Лятната овесена каша в буркан е модерен нов начин за приготвяне на закуска. Особеността на ястието е, че трябва да се яде студено. По този начин запазва повече хранителни вещества. Възможно ли е да отслабнете с овесена каша? Продукт като овесена каша е незаменим за отслабване. Сутрин ви зарежда с енергия и ви дава усещане за ситост, което продължава дълго време: сложните въглехидрати се усвояват бавно, като постепенно освобождават енергия в тялото.
Ползите и вредите от овесена каша сутрин
Овесената каша съдържа здравословни въглехидрати и никакви мазнини. Сам по себе си той не може да се превърне в източник на наддаване на тегло. Фибрите и протеините, съдържащи се в него, се превръщат в основното „гориво“ за тялото, което се използва за укрепване и изграждане на мускулна тъкан. Тези свойства на овесената каша я правят отлична храна за спортисти и за хора, които изпитват тежки натоварвания през целия ден. Ползи от овесената каша сутрин:
- Съдържа калций и фосфор – градивни елементи на зъбите, костите и ноктите.
- Продуктът е полезен за хора, страдащи от екзема и алергични заболявания. Помага при проблеми със стомашно-чревния тракт, намалява газовете и нормализира изпражненията.
- Яденето на правилната каша за закуска е от полза за пациенти, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.
- Овесените ядки съдържат много йод, който е жизненоважен за правилното функциониране на мозъка.
Вреда от овесена каша:
- Ако се увлечете твърде много с добавки - масло, захар, месо - калоричното съдържание на продукта в този случай ще бъде високо и теглото може да се увеличи.
- Овесените ядки не трябва да се консумират от пациенти с целиакия - ако организмът не е в състояние да смила зърнените култури.
- По-добре е да не ядете овесена каша всеки ден. Това се дължи на факта, че зърнените култури съдържат фитинова киселина, която има свойството да премахва калция, което ще доведе до остеопороза.
Рецепти за готвене на мързеливи овесени ядки в буркан за отслабване
Най-здравословната каша е Херкулес. Това ястие съдържа огромно количество груби и меки диетични фибри, благодарение на които човек може да се насити дори на малка порция. Мързелива овесена каша в стъклен буркан за отслабване може да се приготви с различни съставки: парченца шоколад, ядки, сушени плодове. Можете да използвате канела, ванилин, кафе. Мързеливата овесена каша за закуска за отслабване може да се приготви в познати пластмасови контейнери, които лесно се носят със себе си.
Класическа рецепта с кисело и обезмаслено мляко
съставки:
- чаша прясно обезмаслено мляко;
- 250 г натурално кисело мляко;
- 3 с.л. л. овесена каша;
- всякакви горски плодове или плодове по желание;
- 1 с.л. пчелен мед
Готвене на „лятна“ овесена каша по класическата рецепта в стъклен буркан с капак:
- Необходимо е да се изсипят люспи на дъното на буркана.
- След това добавете към тях мед, мляко и кисело мляко. Затворете капака и разбъркайте, докато всички съставки се смесят.
- Добавете плодове или плодове отгоре, ако желаете, разбъркайте всичко отново.
- Затворете буркана плътно и го приберете в хладилника за една нощ. На следващата сутрин кашата ще е готова.
Как да готвя без мляко и кисело мляко с кефир
съставки:
- 350 г нискомаслен кефир;
- 3 с.л. л. овесена каша;
- всякакви плодове;
- 1 ч.ч захар (по желание).
Овесената каша за отслабване с кефир се счита за най-нискокалоричната. За да го приготвите, ще ви трябва стъклен буркан от 0,5 литра с капак:
- Изсипете овесените ядки на дъното на буркана. По желание добавете захар и отгоре залейте с кефир.
- След това затворете съда с капак и разклатете добре. Можете също така да добавите всякакви плодове, така че кашата ще бъде по-вкусна.
- Поставете неотворения буркан с мързеливи овесени ядки в хладилника за една нощ. На сутринта ще бъде готово здравословно ястие.
Как се прави с ябълка и канела
съставки:
- 1/3 чаша прясно мляко;
- 1 ч.ч пчелен мед;
- ¼ кофичка кисело мляко;
- ½ ч.л. канела;
- 3 пресни ябълки;
- ¼ чаша овесени ядки.
