Съдържание
Много жени отбелязват, че теглото се увеличава по време на менструация. Увеличението може да бъде 1-3 кг. В същото време можете да забележите появата на оток и нарушаване на движението на червата. Теглото започва да се увеличава преди менструация. След края на менструацията натрупаните килограми изчезват.
Как менструацията влияе върху теглото
Хормоналните промени, които настъпват в тялото с началото на менструацията, се отразяват в теглото на жената. По време на фаза 2 на цикъла концентрацията на прогестерона, хормона на бременността, се увеличава в тялото. Под действието му се активира ензимът липопротеин липаза, тялото започва да извлича повече хранителни вещества от постъпващата храна и да складира мазнини.
При някои теглото продължава да се увеличава по време на менструация. Това се дължи на неправилно съставена диета по време на появата на предменструален синдром.
Отокът също допринася за увеличаване на теглото. Натрупаната излишна течност провокира усещане за тежест в стомаха и гадене. Натрупването на вода в мозъчната тъкан причинява раздразнителност, нервност и депресия. Промените в хормоналните нива също водят до промени в настроението.
Няколко дни след началото на менструацията хормоналните нива се стабилизират, отоците изчезват и жената успява да овладее апетита си и да преразгледа хранителните си навици.
Напълнявате ли по време на цикъла си?
Много пациенти се оплакват от гинеколозите, че на 1-2 дни от цикъла теглото им се увеличава. През този период е нежелателно да се претегляте поради колебания в концентрацията на прогестерон и естроген, а производството на серотонин, хормонът, отговорен за доброто настроение, се влошава. Виждайки, че теглото се увеличава, много хора се разстройват и започват да ядат стреса със сладкиши.
Наддаването на тегло по време на менструация се дължи на женската физиология. Ако наблюдавате диетата си, намалите количеството кафе и силен чай, които пиете, и се откажете от алкохола, появяващото се увеличение ще изчезне на 5-7 дни от цикъла.
важно! Теглото се увеличава, ако се появи запек по време на менструация и се наблюдава подуване на корема.
С настъпването на менструацията хормоналните нива се променят и излишните килограми постепенно изчезват.
Колко дни преди менструация се увеличава теглото?
Нарастването на телесното тегло, причинено от хормонални промени, започва във фаза 2 на цикъла. Концентрациите на прогестерона се увеличават постепенно след овулацията. Много хора забелязват появата на наддаване на тегло преди менструация 5-7 дни преди началото.
Натрупаните килограми трябва да изчезнат до края на менструацията. Ако теглото не се нормализира и продължава да се увеличава, това означава, че е имало нарушения на диетата. До този момент излишната течност се отделя с урината и изпражненията се нормализират.
Колко се увеличава теглото по време на менструация?
Поради задържане на течности, влошаване на перисталтиката и промени в хранителните предпочитания, телесното тегло се увеличава. Но не трябва да се подлагате на строга диета, ако забележите излишен килограм на кантара. Това са физиологични циклични промени, причинени от внезапни промени в нивата на хормоните.
Можете да отдадете натрупаните килограми на хормоналните промени, които се случват всеки месец в тялото, само ако теглото се върне към първоначалните си нива. Не се тревожете, ако теглото не изчезне по време на цикъла. Започва да намалява след 3-тия ден от цикъла.
Ако килограмите останат след края на менструацията, тогава за нормализиране на състоянието е препоръчително да добавите физическа активност и да преразгледате диетата. Понякога след края на менструацията остава леко увеличение. Увеличаването на теглото с 300 g не е проблем, но ако едно момиче наддава така всеки месец, тогава тя спокойно може да наддаде 3,6 kg за една година.
Нормално наддаване на тегло преди менструация
Преди да започне менструацията, жената може да наддаде на тегло. Няма установени стандарти, всеки организъм е индивидуален. Увеличението до 1 кг може да изчезне без следа. Това се счита за приемливо колебание в теглото и не трябва да бъде причина за безпокойство.
