النظام الغذائي فصيلة الدم 3 الجدول السلبي. كيف تأكل وما هي الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي لفصيلة الدم السلبية الثالثة؟ المنتجات المحايدة لهؤلاء الأشخاص

المحتويات [إظهار]

النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 سلبي سيسمح للأشخاص من هذه الفئة بخسارة الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة وبذل جهد غير ضروري على أنفسهم. تم تطوير هذا النظام الغذائي مع مراعاة الخصائص الفسيولوجية والنفسية للشخص من فصيلة الدم الثالثة - وهو ليس صارمًا، بل استشاري بطبيعته.

النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 سلبي

ويقدم النظام الغذائي جداول الأطعمة التي تعزز وتمنع زيادة الوزن، ويقدم توصيات بشأن النظام الغذائي المناسب ونمط الحياة الصحي. دعونا نلقي نظرة على خطة التغذية هذه بمزيد من التفصيل: ميزاتها ومبادئها الأساسية والأطعمة الصحية والضارة لفقدان الوزن.

الخصائص

يرتبط ظهور فصيلة الدم الثالثة بالشعوب البدوية التي سكنت آسيا بالدرجة الأولى. تتوافق الخصائص الفسيولوجية والنفسية لممثلي هذه المجموعة مع نمط حياة البدو، والتي تتجلى في الحصانة الجيدة والمرونة العاطفية والقدرة على التكيف والجهاز الهضمي القوي إلى حد ما. مثل هذا الكائن يقاوم بشكل فعال معظم الأمراض، لكنه غالبا ما يقوضه مرض السكري والتعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك، يتميز الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الثالثة (الإيجابية والسلبية) بنظام عصبي قوي وتوازن وتحمل، مما يسمح لهم بالتعامل بشكل جيد مع النظام الغذائي وتصحيح أجسامهم بنجاح. في الوقت الحالي، يمثل ممثلو المجموعة الثالثة حوالي خمس سكان العالم.

غالبًا ما يكون "البدو" نشيطين - ولا يتعين عليهم إجبارهم على ممارسة الرياضة وأسلوب الحياة النشط. ومع ذلك، فإن الإفراط في العمل يمكن أن يؤثر سلبا على صحتهم وحتى تعطيل عملية التمثيل الغذائي، وبما أن ممثلي المجموعة الثالثة غالبا ما يحبون الانغماس في الحلويات والبطاطس المقلية، فإن مشاكل التمثيل الغذائي الناتجة تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن (خاصة عند النساء). والخبر السار هو أن أي "بدوي" قادر تمامًا على إنقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي مختار بحكمة.

المبادئ الأساسية

يعتمد النظام الغذائي لفصيلة الدم الثالثة ذات العامل الريسوسي السلبي على نظام غذائي مختلط يشمل اللحوم والأسماك والحبوب والخضروات والفواكه. (كل هذا ضروري من أجل الأداء الكامل لـ "البدوي"، ومع ذلك، فإن المنتجات المختلفة لها فوائد مختلفة لشخصيته).

1. تحتاج إلى تناول الطعام بجرعات معتدلة، ولكن تأكد من الحصول على ما يكفي. يُمنع منعا باتا اتباع نظام غذائي تجويع للأشخاص الذين لديهم فصيلة دم سلبية ثالثة. يعتمد عدد الوجبات على نمط حياتك وراحتك الداخلية (يمكن أن تكون ثلاث وجبات في اليوم، أو ستة).
2. الخيار الأفضل لـ "البدوي" هو تطوير نظامك الغذائي الخاص ومتابعته لبقية حياتك. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي جامدًا على الإطلاق، بل يجب أن يتناسب مع الاحتياجات الفردية للجسم. بناءً على جداول الأطعمة المسموح بها والمحظورة، عند إنشاء قائمة، عليك أن تأخذ في الاعتبار خصائصك الخاصة، وإذا لزم الأمر، قم بتعديل النظام الغذائي "بما يناسبك".
3. تشمل المبادئ العالمية الحد الأدنى من استهلاك الحلويات والأطعمة الدهنية بسبب الاستعداد للإصابة بمرض السكري. يجب عليك أيضًا توخي الحذر الشديد عند تناول الأطعمة المقلية والمدخنة.

ماذا يمكنك أن تأكل

كما سبق ذكره، يتم تضمين اللحوم في جدول المنتجات المسموح بها، ولكن ليس كل أصنافها. أما الأكثر صحة فهي لحم الأرانب ولحم الضأن (بالإضافة إلى ذلك ينصح الأشخاص في هذه الفئة بتناول أطباق الكبد).

ولا تقل الأسماك في هذا النظام الغذائي أهمية عن اللحوم (باستثناء أنواع قليلة فقط)، ويعتبر سمك السلمون مفيدًا بشكل خاص، وكذلك السردين وسمك القد والماكريل والتونة. يمكنك تناول جميع الخضروات تقريبًا (مع استثناءات نادرة)، بما في ذلك البقوليات وفول الصويا. تعتبر أنواع مختلفة من الملفوف والباذنجان والفلفل الحلو مفيدة بشكل خاص.

تبين أن منتجات الحليب المخمرة تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. من الحبوب يجب أن تفضل الأرز ودقيق الشوفان والدخن. ومن أكثر الفواكه المفيدة الموز والأناناس والخوخ الناضج والعنب. يمكنك استخدام الخضر بأمان (الشبت والبقدونس)، وكذلك الزنجبيل والفجل. المشروبات الأكثر فائدة هي شاي الأعشاب (مع إضافة الجينسنغ أو المريمية) وشاي الزنجبيل وعصائر الأناناس والعنب.

في جدول المنتجات التي لا يمكن وصفها بأنها مفيدة للصحة وفقدان الوزن، تجدر الإشارة إلى الدواجن (البط والدجاج والطرائد) ولحم البقر ولحم الخنزير. ووفقا للأطباء، بسبب تفاعل هذه المواد مع خلايا الدم الحمراء من فصيلة الدم الثالثة، يمكن أن تحدث أمراض الجهاز المناعي ومضاعفات في القلب. الليكتينات الضارة الموجودة في اللحوم من هذه الأنواع لا تسد الدم فحسب، بل تترسب أيضًا في الدهون. في بعض الأحيان، من أجل إنقاص الوزن، يحتاج الشخص من المجموعة الثالثة فقط إلى التخلي عن الأطعمة المذكورة أعلاه.

يتضمن جدول الأطعمة الضارة أيضًا بعض الحبوب التي يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتؤثر سلبًا على الكبد. وتشمل هذه الحبوب الذرة والقمح والحنطة السوداء والعدس. الفول السوداني والسمسم أيضا لهما خصائص سلبية مماثلة. من بين محاصيل الخضروات، الطماطم (خاصة النيئة)، الفجل، الخرشوف القدس واليقطين ليست مناسبة للأشخاص في هذه الفئة. يجدر الامتناع عن الاستهلاك المنتظم للكاكي والرمان. يجب عدم الإفراط في تناول المكسرات والزيتون والحار والبهارات.

