ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি। সঠিক পুষ্টি - সারমর্ম এবং মৌলিক নিয়ম কি খাদ্য হওয়া উচিত

সঠিক পুষ্টির সাধারণ বুনিয়াদি 1. খাদ্য তাজা হওয়া উচিত; 2. সঠিক পুষ্টি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম হওয়া উচিত; 3. খাদ্যতালিকায় কাঁচা সবজি এবং ফল থাকা উচিত; 4. পুষ্টির ঋতুতা। বসন্ত এবং গ্রীষ্মে উদ্ভিদের খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন; 5. খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা; 6. পণ্যের একটি নির্দিষ্ট সংমিশ্রণ। আপনি বেমানান খাবার খেতে পারবেন না, এবং এটি একটি বাধ্যতামূলক নিয়ম; 7. খাবার থেকে আমাদের সর্বোচ্চ আনন্দ পাওয়া উচিত।

স্লাইড 17উপস্থাপনা থেকে "সঠিক মানুষের পুষ্টি". উপস্থাপনা সহ আর্কাইভের আকার হল 2040 KB৷

জীববিজ্ঞান ৮ম শ্রেণী

অন্যান্য উপস্থাপনার সারসংক্ষেপ

"মাছের অঙ্গ" - শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ। মাছের শরীরে খাদ্য কীভাবে পরিবর্তিত হয়? মাছের পরিপাক অঙ্গ। প্রশ্ন পর্যালোচনা করুন। জীববিজ্ঞান, ৮ম শ্রেণী। সংবহন অঙ্গ। মাছ কিভাবে এবং কি খায়? মাছের পুষ্টি, শ্বাস, রক্ত ​​সঞ্চালন। পানি থেকে বের করা মাছ কেন মারা যায় ব্যাখ্যা কর। মাছের দুই প্রকোষ্ঠের হৃদপিন্ড কোন প্রকোষ্ঠ নিয়ে গঠিত?

“ভিটামিন 8ম গ্রেড” - ভিটামিন এ। ভিটামিন সি। ভিটামিন সি-এর প্রভাবে রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত ভিটামিনের সাথে (হাইপারভিটামিনোসিস), বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির অত্যধিক ত্বরণ ঘটে। ভিটামিন ডি এর প্রধান খাদ্য উৎস: ডিম, দুধ, কলিজা, মাছ। মূল ভিটামিন: এ (রেটিনল), বি (থায়ামিন), সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড), ডি (ক্যালসিফেরল)। ভিটামিন বি. থায়ামিন স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়।

"সঠিক মানুষের পুষ্টি" - পুষ্টির মান। . 2. ডায়াবেটিস মেলিটাস। 6. বুলিমিয়া। ভিটামিন হ'ল রাসায়নিকভাবে বিভিন্ন পদার্থের একটি গ্রুপ যার বেশ কয়েকটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য রয়েছে: দুর্বল পুষ্টির সাথে সম্পর্কিত রোগ। 1. স্থূলতা। 4. কার্ডিওভাসকুলার রোগ। -. 3. আলসার এবং গ্যাস্ট্রাইটিস। 5. কিডনি ব্যর্থতা।

"শরীরের পরিপাকতন্ত্র" - হিন্ডগুট থেকে একটি ডেরিভেটিভ। এখানে, প্রধানত খাদ্যের যান্ত্রিক প্রক্রিয়াকরণ করা হয়। পাচনতন্ত্রের অঙ্গ। প্রচলিতভাবে, পাচনতন্ত্রের তিনটি বিভাগ রয়েছে। হজম প্রক্রিয়া প্রধানত ছোট অন্ত্রে ঘটে। কার্বোহাইড্রেট উদ্ভিদের খাবারে প্রধানত স্টার্চ আকারে থাকে। হজম। পাচনতন্ত্রের মধ্যভাগ। প্রক্রিয়াকরণ এবং রান্নার ফলে কিছু স্টার্চ দানা ধ্বংস হয়ে যায়।

"ফ্লোরিস্ট্রি" - ইংরেজি বাগান। দুর্ভাগ্যক্রমে, আধুনিক লোকেরা "ফুলের ভাষা" খুব খারাপভাবে জানে। আপনি কি "ফুলের ভাষা" এর অস্তিত্ব সম্পর্কে জানেন? ফ্লোরিস্ট্রির সবচেয়ে বিখ্যাত শৈলী। যেমন floristry সাধারণ গুরুত্ব. পেশা এবং ব্যবসা. প্রধান জিনিস হল এটি সুন্দর 43% অবশ্যই 46% না 11%। ইস্টারের তোড়া। ইকেবানা। ফ্লোরিস্ট্রির আধুনিক বিকাশ সম্পর্কে তথ্য। প্রাসঙ্গিকতা। ফুল মানুষের জীবনে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে...

"ভিটামিন বায়োলজি গ্রেড 8" - প্রোটিন, নিউক্লিক অ্যাসিড, অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। ভিটামিন A. হরমোন নিয়ন্ত্রণ, শরীরের বিকাশ, রোগ প্রতিরোধকে উদ্দীপিত করে। জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামক। মাছের তেল, লিভার, ক্যাভিয়ার, মাখন থাকে। ভিটামিনের অভাবের কারণে যে রোগ হয়। স্বাভাবিক মানুষের জীবনের জন্য, প্রায় 20 ভিটামিন প্রয়োজন। ভিটামিন ডি. ভিটামিন বি.

আমরা স্বাস্থ্যের মূল্য তখনই শুরু করি যখন আমরা এটি হারাই। কিন্তু যেকোনো রোগ নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা অনেক সহজ। আপনি যদি আপনার জীবনে ব্যায়াম, প্রতিদিনের হাঁটা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে আপনার সক্রিয় এবং ইতিবাচক থাকার সম্ভাবনা অনেক বেশি। আপনার রেফ্রিজারেটরের বিষয়বস্তু দিয়ে শুরু করার জন্য সম্ভবত একটি ভাল জায়গা। সঠিক পুষ্টি মানে কি? ডায়েট কি সামান্য হওয়া উচিত বা বিপরীতভাবে, প্রচুর? এর এটা বের করার চেষ্টা করা যাক.

নিজের যত্ন নেওয়া

যদি আমাদের শরীরে কিছু ভুল হয়, তবে আমরা চিকিত্সা শুরু করি, তবে আমাদের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণগুলি নিয়ে ভাবতে হবে। খারাপ খাবার, জেনেটিক্স বা খারাপ ভাগ্যের অজুহাত খোঁজা সহজ, কিন্তু ফলহীন। রোগের সারাংশ, একটি নিয়ম হিসাবে, পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা। আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা প্রায়শই পরিস্থিতিকে আরও ভাল করে দেবে। আপনি যদি প্রতিদিনের জন্য সঠিকভাবে একটি ডায়েট প্রস্তুত করেন তবে এটি অনেক অসুস্থতা এবং তাদের প্রতিরোধের এক ধরণের নিরাময় হবে। কিন্তু অনেকের কাছেই সঠিক পুষ্টি স্বাদহীন খাবারের সমার্থক হয়ে উঠেছে। পরেরটির ডায়েটটি অবশ্যই শাকসবজি এবং সিরিয়াল সমৃদ্ধ হওয়া উচিত, তবে চর্বি থেকে বঞ্চিত হওয়া উচিত। স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর ফিগারের জন্য আপনাকে কি সত্যিই সরস স্টেক, আইসক্রিম এবং মাখন কুকিজকে বিদায় জানাতে হবে?