Приготвяне:
- Първо сложете люспите на дъното на буркана и добавете мед. След това напълнете всичко с мляко и кисело мляко, добавете канела.
- Затворете капака и разбъркайте внимателно.
- Нарежете ябълките предварително на ситно. След това прехвърляме ябълковите препарати в буркан и отново разбъркваме.
- Затворете капака и поставете буркана в хладилника за 12 часа. На сутринта се наслаждаваме на вкусно ястие.
С череши и парченца шоколад
съставки:
- 1 с.л. л. настърган черен шоколад;
- ½ ч.л. ванилин;
- 1 ч.ч пчелен мед;
- 1/3 чаша прясно мляко;
- ¼ чаша овесени ядки;
- ¼ кофичка кисело мляко;
- чаша замразени череши (можете да използвате пресни).
Мързелива овесена каша с череши в буркан за отслабване е питателно, вкусно ястие, което дори децата ще харесат. За да приготвите тази овесена каша ви трябва:
- Изсипете зърнени храни на дъното на буркана. След това добавете мед и ванилин.
- Залейте всички съставки с кисело мляко и мляко.
- Покрийте с капак и разклатете добре.
- Отворете буркана, добавете шоколада, черешите и отново разбъркайте добре.
- Затворете буркана и го поставете на рафта в хладилника за 12 часа.
С портокал и мед
Прекрасната овесена каша, която не изисква готвене, ще зарадва цялото семейство с уникалния си вкус. съставки:
- ¼ кофичка кисело мляко;
- 1 с.л. л. сладко от портокали;
- ¼ чаша овесени ядки;
- 1 ч.ч пчелен мед;
- 1/3 чаша мляко;
- 1/4 чаша нарязани сушени мандарини.
За да го подготвите:
- Трябва да добавите люспи на дъното на буркана. След това добавете мляко и кисело мляко.
- След това добавете мед и конфитюр към получената маса.
- Затворете капака и разбъркайте. Отворете, поставете парчета мандарини върху масата и отново разбъркайте внимателно.
- Покрийте с капак и поставете на рафта в хладилника за една нощ.
С банан и какао
съставки:
- 3 зрели банана;
- 1/3 чаша мляко;
- ¼ чаша овесени ядки;
- 1 с.л. л. какао на прах;
- ¼ кофичка кисело мляко;
- 1 ч.ч пчелен мед
Приготвяне:
- Поставете зърнените храни на дъното на буркана. Добавете към него мед, мляко, кисело мляко, какао.
- Покрийте с капак и разбъркайте всичко добре.
- Бананите се нарязват предварително на ситно. Прехвърлете банановите заготовки в буркан и разбъркайте.
- Поставете затворения буркан в хладилника. Кашата може да се съхранява два дни. По-добре е да се яде студено.
С пълнеж от кафе и ядки
съставки:
- 200 г всякакви натрошени ядки;
- 1/3 чаша мляко;
- 1 с.л. л. какао на прах;
- ¼ чаша овесени ядки;
- ½ ч.л. кафе;
- ¼ кофичка кисело мляко;
- 1 ч.ч пчелен мед
Приготвяне на овесени ядки с пълнеж от ядки и кафе:
- Имате нужда от всеки буркан с капак. Първо слагаме зърнените храни в него, добавяме към него мед и какао. Отгоре се залива с мляко и кисело мляко.
- След това разредете кафето в една супена лъжица преварена вода и го изсипете в буркан със сместа.
- Затворете капака и разбъркайте добре. Отворете буркана, добавете ядките и разбъркайте всичко внимателно.
- Поставете затворения буркан на рафта в хладилника за една нощ. Можете да съхранявате кашата три дни.