النظام الغذائي حسب فصيلة الدم 3 القائمة السلبية للأسبوع

النظام الغذائي 3 فصيلة الدم سلبية

نصائح إضافية

1. الرياضة مفيدة جداً لحاملي فصيلة الدم الثالثة، لأن النشاط هو طبيعة ثانية بالنسبة لهم. ومع ذلك، فإن النهج الصحيح لاختيار الاتجاه الرياضي ضروري. سيكون الخيار الأفضل هو اللياقة البدنية النشطة ولكن غير المثقلة (التمارين الرياضية والرقص النشط إلى حد ما واليوجا الديناميكية وما إلى ذلك).
2. من المفيد جدًا استبعاد جميع المشروبات الكحولية من نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن. ومع ذلك، عند تطوير نظام غذائي طويل الأجل، يمكنك تضمين أجزاء صغيرة من النبيذ الجاف والبيرة في قائمة العطلات.
3. يجب عليك بالتأكيد التخلي عن المنتجات الضارة عالميًا لفقدان الوزن مثل صلصات المايونيز وعصير الليمون الغازي.
4. ومن الأفضل استخدام زيت الزيتون لتتبيل السلطات وإعداد الأطباق الأخرى.
5. تفضيل الخضار والفواكه الخضراء (عندما تنضج): فهي الأكثر فائدة لإنقاص الوزن.
6. بشكل عام، تعتبر المأكولات البحرية مقبولة تمامًا للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم 3، ولكن يجب استبعاد السرطانات وجراد البحر من قائمة الأطعمة الصحية.
7. في الجرعات المعتدلة، سيكون بيض الدجاج مفيدًا، ولكن يجب تجنب بيض الإوز والبط. يجب تناول البيض مسلوقًا، ويفضل أن يكون مسلوقًا.
8. يجب ألا ننسى الماء: إن فقدان الوزن باتباع نظام غذائي مختلط يتطلب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميًا.

كان مفهوم العلاج الطبيعي الأمريكي بيتر دادامو حول اعتماد التغذية السليمة على فصيلة الدم شائعًا للغاية في جميع أنحاء العالم لمدة ربع قرن، على الرغم من الموقف المتشكك إلى حد ما للطب الرسمي.

وفقًا لـ D’Adamo، فقد تم تشكيل هذا الاعتماد على المستوى الجيني منذ العصور القديمة ويرتبط بنمط حياة الأشخاص البدائيين.

وهكذا، فإنه يطلق على حاملي فصيلة الدم الأولى اسم "الصيادين"، والثاني - "المزارعين"، والثالث - "البدو"، لأن هذه الفترة من التطور البشري اتسمت بالهجرة النشطة. حاليًا، ينتمي 20٪ من سكان الأرض، أي كل خامس سكان، إلى فصيلة الدم هذه.

مقال عن الموضوع: "كيف تأكل راقصات الباليه؟"

ما هو الفرق بين ممثلي فصيلة الدم السلبية الثالثة؟

بالمقارنة مع "الصيادين" و "المزارعين"، فإن قائمة البدو أكثر ثراءً - فهي تشمل الأطعمة النباتية والحيوانية.

مقال حول موضوع: "كيفية السباحة في حمام السباحة بشكل صحيح لإنقاص الوزن"

يتميز "البدو" بقدرة جيدة على التكيف مع التغيرات البيئية ومناعة مستقرة وجهاز عصبي قوي. ومع ذلك، من بينها هناك ميل إلى مرض السكري، وهو مرض خطير في نظام الغدد الصماء.

مشكلة شائعة لجزء كبير من السكان هي فقدان الوزن. لم يتجاوز حاملي فصيلة الدم الثالثة.

لحسن الحظ، النظام الغذائي سهل للغاية بالنسبة لهم، لأن مجموعة واسعة من المنتجات متاحة لهم، وسوف يساعدك الجدول في إنشاء القائمة الصحيحة واختيار المنتجات الغذائية الموصى بها.

مقالة عن الموضوع: "المراجعات والحقيقة حول النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات"

التغذية لجميع فصائل الدم

ماذا ينبغي أن يكون صحيح التغذية حسب فصيلة الدم السلبية الثالثة

النظام الغذائي المتوازن والمغذي هو المفتاح للحفاظ على الصحة لسنوات عديدة، بشرط ممارسة النشاط البدني الكافي. يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، وتلك التي تبطئها - محدودة أو القضاء عليها تماما.

الخيار الأفضل هو تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة بفاصل 3-3.5 ساعات. من الأفضل إعطاء الأولوية في النظام الغذائي للخضروات الخضراء (الخس والخيار وغيرها) ومنتجات الألبان. بشكل عام، يبدو النظام الغذائي كما يلي:

• لحمة:لحم البقر ويفضل لحم العجل وكبد البقر ولحم الضأن والأرانب باستثناء لحم الخنزير والدجاج والديك الرومي.
• بيض.
• الأسماك الخالية من الدهون:سمك القد والتونة والسمك المفلطح والسردين.
• منتجات الألبان:الكفير واللبن والقشدة الحامضة والجبن والجبن القريش.
• خضرواتباستثناء البطاطس والفجل والفجل والقرع والطماطم والزيتون والذرة.
• خضرةبكميات كبيرة.
• الفاكهةباستثناء الرمان والأفوكادو والبرسيمون والفواكه المجففة.
• الحبوبباستثناء السميد والحنطة السوداء.
• البقولياتباستثناء العدس.
• الزيوت النباتية:الزيتون، عباد الشمس، بذور الكتان، بذور اليقطين.
• المشروبات:الشاي الأخضر، القهوة، الكاكاو، شاي الأعشاب، العصائر (التوت البري، الأناناس، البرتقال، العنب، باستثناء الطماطم والرمان)؛ مخلل الملفوف الملحي.

يرجى ملاحظة أنه لا توجد مأكولات بحرية في القائمة - فهي ضارة بفصيلة الدم 3، لذلك سيتعين عليك الاستغناء عن الروبيان والمحار وسرطان البحر.

مقال عن الموضوع: "منتجات قلوية الجسم"

يتم استبعاد المايونيز والكاتشب والمشروبات الغازية من النظام الغذائي بغض النظر عن فصيلة الدم. قد يبدو وجود المحلول الملحي في قائمة المشروبات غريبا، لكنه يحفز عملية التمثيل الغذائي تماما وله طعم لطيف.

بمساعدة هذا النظام الغذائي المتنوع والمتوازن، يمكنك تزويد الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي يحتاجها دون زيادة الوزن. يتم تسهيل ذلك أيضًا من خلال تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة.

مقالة ذات صلة: “10 حمية غذائية”

إقرأ أيضاً:

أنشئ برنامجك التدريبي الشخصي:

اكتشف وزنك المثالي:

المواد الشعبية:

اعتمادًا على فصيلة الدم، يكون جسم الإنسان مهيئًا لبعض الأطعمة، والتي يؤدي استهلاكها إلى تحسين عملية الهضم والمناعة. عند اتباع نظام غذائي لفصيلة الدم، فإن الجدول الغذائي السلبي الثالث للنساء يشمل الأطعمة الأكثر صحية والمحايدة والمحظورة. باتباع نظام غذائي، يمكنك تحسين صحتك ومنع تطور الأمراض التي يكون ممثلو فصيلة الدم الثالثة أكثر عرضة لها.