আসলে, শক্তির ভারসাম্য বজায় থাকলে আমূল পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না। এটি অনুসারে, খাদ্য থেকে যে পরিমাণ শক্তি খরচ হয় তা দৈনিক শক্তি ব্যয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। প্রয়োজনীয় গণনা শুধু জটিল মনে হয়. একটি মেনু তৈরি করার সময় প্রধান জিনিস হল প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে ক্যালোরি বিতরণ করা। পরেরটি খাদ্যের অর্ধেক জন্য দায়ী, প্রায় 30% চর্বি এবং 20% প্রোটিন হওয়া উচিত। খাবার ঘন ঘন হওয়া উচিত। আদর্শভাবে, আপনার খাবারের মধ্যে তিন ঘন্টা রেখে দিনে পাঁচবার খাওয়া উচিত। আপনি মাঝে মাঝে রাতের খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমাতে চান। খাবার খাওয়ার দরকার নেই, কারণ এটি হজম প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। আপনার শরীর এবং আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি শুনুন: সাধারণত একটি শক্তিশালী ক্ষুধা দিনে তিনবার জেগে ওঠে এবং ক্ষুধার অনুভূতি দুপুরের কাছাকাছি এবং রাতের খাবারের দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে দেখা যায়। এই সময়ে, নিজেকে একটি জলখাবার দিন, যা আয়তনে বিনয়ী হতে পারে। এটি একটি ফলের টুকরা, সালাদ বা একটি স্যান্ডউইচ হতে দিন। প্রধান জিনিস হল যে এটি সুস্বাদু, সন্তোষজনক এবং পুষ্টিকর।

তোমার প্রতিদিনের সময়সূচি

আপনি যদি সঠিকটিতে স্যুইচ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে একবারে এক সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করা ভাল। আপনাকে আপনার রেফ্রিজারেটরের গ্লোবাল ক্লিনিং করতে হবে। চকোলেট বার ছাড়া জীবন কল্পনা করা যায় না? আপনি কি প্রতিটি খাবারে একটি মাখনযুক্ত বান যোগ করেন? সারাদিন সোডা পান করেন? এই সব আপনার কোমরে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ইঞ্চি যোগ করে। কিন্তু সঠিক পুষ্টির চাবিকাঠি হল একগুচ্ছ নিষেধাজ্ঞা নয়, বরং আপনার খাদ্যের জন্য একটি পরিপক্ক, সুষম পদ্ধতি। আপনি যদি চকোলেটের জন্য পিনিং করেন তবে পুনরায় সংক্রমণের ঝুঁকি খুব বেশি। আদর্শভাবে, ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টা পর নাস্তা করার পরিকল্পনা করুন। এই সময়কাল শরীর শুরু করতে এবং বিপাক ত্বরান্বিত করার জন্য যথেষ্ট হওয়া উচিত। প্রাতঃরাশ হৃদয়গ্রাহী হওয়া উচিত। সকালে আপনি লোভনীয় কিন্তু ক্ষতিকারক মিষ্টি খেতে পারেন। তারা একদিনের মধ্যে পুড়ে যাবে। দুপুরে এটি একটি স্ন্যাক করার সময়, আদর্শভাবে ফল। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, আদর্শ সময়কাল 13 থেকে 15 ঘন্টা। খাবার ঘন এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত। এর পরে, ক্ষুধার অনুভূতি মাত্র দুই ঘন্টা পরে জেগে উঠবে। রাতের খাবারের সময় পরিবর্তনশীল হতে পারে, তবে ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে। সন্ধ্যার খাবার হালকা এবং প্রধানত প্রোটিন করা ভাল। এটি মুরগি, মাছ, কুটির পনির বা এমনকি ডিম সালাদ হতে পারে।

সবকিছু নিয়ম অনুযায়ী হয়

সঠিক পুষ্টি এত সহজ বিষয় নয়। একটি ডায়েট প্রস্তুত করা ক্লান্তিকর এবং বিরক্তিকর, কারণ কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে খাবারগুলি নির্বাচন করার জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে। যাইহোক, গুরুতর অসুস্থতা প্রায়ই খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা আরোপ করে। তদনুসারে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মূল নীতিগুলি বেশ সহজ।

প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে খাবারটি অবশ্যই তাজা প্রস্তুত করা উচিত। কোনও প্রাথমিক প্রস্তুতি নেই, অর্থাৎ, পুরো সপ্তাহে এটি তৈরি করার আশায় আপনাকে বোর্শটের একটি বিশাল পাত্র রান্না করতে হবে না। আবার গরম করা দই, আলু এবং সপ্তাহের পুরনো সালাদও স্বাস্থ্যকর খাবারের উদাহরণ নয়। এ ধরনের খাবার পেটে শক্ত এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এর উপকারিতা সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার জন্য এক খাবারের জন্য খাবার প্রস্তুত করা ভাল। নিম্নলিখিত নিয়মটি রান্নার জন্য জীবনকে আরও সহজ করে তুলতে পারে - থালা যত সহজ, তত ভাল। উদাহরণস্বরূপ, সস এবং সমস্ত ধরণের ড্রেসিং সহ একটি জটিল স্টুর চেয়ে স্টিউ করা শাকসবজি ভাল। এবং তারা কম সময় নেয়। আরেকটি নিয়ম তাপ চিকিত্সা একটি সর্বনিম্ন হয়। কাঁচা খাওয়ার জন্য প্রস্তুত সেই খাবারগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া যায়। তদনুসারে, তাজা শাকসবজি, ফল এবং ভেষজকে অগ্রাধিকার দিন। যাইহোক, ধর্মান্ধতা ছাড়াই, যেহেতু অনেক ধরণের শাকসবজি, সেইসাথে মাছ এবং মাংসের জন্য বাধ্যতামূলক তাপ চিকিত্সা প্রয়োজন। অনুপাতের অনুভূতি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না এবং মৌসুমী ফ্যাক্টরটিকে অগ্রাধিকার দিন, তাহলে আপনার খাবারটি তাজা, সুস্বাদু এবং যতটা সম্ভব নিরাপদ হবে।

আপনার নির্বাচন করার অধিকার

প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য একটি সঠিক খাদ্যের মধ্যে কিছু খাবার খাওয়া জড়িত যা মূল দিকটির সাথে মিলে যায়। প্রধান বিষয় হল সহজ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার, তাদের বৈচিত্র্য এবং পুষ্টির মান প্রস্তুত করা। তবে আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকর খাবারও অনিয়ন্ত্রিতভাবে খাওয়া উচিত নয়। প্রতিদিনের মেনুতে প্রতিটি গ্রুপ থেকে অন্তত একটি পণ্য (দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি, ফল) অনুরূপ পুষ্টির মান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। নিম্নলিখিত গোষ্ঠীগুলিকে আলাদা করা যেতে পারে: বেরি/ফল, উদ্ভিজ্জ তেল/বীজ/বাদাম, শাকসবজি, দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, সামুদ্রিক খাবার/মাংস/মাছ/ডিম, শস্য/শস্য।

কোন পণ্যটি আপনার প্রতিদিনের পুষ্টির পরিপূরক হতে পারে তা আপনি কীভাবে বের করতে পারেন? প্রথমত, রচনার স্বাভাবিকতা, ভিটামিনের পরিমাণ, মাইক্রোলিমেন্টস এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বিবেচনায় নেওয়া হয়। কৃত্রিমভাবে যোগ করা চিনি ছাড়া দুগ্ধজাত পণ্য প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যখন শস্য এবং শস্য ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। উপরন্তু, অনেক বি ভিটামিন আছে, যা হেমাটোপয়েসিস এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন প্রাতঃরাশের জন্য ভাল, কারণ এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে খুব বেশি বোঝায় না, তবে শক্তির একটি গুরুতর উত্সাহ দেয়। তবে আপনি একা প্রোটিন দিয়ে পূর্ণ হবেন না, তাই সকালের নাস্তার জন্য সেরা বিকল্প হল দুগ্ধজাত পণ্য এবং সিরিয়ালের সংমিশ্রণ। লাঞ্চের কাছাকাছি, শরীর ইতিমধ্যেই বড় অংশের জন্য প্রস্তুত, তাই আপনি ভারী খাবার খেতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজে, একটি ক্ষুধা প্রদানকারী, প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্স অনুমোদিত, তবে ডেজার্ট সন্দেহজনক, কারণ এটি হজমকে জটিল করতে পারে, পেটে গাঁজন ঘটাতে পারে। সন্ধ্যার মধ্যে, পরিপাকতন্ত্র ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যেমন পুরো শরীর, এবং তাই শুধুমাত্র হালকা এবং কম-ক্যালোরি, কিন্তু এখনও পুষ্টিকর খাবারের সুপারিশ করা হয়। এটি ফল, সবজি, মাছ বা দুগ্ধজাত পণ্য হতে পারে।

কোনটা ভালো আর কোনটা খারাপ?