Много хора отбелязват, че телесното тегло във фаза 2 на цикъла се увеличава с 2-3 кг. Такова наддаване на тегло преди менструация се счита за физиологично, ако след приключването му състоянието се нормализира и на кантара се появи обичайната стойност.
Жените, които наддават повече от 3 кг всеки месец, лекарите съветват да следят диетата си и да преразгледат начина си на живот. Такива резки колебания провокират появата на стрии по кожата.
Защо теглото се увеличава преди менструация?
Хората, които разбират женската физиология, препоръчват да не се притеснявате за всеки килограм, който качвате в навечерието на цикъла. Има няколко причини, поради които момичетата се подобряват:
- задържане на течности;
- повишен апетит;
- промяна в диетата (увеличаване на количеството прости въглехидрати и храни, които задържат течности).
Прогестеронът е хормон на бременността, под негово влияние тялото започва да натрупва резерви. Хранителните вещества се усвояват по-активно, докато апетитът се увеличава. Така женското тяло се подготвя за евентуално настъпване на бременност.
внимание! Ако не нарушите диетата си по време на фаза 2, наблюдавате диетата си и не се поддавате на изкушенията, тогава няма да има рязко наддаване на тегло преди менструацията. Но колебанията в рамките на 1 кг не могат да бъдат избегнати.
Във фаза 2 маточната лигавица се опитва да натрупа влага. Но течността не може да се задържи само в лигавиците, тя се разпространява в съществуващата мастна тъкан. Също така, под влияние на прогестерона, урината започва да се задържа. Най-често се подуват следните органи:
- маточна лигавица;
- задните части;
- бедра, прасци;
- стомаха;
- лице (назолабиална област).
Натрупването на течност е необходимо, така че по време на менструацията тялото да не започне да страда от дехидратация. 1-2 дни преди менструацията, при условие, че не е настъпило оплождане, нивата на прогестерон спадат и нивата на естроген започват да се повишават. Но подуването не изчезва през този период. Естрогените насърчават задържането на натрий в клетките, което води до натрупване на вода в тях.
След освобождаването на яйцеклетката започва производството на пролактин. Излишъкът му води до задържане на вода. Жените, които имат повишени нива на пролактин, трудно отслабват, всички натрупани килограми остават.
Колко време отнема да отслабнете след менструация?
Не се препоръчва да се претегляте в деня, в който започва цикълът ви. През този период подуването все още не е изчезнало, така че числата на кантара може да са разстройващи. Дори леко увеличаване на теглото по време на менструация е приемливо, тъй като хормоналните промени продължават през този период.
Индикаторите започват да се нормализират на 3-5 дни от цикъла. До 5-7 дни метаболизмът се нормализира, натрупаната вода се отстранява напълно от тялото. Това помага за стабилизиране на теглото.
важно! Ако на 5-7-ия ден от менструацията състоянието ви не се нормализира, няма да можете да отслабнете без промяна на диетата и допълнителна физическа активност.
Как да избегнем напълняването преди менструацията
За момичета, които остават с наднормено тегло след всеки критичен ден, е препоръчително да преразгледат начина си на живот. Особено внимание трябва да се обърне на фаза 2 от цикъла. Ако ограничите апетита си и не забравяте за необходимостта от умерена физическа активност, тогава няма да има печалби. Жените, които се придържат към следните препоръки, не наддават на тегло. Диетолозите и гинеколозите съветват:
- минимизиране на консумацията на бързи въглехидрати;
- отказвайте храна, чиято консумация води до задържане на вода в тялото: пушено месо, кисели краставички, колбаси и други вредни храни;
- увеличаване на физическата активност;
- контрол на теглото.
Диетолозите съветват да се изключат от менюто печени изделия, сладкарски изделия и шоколад. Можете да осигурите на тялото си въглехидрати чрез зърнени храни, плодове, зеленчуци и зърнест хляб.
Жените, чието тегло се увеличава преди критичните дни, се опитват да се отърват от него с помощта на изтощителни тренировки. В резултат на това тялото изпитва стрес и нуждата от серотонин се увеличава. Най-лесният начин да стимулирате производството на хормона на щастието е да ядете сладкиши. При липса на сила на волята можете да получите порочен кръг.