Калорично съдържание на ястието
| Зърнени храни | ||
| Натурално кисело мляко | ||
| банан
Отговори на често задавани въпроси:Възможно ли е да замразите буркани с овесени ядки за бъдеща употреба? Можете да замразите кашата за период от един месец. Основното нещо е да не пълните много бурканите, защото... те могат да експлодират при замръзване. По-добре е да напълните буркана с 3/4 от общия обем. Преди да консумирате продукта, замразеният буркан трябва да се премести от фризера в хладилника. Овесената каша се размразява сама и може лесно да се яде. Как да претопляме овесена каша в буркан? Рецептите за мързеливи овесени ядки обикновено са предназначени да се консумират студени, но можете да опитате да загреете кашата. Ако искате топло ястие, загрейте го в микровълновата. За да направите това, просто трябва да махнете капака. За да затоплите, можете да поставите в микровълнова фурна буркан каша за една минута. Ако искате да е горещо, загрейте овесените ядки по-дълго. Кои буркани да използвам? Можете да готвите мързелива каша не само в стъклени буркани. Също така тук са подходящи всякакви саксии, пластмасови контейнери или контейнери, предназначени за хранителни продукти. По-добре е размерът на контейнера да е 0,5 литра, така че ще ви е удобно да ги вземете със себе си на тренировка или работа. Подходящ е всеки съд, който може лесно да побере чаша течност. Видео рецепти за мързеливи овесени ядки в буркан за отслабване |
Мързеливите овесени ядки в буркан са обикновени овесени ядки (избягвайте инстантни овесени ядки), гарнирани с кисело мляко, прясно мляко, кефир или ферментирало прясно мляко (можете също да добавите извара или смес от сладка извара). Можете да добавите каквото сърце желае към овесена каша: ядки, сушени плодове, маково семе, горски плодове и плодове. Обичаш ли шоколад? Няма проблем! Добавете малко какао и се насладете на тази наподобяваща мус шоколадова овесена каша.
Трици (пшенични или овесени), ленени семена или семена от чиа ще ви помогнат да обогатите вече ценните свойства на овесените ядки. Не забравяйте за класическите комбинации: ябълка и канела, череша и парченца шоколад, малини и ванилия, банан и ядки.
Необходими са ви само буркан с широко гърло с обем минимум 400 мл, овесени ядки и млечен компонент. Другите добавки са въпрос на вкус. Ще ви покажа моя вариант за приготвяне на мързеливи овесени ядки в буркан.
На дъното поръсете 3 супени лъжици овесени ядки.
Добавете ленено семе.
Напълнете с ферментирало печено мляко. Разбъркайте съдържанието на буркана с лъжица.
В буркан се поставят нарязани ядки (аз избрах орехи).
Нарежете банана на малки кубчета. Поставете банана върху ядките.
Бурканът с овесените ядки се затваря плътно с капак и се поставя в хладилника за една нощ.
На сутринта ви очаква готова закуска - мързеливи овесени ядки в буркан. Няма нужда да се яде студено. Можете да го затоплите в микровълновата на ниска мощност до стайна температура или да го направите още по-топъл. По желание мързеливите овесени ядки могат да се разбъркат отново, за да се разпределят парченцата банани и ядки равномерно в буркана.
Както можете да видите, не добавих захар, тъй като овесената каша се оказва сладникава поради наличието на банани в състава.
Тази мързелива овесена каша може да се съхранява в хладилник не повече от два дни. Може също да бъде замразен до един месец. Просто се уверете, че бурканът не е пълен до ръба, оставяйки място за разширяване, когато е замразен.
Сега знаете точно как да спестите време за приготвяне на закуска. Каква закуска! Също така е страхотна закуска. Вземете бурканче овесени ядки за лека закуска на работа или за тренировка и вие сте гарантирани прилив на жизненост и енергия!
Закуската е основното хранене за деня; с нея започва денят ни. В същото време трябва да бъде задоволително и питателно, а също така, в нашето време на неистов ритъм, бързо да се подготви. Решението е намерено - овесени ядки в буркан, направете закуска за цялото семейство вечер! Освен това пълнителите могат да бъдат всякакви по ваш вкус, но препоръчваме в буркана да имате и протеини - млечни продукти, въглехидрати - овесени ядки и плодове и здравословни мазнини - ядки. Затова ви предлагаме три варианта на пълнеж: с мандарини и орехи, с ябълки и фъстъци и асорти.
Автор на публикацията
Живее в Москва, на 28 години, омъжена, майка на деветгодишен син и едногодишна дъщеря. Тя обича да готви и да лекува всички, особено обича сладкиши. Също така обича да чете. „Откакто се помня, винаги съм чел, вероятно затова си взех очилата, обичам да фантазирам и понякога всичко се озовава на хартия във вихрушка от житейски истории, сега се интересувам от храна фотография."
- Автор на рецептата: Любов Алиева
- След приготвяне получавате 3 бурканчета по 180 мл.