যারা সঠিক বেছে নেয় তারা আগে থেকেই পরিকল্পনা করে। আপনাকে বাড়ি থেকে দুপুরের খাবার নিয়ে যেতে হবে, কারণ আপনি কাছের সুপারমার্কেটে স্বাস্থ্যকর রেডিমেড খাবার পাবেন না। আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকাও মুখস্ত করতে হবে। অনুমোদিত তালিকায় এমন খাবার রয়েছে যা শরীরের উপকার করে। তাই আপনাকে সন্ধ্যায় বিয়ার ছেড়ে দিতে হবে এবং মাংসের সাথে ফ্যাটি সাদা। সঠিক পুষ্টি ফল, শাকসবজি, সিরিয়াল, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস এবং মাছের উপর ভিত্তি করে। বাঁধাকপিতে আরও মনোযোগ দিন, যা ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ক্ষুধা কমায় এবং পেট ভরে। আপনি যদি প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করেন, তবে আপনার মনোযোগ আঙ্গুরের দিকে দিন। এই অনন্য ফলটি গ্লুকোজের মাত্রা কমায় এবং চর্বি সঞ্চয়কে প্রভাবিত করে। যাইহোক, আপেল এবং নাশপাতি সম্পর্কে ভুলবেন না, যা পেকটিন এর উত্স। তারা ক্যালোরি দিয়ে পেট ভরাট না করে নিখুঁতভাবে পূরণ করে।

একটি জলখাবার জন্য, বাদাম এবং বেরি চয়ন করুন। এটি শুধু স্বাস্থ্যকরই নয়, সুস্বাদুও বটে। আপনার ডায়েটে চিনির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং যখনই সম্ভব, এটিকে নিরাপদ বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন স্টিভিয়া। তবে সমস্ত ধরণের মুয়েসলি, যা অনেক লোক যারা ওজন হ্রাস করছে তাদের ডায়েটে কমানো উচিত। অত্যধিক চিনি আছে, রঞ্জক এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারী আছে। এই জাতীয় সংযোজনগুলির সাথে, প্রতিদিনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট কল্পনা করা যায় না। এছাড়াও রেড নিষিদ্ধ অঞ্চলের অন্তর্ভুক্ত হল টিনজাত খাবার, অ্যালকোহল, কার্বনেটেড এবং এনার্জি ড্রিংকস। অবশ্যই, ভাজা, লবণাক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার অবাঞ্ছিত। বেকড এবং স্টিমড দিয়ে এগুলি প্রতিস্থাপন করা ভাল। মিষ্টান্ন পণ্যগুলিও অবাঞ্ছিত। সমস্ত খাদ্য বর্জ্য, যার মধ্যে চিপস, চকচকে পনির দই এবং ফিলিংস সহ দই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তা ট্র্যাশে ফেলে দিন। সসেজ এবং ফ্র্যাঙ্কফুর্টার্স অনুমোদিত যদি আপনি তাদের রচনা জানেন, অর্থাৎ, প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার অনুমোদিত। তবে এই ক্ষেত্রেও, সংযম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের রচনায় প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকা উচিত নয়। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে সবাই প্রতিদিনের জন্য সঠিক ডায়েট তৈরি করতে পারে না। ঠিক আছে, সেই ক্ষেত্রে, নীচের ফটোটি দেখুন, যা সপ্তাহের জন্য একটি নমুনা মেনু দেখায়। সম্ভবত এটি এই কঠিন বিষয়ে আপনাকে সাহায্য করবে।

পণ্য সমন্বয়

অবশ্যই, অগ্রাধিকার হল প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর পণ্যগুলি বেছে নেওয়া, তবে তাদের সঠিক সংমিশ্রণটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। মূল নীতিগুলি মেনে চলতে ব্যর্থতা পুরো পরিকল্পনাকে নষ্ট করতে পারে এবং বদহজমের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কিভাবে একটি সপ্তাহের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করবেন এবং কোন ভুল করবেন না? প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে আপনি বিভিন্ন প্রোটিন একত্রিত করতে পারবেন না। ডিম থেকে মাছ আলাদাভাবে খাওয়া উচিত এবং পরেরটি মাংসের সাথে মিশ্রিত করা উচিত নয়। উদ্ভিজ্জ তেল বা টক ক্রিম ড্রেসিংয়ের সাথে লেগুমের স্বাদ "শব্দ" আরও আকর্ষণীয়। মটরশুটি প্রচুর উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ধারণ করে, যা তাদের শাকসবজির সাথে একত্রিত করা সম্ভব করে। ফলগুলি খুব দ্রুত শোষিত হয়, তাই আপনার এগুলিকে অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রিত করা উচিত নয়। শাকসবজি ও ভেষজ খাবারে ডিম ভালো। অ্যাসিডিক খাবারে কার্বোহাইড্রেট, চর্বিযুক্ত প্রোটিন মেশানো উচিত নয়, তবে বাঁধাকপি প্রায় সবসময়ই উপযুক্ত, কারণ এটি গ্যাস্ট্রিক রসের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে।

প্রত্যেককে তার চাহিদা অনুযায়ী

কিশোর-কিশোরীদের জন্য সঠিক ডায়েট প্রাপ্তবয়স্কদের সংস্করণ থেকে খুব বেশি আলাদা নয়, তবে লিঙ্গ পার্থক্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুমতিযোগ্য ক্যালোরি সামগ্রীও বয়সের উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। গণনা করার সময়, শারীরিক কার্যকলাপের উপস্থিতি এবং শরীরের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। তার স্বাস্থ্য এবং পূর্ণ বিকাশ মূলত একটি শিশুর খাদ্যের উপর নির্ভর করে। পুষ্টি দরকারী পদার্থ এবং microelements একটি সেট উপর ভিত্তি করে. অনুমোদিত পণ্যের তালিকা বয়সের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ বছর বয়সী শিশুর জন্য খাবার শিশুদের জন্য নিষিদ্ধ। ডায়েট গঠনে, খাওয়ানোর পদ্ধতি গুরুত্বপূর্ণ, তবে নবজাতকদের এখনও চাহিদা অনুযায়ী খাওয়ানো দরকার। প্রাথমিকভাবে, পুষ্টির ভিত্তি মায়ের দুধ, তবে সময়ের সাথে সাথে পরিপূরক খাবার যোগ করা হয়। প্রথমত, একটি চামচ, এবং সময়ের সাথে সাথে ভলিউম 200 গ্রাম হয়ে যায়। শিশুর মেনুতে সিরিয়াল, দুধ, মাছ এবং ডিম, বিভিন্ন ধরণের বাঁধাকপি এবং গাজর প্রয়োজন। যদিও এটি ইতিমধ্যেই প্রমাণিত হয়েছে যে স্যুপের প্রতিদিনের ব্যবহার সমস্ত রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় না, তবুও, ঠান্ডা সময়ে, মাংসের স্যুপগুলি ভাল শক্তি সরবরাহ করবে এবং গ্রীষ্মে উদ্ভিজ্জ হজপজ আপনাকে পূর্ণ করবে এবং আপনাকে শক্তি দেবে।

