi hech kimga yaxshi narsa keltirmaydi. Shuning uchun, siz kuchingiz bo'lganda harakat qilishingiz kerak - mashq qilish, mashq qilish, raqsga tushish, suzish - kim nima qila oladi.

Ajoyib maqola, Vitaliy. Har bir narsa me'yorida yaxshi va bu nafaqat bodibildingga tegishli. Keksalar esa oyoqlarini ko'tarayotganda harakat qilishlari kerak. Homilador ayollarga ham imkon qadar ko'proq harakat qilish tavsiya etiladi.

Agar siz shifokorlarning barcha tavsiyalarini tinglasangiz, unda siz umuman yashashingiz shart emas. Deyarli har bir kishi siz sanab o'tganlardan u yoki bu kasallikka ega. Demak, hech kim o'qiy olmaydi-ku?
Menimcha, hamma narsa me'yorida yaxshi. O'zingizning kuchingiz va ligamentlaringizni yirtib tashlamang, lekin siz kabi donolik bilan mashq qiling. Salomatlik haqida o'ylash va g'amxo'rlik qilish.
Bir marta Amerikada nafaqaxo'r haqidagi ko'rsatuvni ko'rdim. Bu ayol, nafaqaga chiqqanida, sog'lig'i bilan bog'liq muammolar, shuningdek, semirib ketgan. Unga deyarli to'shakda dam olish buyurilgan edi, lekin u bunday yashashga rozi bo'lmadi va asta-sekin uyda mashq qila boshladi, keyin sport zaliga borib, yanada qizg'in mashq qila boshladi. Film namoyish etilganda u 76 yoshda edi, qomati a'lo edi va sog'lig'i yaxshi edi. Shunday qilib, siz har qanday yoshda sport o'ynashni boshlashingiz mumkin, asosiysi - istak!

Homiladorlik kasallik emas, albatta, og'ir yuklar tavsiya etilmaydi, ammo mutaxassisning rahbarligi ostida o'rtacha mashg'ulotlar faqat foydali bo'ladi.

Ular buni juda to'g'ri aytishdi: "mutaxassis rahbarligida"
Afsuski, ko'pincha sport zallarida murabbiylar o'z vaqtida ma'lum natijalarga erishgan, ammo bu masalaga etarlicha yondashish uchun etarli bilim va maxsus ma'lumotga ega bo'lmagan sobiq sportchilardir.
Shuning uchun, bunday qiyin vaziyatda murabbiyga ishonishdan oldin, uning malakasi haqida so'rashingiz kerak.

Ha, va bu hatto mashq qilish istagi ham emas, asosiysi yashash istagi!

Ha, bejiz aytishmaydi: harakat - bu hayot!

Murabbiy tanlash jiddiy qadam ekanligiga bahslashmayman va unga barcha mas'uliyat bilan yondashish kerak. U o'qituvchilik sohasida professional bo'lishi kerak.

Anyutka, siz haqsiz, ko'pchilik shifokorlarning bunday hukmidan ko'nglini yo'qotadi va o'z hayotini o'zgartira oladigan hech narsa qilmasdan, o'zlariga achinadi.

Murabbiy umuman professional bo'lmagan sport zallari ham bor. Men uskunani sotib oldim, o'rnatdim, keyin odamlar o'zlari nima kerakligini aniqlaydilar.

Irina, siz sport bilan shug'ullana olmaysiz, lekin ularni har qanday yoshda qilishingiz kerak, keyin esa, albatta, sabzavotga aylanmaysiz.

Ha, men bahslashmayman, albatta, kerak. Asosiysi, zarar etkazmaslik uchun me'yorida. Va tajribali murabbiyning rahbarligi ostida yaxshiroqdir.

Salom, rostini aytsam, sport aqldan ozgan. Sport bilan shug'ullanganingizda, siz ajoyib natijalarga erishasiz va o'zingizdan mumkin bo'lgan va mumkin bo'lmagan hamma narsani siqib chiqarasiz va murabbiyni tanlash endi muhim emas, u doimo natijalarni talab qiladi. Buni yozyapman, chunki men katta sport deb ataladigan tartibsizlikda bo'lganman, buning natijasida umurtqa pog'onasi ikkita siljish, kichik tendon yorilishi, yurak muammolari, jarohatlar, dislokatsiyalar, ko'karishlarni hisobga olmaganda. Chiroyli jismoniy, kuch va chaqqonlikka ega bo'lishni, mashq qilishni va hamma narsani bosqichma-bosqich qilishni istasangiz yaxshi bo'ladi, bu, albatta, uzoq jarayon, lekin siz yo'qotishsiz natijaga erishasiz.

Salom Garik!
Katta sport, albatta, utopiya. Har doim katta sport faqat sog'likni buzadi va shunday bo'ladi. Chiroyli tanani va yaxshilangan (yoki hech bo'lmaganda yomonlashmagan) salomatlikni birlashtirgan havaskor bodibilding bilan shug'ullanish yaxshiroqdir

Kompyuter ishini sog'lom turmush tarzi bilan uyg'unlashtirish qanchalik qiyin! Ertalab o‘tirishingiz bilan vaqtni unutasiz. Kichkina nabira uni ko'proq harakatga keltirishi, yurishi va raqsga tushishi yaxshi!

