يروي BeautyHack قصص نشطاء أسلوب الحياة الصحي ومدربي اللياقة البدنية والمشاهير الذين يستحقون اهتمامك.

ديفيد كيرش

تشمل قائمة عملاء ديفيد كيرش جينيفر لوبيز وكيت أبتون وهايدي كلوم. المشاهير يحبونه لنهجه العقلاني في التدريب. لا يشمل مفهوم "نمط الحياة الصحي" ممارسة التمارين البدنية بانتظام فحسب، بل يشمل أيضًا طريقة التفكير. أسس ديفيد نادي اللياقة البدنية الشهير Madison Square Club وقام بتطوير النظام الغذائي الشهير في نيويورك، والذي تم توضيح جوهره في الكتاب الأكثر مبيعًا The Ultimate New York Diet.

غوينيث بالترو

غوينيث هو معلم أسلوب حياة نباتي وصحي. في عام 2008، أنشأت الممثلة موقع Goop.com. تنشر غوينيث مواد أصلية تحتوي على وصفات ونصائح حول أسلوب الحياة والجمال، ويقوم فريقها بإنشاء أدلة سفر ومقالات عن الأبوة واللياقة البدنية والأكل الصحي. ومن بين إنجازات الممثلة الأخرى إصدار كتابين للطبخ، ابنة أبي وكل شيء جيد.

ايرينا بوتشيتاييفا

إيرينا بوشيتايفا هي أم لخمسة أبناء، وهي طبيبة من أعلى فئة، ومرشحة للعلوم الطبية ومنشئة شركة توصيل الأغذية الغذائية Just For You.

شركاء إيرينا في مشروع Just For You هم صاحب المطعم أركادي نوفيكوف، وخبير التغذية بيير دوكان، والطاهي ويليام لامبرتي، وفريق من خبراء التغذية والأطباء والمعالجين المحترفين. تقوم الشركة بتطوير قائمة طعام حسب برنامج التغذية الذي تختاره، اثنان منها مناسبان للحوامل. الأكثر شعبية هو برنامج فقدان الوزن المكثف "850 سعرة حرارية".

اناستازيا خوزيسوفا

تعيش العارضة السابقة في إيطاليا وتدير موقعها الإلكتروني الخاص www.lifeofthemodel.com. تخرجت أناستازيا من معهد التغذية التكاملية بجامعة التغذية الصحية وحصلت على شهادة المدرب الصحي. على سبيل المثال، لا أحد لديه مثل هذه الشهادة في روسيا. وفي إيطاليا يمتلكها شخصان فقط. على موقعها الإلكتروني الخاص، لا تشارك أنستازيا وصفات صحية وتمارين ومواقع مثيرة للاهتمام في ميلانو فحسب، بل تدير أيضًا قسم "المدرسة النموذجية"، حيث تخبرنا أين يجب أن تبدأ الفتيات الصغيرات وأسلوب الحياة الذي يجب أن يتبعنه. يمكنك دائمًا الاشتراك مع Anastasia للحصول على برنامج مدته ستة أشهر حول الأكل الصحي.

جانيت جنكينز

اليوم، لدى جانيت 382 ألف متابع على إنستغرام. كانت جانيت مدوّنة للياقة البدنية في The Haffington Post، ثم أصبحت سفيرة لشركة Nike وأنشأت البرنامج الشهير The Hollywood Trainer (مزيج من التمارين الرياضية والرقص والبيلاتس). وهي مدربة شخصية لأليشيا كيز وبينك وكوين لطيفة. اشترك في صفحة جانيت، الفتاة تقدم عن طيب خاطر نصائح تدريبية وتجري تحديات.

ماندي إنجبر

صاغت مدربة اليوغا في هوليوود ومستشارة الصحة ماندي إنجبر مصطلح "فلسفة اليوغا"، والتي كتبت عنها كتابًا يحمل نفس الاسم. فلسفة اليوغا هي مزيج من الممارسات الروحية والجسدية والتمارين الرياضية. من بين عملاء ماندي الدائمين فيكتوريا بيكهام وكيم كارداشيان وبروك شيلدز وهيلين هانت وجنيفر أنيستون. أما الباقي فلا يمكن الاكتفاء بقراءة الكتاب ومشاهدة الفيديو - لدى ماندي قناتها الخاصة موقع YouTube.

تالين غابريليان

الأسترالية تالين جابرييليان مدوّنة ومؤلفة تطبيق Hippie Lane وكتاب وصفات صحية يحمل نفس الاسم. ويتابع صفحة تالين على إنستغرام 466 ألف مشترك. PP- "باونتي" و"تويكس"، آيس كريم مصنوع من حليب جوز الهند مع التوت وشرائح زبدة الفول السوداني مع طبقة ثلاثية من الشوكولاتة - صور الأطباق التي تحضرها الفتاة هي متعة جمالية في حد ذاتها. تخلى تالين تمامًا عن الغلوتين ومنتجات الألبان والسكر المكرر وفول الصويا. وبدلاً من ذلك، يحتوي مطبخها على مسحوق الكاكاو العضوي، وزيت جوز الهند، والمكسرات، والتمر، وشراب الأرز، والحنطة السوداء.

إذا وجدت نفسك في سيدني، توقف عند المقهى دوز اسبريسوو طقوس تجار القهوة. لا يمكن العثور على حلويات Hippie Lane إلا هناك.