কিভাবে দিনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করতে? সবকিছু বেশ সহজ, তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে মেনুতে যত কম স্ন্যাকস থাকবে তত ভাল। প্রাতঃরাশের জন্য, একটি স্কুলছাত্রের জন্য দুধের সাথে এক বাটি ওটমিল খাওয়া ভাল। আপনি এক চামচ মধু দিয়ে পোরিজ সিজন করতে পারেন এবং উজ্জ্বলতার জন্য বেরি বা কলার টুকরো যোগ করতে পারেন। ওটমিল আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য পূরণ করবে, কিন্তু আপনার সন্তানের স্কুলে নাস্তার জন্য একটি স্যান্ডউইচের প্রয়োজন হবে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডো, হ্যাম, পনির এবং আপেলের একটি পাতলা স্লাইস সহ পুরো শস্যের রুটি। সরিষার সাথে মেশানো প্রাকৃতিক দই ড্রেসিংয়ের জন্য উপযুক্ত। একটি স্যান্ডউইচ ছাড়াও, একটি স্ন্যাকসের জন্য একজন শিক্ষার্থীর এক টুকরো ফল এবং জলের বোতল প্রয়োজন৷ দুপুরের খাবারের জন্য আপনি তাজা বাঁধাকপি স্যুপের একটি অংশ এবং একটি কাটলেট খেতে পারেন। আরেকটি জলখাবার - দুপুরের কাছাকাছি - উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং পনিরের সাথে একটি স্যান্ডউইচ। রাতের খাবারের জন্য - হালকা খাবার - সবুজ মটরশুটি এবং মধুর সাথে চা সহ বেকড মাছের একটি অংশ। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন বা এমনকি নিজের চিকিত্সা করতে পারেন এবং কয়েকটি দুধের পটকা খেতে পারেন।

সুন্দরী মহিলাদের জন্য

একটি মেয়ের পক্ষে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করা সহজ, যেহেতু সে, একটি নিয়ম হিসাবে, কাজে কম শারীরিকভাবে ব্যস্ত। মেলা অর্ধেকের জন্য একটি ভালভাবে ডিজাইন করা মেনুতে 40% শাকসবজি এবং ফল থাকা উচিত। আপনার যদি সামান্য শারীরিক কার্যকলাপ থাকে তবে আপনাকে প্রাকৃতিক ফাইবার যোগ করতে হবে। পুষ্টির ভিত্তি হওয়া উচিত সিরিয়াল এবং শস্য, বিশেষ করে বাদামী চাল। এটি একটি চমৎকার শোষণকারী যা শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করে। আপনার পটাসিয়াম স্টোরগুলি পূরণ করতে আরও বাদাম খান।

ওজন কমানোর জন্য একটি মেয়ের সাপ্তাহিক ডায়েট প্রতিদিনের গড় ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করে তৈরি করা উচিত। আপনাকে খাবারে কিছুটা কমিয়ে এবং ব্যায়াম যোগ করে এটি তৈরি করতে হবে। প্রায়শই, মোট ক্যালোরি গ্রহণ 1800 কিলোক্যালরি অতিক্রম করা উচিত নয়। সকালে আপনি মধু দিয়ে নাস্তা করতে পারেন, অথবা প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা অমলেট একটি হৃদয়গ্রাহী এবং সহজ বিকল্প। দুপুরের খাবারের জন্য, এমনকি একটি মেয়েও একটি উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশের সাথে মাংস খেতে পারে এবং খাওয়া উচিত। বিফ স্টেক, যে কোনো পাখির ফিলেট বা ফিশ ফ্রিকাসি করতে হবে। রাতের খাবার প্রোটিন-প্যাকড এবং হালকা করুন। বেরি সহ কটেজ পনির, প্রোটিন ক্যাসেরোল, ফাইবারযুক্ত কেফির, সালাদ সহ মাছ উপযুক্ত। কিন্তু এখনও স্ন্যাকস আছে, যা ছাড়া সঠিক পুষ্টি অভাবনীয়। প্রতিদিনের ডায়েটে কমপক্ষে দুটি স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত থাকে। এগুলি স্বাস্থ্যকর পণ্য, মাখন বা লেবুর রস, বাদাম, প্রাকৃতিক দই, ক্র্যাকার সহ ফল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ থেকে তৈরি স্যান্ডউইচ হতে পারে।

শক্তিশালীদের জন্য

পুরুষদের উচ্চ সংখ্যক ক্যালোরির অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু তারা বিশেষ করে চুলায় সময় কাটাতে পছন্দ করে না, তাই তারা সঠিক ডায়েট তৈরি করতে খুব অলস হতে পারে। টেবিলটি এই বিষয়ে আপনাকে ভাল পরিবেশন করবে। সপ্তাহের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করে, আপনি এটিকে সাপ্তাহিকভাবে কিছুটা পরিবর্তন করতে পারেন এবং এটি পুনরায় ব্যবহার করতে পারেন। সুতরাং, আপনাকে 2500 কিলোক্যালরির অনুমোদিত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে শুরু করতে হবে, যা ভারী শারীরিক পরিশ্রমে নিযুক্ত নয় এমন একজন ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, সংখ্যা বাড়ছে। শক্তির উত্সগুলি আদর্শভাবে জটিল কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত। এগুলি হল শাকসবজি, ফল, ভেষজ, সিরিয়াল এবং শস্য। কিন্তু আপনি তাদের পূর্ণ হবে না, তাই পুরুষদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রোটিন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। প্রতিদিন কমপক্ষে 100 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। মেনুতে উদ্ভিজ্জ চর্বি অন্তর্ভুক্ত করাও মূল্যবান, যা বাদাম, মাখন, বীজ এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়। মাছে স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। সঠিক পুষ্টির একটি আনুমানিক দৈনিক খাদ্য জিঙ্ক, প্রোটিন এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবারের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। কটেজ পনির ক্যাসেরোল, স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং হ্যাম এবং একটি পনির স্যান্ডউইচ সহ প্রাতঃরাশ করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, সেদ্ধ চালের সাথে খরগোশের মাংসকে অগ্রাধিকার দিন। সন্ধ্যায়, রাতের খাবারের জন্য মুরগির মাংস এবং ব্রোকলি খান। পুরুষদের জন্য সীমিত এলাকায় মহিলা হরমোন উত্পাদন উদ্দীপিত যে পণ্য হয়. এগুলো হল সয়াবিন, সসেজ, কফি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বিয়ার।

দ্রুত বিকল্প

সুতরাং, আপনি যদি আপনার চিত্র সংশোধন করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির একটি দৈনিক ডায়েট পরিকল্পনা করুন। এটি কঠিন নয়, তবে আপনি যে পণ্যগুলি ব্যবহার করেন তার ক্যালোরি সামগ্রী বিবেচনা করুন। যদি, ওজন কমানোর পাশাপাশি, আপনি আপনার পেশী শক্ত করতে চান, তাহলে আপনার ডায়েটে খেলাধুলার পরিপূরক যোগ করা উচিত। তবে এগুলি অবশ্যই একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করে ব্যবহার করা উচিত, অন্যথায় ফলাফল পেশী ভরের পরিবর্তে চর্বি বৃদ্ধি হতে পারে।

তাহলে কিভাবে আপনি ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি দিয়ে আপনার খাদ্যকে বৈচিত্র্য আনতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, সোমবার, পুরো শস্যের রুটি, সেদ্ধ মাছ বা মুরগির মাংস, টমেটো, ভেষজ এবং পনির সহ একটি স্যান্ডউইচের সাথে প্রাতঃরাশ করুন। গাঁজানো দুধের পানীয় দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। মঙ্গলবার সকালে একটি সেদ্ধ ডিম হ্যাম, পাউরুটি এবং টমেটোর রস দিয়ে খেতে পারেন। বুধবারের জন্য, গোলমরিচ এবং টমেটো দিয়ে একটি অমলেটের পরিকল্পনা করুন। বৃহস্পতিবার, চিজকেক সকালে মেজাজ সেট করবে। এবং শুক্রবার আপনি আবার কম চর্বিযুক্ত পনির, সেইসাথে সেদ্ধ ডিম এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ সকালের স্যান্ডউইচ খেতে পারেন। আপনি সপ্তাহান্তে একটি ছুটির পরিকল্পনা করতে পারেন এবং প্রাতঃরাশের জন্য একটু বেশি অনুমতি দিতে পারেন। শনিবার চিজকেকগুলিতে কনডেন্সড মিল্ক যোগ করুন এবং রবিবার স্ক্র্যাম্বল করা ডিম এবং বেকন খান।