خصائص الأشخاص ذوي فصيلة الدم الثالثة السلبية

البدو اسم مجازي لأصحاب فصيلة الدم الثالثة (الصورة: ymadam.net)

بدأت فصيلة الدم الثالثة بالتشكل خلال الهجرة الكبرى. أثناء الهجرة من منطقة إلى أخرى، قام الناس بتدجين الحيوانات. وهكذا ظهر مصدر جديد للطاقة. تم تحديد تطور الجهاز الهضمي من خلال استهلاك اللحوم ومنتجات الألبان. يُطلق على ممثلي فصيلة الدم الثالثة اسم "البدو" مجازيًا.

يتميز أصحاب فصيلة الدم 3 بالمرونة والمناعة المستقرة والتوازن والصبر. يتكيفون بسهولة مع التغييرات ويمتلكون جهازًا عصبيًا قويًا.

من بين نقاط الضعف لدى ممثلي فصيلة الدم الثالثة:

• الميل لتطوير مرض السكري.
• التعب المزمن.
• الاستعداد لنزلات البرد والأمراض الفيروسية.
• ردود الفعل التحسسية المتكررة.
• أمراض المناعة الذاتية؛
• التعرض للاكتئاب والتوتر.
• تصلب متعدد.

جدول المنتجات لممثلي فصيلة الدم الثالثة

ممثلو فصيلة الدم الثالثة يميلون إلى تناول الأطعمة البروتينية (الصورة: ya-na-diete.ru)

يجب أن يشمل النظام الغذائي لفئة الدم السلبية الثالثة (B(III)Rh-) اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الخضار والفواكه ستكون مفيدة أيضًا. تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام، في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة.

قائمة المنتجات للأشخاص ذوي فصيلة الدم 3:

المنتجات التي لها تأثير إيجابي على الجسم	المنتجات التي تؤثر سلباً على الجسم	المنتجات ذات التأثير المحايد
لحم الضأن والأرنب والبيض	لحم الأوز والبط والدجاج ولحم الخنزير المقدد والدجاج اللاحم ولحم الخنزير والقلب ولحم الخنزير	لحم البقر، لحم العجل، لحم الديك الرومي، شحم الخنزير، الكبد
سمك السلمون، الفرخ، السمك المفلطح، سمك القد، رمح النهر، الماكريل، الرنجة المخللة، النازلي، سمك السلمون المرقط	سمك السلمون المدخن، الكافيار، ثعبان البحر، القشريات، الأعشاب البحرية	الرنجة (المملحة والطازجة)، الكارب، التونة، سمك السلور، سمك الفرخ النهري
الزبادي، الجبن، الكفير، القشدة الحامضة، الجبن، الخالي من الدسم وحليب الماعز	بوظة	مصل اللبن، الكريمة، الكازين، الحليب كامل الدسم، جبن حليب البقر، الجبن المطبوخ
زيت الزيتون	زيت عباد الشمس، زيت الذرة، زيت فول الصويا، زيت الفول السوداني، السمن	الزبدة، وزيت بذر الكتان
بذور الخشخاش	الفول السوداني، البندق، الصنوبر، عباد الشمس وبذور اليقطين	الجوز واللوز
الدخن والأرز ودقيق الشوفان وخبز القمح وبسكويت الشوفان والحبوب	الحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي والشعير والذرة فريك ودقيق الجاودار والقمح والشعير والخبز الكامل والحبوب وخبز الجاودار	السميد والمعكرونة وخبز الجاودار والزنجبيل والبسكويت ودقيق القمح القاسي
الكرنب، الجزر، أوراق البنجر، الفلفل، البطاطا الحلوة	البطاطس، الطماطم، اليقطين، الفجل، الراوند، الفجل	البصل، الخيار، البنجر، الفطر، الكرفس، الخس، الهليون، الكوسا
الأناناس، الموز، لينجونبيري، البرقوق الكرز، العنب، البرقوق، التفاح، جوز الهند، التوت البري	الرمان، البرسيمون، الأفوكادو، الزيتون، البرباريس	البرتقال، الجريب فروت، الكمثرى، البطيخ، الكرز، التوت، الفراولة، التوت، الليمون، الكشمش، الكرز، الخوخ، التوت
شاي الأعشاب (ثمر الورد، الجينسنغ، التوت، جذر عرق السوس)	شاي الزيزفون و حشيشة السعال	شاي الأعشاب من الزعرور والنعناع ونبتة سانت جون والبابونج والزعتر وأوراق الفراولة وحشيشة الهر
شاي أخضر	كوكا كولا، عصير الليمون، صبغات الكحول، كونياك، الفودكا	القهوة السوداء والنبيذ الأحمر والأبيض والبيرة

نصيحة أخصائي التغذية. عيوب النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 هي:

• استبعاد بعض الأطعمة الأساسية؛
• الشك والجدل، وعدم وجود صحة علمية؛
• تباين النتائج، مما يعقد التحليل النهائي.

في حديثه عن عامل Rh، تجدر الإشارة إلى أن العلماء يشككون في تأثيره الحاسم على اختيار بعض المنتجات الغذائية. إن الادعاء بأن فوائد النظام الغذائي تحددها فصيلة الدم وحدها يعني التوصية بنفس النظام الغذائي للجميع، بغض النظر عن مكان الإقامة والعمر والجنس.

استخدام الأنظمة الغذائية من فصيلة الدم يعطي تأثير فقدان الوزن على المدى القصير. النظام الغذائي السيئ الذي لا يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة، والأخطاء في التغذية هي عوامل تؤدي إلى تفاقم التغذية وتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. مثل هذه الأنظمة الغذائية يمكن أن تثير أمراضًا مختلفة.

كيفية إنقاص الوزن لممثلي فصيلة الدم الثالثة

النظام الغذائي لفصيلة الدم سيساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي (الصورة: edinstvennaya.ua)

لإنقاص الوزن، عليك الحد من تناول السكر والأطعمة الدهنية. يتم الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم الثالثة، فإن السباحة واليوغا والتنس مناسبة. يمكنك ركوب الدراجة أو الركض أو ممارسة رياضة المشي في كثير من الأحيان. لا ينصح باستخدام الأحمال التي تؤدي إلى التعب المفرط.