Умерената физическа активност, която носи емоционално удовлетворение, намалява апетита. По време на периода на активност се произвеждат адреналин и норепинефрин. Тези хормони повишават тонуса на мозъка, облекчават депресията и активират процеса на разграждане на мазнините. Умерените упражнения ще ви помогнат да наддадете на тегло преди менструацията. Леко увеличаване на теглото може да бъде причинено от оток, а не от увеличаване на обема на мастната тъкан.
Заключение
Ако забележите, че теглото ви се увеличава по време на цикъла, не трябва да се разстройвате. Необходимо е да се определи степента на увеличение и да се установи как се променя телесното тегло след края на менструацията. Увеличаването му е физиологичен процес, чиято поява се провокира от хормонални промени в организма.
Преди началото на менструацията женското тяло претърпява хормонални промени, които влияят негативно на настроението, метаболитните процеси и водния баланс. Намаляването на концентрацията на естроген помага за намаляване на производството на серотонин, хормона на щастието. Именно тези фактори провокират раздразнителност и промени в настроението преди началото на менструацията. За да подобрят психо-емоционалното си състояние, момичетата и жените като правило започват да ядат много сладкиши, което допринася за увеличаване на теглото.
Фактори за наддаване на тегло преди началото на менструацията
Има много причини, които провокират наддаване на тегло преди началото на менструацията. Знаейки за тях, всяка жена може да предотврати проблема с наднорменото телесно тегло.
Задържане на течности
На фона на хормоналната активност в тъканите има натрупване на излишна вода. Естрогените пречат на натрия да напусне тялото, а оттам и на течността. В повечето случаи се появява подуване в областта:
- корем;
- пищяли;
- лица;
- млечни жлези.
Когато чувствителността към пролактин се увеличи, течността се задържа в тялото, докато трябва да се екскретира от бъбреците.
Вазопресинпреди началото на менструацията се увеличава. Основната му задача е да има антидиуретичен ефект. В резултат на това се случва намаляване на честотата на уриниране, а също така има забавяне на отделянето на течности. Поради тази причина теглото се увеличава и се появява тежест в краката. Това състояние осигурява на женското тяло защита срещу дехидратация и кървене.
Всъщност такъв предвестник на менструацията като наддаване на тегло се дължи на вътрешни процеси, протичащи в тялото, подготовката му за дни, които не без причина се наричат „критични“.
Менструалният цикъл на жената, който се повтаря всеки месец, подготвя тялото й за бъдеща бременност: хормоналните нива и метаболизмът се променят.
Увеличаването на телесното тегло през този период се дължи на комбинация от няколко фактора:
- Задържане на течности в тъканите.
Менструацията, особено тежката менструация, е преди всичко загуба на течност. Ако моделът се повтаря всеки месец, стресираното тяло започва да възприема кървенето като заплаха от дехидратация, сигнал за съхраняване на влага. В такива случаи дамите често се оплакват от подуване на ръцете, краката и лицето. Това явление изчезва заедно с менструацията, но ако подуването се увеличи или се наблюдава дълго време, можете да пиете диуретични билкови смеси и ако няма резултат, консултирайте се с лекар;
- Храносмилателни нарушения.
В навечерието на менструацията нивата на прогестерон при жените, които отпускат мускулите на матката, рязко се повишават. Репродуктивният орган оказва натиск върху червата, където започват да се натрупват газове. Ето защо коремът започва да се увеличава. В допълнение, запекът е често срещан признак за приближаване на менструацията: изпражненията се натрупват в червата, което може значително да промени броя на скалата. Едно нещо е добро - теглото се увеличава само до първия критичен ден, след което храносмилателните проблеми обикновено изчезват бързо;
- Нахлуйте в хладилника.