মধ্যাহ্নভোজ হৃদয়গ্রাহী এবং পুষ্টিকর, কিন্তু মাঝারি হওয়া উচিত। সোমবার - উদ্ভিজ্জ লাসাগনা, মঙ্গলবার - শাকসবজি সহ স্টিউড মাছ, বুধবার - ভাতের স্যুপ এবং স্টিউড মাছের একটি অংশ, বৃহস্পতিবার - বাকওয়াটের সাথে ক্রিম স্যুপ, শুক্রবার - সবজি সহ সিদ্ধ মাছ। সপ্তাহান্তে - আবার একটি পেট ভোজ: ভাতের সাথে টার্কি বা ব্রোকলির সাথে শুয়োরের মাংস।

সন্ধ্যায়, আপনি আপনার কল্পনা দেখাতে পারেন। মাখন এবং এক টুকরো বেকড মাংসের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ বা কম চর্বিযুক্ত দইয়ের একটি অংশ দিয়ে উদ্ভিজ্জ স্টু প্রস্তুত করুন। হয়তো আপনি সবজি এবং সীফুড সঙ্গে পনির পিজা পছন্দ করবেন? অথবা একটি গ্রীক সালাদ এবং নুডলস একটি পাশ? একটি জয়-জয় বিকল্প হল বাদামী চাল এবং সেদ্ধ মুরগির একটি অংশ। সপ্তাহান্তে, টমেটো বা কুমড়ো দিয়ে ক্রিম স্যুপের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন।

আচ্ছা, আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন। এগুলি হতে পারে ফল, ডার্ক চকলেটের টুকরো, কুটির পনির, শুকনো ফল এবং বাদাম, ওটমিল কুকিজ বা ক্র্যাকার, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং সেদ্ধ মুরগির টুকরো। সহজ বিকল্প হল জ্যাম বা মধু দিয়ে কেফির। কল্পনা করতে এবং আনন্দের সাথে ওজন কমাতে ভয় পাবেন না!

বিশ্বে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন খাদ্য এবং পুষ্টি ব্যবস্থা রয়েছে। তাদের মধ্যে অনেকেই সত্যিই সাহায্য করে, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে সমস্ত ডায়েট সম্পূর্ণ স্বতন্ত্র। অতএব, আপনার অনুমান করা উচিত নয় যে একটি ডায়েট যদি অন্যদের সাহায্য করে তবে এটি অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে। আরেকটি জিনিস সঠিক পুষ্টি, মৌলিক নিয়ম মেনে চলতে হবে সারা জীবন, এবং নির্দিষ্ট সময়ে নয়। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জীবনের একটি উপায় হয়ে উঠতে হবে। ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি অনুসরণ করে, আপনি কেবল আপনার চিত্রকে আকৃতিতে রাখতে পারবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আপনার জীবনকে আরও সুরেলা করতে পারবেন।

অনেক দেশের বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে প্রমাণ করেছেন যে মানবদেহ তাপগতিবিদ্যার আইন মেনে চলে। এই বিষয়ে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্যের ভিত্তি হল নীতি: শক্তির মান অবশ্যই শরীরের শক্তি ব্যয়ের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে. কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে, এই শর্তটি প্রায়শই লঙ্ঘন করা হয়। যথা, এর সাথে যুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের (চিনি, আলু, রুটি এবং আরও অনেক কিছু) ব্যবহার শক্তি খরচের চেয়ে অনেক বেশি। ফলস্বরূপ, জীবনের প্রতিটি বছরের সাথে, ওজন জমে, যা অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতায় পরিণত হয়।

এটি ছাড়াও, একটি দ্বিতীয় নীতি রয়েছে - পদার্থের রাসায়নিক সংমিশ্রণ অবশ্যই শরীরের শারীরবৃত্তীয় চাহিদার সাথে মিলিত হতে হবে। নিয়ম অনুযায়ী প্রতিদিন অন্তত সত্তরটি ভিন্ন উপাদান শরীরে প্রবেশ করতে হবে। তারা অত্যাবশ্যক কারণ তারা শরীরে সংশ্লেষিত হয় না। এটি থেকে সঠিক পুষ্টির নিম্নলিখিত নীতিটি উদ্ভূত হয়: খাদ্য পণ্যের সর্বাধিক বৈচিত্র্য.

শেষ কিন্তু অন্তত না, সঠিক পুষ্টি নীতি হল সঠিক খাদ্য. সঠিক খাদ্য হ'ল খাবারের বিকল্প, ফ্রিকোয়েন্সি এবং নিয়মিততা। শরীরের চাহিদা, শারীরিক কার্যকলাপ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে পুষ্টি, শক্তি এবং খাদ্যের প্রয়োজন সম্পূর্ণরূপে পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।

অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং ক্যালোরির পরিমাণের পরিপ্রেক্ষিতে নিজের জন্য সঠিক খাবার বেছে নেন, তবে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে, তবে এটি মোটেও সত্য নয়। এটি অর্জন করার জন্য, নিম্নলিখিত শর্তগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত:

1. খাওয়ার সময়, শর্ত এবং খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি
2. খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা

সাধারণ নিয়ম

সুতরাং, ভাল খাওয়ার জন্য, কিন্তু একই সময়ে ওজন না বাড়াতে এবং সর্বদা আপনার সেরা দেখতে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1 . যতবার সম্ভব ফল এবং সবজি খান.

তবে এখানে এটি হাইলাইট করা মূল্যবান যে আপনাকে ফলের চেয়ে বেশি শাকসবজি খেতে হবে, কারণ ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সুক্রোজ থাকে।

এটি যতই অদ্ভুত শোনা যাক না কেন, আপেলের জন্য কেউ এখনও ওজন হ্রাস করতে পারেনি। নাশপাতি, কলা, তরমুজ এবং তরমুজগুলির ক্ষেত্রেও এটি প্রযোজ্য, কারণ এতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে। তবে, অবশ্যই, তাদের ছাড়া এটি অসম্ভব। একবারে পুরো একগুচ্ছ কলা না খাওয়ার জন্য আপনাকে কেবল একটি নিয়ম তৈরি করতে হবে। কিন্তু আনারস, জাম্বুরা এবং কমলালেবুর ক্ষেত্রে কোনো বিধিনিষেধ নেই; এগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।

এছাড়াও, সবজি সম্পর্কে ভুলবেন না। শাকসবজি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবার রয়েছে যা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয়।

2 . যতটা সম্ভব জল পান করতে হবে.

তবে অবশ্যই আপনার এটির সাথে দূরে থাকা উচিত নয়, কারণ এটি ফুলে যেতে পারে। প্রতিদিনের পানির প্রয়োজন হয় দুই লিটার. আদর্শ বিকল্প হল খনিজ জল, যাতে চর্বি, ক্যাফিন এবং চিনি থাকে না, যা অন্যান্য পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে।

এটি সর্বনিম্ন করা প্রয়োজন, বা আরও ভাল পেপসি-কোলা এবং কোকা-কোলা পান করা বন্ধ করুন. প্রথমত, এটি পুরো শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক, এবং দ্বিতীয়ত, এটি মিষ্টি। জল সাহায্য করবে পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, এবং অবশ্যই ত্বকের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব থাকবে।

3 . অত্যাবশ্যক আপনার বান খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন, কুকিজ, মিষ্টি, কেক এবং অনুরূপ পণ্য।

স্বাভাবিকভাবেই, আপনি মিষ্টিকে স্পষ্টভাবে প্রত্যাখ্যান করতে পারবেন না। শরীরে মিষ্টির অভাবে মেজাজ বিগড়ে যায়, মানসিক ক্ষমতা কমে যায়। তবে, অবশ্যই, আপনার প্রতিদিন আটার পণ্য খাওয়া উচিত নয়।

যদি মিষ্টি ছেড়ে দেওয়া বেশ কঠিন কাজ হয় তবে আপনাকে কম চর্বিযুক্ত কুকিজ এবং ক্রিম ছাড়াই কেক এবং পেস্ট্রি খেতে হবে।

4 . প্রাতঃরাশের জন্য porridge আছে.