إيلا وودوارد

داشا جيفورونسكايا

تعيش داشا مع زوجها وابنها البالغ من العمر أربع سنوات في أستراليا، وتعمل كمدربة لياقة بدنية شخصية، وتكتب مدونة وتطور خطة تدريب خاصة بها مدتها 10 أسابيع. تخبر الفتاة عن طيب خاطر مشتركيها (هناك 341 ألف منهم) أين وكيف تعمل وتسجل تعليمات الفيديو. بالنظر إلى داشا، ليس لديك خيار سوى التكرار!

ناتاشا كوريت

ناتاشا هي مؤلفة خمسة كتب طبخ (بما في ذلك الكتاب الأكثر مبيعًا Honestly Healthy For Life) وواحدة من أشهر الطهاة النباتيين في العالم. ومن بين معجبيها فيكتوريا بيكهام وروبي ويليامز وليلي ألين. و327 ألف مستخدم ينتظرون وصفات ناتاشا على إنستغرام.

كسينيا أفدولوفا

كسينيا ناشطة في مجال أسلوب الحياة الصحي، ومعجبة بطبق الأكاي، ومعلمة يوغا سترالا معتمدة. تكتب الفتاة على مدونتها عن الحياة في نيويورك، وتنشر وصفات مفيدة وتقارير عن الخلوات. بالمناسبة، تنظم كسينيا بانتظام الخلوات وقد زارت بالفعل البرازيل ونيكاراغوا والهند. يمكن لأي شخص الانضمام إلى المجموعة!

النص: يوليا كوزولي

نحن نفترض أنه من غير المرجح أن تقابل شخصًا لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. في بعض الأحيان يجرب الكثيرون الرياضات المختلفة والصالات الرياضية والأنظمة الغذائية والمشي في الحدائق. ومع ذلك، ماذا نعرف عن نمط الحياة الصحي؟ ومن النادر أن تجد شخصًا يلتزم به تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من الاهتمام بصحتهم؟ ما الذي عليك فعله لتبدو بمظهر رائع وتشعر به؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.

نمط حياة صحي - ما هو؟

اليوم، حياة الجميع مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم، اعتاد الناس على الجري في مكان ما والاندفاع لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة، وتعلم أشياء جديدة، وتناول الوجبات السريعة، وتناول الأدوية بأثر فوري. ليس هناك دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأساسي بنفسك. ومع ذلك، عاجلا أم آجلا سوف تفشل صحتك. لا يحدث ذلك أبدًا في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.

ومن السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد نمط الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي هو مجموعة من العادات المفيدة التي لها تأثير إيجابي على حياة الإنسان. بمساعدتها يمكنك تحسين صحتك وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتكون سعيدًا. أصبح أسلوب الحياة الصحي ذا أهمية خاصة في الآونة الأخيرة. إن التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وقلة الحركة لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من التوتر، مما يؤدي إلى أمراض مزمنة في كثير من الأحيان. وفي هذا الصدد، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم للغاية لمجتمعنا.

مما يتكون نمط الحياة الصحي؟

إن الحفاظ على نمط حياة صحي يساعد الجميع على الاهتمام بجسمهم والعناية به. ويساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. وهذا صحيح فقط تحت شرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك العديد من التصنيفات منهم. لقد اخترنا واحدة بسيطة وذات معنى. لذا فإن نمط الحياة الصحي يتكون من:

1. التغذية السليمة
2. رياضات؛
3. النظافة الشخصية؛
4. أنواع مختلفة من تصلب.
5. التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

إن تناول الطعام بشكل صحيح يعني في المقام الأول تناول الأطعمة الصحية فقط. أنها تزود الجسم بمواد مختلفة تساعده على النمو والقيام بوظائفه. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة للغاية.

يجب على الإنسان، وخاصة الذي يعاني من مشكلة الوزن الزائد، أن يلتزم بعدة مبادئ للتغذية السليمة:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل المنتجات ذات الأصل الحيواني والنباتي؛
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الاحتياجات اليومية.كل شخص لديه خاصة بهم. يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال، وجود نشاط بدني، الوزن الزائد، المرض، الخ.
3. ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا.وهي تشمل ثلاثة أنابيب رئيسية ووجبتين خفيفتين. لا يمكنك أن تجوع – هذه بديهية. لكي تشعر دائمًا بالارتياح، تعلم أن تأكل 5 مرات يوميًا في نفس الوقت؛
4. كل ببطء.بهذه الطريقة، ستشعر بالشبع مع مرور الوقت، ولن تفرط في تناول الطعام وستستمتع بالطعم؛
5. امضغ طعامك جيدًا.وهذا خلاص للمعدة والجهاز الهضمي بأكمله. ويوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل؛
6. أكل السائل.احرصي على تناول الحساء يوميًا. أنها تعزز إفراز عصير المعدة. وبهذه الطريقة، يعمل الحساء على تبسيط عملية هضم الأطباق الأخرى؛
7. نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار رائع لتناول وجبة خفيفة. الخضروات والفواكه الطازجة لن ترضي الجوع فحسب، بل تغذي أيضًا نقص العناصر الغذائية؛
8. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.كمية الماء يوميا 1.5-2 لتر. لا يتم احتساب الشاي والقهوة والحساء. في الصباح، شرب كوب من الماء على معدة فارغة. يمكنك إضافة الليمون حسب الذوق.
9. نحن نستهلك منتجات الحليب المخمرة.المحتوى المنخفض من الدهون هو الأفضل، ولكن ليس قليل الدسم. أنها تحتوي على بروتين صحي وتعزز الهضم السريع.
10. لا تكن كسولًا، تناول الأطعمة الطازجة فقط.بمرور الوقت، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد الأكل الصحي بسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم، هناك الكثير من الخدمات المتاحة حيث سيجد الجميع وصفات تناسب ذوقهم وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو أداتنا الرئيسية. بمساعدتها يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى استخدامه. الحركة هي الحياة.كان يمكن أن يكون قد قال ذلك أفضل. لنأخذ السيارة على سبيل المثال. إذا بقيت خاملة لسنوات عديدة، فإنها تصبح مغطاة بالصدأ وتصبح غير صالحة للاستعمال. وكذلك جسدنا. كلما قل تحركنا، زاد خطر الإصابة بالأمراض. من الجيد أن يكون لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك حضور دروس جماعية أو ممارسة التمارين في الجيم أو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت شخصًا مشغولًا وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ الخيار المثالي بالنسبة لك هو تمارين الصباح. خصص 10-15 دقيقة يوميًا لذلك، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.