النظام الغذائي حسب فصيلة الدم السلبية الثالثة مع قائمة عينة:

يوم من أيام الأسبوع	إفطار	غداء	عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	عشاء
أولاً	عصيدة الشوفان، البيض المسلوق، الجبن قليل الدسم	الفاكهة	250 مل شوربة خضار، 200 جرام لحم بقري مخبوز، سلطة البنجر	جبنة قريش بالأعشاب (100 جم)	200 جرام كبدة مطهية، سلطة خضار بزيت الزيتون
ثانية	سيرنيكي، شاي جذر عرق السوس	سلطة فواكه	250 مل شوربة خضار، 150 جرام سمك مطهو على البخار، 100 جرام سلطة خضار	ساندويتش بيض مسلوق	200 جرام لحم بقري مسلوق، 100 جرام سلطة ملفوف طازجة
ثالث	عصيدة مع الموز والقهوة	طاجن الجبن مع القشدة الحامضة	250 مل شوربة خضار، 200 جرام لحم ضأن مشوي، 100 جرام سلطة خيار طازج	الفواكه أو التوت (100 غرام)	سمك مشوي (200 جم)، خضار مشوية، شاي أخضر
الرابع	أومليت مع خضار، موز، شاي أخضر	شاي البابونج، ساندويتش سمك السلمون المرقط	250 مل شوربة خضار، 100 جرام عصيدة مع سمك مطهو على البخار	عصير التفاح والجزر الطازج والجبن قليل الدسم	سلطة ملفوف طازجة (100 جرام)، 100 جرام لحم مسلوق
الخامس	برتقال مع الجبن والعسل والشاي الأخضر مع ملعقة عسل	سلطة فواكه	250 مل شوربة خضار، 200 جرام سمك مشوي، 100 بنجر مسلوق	بيضة مسلوقة، خبز الحبوب الكاملة، 1/2 طماطم	200 جرام سمك مسلوق، ملفوف طازج وسلطة خيار
السادس	بيضة مسلوقة، دقيق الشوفان، جبنة بيضاء قليلة الدسم، شاي أخضر	كوب من عصير التوت البري الطازج، والجبن مع العسل	250 مل شوربة خضار، 200 جرام سمك مسلوق، شاي أعشاب	البرتقالي	لحم بقري قليل الدهن مسلوق (200 جرام)، خضار مشوية (150 جرام)، شاي
اليوم السابع	فريتاتا مع الخضار والتفاح والقهوة	جبنة قريش مع الأعشاب والخبز	250 مل شوربة خضار، 200 جرام كبدة مطهية، 200 مل حليب مخمر	سلطة فواكه	200 جرام سمك مشوي، 30 جرام جبنة، سلطة خضار طازجة، شاي أخضر

الأكل حسب فصيلة دمك يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويحسن عمل الأعضاء والأنظمة الداخلية، كما ينظف الجسم. اتباع نظام غذائي يزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية ويساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي. لإنقاص الوزن، يتم الجمع بين النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني. يشمل النظام الغذائي للأشخاص ذوي فصيلة الدم الثالثة اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه. تم وصف ميزات النظام الغذائي للأشخاص ذوي فصيلة الدم الثالثة في الفيديو أدناه.

يعتبر مسقط رأس جين فصيلة الدم 3 هو سفوح جبال الهيمالايا (أراضي باكستان والهند الحديثة). تم تحديد تطور الجهاز الهضمي مسبقًا من خلال استخدام منتجات الألبان للأغذية وتربية الماشية. عادة ما يُطلق على الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم هذه اسم "البدو" - بعد كل شيء، ظهرت هذه المجموعة نتيجة لتكيف الأسلاف البعيدين مع الظروف البيئية المتغيرة وهجرة شعوب بأكملها.

• أصحاب فصيلة الدم 3 من هم؟
• النظام الغذائي لفصيلة الدم 3
• النشاط البدني لأصحاب فصيلة الدم 3
• نصائح غذائية لأصحاب فصيلة الدم 3

كان مفهوم العلاج الطبيعي الأمريكي بيتر دادامو حول اعتماد التغذية السليمة على فصيلة الدم شائعًا للغاية في جميع أنحاء العالم لمدة ربع قرن، على الرغم من الموقف المتشكك إلى حد ما للطب الرسمي.

وفقًا لـ D’Adamo، فقد تم تشكيل هذا الاعتماد على المستوى الجيني منذ العصور القديمة ويرتبط بنمط حياة الأشخاص البدائيين.

وهكذا، فإنه يطلق على حاملي فصيلة الدم الأولى اسم "الصيادين"، والثاني - "المزارعين"، والثالث - "البدو"، لأن هذه الفترة من التطور البشري اتسمت بالهجرة النشطة. حاليًا، ينتمي 20٪ من سكان الأرض، أي كل خامس سكان، إلى فصيلة الدم هذه.

ما هو الفرق بين ممثلي فصيلة الدم السلبية الثالثة؟

بالمقارنة مع "الصيادين" و "المزارعين"، فإن قائمة البدو أكثر ثراءً - فهي تشمل الأطعمة النباتية والحيوانية.

يتميز "البدو" بقدرة جيدة على التكيف مع التغيرات البيئية ومناعة مستقرة وجهاز عصبي قوي. ومع ذلك، من بينها هناك ميل إلى مرض السكري، وهو مرض خطير في نظام الغدد الصماء.

مشكلة شائعة لجزء كبير من السكان هي فقدان الوزن. لم يتجاوز حاملي فصيلة الدم الثالثة.

لحسن الحظ، النظام الغذائي سهل للغاية بالنسبة لهم، لأن مجموعة واسعة من المنتجات متاحة لهم، وسوف يساعدك الجدول في إنشاء القائمة الصحيحة واختيار المنتجات الغذائية الموصى بها.

التغذية لجميع فصائل الدم

ماذا ينبغي أن يكون صحيح التغذية حسب فصيلة الدم السلبية الثالثة

النظام الغذائي المتوازن والمغذي هو المفتاح للحفاظ على الصحة لسنوات عديدة، بشرط ممارسة النشاط البدني الكافي. يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، وتلك التي تبطئها - محدودة أو القضاء عليها تماما.

الخيار الأفضل هو تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة بفاصل 3-3.5 ساعات. من الأفضل إعطاء الأولوية في النظام الغذائي للخضروات الخضراء (الخس والخيار وغيرها) ومنتجات الألبان. بشكل عام، يبدو النظام الغذائي كما يلي:

• لحمة:لحم البقر ويفضل لحم العجل وكبد البقر ولحم الضأن والأرانب باستثناء لحم الخنزير والدجاج والديك الرومي.
• بيض.
• الأسماك الخالية من الدهون:سمك القد والتونة والسمك المفلطح والسردين.
• منتجات الألبان:الكفير واللبن والقشدة الحامضة والجبن والجبن القريش.
• خضرواتباستثناء البطاطس والفجل والفجل والقرع والطماطم والزيتون والذرة.
• خضرةبكميات كبيرة.
• الفاكهةباستثناء الرمان والأفوكادو والبرسيمون والفواكه المجففة.
• الحبوبباستثناء السميد والحنطة السوداء.
• البقولياتباستثناء العدس.
• الزيوت النباتية:الزيتون، عباد الشمس، بذور الكتان، بذور اليقطين.
• المشروبات:الشاي الأخضر، القهوة، الكاكاو، شاي الأعشاب، العصائر (التوت البري، الأناناس، البرتقال، العنب، باستثناء الطماطم والرمان)؛ مخلل الملفوف الملحي.

يرجى ملاحظة أنه لا توجد مأكولات بحرية في القائمة - فهي ضارة بفصيلة الدم 3، لذلك سيتعين عليك الاستغناء عن الروبيان والمحار وسرطان البحر.