যদিও অনেকেই দাবি করেন যে সিরিয়াল ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে, এটি মোটেও সত্য নয়। জলে এবং মাখন যোগ না করে জলে রান্না করা হলে ওজন কেন বাড়বে? সকালের নাস্তায় কলা, কিসমিস বা আপেল দিয়ে ওটমিল রান্না করা ভালো। একটি বিকল্প হিসাবে - ভাজা গাজর এবং পেঁয়াজ একটি ছোট পরিমাণ সঙ্গে মধু বা buckwheat porridge সঙ্গে চালের porridge।

জিনিসটি হ'ল পোরিজগুলিতে তথাকথিত "দীর্ঘ" কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা ময়দার পণ্যগুলিতে পাওয়া "ছোট"গুলির বিপরীতে অবিলম্বে শরীরে শোষিত হয় না। কিন্তু পরিবর্তে, সিরিয়াল দুপুরের খাবার পর্যন্ত শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে।

5 . অবিরাম আন্দোলন.

এটি বিশেষ করে তাদের জন্য সত্য যাদের একটি বসতি কাজ আছে। সপ্তাহান্তে আপনি সুইমিং পুল, অ্যারোবিক্স, ফিটনেস বা শেপিং দেখতে পারেন। আপনি যদি খেলাধুলা পছন্দ না করেন তবে আপনি সপ্তাহে অন্তত একবার নাইটক্লাবগুলিতে যেতে পারেন।

আপনি হাঁটার সাথে বাস বা ট্যাক্সিতে চড়তেও প্রতিস্থাপন করতে পারেন, কারণ এটি ওজন কমানোর একটি সর্বজনীন উপায়। শুধু মনে রাখবেন যে আপনাকে দ্রুত হাঁটতে হবে, আপনাকে প্রতি মিনিটে কমপক্ষে একশ কদম নিতে হবে। সন্ধ্যায় হাঁটা আপনার পেটকে খাবার দ্রুত হজম করতে সাহায্য করবে।

6 . বিপাক উন্নত করতে একটি ম্যাসেজে যোগ দিন.

প্রায়শই একটি আসীন জীবনধারা এবং অন্যান্য অনেক কারণের কারণে শরীরে স্থবিরতা দেখা দেয়। অতএব, যদি ব্যায়াম করার কোন সময় বা সুযোগ না থাকে, তাহলে আপনাকে একটি হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ, তথাকথিত আর-মসৃণে উপস্থিত থাকতে হবে। শরীর নিজে থেকেই সব চাপ সামলাতে পারে এমন আশা করাটা খুবই অহংকারী।

এর-স্লিক শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ, লিম্ফ এক্সচেঞ্জ এবং সাধারণ অবস্থার উন্নতি ঘটায়।

ম্যাসেজটি ঘূর্ণনশীল থার্মোকম্প্রেশনের নীতির উপর ভিত্তি করে (অন্য কথায়, গরম করার সাথে কম্পন এবং চাপ), যা সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে এবং নিতম্বের চেহারা উন্নত করতেও সহায়তা করে।

7 . খাবার সময় খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে.

খাওয়ার সময়, আপনাকে কেবল তার সম্পর্কেই ভাবতে হবে।

কোনো অবস্থাতেই টিভি দেখা, পড়া বা কথা বলা উচিত নয়। অন্যথায়, মস্তিষ্ক বুঝতে পারে না যে ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত খাবার রয়েছে এবং এমনকি যদি শরীরে ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত খাবার থাকে তবে এটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করবে। ফলস্বরূপ, যে কোনও অংশ ছোট হতে পারে, যার কারণেই সেখানে অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকবে।

9 . অ্যালকোহলকে না বলুন.

স্বাভাবিকভাবেই, কেউ আপনাকে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পুরোপুরি ছেড়ে দিতে বাধ্য করে না। এটি ঠিক যে আপনার যখন পান করার কারণ থাকে এবং আপনি অস্বীকার করতে চান না, তখন এটি মনে রাখা উচিত যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা আপনার চিত্র এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

একবারে এক গ্লাসের বেশি ওয়াইন পান না করার নিয়ম করা উচিত। এটি মনে রাখা উচিত যে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বিশেষত ভদকা, প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করে, যা আপনার চিত্রে সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে না।

11 . কোন অবস্থাতেই নয় খালি পেটে দোকানে যাবেন না.

জিনিসটি হল যে ক্ষুধার্ত অবস্থায় আপনি অতিরিক্ত খাবার কিনতে পারেন যা সঠিক পুষ্টির জন্য একেবারে উপযুক্ত নয়।

মৌলিক নীতিটি শিখতে হবে: মুদি কেনার সময়, আপনাকে উদ্ভিদ উত্সের পণ্যগুলিতে ফোকাস করতে হবে এবং অবশ্যই, মাংস এবং মাছ সম্পর্কে ভুলবেন না।

12 . আপনার খাদ্য ক্রমাগত পরিবর্তন করুন.

আপনি খাবারের একটি নির্দিষ্ট নির্বাচন এ থামবেন না; আপনাকে ক্রমাগত নতুন রেসিপিগুলি নিয়ে আসতে হবে এবং প্রয়োগ করতে হবে। আজ যদি আপনি প্রাতঃরাশের জন্য porridge আছে, তাহলে আগামীকাল আপনি মুরগির সঙ্গে পালং শাক এবং পরের দিন আপনি চিংড়ি এবং avocado সালাদ আছে.

13 . এটি একটি নিয়ম করুন - সন্ধ্যা সাতটার পর খাবেন না.

অবশ্যই, এটি বাস্তবায়ন করা অনেকের পক্ষে অসম্ভব। বেশিরভাগ লোক সাতের পরে কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসে এবং তাদেরও সময়মতো রাতের খাবার খেতে হয়। আদর্শ বিকল্প হল কর্মক্ষেত্রে ডিনার করা, কিন্তু যদি এটি ব্যর্থ হয় তবে দুটি বিকল্প রয়েছে:

1. শত্রুকে রাতের খাবার দিন
2. সন্ধ্যা সাতটার পর রাতের খাবার খান তবে এক্ষেত্রে হালকা হতে হবে। এতে অবশ্যই ফল বা সবজি থাকতে হবে। আপনি তিনশ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই বা কুটির পনিরও খেতে পারেন

এবং অবশ্যই, এখানে মূল জিনিসটি মোটেই "সাত বাজে" নয়, তবে এটি ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেতে হবে.

15 . আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে.

যদি শক্তি খরচ খরচের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়, তাহলে কোন চিত্রের কথা বলা যাবে না। কিন্তু সব সময় তা হয় না। আপনি যে খাবারগুলি গ্রহণ করেন তাতে আপনি কেবল ক্যালোরি গণনা করতে পারেন। আকারে থাকার জন্য আপনাকে প্রতিদিন 1200 ক্যালোরির বেশি গ্রহণ করতে হবে না, ওজন কমানোর জন্য - 800 ক্যালোরি। এবং পণ্য ক্রয় করার সময়, আপনাকে প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি সামগ্রীতে মনোযোগ দিতে হবে।

জীবন দীর্ঘায়িত পণ্য

বেশিরভাগ লোকের জন্য যারা তাদের স্বাস্থ্যকে মূল্য দেয়, কীভাবে সঠিকভাবে খেতে এবং তাদের চিত্রকে ভাল আকারে রাখতে জানে, তাদের শরীর এবং আত্মার শক্তি বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে। পরবর্তী, আমরা এমন পণ্য সম্পর্কে কথা বলব যা জীবনকে দীর্ঘায়িত করে।

1. আপেল

আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোলিমেন্ট এবং ভিটামিন থাকে যা রক্তনালী এবং হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং অবশ্যই, অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে।

এছাড়াও, আপেলে প্রচুর পরিমাণে কোয়ারসেটিন থাকে, একটি পদার্থ যা একটি প্রদাহ বিরোধী প্রভাব ফেলে, ক্যান্সার কোষের বিকাশকে বাধা দেয় এবং ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে প্রভাবিত করে।