- Време за готвене: 15 мин
съставки
- 3 с.л. овесени ядки
- 2 ч.ч пчелен мед
- 3 ч.ч кисело мляко
- 1/2 бр. мандарина
- 10 гр. орехи
- 5 с.л. овесени ядки
- 1 ч.ч пчелен мед
- 1/2 бр. ябълка
- 15 гр. фъстък
- 25 мл. мляко
- 4 с.л. овесени ядки
- 30 гр. боровинки със захар
- 15 гр. фъстък
- 25 мл. мляко
- 1/2 бр. ябълка
- 1 ч.ч пчелен мед
- 3 ч.ч кисело мляко
- 1/2 бр. мандарина
- 10 гр. орехи
Метод на готвене
Подгответе съставките.
Овесени ядки в буркан с мандарини и орехи: в буркан от 180 мл. добавете 3 супени лъжици овесени ядки, след това 1 чаена лъжичка мед.
Отгоре се поставят 3 ч.ч кисело мляко. Обелете мандарината, нарежете я на филийки, нарежете ги на кубчета и сложете половината върху киселото мляко (втората половина от мандарината ще използваме в рецептата за Овесени ядки Асорти).
Прецедете орехите, накълцайте ги с нож и ги сложете в буркан, залейте с 1 чаена лъжичка мед. Оставете да кисне 10-15 минути. Всичко се разбърква, покрива се и се слага в хладилника за една нощ. Можете да ядете сутрин.
Овесени ядки в бурканс ябълки и фъстъци: в буркан от 180 мл. добавете 3 супени лъжици овесени ядки, след това 1 чаена лъжичка мед.
Обелете и нарежете ябълката на кубчета (използвайте половината ябълка, а останалата оставете настрана за овесени ядки Асорти).
Върху меда сложете половин ябълка и още 2 супени лъжици овесени ядки.
Отгоре се поръсват фъстъци и се заливат с мляко. Оставете да кисне 10-15 минути. Всичко се разбърква, покрива се и се слага в хладилника за една нощ. Можете да ядете сутрин.
Овесени ядки в буркан“Асорти”: в буркан от 180 мл. добавете 2 супени лъжици овесени ядки, след това 2 супени лъжици пасирани боровинки със захар и фъстъци.
Отгоре сложете още 2 супени лъжици овесени ядки. Залейте с мляко. След това сложете другата половина нарязана ябълка в буркан, залейте с 1 чаена лъжичка мед.
Добавете останалото кисело мляко и мандарината, орехите. Оставете да кисне 10-15 минути. Всичко се разбърква, покрива се и се слага в хладилника за една нощ. Можете да ядете сутрин.
Експериментирайте и фантазирайте! Нека закуската ви бъде ярка и вкусна!
Добър апетит!
Мързеливата овесена каша е бърза овесена каша без готвене, известна още с имена като лятна овесена каша в буркан, овесена каша за една нощ. Рецептата за мързеливи овесени ядки в буркан е идеална за приготвяне на 1 порция диетична закуска. Ядат мързеливи овесени ядки студени от буркан. Същността на метода на готвене е да накиснете овесените ядки на порции за една нощ в буркан.
Накисването на овесени ядки в буркан от вечерта за цяла нощ позволява на хората, които водят здравословен начин на живот, да имат напълно готова порция здравословна закуска сутрин, да получат вкусна, лека храна с любимите си добавки и овесени ядки моментално, без да харчат пари за приготвяне питателна, здравословна храна една минута свободно време.
Предимства
Хороскоп за всеки ден
преди 1 час
Овесена каша за една нощ, напоена с кисело мляко, кефир или овесена каша без мляко във вода за отслабване с плодове и плодове, е здравословна и здравословна храна, идеален заместител на обикновената овесена каша при отслабване, нискокалорична здравословна закуска, която има много предимства:
- Здравословна бърза закуска без варене.
- Възможност за приготвяне на порции за цялата седмица.
- Наличие на съставки, включени в рецепти за мързеливи овесени ядки в буркан.
- Бързо запълване на стомаха за дълго време.
- Създаване на оригинални вариации с любимите ви вкусове.
- Приготвянето на каша у дома е бързо и лесно.
- Овесената каша е много вкусна и лесно смилаема.
- Повишава енергията благодарение на протеини и въглехидрати.
- Насърчава загубата на тегло.
- Утолява чувството на глад за дълго време.
- Кашата се усвоява бавно, въглехидратите насищат мускулите с енергия по време на.