مقال حول الموضوع: ""

تعتبر القائمة الغذائية لأصحاب فصيلة الدم B عالمية. يشمل النظام الغذائي جميع أنواع الأطعمة دون أي قيود خاصة. عامل Rh ليس له أي تأثير تقريبًا على إنشاء نظام غذائي يومي. تم تطوير نظام غذائي لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت، يتم فقدان الوزن الزائد واستقرار عمليات التمثيل الغذائي.

التأثير على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم

يعتبر ممثلو فصيلة الدم النادرة من الحيوانات آكلة اللحوم. تعتمد القائمة اليومية على وجود أي طعام من أصل حيواني ونباتي. الاستثناء هو أنواع معينة من المنتجات.

أصحاب فصيلة الدم 3 يتمتعون بصحة جيدة. نادرا ما يحدث خلل في الجهاز الهضمي. قد تتعطل عملية التمثيل الغذائي بسبب استهلاك أنواع معينة من البقوليات والحبوب. تؤثر الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية جدًا سلبًا على عمل البنكرياس. ونتيجة لذلك، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي، الأمر الذي يمكن أن يثير الأمراض.

• نقوم بإعداد أطباق اللحوم. نعطي الأفضلية للأرانب، ولحم الغزال، ولحم الضأن. يعتبر لحم البقر محايدا، لكن تناوله غير محظور.
• نختار منتجات الألبان قليلة الدسم.
• يمكن تناول البيضة يوميًا - ما يصل إلى 6 مرات في اليوم.
• نحن نأكل المزيد من الخضروات. يتناسب اللحم جيدًا مع طبق الخضار الجانبي. نفضل جميع أنواع الكرنب والبنجر والجزر والجزر الأبيض والفلفل الحلو والباذنجان والأعشاب.
• من قائمة المأكولات البحرية يُسمح بالكافيار الأسود وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والبايك والسمك المفلطح والماكريل.
• من الأفضل طهي الطعام بزيت الزيتون أو زيت الكتان.
• نحن نأكل المزيد من الفواكه، وخاصة الحمضيات والكرز والموز والأناناس والتوت البري.
• تقليديا، نختار أصناف الشاي الأخضر. له تأثير منشط ويعمل كمضاد للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، نشرب عصائر الفواكه المسموح بها، والماء بالليمون، والشاي الأسود، والقهوة.
• أما بالنسبة للمشروبات الكحولية، فيسمح لك بشرب القليل من البيرة أو النبيذ.

إذا كنت جديدًا على النظام الغذائي لفصيلة الدم 3، فاقرأ بعناية قائمة الأطعمة المسموح بها والمحظورة.

تأثير عامل Rh على تخطيط القائمة

إن عامل Rh لدى أصحاب الدم B ليس له أي تأثير تقريبًا على نظامهم الغذائي. حاملو فصيلة الدم B(-) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض محتملة من ممثلي فصيلة الدم B(+). لذلك فإن أول ما عليك فعله هو التخلي تماماً عن الأطعمة التي تعيق عمل البنكرياس، وهي:

• طعام مقلي؛
• اللحوم الدهنية؛
• منتجات القمح؛
• منتجات الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

يمكن للأخيرة تحمل تكاليف الاسترخاء في نظامهم الغذائي، لكن لا يزال يتعين عليهم عدم إساءة استخدامه.

من خلال الالتزام بالتغذية الغذائية، يمكن لأصحاب أي عامل Rh تحقيق التوازن في نظامهم الغذائي اليومي. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة.

للحفاظ على البنكرياس، يحتاج ممثلو فصيلة الدم 3 إلى تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. يجب ألا تشعر المعدة بالجوع لفترة طويلة من الزمن.

تقسيم المنتجات إلى مجموعات

قام مطور الحمية الغذائية D-Adam بتقسيم المنتجات إلى 3 مجموعات حسب معايير القيمة للجسم:

1.الأطعمة الصحيةوالتي لا تتداخل مع عملية تجهيز الأغذية. بسببها، يتم استقرار عمل الجهاز الهضمي ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي:

• اللحوم من القائمة المسموح بها؛
• أسماك البحر والنهر.
• منتجات الألبان قليلة الدسم؛
• زيت الزيتون؛
• فول الصويا؛
• الخضر، والبقدونس بشكل رئيسي؛
• محاصيل الخضروات؛
• الفاكهة؛
• الشاي الأخضر والقهوة والعصائر ومغلي.

2.منتجات محايدةوالتي لا تؤثر على عمل الجسم بأي شكل من الأشكال:

• منتجات اللحوم:
  • اللحم المفروم؛
  • الكبد؛
  • سالو.
• الأسماك النهرية:
  • الكارب.
  • جثم؛
• حليب صافي؛
• سمنة؛
• اللوز والجوز.
• البقوليات.
• منتجات المخبز؛
• التوابل.
• الاستعدادات لفصل الشتاء؛
• الفطر؛
• فاكهة:
  • بلاك بيري؛
  • عنب الثعلب؛
  • توت؛
  • توت العليق؛
  • زبيب.

3.المنتجات السلبيةوالتي يصعب معالجتها وتطلق مواد سامة. يبقى الطعام غير المهضوم في الجسم على شكل رواسب دهنية:

• منتجات اللحوم:
  • لحم خنزير؛
  • بطة؛
  • لحم خنزير؛
  • السجق.
• منتجات الأسماك:
  • أعشاب بحرية؛
  • القشريات.
  • حَبُّ الشّبَاب.
• بوظة؛
• الفول السوداني والذرة وزيت عباد الشمس.
• البندق والفستق وبذور اليقطين.
• الحبوب:
  • لؤلؤة الشعير؛
  • الحنطة السوداء؛
  • شعير
• دقيق الذرة والجاودار.
• الكاتشب والمايونيز والقرفة.
• البطاطس والفجل والطماطم.
• فاكهة:
  • أفوكادو؛
  • البرباريس.
  • زيتون.

تشمل المنتجات التي تعزز فقدان الوزن السريع: اللحوم الحمراء الصغيرة، وعرق السوس، والخضروات، والكبد المسلوق، والبيض.

المنتجات، وخاصة زيادة وزن الجسم: الحنطة السوداء والذرة والقمح الطري والفول السوداني والعدس.

إن رفض منتجات الفئتين 2 و 3 سيسمح لك بتنظيف الأمعاء وتحسين أداء الجهاز الهضمي.

نظام غذائي لمدة سبعة أيام للتحكم في الوزن

يعتبر النظام الغذائي لمجموعة الدم 3 مفيدًا بشكل خاص. سيتمكن ممثلو فصيلة الدم B من تنويع نظامهم الغذائي. النسبة المثالية للأغذية الحيوانية والنباتية تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية.

يتعامل الجهاز الهضمي لأصحاب فصيلة الدم هذه بالتساوي مع البروتينات والكربوهيدرات من أي أصل. على عكس أسلافهم، يسمح لهم بالحلويات ومنتجات الدقيق. في هذه الحالة، من الضروري مقارنة المنتجات بشكل صحيح حتى يحصل الجسم على المزيد من الفوائد.