يمكنك العثور على الإنترنت على قدر كبير من المعلومات حول التمارين وتقنيات التمارين الصباحية. بالإضافة إلى ما سبق فإن للجري تأثيراً كبيراً على جسم الإنسان. الجري في الصباح أو المساء يرفع معنوياتك. من خلال اختيار الأماكن الخلابة للجري، يمكنك مسح عقلك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع النشاط البدني الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل خطر الإصابة بالمرض إلى الحد الأدنى، فإن الأمر يستحق التصلب. يساعد الجسم على مقاومة العوامل الخارجية الضارة. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:

1. أخذ حمامات هوائية.هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر سهولة. حاول القيام بجولات مشي متكررة في الهواء الطلق وتهوية المبنى. في الصيف، اخرج إلى الريف. هواء الغابة النظيف هو أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض؛
2. حمامات الشمس.لا يقل فعالية بالنسبة للشخص التعرض لأشعة الشمس. لكن يجب الحذر منه وتجنب الأشعة المباشرة في منتصف النهار. ويجب أيضًا عدم السماح بحدوث الحروق وضربات الشمس؛
3. المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة.
4. عمليات المسح- طريقة ناعمة ولطيفة للتصلب. إنها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز تدليك أو منشفة أو منشفة مبللة.
5. صب الماء البارد- الطريقة الأكثر شهرة . يمكنك غمر نفسك كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية؛
6. الاستحمام البارد والساخن. تناوب الماء البارد والساخن يعطي لون البشرة ويجدد ويقوي الجسم.
7. السباحة في فصل الشتاء. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراءات، يجب عليك استشارة الطبيب.

رفض العادات السيئة

لن نتعمق ونتحدث لفترة طويلة عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل حقًا أن يقدر كل واحد منكم، قرائنا، صحتك وقد تخلى منذ فترة طويلة عن هذه العادات المدمرة أو أنه الآن في طريقه إلى ذلك.

"ما هو نمط الحياة الصحي؟" - كانت جداتنا قد سألتنا قبل عشرين عامًا.
الآن يكتسب هذا المفهوم المزيد والمزيد من الشعبية.
أساسيات نمط الحياة الصحي (المشار إليها فيما يلي باسم HLS) هي الحد الأدنى من العادات السيئة مع الحد الأقصى من العادات المفيدة التي تساعد على تحسين نوعية حياة الناس.
إذا كانت العناصر الرئيسية لشاب أو فتاة أنيقة في السابق هي حياة النادي النشطة والسجائر التي لا غنى عنها وكأس من الكوكتيلات الكحولية، فإن الشبكات الاجتماعية الآن مليئة بصور أجساد جميلة ومناسبة في قاعات التدريب. ستحصل صورة طبق من صدور الدجاج وسلطة الخضار على إعجابات أكثر بكثير من صورة مقلاة مع بطاطس مقلية وزجاجة من البيرة في الخلفية.
نمط حياة صحيسيأتي بسرعة وحتمًا: بدأت رفوف المنتجات العضوية واللحوم والخضروات المزروعة في المزارع في الظهور على أرفف المتاجر، وبدأت صالات الألعاب الرياضية في العمل.

أسباب انتشار أنماط الحياة الصحية

لا يساهم نمط الحياة السليم في التحسين العام لحالة الجسم فحسب، بل يساهم أيضًا في مظهر الشخص.
ما هي معايير نمط الحياة الصحي؟ ويشمل ذلك النظام الغذائي المتوازن، والنشاط البدني المناسب لعمر الشخص وحالته، والنوم الكافي والعديد من الأشياء الصغيرة الأخرى التي لها تأثير إيجابي على الحالة. جسم الإنسان.
أي شخص يتبع القواعد الأساسية لنمط حياة صحي يتميز عن الآخرين: فهو يتمتع ببشرة نضرة وهيئة جيدة ومظهر حيوي، دائما مليئة بالطاقةالرغبة في تجربة شيء مثير للاهتمام. من المستحيل عدم ملاحظته على خلفية أشخاص ذوي وجوه رمادية منتفخة وبطون ضخمة وضيق في التنفس وظهور منحنية، بالكاد ينقلون أنفسهم خلال الحياة من الأريكة إلى العمل.
أي شخص يتبع المكونات الأساسية لنمط حياة صحي يفهم بوضوح مقدار الجهد والوقت الذي يحتاجه للحفاظ على نفسه في حالة مثالية، لذلك لن يضيع ثانية واحدة في أفعال لا معنى لها أو غير سارة. وهذا أمر ذو قيمة خاصة في عصر التكنولوجيا المتقدمة، عندما تكون كل دقيقة لها أهميتها.