Дори лекият предменструален синдром създава психологически дисбаланс, който дамите заяждат с вредни въглехидрати - кифли, шоколад. Повишаването на прогестерона влошава ситуацията, пристъпите на глад зачестяват и възникват сривове, граничещи с лакомия. Разбира се, поради това теглото се увеличава по време на менструация и след това няма да изчезне. Не можете да се отпуснете, оправдавайки се с нуждите на тялото: излишните килограми ще се задържат всеки месец, което заплашва бързо затлъстяване;
- анемия
Тя е спътник на мъченици, които постоянно са на строги, небалансирани диети, които причиняват намаляване на хемоглобина. По време на менструацията 30 mg желязо се губят заедно с кръвта дневно, което напълно подкопава здравето на жената: атаките на глад са придружени от гадене и замайване. Ако чувствате нарастващ апетит, трябва да го задоволите с риба, черен дроб, яйца - такава храна няма да доведе до наддаване на тегло;
Трудно е да се спори с природата, но си струва да вземете предвид тази информация, тя ще ви помогне да контролирате хранителното си поведение в критични моменти и да избегнете наддаване на тегло.
Психологически фактори
Наддаването на тегло, което се случва преди менструация, не може да бъде обвинено само във физиологията. Предменструалният синдром, изразяващ се в нестабилност на психологическото състояние, засяга 90% от нежния пол. Настроението се променя драстично за няколко минути, всичко е досадно - тези симптоми са познати на мнозина. И ако непрекъснато мислите как да отслабнете, наблюдавайки такова нежелано наддаване на тегло, можете да се подложите на сериозен стрес. И така, психологически причини:
Подсъзнателен страх от болка. При някои жени периодичната болка достига такава интензивност, че самата мисъл за бързо повторение на кошмара е ужасяваща. Наслагнато върху липсата на самоконтрол, лошото настроение предизвиква желание да се поглезите с нещо вкусно и калорично. Околните наливат масло в огъня, забелязвайки състоянието на дамата, често подаряват шоколад и други сладкиши - тогава наддаването на тегло е неизбежно;
Има и другата страна на монетата: след като научи за естествеността на промените, настъпващи с теглото, една жена умишлено започва да преяжда, за да не насилва тялото си. Проблемът е, че периодът на такава релаксация често се проточва няколко седмици и тогава възниква напълно искрен въпрос: „Защо напълнявам?“
Разбира се, можете да се споразумеете с близките си, да ги помолите да не носят брашно и сладкиши и да не провокират сривове. Но справянето с продължителното преяждане е много по-трудно: може би менструацията е само външна причина за хранителни разстройства, които рискуват да се увеличат с времето и да доведат до наднормено тегло. Ако е необходимо, за да разрешите проблема, по-добре е да се свържете с добър психотерапевт.
Сладкиши и наддаване на тегло
Колкото и да ви се иска, отслабването по време на цикъл е доста трудно. Не само, че апетитът ви се повишава, но и се увличате по най-вредните неща – всякакви сладкиши, особено шоколад. Мнозина, поради своята неграмотност, обясняват това желание с намаляване на хемоглобина и се опитват да компенсират тялото за липсата на няколко вкусни плочки. Малко хора помнят, че е по-добре да поддържате хемоглобина с лекарства, съдържащи желязо.
Всъщност виновни са хормоналните колебания: с настъпването на менструацията значително повишеният прогестерон внезапно започва да пада, но интензивно се произвеждат простагландини. Целта на тези вещества е да осигурят отделяне на лигавиците на матката. Бързо намалява и количеството на женския хормон естроген, който подпомага отделянето на серотонин, хормона на щастието. На фона на подобни метаморфози настроението неизбежно се влошава. В стремежа си да компенсира дефицита на серотонин чрез сладкиши, тялото тласка жената към следващия бонбон. Много е лесно да се поддадете на изкушението и да забравите за напълняването и да качите няколко килограма.
Да се ограничавате напълно не е най-доброто решение. Ще искате все повече и повече сладкиши. Няколко резена черен шоколад няма да навредят значително, но ще спрат натрапчивото желание. В противен случай бързите въглехидрати трябва да бъдат заменени с бавни: зърнени храни, зеленчуци.