سنقوم بتطوير القائمة حسب الرغبة مع الأخذ في الاعتبار قائمة المنتجات المسموح بها. يحتاج ممثلو فصيلة الدم B الذين يعانون من زيادة الوزن إلى التركيز على الخضار والفواكه. إذا تم استخدام التغذية الغذائية لتنظيف الجسم والحفاظ عليه، فيمكنك تضمين مجموعة واسعة من الأطعمة ضمن حدود معقولة.

خلال فترة فقدان الوزن الأسبوعي، لا يعاني الشخص من حاجة ملحة للأطعمة المفضلة ولا يشعر بأي إزعاج. النظام الغذائي المتوازن يشبع الجسم باحتياطيات الطاقة لليوم التالي.

النظر في قائمة عينة لهذا اليوم

إفطار:

• في اليوم الأول، قم بغلي بضع بيضات؛
• يمكن دمج البيضة مع شطيرة بنكهة الزبدة.
• بعد ذلك نقوم بإعداد وجبة الإفطار بالتناوب بين الأطباق:
  • حساء المعكرونة بالحليب؛
  • طاجن الجبن مع القشدة الحامضة.
  • سيرنيكي.
  • 2 عجة البيض؛
  • دقيق الشوفان مع الحليب.
  • بيض مخفوق؛
  • عصيدة الأرز.
• ويوصى بالشاي الأخضر أو ​​عصير الأناناس كمشروبات.

يُسمح بتبديل الأطباق بأي ترتيب. يجب ألا يتجاوز منتج الإفطار الرئيسي 300 جرام.

غداء:

• أما الوجبة الثانية فقد تتكون من ثمرة واحدة أو حبة توت، فمثلاً نأكل تفاحة خضراء أو برتقالة أو حفنة من الكرز أو موزة؛
• البديل هو كوب من عصير الفواكه المسموح بها؛
• بدلا من وجبة خفيفة حلوة، يمكنك إعداد جزء صغير من سلطة الخضار الخفيفة.

عشاء:

• أولاً، دعنا نجهز اختيارك:
  • حساء كريمة الفطر.
  • حساء يعتمد على منتجات الديك الرومي الثانوية؛
  • حساء الكريمة مع ملفوف الهليون.
  • حساء الفطر.
• للطبق الثاني، قم بغلي قطعة من اللحم أو الكبد المسموح به؛
• كطبق جانبي سنقوم بإعداد أي سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون.
• ننهي الوجبة بنقع ثمر الورد أو الشاي الأخضر.

تأكد من اتباع القاعدة. ويجب ألا يتجاوز إجمالي حجم وجبة الغداء 600 جرام، بالإضافة إلى المشروبات.

وجبة خفيفه بعد الظهر:

• يُسمح باستهلاك المنتجات التي تعتمد على الحليب المخمر - حتى 200 جرام:
  • الجبن قليل الدسم؛
  • الزبادي الطبيعي
  • كوب من الكفير.
• إذا كنت لا تستطيع تحمل الحليب، يمكنك تناول القليل من الجوز أو شرب كوب من عصير التفاح مع اللب.

عشاء:

تعتمد الوجبة الأخيرة على أطباق الأسماك أو اللحوم. من الأفضل غلي المنتجات أو طهيها. إجمالي حصة العشاء – 400 جرام:

• يُسمح لك بتناول ما يصل إلى 200 جرام من اللحوم أو الأسماك (يفضل التبديل)؛
• يقدم طبق جانبي من الخضار: حصة من السلطة الخفيفة. نعطي الأفضلية لكرنب بروكسل.
• ننهي العشاء بكوب من عصير الجزر أو مغلي الأعشاب.

أما بالنسبة للكحول، فإن أصحاب فصيلة الدم 3 يتحملونه جيدًا. لكن لا يزال عليك عدم إساءة استخدامه. المنتجات التي تحتوي على الكحول بكميات كبيرة لن تحقق أي فائدة! يُسمح أحيانًا بكأس من البيرة أو كأس من النبيذ الطبيعي مع العشاء.

وفي غضون سبعة أيام، يتم فقدان 1.5-3 كجم من الوزن الزائد. في شهر من تناول الطعام بهذه الطريقة، يمكنك خسارة 5-7 كيلوغرامات. يعتبر النظام الغذائي آمنًا تمامًا.

لا توجد موانع للتغذية الغذائية. من الممكن استبعاد الأطعمة غير المسموح بها لأسباب صحية من النظام الغذائي. قبل البدء في فقدان الوزن، تأكد من استشارة أحد المتخصصين.

تعزيز النظام الغذائي الخاص بك. تكرار الوجبات الغذائية

أصحاب الدم B هم، في معظمهم، أشخاص نشيطين ونشطين بسبب خصائصهم الطبيعية. لا يحتاجون إلى مجهود بدني أثناء اتباع نظام غذائي. يمكنك الحصول على الراحة النفسية عن طريق ممارسة اليوجا.

إذا كان أحد ممثلي فصيلة الدم 3 يعاني من السمنة المفرطة، وهو أمر نادر للغاية، فمن الضروري خلال فترة "الامتناع عن ممارسة الجنس" ممارسة الرياضة: الركض الخفيف، واللياقة البدنية، والسباحة، وتمارين التنفس.

لا توجد قيود على وتيرة النظام الغذائي. هذا النوع من التغذية هو أسلوب حياة يعتمد على تناول الأطعمة المناسبة. قد ينسى الممثلون النشيطون لهذه المجموعة من الدم الطعام وسط الزحام والضجيج. يمكن استخدام النظام الغذائي لمدة سبعة أيام كجدول زمني لبدء الوجبة. يحتاج عشاق الأطعمة الدهنية والمقلية إلى الصيام أسبوعيًا على الأقل مرة واحدة في الشهر للحفاظ على لياقتهم.

يمتص جسم ممثلي فصيلة الدم 3 جميع الأطعمة تقريبًا. إذا اتبعت نظاماً غذائياً صحياً، فبالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد، يكتسب الجسم الخفة والراحة. تظهر طاقة إضافية. يتفاجأ أصحاب فصيلة الدم 3 عندما يدركون أنه يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الأطعمة المفضلة لديك.

لم ينكر مؤلف حمية فصيلة الدم، المعالج الطبيعي الأمريكي بيتر دادامو، أن النظام الغذائي لفصيلة الدم III ربما يكون الأسهل على الإطلاق، فهو يتميز بالحد الأدنى من المحظورات والكثير من المنتجات الموصى بها. نظرة فاحصة على النظام الغذائي لفصيلة الدم 3، وسنفرح بصدق لمن حصل عليه...

النظام الغذائي لمجموعة الدم 3 هو الأسهل على الإطلاق. فهو يسمح لك بإنقاص الوزن وإعادة قوامك إلى حالة مثالية في وقت قصير للغاية، مع حرمان نفسك من كمية قليلة فقط من الطعام.

ميزات النظام الغذائي حسب فصيلة الدم 3

النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 هو ما يسمى "النظام الغذائي البدوي". يُعتقد أن الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الثالثة ظهروا على وجه التحديد عندما لم تعرف البشرية كيفية الصيد والزراعة فحسب، بل بدأت أيضًا في قيادة أسلوب حياة بدوية.