Jismoniy sog'ligimni qo'llab-quvvatlash uchun fitnes mashg'ulotlariga yozildim, aks holda belim juda yomon bo'lib qolgandi.

Men homilador bo'lganimda, homilador ayollar uchun darslarimiz yo'qligidan juda afsuslandim, ehtimol tug'ish osonroq bo'lar edi.

Boshqalar kabi yashash va hech kimga qaram bo'lmaslik, o'zini past his qilmaslik istagi.

Dastlabki bosqichda albatta murabbiy kerak.

Umuman olganda, homilador ayollar bilan mashg'ulotlar majburiy bo'lishi kerak va ular maslahatlashgan holda o'tkazilishi kerak.

Ideal holda ular kerak. Ammo, afsuski, mening shahrimda hali bunday narsa yo'q.

Bizda bunday sport zallari ko‘p. Men o'zimning boshlig'imman.

Yekaterina, siz tajribali murabbiy rahbarligida fitnes bilan shug'ullanasizmi?

Ma'lumot uchun rahmat. Men isinish va sovutish haqida maqolani ko'rishni xohlayman: aniq nima qilish kerak va necha marta.
Rahmat.

Shaxsan men hech qachon uyda sport bilan shug'ullana olmaganman. Men juda dangasaman. Uyda nazoratchi bo'lishi kerak.

Juda tajribali. Bu ayol aerobika bo'yicha bir nechta sport ustasini tayyorlagan. U temir tutqichli katta aqlli qiz.

Bizning sport zalimiz ancha yuqori darajada ko'rinadi, ammo murabbiylarning professional tarkibi... yumshoq qilib aytganda, zaif. Bitta murabbiy faqat ma'lumotga ega va bu umuman aniq emas. Umrim davomida maktab va kollejda jismoniy tarbiya fanidan dars berdim, hozir pensiyaga chiqqanimda fitnes markazida yarim kunlik ishlayapman. Boshqalar o'zlari sobiq sportchilar... ayniqsa, murabbiylardan biri quvonadi. U shunchalik aqlli ko‘rinishni istaydiki, ba’zida kulgisi keladi... sport zaliga birinchi bo‘lib kelgan sarg‘ish sochli qizlarga mushaklarning qisilishi yoki boshqa bir bema’ni gaplar haqida gapira boshlaydi... hatto men hamisha uning aytganlarini tushunmayman, lekin sarg'ishlar uchun bu yaxshi, umuman kerak emas

Biroq, tan olish kerakki, jarohatlar hali ham bu odamlarga o'z kasalliklarini engishga imkon berdi. Ammo kuchli irodali odamlar ham hech narsa qila olmaganda, yanada dahshatli jarohatlar bor edi.
Gimnastikachi Lena Muxina bor edi, u boshqa musobaqada umurtqa pog'onasini sindirib, o'limiga qadar 25 yil yotoqda o'tirdi.

Siz yoshga qarab nafaqa olmasdan harakat qilishingiz kerak. Faqat yukni tartibga soling - uni kamaytiring, lekin harakatni to'xtatmang.
Shunday qilib, siz hayotni uzaytirasiz.

Siz qanchalik haqsiz, Irina, kompyuterda ishlash sizni ko'p soatlab monitorda o'tirishga majbur qiladi. Bu erda o'zingizni engish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun haqiqatan ham iroda kerak.

Men har 25 daqiqada kompyuterda o‘tirganda 5 daqiqalik tanaffus qilib, mashg‘ulotlar o‘tkazadigan bitta talabaning maslahatini oldim.

Jismoniy tarbiyaga bo'lgan muhabbat yoki hech bo'lmaganda qiziqish bolalikdan, maktabdan paydo bo'lishi kerak. Ammo maktablarda ba'zan ular bu fanni shunday o'qitadilarki, ular bir xil nom bilan tugaydi.

Homilador ayollar uchun konsultatsiyalar paytida ular o'zlarining maxsus jismoniy terapiya mashg'ulotlarini o'tkazadilar.

Jismoniy tarbiya va sportni mana shunday farqlashimiz kerak. Inson faoliyatining ushbu turida ayniqsa iqtidorli bo'lganlar sport bilan shug'ullansin, ammo qolganlari uchun jismoniy tarbiya etarli.

Siz barcha murabbiylarning malakasini tekshira olmaysiz. Klubda ishlaydiganlarning borligiga hali rozi bo'lishingiz kerak.

Ajoyib maqola, hurmat! Endi men dasturimni qayta ko'rib chiqishga qaror qildim, chunki ko'kragim tez-tez og'riyapti, yuklar juda katta. Men haftada 4 kun mashq qilaman va ko'p grechka iste'mol qilaman, mushaklarim soat kabi o'sadi.

Jismoniy tarbiya shifo beradi, lekin sport nogiron!