- Протеинът в овесената каша помага за транспортирането на хранителните вещества, които са важни след тренировка, до вашите мускули.
- Овесените ядки са здравословен продукт за правилно хранене (ПН).
- На практика без захар или мазнини.
- Може да се използва като лека закуска между основните хранения или като мързелива закуска преди фитнес.
- Ако не знаете как да отслабнете до лятото, тогава мързеливата овесена каша в буркан ще бъде идеален вариант за загуба на наднормено тегло.
- За да приготвите каша, ви трябват само шепа овесени ядки и стъклен буркан.
- Ако отслабвате, просто гответе каша само за себе си.
- Овесените ядки са богати на фибри, полезни минерали, а в комбинация с млечни продукти мързеливите овесени ядки в буркан прочистват червата.
- Овесената каша в буркан е удобна закуска, когато нямате достатъчно време за готвене сутрин: можете да я вземете със себе си на работа.
- Оригинално ястие, необичайна рецепта за овесени ядки.
- Малкият размер на буркана помага да се контролира размера на порциите.
Как да изберем банки
Преди да приготвите овесена каша в буркан, трябва да изберете правилния размер на буркана. Можете да приготвите овесени ядки както в буркан, така и във всякакъв съд - пластмасов контейнер, тенджера.
Подходящ е всеки контейнер, чийто размер е равен на 1 порция каша:
- количеството на 1 единична порция мързеливи овесени ядки се равнява на 1 чаша течност + овесени ядки + добавки;
- класическата мързелива овесена каша се приготвя в стъклен буркан с вместимост 400 мл (0,4 л) или вместимост 500 мл (0,5 л), в идеалния случай бурканът трябва да е с широко гърло и да се завинтва с херметичен капак;
- Удобни буркани с широко гърло могат да бъдат закупени в магазините на IKEA; използвани стъклени буркани с винтови капачки могат да се използват за приготвяне на овесени ядки след консумация на продукти: мед, заквасена сметана, пастети.
Как да си направим една нощ овесени ядки в буркан
Основната рецепта за мързеливи овесени ядки в буркан се състои от продукти, които се продават във всеки супермаркет. Всичко, от което се нуждаете, за да приготвите мързелива овесена каша у дома по основна рецепта, е да вземете буркан от 0,5 литра:
- Поръсете овесени ядки. Пропорциите на мързелива овесена каша в буркан са половин чаша Херкулес на чаша течност.
- Изсипете мляко и натурално кисело мляко върху зърнените култури, общият обем на течните съставки трябва да бъде чаша течност.
- Затворете капака.
- Разклатете буркана.
- Поставете в хладилника до сутринта.
За една нощ в буркан овесените ядки с мляко ще набъбнат, ще се запарят, ще се накиснат в киселото мляко и кашата ще стане крехка и вкусна. На сутринта или веднага добавете останалите съставки в буркана на вкус:
- всякакви плодови пълнежи;
- горски плодове;
- парчета печена тиква;
- нарязана прясна ябълка;
- печени ябълки;
- круши;
- сливи;
- праскови;
- банани;
- райска ябълка;
- киви;
- конфитюр.
Има много рецепти и вариации; ако вземете млечна основа, можете да излеете мляко, кисело мляко, ферментирало печено мляко в овесената каша или да залеете зърнените храни с кефир или соево мляко.
За да подобрите аромата и вкуса, добавете любимите си подправки:
- канела;
- джинджифил на прах;
- какао на прах;
- ванилия;
- индийско орехче;
- смлян карамфил.
За отслабване мързеливите овесени ядки се заливат с вода, пресни сокове и отвари без захар. Като подсладители се използват сушени плодове, заместители на захарта, натурални сиропи, мед и фъстъчено масло.
За да направите PP мързелива овесена каша още по-здравословна, по-добре е да поставите следното в буркан:
- Ленено семе.
- Семена от чиа.
- Орехи.
- Бадемово.
- Кашу.
- Слънчогледови семки.
- Кедрови ядки.
Овесени ядки с кисело мляко в буркан
Със здравословна здравословна закуска от буркан - мързеливи овесени ядки с кисело мляко, ще получите заряд от енергия за целия ден, ще закусите вкусно и засищащо.
Ще се нуждая
- Херкулес овесена каша - половин чаша;
- кисело мляко - една трета от чаша;
- мляко - една трета от чаша;
- банан,
- канела.