كان أسلوب حياة هؤلاء الناس يمزج بين الاستقرار والتجوال، وكان نظامهم الغذائي يجمع بين أكل اللحوم (التي ورثوها من الأشخاص ذوي فصيلة الدم 1، أي في لغة دادامو العامية، من "الصيادين") واستهلاك كميات كبيرة من النباتات. الأطعمة (من "المزارعين" ").

كقاعدة عامة، فإن نفس الأشخاص الذين يأكلون كل شيء بشكل عشوائي ليلًا ونهارًا (بينما لا يكتسبون وزنًا بالكيلوجرام أو بالسنتيمتر، ولكنهم يسببون حسدًا غير صحي لدى معظم أصدقائهم) ينتمون على وجه التحديد إلى فصيلة "البدو" ولديهم 3 فصائل دم .

في الواقع، النظام الغذائي لفصيلة الدم 3 هو الأكثر اكتمالا وتنوعا، ولهذا السبب يعتبره المعالجون الطبيعيون مفيدًا بشكل خاص.

على سبيل المثال، من المعروف أن أصحاب فصيلة الدم الثالثة عادة ما يكون لديهم مناعة ضعيفة، وغالباً ما يعانون من أمراض مثل مرض السكري ومتلازمة التعب المزمن. ومع ذلك، إذا التزموا بنظام غذائي خاص، فإن أمراضهم النموذجية لا تتطور فحسب، بل حتى العكس - يتم منعها أو تختفي دون أن يترك أثرا.

قائمة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي حسب فصيلة الدم 3

يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمجموعة الدم 3 على الأطعمة التالية:

• اللحوم ومنتجات اللحوم، وكذلك الأسماك والمأكولات البحرية. بالنسبة لأصحاب فصيلة الدم الثالثة، تعتبر اللحوم مصدرًا أساسيًا للبروتين، بالإضافة إلى الحديد وفيتامين ب 12 وغيرها من المواد المفيدة. تشارك الأسماك بسخاء الأحماض الدهنية القيمة معها. تساعد كل من اللحوم والأسماك على تحسين عملية التمثيل الغذائي لدى "البدو".
• وللسبب نفسه، يعتبر البيض ومنتجات الألبان (الحليب المخمر والمنتجات المصنوعة من الحليب كامل الدسم منزوع الدسم) مفيدة للغاية.
• ومن بين الحبوب ينصح بتناول الدخن والأرز والشوفان.
• من بين الخضروات يجب عليك اختيار سلطات الأوراق وأي أنواع من الملفوف. الجزر والبنجر والباذنجان والفلفل الحلو مفيدة أيضًا.
• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من فئة الدم 3، فيُسمح لك بشرب الشاي الأخضر وعصير الأناناس والتوت البري، بالإضافة إلى الماء بالليمون.
• من بين التوابل، وتعطى الأفضلية للزنجبيل.

النظام الغذائي حسب فصيلة الدم 3: الأطعمة “المحرمة”.

هناك قيود قليلة في النظام الغذائي لمجموعة الدم الثالثة. ومع ذلك فهي موجودة. لذا عليك التوقف عن تناول المنتجات التالية:

• الذرة والعدس. هذه المنتجات يمكن أن تسبب نقص السكر في الدم - انخفاض في تركيز الجلوكوز في الدم، وبالتالي إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
• جميع أنواع المكسرات، وخاصة الفول السوداني. لنفس السبب - تمنع المكسرات امتصاص الطعام والتمثيل الغذائي لدى الأشخاص ذوي فصيلة الدم 3.
• أما بالنسبة للمشروبات فينصح بتجنب شرب عصير الطماطم والبيرة والكحوليات القوية.

النظام الغذائي لمجموعة الدم 3 متنوع والالتزام به ليس بالأمر الصعب. المكافأة الأخرى التي منحتها الطبيعة للأشخاص ذوي فصيلة الدم 3 هي القدرة على التكيف بسرعة وفعالية من حيث التكلفة مع الظروف الجديدة. ليس من قبيل الصدفة أنهم "بدو"!

هذا هو السبب في أن هؤلاء الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من فصيلة الدم 3، لا داعي للقلق بشأن مشاكل الجهاز الهضمي، والتغيير الجذري للقارات والبلدان والمأكولات - حتى الأطعمة الخارجية الغريبة، كقاعدة عامة، لا تسبب لهم أي مشاكل مع أجسامهم. الرفاه.

لقد عرف الطب منذ زمن طويل أن خصائص الجسم تعتمد على الوراثة. على وجه الخصوص، عامل مثل فصيلة الدم، التي تعطى لشخص منذ الولادة، وراثيا، يحدد إلى حد كبير نمط الحياة الأكثر ملاءمة، بما في ذلك النظام الغذائي.

اقترح العالم الأمريكي بيتر دادامو نظامه الغذائي الخاص الذي يعتمد على فصيلة الدم. ولا يزال علماء الطب يتجادلون حول صحة هذه النظرية. لا يمكن للبحث العلمي الحالي تأكيد فعالية نظام التغذية D'Adamo.

جدول المنتج

يمكنك التعرف لفترة وجيزة على الأطعمة الصحية وغير الصحية والمحايدة في الجدول:

مسموح

مع هذه الفصيلة من الدم يمكنك تناول الطعام دون أي مخاطر صحية:

1. أي أسماك ومأكولات بحرية، والماكريل، والسردين، والسمك المفلطح، وسمك القد، وسمك السلمون مفيدة بشكل خاص؛
2. من اللحوم - لحم الضأن، أرنب، متوسطة الندرة أو مطهية؛
3. من الحبوب - الدخن، الشوفان، الأرز؛
4. منتجات الحليب المخمرة: الكفير، الزبادي، القشدة الحامضة، الزبادي؛
5. بيض الدجاج؛
6. زيت الزيتون؛
7. من الحبوب - الدخن والأرز والشوفان؛
8. العديد من الخضروات، وفي المقام الأول جميع أنواع الملفوف والجزر والباذنجان والبنجر والفلفل الحلو والخضر الورقية؛
9. التوت والفواكه: الموز، والخوخ، والتوت البري، والأناناس، والعنب؛
10. ومن بين التوابل الأكثر فائدة تلك التي تنظم عملية الهضم: الزنجبيل، النعناع، ​​​​البقدونس، الفجل، الكاري، الفلفل الحار؛
11. من المشروبات - الشاي الأخضر، الماء بالليمون، شاي الزنجبيل، ثمر الورد، عرق السوس، الجينسنغ، الجنكة بيلوبا، الشاي الأسود - في بعض الأحيان؛
12. عصائر الأناناس والتوت البري.

محظور

بعض المنتجات، على الرغم من قيمتها الغذائية الموضوعية، بطلانلأصحاب المجموعة 3. فيما بينها:

1. لحوم الدواجن؛
2. من الخضروات - الطماطم، القدس الخرشوف، اليقطين، الفجل، الفجل، الزيتون؛
3. الفواكه - الرمان، البرسيمون، الأفوكادو؛
4. من الحبوب - الذرة، الحنطة السوداء، القمح؛
5. البقوليات - الفول السوداني والعدس.
6. من المشروبات - الكحول القوي ممنوع منعا باتا، البيرة وعصير الطماطم غير مرغوب فيه.