مكونات نمط الحياة الصحي

نمط حياة صحيهو مزيج من عدة عناصر أساسية، من بينها ما يلي:

• التغذية السليمة
• تمرين جسدي؛
• نوم صحي
• التوزيع العقلاني للوقت؛
• رفض التجاوزات

كل هذه المكونات لنمط حياة صحي ضرورية.
من الخطأ الاعتقاد أنه من أجل تغيير حياتك، يكفي تغيير شيء واحد. لا يمكنك التخلي عن بعض العادات السيئة والاكتفاء بذلك. تتطلب التغييرات الجذرية دائمًا اتخاذ تدابير جذرية.
يتمتع كل شخص بشخصية مختلفة، وحيث يمكن للمرء بقرار قوي الإرادة أن يتخلى فورًا عن كل ما هو غير ضروري، فإن الآخر يفضل التخلي عن فكرة تحسين الذات، خوفًا من عبء المخاوف المستقبلية.
لذلك، ينصح علماء النفس بعدم التسرع في تطبيق جميع المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي دفعة واحدة، ولكن القيام بذلك تدريجياً، بحيث تقبل أولاً دون وعي أساسيات نمط حياة صحي وتتحمل التغييرات بسهولة أكبر.

من أين تبدأ نمط حياة صحي

نمط حياة صحييبدأ بإدراك الإنسان لحقيقة أنه يعيش بشكل غير صحيح.
ويحدث ذلك بشكل مختلف بالنسبة للجميع: يلاحظ شخص ما عددًا كبيرًا جدًا على المقياس، ويشعر شخص ما بعدم الرضا، والإرهاق، والتعب، ويمرض شخص ما باستمرار.
في بعض الأحيان يقضي الناس سنوات في التوصل إلى استنتاج مفاده أن النظام الغذائي أو الوقاية من نزلات البرد وحدها لا تكفي لحل مشاكلهم. ويبدو لهم أنهم يقودون أسلوب الحياة الصحيح، لأنهم تخلوا عن عنصر واحد من الماضي: توقفوا عن الشرب أو التدخين، بدأوا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ذهبت على نظام غذائي.
ومع ذلك، فإن نمط الحياة الصحي ليس امتيازًا صغيرًا، بل مجموعة كبيرة من التدابير لتحسين الذات، وعلى الرغم من أنه يجب أن تبدأ صغيرًا، إلا أنه يجب عليك السعي لتحقيق المزيد.
لا يمكن ببساطة التخلص من مكونات نمط الحياة الصحي، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإعداد الطعام المناسب، أو استبدالها بخيارات أقل كثافة في العمالة.

نمط الحياة الصحي ومكوناته

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي ليست الوحيدة، ولكنها أساس طريقة جديدة للوجود، والتي لا ينبغي أن ينظر إليها على أنها عقاب أو عذاب، ولكن كنوع من الذروة، وتحقيقها مثير للاهتمام ومثير. .
ليس عليك الالتزام بالأساسيات فقط. هناك عوامل أخرى أسلوب حياة صحي، مثل، على سبيل المثال،الممارسات الروحية والتدريب النفسي ومجتمعات المعجبين بقواعد نمط الحياة الصحي، مما يساعد على تبادل الخبرات مع أتباع آخرين.

نظام غذائي متوازن

وهذا هو حجر الزاوية الذي يدعم المكونات الأخرى لنمط حياة صحي.
اعتمادا على الحالة البدنية للشخص، على المبادئ التي يمارسها، يمكن أن تكون التغذية مختلفة:
بعض الناس يفضلون النظام النباتي، والبعض يفضلون اتباع نظام غذائي خام، وبالنسبة للآخرين فإن نظام باليو الغذائي هو الحل.
لا يوجد خيار واحد صحيح، تمامًا كما لا توجد ممارسة روحية واحدة صحيحة، لأن كل الناس مختلفون، والطرق التي تقودهم إلى حالة من الانسجام الداخلي تختلف من شخص لآخر. شيء واحد مؤكد: يتم تضمين التغذية دائما في أساسيات نمط حياة صحي في المقدمة، لأن الحالة الروحية تعتمد بشكل مباشر على الحالة البدنية.
الجسد هو في الواقع "صندوق" للروح، فمن المستحيل الوصول إلى ما بداخله دون تغيير الحاوية بحيث يمكنك التعامل بحرية مع حالة المحتويات. للتغذية تأثير كبير على الصحة، فليس من قبيل الصدفة أن يصف الأطباء أنظمة غذائية معينة للعديد من الأمراض.

نمط الحياة الرياضي

بدون نشاط بدني، من المستحيل أيضًا التحدث عن تحسين الذات. غالبًا ما يكون الشخص غير الرياضي حزينًا ويميل إلى مسامحة نفسه على نقاط الضعف البسيطة. ليس لديه عادة تحميل عضلاته، والتغلب على نفسه، وسوف ينتهك بسهولة المبادئ الأساسية لأسلوب حياة صحي بسبب عدم الانضباط الذاتي.
الرياضة لا تحسن صحتك فحسب، بل تساهم أيضًا في تكوين مظهر جميل، كما أن متعة التأمل في المرآة والفخر والمتعة التي يحصل عليها الناس من النظر إلى نسخة محدثة من أنفسهم تدعم فقط رغبتهم في ذلك. الحفاظ على نمط الحياة الصحيح.
الرياضة كأساس لنمط حياة صحي، فهي ببساطة لا يمكن الاستغناء عنها: فالتمارين الرياضية تساعد على تحسين الدورة الدموية، ووظيفة المفاصل، وتحفز إنتاج بعض الهرمونات، تحسين الحالة العامة لجسم الإنسان.
تقدم صالات الألعاب الرياضية مجموعة كبيرة من الأنشطة المختلفة للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات البدنية، لذلك حتى سن متقدمة لا يمكن أن تكون عائقًا إذا كنت ترغب في البدء في قيادة نمط حياة صحي.