Как да готвя
- Изсипете Херкулес, кисело мляко, мляко, канела в буркан.
- Затворете и разклатете добре, за да се смесят всички съставки.
- Поставете капака на буркана в хладилника за една нощ.
- На сутринта отворете, добавете парчета банан, разбъркайте.
Можете да съхранявате овесените ядки до 3 дни;
Рецепта: овесени ядки в буркан с кефир
Мързелива овесена каша в буркан по тази рецепта с кефир се приготвя както в предишната или основна рецепта; За да го приготвите, трябва да закупите предварително или да имате ферментирали млечни продукти у дома - кефир с извара. Мързеливи овесени ядки с извара се съчетават добре с ягоди, а резенчета портокал правят ястието двойно по-здравословно и го насищат с цитрусов аромат.
съставки
- овесени ядки - 4 супени лъжици;
- нискомаслен кефир - половин чаша;
- нискомаслено извара - половин опаковка;
- портокал - няколко резена;
- ленено семе - 1 ч.л.;
- ягоди - 4-5 плодове.
Подготовка
- Изсипете люспи и ленено семе в буркан и разбъркайте с лъжица.
- Добавете нарязаните ягоди.
- Добавете извара и резенчета портокал.
- Налива се кефир. Затворете буркана.
- Поставете на хладно място до сутринта.
Съхранявайте до 2 дни, яжте овесена каша охладена.
Мързелива овесена каша в буркан с банан: рецепта
Мързеливата овесена каша с мляко с банан е добра, защото структурата на кашата с какао е красива, много нежна, има вкус на млечен шоколад с парчета мек банан.
Компоненти
- мляко - половин чаша;
- овесени ядки - 3 супени лъжици;
- зрял нарязан банан;
- какао – 1 ч.л.;
- кисело мляко – 3 супени лъжици;
- мед и подсладител - 1 ч.л.
Процес на готвене
- Поставете овесените ядки, млякото, киселото мляко, какаото и подсладителя в буркан.
- Поставете капака и разклатете добре, докато всички съставки се смесят.
- Отворете, отгоре наредете резени банан и разбъркайте с лъжица.
Покрийте буркана с капак и го поставете на хладно място за една нощ. Съхранявайте до 2 дни. Ядем го охладено.
Мързеливи овесени ядки на вода в буркан
За отслабване е по-добре да готвите овесена каша с вряща вода без мляко. Сварете чаша вода и изсипете водата в буркан с овесени ядки. Оставете да престои 5 минути, докато зърнените култури омекнат. След това разбъркайте и добавете съставките от рецептата според списъка.
За приготвяне ще ви трябва: инстантни овесени ядки – 40 грама; вода - 1 чаша; бадеми – 1 супена лъжица; сушени плодове (червени боровинки, боровинки, череши) - 1 супена лъжица; канела на вкус.
Овесени ядки с чиа
Овесените ядки сами по себе си са здравословни, особено тези, на опаковката на които пише „изисква готвене“. В комбинация със семена от чиа, овесената каша в буркан се влива не по-дълго от основната рецепта. Но докато семената от чиа се накисват в нея, кашата се обогатява с полезни витамини и микроелементи, необходими за подобряване на здравето.
Бързите овесени ядки не са подходящи за каша за една нощ; по-добре е да ги оставите за.
Компоненти
- овесени ядки - 50 грама;
- семена от чиа - 30 грама;
- мляко (краве, кокосово или бадемово) – 250 мл;
- банан - 1 малък;
- мед или захар на вкус.
Как да готвя
- Поставете зърнените култури в буркан.
- Добавете семена от чиа отгоре.
- Намачкайте банана на бананово пюре с помощта на вилица или блендер.
- Подсладете с 1 чаена лъжичка мед или захар.
- Залейте поставените съставки с млякото.
- Затворете буркана с капак и разклатете добре.
- Поставете в хладилника за една нощ.
Консумирайте овесените ядки охладени и съхранявайте до 4 дни.
Овесени ядки в буркан с касис
Мързелива студена овесена каша с касис и ленено семе - здравословна бърза закуска. Ползата от закуската е в идеално подбраните пропорции и комбинацията от супер здравословни продукти в едно бурканче: ленени семена, овесени ядки и касис.