যারা প্রতিদিন অন্তত একটি আপেল খান তারা আলঝেইমার রোগের ঝুঁকিতে থাকে না।

2. মাছ

যারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের যত্ন নেন, তাদের জন্য পর্যায়ক্রমে মাছের সাথে মাংস প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। আপনি যদি সপ্তাহে অন্তত তিনবার দুপুরের খাবারে মাছ খান, তাহলে আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যাবে। এটি এই কারণে যে এটিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যার ফলস্বরূপ কোষের ঝিল্লিতে একটি দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে।

পরিসংখ্যান দ্বারা বিচার করা, যে সমস্ত দেশের জনসংখ্যা প্রচুর পরিমাণে মাছ খায়, উদাহরণস্বরূপ, এস্কিমোস বা জাপানিরা, যারা মাছ খায় না তাদের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।

4. স্ট্রবেরি

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে লেবুতে অন্যান্য ফল এবং বেরিগুলির চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রবেরিতে এটির কয়েকগুণ বেশি রয়েছে।

এছাড়াও, স্ট্রবেরিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে, যা অনাক্রম্যতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, স্ট্রবেরি অপরিহার্য তেল এবং রঙিন পদার্থে সমৃদ্ধ যা ক্যান্সারের টিউমারের উপস্থিতি বন্ধ করে এবং প্রতিরোধ করে, বিশেষ এনজাইম গঠনে বাধা দিতে সহায়তা করে।

6. গরম মরিচ

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কাঁচা মরিচ অন্তর্ভুক্ত করে, মাত্র দুই সপ্তাহ পরে, আপনার বিপাক ক্রিয়া দ্রুত হবে, যা ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে।

মরিচের মশলাদার স্বাদের কারণে, ক্যাপসাসিন উপাদানের কারণে, আরও গ্যাস্ট্রিক রস তৈরি হয় এবং এটি অন্ত্র এবং পাকস্থলীতে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বিস্তার রোধ করে।

7. সবুজ চা

গ্রিন টি মেটাবলিজম উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ফলস্বরূপ, আপনি যদি দিনে কমপক্ষে চার কাপ পান করেন তবে ওজন কমাতে পারে।

এই চায়ে রয়েছে ক্যাটেচিন, মানবদেহের জন্য উপকারী একটি বায়োঅ্যাকটিভ পদার্থ। কিন্তু কালো চা এটি ধারণ করে না; এটি প্রস্তুত প্রক্রিয়ার সময় ধ্বংস হয়ে যায়।

যে পুরুষরা কালো চা থেকে সবুজ চা পছন্দ করেন তাদের প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিরুদ্ধে বীমা করা হয়।

কীভাবে পণ্যগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করবেন

1. কীভাবে সঠিকভাবে প্রোটিন গ্রহণ করবেন

প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার সময় স্টার্চ নেই এমন যেকোনো খাবার খেতে পারেন।

• সেলারি
• শাক
• জুচিনি
• সবুজ শিম
• রুট ক্রপ টপস এবং বাঁধাকপি

স্টার্চযুক্ত খাবার খাওয়ার সময়, অমৌসুমী সবুজ শাকসবজি দিয়ে তাদের পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি এই সালাদে মূলা, বাঁধাকপি, বেল মরিচ বা টমেটো যোগ করতে পারেন।

2. কিভাবে সঠিকভাবে স্টার্চ ব্যবহার করবেন

স্টার্চ অন্যান্য পণ্যের সাথে ভালভাবে একত্রিত হয় না। কিন্তু এই সত্ত্বেও, স্টার্চ ধারণকারী পণ্য একে অপরের সাথে মিলিত হতে পারে না.

উদাহরণস্বরূপ, রুটি এবং আলু সম্পূর্ণ ভিন্নভাবে হজম হয়, তাই আপনি যদি এগুলি একসাথে খান তবে তারা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। স্টার্চি খাবার যাতে শরীরে ভালোভাবে শোষিত হয়, সেগুলিকে অবশ্যই ভালো করে চিবিয়ে খেতে হবে। এই খাবারটি দুপুরের খাবারের জন্য সবচেয়ে ভালো। মূল শাকসবজি এবং হালকা শাকসবজি স্টার্চি খাবারের সাথে ভাল যায়।

3. কিভাবে সঠিকভাবে ফল খেতে হয়

প্রায় সব ফলই খুব স্বাস্থ্যকর বাদাম সঙ্গে একত্রিত, এছাড়াও সবজি এবং মূল শাকসবজি যাতে স্টার্চ থাকে না।

কোন অবস্থাতেই আপনার নাস্তার জন্য ফল খাওয়া উচিত নয়; সেগুলিকে রাতের খাবার বা প্রাতঃরাশের পরিবর্তে আরও ভাল করতে দিন। খাবারের আধা ঘণ্টা আগে ফল খাওয়াও সমান উপকারী।

একই ঋতুতে পাকা ফলগুলিকে একত্রিত করা দুর্দান্ত।

সারাদিন সঠিক খাবার গ্রহণ করুন

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, মানবদেহ এখনও সকালের নাস্তা অর্জন করেনি, যেহেতু শক্তি এখনও ব্যয় করা হয়নি। এই কারণে, আপনার সকালের নাস্তায় হালকা খাবার খাওয়া উচিত, যেমন তাজা বা ভাপানো ফল, সবজির রস বা ফলের পিউরি। ফল এবং শাকসবজি শরীর দ্বারা দ্রুত হজম হয়, তবে তা সত্ত্বেও, তারা দ্রুত শরীরকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে।

সঠিক পুষ্টির সমান্তরালে, আমরা আপনাকে প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখার পরামর্শ দিই। সকাল ছয়টার একটু আগে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর ও আত্মা দুটোই ভালো থাকে।

ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস সামান্য গরম পানি পান করতে হবে। এর জন্য ধন্যবাদ, পরিপাকতন্ত্রের কাজ শুরু হবে। যখন শরীরের নিজেই এটির প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে প্রাতঃরাশ শুরু করতে হবে। সকালের নাস্তায় ফল বা হালকা সিরিয়াল থাকা বাঞ্ছনীয়।

বারোটা থেকে শুরু করে দুপুর দুইটায় শেষ হয়, আপনি নিজেকে বেশ উদারভাবে খেতে দিতে পারেন। একটি ভাল লাঞ্চ করার পরে, আপনাকে কিছুক্ষণ বসে থাকতে হবে এবং আপনার বাম নাক বন্ধ করে শান্তভাবে শ্বাস নিতে হবে। অনেক ডাক্তারের মতে, এটি হজমশক্তিকে সক্রিয় করে।

সন্ধ্যা ছয় বা সাতটায় আপনাকে শাকসবজি এবং প্রোটিন সহ একটু রাতের খাবার খেতে হবে। সন্ধ্যার খাবারের পরে, আপনাকে দুপুরের খাবারের মতো একই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে।

হ্যালো প্রিয় পাঠক! সঠিক পুষ্টি, এটি হওয়া উচিত যাতে আমাদের শরীর কম ভোগে। সর্বোপরি, এটি প্রাথমিকভাবে খাদ্য যা এটি আটকায়।

দুর্ভাগ্যবশত, আমরা সবসময় কি খাই এবং কিভাবে খাই সেদিকে মনোযোগ দিই না। সব মানুষ সুস্থ ও সুখী হতে চায়। স্বাস্থ্য ছাড়া আমরা কী ধরনের সুখের কথা বলতে পারি? আমাদের সকলের পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে সঠিক পরামর্শ প্রয়োজন।

আমাদের স্বাস্থ্য নির্ভর করে না আমরা যে খাবার খাই তার উপর, তবে তা শরীরে কীভাবে শোষিত হয় তার উপর। নিবন্ধটি থেকে আপনি শিখবেন কোন খাবারটি কার্বোহাইড্রেটের প্রধান সরবরাহকারী। স্থূলতা কি ক্ষতি করে ইত্যাদি।

সঠিক পুষ্টি

আমরা সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করার আগে, আমাদের অবশ্যই ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে শরীর থেকে মুক্তি দিতে হবে এবং রোগের অনুপ্রবেশ বন্ধ করতে হবে। এর জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল বড় অন্ত্র ধুয়ে ফেলতে হবে।

যদি আমরা ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে কোলন পরিত্রাণ করি, আমরা রোগের অগ্রগতি বন্ধ করতে পারি। এবং সঠিক পুষ্টি শরীরকে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পদার্থ দিয়ে পরিপূর্ণ করবে।

আমাদের কোষগুলি, যথাযথ পুষ্টি পেয়েছে এবং সেই অনুযায়ী, পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি, তারা যে শক্তি পাবে তা ধরে রাখবে, যা রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করবে। আমরা কী খাই তা নয়, শরীর কী গ্রহণ করে তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

দেখা যাচ্ছে যে আমরা কীভাবে চিবিয়ে থাকি তার উপর রক্ত ​​চলাচল নির্ভর করে। অতএব, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবিয়ে খেলে, আমরা কেবল সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন করব না, বরং এটিকে পরিষ্কারও করব।

ঠিক মত না খেলে কি হবে?