التخصيص العقلاني للوقت

يتم التقليل من بعض عوامل نمط الحياة الصحي، على وجه الخصوص، القدرة على إدارة الوقت بطريقة تتوافق مع جميع مبادئ نمط حياة صحي.
إن خصوصية التغييرات الأساسية هي العلاقة التي لا تنفصم بين مقدار الجهد المبذول في التحضير لها وعملية إتقان القواعد غير العادية لأسلوب حياة صحي، مما سيسمح بتسمية نمط الحياة هذا بصحة جيدة حقًا.
يتطلب أسلوب الحياة الصحي إنكار الذات، والاستعداد لقضاء جزء من وقتك في تزويد نفسك بالأطعمة الصحية، وإعداد الوجبات المناسبة، وممارسة الرياضة.
يستغرق تحضير المنتجات شبه النهائية أقل من نصف ساعة تقريبًا. سيتعين عليك قضاء المزيد من الوقت في الذهاب إلى المتجر للحصول على المكونات المناسبة وإعداد الطعام، ويجب القيام بذلك باستمرار. ففي نهاية المطاف، ما هو نمط الحياة الصحي؟ وهذا هو الالتزام الثابت والمستمر بقواعد معينة ومكونات مختارة، ولا يمكن تطبيق مكونات نمط الحياة الصحي بشكل جزئي وغير منتظم، وإلا فإنها ستكون لحظات عشوائية على خلفية الوجود الطبيعي.

رفض التجاوزات

في الحياة الواقعية، الصورة الصحية لا علاقة لها بمفهوم الجسم الجميل أو النحيف. ليس كل ما يؤدي إلى فقدان الوزن مفيد، وأحيانا في محاولة تحقيق تأثير بصري، ينتهي الأمر بشخص غير مستعد بالعكس - المرض، وضعف الصحة، وعدم الرضا عن نفسه.
التغذية السليمة وأسلوب الحياة الرياضي وحده لن يعطي التأثير الكامل إذا واصلت السماح لنفسك بتجاوزات واضحة تؤثر بشكل مرضي على الحالة العامة للجسم وتعويده على الاسترخاء العام على وشك عدم الضرورة ويكون له تأثير مدمر على الصحة نمط الحياة نفسه ومكوناته.
لذلك، فإن التجاوزات ليست فقط التدخين أو شرب الكحول، ولكن أيضا عادة انتهاك الوضع الصحيح، مما يسمح لنفسك بالانحراف عن بعض الافتراضات المهمة وما إلى ذلك.

نقاط الضعف المقبولة

ليس كل شخص لديه شخصية قوية، يجب على الجميع أن يفعلوا فقط ما يمكنهم التعامل معه، والمضي قدمًا تدريجيًا في خطوات صغيرة، وقبول قواعد نمط الحياة الصحي واحدًا تلو الآخر.
من الضروري أحيانًا أن تسمح لنفسك بالانحراف عنها، فنقاط الضعف لن تساعدك على الالتزام بمبادئ نمط الحياة الصحي إلا إذا كانت:
1. نادر حقًا؛
2. صغيرة ومسيطر عليها بشكل جيد.
3. لن يؤدي إلى انتهاكات منهجية للمكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.
إن تدخين سيجارة واحدة مرة واحدة في الشهر، وزيادة الفترة بين التدخين تدريجيًا إلى شهرين أو ثلاثة أشهر أو أكثر هو ضعف بسيط يجوز في المرحلة الأولية للشخص الذي يتعلم أساسيات أسلوب حياة صحي. إن تدخين علبة سجائر كل يوم بدلاً من واحدة ونصف، دون تقليل الجرعة، هو بالفعل عادة ضارة تؤثر على العقل الباطن: بما أنه مسموح لك بمواصلة التدخين، فهذا يعني أنه يمكنك الاستمرار في تناول الوجبات السريعة وتخطي التدريبات. .

معايير نمط الحياة الصحي

يجب أن يتكون الاستعداد من رسائل داخلية، لأنه لن يجبر أي قدر من النصائح والإقناع والطلبات الشخص على اتباع المبادئ الأساسية اللازمة لإحضار حياته إلى حالة صحية نسبيًا على الأقل، إذا لم تكن هناك حاجة للتغيير.
ولكن حتى مع هذا الطموح، يجب ألا ننسى أنه لا ينبغي لنا أن نندفع بلا تفكير إلى دوامة تحسين الذات.
ظهرت معايير نمط الحياة الصحي لسبب ما، فهي مبررة.
على سبيل المثال، في حالة وجود عدد من الأمراض، لا يمكنك انتهاك النظام الغذائي الموصوف حتى من أجل قيادة نمط حياة صحي؛ لا تحاول بقوة إجراء مجموعات من التمارين للرياضيين المدربين إذا كانت لياقتك البدنية تترك الكثير مما هو مرغوب فيه - فبدلاً من الاستفادة، هناك احتمال كبير للإصابة؛ إن محاولات تحقيق تأثير معزز من خلال تغيير توقيت الوجبات الغذائية إلى وجبات أطول ستحول التغذية الصحية إلى إضراب خطير عن الطعام، والحماسة المفرطة ستؤدي إلى الضرر بدلاً من المنفعة.