Диета по време на менструация
За момичета, които са склонни към затлъстяване, борбата с наднорменото тегло понякога се проточва в продължение на много месеци на спортни усилия и диети. Лекарите обаче категорично не препоръчват намаляване на приема на калории по време на бременност. Не искам да прекъсвам процеса - какво мога да направя, възможно ли е да отслабна по време на менструация?
Отговорът е прост: отслабването и менструацията са напълно съвместими, просто трябва да се храните балансирано.
Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да планирате диетата си:
- Седмица преди менструацията трябва да увеличите приема на фибри, това ще облекчи подпухналостта. Източник: варива, зеленчуци, ябълки;
- Не пийте вода един час след хранене, за да не разтягате стомаха, настройте го на малки порции;
- Увеличете серотонина с правилните храни: банани, домати, царевица;
- Отделно ферментирало мляко и продукти, съдържащи желязо: заедно те се усвояват лошо, причинявайки загуба на сила и желание за прекъсване на диетата.
Отслабването по време на менструация трябва да е удобно, да носи удоволствие, а не страдание. Не е тайна, че тези, които губят тегло, болезнено осъзнават както наддаването, така и загубата на тегло, ефектът на платото.
Затова трябва да си поставите строго правило - не се претегляйте по време на менструация.
Независимо от това защо теглото се увеличава в деня преди или по време на менструация, правилата за намаляването му са едни и същи:
- Премахнете временно от менюто всичко мазно, пържено, солено и майонеза. Минимизирайте дозата растително масло. И забравете за алкохола, консервираните зеленчуци и печивата. Всичко това задържа вода, което означава, че увеличава теглото;
- Заменете изключените храни с по-здравословни: зеленчуци, зърнен хляб, риба;
- Ограничете приема на течности, особено вечер. Пиенето на чай, кафе или просто минерална вода след обяд рискува да се превърне в оток;
- Забелязано е, че апетитът се увеличава значително поради липса на хранителни вещества. Калцият и магнезият значително облекчават симптомите на ПМС, приемането на лекарства, които ги съдържат, намалява подпухналостта, подуването на гърдите и корема. Веригата аптеки предлага специални витаминни и минерални комплекси, които помагат за нормализиране на функционирането на всички системи на тялото и намаляване на теглото: не пренебрегвайте съветите на лекаря да пиете един от тях;
- Не забравяйте, че загубата на тегло става по-бързо през първата половина на цикъла, забавяйки се или спирайки през втората. Намаляването на ефективността не е причина да се откажете от това, което сте започнали, просто се променя: сега основната цел не е да наддавате на тегло;
- Не забравяйте за физическата активност. Няма нужда да извършвате невъзможни подвизи; по-добре е да оставите маратонските състезания за по-късно. Но гимнастиката, плуването, танците по време на менструация ще донесат много приятни усещания и ще облекчат стреса. Умереното натоварване повишава адреналина, който участва в разграждането на мазнините и намалява апетита. Ако здравето ви не позволява дори леки упражнения, можете просто да се разходите в парка;
- Ще бъде полезно да обсъдите диетата с любимия си мъж: нека да даде ябълки и сушени плодове вместо шоколадови бонбони. Такъв знак на внимание няма да бъде отложен върху бедрата;
Усилията, насочени към здравето и контрола на теглото, трябва да бъдат постоянни, тогава менструацията ще престане да бъде критичен период и ще стане много по-лесно да ги издържите.
Оля Лихачева
Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)
Съдържание
Много дами, които едва наскоро обявиха брутална война срещу излишните мазнини, понякога изпадат в ступор - везните рязко се преместват с няколко степени напред, въпреки че преди това не е имало специални хранителни разстройства или тренировки. Отговорът на важния въпрос, защо теглото се увеличава по време на менструация дори при строга диета или друг ефективен метод за отслабване, се крие във физиологията на женското тяло - телесното тегло винаги се увеличава преди менструация. Причината за това явление, което е толкова тревожно за жените и момичетата, е рязкото колебание в хормоналните нива.