আপনি যদি সঠিকভাবে না খান, তবে কিছুই আপনাকে অসুস্থতা থেকে বাঁচাতে পারবে না। চিবানো খাবারের উপরও অনেক কিছু নির্ভর করে। আপনি সাবধানে এবং শান্তভাবে চিবান প্রয়োজন. খাবার যত ভালোভাবে পিষবেন, তত বেশি লালা বের হবে।

সঠিক পুষ্টির সারমর্ম

সঠিক পুষ্টির সারমর্ম কী:

• যদি আপনি বিষণ্ণ হন
• রাগ
• উদ্বেগ
• ভয়
• দুঃখ, ইত্যাদি

এই সমস্ত গ্যাস্ট্রিক রসের স্বাভাবিক নিঃসরণ ব্যাহত করে। ফলে যা হয় তা হলো পেটে থাকা খাবার প্রক্রিয়াজাত হয় না। এটি গাঁজন এবং পচতে শুরু করে।

ডায়রিয়া শুরু হতে পারে। যদি পেট ভরা থাকে তবে এটি কেবল তার জন্যই নয়, হৃদয়ের জন্যও খুব কঠিন। এটি হার্ট অ্যাটাককে ট্রিগার করতে পারে এবং দুর্ভাগ্যবশত আমরা এটি সম্পর্কেও জানি না।

সঠিক পুষ্টি হল, প্রথমত, স্বাস্থ্যকর খাবার। উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি পরিমিত হওয়া উচিত, তবে এর অতিরিক্ত শক্তি হ্রাস করতে পারে। সঠিক পুষ্টির সারমর্ম কি বলে আপনি মনে করেন?

সঠিক পুষ্টির সারমর্ম কী:

প্রথমত, এটি স্বাস্থ্যকর খাবার, যা আমাদের জীবনকে ছোট করতে পারে না, কিন্তু দীর্ঘায়িত করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে হালকা প্রক্রিয়াজাত খাবার। আপনি কি মনে করেন কার্বোহাইড্রেটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরবরাহকারী? মাড়.

স্টার্চ যুক্ত কাঁচা সবজি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। কিন্তু আপনি যদি সেদ্ধ খাবার খান যাতে স্টার্চ থাকে তবে এটি অ্যালকোহল বা জলে দ্রবীভূত করা যায় না। এ ধরনের স্টার্চ ঢুকে গেলে রক্ত ​​জমাট বেঁধে যায়।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস

একটি সঠিক ডায়েট কেমন হওয়া উচিত: আমাদের ডায়েটে কিছু কিছু থাকা উচিত, যেহেতু বিভিন্ন ধরণের খাবার ছাড়া এটিও খারাপ। কিন্তু আমাদের জানা উচিত যে সাদা ময়দার প্রচুর পরিমাণে শোষণের কারণে লিভারে শক্ত হওয়া শুরু হয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ থাকে।

রাইয়ের ময়দা অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর কারণ এতে সাদা আটার মতো একই গ্লুটেন থাকে না। একটি সঠিক খাদ্য ভিটামিন এবং microelements থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, খাবার ভালভাবে শোষিত হবে।

এই উপাদানগুলি ছাড়া, স্টার্চ কেবল আমাদের শরীরকে বিষাক্ত করে। সর্বদা মনে রাখবেন যে এথেরোস্ক্লেরোসিস পুষ্টির সাথে আসে, বয়সের সাথে নয়। এটি অপরিহার্য যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে ডায়েটারি ফাইবারযুক্ত আরও খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার পাওয়া যায়:

• বাঁধাকপি
• আপেল
• আলু
• এপ্রিকট, ইত্যাদি

যদি আমাদের শরীর ভিটামিন না পায় তবে এটি কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে পুনরুদ্ধারের গতি কমে যায়। শরীরে ক্যালসিয়ামের খুব প্রয়োজন।

প্রতিদিনের জন্য সঠিক পুষ্টি

কিভাবে প্রতিদিনের জন্য সঠিক পুষ্টি বিতরণ করা যায় যাতে এটি শরীরের উপকার করে। প্রথমত, এটি ক্যালসিয়াম। শরীরে এর পরিমাণ বেশি থাকলে তা বার্ধক্য কমিয়ে দেয়। আমাদের শরীর, বিশেষ করে দাঁত সুস্থ রাখতে।

খাওয়া:

• beets
• গাজর
• সালাদ
• বাদাম
• পেঁয়াজ
• সেলারি
• বাঁধাকপি, ইত্যাদি

আপনার নিয়মিত প্রোটিন খাবারকে চিনিযুক্ত পানীয় দিয়ে ধুয়ে ফেলবেন না, আপনি উপার্জন করবেন:

• গ্যাস্ট্রাইটিস
• পেটের আলসার
• বদহজম

ডুডেনামে সমস্যা থাকলে অগ্ন্যাশয় এবং থাইরয়েড গ্রন্থিতে পরিবর্তন শুরু হয়। স্থূলতা সেট হতে পারে। অঙ্গগুলি ঠান্ডা হয়ে যায়, অন্ত্রগুলি ব্যাহত হয় এবং রক্তের পরিবর্তন হয়।

আপনারা সবাই জানেন যে স্থূলতা হল ডায়াবেটিসের প্রথম ধাপ। পেট ব্যাথা শুরু হয় এবং চিকিত্সা করা প্রয়োজন। অতএব, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি দিনের জন্য সঠিক পুষ্টি চিন্তাশীল।

শরীরে প্রোটিন হজম হয় দুই ঘণ্টার মধ্যে, কার্বোহাইড্রেট বিশ মিনিটের মধ্যে। তাই খাবারের সময় কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে কম প্রোটিন খান।

ফলস্বরূপ, প্রোটিনগুলি পাকস্থলী থেকে কার্বোহাইড্রেটের সাথে অন্ত্রে চলে যাবে, এমনকি যদি হজম না হওয়া টুকরোগুলি অবশিষ্ট থাকে।

এটা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ:

ক্ষার কার্বোহাইড্রেট হজম করে, এবং অ্যাসিড প্রোটিন হজম করে। এর মানে হল যে পেটে, ক্ষার এবং অ্যাসিড একে অপরকে নিরপেক্ষ করে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে খাদ্যটি স্বাস্থ্যকর, এবং স্বাস্থ্যকর মানে সঠিক পুষ্টি। আমাদের পুরো জীবন এর উপর নির্ভর করে, এভাবেই আমাদের গড়ে তোলা হয়।

আপনি নিবন্ধটি পছন্দ হলে আপনার পর্যালোচনা ছেড়ে দিন. আপনার মতামত খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় এবং দরকারী নিবন্ধগুলি লিখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে তথ্য ভাগ করেন এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক বোতামগুলিতে ক্লিক করেন তবে আমি চিরকাল কৃতজ্ঞ থাকব।

সুস্থ এবং সুখী থাকুন।

ভিডিও - সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে মিথ