معرفة الحدود

من المستحيل الحديث عن القواعد المطبقة على الانتقال إلى نمط حياة صحي دون ذكر نقطة مهمة للغاية.
هناك عوامل نمط حياة صحي تؤثر بشكل كبير على النتيجة، وأحدها هو الشعور بالتناسب.
إن أسلوب الحياة الصحي مبني على القيود والانضباط الذاتي وبناء نظام من العادات التي تسمح لك بالحفاظ على نمط الحياة الصحي ومكوناته على المدى الطويل.
لا يمكن لأي شخص أن يوجد في نظام القيود الصارمة، علاوة على ذلك، يتم تطويره عادة بحيث لا يوجد ضغط نفسي مفرط ولا ينشأ التعب المزمن من إنكار الذات.
إن الإحساس بالتناسب هو ما يوجه الخبراء الذين يضعون توصيات بشأن التغذية وممارسة الرياضة والمكونات الأخرى لنمط الحياة الصحي. يجب ألا تنتهك المواعيد النهائية والأنظمة الغذائية وما إلى ذلك بشكل خطير، لأن ذلك قد يصبح خطيرًا.

عوامل أخرى لنمط حياة صحي

تشمل النقاط الأخرى التي تؤثر على عملية التحسين الذاتي ما يلي:
- الاستعداد النفسي للانهيارات.
- القدرة على استبدال المنتجات المحظورة بمنتجات أخرى، حيث يكون الرفض دائمًا أكثر صعوبة من استبدالها بنظير؛
- القدرة على تنفيذ الخطط باستمرار وما إلى ذلك.
ما هو نمط الحياة الصحي؟ هذه ليست مجرد مجموعة معينة من العناصر الأساسية القائمة على الجوانب الفسيولوجية، ولكنها أيضًا طبقة ضخمة من المكونات الموجودة في مجال علم النفس وضبط العقل الباطن.

خاتمة

أصبح نمط الحياة الصحي ومكوناته جزءًا من واقعنا بشكل مطرد: هناك مناقشات على الإنترنت حول أفضل الأنظمة الغذائية وتمارين التمارين الرياضية، وعلى شاشات التلفزيون يتحدثون عن العديد من الأمور. أساسيات نمط حياة صحي، هناك المزيد والمزيد من المنتجات العضوية على أرفف المتاجر.
لا يستطيع الإنسان الحديث ببساطة الهروب من الواقع الذي يعلمنا ما هو نمط الحياة الصحي، لأننا جميعًا فريدون، والحفاظ على هذا التفرد، وإبقائه قريبًا من الحالة المثالية قدر الإمكان هو هدف ممتاز في الحياة.
إن قواعد نمط الحياة الصحي ليست معقدة للغاية كما تبدو للوهلة الأولى، وفي بعض الأحيان تحتاج فقط إلى البدء في إدراك مدى ضرورة ذلك.

يمكن الإجابة على هذه الأسئلة من خلال علم الوراثة اللاجينية - وهو العلم الذي يدرس التغيرات في نشاط الجينات التي لا تؤثر على بنية الحمض النووي. ننشر مراجعة لكتاب لعالم الأعصاب الألماني بيتر سبورك حول أحد التخصصات العلمية الواعدة.

ظهور علم الوراثة.

يكتب بيتر سبورك عن علم شاب نسبيًا. ظهر اسم "علم الوراثة اللاجينية" في عام 1942، عندما اقترح كونراد وادينجتون، عالم الأحياء من إنجلترا الذي وضع أسس علم الأحياء النظمي، هذا المصطلح باعتباره تقاطعًا بين "علم الوراثة" و"علم الوراثة اللاجينية" لأرسطو - عقيدة التطور الجنيني المتسلسل. نحن نعلم عن تجربة أرسطو الكلاسيكية في كسر بيض الدجاج - وبمساعدتها تمكن الفيلسوف من إثبات أن القلب يتشكل أولاً في الجنين، وأن ظهور الأجزاء الداخلية يسبق تطور الأجزاء الخارجية. في الأربعينيات من القرن الماضي، عندما كان العلماء لا يزالون غير قادرين على فهم الطبيعة الفيزيائية للجينوم، كان افتراض وادينجتون حول المشهد اللاجيني ثوريًا.

قياسا على المناظر الطبيعية الجغرافية التي تتدفق فيها الأنهار من المصدر إلى المصب، من الممكن أن نتخيل تطور الكائن الحي كتدفق النهر - المصدر في هذه الحالة سيصبح الحمل، والفم - النضج. ومع ذلك، لا ينبغي لنا أن ننسى الإغاثة التي يمر بها قاع النهر: يمكن أن يشير هذا الاستعارة إلى الظروف الخارجية التي تؤثر على تطور الكائن الحي. يمكن للانهيار الجليدي أو الانهيار الصخري أو حتى الزلزال أن يغير تدفق النهر. من خلال التكيف مع الظروف الجديدة، يخضع الجسم للطفرات التي تشكل أساس التباين - وهو الجزء الأكثر أهمية في التطور البيولوجي.