Увеличава ли се теглото по време на менструация?
Уникално творение на природата - добре координиран механизъм, наречен "женско тяло" - е проектирано по такъв начин, че всеки месец под въздействието на специални женски хормони да настъпват циклични промени, свързани с функцията за размножаване. Освен това тези периодични метаморфози засягат работата на абсолютно всички системи. Такива промени стават по-забележими няколко дни преди появата на менструално течение - това е предменструалният синдром, познат на повечето жени.
Неприятните симптоми на ПМС се състоят не само в появата на физически и емоционален дискомфорт, но преди началото на менструацията вие веднага качвате няколко излишни килограма. По време на цикъл теглото винаги се увеличава, независимо каква диета следвате и колко активно спортувате, за да отслабнете. Можете също така да качите един или два килограма по време на овулация.
Колко се увеличава теглото по време на менструация?
Наддаването на тегло по време на менструация първоначално се дължи на генетична предразположеност. От раждането тялото на всяка жена има индивидуална програма за преминаване през месечния цикъл и всички неразположения, които го съпътстват. Дали ще качите един килограм или три килограма през дните на жената зависи единствено от характеристиките на вашето тяло.
Въпреки това е неправилно да се счита генетиката за единствената причина за увеличаване на телесното тегло преди KD - наддаването на тегло по време на менструация се определя пряко от количеството храна и течности, консумирани в навечерието на началото на менструацията. Ето защо е толкова важно по време на менструацията да не се отклонявате от обичайната диета и постоянно да наблюдавате количеството консумирана храна, за да не наддавате на тегло.
Защо напълнявате преди менструацията?
Обикновено основните полови хормони на женското тяло - естроген и прогестерон - имат определени стойности. Преди началото на менструацията нивото им се променя драстично - количеството на прогестерона започва да намалява до критично ниски стойности, а естрогенът започва да се увеличава. Този процес провокира неконтролирано наддаване на тегло преди менструация: хормоните принуждават тялото да се запасява с течност, която ще загуби толкова много заедно с менструалната кръв. Тялото започва да се подува от излишната вода, но менструалното подуване изчезва в рамките на няколко дни след началото на KD.
Има обаче втори проблем, свързан с колебанията в хормоналните нива и причиняващи бързо наддаване на тегло по време на менструация: подобни скокове в нивата на хормоните нямат най-добър ефект върху апетита. Понякога той става просто брутален - неконтролируем, обсебен, необуздан. Метаболизмът се забавя през този период, така че всички излишни калории незабавно се преработват в мастни натрупвания.
Възможно ли е да отслабнете по време на менструация?
Тъй като женското тяло изпитва значителен стрес по време на менструално кървене, строгата диета, както и активното обучение за износване могат да причинят голяма вреда. Те не само са неефективни в процеса на отслабване по време на менструация, но също така често са изпълнени с неприятни последици за хормоналната система, която с този подход може да причини сериозни смущения. Малко вероятно е да отслабнете по време на цикъла си; основното нещо през този период е да не напълнявате. За да направите това, трябва мъдро да ограничите диетата си и да наблюдавате храненето си.
Защо се случва това и как да се предпазите от излишни килограми?
Някои неприятни симптоми, като правило, се появяват няколко дни преди началото на менструацията. Появяват се болкови усещания в корема, замайване, пристъпи на гадене, подуване на краката, ръцете, ставите, подуване на гърдите и корема.
Поради промените, настъпващи в хормоналния фон на жената, апетитът се пробужда по време на менструация - това е присъщо на природата. Приблизително от средата на цикъла количеството на хормона прогестерон се увеличава в тялото. Този хормон е отговорен за бременността и тялото на жената естествено го съхранява за бъдеща употреба, за да създаде здраво потомство.
Нормално явление е увеличаване на теглото с не повече от 900 грама, което изчезва след менструация. Много жени обаче, поради по-големия си апетит през този период, качват теглото си с над килограм. И, естествено, допълнителни калории спрете се на фигурата. Тъй като това се случва всеки месец, излишните мазнини постепенно се натрупват.