Ще се нуждая
- френско грозде (черно, червено или бяло) - половин чаша;
- нискомаслено кисело мляко - 4 супени лъжици;
- овесени ядки - 2 супени лъжици;
- ленени семена - 1 супена лъжица;
- сладък сироп – 1 с.л.
Как да се направи
- Добавете овесени ядки, ленено семе, сироп, кисело мляко в буркана.
- Затворете капака и разклатете добре.
- Отворете и покрийте с касис.
- Охладете за една нощ (съхранявайте до 4 дни). Ядем овесени ядки охладени.
Овесени ядки с плодове в буркан
Можете да добавите всякакви плодове към стартовия комплект с мързеливи овесени ядки през лятото - праскови, круши, сливи, кайсии, ябълки и горски плодове. През зимата и през цялата година кашата за една нощ е вкусна, напоена с банан и цитрусови плодове: портокал, мандарина.
съставки
- овесени ядки - 2 супени лъжици;
- натурално кисело мляко - 3 супени лъжици;
- мляко - половин чаша;
- портокалов конфитюр (конфитюр) – 1 супена лъжица;
- мандарини – 1 бр.
Рецепта
- Добавете овесени ядки, мляко, кисело мляко и портокалов конфитюр в буркана.
- Затворете капака и разклатете буркана, докато съставките се комбинират.
- Отворете, добавете резенчета мандарина, нарязани на две части, разбъркайте с лъжица.
- Покрийте буркана с капак и поставете на хладно място за една нощ.
Съхранявайте до 3 дни. Яжте овесена каша охладена
Мързеливи овесени ядки с ябълка и канела
Ябълката и канелата са две диетични съставки; те се използват при приготвянето на ароматни ябълкови пълнежи за сладки пайове, а плодовите десерти се приготвят със смляна канела. Мързелива овесена каша с ябълка е нежен, ароматен деликатес + вкусна, бърза и здравословна закуска в буркан.
Ще се нуждая
- овесени ядки - 2 супени лъжици;
- малка ябълка - половина;
- ябълково пюре - 2 супени лъжици;
- смляна канела - половин чаена лъжичка;
- натурално кисело мляко - 3 супени лъжици;
- цветен мед – 1 ч.л.
Подготовка
- Поставете овесените ядки, млякото, киселото мляко, канелата и меда в буркан.
- Затворете капака и разклатете, докато съставките се смесят.
- Отворете, добавете ябълково пюре и парчета ябълка и разбъркайте внимателно.
- Покрийте буркана с капак и го поставете в хладилника за една нощ.
Съхранявайте 2 дни и яжте овесена каша охладена.
Как да си направим мързелива закуска: 5 идеи за буркан
Овесените ядки са популярни сред любителите на диетите за отслабване; овесът се счита за ценен продукт за. Овесената каша се използва за приготвяне, печене, използване, готвене. Но приготвянето на палачинки отнема време, което обикновено не е достатъчно сутрин.
Предлагаме ви да изберете вкусни варианти за бърза закуска и да допълните необичайните рецепти за овесени ядки, дадени по-горе. Още 5 идеи за мързеливи овесени ядки в буркан - идеи за здравословна, бърза закуска, която не е нужно да готвите и да ядете охладени овесени ядки. Всичко, от което се нуждаете, за да направите мързелива овесена каша, е да поставите съставките в буркан, да добавите течност и да я поставите в хладилника за една нощ. Вкусни идеи:
- С фурми.
- С горски плодове: боровинки, череши, вишни, ягоди.
- С ферментирало печено мляко.
- Без мляко и сок.
- Със сирене.
- Със "Снежна топка".
Мързелива овесена каша в буркан: ползи и вреди
Овесените ядки, обикновените инстантни овесени ядки, дълго варените пълнозърнести зърнени ядки - овес - са богати на витамини и хранителни вещества, които са полезни за човешкото тяло. Овесената каша съдържа:
- Манган.
- Селен.
- Магнезий.
- Цинк.
- Фосфор.
- калций.
- Желязо.
- Магнезий.
- Витамини А, В, Е.
- Фибри.
- протеини.
- Минерали.
- калий.
- Аминокиселини.