في الستينيات والسبعينيات، بدأت الدراسة النشطة للجينات. الآن نعلم جميعًا أن العديد من الجينات تحتوي على معلومات حول بنية الخلية وكيفية عملها ونشاطها طوال حياة الشخص. ومع ذلك، يواجه العلماء حقيقة أن العديد من الجينات تعمل بشكل غير متسق، وأن طريقة تنشيطها تعتمد على عوامل خارجية. هذه هي الآليات التي يتعامل معها علم الوراثة اللاجينية - وهو علم يدرس التغيرات في نشاط الجينات التي لا تؤثر على بنية الحمض النووي. وبالتالي، فإن فكرة أن جميع وظائف الجسم البشري يتم تحديدها من خلال تسلسل سلسلة الحمض النووي، يدحضها علم الوراثة اللاجينية. بمعنى آخر، يمكن لعلم الوراثة اللاجينية أن يشرح كيف يمكن لبيئتنا أن تؤثر على جيناتنا لتعمل وتتوقف. مُنحت جائزة نوبل الأولى للاكتشافات في مجال علم الوراثة اللاجينية فقط في عام 2006 لعلماء من الولايات المتحدة الأمريكية.

الكود الثاني.

يقارن سبورك الجينات البشرية بأجهزة الكمبيوتر. من الجيد أن يكون لديك بطاقة فيديو باهظة الثمن ومعالج قوي. ولكن ماذا عن البرنامج؟ بدونها، هل من الممكن تنفيذ الإجراء الأساسي - اكتب النص، انظر إلى الصورة؟ يتعامل علماء الوراثة اللاجينية مع برمجيات أجسامنا. في المستقبل القريب، يعتزم العلماء استكشاف كيف يمكننا، من خلال تغيير نمط حياتنا، أن نتعلم التحكم في جيناتنا وإطالة عمر أنفسنا وأحفادنا.

افترض علم الوراثة وفرعه السيئ السمعة، تحسين النسل، أن المادة الوراثية فقط هي التي تؤثر على حالة نمو الكائن الحي. دحض راندي جيرتل، عالم الأحياء من جامعة ديوك (دورهام، الولايات المتحدة الأمريكية)، ذلك بمساعدة تجربة واضحة: فقد أعطى فئران مختبرية متطابقة وراثيا أطعمة مختلفة أثناء الحمل. كانت الفئران التي ولدت من أمهات تناولت الطعام مع المكملات الغذائية تتمتع بصحة جيدة ولونها بني، في حين ولدت الفئران المحرومة من هذا الطعام صفراء ومريضة. ستؤثر هذه التغييرات بشكل أكبر على الحياة اللاحقة للحيوانات بأكملها: فقد أدى سوء التغذية إلى تعطيل بعض الجينات الموجودة فيها والتي تحدد لون الغلاف ومقاومة الأمراض. إن جينات الأجنة وقت التغذية تكونت بالفعل ولم تتأثر - وبالتالي تأثر شيء آخر. إن آليات التأثير هذه بالتحديد هي التي يتعامل معها علم الوراثة اللاجينية - "فوق - علم الوراثة" ، الذي يدرس الجينومات اللاجينية الموجودة فوق جينوم الخلايا.

والحقيقة هي أنه إذا كان الجينوم الذي يتكون من أربعة مكونات مختلفة فقط، وهو نوع من "دائرة الأسلاك" هو الذي يحدد تطورنا، فسنكون جميعًا متشابهين. يقول سبورك: "حتى الشمبانزي سيكون مختلفًا قليلًا عنا". بفضل الجينوم، "الرمز الثاني"، يستطيع جسمنا بناء خلايا من أنواع مختلفة - الشعر والكبد والدماغ - على الرغم من أنها تحتوي على نفس الجينوم. وبالتالي فإن الإبيجينوم هو دليل لكيفية التحكم في الجينوم. وهو المسؤول عن تنشيط وتعطيل بعض الجينات وبرامج معدل شيخوخة الخلايا. ومن الواضح أنه إذا قامت كل خلية بقراءة جميع جيناتها في وقت واحد وتصنيع جميع البروتينات الممكنة، فلن يتمكن الجسم من أداء وظائفه. إن ما تعلمناه في المدرسة، وهو أن الخلايا تنقل الجينوم الخاص بها فقط، لم يعد يتوافق مع الواقع العلمي. في الواقع، ترث الخلايا الجينوم.

تأثير علم الوراثة اللاجينية على علم الشيخوخة هائل. يعرف العلماء الآن أنه على الرغم من وجود الجينوم الذي لا يتغير، فإن مصير الشخص هو إلى حد كبير في يديه. "قم بتغيير نمط حياتك - وستبدأ سلسلة من التغييرات البيوكيميائية التي ستساعدك بشكل غير محسوس، ولكن بثبات، وربما جميع أحفادك حتى نهاية حياتهم على الأرض"، يقترح شبورك. وعلى الرغم من أن هذا البيان يشبه ما وعدت به جميع الديانات العالمية، إلا أن له أسس بيولوجية صارمة.

منذ الانتهاء التاريخي من مشروع الجينوم البشري في عام 2003، واجه العلماء تحديات جديدة. وكان الصيادلة يأملون بالفعل في إيجاد أدوية جينية جديدة، لكن تبين أن فشل وظيفة جين معين نادرا ما يؤدي إلى تطور مرض يمكن تشخيصه مسبقا. تبين أن كل شيء أكثر تعقيدًا مما بدا عليه في البداية. لقد تعلم العلماء أن الجينوم ليس نصًا مستقرًا. يمكن أن يزيد عدد الجينات، على سبيل المثال، 16 مرة، ويمكن تعديل الجينات نفسها وتقسيمها وضمها مرة أخرى: تسمى هذه الجينات بالينقولات.