За да защитите фигурата си през критичните дни, слушайте съветите на сайта.
1. Не се водете от желание
Ако по време на менструалния си цикъл изпитвате трудно желание да ядете нещо забранено, закачете в кухнята си табела с надпис: „ПМС ще изчезне, но килограмите ще останат“. Тя ще ви помогне да се въздържите "джънк" храна.
2. Проведете образователен разговор с вашия мъж
Мъжете също допринасят за наднорменото тегло на половинката си. В края на краищата те трябва да се справят с такива неприятни прояви на предменструален синдром в любимия си, като сълзи, истерия и лошо настроение.
И за да се предпазят по някакъв начин от подобни прояви, те са принудени да ни поглезят със сладкиши, някои са готови да тичат до магазина за шоколад дори през нощта. По време на предменструалния период жените по целия свят ядат тонове шоколадови изделия. Говорете с партньора си за това, ако не искате тези плочки да се настанят на бедрата и талията ви.
3. Пригответе се за упражнения!
Леката физическа активност може да помогне за намаляване на апетита. Може да е като 15-минутни упражнения сутрин, както и танците. Много е важно тренировката да носи емоционално удоволствие, да оставя приятно усещане за топлина в тялото и да не отнема цялата ви сила.
Научните изследвания показват, че упражненията намаляват апетита. Това се дължи на повишаване на нивото на адреналин и норепинефрин в кръвта поради мускулна работа. В допълнение към факта, че тези хормони помагат за разграждането на мазнините, те също така помагат за повишаване на тонуса на мозъка, намалявайки депресивното настроение на тялото. Съответно тялото престава да изпитва нужда от храна като антидепресант.
4. Следете теглото си
Промени в теглото по време на критични дни / shutterstock.com
По време на предменструалния период матката набъбва и теглото й се увеличава с 1-1,5 кг, а през критичните дни теглото се увеличава с още 1 кг. Също така има увеличение на размера на гърдите с 1,5-2 размера, а стомахът може да изглежда като в третия месец от бременността. За да не си развалите настроението, не е нужно да се теглите тези дни.
По време на менструацията излишната течност се натрупва в тялото, причинявайки такива неприятни симптоми като тежест, гадене, повръщане и дразнене на храносмилателния тракт. А течността в мозъчната тъкан провокира такива нервни прояви като нервност, раздразнителност, депресия. И излишните килограми може да са точно тази течност, която ще изчезне след критичните дни.
Претегляйте се поне веднъж месечно, но след цикъл. По-добре е да направите това в същия ден от менструалния календар и да запишете резултата. Ако няма промяна в теглото, това означава, че можете да контролирате своя „менструален“ апетит.
Хранене в критични дни
5. Обърнете внимание на диетата си
Тези дни не яжте мазни храни: свинска мас, свинско месо, всякакви колбаси и сирена с високо съдържание на мазнини. Забравете за пържените картофи, пилешката кожа и универсалния майонезен сос. Ограничете консумацията на кисели краставички, алкохол, бира и особено сладкиши (сладкарски изделия, печива, сладки плодове, шоколад).
6. Диета за добро настроение
Ако сте в състояние на значителен психологически стрес, с други думи, изпитвате предменструален синдром, тогава ви съветваме да се придържате към въглехидратна диета, който насърчава производството на серотонин - хормона на удоволствието, и в същото време ви помага да не качвате излишни килограми.
Няколко дни преди менструацията и през всички „червени“ дни вашата диета трябва да се състои от различни зърнени храни, зърнест хляб, зеленчуци и плодове. Струва си да включите маруля, зеле, ябълки и броколи в менюто възможно най-често.
А вместо сладки можете да се поглезите с банани, сушени кайсии, дини, слънчогледови семки и ядки. Ако не можете без месо, дайте предпочитание на птиче филе. Избягвайте солени храни, сладкиши и напитки, съдържащи кофеин.