Овесът е известен и като диетичен продукт, съдържащ бавни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Поради наличието на бавни въглехидрати в мързелива овесена каша, храносмилателният процес в тялото се забавя, което ви позволява да останете сити за дълго време и да избегнете преяждане. Овесената каша в буркан е полезна:
- мързелива овесена каша за отслабване помага за намаляване на глада поради дългосрочното храносмилане на фибри;
- предотвратява диабета; поради бавното храносмилане нивото на захарта в кръвта на човек се стабилизира;
- овесената каша е полезна за намаляване на нивата на лошия холестерол;
- помага за понижаване на кръвното налягане, ежедневната консумация на овесени ядки помага за профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания;
- намалява риска от запушване на кръвоносните артерии, действа като народен лек при лечение на хипертония, понижава кръвното налягане;
- овесената каша ефективно облекчава запека, като има слабително действие;
- яденето на мързелива овесена каша за вечеря 1-2 часа преди лягане ще се превърне в незаменим лек и помощник, благодарение на наличието на бавни въглехидрати и протеини;
- нормализира метаболизма, това е особено важно за хора с наднормено тегло;
- показан за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания;
- е антиоксидант за младостта.
Ползите от овесена каша за човешкото тяло са огромни, но има ли вреда от яденето на каша? Ако ядете овесена каша в прекомерни количества, здравословният овесен продукт може да се превърне във вреден и да навреди на човешкото здраве.
Разгадамус съветва. За да сте сигурни, че вредните ефекти не надвишават полезните, трябва да наблюдавате бурканите овесени ядки, които ядете на ден. Киселините, съдържащи се в овесената каша, особено фитиновата киселина, се натрупват в тялото в прекомерни количества и насърчават отстраняването на калций от костната тъкан.
Ползите и вредите от овесената каша, според диетолозите, зависят от нейната правилна употреба - приготвяне на ястия от овесени ядки с хранителни добавки, съдържащи минимално количество мазнини и захар, избор на PP рецепта за мързелива овесена каша - ястие, което практически няма противопоказания.
Мързеливата овесена каша е идеална закуска за цялото семейство - тези, които не обичат горещи зърнени храни (ако предпочитате топла закуска, можете да я затоплите малко в микровълновата сутрин). Универсална рецепта за ястие от овес е идеална за хапване през летните жеги, за разнообразяване на зимното меню, за ободряване и презареждане на батериите през есента, за нормализиране на теглото през пролетта и отслабване до лятото , или просто да промените ежедневната си диета, когато ви е писнало от гореща овесена каша.
- чаша прясно обезмаслено мляко;
- 250 г натурално кисело мляко;
- 3 с.л. л. овесена каша;
- всякакви горски плодове или плодове по желание;
- 1 с.л. пчелен мед;
Приготвяне:
- Необходимо е да се изсипят люспи на дъното на буркана.
- След това добавете към тях мед, мляко и кисело мляко.
- Затворете капака и разбъркайте, докато всички съставки се смесят.
- Добавете плодове или плодове отгоре, ако желаете, разбъркайте всичко отново.
- Затворете буркана плътно и го приберете в хладилника за една нощ. На следващата сутрин кашата ще е готова.
Вторият вариант на овесени ядки с кисело мляко
съставки:
- 1/3 чаша прясно мляко;
- 1 ч.ч пчелен мед;
- ¼ кофичка кисело мляко;
- ½ ч.л. канела;
- 3 пресни ябълки;
- ¼ чаша овесени ядки;
Приготвяне:
- Първо сложете люспите на дъното на буркана и добавете мед.
- След това напълнете всичко с мляко и кисело мляко, добавете канела.
- Затворете капака и разбъркайте внимателно.
- Нарежете ябълките предварително на ситно.
- След това прехвърляме ябълковите препарати в буркан и отново разбъркваме.
- Затворете капака и поставете буркана в хладилника за 12 часа. На сутринта се наслаждаваме на вкусно ястие.
съставки:
- 1 с.л. л. настърган черен шоколад;
- ½ ч.л. ванилин;
- 1 ч.ч пчелен мед;
- 1/3 чаша прясно мляко;
- ¼ чаша овесени ядки;
- ¼ кофичка кисело мляко;
- чаша замразени череши (може пресни);
Приготвяне:
- Изсипете зърнени храни на дъното на буркана. След това добавете мед и ванилин.
- Залейте всички съставки с кисело мляко и мляко.
- Покрийте с капак и разклатете добре.
- Отворете буркана, добавете шоколада, черешите и отново разбъркайте добре.
- Затворете буркана и го поставете на рафта в хладилника за 12 часа.