لقد راهن العلماء على نوع من مسابقة اليانصيب الجينية، حيث كان عليهم تخمين عدد الجينات التي سيحصل عليها الشخص في نهاية البحث. اختلفت التقديرات - حيث قفز عدد الجينات من 27 إلى 160 ألفًا. بعد الانتهاء من تسلسل الجينوم البشري في عام 2003، اتضح أن الكود الوراثي للأميبا أطول بمائتي مرة من الكود البشري - والأخير يبلغ حوالي 22 ألف جين فقط. لماذا لا ينعكس تعقيد الكائنات الحية في حمضها النووي، أو ربما تحتوي الكائنات الأكثر تعقيدًا على حمض نووي أكثر إحكاما؟ ولكن ما العمل إذن مع الخميرة، التي يكون حمضها النووي أقصر بمئتي مرة من الحمض النووي البشري؟

أجاب علم الوراثة اللاجينية على سؤال حول كيف يمكن أن يكون لدى الشخص جينات أقل من الأميبا أو الحشائش: الكائنات الحية الأعلى قادرة على تصنيع العديد من متغيرات البروتين من "مخطط" واحد. بمعنى آخر، بيت القصيد هو تنظيم الجينات - فهو يظهر فقط في الكائنات الحية المعقدة، وكلما زاد تعقيده، زاد تنوع نشاط حياته. وهكذا، على الرغم من العدد الصغير من الجينات، فإن البشر، بفضل الجينوم الخاص بهم، أكثر تعقيدًا بكثير من الكائنات الحية الأخرى. نفس أطروحة علماء الوراثة تجيب أيضًا على سؤال شائع آخر: لماذا نختلف قليلاً عن الشمبانزي إذا كانت مصادفة جينوماتنا هي 98.7٪؟ على الرغم من أن الاختلافات في المادة الوراثية ضئيلة، إلا أن الاختلافات اللاجينية هائلة.

سؤال آخر كان من الممكن طرحه على علماء الأحياء التطورية منذ عدة عقود هو كيف يتكيف البشر مع بيئتهم على المدى الطويل؟ في السابق، لم يكن العلم يعرف سوى أمرين متطرفين: التطور الذي يستغرق آلاف السنين، والتغيرات الهرمونية التي تعمل بسرعة فائقة. ومع ذلك، كانت هناك آلية متوسطة مهمة بينهما - المفاتيح اللاجينية. وهم الذين يشكلون تكيفنا مع البيئة لفترة تتناسب مع مدة حياة الإنسان. ومن المهم بشكل خاص أن يكون للتغييرات التي تجريها تأثير طويل المدى - حتى لو لم تدخل إشارات جديدة إلى الخلية. وهذا يجعل من الواضح لماذا يمكن لنظام غذائي أمهاتنا أو تجارب الطفولة المبكرة أن تؤثر على بقية حياتنا. لكن لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن الإبيجينوم هو نظام غير متحرك تمامًا. الإنسان قادر على تغيير خصائص جسده للأفضل وللأسوأ.

الحياة النشطة جسديا

الرفاه العاطفي

نظافة الجسم

الرفاه الروحي

بيئة

الرفاه الفكري

رفض العادات السيئة.

برنامج نمط الحياة الصحييجب أن يحصل عليه الجميع، ويمكن تجميعه لعام 2018، ثم الذي يليه، وهكذا. - خطة واضحة للأيام والشهور والأسابيع !!! - بدون هذا لن يحدث شيء! جميع الوصفات في الصور والرسومات أدناه.

9. كن كثيرًا في الهواء الطلق - الألعاب والمشي: الماء والهواء - كالألعاب الرئيسية حرالأدوية.
10. شرب الماء الجيد بما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
11. النوم 8 ساعات على الأقل.

12. افعلها.
13. تعامل مع كل شيء بموقف إيجابي! - هذا هو المكون الأساسي!
14. تحديد الأهداف وتحقيقها.

15. وضعية الحياة النشطة.
16. احصل على الراحة المناسبة - بعض الأشخاص يعملون بجد لدرجة أنهم ينسون الراحة - تعلم كيف تضبط نفسك في مثل هذه الأفكار وتصحح نفسك.
17. .
18. الاستقلال الاقتصادي والمادي- بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر، فهو صحيح. الإنسان الذي لا يملك المال يقلق كثيراً، ويتوتر، وكل هذا يؤثر على صحة الجسم وحالته العامة. ضع خطة إنفاق للشهر - ما المبلغ الذي يمكنك إنفاقه على هذا وذاك وذاك.

التغذية نمط حياة صحي

أنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح: لا يوجد ماكدونالدز وما شابه - كل هذا يتعارض مع أسلوب الحياة الصحي.
​​​​​​الوصفات بسيطة: عصيدة في الصباح، حساء في الغداء، سلطة في المساء ووجبات خفيفة من الفاكهة خلال النهار.

أساسيات نمط الحياة الصحي- وما زالوا يؤكدون على أن العمل جانب مهم من نمط الحياة الصحي، رغم أن البعض يوضح أن العمل يجب أن يكون محبوبا، ويجب أن يكون محبوبا - لأنه يؤثر على الصحة النفسية..