تعتبر أيضا غير صحيةالفلفل الأبيض والقرفة والبهارات والمضافات الغذائية مثل خلاصة اللوز والجيلاتين ونشا الذرة.

حيادي

ويعتقد أن هناك قائمة بالمنتجات المحايدة للأشخاص الذين لديهم فصيلة دم معينة. إنهم لا يضرون، ولكن من المفترض أنهم لا يجلبون أي فائدة أيضا. هذه نقطة خلافيةولكنك لا تزال بحاجة إلى معرفة مثل هذه المنتجات لأصحاب فصيلة الدم 3، بحيث يمكنك استبدالها بمنتجات أكثر فائدة لنفسك إن أمكن ولكي تكون في الجانب الآمن:

1. لحم العجل، الديك الرومي، الدراج، الجاموس، لحم البقر والكبد؛
2. المأكولات البحرية - الإسكالوب، الرنجة، الحبار، التونة، سمك السلمون المرقط، كبد سمك القد.
3. منتجات الألبان والحليب المخمرة: الحليب كامل الدسم ومصل اللبن؛
4. اللوز، البقان، الجوز.
5. الفاصوليا البيضاء، البازلاء الخضراء؛
6. الشمر والكوسا والبصل.
7. المانجو، الكيوي، البطيخ، اليوسفي، الكشمش، التوت، الجريب فروت، التين؛
8. الشاي الأسود والحمضيات وعصير المشمش والنبيذ الأبيض والأحمر وشاي الزعتر والبابونج.

من الأفضل استهلاك بعض الأطعمة المحايدة فقط في حالة ممارسة نشاط بدني كثيف، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة. وتشمل هذه المنتجات الخاصة:

1. الزبدة وزيت بذر الكتان.
2. سمك مملح؛
3. أجبان صلبة
4. قهوة؛
5. عصير البرتقال؛
6. التفاح والفراولة والكرز والبطيخ والتوت البري.
7. جوز.

قائمة عينة للأسبوع

ليس من الصعب إنشاء النظام الغذائي المناسب لأحفاد البدو. يتكيف نظامهم الهضمي لهضم أي طعام تقريبًا.

الاثنين

• الإفطار: طاجن الجبن مع القشدة الحامضة والبيض وكعكة الأرز والشاي الأسود مع الحليب.
• الغداء: حساء مع كرات اللحم البقري، وسلطة الملفوف والجزر، مع عصير الليمون وزيت الزيتون، وكومبوت التفاح.
• العشاء: سمك الماكريل في رقائق البطاطس والفلفل الحلو والباذنجان المشوي واللبن الرائب.

يوم الثلاثاء

• الإفطار: عصيدة حليب الشوفان مع اللوز والشاي الأخضر.
• الغداء: حساء الحليب، سلطة البنجر، لحم الضأن المطهي بالكريمة الحامضة، عصير الأناناس.
• العشاء: زبادي محلي الصنع مع البندق المحمص وخبز الجاودار والبرتقال.

الأربعاء

• الإفطار: تشيز كيك بالكرز والقشدة الحامضة والشاي الأسود بالليمون.
• الغداء: شوربة الفطر، شرحات البازلاء، مغلي النعناع.
• العشاء: طبق سمك مع الخضار، شاي الزنجبيل.

يوم الخميس

• الإفطار: عصيدة الدخن بالحليب مع الزبيب والشاي الأخضر مع الليمون.
• الغداء: كرات اللحم البقري، البروكلي المطهي، عصير التوت البري.
• العشاء: سردين مطهي في الحليب مع الخضار، كومبوت المشمش المجفف.

جمعة

• الإفطار: عصيدة الأرز مع الموز، خبز الجاودار مع الجبن الأديغي، الشاي الأسود.
• الغداء: سلطة السبانخ، حساء اللحم البقري، كومبوت الكمثرى.
• العشاء: يخنة من الكوسة والجزر والأعشاب وشرائح السمك والشاي بالنعناع.

السبت

• الإفطار: فطيرة الشوفان مع الجبن، وشرب الزبادي.
• الغداء: حساء الماكريل والخيار والبقدونس وسلطة الشبت مع الليمون وزيت الزيتون وكومبوت الكرز.
• العشاء: لفائف الكرنب مع اللحم البقري والكرنب والقشدة الحامضة والشاي مع المريمية وعرق السوس.

الأحد

• الإفطار: عجة مع الفاصوليا الخضراء، خبز محمص مع مربى التفاح، شاي مع الحليب.
• الغداء: حساء الحليب مع القرنبيط، ولحم البقر القنافذ في صلصة كريمية، وعصير الجزر مع الكريمة.
• العشاء: سمك السلمون المرقط المخبوز، والخضار المشوية، والكفير.

ملامح النظام الغذائي لفقدان الوزن

نادراً ما يعاني أصحاب فصيلة الدم 3 من السمنة. لكن في بعض الأحيان تكون هناك حاجة لخسارة بضعة كيلوغرامات. في هذه الحالة، المحظورات على:

1. لحم مقلي؛
2. لحم الخنزير بأي شكل من الأشكال.
3. شوكولاتة؛
4. سكر؛
5. الدهون.

يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة الضارة بطبيعتها لممثلي فصيلة الدم هذه. لكن أثناء فقدان الوزن فهي خطيرة بشكل خاص.

1. حبوب ذرة‎القمح والسمسم يبطئان عملية التمثيل الغذائي.
2. عدسيمنع امتصاص العديد من المواد المفيدة من الطعام.
3. الفول السودانييعطل وظائف الكبد.
4. الحنطة السوداءيتداخل مع عملية الهضم.

إذا كان من الضروري إنقاص الوزن، فإن الأشخاص ذوي فصيلة الدم 3 يحتاجون إلى تعويض القيود بعدد كبير من الأطعمة المفيدة لأنفسهم.

1. الخضار والخضر.تعمل هذه المنتجات على تعزيز التمعج الجيد وتساعد على هضم البروتين الحيواني.
2. ألبان.يحتوي عدد كبير من منتجات الألبان والحليب المخمر على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية والدهون سهلة الهضم.
3. بيض الدجاج.خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، يمكنك تناول ما يصل إلى 6 قطع يوميا.

بالنسبة لأحفاد البدو فإن الصيام غير مقبول على الإطلاق، سواء كوسيلة لتحسين الصحة أو كوسيلة لإنقاص الوزن.

فيديو حول الموضوع

ندعوكم لمشاهدة هذه الفيديوهات:

خاتمة

إن طريقة D'Adamo ليست نظامًا غذائيًا، ولكنها أسلوب حياة صحيح يساعد على تنشيط الاحتياطيات الصحية ويساعد على تجنب ظهور الأمراض. قد لا تتفق على كل شيء مع خبراء التغذية الذين ينصحون باختيار الطعام اعتمادًا على العوامل الوراثية، لكن مثل هذا النهج لن يسبب ضررًا فحسب، بل سيحسن أيضًا صحة الجسم بشكل كبير.